आपका रक्तचाप उस बल को मापता है जो आपका रक्त रक्त वाहिकाओं के किनारों पर लगाता है क्योंकि यह आपके शरीर के चारों ओर घूमता है और यह आपके स्वास्थ्य का एक महत्वपूर्ण संकेतक है। रक्तचाप की निगरानी एक कफ और एक स्टेथोस्कोप से की जानी चाहिए - ऐसे उपकरण जो ज्यादातर लोगों के पास घर पर नहीं होते हैं, लेकिन एक सटीक पढ़ने के लिए आवश्यक होते हैं। यदि आप यह जांचना चाहते हैं कि आपका सिस्टोलिक रक्तचाप (जब आपका हृदय पंप कर रहा हो तो आपकी धमनियों के अंदर का दबाव) सामान्य है या नहीं, तो आप अपनी नाड़ी का अनुमान लगाने के लिए उपयोग कर सकते हैं। डायस्टोलिक रक्तचाप (जब आपका दिल धड़कनों के बीच आराम कर रहा हो तो आपकी धमनियों के अंदर का दबाव) हमेशा आर्म कफ या स्टेथोस्कोप से किया जाना चाहिए।
कदम
भाग 1 का 4: अपनी नाड़ी का उपयोग करके अपने सिस्टोलिक रक्तचाप का अनुमान लगाना
चरण 1. अपनी उंगलियों को अपनी कलाई के अंदर की तरफ रखें।
अपने सिस्टोलिक रक्तचाप का आकलन करने में पहला कदम अपनी नाड़ी का पता लगाना है। आपकी नाड़ी आपको वह बुनियादी जानकारी देगी जो आपको अनुमान लगाने के लिए आवश्यक है कि आपका सिस्टोलिक रक्तचाप अपेक्षाकृत सामान्य है या नहीं। ध्यान रखें कि यह एक बहुत ही मोटा अनुमान है और वास्तव में केवल आपको बताता है कि आपका सिस्टोलिक रक्तचाप कम नहीं है - यह उच्च रक्तचाप का संकेत नहीं देता है।
- दो अंगुलियां लें, अधिमानतः अपनी तर्जनी और मध्यमा अंगुलियों को, और उन्हें अपने हाथ के अंगूठे की तरफ कलाई की सिलवटों के ठीक नीचे रखें।
- अपने अंगूठे का प्रयोग न करें, क्योंकि आपके अंगूठे में इस प्रक्रिया में हस्तक्षेप करने के लिए पर्याप्त मजबूत नाड़ी है।
चरण 2. अपनी नाड़ी पर ध्यान दें।
एक बार जब आप अपनी दो अंगुलियों को सामान्य क्षेत्र में प्राप्त कर लेते हैं, तो देखें कि क्या आप अपनी रेडियल पल्स को महसूस कर सकते हैं - आपके दिल की धड़कन से उत्पन्न शॉकवेव। यदि आप अपनी नाड़ी को महसूस करते हैं, तो यह इंगित करता है कि आपका सिस्टोलिक माप कम से कम 80 mmHg है, जो सामान्य है। हालांकि, यह आपको कोई जानकारी नहीं देता है कि आपका रक्तचाप उच्च है या नहीं। यदि आप अपनी नाड़ी महसूस नहीं करते हैं, तो आपका सिस्टोलिक 80 mmHg से नीचे होने की संभावना है, जो अभी भी सामान्य है।
- इसका कारण यह दर्शाता है कि आपका रक्तचाप कम से कम 80 mmHg है, क्योंकि आपकी रेडियल धमनी (आपकी कलाई में धमनी) छोटी है और नाड़ी तक पहुंचने के लिए आपका रक्तचाप कम से कम 80 mmHg होना चाहिए।
- आपकी नब्ज महसूस न होना स्वास्थ्य समस्याओं का संकेत नहीं है।
- बिना कफ के आपके रक्तचाप का अनुमान लगाने से आपको अपने डायस्टोलिक दबाव के बारे में कोई जानकारी नहीं मिलेगी।
- कुछ अध्ययनों ने आपकी नाड़ी का उपयोग करके सिस्टोलिक दबाव का अनुमान लगाने की प्रभावकारिता पर सवाल उठाया है।
चरण 3. सामान्य रूप से सक्रिय होने के बाद अपनी नाड़ी की दोबारा जांच करें।
किसी गतिविधि के बाद आपकी नाड़ी कैसे बढ़ती है, इसका अंदाजा लगाने के लिए आपको दिन में बाद में अपनी नाड़ी की दोबारा जांच करनी चाहिए। यह आपको यह निर्धारित करने के लिए अधिक जानकारी देगा कि आपका रक्तचाप निम्न, उच्च या सामान्य है।
- यदि आपके पास मध्यम गतिविधि के बाद पता लगाने योग्य नाड़ी नहीं है, तो संभावना है कि आपको निम्न रक्तचाप हो सकता है।
- यदि आपको किसी अनियमितता का संदेह है तो अपने चिकित्सक से परामर्श करें।
भाग 2 का 4: ऐप और स्मार्टफोन का उपयोग करना
चरण 1. समझें कि, यह आपके रक्तचाप की जांच करने का एक सटीक तरीका नहीं है।
हालांकि ये ऐप एक महान विचार हैं, लेकिन दुर्भाग्यपूर्ण खबर यह है कि उनके परिणाम विश्वसनीय नहीं हैं इसे "मनोरंजक" चिकित्सा उपकरण माना जाता है और यह एक वैध चिकित्सा उपकरण नहीं है जो आपके रक्तचाप को रिकॉर्ड करता है। इनमें से किसी एक ऐप का उपयोग न करें और मान लें कि प्रदान की गई जानकारी सटीक या मान्य है।
चरण 2. अपने स्मार्टफोन पर ऐप स्टोर पर जाएं।
अपने फ़ोन और ऑपरेटिंग सिस्टम के लिए उपयुक्त ऐप स्टोर पर जाना सुनिश्चित करें। ऐप स्टोर पर, आपको मोबाइल स्वास्थ्य-निगरानी अनुप्रयोगों की एक विस्तृत श्रृंखला मिल जाएगी जो कई कार्य प्रदान करती हैं।
- "ब्लड प्रेशर मॉनिटर" टाइप करें
- विभिन्न परिणाम देखें।
- कुछ चुनें, उनका चयन करें और उपयोगकर्ता समीक्षाएं पढ़ें। समीक्षाएं पढ़ते समय, ऐप के साथ उपयोग में आसानी और लोगों की सामान्य खुशी पर ध्यान दें। अगर उपयोगकर्ताओं ने ऐप को 3 स्टार या उससे कम रेटिंग दी है, तो दूसरे की तलाश करें।
चरण 3. एक आवेदन पत्र डाउनलोड करें।
कुछ ऐप्स के बारे में कुछ समीक्षाएं पढ़ने के बाद, आपको एक का चयन करना होगा और उसे डाउनलोड करना होगा। ऐप डाउनलोड करने के लिए:
- अपने स्मार्टफोन पर "डाउनलोड" बटन दबाएं। यह बटन आपके ऑपरेटिंग सिस्टम के आधार पर भिन्न हो सकता है।
- प्रोग्राम डाउनलोड करते समय धैर्य रखें।
- आपके इंटरनेट कनेक्शन की गति के आधार पर डाउनलोड गति भिन्न हो सकती है। गति बढ़ाने के लिए, अपने फ़ोन को वायरलेस नेटवर्क से कनेक्ट करना सुनिश्चित करें। यह आपको डेटा उपयोग से जुड़े संभावित शुल्क को बचाने में भी मदद करेगा।
चरण 4. अपने रक्तचाप को पढ़ने के लिए एप्लिकेशन का उपयोग करें।
अब जब आपने ऐप डाउनलोड कर लिया है, तो आपको उस आइकन पर क्लिक करना होगा जो इसका प्रतिनिधित्व करता है। जिससे ऐप खुल जाएगा। फिर आप अपने रक्तचाप को मापने के लिए ऐप का उपयोग करना चाहेंगे।
- यदि ऐप ब्लड प्रेशर की तुलना में अधिक डायग्नोस्टिक्स प्रदान करता है, तो ब्लड प्रेशर डायग्नोस्टिक विकल्प चुनें।
- निर्देश पढ़ें।
- सुनिश्चित करें कि आपकी तर्जनी फोन के पीछे कैमरा को कवर कर रही है। एप्लिकेशन आपके रक्तचाप की गणना के लिए फोटोइलेक्ट्रिक पल्स वेव सिग्नल स्थिरता जानकारी का उपयोग करेगा। यह तकनीक स्वास्थ्य के आंकड़ों तक पहुंचने के लिए अनिवार्य रूप से आपकी नाड़ी, हृदय गति और अन्य सूचनाओं का विश्लेषण करती है।
- कैमरे पर अपनी अंगुली तब तक दबाए रखें जब तक कि ऐप आपको यह न बताए कि उसका माप पूरा हो गया है।
- परिणाम रिकॉर्ड करें।
भाग ३ का ४: अपने रक्तचाप के परिणामों को समझना
चरण 1. अपने आप को लक्षित रक्तचाप परिणामों से परिचित कराएं।
आपके रक्तचाप को मापते समय शायद सबसे महत्वपूर्ण चीजें जिन्हें आपको जानना आवश्यक है, वे प्रमुख लक्ष्य स्तर हैं। आपके लक्षित स्तरों को जाने बिना, रक्तचाप के परिणाम आपको कुछ नहीं बताएंगे।
- अधिकांश लोगों के लिए 120/80 और उससे कम रक्तचाप सामान्य है।
- 120 - 129/<80 के बीच प्रीहाइपरटेंशन इंगित करता है। यदि आप यहां आते हैं, तो आपको स्वस्थ जीवन शैली अपनाने में अधिक प्रयास करना चाहिए।
- 130 - 139/80 - 89 के बीच चरण 1 उच्च रक्तचाप इंगित करता है। यदि आप यहां गिरते हैं, तो आपको और आपके डॉक्टर को आपके रक्तचाप को कम करने की योजना पर विचार करने की आवश्यकता है। उस योजना में दवा शामिल हो सकती है।
- 140-159/90-99 या उच्चतर चरण 2 उच्च रक्तचाप को इंगित करता है। यदि आप यहां गिरते हैं, तो आपको निश्चित रूप से रक्तचाप की दवा लेने की आवश्यकता होगी।
चरण 2. आधारभूत रीडिंग प्राप्त करने के लिए कफ का उपयोग करें।
चूंकि कफलेस तकनीक अपनी प्रारंभिक अवस्था में है, इसलिए बिना कफ के घर पर रीडिंग लेना शुरू करने से पहले आपको आर्म कफ से अपने रक्तचाप की रीडिंग लेनी चाहिए।
- अपने रक्तचाप को अपने वार्षिक या अर्ध-वार्षिक शारीरिक स्तर पर पढ़ें।
- एक दवा की दुकान या अन्य स्थान पर जाएँ जहाँ सार्वजनिक उपयोग के लिए रक्तचाप पढ़ने की मशीन उपलब्ध हो।
- अपने आधारभूत माप के साथ घर पर लिए गए किसी भी माप की तुलना करें।
- अपने आधारभूत माप और घरेलू माप रिकॉर्ड करें ताकि आपके पास समय के साथ अपने रक्तचाप का रिकॉर्ड हो।
- जबकि आप अपने रक्तचाप को मापने के लिए कलाई कफ का उपयोग कर सकते हैं, यह आर्म कफ की तुलना में बहुत कम सटीक है।
भाग 4 का 4: आपका रक्तचाप में सुधार
चरण 1. अपने चिकित्सक से परामर्श करें।
यदि आपको अपने रक्तचाप के स्तर के बारे में कोई चिंता है, तो आपको अपने चिकित्सक से संपर्क करना चाहिए और परामर्श करना चाहिए। आपका चिकित्सक इस बारे में सिफारिशें करने में सक्षम होगा कि आप अपने रक्तचाप में सुधार कैसे कर सकते हैं या उच्च या निम्न रक्तचाप का इलाज कैसे कर सकते हैं।
- यदि आपका रक्तचाप उच्च है, तो आपका डॉक्टर शायद इसे कम करने के लिए दवा लिखेगा।
- आपका डॉक्टर आहार या व्यायाम दिनचर्या की सिफारिश कर सकता है।
चरण 2. अपने रक्तचाप को कम करने के लिए नियमित रूप से व्यायाम करें।
अपने रक्तचाप को बेहतर बनाने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है नियमित रूप से व्यायाम करना। नियमित रूप से व्यायाम करने से, आप अपने हृदय प्रणाली में सुधार करेंगे और अपने हृदय को बेहतर आकार में प्राप्त करेंगे।
- साइकिल चलाने, दौड़ने या पावर वॉकिंग जैसी कार्डियो गतिविधियों पर ध्यान दें।
- सुनिश्चित करें कि आप अपने आप को ओवरएक्सर्ट न करें।
- किसी भी गंभीर व्यायाम को अपनाने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें, खासकर यदि आपको रक्तचाप की समस्या है।
चरण 3. अपने उच्च रक्तचाप को कम करने के लिए अपना आहार बदलें।
यदि आप उच्च रक्तचाप से जूझ रहे हैं, तो आप मदद के लिए अपने आहार में कुछ बदलाव कर सकते हैं।
- अपने सोडियम का सेवन कम करें। अपने सोडियम सेवन को एक दिन में 2,300 मिलीग्राम से कम रखना सुनिश्चित करें।
- एक दिन में छह से आठ सर्विंग साबुत अनाज खाएं। साबुत अनाज में बहुत अधिक फाइबर होता है और यह आपके रक्तचाप को कम करने में मदद कर सकता है।
- अपने रक्तचाप को कम करने के लिए दिन में चार से पांच बार फल और सब्जियां खाएं।
- अपने रक्तचाप को कम करने के लिए वसायुक्त मांस को हटा दें और डेयरी खपत को सीमित करें।
- निम्न रक्तचाप के लिए, अपने चीनी का सेवन एक सप्ताह या उससे कम पांच सर्विंग्स तक सीमित करें।
चरण 4. यदि आपको निम्न रक्तचाप है तो अन्य आहार परिवर्तनों पर विचार करें।
अपने रक्तचाप को स्वस्थ श्रेणी में बढ़ाने में मदद करने के लिए अपने आहार में कुछ समायोजन करें।
- यदि आपका रक्तचाप कम है तो अपने सोडियम सेवन में वृद्धि करें। प्रतिदिन कम से कम 2,000 मिलीग्राम सोडियम का सेवन करने का प्रयास करें।
- अगर आपका ब्लड प्रेशर लो है तो ज्यादा से ज्यादा पानी पिएं।
