आउच! पैरों में दर्द सबसे ज्यादा होता है। एक उंगली या हाथ की चोट के विपरीत, पैर दर्द के साथ आपको अभी भी घूमते रहना पड़ता है और अपने पैर का उपयोग करना पड़ता है क्योंकि आप अपने दिन के दौरान जाते हैं। यदि आपको अपने पैर के ऊपर दर्द होता है, जैसे पैर में चोट या पैर में टेंडोनाइटिस, तो यह विशेष रूप से परेशान करने वाला हो सकता है। सौभाग्य से, ऐसी चीजें हैं जो आप अपने पैर के ऊपर दर्द का इलाज करने के लिए कर सकते हैं ताकि आप बेहतर महसूस कर सकें।
कदम
प्रश्न १ का ६: आप अपने पैर के शीर्ष को कैसे फैलाते हैं?
चरण 1. पैर के अंगूठे के खिंचाव का प्रयास करें।
एक कुर्सी पर बैठें और उस पैर को रखें जिसे आप अपने दूसरे घुटने पर फैलाना चाहते हैं। अपने पैर को कसने के लिए अपनी एड़ी को 1 हाथ से पकड़ें, फिर धीरे-धीरे अपने बड़े पैर के अंगूठे को अपने दूसरे हाथ से नीचे धकेलें जब तक कि आप अपने पैर के शीर्ष पर खिंचाव महसूस न करें। लगभग 15-30 सेकंड के लिए खिंचाव को पकड़ें और फिर इसे छोड़ दें। अच्छा खिंचाव पाने के लिए आप व्यायाम को 2-4 बार दोहरा सकते हैं।
चरण 2. एक खड़े पैर खिंचाव करो।
अपने आप को संतुलन में मदद करने के लिए दीवार या काउंटर पर खड़े हो जाओ। पैर की उंगलियों को मोड़ें जिन्हें आप फैलाना चाहते हैं और अपने पैर के शीर्ष को फर्श पर रखें। धीरे-धीरे अपने घुटने को मोड़ें और आगे झुकें जब तक कि आप अपने पैर के शीर्ष पर खिंचाव महसूस न करें। 3-5 सेकंड के लिए खिंचाव को पकड़ें और गति को 10-25 बार दोहराएं।
प्रश्न २ का ६: क्या आप अपने पैर के ऊपरी हिस्से में मोच ला सकते हैं?
चरण 1. हाँ, आप निश्चित रूप से अपने पैर के शीर्ष को मोच सकते हैं।
आपके पैर में एक टन हड्डियां और स्नायुबंधन हैं, और यदि आप अजीब तरह से उतरते हैं और लिगामेंट को खींचते या फाड़ते हैं, तो यह मोच का कारण बन सकता है। मोच के क्लासिक लक्षण आपके पैर के आर्च के पास दर्द और कोमलता हैं, जिसे आपके पैर के किनारों या ऊपर भी महसूस किया जा सकता है। यदि आपको लगता है कि आपके पैर में मोच आ गई है, तो यह देखने के लिए कि यह कितना गंभीर है और आपके उपचार के विकल्प क्या हैं, एक्स-रे करवाने के लिए अपने डॉक्टर से मिलें।
प्रश्न ३ का ६: आप कैसे बता सकते हैं कि आपने अपने पैर का ऊपरी हिस्सा तोड़ा है?
चरण 1. आपके पैर के शीर्ष पर सूजन, चोट या कोमलता है।
यदि आपने अपने पैर के शीर्ष को तोड़ दिया है, तो क्षति कितनी गंभीर है, इसके आधार पर आपके लक्षण थोड़े भिन्न हो सकते हैं। आम तौर पर, आपके पैर के शीर्ष पर कुछ सूजन और चोट लग सकती है। क्षेत्र भी बहुत कोमल होगा और जब भी आप उस पर चलने की कोशिश करेंगे तो अधिक चोट लग सकती है। अगर आपको लगता है कि आपका पैर टूट गया है, तो इलाज के लिए अस्पताल जाएं।
चरण २। तत्काल, धड़कता हुआ दर्द होता है और आपका पैर विकृत दिखता है।
एक गंभीर टूटी हुई हड्डी, जिसे फ्रैक्चर के रूप में भी जाना जाता है, आपके पैर के शीर्ष को विकृत या त्वचा के नीचे एक टक्कर की तरह दिखने का कारण बन सकता है। आपको अत्यधिक तीव्र दर्द का भी अनुभव होगा जो ऐसा महसूस करता है कि आपका पैर धड़क रहा है और आपको उस पर कोई भार डालने से रोकता है। चिकित्सा उपचार के लिए जल्द से जल्द डॉक्टर के पास जाएं।
प्रश्न ४ का ६: आपको अपने पैर के ऊपर दर्द के लिए डॉक्टर के पास कब जाना चाहिए?
चरण 1. आपको तेज दर्द या सूजन है।
गंभीर दर्द और सूजन संभावित फ्रैक्चर या पैर की गंभीर चोट का संकेत है। समस्या क्या है, यह जानने के लिए जितनी जल्दी हो सके अपने पैर की जांच के लिए डॉक्टर के पास जाएं। आपका डॉक्टर दवाएं लिख सकता है और उपचार की सिफारिश कर सकता है जो आपके पैर दर्द से निपटने में आपकी मदद कर सकता है।
चरण 2. आपको खुला घाव या संक्रमण है।
यदि आपके पास एक खुला घाव या घाव है जो ठीक से ठीक नहीं होता है, तो यह गंभीर चोट या अंतर्निहित चिकित्सा स्थिति का संकेत हो सकता है। इसके अतिरिक्त, यदि लालिमा, पस निकलता है, या आपको 100 F (37.8 C) से अधिक बुखार है, तो यह संक्रमण का संकेत हो सकता है, जिसके लिए तत्काल चिकित्सा की आवश्यकता होती है। गंभीरता से, संक्रमण के साथ खेलने के लिए कुछ भी नहीं है। वे अन्य गंभीर समस्याओं का कारण बन सकते हैं, इसलिए जल्दी से डॉक्टर से मिलें।
चरण 3. आप चलने में असमर्थ हैं या अपने पैर पर कोई भार नहीं डाल सकते हैं।
अपने पैर पर चलने या खड़े होने में कठिनाई एक अंतर्निहित चिकित्सा स्थिति या छिपी हुई चोट का संकेत हो सकता है। यहां तक कि अगर आपका पैर ठीक दिखता है या आपको याद नहीं है कि आपको चोट लगी है, अगर आप उस पर नहीं चल सकते हैं, तो आपको डॉक्टर के पास जाना होगा। वे इसकी जांच कर सकेंगे और समस्या का पता लगाने के लिए परीक्षण चला सकेंगे।
प्रश्न ५ का ६: आपके पैर के ऊपर दर्द का क्या कारण है?
चरण 1. यह खिंचाव, मोच या फ्रैक्चर हो सकता है।
आमतौर पर, हल्का से मध्यम दर्द कुछ हफ्तों के बाद ठीक हो जाएगा। डॉक्टर आपको सलाह देंगे कि आप अपने पैर को आराम दें, हर 2-3 घंटे में एक बार में 20 मिनट बर्फ लगाएं और कुछ ओटीसी दर्द निवारक दवाएं लें। हालांकि, अगर दर्द इतना गंभीर है कि आप चल नहीं सकते हैं या 2 सप्ताह के बाद भी इसमें सुधार नहीं होता है, तो अपने डॉक्टर से मिलें। वे परीक्षण चलाने और इसकी तह तक जाने में सक्षम होंगे।
प्रश्न ६ का ६: मुझे कैसे पता चलेगा कि मुझे एक्स्टेंसर टेंडोनाइटिस है?
चरण 1. आपको दर्द और सूजन है जो आपके सक्रिय होने पर खराब हो जाती है।
आपके पैर के शीर्ष के साथ चलने वाले टेंडन सूजन और दर्दनाक हो सकते हैं। जब ऐसा होता है, तो यह एक चिकित्सा स्थिति बन जाती है जिसे एक्स्टेंसर टेंडोनाइटिस कहा जाता है। यदि आपको एक्स्टेंसर टेंडोनाइटिस है, तो आराम करने पर आपका पैर बेहतर महसूस करना शुरू कर सकता है, लेकिन जब आप सक्रिय होंगे और घूम रहे होंगे तो आपको फिर से दर्द होने लगेगा। अपने चिकित्सक से मिलें ताकि वे आपके पैर की जांच कर सकें और समस्या का पता लगाने के लिए कुछ परीक्षण चला सकें।
