आप कभी-कभी सामान्य रूप से लोगों के लिए "ठंडे" हो सकते हैं जब आपको ऐसा लगता है कि आप अकेले रह गए हैं। लेकिन अगर आप "कोल्ड हार्टेड" दिखना चाहते हैं, तो आप शायद रोमांटिक पार्टनर या परिवार के किसी सदस्य के साथ अस्वस्थ रिश्ते से खुद को निकालने की कोशिश कर रहे हैं। ऐसा करने के लिए, आपको पूरी तरह से स्पष्ट होना चाहिए कि आप भावनात्मक और शारीरिक रूप से उस व्यक्ति के लिए खुद को बंद कर रहे हैं। आपको अपने आप को यह याद दिलाते रहना चाहिए कि क्यों "ठंड लगना" आपके जीवन पर नियंत्रण पाने के लिए एक आवश्यक लेकिन अस्थायी उपाय है।
कदम
विधि 1 में से 2: अपने बर्फीले मोड़ का संकेत
चरण 1. अपना निर्णय लें और उस पर टिके रहें।
एक बार जब आप किसी के प्रति ठंडे दिल का होना चुनते हैं, तो आपको ऐसा करने के अपने निर्णय पर दृढ़ रहना चाहिए। अपने आप को याद दिलाते रहें कि यह आपकी भलाई और खुशी के लिए क्यों महत्वपूर्ण है कि आप इस व्यक्ति के लिए अपने संबंधों को तोड़ दें और अपने प्यार को बंद कर दें।
- जब आप ब्रेक लेते हैं तो स्पष्ट रहें: "मैंने महसूस किया है कि यह रिश्ता मेरे लिए हानिकारक है, और मैंने फैसला किया है कि हम अब एक साथ नहीं रह सकते हैं। यह गैर-परक्राम्य है।"
- इस तरह से संबंध तोड़ना एक कठोर और चुनौतीपूर्ण उपाय है, इसलिए इसे ऐसे उदाहरणों के लिए बचाएं जिनमें कोई रिश्ता स्पष्ट रूप से हानिकारक और अपूरणीय हो।
चरण 2. जितना हो सके संपर्क काट दें।
हो सके तो फोन कॉल, ईमेल, फेसबुक मैसेज आदि स्वीकार न करें। हर बार जब आप उन्हें समझाने या माफी मांगने का मौका देते हैं, तो आपका संकल्प कमजोर हो सकता है।
- एक बार और केवल एक बार परिवर्तन की व्याख्या करें: "मैं नहीं चाहता कि हम कोई संपर्क करें जब तक कि यह बिल्कुल जरूरी न हो।"
- आपको सुलह के प्रत्येक प्रयास को दूसरे व्यक्ति की इच्छा के रूप में देखना चाहिए कि वह आपको फिर से चोट पहुँचाने की स्थिति में लौटा दे।
चरण 3. किसी भी संचार को यथासंभव छोटा रखें।
जब व्यक्ति के साथ संवाद करने के लिए मजबूर किया जाता है, तो "नहीं" का उपयोग पूर्ण वाक्य के रूप में करें यदि वे पूछते हैं कि क्या वे आपको कॉल कर सकते हैं, क्या वे चीजों को समझा सकते हैं, और इसी तरह। उन्हें अपनी सीमाएं स्पष्ट रूप से बताएं ताकि वे समझ सकें कि आप और अधिक शामिल नहीं होना चाहते हैं। अन्यथा, संक्षिप्त, सीधे उत्तर दें जैसे "मैं नहीं कर सकता," "यह संभव नहीं है," या "मेरे पास इसके लिए समय नहीं है।" फिर चले जाओ, लटकाओ, आदि।
- या, उन्हें नोटिस न करने या बिल्कुल न सुनने का नाटक करें।
- उदाहरण के लिए, किसी सहकर्मी या सहपाठी के साथ व्यवहार करते समय इन युक्तियों का प्रयोग करें।
चरण 4. प्रकट न करें कि आप क्या सोच रहे हैं या महसूस कर रहे हैं।
ऐसा कुछ भी व्यक्त न करें जिसे संदेह या पछतावे के रूप में समझा जा सकता है, जैसे कि "सॉरी" कहना कि आपका मतलब है या नहीं। स्थायी स्नेह के कोई लक्षण न दिखाएं। उनकी राह भी मत देखो। अपने आप को पूरी तरह से बंद कर लें।
- आप कैसे आगे बढ़ने वाले हैं, आप आगे क्या करने की योजना बना रहे हैं, इत्यादि के बारे में चर्चाओं में न उलझें। उनके लिए एक पूर्ण रहस्य बनें।
- आप पहले ही उन्हें अपना निर्णय बता चुके हैं। आप उन्हें इससे ज्यादा कुछ नहीं देना चाहते, चाहे वे कुछ भी कहें।
चरण 5. भावुकता में याद दिलाने या दीवार बनाने से इनकार करें।
आपके द्वारा साझा किए गए "अच्छे समय" पर प्रतिबिंबित न करें। शौकीन यादें रखते हुए आप ठंडे दिल नहीं हो सकते। सभी टेक्स्ट, ईमेल आदि को हटा दें। अपने आप को चित्रों, उपहारों और अन्य सभी चीजों से मुक्त करें जो आपको उनकी याद दिलाती हैं।
- यहां तक कि अगर आपके पास कुछ अच्छा समय था, तो इस व्यक्ति से साफ ब्रेक लेने के लिए आपकी यादों का बलिदान किया जाना चाहिए।
- शायद भविष्य में, एक स्वस्थ रिश्ते में प्रवेश करने के बाद, आप उनमें से कुछ "अच्छे समय" को सुरक्षित रूप से याद कर पाएंगे।
स्कोर
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विधि 1 प्रश्नोत्तरी
किसी व्यक्ति से संपर्क काटने के लिए आपको कितनी बार अपनी पसंद की व्याख्या करनी चाहिए?
शून्य समय
काफी नहीं! आपको उस व्यक्ति को स्पष्ट रूप से संकेत देना चाहिए कि आप उसके साथ बातचीत करना बंद करना चाहते हैं। यदि आप बिना कारण बताए अचानक उन्हें अनदेखा कर देते हैं, तो वे निश्चित रूप से आपसे संपर्क करते रहेंगे और पता लगाने की कोशिश करेंगे कि क्या हुआ था। पुनः प्रयास करें…
एक बार
बिल्कुल! आपको एक बार अपने आप को स्पष्ट रूप से समझाना चाहिए। उसके बाद, आपसे संपर्क करने के किसी और प्रयास को ब्लॉक कर दें। उस समय, यह कोई गलतफहमी नहीं है; यह वे आपके निर्णय का सम्मान नहीं कर रहे हैं। एक और प्रश्नोत्तरी प्रश्न के लिए पढ़ें।
जितनी बार उन्हें समझने में लगता है।
पुनः प्रयास करें! यदि आप लगातार अपने आप को उस व्यक्ति को समझाते हैं जिसे आप अपने जीवन से काटने की कोशिश कर रहे हैं, तो आप उस हिस्से तक नहीं पहुंच सकते जहां आप वास्तव में उससे बात करना बंद कर देते हैं। याद रखें कि आप उन्हें एक लंबी, खींची हुई व्याख्या नहीं देते हैं। फिर से अनुमान लगाओ!
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अपने आप को परखते रहो!
विधि २ का २: अपने ठंडेपन में मजबूत रहना
चरण 1. अपने आप को याद दिलाएं कि आप शक्तिशाली और नियंत्रण में हैं।
मस्तिष्क रसायन विज्ञान और सामाजिक सुदृढीकरण के लिए धन्यवाद, सत्ता या नियंत्रण की स्थिति में लोग दूसरों के साथ सहानुभूति रखने में कम सक्षम होते हैं। और यह पता चला है कि एक अस्थायी "पावर ट्रिप" भी दूसरों के "दर्द को महसूस करने" की आपकी क्षमता को कम कर देता है। मानव स्वभाव के इस तत्व का दोहन करने के लिए, अपने जीवन में ऐसे समय की कल्पना करते रहें जब आपने सबसे शक्तिशाली या नियंत्रण में महसूस किया हो।
उदाहरण के लिए, किसी भी उदाहरण से पहले जब आप दूसरे व्यक्ति में भाग सकते हैं, तो अपने आप को याद दिलाएं कि आपने जमीन से एक सफल व्यवसाय बनाया है, कि आपने अपना वित्तीय भविष्य सुरक्षित कर लिया है, या आपने अपने आस-पास के लोगों का सम्मान अर्जित किया है आप।
चरण 2. याद रखें कि रिश्ता क्यों खत्म करना पड़ा।
जब आप ठंडे दिल के अपने संकल्प में कमजोर हो जाते हैं, तो आप पाएंगे कि क्रोध एक बहुत अच्छा प्रेरक है। जब समय कठिन हो और आप अंदर जाने के लिए ललचाएँ, तो क्रोधित हो जाएँ। अपने आप को हर समय याद दिलाएं कि आपके साथ गलत व्यवहार किया गया, झूठ बोला गया, या बिना किसी सहारे के आपको छोड़ दिया गया।
उन सभी तरीकों की एक विस्तृत सूची लिखें, जिस तरह से व्यक्ति ने आपको चोट पहुंचाई है या आपको निराश किया है, और जब भी आवश्यक हो, इसका संदर्भ लें। या, अगर यह मदद करता है, तो अपने डार्ट बोर्ड या पंचिंग बैग पर उनकी तस्वीर चिपकाएं और उस पर जाएं।
चरण 3. अन्य गतिविधियों में व्यस्त रहें।
इस संक्रमण काल में अपने दिमाग पर कब्जा करना और खुद को व्यस्त रखना महत्वपूर्ण है। एक नया शौक अपनाएं जिसे आप हमेशा से आजमाना चाहते थे, या कुछ ऐसा करने के लिए वापस आ जाएं जिसका आप आनंद लेते थे।
यदि कुछ गतिविधियाँ या शौक आपको उस व्यक्ति की बहुत अधिक याद दिलाते हैं, जिसके प्रति आप ठंडे दिल के हो गए हैं, तो कम से कम अस्थायी रूप से उन चीजों को करना बंद कर दें। या, शर्तें बदलें - एक नया जिम ज्वाइन करें, कुकिंग क्लास के बजाय एक आर्ट क्लास लें, आदि।
चरण 4. सहायक प्रियजनों के साथ संबंध फिर से बनाएं।
यदि आपके हानिकारक संबंधों की चुनौतियों ने दूसरों के साथ आपके संबंधों को चोट पहुंचाई है, तो एक अच्छे दोस्त, भाई-बहन, माता-पिता आदि बनने पर काम करें। उन प्रियजनों को दिखाएं जो पूरे समय आपकी तरफ रहे हैं कि आप उनकी सराहना करते हैं सहयोग।
उन पर अपनी शीतलता न बढ़ने दें। उन्हें वह प्यार भरी गर्मजोशी दिखाइए जिसके वे हकदार हैं
चरण 5. एक मजबूत स्व-देखभाल दिनचर्या बनाएं।
उस समय, ध्यान और स्नेह का अच्छा उपयोग करें जिसे आपने दूसरे व्यक्ति से वापस अपने ऊपर केंद्रित करके वापस ले लिया है। अपनी खुद की जरूरतों को प्राथमिकता देने से आपको भावनात्मक और शारीरिक ताकत देने में मदद मिलेगी ताकि आप एक हानिकारक रिश्ते से साफ-सुथरा ब्रेक बना सकें। ध्यान केंद्रित करना:
- शारीरिक स्वास्थ्य - नियमित व्यायाम करना, पर्याप्त नींद लेना, स्वस्थ आहार लेना।
- भावनात्मक देखभाल - ध्यान, प्रार्थना, योग, ताई ची, विश्राम अभ्यास, आदि।
- सहयोगी मित्रों और परिवार के साथ समय बिताएं।
- ऐसी चीजें करना जो आपको पसंद हों - फिल्मों में जाना, बाहर जाना, यात्रा करना आदि।
चरण 6. यदि आपको आवश्यकता हो तो अतिरिक्त सहायता लें।
एक रिश्ते को समाप्त करना, यहां तक कि एक "भावनात्मक पिशाच" के साथ जो बदले में दिए बिना लेता है, कभी भी आसान नहीं होता है। यदि आप उस व्यक्ति के प्रति अपने आप को ठंडे दिल से नहीं बदल पा रहे हैं और पूरी तरह से मुक्त हो गए हैं, तो मदद मांगने में कोई शर्म नहीं है।
- अपने क्षेत्र में लाइसेंस प्राप्त चिकित्सक के लिए अपने डॉक्टर या दोस्तों और परिवार से रेफ़रल प्राप्त करें।
- एक चिकित्सक के साथ काम करना यह प्रकट कर सकता है कि अस्थायी रूप से "ठंडे दिल" होने की कोशिश करना आपके लिए सबसे अच्छा तरीका नहीं है। महत्वपूर्ण बात यह पता लगाना है कि आपके लिए सबसे अच्छा क्या काम करता है।
चरण 7. दुनिया की ओर रुख न करें।
अपने आप को याद दिलाएं कि आप एक विशिष्ट लक्ष्य के लिए एक विशिष्ट तरीके से ठंडे दिल का चयन कर रहे हैं। आपके पास स्थिति पर शक्ति और नियंत्रण है। एक बार जब आप एक हानिकारक रिश्ते से मुक्त होने के अपने लक्ष्य को प्राप्त कर लेते हैं, तो अपने पुराने स्व होने पर वापस आएं।
- जो लोग स्वाभाविक रूप से ठंडे दिल के होते हैं, उनमें अक्सर "बचने वाले लगाव का पैटर्न" होता है जो कि उनके बचपन के दौरान विकसित हुआ था। इसलिए, एक विशिष्ट उद्देश्य के लिए अस्थायी रूप से ठंडे दिल होने के नाते आपको स्थायी रूप से उस तरह से मुड़ने की आवश्यकता नहीं है।
- हालाँकि, यदि आपका ठण्डा-हृदय मोड़ सफल होता है, तो आप इसे अधिक बार या अधिक व्यापक रूप से उपयोग करने के लिए ललचा सकते हैं। अगर ऐसा है, तो याद रखें कि खुद को दुनिया से अलग करने से आपको जितना दर्द होता है, उससे कहीं ज्यादा दर्द होगा।
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विधि 2 प्रश्नोत्तरी
जब ठंड में रहने का आपका संकल्प कमजोर हो जाता है, तो कौन सी भावना आपको मजबूत रहने में मदद कर सकती है?
उदासी
पुनः प्रयास करें! किसी ने आपके साथ जो किया उसके बारे में दुख आसानी से दुख में बदल सकता है कि आपके बीच चीजें कैसे हुईं, जो उस व्यक्ति के बुरे कार्यों से दोष हटा देता है। यदि आप उदासी में डूबे रहते हैं, तो ठंडा रहना कठिन है। फिर से अनुमान लगाओ!
गुस्सा
ये सही है! आप हर समय गुस्से में नहीं रह सकते हैं, लेकिन गुस्से का एक अच्छी तरह से रखा शॉट आपके कमजोर संकल्प को दूर करने में मदद कर सकता है। यदि आप वास्तव में उस व्यक्ति तक पहुँचने के लिए ललचाते हैं, तो अपने आप को याद दिलाएँ कि वे कितने झटकेदार थे और क्रोधित होने के बजाय क्रोधित हो जाएँ। एक और प्रश्नोत्तरी प्रश्न के लिए पढ़ें।
खेद
नहीं! सभी संभावनाओं में, खेद वह भावना है जिसने आपके संकल्प को पहली जगह कमजोर कर दिया। अपने आप को उस व्यक्ति के बारे में अच्छी बातों पर ध्यान केंद्रित न करने दें, जिससे आप ठंडे हो रहे हैं - आखिरकार, आपने उन्हें किसी कारण से काट दिया। कोई दूसरा उत्तर आज़माएं…
हर्ष
लगभग! आदेश पर खुश होना मुश्किल है, खासकर अगर जिन चीजों का आप आमतौर पर आनंद लेते हैं, वे आपको उस व्यक्ति की याद दिलाती हैं जिसे आपने अपने जीवन से काट दिया है। इसके बजाय, एक ऐसी भावना पर ध्यान केंद्रित करने की कोशिश करें, जो आसानी से समझ में आ जाए। एक और जवाब चुनें!
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अपने आप को परखते रहो!
बातचीत में खुद को दूर करना
कोल्ड हार्टेड इंटरैक्शन
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दृढ़ निश्चयी और आत्म-आश्वासित ध्वनि करने के तरीके
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टिप्स
अगर आप कमजोर महसूस करने लगें तो खुद को याद दिलाएं कि आपने हर दूसरे विकल्प को खत्म कर दिया है।
चेतावनी
- आलोचना के लिए तैयार रहें। लोग आपके व्यवहार को क्रूर मान सकते हैं और, यदि वे आपके इरादों से अनजान हैं, तो कुछ सवाल कर सकते हैं कि वे आपके साथ मित्र बने रहना चाहते हैं या नहीं।
- इस तरह का काम बार-बार न करें, नहीं तो यह दूसरा स्वभाव बन सकता है, और आप इसे आवेगपूर्ण ढंग से, तुच्छ चीजों पर करना शुरू कर देंगे।
