लंबे दुबले पैर एक बहुत ही लोकप्रिय सौंदर्य मानक हैं, जिसका श्रेय कैमरन डियाज़ और टेलर स्विफ्ट जैसी हस्तियों को जाता है। जबकि आपको सुंदर होने के लिए लंबे पैर रखने की आवश्यकता नहीं है, यह आपको शॉर्ट्स और ड्रेस जैसे कुछ कपड़ों में अधिक आत्मविश्वास का अनुभव करा सकता है।
कदम
६ का भाग १: व्यायाम करना
चरण 1. व्यायाम करें जो आपकी जांघों को बढ़ाए बिना आपके पैर की मांसपेशियों को टोन करें।
इन अभ्यासों में पेंसिल साइड लेग, साइड लेग एक्सटेंशन और घुटने टेकना शामिल हैं। आप इन व्यायामों के साथ-साथ जांघों के अंदरूनी व्यायाम भी कर सकते हैं। उन व्यायामों को सीमित करें जो पैरों का उपयोग करते हैं जैसे कि स्क्वैट्स, बर्पीज़, डेडलिफ्ट्स और वेटेड लेग मशीन। ये एक्सरसाइज टोनिंग के लिए बहुत अच्छी हैं लेकिन ये आपको मस्कुलर लेग्स भी दे सकती हैं। आपको इन अभ्यासों से बचने की ज़रूरत नहीं है, बस इन्हें संयम से करें। इसके बजाय उन व्यायामों पर ध्यान दें जो जांघों को पतला करते हैं जैसे कार्डियो।
- पेंसिल साइड पैर। अपने पैरों को एक साथ जोड़कर सीधे खड़े हो जाएं, फिर एक पैर ऊपर उठाएं और वापस प्रारंभिक स्थिति में आ जाएं। दोनों पैरों पर कम से कम 10 से 15 बार दोहराएं।
- साइड लेग एक्सटेंशन। एक प्रतिरोध बैंड लें और इसे प्रत्येक हाथ के चारों ओर लपेटें। अपने घुटनों में से एक पर घुटने टेकें, फिर दूसरे पैर को ऊपर उठाएं और वापस प्रारंभिक स्थिति में आ जाएं। दोनों पैरों पर कम से कम 10 से 15 बार दोहराएं।
- घुटना टेककर घुटना टेकना। अपने हाथों और घुटनों पर अपने कंधों को अपनी कलाई पर और अपने घुटनों को अपने कूल्हों के नीचे रखें। अपने घुटनों में से एक को बाहर की तरफ ड्राइव करें, फिर नियंत्रण के साथ शुरुआती स्थिति में वापस जाएं। दोनों पैरों पर कम से कम 10 से 15 बार दोहराएं।
चरण २। ऐसे व्यायामों का प्रयास करें जिनमें स्ट्रेचिंग शामिल हो।
स्ट्रेचिंग न केवल आपके पैरों को लंबा करने में मदद करता है, बल्कि यह चोट को रोकने का भी एक बहुत अच्छा तरीका है। अपने वर्कआउट से पहले और/या बाद में स्ट्रेचिंग करने की कोशिश करें।
चरण 3. बैले कक्षाएं लें।
बैले न केवल अच्छा शक्ति प्रशिक्षण है, यह आपकी बाहरी जांघों को टोन करने के साथ-साथ आपके पैरों को लंबा करने में भी मदद करेगा; आखिरकार, बैले डांसर इसी के लिए प्रसिद्ध हैं। यदि आप बैले के बहुत शौकीन नहीं हैं, तो आप पिलेट्स भी आज़मा सकते हैं। पिलेट्स हर तरफ लंबा करने के लिए बहुत अच्छा है।
चरण 4. कुछ कार्डियो करें।
कोई भी कार्डियो अच्छा है। उदाहरण के लिए, आप अपने कुत्ते को टहला सकते हैं या अपने स्थानीय राज्य पार्क में दौड़ने भी जा सकते हैं। आप किस प्रकार के कार्डियो का आनंद लेते हैं, यह जानने के लिए विभिन्न प्रकार के कार्डियो करने का प्रयास करें।
6 का भाग 2: सही भोजन करना
चरण 1. अपने आहार में प्रोटीन शामिल करें।
लीन मीट, डेयरी, क्विनोआ, दाल, बीज, नट्स, अंडे और दलिया जैसे खाद्य पदार्थ प्रोटीन से भरपूर होते हैं और आपके शरीर को कार्य करने के लिए प्रोटीन की आवश्यकता होती है। हर दिन कम से कम 7 ग्राम प्रोटीन खाएं; यदि आप एक सक्रिय व्यक्ति हैं तो अधिक खाएं।
चरण 2. फल और सब्जियां जोड़ें।
फल और सब्जियां फाइबर से भरपूर होती हैं और स्वस्थ आहार का सबसे महत्वपूर्ण हिस्सा हैं।
- सब्जियों को अपने खाने में शामिल करें। उदाहरण के लिए, यदि आप घर पर स्वस्थ एशियाई व्यंजन बनाना पसंद करते हैं, तो उनमें हरी प्याज जैसी अधिक सब्जियां डालने का प्रयास करें।
- अपने लंच में फलों को शामिल करें। उस डेबी स्नैक के लिए पहुंचने के बजाय, सेब के कुछ स्लाइस या संतरे पैक करें।
चरण 3. भारी प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से बचें।
इन खाद्य पदार्थों में पैकेज्ड रेमन नूडल्स, लिटिल डेबी स्नैक्स, माइक्रोवेव डिनर, पिज्जा, केक, कुकीज और आइसक्रीम शामिल हैं। आपको इन खाद्य पदार्थों से बचने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन इन्हें कम मात्रा में खाएं।
उदाहरण के लिए, इन खाद्य पदार्थों को जन्मदिन, कुकआउट या डॉक्टर की नियुक्ति के बाद विशेष अवसरों पर कम करें।
चरण 4. उन खाद्य पदार्थों से बचें जो आपको पसंद नहीं हैं।
यदि आप ऐसे खाद्य पदार्थ खा रहे हैं जो आपको पसंद नहीं हैं तो स्वस्थ भोजन करना बिल्कुल भी मज़ेदार नहीं है। यह बाद में बुरी आदतों को लाने का कारण भी बन सकता है। अगर आपको कोई खास खाना पसंद नहीं है, तो उसे स्टोर से न खरीदें।
६ का भाग ३: अच्छी मुद्रा का अभ्यास
चरण 1. सीधे खड़े हो जाएं।
झुकना मत; ऐसा करना न सिर्फ देखने में खराब लगता है, बल्कि इससे कमर दर्द भी हो सकता है। अपने सिर को ऊपर और अपने कंधों को पीछे रखें।
चरण 2. अपने घुटनों को बंद न करें।
अपने घुटनों को लॉक करने से आपका श्रोणि आगे की ओर झुक जाएगा, जो आपकी भलाई के लिए हानिकारक हो सकता है, इसलिए अपने घुटनों को आराम से रखना सुनिश्चित करें।
चरण 3. मुद्रा केंद्रित व्यायाम करें।
इन अभ्यासों में वाई रेज़, चेस्ट ओपनर्स और हाई प्लैंक शामिल हैं। आसन से संबंधित कोई भी व्यायाम आपको लंबा दिखाएगा, जिससे लंबे पैरों का भ्रम भी पैदा होता है। समान परिणाम प्राप्त करने के लिए आप बैरे या बेली डांस क्लासेस भी ले सकते हैं।
- वाई उठाता है। प्रत्येक हाथ में एक हल्का डम्बल पकड़ें और एक स्थिरता गेंद पर लेट जाएं। अपने पैरों को कंधे-चौड़ाई से अलग अपने पैरों के साथ अपने पीछे बढ़ाएं। अपनी बाहों को जमीन की ओर बढ़ाएं, फिर अपने कंधे के ब्लेड को निचोड़ते हुए अपने कंधों को पीछे खींचें। इसके बाद हाथों को कंधे की ऊंचाई तक उठाएं और वापस प्रारंभिक स्थिति में आ जाएं। कम से कम 10 से 15 बार दोहराएं।
- छाती खोलने वाले। अपने पैरों को कूल्हे की चौड़ाई से अलग करके खड़े हो जाएं। अपनी बाहों को अपने पीछे लाएँ और उन्हें बाहर निकालें और फिर प्रारंभिक स्थिति में वापस जाएँ। कम से कम 10 से 15 बार दोहराएं।
- ऊँचे तख्त। चारों तरफ आएं और अपनी एड़ी और कूल्हों को ऊपर उठाते हुए अपने पैरों को सीधा करें। अपनी गर्दन के पिछले हिस्से को लंबा करते हुए अपने पेट, हाथ और पैर की मांसपेशियों को संलग्न करें। इस व्यायाम को करते समय सुनिश्चित करें कि आपकी छाती खुली हो और आपके कंधे पीछे की ओर हों। इस पोजीशन में 1 मिनट तक रहें।
स्टेप 4. सीधे खड़े होकर चलने की कोशिश करें।
आपको विक्टोरिया सीक्रेट मॉडल की तरह चलने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन चलते समय सीधे खड़े होना आपको लंबे पैरों का भ्रम देने के साथ-साथ आपको अधिक आत्मविश्वासी भी बना देगा।
6 का भाग 4: व्यायाम करने के लिए प्रेरित होना
चरण 1. कुछ उत्साही पृष्ठभूमि संगीत चलाएं।
व्यायाम करते समय उत्साही संगीत सुनना व्यायाम करने के लिए एक अच्छी प्रेरणा है। यह आपका ध्यान उस दर्द से हटा देता है जिसे आप महसूस कर रहे हैं; इसके अलावा, यह वर्कआउट को मजेदार भी बनाता है।
चरण 2. कुछ खेल खेलें।
आकार में आने के साथ-साथ अधिक फिट होने के लिए खेल एक बहुत अच्छा तरीका है। अलग-अलग खेल खेलने की कोशिश करें जब तक कि आपको पता न चल जाए कि आपको किन खेलों में मजा आता है। एक बार जब आपको कोई ऐसा खेल मिल जाए जिसका आप आनंद लेते हैं, तो उससे चिपके रहें।
चरण 3. कुछ कसरत के कपड़े पहनें।
एक कसरत पोशाक पहनना जो आपको पसंद है, आपको कसरत के लिए और अधिक प्रेरित करने के साथ-साथ आपको अधिक आत्मविश्वास महसूस कराएगा।
चरण 4. वैकल्पिक व्यायाम करें।
यदि आप किसी खेल के बहुत बड़े प्रशंसक नहीं हैं, तो दूसरा विकल्प करने का प्रयास करें। ये आपकी बाइक की सवारी करने, नृत्य करने, कराटे करने या यहां तक कि तैराकी जैसी गतिविधियां हो सकती हैं, यदि आप खेल से नफरत करते हैं तो आपको आकार में लाने में उतना ही प्रभावी होगा।
६ का भाग ५: लंबे पैरों का भ्रम पैदा करना
चरण 1. नग्न रंग के सैंडल पहनने का प्रयास करें।
नग्न रंग के सैंडल लंबे पैरों का भ्रम पैदा कर सकते हैं, भले ही आपके पास वे न हों, खासकर यदि आपने शॉर्ट्स या छोटी पोशाक पहनी हो। हालांकि, टखने की पट्टियों के साथ ऊँची एड़ी के जूते से बचें; वे आपके पैरों को छोटा दिखाएंगे।
चरण 2. अपनी पसंदीदा हस्ती की तरह दिखने में न उलझें।
यदि आप अपने पैरों को कैमरून डियाज़ या टेलर स्विफ्ट की तरह दिखाने की कोशिश में फंस जाते हैं तो वर्कआउट करना बिल्कुल भी मज़ेदार नहीं है। याद रखें कि आप अपने अनोखे तरीके से सुंदर हैं और अद्वितीय होना संपूर्ण होने से बेहतर है।
जेनेटिक्स को भी ध्यान में रखना जरूरी है। यदि आपके पास लंबे पैर नहीं हैं, तो वास्तव में उन्हें लंबा करने का कोई तरीका नहीं है, लेकिन आप अभी भी सही व्यायाम और परिधान के साथ लंबे पैरों का भ्रम दे सकते हैं।
चरण 3. धूप में कमाना (वैकल्पिक) का प्रयास करें।
सन टैनिंग न केवल आपको अधिक टोंड दिखती है, बल्कि यह आपको विटामिन डी जैसे अन्य लाभ भी प्रदान करती है, जो आपके विकास के लिए महत्वपूर्ण है। इसलिए यदि आप समुद्र तट या पूल में बहुत समय बिताते हैं, तो तन पाने के लिए समय-समय पर धूप में लेटने का प्रयास करें।
- हालांकि, टैनिंग से पहले सनस्क्रीन जरूर लगाएं और टैनिंग बेड का इस्तेमाल न करें। टैनिंग बेड न केवल खतरनाक हैं, बल्कि यह बहुत ही अप्राकृतिक भी हैं। यदि आप अपनी त्वचा को यूवी किरणों के संपर्क में नहीं लाना चाहते हैं, तो आप स्प्रे टैन का भी उपयोग कर सकते हैं।
- सुनिश्चित करें कि आपके सनस्क्रीन में एसपीएफ़ है। जब आप सनस्क्रीन खरीदने के लिए स्टोर पर जाते हैं, तो सुनिश्चित करें कि उसमें अच्छी मात्रा में एसपीएफ़ हो। अगर आप स्विमिंग करने जा रहे हैं, तो एसपीएफ 30 या इससे ऊपर के सनस्क्रीन का इस्तेमाल करें। अगर आप अभी बाहर कोई खेल खेलने जा रहे हैं, तो एसपीएफ 15 वाला सनस्क्रीन पर्याप्त है।
स्टेप 4. हाई-वेस्ट स्कर्ट पहनें।
नग्न सैंडल के समान उच्च-कमर वाली स्कर्ट, लंबे पैरों का भ्रम दे सकती हैं। एक प्यारा पोशाक बनाने के लिए इन वस्तुओं को एक साथ भी जोड़ा जा सकता है।
भाग ६ का ६: सही परिधान ढूँढना
चरण 1. सही बिकनी टॉप खोजें।
अगर आपके ब्रेस्ट छोटे हैं, तो पुश-अप बिकिनी टॉप या रफल्स वाला टॉप चुनें। हालाँकि, यदि आपके स्तन बड़े हैं, तो एक लगाम बिकनी टॉप या एक ऐसा टॉप चुनें, जिसमें क्रिस-क्रॉस बैक स्ट्रैप हों। वाटरप्रूफ नेकलेस पहनकर भी आप एक्सेसराइज कर सकती हैं।
चरण 2. सही बिकनी बॉटम्स खोजें।
यदि आपके पास एक पतला शरीर का प्रकार है जैसे कि एथलेटिक शरीर का प्रकार, तो कमर के निचले हिस्से के लिए जाएं। हालाँकि, यदि आपके कूल्हे बड़े हैं, तो मध्यम से ऊँची कमर वाली चीज़ चुनें। लंबी टांगों का भ्रम पैदा करने के लिए आप अपनी बिकनी के साथ वेज एस्पैड्रिल्स की एक जोड़ी भी पहन सकती हैं।
चरण 3. ऐसे कपड़े पहनें जो आपके पैरों को दिखाते हों।
इन कपड़ों की वस्तुओं में शॉर्ट स्कर्ट, शॉर्ट ड्रेस और शॉर्ट्स शामिल हैं। कैजुअल आउटफिट के लिए इन कपड़ों की वस्तुओं को वेज्ड हील्स या न्यूड सैंडल के साथ पेयर करें।
जब तक आपके पास स्वाभाविक रूप से लंबे, पतले पैर न हों, कसकर फिट शॉर्ट्स पहनने से बचें। यह बड़ी जांघों का भ्रम देगा जिससे आपके पैर छोटे दिखेंगे।
चरण 4. सही शर्ट पहनें।
अगर आपका बस्ट छोटा है, तो ऐसी शर्ट चुनें जिनमें रफ़ल्स, ब्रेस्ट पॉकेट्स या हाई नेकलाइन हों। अगर आपके स्तन बड़े हैं, तो कॉर्सेट स्टाइल के टॉप और शर्ट चुनें जिनमें वी या स्वीटहार्ट नेकलाइन हों।
चरण 5. ऊँची एड़ी के जूते पहनने का प्रयास करें।
ऊँची एड़ी के जूते लंबे पैरों का भ्रम पैदा करते हैं, खासकर यदि आप इसे एक छोटी पोशाक या स्कर्ट के साथ जोड़ते हैं। हालांकि इन्हें बहुत बार न पहनें, ऐसा करने से समय के साथ आपके पैर खराब हो सकते हैं। खास मौकों पर हील्स पहनें।
चरण 6. नग्न रंग के जूते पहनें।
आपकी त्वचा की टोन से मेल खाने वाले जूते भी काम करेंगे क्योंकि वे आपके पैरों को नेत्रहीन रूप से बढ़ाते हैं। यह किस तरह का जूता है, इसके आधार पर इन्हें किसी भी चीज़ के साथ जोड़ा जा सकता है।
स्टेप 7. थाई-हाई बूट्स पहनें।
जांघ-ऊँचे जूते आपको अपने से लम्बे दिखेंगे जो लंबे पैरों का आभास देते हैं। अगर आप नुकीला लुक बनाना चाहती हैं तो इन जूतों को जीन स्कर्ट और बैंड टी-शर्ट के साथ पेयर करें। बछड़े को गले लगाने वाले जूते से बचें; इससे आपकी जांघें बड़ी दिखेंगी और आपके पैर छोटे दिखेंगे।
चरण 8. वेज्ड एस्पैड्रिल्स पहनें।
जैसा कि पहले कहा गया है, वेज्ड एस्पैड्रिल्स लंबे पैरों का भ्रम पैदा करते हैं। बोहेमियन समर लुक बनाने के लिए इन्हें किसी भी समर आउटफिट के साथ पेयर करें।
मैं अपने पैरों को तेजी से नीचे कैसे पतला करूं?
घड़ी
