एक स्ट्रोक तब होता है जब मस्तिष्क के हिस्से को पर्याप्त रक्त नहीं मिलता है। जब ऐसा होता है तो कोशिकाओं को ऑक्सीजन या पोषक तत्व नहीं मिलते हैं और वे मर जाते हैं। एक स्ट्रोक को रोकने का सबसे अच्छा तरीका एक स्वस्थ जीवन शैली जीना और किसी भी अन्य चिकित्सा स्थितियों का प्रबंधन करना है जो आपके जोखिम को बढ़ा सकती हैं। यदि आप या आपके साथ कोई व्यक्ति स्ट्रोक का अनुभव कर रहा है, तो तुरंत आपातकालीन उत्तरदाताओं को कॉल करें।
कदम
भाग 1 का 2: स्वस्थ जीवन शैली के साथ अपने जोखिम को कम करना
चरण 1. स्वस्थ आहार लें।
एक स्वस्थ आहार आपको मोटापे, उच्च कोलेस्ट्रॉल, उच्च रक्तचाप और मधुमेह के जोखिम को कम करने में मदद करेगा। उन स्थितियों में से प्रत्येक स्ट्रोक होने का जोखिम उठाती है। इन स्थितियों को विकसित करने के जोखिम को कम करने के लिए आप यह कर सकते हैं:
- अपने नमक का सेवन कम करें। यह उच्च रक्तचाप के विकास के आपके जोखिम को कम करेगा। आप अपने भोजन पर टेबल नमक नहीं छिड़क कर, पास्ता या चावल के पानी को नमकीन नहीं करके और कम सोडियम वाले डिब्बाबंद खाद्य पदार्थ खरीदकर अपने नमक की खपत को कम कर सकते हैं। प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों में सामग्री की जाँच करें। कई में नमक की मात्रा अधिक होती है।
- कम वसा वाला आहार लें। वसायुक्त आहार से धमनियों के बंद होने का खतरा बढ़ जाता है। आप कुक्कुट और मछली जैसे दुबले मांस का चयन करके और लाल मांस से वसा को कम करके आसानी से कम वसा खा सकते हैं। पूरे दूध के बजाय कम वसा वाला दूध या मलाई रहित दूध पिएं। अंडे कम से कम खाएं क्योंकि उनमें कोलेस्ट्रॉल की मात्रा अधिक होती है। "आहार" या कम वसा वाले खाद्य पदार्थों की जाँच करें- वे आपको सोडियम और वसा सामग्री से आश्चर्यचकित कर सकते हैं!
- अपने कैलोरी सेवन को नियंत्रित करें। जब तक आप अत्यधिक शारीरिक रूप से सक्रिय नहीं होते हैं, तब तक उच्च कैलोरी आहार खाने से आपको मधुमेह और मोटापे का खतरा अधिक होता है। कैंडीज, कुकीज़ और पेस्ट्री जैसे अत्यधिक शर्करा वाले खाद्य पदार्थों का सेवन सीमित करें। संसाधित चीनी पोषक तत्वों के बिना कैलोरी प्रदान करती है जो आपको पूर्ण महसूस कराएगी। यह आपको अधिक खाने के लिए प्रवृत्त कर सकता है।
- अपने द्वारा खाए जाने वाले फल, सब्जियां और साबुत अनाज बढ़ाएं। ये खाद्य पदार्थ आमतौर पर कम वसा वाले और पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं। वे आपको अतिरिक्त वसा और कैलोरी के बिना आवश्यक ऊर्जा प्रदान करेंगे।
चरण 2. व्यायाम।
स्ट्रोक, मधुमेह, हृदय रोग और मोटापे के जोखिम को कम करने के लिए व्यायाम करें। रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र और नेशनल स्ट्रोक एसोसिएशन निम्नलिखित सिफारिशें करते हैं:
- मध्यम शारीरिक गतिविधि के प्रति सप्ताह 150 मिनट। मध्यम शारीरिक गतिविधि में पावर वॉकिंग, बाइकिंग या वाटर एरोबिक्स करने जैसी चीजें शामिल हैं। यह प्रति सप्ताह दो दिन भार प्रशिक्षण के अतिरिक्त होना चाहिए।
- प्रति सप्ताह 75 मिनट की तीव्र शारीरिक गतिविधि। इन गतिविधियों के कारण आपको मध्यम गतिविधियों की तुलना में अधिक मेहनत करनी पड़ती है। उदाहरणों में जॉगिंग, स्प्रिंटिंग, स्विमिंग लैप्स और बाइकिंग अप हिल शामिल हैं। इसे प्रति सप्ताह दो बार भार प्रशिक्षण के साथ जोड़ा जाना चाहिए।
- यदि आपके पास अधिक समय नहीं है तो प्रतिदिन तीन 10 मिनट का व्यायाम करें। इसमें काम पर चलना, लंच ब्रेक के दौरान चलना और काम से घर चलना शामिल हो सकता है। व्यायाम एक ही समय में नहीं करना चाहिए। इसे और अधिक मनोरंजक बनाने के लिए किसी मित्र को अपने साथ लाएं।
चरण 3. धूम्रपान छोड़ें।
धूम्रपान करने वालों में स्ट्रोक का जोखिम धूम्रपान न करने वालों की तुलना में दोगुना अधिक होता है। धूम्रपान थक्के को बढ़ावा देता है, आपके रक्त को गाढ़ा बनाता है और आपकी धमनियों को सख्त करता है। यदि आप धूम्रपान करते हैं और छोड़ने में परेशानी हो रही है, तो आपके लिए कई संसाधन उपलब्ध हैं। आप ऐसा कर सकते हैं:
- अपने डॉक्टर से बात करें
- परिवार और दोस्तों से समर्थन प्राप्त करें
- जब आप धूम्रपान करने की इच्छा महसूस कर रहे हों तो हॉटलाइन पर कॉल करें
- उन जगहों से बचें जहां आप आमतौर पर धूम्रपान करते हैं
- काउंसलर से बात करें
- दवाएं या निकोटीन रिप्लेसमेंट थेरेपी आज़माएं
- आवासीय उपचार पर जाएं
चरण 4. अपने शराब के सेवन को नियंत्रित करें।
अत्यधिक शराब पीने से आपका रक्तचाप और स्ट्रोक का खतरा बढ़ सकता है। यदि आप पीते हैं, तो अनुशंसित सीमा के भीतर रहें:
- महिलाओं के लिए प्रति दिन एक पेय और पुरुषों के लिए प्रति दिन एक से दो पेय।
- एक पेय 12 औंस बीयर, एक गिलास वाइन (5 औंस), या डेढ़ औंस शराब है।
चरण 5. आपके पास होने वाली किसी भी चिकित्सीय स्थिति को प्रबंधित करें।
कुछ चिकित्सीय स्थितियां स्ट्रोक होने के जोखिम को बढ़ा देती हैं। यदि आपके पास इनमें से कोई एक स्थिति है, तो अपने डॉक्टर से बात करें कि इसका सबसे अच्छा इलाज कैसे करें और स्ट्रोक होने के जोखिम को कम करें।
- उच्च रक्त चाप। उच्च रक्तचाप को उच्च रक्तचाप भी कहा जाता है। इससे आपको स्ट्रोक होने की संभावना डेढ़ गुना अधिक हो जाती है। यदि आपको उच्च रक्तचाप है तो अपने डॉक्टर से बात करें कि इसे नियंत्रित करने का सबसे अच्छा तरीका क्या होगा। आपका डॉक्टर आहार परिवर्तन, व्यायाम या दवा का सुझाव दे सकता है।
- आलिंद फिब्रिलेशन (AFIB)। इस तरह की अनियमित दिल की धड़कन वरिष्ठों में या हृदय रोग, उच्च रक्तचाप या मधुमेह वाले लोगों में होने की सबसे अधिक संभावना है। दिल की धड़कन के अनियमित होने की वजह से आपका खून आपके दिल में जमा हो जाता है। इससे इसमें थक्का जमने का खतरा रहता है। यदि आपकी यह स्थिति है, तो आपका डॉक्टर एंटीकोआगुलेंट दवाओं या विद्युत उत्तेजना के साथ उपचार का सुझाव दे सकता है।
- आपकी धमनियों में उच्च कोलेस्ट्रॉल और वसायुक्त जमा (एथेरोस्क्लेरोसिस)। कोलेस्ट्रॉल आपके रक्त में एक मोमी, वसायुक्त पदार्थ है। यदि आपके पास बहुत अधिक है तो यह आपकी धमनियों को रोक सकता है और दिल का दौरा या स्ट्रोक का कारण बन सकता है। यदि आपके पास उच्च कोलेस्ट्रॉल है, तो आपका डॉक्टर सुझाव देगा कि आप इसे आहार परिवर्तन, व्यायाम और संभवतः दवा के माध्यम से कम करें।
- मधुमेह। मधुमेह के दो प्रमुख प्रकार हैं: टाइप 1 जहां आपका शरीर पर्याप्त इंसुलिन नहीं बनाता है और टाइप 2 जहां आपका शरीर आपके इंसुलिन पर ठीक से प्रतिक्रिया नहीं करता है। मधुमेह वाले लोगों को अक्सर उच्च रक्तचाप, उच्च कोलेस्ट्रॉल, आलिंद फिब्रिलेशन और अपने वजन को नियंत्रित करने में कठिनाई होती है। आपका डॉक्टर सुझाव दे सकता है कि आप आहार में बदलाव करके, दवाएँ लेने, व्यायाम करने या इंसुलिन लेने से स्ट्रोक के अपने जोखिम को कम करें।
- कैरोटिड धमनी रोग। यह तब होता है जब कैरोटिड धमनियां संकरी हो जाती हैं। क्योंकि ये वाहिकाएं आपके मस्तिष्क को रक्त प्रदान करती हैं, इससे आप ब्लॉकेज और स्ट्रोक के प्रति अधिक संवेदनशील हो जाते हैं। यदि आपको स्ट्रोक के लक्षण या महत्वपूर्ण जोखिम कारक हैं, तो आपका डॉक्टर शायद इसके लिए आपके परीक्षण का सुझाव देगा।
भाग २ का २: लक्षणों को पहचानना
चरण 1. एक स्ट्रोक के लक्षणों की पहचान करें।
यदि आपको स्ट्रोक होने का खतरा है, तो जागरूक रहें कि लक्षण क्या हैं। यदि आपको लगता है कि आपको स्ट्रोक हो सकता है, तो तुरंत आपातकालीन उत्तरदाताओं को कॉल करें।
- आपके चेहरे, हाथ या पैर में सुन्नता या कमजोरी। यह सिर्फ एक तरफ हो सकता है।
- भाषण बोलने या समझने में कठिनाई।
- भ्रम की स्थिति।
- नज़रों की समस्या। यह दोनों आंखों में या सिर्फ एक में हो सकता है।
- चलने में कठिनाई, चक्कर आना और समन्वय की हानि।
- सिरदर्द।
चरण 2. किसी ऐसे व्यक्ति का मूल्यांकन करें जिसके साथ आप हैं यदि आपको लगता है कि उन्हें स्ट्रोक हो सकता है।
संक्षिप्त नाम फास्ट है। यह चेहरा, हाथ, भाषण और समय के लिए खड़ा है। यदि व्यक्ति निम्नलिखित मूल्यांकन में उत्तीर्ण नहीं होता है या यदि आप अनिश्चित हैं, तो आपातकालीन उत्तरदाताओं को कॉल करें:
- चेहरा। मूल्यांकन करें कि क्या व्यक्ति अपने चेहरे के दोनों ओर मुस्कुराने में सक्षम है। यदि केवल एक पक्ष प्रतिक्रिया करता है, तो यह एक स्ट्रोक लक्षण है। उन्हें अपनी जीभ बाहर निकालने के लिए कहें और स्थूल विकृतियों की जांच करें जैसे कि एक तरफ खींचना, गंभीर, असामान्य डिंपल आदि। यह स्ट्रोक का संकेत हो सकता है।
- हथियार। व्यक्ति को दोनों हाथ ऊपर उठाने को कहें। यदि एक हाथ डूबने लगे, तो यह स्ट्रोक का सूचक है।
- भाषण। क्या व्यक्ति एक साधारण वाक्य दोहराता है। यदि वे अपने शब्दों को खराब करते हैं या अजीब लगते हैं, तो उन्हें स्ट्रोक हो सकता है।
- समय। यदि व्यक्ति में इनमें से कोई भी लक्षण हैं, तो उन्हें तत्काल चिकित्सा सहायता की आवश्यकता है। आपातकालीन सेवाओं को कॉल करें।
चरण 3. डॉक्टर को जानकारी प्रदान करें।
यह महत्वपूर्ण है कि निदान जल्द से जल्द किया जाए ताकि उपचार तुरंत शुरू हो सके। स्ट्रोक होने पर यह निर्धारित करने के लिए डॉक्टर संभवतः एक सीटी या एमआरआई स्कैन सहित एक परीक्षा करेंगे। अन्य जानकारी जो डॉक्टर के लिए उपयोगी होगी उनमें शामिल हैं:
- व्यक्ति का चिकित्सा इतिहास
- दवाएं जो व्यक्ति पर हो सकता है
- ठीक उसी समय जब लक्षण शुरू हुए
