अनिर्णायक साक्ष्य के बावजूद, जड़ी-बूटियों और हर्बल सप्लीमेंट्स का उपयोग करके स्वाभाविक रूप से उच्च रक्तचाप का प्रबंधन करना संभव हो सकता है। जिनसेंग से लेकर गोजी रूट छाल तक, कई जड़ी-बूटियां कथित तौर पर रक्तचाप को कम करती हैं। हालांकि, आपको पहले अपने डॉक्टर या फार्मासिस्ट से सलाह लेनी चाहिए, खासकर यदि आपकी कोई चिकित्सीय स्थिति है या कोई दवा ले रहे हैं। पूरक आहार लेने के अलावा, जड़ी-बूटियों के साथ अपने भोजन का स्वाद बढ़ाने से प्रमुख स्वास्थ्य लाभ हो सकते हैं। अपने सोडियम सेवन को सीमित करना रक्तचाप के प्रबंधन का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है, इसलिए जब आप भोजन तैयार करते हैं तो ताजा और सूखे जड़ी बूटियों के लिए नमक की अदला-बदली करें।
कदम
3 का भाग 1: हर्बल सप्लीमेंट्स आज़माना
चरण 1. सप्लीमेंट लेने से पहले अपने डॉक्टर या फार्मासिस्ट से बात करें।
पूरक चुनने और सही खुराक चुनने के बारे में सलाह मांगें। ज्यादातर मामलों में, हर्बल सप्लीमेंट्स के लिए कोई आधिकारिक अनुशंसित खुराक मात्रा नहीं है।
- अपने डॉक्टर या फार्मासिस्ट को आपके द्वारा ली जाने वाली सभी ओवर-द-काउंटर और प्रिस्क्रिप्शन दवाओं के बारे में बताएं। हर्बल सप्लीमेंट कुछ दवाओं के काम करने के तरीके को प्रभावित कर सकते हैं।
- इसके अलावा, आपको एक ही बार में कई तरह की जड़ी-बूटियाँ लेने की कोशिश नहीं करनी चाहिए। उदाहरण के लिए, जिनसेंग, गोजी और लैवेंडर को एक साथ लेना शुरू न करें। संयोजन में, हर्बल सप्लीमेंट हानिकारक या अवांछनीय दुष्प्रभाव पैदा कर सकते हैं।
चरण 2. लहसुन को ताजा या टैबलेट के रूप में लें।
जबकि सबूत मिश्रित हैं, लहसुन का उपयोग उच्च रक्तचाप, उच्च कोलेस्ट्रॉल, कैंसर निवारक के रूप में और रोगाणु-हत्या एजेंट के रूप में किया जाता है। आप रोजाना लहसुन के पाउडर की गोली ले सकते हैं, या प्रतिदिन 1 से 2 कच्ची लौंग खा सकते हैं।
- सामान्य तौर पर, एक अनुशंसित आहार एक 300 मिलीग्राम सूखे लहसुन पाउडर की गोली है जिसे प्रति दिन 2 से 3 बार लिया जाता है। ध्यान रखें कि वैज्ञानिक साक्ष्य द्वारा समर्थित कोई आधिकारिक खुराक नहीं है।
- लहसुन, कई अन्य पूरक जो रक्तचाप को कम कर सकते हैं, अत्यधिक रक्तस्राव का कारण बन सकते हैं। यदि आप ब्लड थिनर जैसे वार्फरिन लेते हैं तो यह जोखिम बढ़ जाता है। लहसुन एचआईवी के इलाज के लिए इस्तेमाल की जाने वाली कुछ दवाओं की प्रभावशीलता को भी कम कर सकता है।
- यदि आप लहसुन जैसी महक से परेशान हैं, तो एक गोली या लौंग का सेवन करने के बाद पुदीने की पत्तियों या सलाद को चबाने की कोशिश करें।
स्टेप 3. अदरक का सप्लीमेंट लें या अदरक की चाय बनाएं।
अदरक रक्तचाप को कम कर सकता है, और इसका उपयोग मतली और जोड़ों के दर्द को कम करने के लिए भी किया जाता है। यह एक पूरक के रूप में उपलब्ध है, लेकिन आप चाय बनाने के लिए अदरक की जड़ के स्लाइस को उबलते पानी में भी डाल सकते हैं।
- टैबलेट के रूप में, अदरक की खुराक 250 मिलीग्राम से 1000 मिलीग्राम तक होती है। शुरू करने के लिए, 250 मिलीग्राम की खुराक प्रति दिन 2 से 3 बार लेने का प्रयास करें।
- अदरक पित्त के प्रवाह को बढ़ा सकता है, जो पित्ताशय की थैली की बीमारी या पित्त पथरी के इतिहास में हानिकारक हो सकता है।
- हालांकि इसका कोई निश्चित प्रमाण नहीं है, अदरक रक्त को पतला करने वाली दवाओं जैसे कि वार्फरिन के साथ हानिकारक रूप से बातचीत कर सकता है।
चरण 4. रक्तचाप कम करने और तनाव दूर करने के लिए अश्वगंधा का प्रयोग करें।
इस बात के अच्छे प्रमाण हैं कि 300 मिलीग्राम अश्वगंधा की जड़ का अर्क भोजन के बाद दिन में दो बार लेने से रक्तचाप और तनाव का स्तर कम होता है। अल्पकालिक उपयोग सुरक्षित माना जाता है, लेकिन दीर्घकालिक उपयोग के स्वास्थ्य प्रभावों के बारे में पर्याप्त जानकारी नहीं है।
- यदि आप गर्भवती हैं या स्तनपान करा रही हैं तो अश्वगंधा न लें। इस बात के प्रमाण हैं कि अश्वगंधा से गर्भपात हो सकता है।
- अश्वगंधा प्रतिरक्षा प्रणाली को अधिक सक्रिय बना सकता है, जो ऑटोइम्यून बीमारियों को बढ़ा सकता है, जैसे कि मल्टीपल स्केलेरोसिस (एमएस), ल्यूपस और रुमेटीइड गठिया।
- अगर आपको थायराइड की समस्या है या थायराइड हार्मोन की दवा लेते हैं तो अश्वगंधा लेने से बचें। यह रक्त शर्करा को भी कम कर सकता है, इसलिए यदि आप इंसुलिन का उपयोग करते हैं तो इसे लेने से बचें।
चरण 5. एक दैनिक अमेरिकी जिनसेंग पूरक लेने का प्रयास करें।
इस बात के प्रमाण हैं कि 1000 मिलीग्राम अमेरिकी जिनसेंग अर्क प्रति दिन 3 बार लेने से रक्तचाप कम हो सकता है। यह आमतौर पर ज्यादातर लोगों के लिए सुरक्षित माना जाता है, लेकिन कुछ चिकित्सीय स्थितियों वाले लोगों को जिनसेंग से बचना चाहिए।
- जिनसेंग रक्त शर्करा को कम कर सकता है, जो मधुमेह होने और इंसुलिन का उपयोग करने पर खतरनाक हो सकता है। यह ब्लड थिनर, इम्यूनोसप्रेसेन्ट्स और अवसाद के लिए दवाओं के साथ भी इंटरैक्ट कर सकता है।
- इसके अतिरिक्त, यदि आप गर्भवती हैं या स्तनपान करा रही हैं तो जिनसेंग लेने से बचें।
चरण 6. एक गोजी रूट सप्लीमेंट की तलाश करें।
गोजी जड़ की छाल का अर्क रक्तचाप को कम करता है, लेकिन गोजी फल से बने पूरक, जो खोजने में आसान होते हैं, नहीं। अन्य हर्बल सप्लीमेंट्स की तरह, प्रभावी खुराक का कोई ठोस प्रमाण नहीं है, लेकिन आप प्रति दिन 1 से 2 बार 500 मिलीग्राम की खुराक लेने की कोशिश कर सकते हैं।
- गोजी छाल का अर्क यकृत द्वारा संसाधित दवाओं की प्रभावशीलता और दुष्प्रभावों को बढ़ा सकता है, जिसमें इबुप्रोफेन, डायजेपाम और वार्फरिन शामिल हैं।
- चूंकि यह रक्त शर्करा को कम कर सकता है, यह मधुमेह के प्रबंधन के लिए उपयोग की जाने वाली इंसुलिन और अन्य दवाओं के संयोजन में हानिकारक दुष्प्रभाव पैदा कर सकता है।
चरण 7. लैवेंडर को मौखिक रूप से लें या अरोमाथेरेपी का उपयोग करें।
टैबलेट के रूप में, लैवेंडर की एक विशिष्ट खुराक 80 से 160 मिलीग्राम है, लेकिन अनुशंसित प्रभावी खुराक राशि का कोई ठोस सबूत नहीं है। आप लैवेंडर अरोमाथेरेपी मोमबत्तियों, डिफ्यूज़र, या स्नान उत्पादों का भी उपयोग कर सकते हैं।
- लैवेंडर रक्तचाप को कम कर सकता है, विशेष रूप से मौखिक पूरक के रूप में। अरोमाथेरेपी तनाव और चिंता को दूर कर सकती है, जो उच्च रक्तचाप से जुड़ी हो सकती है।
- मुंह से लैवेंडर का तेल न लें या किसी अन्य उत्पाद को निगलना न करें जो मौखिक खपत के लिए अभिप्रेत नहीं है।
3 का भाग 2: अपने आहार में जड़ी-बूटियों को शामिल करना
चरण 1. अपने नमक का सेवन कम करने के लिए अपने भोजन में जड़ी-बूटियों का प्रयोग करें।
अपने नमक की खपत को सीमित करना उच्च रक्तचाप के प्रबंधन में एक महत्वपूर्ण कदम है। नमक के साथ पकाने या अपने भोजन में नमक जोड़ने के बजाय, स्वाद बढ़ाने के लिए सूखे और ताजी जड़ी बूटियों का उपयोग करें।
- अजमोद, ऋषि, दौनी, और अजवायन के फूल अतिरिक्त नमक के हानिकारक प्रभावों के बिना स्वाद जोड़ते हैं। तुलसी और सीताफल ताजा नोट उधार दे सकते हैं, और साइट्रस जेस्ट ज़िंग जोड़ सकते हैं। अतिरिक्त रक्तचाप लाभ के लिए, लहसुन और अदरक के साथ पकाने की कोशिश करें।
- प्रतिदिन 1500 मिलीग्राम से कम नमक का सेवन करने का लक्ष्य रखें। आपका डॉक्टर कम दैनिक आवंटन की सिफारिश कर सकता है।
चरण 2. चीनी के बजाय स्टेविया को स्वीटनर के रूप में प्रयोग करें।
कुछ सबूत हैं कि स्टेविया निकालने में एक रसायन स्टेवियोसाइड, उच्च रक्तचाप पर मामूली प्रभाव डाल सकता है। इसमें लगभग कोई कैलोरी भी नहीं होती है, और यदि आपको मधुमेह है तो यह आपके रक्त शर्करा को प्रबंधित करने में आपकी मदद कर सकता है।
जहाँ भी आप सामान्य रूप से चीनी का उपयोग करते हैं, जैसे कि अपनी कॉफी और चाय को मीठा करने के लिए स्टीविया का उपयोग करने का प्रयास करें।
चरण 3. एक गर्म कप हिबिस्कस चाय के साथ आराम करें।
जबकि अधिक शोध की आवश्यकता है, प्रतिदिन 3 कप हिबिस्कस हर्बल चाय पीने से रक्तचाप कम हो सकता है। सुनिश्चित करें कि आपकी चाय कृत्रिम रूप से सुगंधित नहीं है; वास्तविक हिबिस्कस पत्तियों से बने उत्पाद का चयन करें।
तनाव को प्रबंधित करना उच्च रक्तचाप को प्रबंधित करने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है, और एक गर्म कप चाय आपको आराम करने में मदद कर सकती है।
चरण 4. अपनी रसोई को भंडारित रखने के लिए एक जड़ी-बूटी का बगीचा विकसित करें।
यदि आप नमक के लिए ताजी और सूखी जड़ी-बूटियों की अदला-बदली कर रहे हैं, तो आपको आसानी से उपलब्ध आपूर्ति की आवश्यकता होगी। पैसे बचाने और किराने की दुकान की यात्रा को छोड़ने के लिए अपने आँगन में एक खिड़की के सिले या धूप वाली जगह पर पॉटेड जड़ी बूटियों को रखें।
बागवानी भी रक्तचाप को कम कर सकती है और तनाव को दूर कर सकती है।
भाग ३ का ३: सुरक्षित रूप से हर्बल उपचार का उपयोग करना
चरण 1. उच्च रक्तचाप के इलाज के बारे में डॉक्टर से सलाह लें।
उच्च रक्तचाप या किसी अन्य चिकित्सा स्थिति का स्व-निदान या स्व-उपचार न करें। जबकि कुछ जड़ी-बूटियों के स्वास्थ्य लाभ हो सकते हैं, चिकित्सा पेशेवर के साथ उपचार योजना विकसित करना सबसे अच्छा है।
अपने चिकित्सक से परामर्श करना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है यदि आपके पास किसी भी चिकित्सीय स्थिति का इतिहास है या आप गर्भवती हैं या स्तनपान करा रही हैं।
चरण 2. अपने डॉक्टर से संभावित ड्रग इंटरैक्शन के बारे में पूछें।
जड़ी-बूटियाँ और हर्बल सप्लीमेंट कुछ दवाओं को अप्रभावी बना सकते हैं और दूसरों के प्रभाव को बढ़ा सकते हैं। संभावित रूप से हानिकारक ड्रग इंटरैक्शन से बचने के लिए, अपने डॉक्टर या फार्मासिस्ट को जड़ी-बूटियों या हर्बल सप्लीमेंट्स का उपयोग करने से पहले आपके द्वारा ली जाने वाली किसी भी दवा के बारे में बताएं।
यदि आप पहले से ही उच्च रक्तचाप को प्रबंधित करने के लिए दवा लेते हैं, तो हर्बल सप्लीमेंट असामान्य रूप से निम्न दबाव का कारण बन सकते हैं।
चरण 3. एक प्रतिष्ठित विक्रेता से जड़ी-बूटियाँ और पूरक खरीदें।
किसी फार्मेसी या प्रतिष्ठित स्वास्थ्य आपूर्ति स्टोर से जड़ी-बूटियों और पूरक आहार खरीदना सबसे अच्छा है। ऑनलाइन मार्केटप्लेस से हर्ब्स और सप्लीमेंट्स खरीदने से बचें।
इंटरनेट पर उपलब्ध अनियमित सप्लीमेंट्स में लेड, मरकरी और आर्सेनिक पाया गया है।
चरण 4. यदि आप साइड इफेक्ट का अनुभव करते हैं तो एक जड़ी बूटी या पूरक लेना बंद कर दें।
रक्तचाप को कम करने के लिए उपयोग किए जाने वाले हर्बल सप्लीमेंट से चक्कर आना, थकान या बेहोशी हो सकती है। जब तक आप यह नहीं जानते कि कोई जड़ी-बूटी, पूरक या दवा आपको कैसे प्रभावित करती है, तब तक वाहन चलाने या भारी मशीनरी का उपयोग करने से बचें।
- अन्य दुष्प्रभावों में पेट खराब, नाराज़गी या दस्त शामिल हो सकते हैं। यदि आप किसी प्रतिकूल दुष्प्रभाव का अनुभव करते हैं तो उपयोग को सीमित या बंद कर दें।
- यदि आपको एलर्जी की प्रतिक्रिया के लक्षण दिखाई देते हैं, जैसे कि मुंह या गले में सूजन, सांस लेने में कठिनाई, दाने या उल्टी, तो तत्काल चिकित्सा की तलाश करें।
