पैर अक्सर वह नींव होते हैं जिस पर हमारा संपूर्ण भौतिक जीवन आधारित होता है। कोई भी गतिविधि जिसमें खड़े होने या बैठने की आवश्यकता होती है, जैसे चलना, दौड़ना और साइकिल चलाना, स्थिरता और संतुलन के लिए आपके पैरों की आवश्यकता होती है। पैर कितने महत्वपूर्ण हैं, इसके बावजूद, उन्हें अक्सर उपेक्षित और अनदेखा कर दिया जाता है क्योंकि वे अक्सर मोज़े और जूतों के नीचे छिपे रहते हैं। अपने पैरों की उचित देखभाल करने से वे साफ, मुलायम और प्रस्तुत करने योग्य दिखेंगे, और यह पैरों के अच्छे स्वास्थ्य और समग्र स्वास्थ्य को सुनिश्चित करने में भी मदद करेगा। अपने पैरों की देखभाल करने का सबसे अच्छा तरीका अच्छी स्वच्छता प्रथाओं को बनाए रखना, सही खाना और अपने शरीर की देखभाल करना और दर्द और चिकित्सा मुद्दों को संबोधित करना शामिल है जो समस्याएं पैदा कर सकते हैं।
कदम
3 का भाग 1: अच्छी स्वच्छता का अभ्यास करना
चरण 1. अपने पैरों को साफ रखें।
अपने पैरों को रोजाना गर्म पानी और माइल्ड क्लींजर से धोएं। यहां तक कि अगर आप हर दिन स्नान नहीं करते हैं, तो अपने पैरों को सिंक या टब में धोने के लिए कुछ मिनट दें। हालाँकि, अपने पैरों को भिगोने से बचें, क्योंकि इससे प्राकृतिक तेल निकल सकते हैं।
अपने पैरों को रोजाना धोने से आपकी त्वचा साफ और चमकदार रहेगी, गंध को रोका जा सकेगा और कॉर्न्स, संक्रमण, पैर के नाखूनों और कॉलस को रोका जा सकेगा।
चरण 2. एक्सफोलिएट और स्क्रब करें।
नरम पैरों के लिए, मृत त्वचा कोशिकाओं को हटा दें और अपने पैरों को हर दिन प्यूमिक स्टोन से धीरे से स्क्रब करके परिसंचरण में सुधार करें। विशेष रूप से अपनी एड़ी और पैर की उंगलियों पर ध्यान दें। बहुत ज्यादा स्क्रब न करें, नहीं तो यह त्वचा की मोटी और सुरक्षात्मक परत को बढ़ने में मदद करेगा।
झांवां आपके पैरों पर, विशेष रूप से आपकी एड़ी के आसपास, व्यापक कॉलस को हटाने का एक शानदार तरीका है।
चरण 3. अपने पैरों को सूखा रखें और अपने मोजे साफ रखें।
अपने पैरों को धोने, तैरने, स्नान करने या अपने पैरों को गीला करने के बाद, उन्हें एक साफ तौलिये से अच्छी तरह सुखा लें। अपने पैर की उंगलियों के बीच के क्षेत्र को सुखाने के लिए विशेष रूप से सावधान रहें। अपने मोज़े हर दिन बदलें, और हमेशा अपने पैर धोने के बाद साफ मोज़े पहनें।
मोजे और पैर जो सूखे और साफ हों, पैरों की दुर्गंध के खिलाफ सबसे अच्छा बचाव है।
चरण 4. रोजाना मॉइस्चराइज करें।
पैरों की नमी बनाए रखने से त्वचा कोमल और कोमल बनी रहेगी। अपने पैरों को धोने और सुखाने के बाद, साफ मोजे पहनने से पहले त्वचा पर अपने पसंदीदा मॉइस्चराइज़र की मालिश करें।
अपने पैर की उंगलियों के बीच मॉइस्चराइज न करें। यदि यह क्षेत्र नम या गीला रहता है, तो इससे फंगल विकास और संक्रमण हो सकता है।
चरण 5. अपने नाखूनों की देखभाल करें।
अपने पैर के नाखूनों को नियमित रूप से काटें, लेकिन कभी भी बहुत छोटे न हों। अगर आपके नाखून बहुत छोटे हैं, तो गंदगी और फंगस त्वचा और नाखून के बीच में आ सकते हैं और संक्रमण का कारण बन सकते हैं। अपने नाखूनों के नीचे नेल ब्रश, साफ टूथब्रश, या रबर या लकड़ी के मैनीक्योर स्टिक से साफ करें।
- अपने पैर के नाखूनों को सीधा काटकर अंतर्वर्धित नाखूनों से बचें, न कि किसी कोण पर या किनारों पर गोल करके। ट्रिमिंग के बाद किनारों को चिकना करने के लिए, एक एमरी बोर्ड का उपयोग करें और केवल एक दिशा में धीरे से फाइल करें।
- स्वस्थ toenails पर एक बार में नेल पॉलिश का उपयोग करने के लिए स्वीकार्य है, लेकिन अस्वस्थ नाखूनों पर या फीके पड़े नाखूनों को ढंकने के लिए पॉलिश न लगाएं-यह संक्रमण का संकेत हो सकता है और इसे पॉलिश से ढंकने से यह साफ़ होने से बच जाएगा।
स्कोर
0 / 0
भाग 1 प्रश्नोत्तरी
आपको अपने पैर भिगोने से क्यों बचना चाहिए?
यह अंतर्वर्धित नाखून का कारण बन सकता है।
काफी नहीं! आप अपने पैर के नाखूनों को एक कोण पर काटकर अंतर्वर्धित नाखून पैदा कर सकते हैं, इसलिए आप हमेशा उन्हें सीधे काटना चाहते हैं। हालाँकि, अपने पैरों को भिगोने से बचने का एक और कारण है। फिर से अनुमान लगाओ!
यह कवक विकास का कारण बन सकता है।
लगभग! अपने पैरों को सूखा रखना बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि नमी और गर्मी से एथलीट फुट जैसे संक्रमण या फंगल विकास होता है। आप अपने पैर की उंगलियों के बीच मॉइस्चराइज नहीं करना चाहते हैं और आप हमेशा ताजा मोजे पहनना चाहते हैं, लेकिन अपने पैरों को भिगोने से जरूरी नहीं कि फंगल विकास हो। कोई दूसरा उत्तर आज़माएं…
यह प्राकृतिक तेलों को छीन सकता है।
ये सही है! अपने पैरों को केवल शॉवर या सिंक में धोने के बजाय, भिगोने से आपकी त्वचा से प्राकृतिक तेल निकल सकते हैं जो इसे स्वस्थ रखते हैं। सोख छोड़ें और इसके बजाय बस धो लें। एक और प्रश्नोत्तरी प्रश्न के लिए पढ़ें।
इससे त्वचा की एक सुरक्षात्मक परत विकसित होगी।
बिल्कुल नहीं! यदि आप अपने पैरों को बहुत जोर से रगड़ते हैं, तो आप देख सकते हैं कि त्वचा पहले की तुलना में मोटी हो गई है। अपने पैरों को स्वस्थ रखने के लिए स्क्रब और एक्सफोलिएट करना एक अच्छा विचार है, लेकिन हमेशा कोमल रहें और बहुत अधिक स्क्रबिंग से बचें। कोई दूसरा उत्तर आज़माएं…
अधिक प्रश्नोत्तरी चाहते हैं?
अपने आप को परखते रहो!
3 का भाग 2: पैरों के स्वास्थ्य के लिए भोजन करना और व्यायाम करना
चरण 1. कैल्शियम का भरपूर सेवन करें।
हर कोई जानता है कि कैल्शियम हड्डियों को मजबूत बनाने में मदद करता है, लेकिन बहुत से लोग यह नहीं जानते हैं कि ऑस्टियोपोरोसिस, या हड्डियों का नुकसान अक्सर पैरों में सबसे पहले दिखाई देता है। आपकी उम्र कोई भी हो, आपके शरीर और पैरों को मजबूत और स्वस्थ रहने के लिए प्रतिदिन 1, 000 से 1, 300 मिलीग्राम कैल्शियम की आवश्यकता होती है। कैल्शियम के अच्छे आहार स्रोतों में शामिल हैं:
- गहरे हरे रंग की सब्जियां, जैसे कोलार्ड, केल, पालक, बोक चोय और ब्रोकली
- एडामे, सोयाबीन, और सफेद बीन्स
- अंजीर और संतरे
- सार्डिन और सामन
- बादाम
चरण 2. पर्याप्त विटामिन डी प्राप्त करें।
विटामिन डी एक और आवश्यक दैनिक पोषक तत्व है, क्योंकि यह हमारे शरीर को मजबूत हड्डियों और स्वस्थ पैरों के लिए आवश्यक कैल्शियम को अवशोषित करने में मदद करता है। दैनिक आधार पर, हमें विटामिन डी के 400 आईयू से 1, 000 आईयू की आवश्यकता होती है। विटामिन डी का मुख्य स्रोत सूरज की रोशनी है, लेकिन आहार स्रोत भी हैं, जिनमें निम्न शामिल हैं:
- मशरूम
- गढ़वाले संतरे का रस, बादाम का दूध, टोफू, नाश्ता अनाज, और दलिया
- यकृत
- मैकेरल और डिब्बाबंद टूना
चरण 3. अपने शरीर का काम करें।
नियमित व्यायाम आपके पैरों सहित आपके पूरे शरीर को ठीक से काम करता रहेगा। दौड़ने या जॉगिंग, साइकिल चलाना, तैराकी, पैदल चलना, नृत्य, भारोत्तोलन और लंबी पैदल यात्रा जैसी गतिविधियों के साथ, अपने शरीर को प्रति सप्ताह तीन से पांच बार कम से कम आधे घंटे तक कसरत करें।
मध्यम व्यायाम हड्डियों के स्वास्थ्य को बढ़ावा देकर ऑस्टियोपोरोसिस को रोकने और प्रबंधित करने में भी मदद करेगा।
चरण 4. अपने संतुलन पर काम करें।
आपके पैर आपके पूरे शरीर के भार को समान रूप से सहन करने के लिए होते हैं, लेकिन यदि आप असंतुलित हैं और अपना वजन समान रूप से नहीं फैलाते हैं, तो यह आपके पैरों, पैरों, कूल्हों और पीठ के लिए समस्या पैदा कर सकता है। संतुलन को बढ़ावा देने वाले अभ्यासों में शामिल हैं:
- योग
- ताई चीओ
- Qigong
- फेल्डेनक्राईस विधि
चरण 5. अपने पैर की उंगलियों और पैरों का व्यायाम करें।
इससे आपके पैर की उंगलियां और पैर सक्रिय और स्वस्थ रहेंगे। प्रत्येक दिन कुछ मिनटों से शुरू करें और पांच या 10 मिनट तक अपना काम करें। अपने पैरों और पैर की उंगलियों को बाहर निकालने के लिए, अपने जूते और मोजे हटाकर शुरुआत करें। फिर:
अपने पैर को फर्श पर सपाट रखें, या अपने पैरों को अपने सामने रखकर बैठ जाएं। प्रत्येक पैर की अंगुली को व्यक्तिगत रूप से उठाने पर काम करें। एक से दो मिनट के बाद, अपने पैर की उंगलियों को एक दूसरे से दूर और दूर फैलाने पर काम करें, जैसे अपनी उंगलियों को फैलाना।
स्कोर
0 / 0
भाग 2 प्रश्नोत्तरी
अपने आहार में पर्याप्त मात्रा में गहरे हरे रंग की सब्जियों का होना क्यों महत्वपूर्ण है?
यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपको पर्याप्त विटामिन डी मिले।
बंद करे! हमें अपना अधिकांश विटामिन डी सूरज से मिलता है, लेकिन मशरूम, डिब्बाबंद टूना और संतरे का रस जैसे आहार पूरक हैं जो हमारे विटामिन डी के स्तर को बढ़ा सकते हैं। हालांकि, गहरी हरी सब्जियां मदद नहीं करेंगी। फिर से अनुमान लगाओ!
ऑस्टियोपोरोसिस को रोकने के लिए।
बिल्कुल! ऑस्टियोपोरोसिस या हड्डियों के नुकसान को रोकने के लिए भरपूर मात्रा में कैल्शियम प्राप्त करना महत्वपूर्ण है। ऑस्टियोपोरोसिस अक्सर पैरों में सबसे पहले दिखाई देता है, इसलिए यह सुनिश्चित करना कि आप पर्याप्त मात्रा में कैल्शियम का सेवन करें, जिसमें गहरी हरी सब्जियां शामिल हैं, आपकी उम्र चाहे जो भी हो, आपको सुरक्षित रखने में मदद करेगी। एक और प्रश्नोत्तरी प्रश्न के लिए पढ़ें।
संतुलन में सुधार करने के लिए।
बिल्कुल नहीं! हमारे पैर हमारे वजन का खामियाजा उठाते हैं, इसलिए यह सुनिश्चित करना कि आपके पास अच्छा, मजबूत संतुलन है, आपके पैरों को सुरक्षित रखने में मदद कर सकता है। फिर भी, सब्जी न खाने से योग या ताई ची जैसी गतिविधियों से संतुलन आएगा। दूसरा उत्तर चुनें!
अपने पैर की उंगलियों को मजबूत रखने के लिए।
पुनः प्रयास करें! यदि आप अपने पैर की उंगलियों को स्वस्थ और मजबूत रखने के लिए काम कर रहे हैं, तो पैर व्यायाम करने पर विचार करें। यह उन मांसपेशियों को मजबूत करने और काम करने में मदद करेगा जहां वेजीज जैसे आहार पूरक नहीं होंगे। सही उत्तर खोजने के लिए किसी अन्य उत्तर पर क्लिक करें…
अधिक प्रश्नोत्तरी चाहते हैं?
अपने आप को परखते रहो!
भाग ३ का ३: चिकित्सा मुद्दों से बचना और उनका समाधान करना
चरण 1. सही जूते पहनें।
दैनिक गतिविधियों के लिए आरामदायक और सहायक जूते पहनें, गतिविधियों और व्यायाम के लिए उचित खेल के जूते पहनें, और दैनिक उपयोग के लिए 1.5 इंच (चार सेमी) से अधिक ऊँची एड़ी के जूते से बचें। व्यायाम के दौरान उचित जूते विशेष रूप से महत्वपूर्ण होते हैं क्योंकि गलत जूते चोट और मोच का कारण बन सकते हैं।
- गर्म महीनों में अक्सर फ्लिप फ्लॉप पहनने से बचें, क्योंकि वे कोई सहायता प्रदान नहीं करते हैं और पैर दर्द का कारण बन सकते हैं।
- लगभग 1-1.5 इंच (2.5-3.8 सेमी) एड़ी के साथ मजबूत जूते पहनें। सुनिश्चित करें कि आपके जूते उचित आर्च समर्थन प्रदान करते हैं, और यदि आपको इसकी आवश्यकता हो तो अतिरिक्त समर्थन के लिए ऑर्थोटिक्स या कस्टम ऑर्थोटिक्स पहनें।
चरण 2. पेडीक्योर से बचें।
मैनीक्योर और पेडीक्योर के लिए उपयोग किए जाने वाले उपकरण बैक्टीरिया को बंद कर सकते हैं और फैल सकते हैं यदि वे ठीक से निष्फल नहीं होते हैं। इसके बजाय, दैनिक आधार पर पैरों की उचित स्वच्छता का अभ्यास करें और अपने आप को साप्ताहिक या अर्धमासिक सेल्फ-पेडीक्योर करवाएं।
- यदि आप पेडीक्योर के लिए जाते हैं, तो जब भी संभव हो अपने स्वयं के उपकरण लेकर आएं।
- पेडीक्योर उपकरणों को कभी भी दूसरों के साथ साझा न करें, विशेष रूप से एमरी बोर्ड। वे झरझरा होते हैं और उन्हें ठीक से निष्फल नहीं किया जा सकता है, जिसका अर्थ है कि वे बैक्टीरिया और कवक को फंसा सकते हैं और फैला सकते हैं।
चरण 3. अपने पैरों और मधुमेह के बीच संबंध को समझें।
क्योंकि मधुमेह परिसंचरण को प्रतिबंधित कर सकता है, यह हाथ-पैरों, विशेष रूप से हाथों और पैरों के साथ स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकता है। मधुमेह न्यूरोपैथी या तंत्रिका क्षति का कारण बन सकता है, जिससे आपके पैरों पर चोटों का पता लगाना कठिन हो जाता है। रोग आपके शरीर को जितनी जल्दी हो सके ठीक होने से भी रोक सकता है, जिससे संक्रमण का खतरा बढ़ जाता है।
- मधुमेह रोगियों को फफोले, कॉलस, पपड़ीदार त्वचा के धब्बे, फटी त्वचा और कट और घाव जैसी चोटों के लिए हर दिन अपने पैरों की जांच करनी चाहिए।
- घावों का तुरंत इलाज करें, और सुनिश्चित करें कि आपका डॉक्टर हर बार आपके पैरों को देखता है।
चरण 4. संचारी रोगों और संक्रमणों को रोकें।
कई बैक्टीरियल, वायरल और फंगल समस्याएं हैं जो एथलीट फुट, मौसा और नाखून कवक सहित आपके पैरों के स्वास्थ्य और उपस्थिति पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकती हैं।
- सार्वजनिक स्विमिंग पूल या शॉवर (जैसे होटल या जिम में) का उपयोग करते समय, अपने पैरों को दूषित पानी से बचाने के लिए पानी के जूते या फ्लिप फ्लॉप पहनें।
- एथलीट फुट के लक्षणों में जलन, खुजली, लालिमा और छीलना शामिल हैं।
- मस्से त्वचा पर खुरदुरे, दानेदार विकास होते हैं, जिनमें काले धब्बे पूरे बिखरे हुए हो सकते हैं।
- नाखून कवक, जो एक दरार या टूटने के माध्यम से पैर के नाखून में प्रवेश कर सकता है, नाखूनों को भंगुर, मोटा और फीका पड़ सकता है।
चरण 5. पता पैर दर्द।
पुराना पैर दर्द कभी भी सामान्य नहीं होता है, और इसे हमेशा एक चिकित्सक से संबोधित किया जाना चाहिए। यह तल के फैस्कीटिस का संकेत हो सकता है, एक तेज दर्द और पैर के निचले केंद्र के नीचे सूजन, जिसे चिकित्सा, ऑर्थोटिक्स या संभवतः सर्जरी के साथ इलाज करने की आवश्यकता होती है।
बुढ़ापा, अत्यधिक सर्दी और जोड़ों का दर्द भी पैरों में दर्द का कारण बन सकता है, लेकिन अगर आपको बार-बार पैरों में दर्द का अनुभव होता है, तो अपने डॉक्टर से बात करें।
चरण 6. सामान्य समस्याओं को पहचानें।
ऐसी कई सामान्य चिकित्सा समस्याएं हैं जो पैरों में दर्द और जलन पैदा कर सकती हैं, या आपको अपने पैरों की बनावट को लेकर शर्मिंदा कर सकती हैं। कभी-कभी आप इन स्थितियों के बारे में कुछ नहीं कर सकते हैं, लेकिन कई का इलाज थोड़ा ध्यान, ऑर्थोटिक्स, या शायद चिकित्सा ध्यान से किया जा सकता है। पैरों से जुड़ी कुछ सबसे आम स्थितियों में शामिल हैं:
- एक गोखरू, जो एक उभरी हुई हड्डी है जो आपके पैर के उस तरफ से चिपक जाती है जहाँ पैर का अंगूठा मिलता है। गोखरू दर्द का कारण बन सकता है, लेकिन जब तक दर्द गंभीर न हो, आमतौर पर सर्जरी के बजाय जूते के इंसर्ट और कुशन को पसंद किया जाता है।
- हैमरटोज़, जो तब होता है जब संतुलन से बाहर की मांसपेशियों के कारण पैर की उंगलियां मध्य जोड़ पर नीचे की ओर झुकना शुरू कर देती हैं। इस स्थिति का इलाज उचित फुटवियर, फुट सपोर्ट या संभवतः सर्जरी से किया जा सकता है।
- फ्लैट पैर होने पर, जब आपके पैर का पूरा तलव जमीन से संपर्क करता है। इसका इलाज मजबूत बनाने वाले व्यायाम, आर्च सपोर्टिंग इंसर्ट या ऑर्थोटिक्स से किया जाता है।
- कॉलस और कॉर्न्स, जो लगातार दबाव और रगड़ के कारण मोटी, सख्त त्वचा के धब्बे होते हैं। उन्हें चिकित्सकीय रूप से छंटनी या हटाया जा सकता है, औषधीय पैड और पैच के साथ इलाज किया जा सकता है, या झांवां के साथ भिगोने और कोमल स्क्रबिंग के साथ नरम किया जा सकता है। हालांकि, अगर आपके पैर में कॉर्न या कैलस है, जो आपके पैर में गहराई तक जाता है, तो पोडियाट्रिस्ट से मिलें, क्योंकि इसे कार्यालय में निकालने की आवश्यकता हो सकती है।
- गाउट, जो सूजन, जकड़न, दर्द और पैरों में जोड़ों की लालिमा, विशेष रूप से बड़े पैर के अंगूठे, साथ ही टखनों और घुटनों की विशेषता है। गाउट गठिया का एक रूप है और इसका इलाज विरोधी भड़काऊ दवाओं के साथ किया जाता है।
स्कोर
0 / 0
भाग 3 प्रश्नोत्तरी
आपको फ्लिप-फ्लॉप पहनने से बचने की कोशिश क्यों करनी चाहिए?
आपके पैर अधिक आसानी से संक्रमित हो सकते हैं।
बिल्कुल नहीं! बेशक, खुले पैर के जूते के साथ हमेशा अधिक जोखिम होता है, लेकिन फ्लिप-फ्लॉप की तुलना में खुले पैर की सैंडल या वेजेज पहनना कहीं बेहतर है। उनसे बचने का एक और कारण है। वहाँ एक बेहतर विकल्प है!
वे बैक्टीरिया को बंद कर सकते हैं।
काफी नहीं! कुछ सामग्री दूसरों की तुलना में बैक्टीरिया के प्रति अधिक संवेदनशील होती हैं। उदाहरण के लिए, आप कभी भी अपने एमरी बोर्ड को साझा नहीं करना चाहते हैं या पानी के जूते के बिना सार्वजनिक स्नान में नहीं जाना चाहते हैं। फिर भी, फ्लिप-फ्लॉप से बचने के लिए एक और अधिक दबाव वाला कारण है। सही उत्तर खोजने के लिए किसी अन्य उत्तर पर क्लिक करें…
वे गोखरू पैदा कर सकते हैं।
पुनः प्रयास करें! गोखरू वर्षों के खराब उपचार और जूते के कारण होता है जो अंततः हड्डी को स्थिति से बाहर दबा देता है। फ्लिप-फ्लॉप गोखरू का कारण नहीं बनेंगे, लेकिन आप अभी भी उनसे बचना चाहते हैं। एक और जवाब चुनें!
वे सहायता प्रदान नहीं करते हैं।
अच्छा! फ्लिप-फ्लॉप बहुत ही कमजोर जूते हैं और वे आर्च, एड़ी या टखने का समर्थन प्रदान नहीं करते हैं। उन्हें पहनने से न केवल आपके पैर को चोट पहुंचाना आसान होता है, बल्कि यदि आप अच्छे समर्थन के बिना बहुत लंबे समय तक चलते हैं तो आप लंबे समय तक नुकसान भी पहुंचा सकते हैं। एक और प्रश्नोत्तरी प्रश्न के लिए पढ़ें।
अधिक प्रश्नोत्तरी चाहते हैं?
अपने आप को परखते रहो!
