अपक्षयी या हर्नियेटेड डिस्क, स्पाइनल स्टेनोसिस या अन्य स्पाइनल स्थितियों के कारण होने वाले पीठ दर्द को कम करने के लिए इनवर्जन थेरेपी का उपयोग किया जाता है। इन स्थितियों के कारण तंत्रिका जड़ों पर गुरुत्वाकर्षण दबाव पड़ता है, जिसके परिणामस्वरूप पीठ, नितंबों, पैरों और पैरों में दर्द होता है। व्युत्क्रम चिकित्सा के दौरान, आप अपने शरीर को उल्टा कर देते हैं ताकि अंतरिक्ष को बढ़ाया जा सके और कशेरुक और तंत्रिका जड़ों के बीच दबाव कम किया जा सके। अध्ययनों से पता चला है कि यह अल्पावधि में पीठ दर्द को कम कर सकता है, खासकर जब पीठ की नई चोटों के साथ प्रयोग किया जाता है। उलटा टेबल के साथ, आप अपने शरीर को एक कोमल कोण पर उल्टा रख सकते हैं और अधिक नाटकीय स्थिति तक काम कर सकते हैं।
कदम
विधि 1: 2 में से: उलटा टेबल ऑपरेशन
चरण 1. अपनी उलटी तालिका को समतल सतह पर सुरक्षित करें।
सुनिश्चित करें कि सभी जोड़, पट्टियाँ और धुरी बिंदु सही ढंग से जुड़े हुए हैं। किसी गंभीर दुर्घटना से बचने के लिए हर बार टेबल का उपयोग करते समय ऐसा करें।
तालिका का उपयोग करने का प्रयास करने से पहले अपनी उलटा तालिका निर्देश पुस्तिका को अच्छी तरह से पढ़ें। यह आपके शरीर के वजन का समर्थन करेगा, इसलिए यह महत्वपूर्ण है कि सभी चरणों को सही ढंग से किया जाए। सुनिश्चित करें कि जब आप पहली बार उलटा तालिका का उपयोग करते हैं, तो समस्या होने पर आपके साथ एक मित्र होता है।
चरण 2. जब आप उलटा टेबल का उपयोग करते हैं तो एथलेटिक जूते पहनें।
टेबल लॉक होने पर वे आपको एक अतिरिक्त दृढ़ समर्थन देंगे। उलटा टेबल का प्रयोग कभी भी नंगे पैर न करें।
चरण 3. मेज की ओर अपनी पीठ के साथ स्थिति में कदम रखें।
अपने पैरों को एक-एक करके सीढि़यों पर उठाएं। लीवर को ऊपर खींचने के लिए सीधी पीठ के साथ आगे झुकें और अपने पैरों को जगह पर लॉक करें।
चरण 4. पट्टियों को अपने शरीर पर रखें।
उलटा टेबल अलग-अलग होते हैं कि वे आपके शरीर को कैसे सुरक्षित करते हैं। उनके पास एक टखने की पट्टी, शरीर का पट्टा या अन्य उपकरण हो सकता है, इसलिए सुनिश्चित करें कि सभी सुरक्षा गियर स्वयं को उलटने से पहले जगह में बंद हैं।
चरण 5. मेज के दोनों ओर पट्टियों को पकड़ें।
आप अपने शरीर को उलटने के लिए इन पट्टियों को धक्का देंगे।
चरण 6. जब आप अपने व्युत्क्रम से ऊपर आना शुरू करते हैं तो 1 से 2 मिनट के लिए क्षैतिज स्थिति में लौट आएं।
यह रक्त प्रवाह को समायोजित करने की अनुमति देगा। अपने आप को खोलने और बाहर निकलने से पहले धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।
विधि २ का २: पीठ दर्द के लिए उलटा रूटीन
चरण 1. अपने चिकित्सक द्वारा अनुशंसित उपचार कार्यक्रम के भाग के रूप में एक उलटा तालिका का उपयोग करें।
पुराने दर्द के इलाज के लिए इनवर्जन थेरेपी का उपयोग शायद ही कभी किया जाता है, इसलिए यह केवल हल्के राहत के लिए उपयोगी है। आपकी स्थिति का इलाज करने के लिए विरोधी भड़काऊ दवाएं, भौतिक चिकित्सा, एक व्यायाम दिनचर्या, एपिड्यूरल इंजेक्शन और यहां तक कि सर्जरी का भी उपयोग किया जा सकता है।
चरण २। जब भी आप एक उलटा तालिका का उपयोग करते हैं तो कोमल आंदोलनों का प्रयोग करें।
यह आपको आगे की चोट या दर्द से बचाएगा।
चरण 3. अपने आप को व्युत्क्रम तालिका में सुरक्षित करें।
जब तक आप क्षैतिज न हों तब तक हैंडल पर वापस पुश करें। जारी रखने से पहले अपने रक्त प्रवाह को बदलने की अनुमति देने के लिए वहां एक से दो मिनट तक रहें।
चरण 4. आगे पीछे 45 डिग्री के कोण पर पुश करें।
गहरी सांस लें और एक से दो मिनट तक वहीं रहें।
चरण 5. स्पाइनल ट्रैक्शन के लिए बेहतर वातावरण बनाने के लिए अपने हाथों को अपने सिर के ऊपर उठाएं।
ऐसा करने से पहले आपको सहज महसूस करना चाहिए कि आप टेबल पर स्थिर हैं।
चरण 6. एक सप्ताह के लिए 25 डिग्री के कोण पर पांच या अधिक मिनट तक काम करना जारी रखें।
अपने शरीर को अधिक तेज़ी से आदी होने में मदद करने के लिए इसे प्रति दिन दो बार आज़माएं।
चरण 7. अपने कोण को प्रति सप्ताह 10 से 20 डिग्री तक बढ़ाएं, जब तक कि आप एक से पांच मिनट के लिए 60 और 90 डिग्री के बीच के कोण के साथ सहज न हों।
चरण 8. प्रति दिन तीन या अधिक बार उलटा तालिका का प्रयोग करें, या जब भी आप तीव्र पीठ दर्द महसूस कर रहे हों।
उलटा टेबल केवल अस्थायी राहत प्रदान करेगा, इसलिए इसका अच्छा लाभ प्राप्त करने के लिए आपको इसे अधिक बार करने की आवश्यकता हो सकती है।
आपको पूर्ण 90 डिग्री उलटा करने की आवश्यकता नहीं है। बहुत से लोग ६० डिग्री से अधिक उल्टा नहीं करते हैं, और अन्य ३० डिग्री कोण का उपयोग करते हैं क्योंकि यह अधिक आरामदायक है और आप अभी भी लाभ देखते हैं।
चरण 9. अपने दर्द के स्तर की एक पत्रिका रखें ताकि आप जो काम कर रहे हैं उसके अनुसार आप अपनी दिनचर्या को समायोजित कर सकें।
अपनी स्थिति के लिए सबसे अच्छा काम करने वाले कोण, समय और प्रति दिन दोहराव की संख्या चुनें।
टिप्स
- व्युत्क्रम चिकित्सा के अन्य रूपों में गुरुत्वाकर्षण जूते और योग व्युत्क्रम शामिल हैं। गुरुत्वाकर्षण के जूते आमतौर पर एक चौखट में एक बार से लटकाए जाते हैं। योग उलटा बिना किसी उपकरण के, दीवार के खिलाफ या स्वतंत्र रूप से किया जा सकता है। इन विधियों का उपयोग करते समय आपको अपनी स्थिति और समय को भी धीरे-धीरे बढ़ाना चाहिए।
- रॉबिन मैकेंज़ी की किताब, हाउ टू ट्रीट योर बैक में हल्के व्यायाम को देखने का प्रयास करें।
चेतावनी
- यदि आप गर्भवती हैं तो व्युत्क्रम तालिका का उपयोग न करें।
- यदि आपको ग्लूकोमा, हृदय रोग या उच्च रक्तचाप है तो इनवर्जन थेरेपी का प्रयास न करें। अपने शरीर को उलटने से आपके सिर, हृदय और आंखों में रक्तचाप बढ़ जाता है।
- यदि आपके पास हाल ही में या ठीक नहीं हुआ फ्रैक्चर है, शल्य चिकित्सा द्वारा प्रत्यारोपित आर्थोपेडिक समर्थन, या गंभीर ऑस्टियोपोरोसिस है, तो सुनिश्चित करें कि आप किसी भी प्रकार की उलटा चिकित्सा शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से बात करें।
