अपने रक्तचाप की नियमित जांच करवाना एक अच्छा विचार है। हालांकि, यदि आप "सफेद कोट उच्च रक्तचाप" से पीड़ित हैं - चिंता की एक स्थिति जिसके कारण आपका रक्तचाप बढ़ जाता है जैसे ही आप एक खतरनाक स्टेथोस्कोप पहने एक चिकित्सा पेशेवर से संपर्क करते हैं - एक सटीक रीडिंग प्राप्त करना मुश्किल हो सकता है। घर पर अपनी खुद की रीडिंग लेना इस चिंता को खत्म कर सकता है और आपको दिन-प्रतिदिन, वास्तविक जीवन स्थितियों में अपने औसत रक्तचाप का अनुमान लगाने की अनुमति देता है।
कदम
3 का भाग 1: उपकरण की स्थापना
चरण 1. बैठ जाएं और ब्लड प्रेशर टेस्टिंग किट खोलें।
एक मेज या डेस्क पर बैठें जहाँ आप आसानी से आवश्यक उपकरण लगा सकें। किट से कफ, स्टेथोस्कोप, दबाव नापने का यंत्र और बल्ब निकालें, विभिन्न ट्यूबों को खोलने का ध्यान रखते हुए।
चरण 2. अपनी बांह को हृदय के स्तर तक उठाएं।
अपनी बांह को ऊपर उठाएं ताकि जब आप अपनी कोहनी मोड़ें, तो आपकी कोहनी आपके दिल के समानांतर हो। यह सुनिश्चित करता है कि आपको अपने रक्तचाप पर या तो अधिक या कम करके आंका नहीं जाएगा। यह भी महत्वपूर्ण है कि पढ़ने के दौरान आपके हाथ को सहारा दिया जाए, इसलिए अपनी कोहनी को स्थिर सतह पर टिकाएं।
चरण 3. कफ को अपनी ऊपरी बांह के चारों ओर लपेटें।
अधिकांश कफ में वेल्क्रो होता है, जिससे कफ को सुरक्षित करना आसान हो जाता है। अगर आपकी शर्ट की बाजू लंबी या मोटी है, तो पहले उन्हें ऊपर रोल करें, क्योंकि आप कफ को बहुत पतले कपड़ों के ऊपर ही रख सकते हैं। कफ का निचला किनारा कोहनी से लगभग एक इंच ऊपर होना चाहिए।
कुछ विशेषज्ञ आपको अपने बाएं हाथ का उपयोग करने की सलाह देते हैं; दूसरों का सुझाव है कि आप दोनों बाहों का परीक्षण करें। लेकिन जब आप पहली बार आत्म-परीक्षण के लिए समायोजन कर रहे हैं, तो बाएं हाथ का उपयोग करें यदि आप दाएं हाथ के हैं, या इसके विपरीत।
चरण 4. सुनिश्चित करें कि कफ तंग है, लेकिन बहुत तंग नहीं है।
यदि कफ बहुत ढीला है, तो कफ सही ढंग से धमनी को संकुचित नहीं करेगा, जिससे आपको गलत तरीके से निम्न रक्तचाप की रीडिंग मिलेगी। यदि कफ बहुत कड़ा है, तो यह "कफ हाइपरटेंशन" के रूप में जाना जाता है और आपको गलत तरीके से उच्च रीडिंग देगा।
कफ हाइपरटेंशन तब भी हो सकता है जब कफ आपकी बांह के सापेक्ष बहुत संकरा या बहुत छोटा हो।
चरण 5. स्टेथोस्कोप के चौड़े सिर को अपनी बांह पर रखें।
स्टेथोस्कोप (डायाफ्राम के रूप में भी जाना जाता है) के सिर को आपकी बांह के अंदर की त्वचा के खिलाफ सपाट रखा जाना चाहिए। डायाफ्राम का किनारा कफ के ठीक नीचे होना चाहिए, जो बाहु धमनी के ऊपर स्थित हो। स्टेथोस्कोप के इयरपीस को धीरे से अपने कानों में लगाएं।
- स्टेथोस्कोप के सिर को अपने अंगूठे से न पकड़ें - आपके अंगूठे की अपनी नाड़ी होती है और जब आप रीडिंग प्राप्त करने का प्रयास करते हैं तो यह आपको भ्रमित करेगा।
- एक अच्छा तरीका यह है कि स्टेथोस्कोप के सिर को अपनी तर्जनी और मध्यमा उंगलियों से पकड़ें। इस तरह, जब तक आप कफ को फुलाना शुरू नहीं कर देते, तब तक आपको एक थपकी की आवाज नहीं सुननी चाहिए।
चरण 6. दबाव नापने का यंत्र को एक स्थिर सतह पर क्लिप करें।
यदि दबाव नापने का यंत्र कफ से जुड़ा हुआ है, तो इसे खोल दें और इसके बजाय इसे किसी मजबूत चीज़ से जोड़ दें, जैसे कि हार्डकवर बुक। इस तरह, आप इसे अपने सामने टेबल पर रख सकते हैं, जिससे इसे देखना आसान हो जाएगा। गेज को स्थिर और स्थिर रखना महत्वपूर्ण है।
- सुनिश्चित करें कि पर्याप्त प्रकाश है और आप परीक्षण शुरू करने से पहले सुई और दबाव के निशान अच्छी तरह से देख सकते हैं।
- कभी-कभी गेज रबर के बल्ब से जुड़ा होता है, ऐसे में यह चरण लागू नहीं होता है।
चरण 7. रबर का बल्ब लें और वाल्व को कस लें।
शुरू करने से पहले वाल्व को पूरी तरह से बंद करना होगा। यह सुनिश्चित करेगा कि पंप करते समय कोई हवा बाहर न निकले, जो गलत रीडिंग उत्पन्न करेगा। वाल्व को दक्षिणावर्त घुमाएं, जब तक आपको लगे कि यह रुक गया है।
वाल्व को अधिक कसने से बचना भी महत्वपूर्ण है, अन्यथा आप इसे बहुत दूर खोल देंगे और हवा को बहुत जल्दी छोड़ देंगे।
3 का भाग 2: रक्तचाप लेना
चरण 1. कफ को फुलाएं।
कफ को बढ़ाने के लिए बल्ब को तेजी से पंप करें। गेज पर सुई 180mmHg तक पहुंचने तक पंप करते रहें। कफ से दबाव बाइसेप्स में एक बड़ी धमनी को बंद कर देगा, अस्थायी रूप से रक्त प्रवाह को काट देगा। यही कारण है कि कफ से दबाव थोड़ा असहज या अजीब लग सकता है।
चरण 2. वाल्व जारी करें।
बल्ब को वामावर्त पर वाल्व को धीरे से घुमाएं, ताकि कफ में हवा स्थिर हो, लेकिन धीमी गति से। गेज पर नजर रखें; सर्वोत्तम सटीकता के लिए, सुई को 3 मिमी प्रति सेकंड की दर से नीचे की ओर जाना चाहिए।
- स्टेथोस्कोप को पकड़ते समय वाल्व को छोड़ना थोड़ा मुश्किल हो सकता है। स्टेथोस्कोप को अपनी फ्री आर्म से पकड़ते हुए, वाल्व को अपने कफ आर्म पर हाथ से रिलीज करने का प्रयास करें।
- अगर आस-पास कोई है, तो उससे आपकी मदद करने के लिए कहें। हाथों की एक अतिरिक्त जोड़ी प्रक्रिया को बहुत आसान बना सकती है।
चरण 3. अपने सिस्टोलिक रक्तचाप पर ध्यान दें।
जैसे ही दबाव कम होता है, स्टेथोस्कोप का उपयोग थंपिंग या दस्तक की आवाज सुनने के लिए करें। जब आप पहली गड़गड़ाहट सुनते हैं, तो गेज पर दबाव को नोट करें। यह आपका सिस्टोलिक ब्लड प्रेशर है।
- सिस्टोलिक संख्या उस दबाव का प्रतिनिधित्व करती है जो हृदय की धड़कन या संकुचन के बाद आपके रक्त प्रवाह को धमनी की दीवारों पर डालता है। यह दो ब्लड प्रेशर रीडिंग की अधिक संख्या है, और जब ब्लड प्रेशर नीचे लिखा जाता है, तो यह सबसे ऊपर दिखाई देता है।
- आपके द्वारा सुनाई जाने वाली थंपिंग ध्वनियों का नैदानिक नाम "कोरोटकॉफ़ ध्वनियाँ" है।
चरण 4. अपने डायस्टोलिक रक्तचाप पर ध्यान दें।
थंपिंग शोर को सुनने के लिए स्टेथोस्कोप का उपयोग करते समय गेज को देखते रहें। अंतत: जोर से थपकी देने वाली आवाजें "हूशिंग" ध्वनि में बदल जाएंगी। इस बदलाव को नोट करना मददगार है, क्योंकि यह इंगित करता है कि आप अपने डायस्टोलिक रक्तचाप के करीब हैं। जैसे ही शोरगुल का शोर कम हो जाता है, और आप केवल मौन सुनते हैं, गेज पर दबाव को नोट करें। यह आपका डायस्टोलिक रक्तचाप है।
डायस्टोलिक संख्या उस दबाव का प्रतिनिधित्व करती है जो आपके रक्त प्रवाह को धमनी की दीवारों पर डालता है जब आपका दिल संकुचन के बीच आराम करता है। यह दो ब्लड प्रेशर रीडिंग की निचली संख्या है, और जब ब्लड प्रेशर नीचे लिखा जाता है, तो यह सबसे नीचे दिखाई देता है।
चरण 5. यदि आप पढ़ने से चूक जाते हैं तो चिंता न करें।
यदि आप किसी भी संख्या के सटीक माप को याद करते हैं, तो कफ को पकड़ने के लिए कफ को थोड़ा ऊपर पंप करना पूरी तरह से स्वीकार्य है।
- बस इसे बहुत अधिक (दो बार से अधिक) न करें क्योंकि यह सटीकता को प्रभावित कर सकता है।
- वैकल्पिक रूप से, आप कफ को दूसरी भुजा पर स्विच कर सकते हैं और प्रक्रिया को फिर से दोहरा सकते हैं।
चरण 6. अपने रक्तचाप की फिर से जाँच करें।
रक्तचाप मिनटों में (कभी-कभी नाटकीय रूप से) उतार-चढ़ाव करता है, इसलिए यदि आप लगभग दस मिनट की अवधि के भीतर दो रीडिंग लेते हैं, तो आप अधिक सटीक औसत संख्या के साथ आ सकते हैं।
- सबसे सटीक परिणामों के लिए, पहली बार जाने के पांच से दस मिनट बाद दूसरी बार अपने रक्तचाप की जांच करें।
- दूसरे पढ़ने के लिए अपने दूसरे हाथ का उपयोग करना भी एक अच्छा विचार हो सकता है, खासकर यदि आपका पहला पढ़ना असामान्य था।
भाग ३ का ३: परिणामों की व्याख्या करना
चरण 1. समझें कि रीडिंग का क्या मतलब है।
एक बार जब आप अपना रक्तचाप दर्ज कर लेते हैं, तो यह जानना महत्वपूर्ण है कि संख्याओं का क्या अर्थ है। संदर्भ के लिए निम्नलिखित गाइड का प्रयोग करें:
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सामान्य रक्तचाप:
सिस्टोलिक संख्या 120 से कम और डायस्टोलिक संख्या 80 से कम।
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उच्च रक्तचाप:
सिस्टोलिक संख्या 120 और 139 के बीच, डायस्टोलिक संख्या 80 और 89 के बीच।
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स्टेज 1 उच्च रक्तचाप:
सिस्टोलिक संख्या 140 और 159 के बीच, डायस्टोलिक संख्या 90 और 99 के बीच।
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स्टेज 2 उच्च रक्तचाप:
सिस्टोलिक संख्या 160 से अधिक और डायस्टोलिक संख्या 100 से अधिक।
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उच्च रक्तचाप से ग्रस्त संकट:
सिस्टोलिक संख्या 180 से अधिक और डायस्टोलिक संख्या 110 से अधिक।
चरण 2. यदि आपका रक्तचाप कम है तो चिंता न करें।
यहां तक कि अगर आपका रक्तचाप 120/80 "सामान्य" के निशान से बहुत नीचे है, तो आमतौर पर चिंता का कोई कारण नहीं है। 85/55 mmHg का निम्न रक्तचाप रीडिंग अभी भी स्वीकार्य माना जाता है, जब तक कि निम्न रक्तचाप के कोई लक्षण मौजूद न हों।
हालांकि, यदि आप चक्कर आना, चक्कर आना, बेहोशी, ध्यान केंद्रित करने में परेशानी, ठंडी और चिपचिपी त्वचा, तेज और उथली सांस लेने, निर्जलीकरण, मतली, धुंधली दृष्टि और / या थकान के लक्षणों का अनुभव कर रहे हैं, तो यह सलाह दी जाती है कि आप तुरंत एक डॉक्टर को देखें, जैसे आपका निम्न रक्तचाप एक अंतर्निहित स्थिति का परिणाम हो सकता है, जो गंभीर हो सकता है या गंभीर जटिलताएं पैदा कर सकता है।
चरण 3. जानें कि उपचार कब लेना है।
यह समझना महत्वपूर्ण है कि एक बार उच्च पढ़ने का मतलब यह नहीं है कि आपको उच्च रक्तचाप है। यह कई कारकों का परिणाम हो सकता है।
- यदि आप व्यायाम करने के बाद, नमकीन भोजन करने के बाद, कॉफी पीने, धूम्रपान करने या उच्च तनाव की अवधि के दौरान अपना रक्तचाप लेते हैं, तो आपका रक्तचाप अस्वाभाविक रूप से उच्च हो सकता है। यदि ब्लड प्रेशर कफ आपकी बांह पर बहुत ढीला या बहुत कड़ा था या आपके आकार के लिए बहुत बड़ा या बहुत छोटा था, तो रीडिंग गलत हो सकती है। नतीजतन, आपको एकबारगी रीडिंग के बारे में बहुत अधिक चिंता नहीं करनी चाहिए, खासकर यदि अगली बार जब आप इसे जांचते हैं तो आपका रक्तचाप सामान्य हो जाता है।
- हालांकि, यदि आपका रक्तचाप लगातार 140/90 मिमी एचजी से अधिक या उससे अधिक है, तो आप एक डॉक्टर से परामर्श करना चाह सकते हैं जो आपको उपचार योजना पर डाल सकता है, जिसमें आमतौर पर स्वस्थ भोजन और व्यायाम का संयोजन शामिल होता है।
- दवाओं पर भी विचार किया जा सकता है यदि जीवनशैली में बदलाव से मदद नहीं मिलती है, आपका रक्तचाप बहुत अधिक है, या आपको मधुमेह या हृदय रोग जैसे जोखिम कारक हैं।
- यदि आपको 180 या उससे अधिक की सिस्टोलिक रीडिंग मिलती है, या 110 या उससे अधिक की डायस्टोलिक रीडिंग मिलती है, तो कुछ मिनट प्रतीक्षा करें और फिर अपने रक्तचाप की जांच करें। यदि यह अभी भी उस स्तर पर है, तो आपको आपातकालीन चिकित्सा सेवाओं से संपर्क करने की आवश्यकता है तुरंत, क्योंकि आप उच्च रक्तचाप से ग्रस्त संकट से पीड़ित हो सकते हैं।
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टिप्स
- इस तथ्य को स्वीकार करें कि पहली बार जब आप रक्तदाबमापी का उपयोग करने का प्रयास करते हैं तो आप कुछ गलतियाँ कर सकते हैं और निराश हो सकते हैं। इसे लटका पाने के लिए कुछ प्रयास करने पड़ते हैं। अधिकांश किट निर्देशों के साथ आते हैं; उन्हें पढ़ना सुनिश्चित करें और किसी भी चित्र या चित्र को ध्यान से देखें।
- यह देखने के लिए कि क्या आपकी संख्या में कोई सुधार हुआ है, व्यायाम (या ध्यान या अन्य तनाव राहत गतिविधियों) के पंद्रह से तीस मिनट बाद आप अपने रक्तचाप की जांच कर सकते हैं। एक सुधार होना चाहिए, जो आपके व्यायाम के नियम को बनाए रखने के लिए अच्छा प्रोत्साहन प्रदान करेगा! (व्यायाम, आहार की तरह, रक्तचाप को नियंत्रित करने की कुंजी है।)
- जब आप विशेष रूप से आराम कर रहे हों तो एक रीडिंग लें: इससे आपको अंदाजा हो जाएगा कि आप कितने नीचे जा सकते हैं। लेकिन जब आप परेशान हों, तो अपने आप को पढ़ने के लिए मजबूर करें, यह विचार जितना अप्रिय है; आपको पता होना चाहिए कि जब आप क्रोधित या निराश होते हैं तो आपका रक्तचाप कितना बढ़ जाता है।
- विभिन्न स्थितियों में रीडिंग लेना भी एक अच्छा विचार हो सकता है: खड़े होना, बैठना और लेटना (संभवतः वहां कोई आपके लिए यह कर रहा है)। इन्हें ऑर्थोस्टेटिक ब्लड प्रेशर कहा जाता है और यह निर्धारित करने में मददगार होते हैं कि आपका ब्लड प्रेशर स्थिति के अनुसार कैसे बदलता है।
- अपने रक्तचाप की रीडिंग की एक डायरी रखें। दिन के उस समय पर ध्यान दें जब आपने पठन लिया था और क्या यह आपके खाने से ठीक पहले, व्यायाम से पहले या बाद में, या जब आप उत्तेजित थे। अगली मुलाकात पर यह डायरी अपने डॉक्टर को दें।
- धूम्रपान के तुरंत बाद अपने रक्तचाप की जाँच करने का प्रयास करें - संख्या में वृद्धि बट्स को किक करने के लिए एक और प्रोत्साहन होगी। (यदि आप जानते हैं कि आप कॉफी या कैफीनयुक्त सोडा के आदी हैं, और नमकीन खाद्य पदार्थों के लिए, यदि चिप्स और प्रेट्ज़ेल जैसे स्नैक्स आपकी एच्लीस हील हैं, तो कैफीन के लिए भी यही बात लागू होती है।)
