कई लोगों के लिए, दुर्भाग्य से तनाव जीवन का एक प्रमुख हिस्सा है। तनावग्रस्त होना न केवल अपना समय बिताने का एक अप्रिय तरीका है, बल्कि यह लंबे समय में बहुत अस्वस्थ भी है: अस्थमा, हृदय रोग और मधुमेह जैसी स्वास्थ्य समस्याओं में तनाव एक योगदान कारक हो सकता है। जीवन के तनावों का समाधान? शांत होना सीखो! चाहे आप एक दुर्लभ दिन का आनंद ले रहे हों या उच्च तनाव की स्थिति में फंस गए हों, सही दृष्टिकोण के साथ, आराम करना और जीवन का आनंद लेना लगभग हमेशा संभव होता है। याद रखें - जब संदेह हो, शांत हो जाओ!
कदम
विधि १ का ३: सर्द दिन का आनंद लेना
चरण 1. अपनी प्रमुख प्रतिबद्धताओं को अलग रखें।
शांत, आरामदेह दिन होने की कुंजी समय से पहले व्यवस्था करना है। वास्तव में आराम करना कठिन है यदि आपको किसी कार्य परियोजना पर झुकना है या चिल्लाते हुए शिशु की देखभाल करनी है, तो यह सुनिश्चित करने के लिए आगे की योजना बनाएं कि व्याकुलता के कुछ अवसर होंगे। नीचे कुछ ऐसी चीज़ें दी गई हैं जिन पर आप विचार कर सकते हैं - हर किसी का जीवन अलग होता है, इसलिए हो सकता है कि आपकी प्रतिबद्धताएँ इनसे बिल्कुल मेल न खाती हों:
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काम से समय मांगें।
यदि आवश्यक हो, तो छुट्टी के दिन का उपयोग करें। ध्यान दें कि अधिकांश प्रबंधक अग्रिम सूचना की सराहना करते हैं - अक्सर कुछ सप्ताह पर्याप्त होते हैं।
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यदि आपके बच्चे हैं, तो एक सिटर किराए पर लें।
बच्चे ज्यादातर समय प्यारे हो सकते हैं, लेकिन कभी-कभी वे बुरे सपने आते हैं। एक दिन के लिए एक जिम्मेदार कार्यवाहक की निगरानी में अपने बच्चों के साथ बाल खींचने वाले दिन होने के जोखिम को खत्म करें।
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यदि आवश्यक हो तो यात्रा की व्यवस्था करें।
कभी-कभी, दृश्यों में बदलाव आराम करने के लिए आवश्यक हो सकता है। यदि आप शहर से बाहर जाना चाहते हैं, तो टिकट खरीद लें और समय से पहले होटल का आरक्षण करें ताकि अंतिम समय में व्यस्त खरीदारी से बचा जा सके।
चरण 2. आरामदेह स्नान या शॉवर लें।
जैसे ही आपने बिस्तर से बाहर निकलने का फैसला किया (जो आपके आराम के दिन, जब भी आप चाहते हैं), अपने दिन की शुरुआत शॉवर या टब में आराम के कुछ समय के साथ करें। गर्म स्नान और शावर मन को शांत करने, तनावग्रस्त मांसपेशियों को आराम देने और बिखरे हुए विचारों पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करने के लिए सिद्ध हुए हैं। इससे भी महत्वपूर्ण बात, हालांकि, वे सिर्फ सादा अच्छा महसूस करते हैं और आपको बाकी सब कुछ भूलने और पानी की सुखद अनुभूति पर ध्यान केंद्रित करने का एक अस्थायी मौका देते हैं - दूसरे शब्दों में, ठंडा करने के लिए।
- पानी के तापमान के मामले में लोगों का स्वाद बहुत भिन्न हो सकता है। वैज्ञानिक रूप से कहें तो, सबसे अधिक आराम देने वाले स्नान गर्म पानी की तुलना में थोड़े कम होते हैं - कोई भी गर्म पानी वास्तव में आपके शरीर को आराम करने के बजाय अधिक मेहनत करने के लिए मजबूर कर सकता है (हालाँकि आपका स्नान अभी भी अच्छा लगेगा।)
- ध्यान दें कि गर्भवती महिलाओं को गर्म स्नान नहीं करना चाहिए।
चरण 3. दोस्तों के साथ कॉफी या चाय लें।
कैफीनयुक्त पेय पीना हर किसी के लिए आराम करने वाली चीजों की सूची में पहली बात नहीं हो सकती है, खासकर यदि आप ऐसे व्यक्ति हैं जिन्हें घबराहट, सिरदर्द, और इसी तरह की अन्य चीजें होती हैं। हालाँकि, यदि आप थोड़ी सी कैफीन को संभालने में सक्षम हैं, तो दोस्तों की संगति में कुछ पीना बहुत ठंडा, आराम का अनुभव हो सकता है। वास्तव में, कुछ शोधों के अनुसार, जिन लोगों का आप आनंद लेते हैं उनकी संगति में कॉफी पीने से काफ़ी आराम प्रभाव पड़ सकता है। दूसरी ओर, अकेले कॉफी पीने से तनाव अधिक होता है।
चरण 4। कुछ समय उस शौक के लिए समर्पित करें जिसे आपने याद किया है।
क्या आप शौकिया पिकासो हैं? क्या आप अपने पुराने गिटार पर कुछ जाम निकालने के लिए मर रहे हैं? आज का दिन अपने शौक को पूरा करने के लिए है! आराम के दिन बहुत अच्छे होते हैं क्योंकि वे आपको उन कामों को करने के लिए पर्याप्त समय देते हैं जो आप गुप्त रूप से चाहते हैं कि आप अपने जीवन की प्रतिबद्धताओं को पूरा करते हुए कर रहे हों, इसलिए कुछ घंटे (या पूरे दिन, यदि आप इच्छा) व्यक्तिगत आनंद के स्रोतों के लिए। कुछ चीजें जिन पर आप विचार करना चाहेंगे वे हैं:
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किसी रचनात्मक कार्य में हाथ आजमाएं।
पिछली बार कब आपने कोई चित्र चित्रित किया था, कोई गीत लिखा था, या एक लघु कहानी की रचना की थी? अगर आपको याद नहीं है, तो इन कला परियोजनाओं में से किसी एक को अपनी गति से आज ही निपटाने पर विचार करें।
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एक DIY गृह सुधार परियोजना करें।
अपने घर में थोड़ा सा काम करना एक बेहद संतोषजनक गतिविधि हो सकती है (साथ ही, यह आमतौर पर लंबे समय में समय और ऊर्जा का एक अच्छा उपयोग होता है यदि यह रखरखाव लागत में कटौती करता है।)
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एक किताब पढ़ी।
वास्तविक, ईमानदारी से अच्छाई वाली कागजी पुस्तकें आज दुर्लभ हो सकती हैं। कुछ घंटों के लिए अपने पसंदीदा पेपरबैक के साथ आग के पास बैठने जैसा कुछ नहीं है, इसलिए इस आरामदायक विकल्प पर विचार करें।
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कुछ वीडियो गेम खेलें।
अपने पसंदीदा खेल के साथ कुछ घंटों के लिए सोफे पर बाहर घूमने में कुछ भी गलत नहीं है। हालांकि, अगर ऐसा कुछ है जो आप पहले से ही नियमित रूप से करते हैं, तो आप अपना समय एक ऐसे शौक के लिए समर्पित करने पर विचार कर सकते हैं जो आपको कम बार करने के लिए मिलता है।
चरण 5. एक आसान नुस्खा पर अपना हाथ आज़माएं।
एक बढ़िया भोजन के साथ भरना, शांत होने का एक बहुत ही संतोषजनक तरीका हो सकता है। यदि आप अपने खाना पकाने के कौशल का अभ्यास करना चाहते हैं (और बाहर खाने की तुलना में पैसे बचाना चाहते हैं), तो खुद को (और/या कोई भी दोस्त जो समय निकाल सकता है) एक अच्छा भरने वाला भोजन पकाने का प्रयास करें। वस्तुतः हजारों उच्च गुणवत्ता वाली रेसिपी ऑनलाइन उपलब्ध हैं। आपकी पसंदीदा डिश के लिए एक त्वरित खोज इंजन क्वेरी से दर्जनों अच्छे परिणाम सामने आने चाहिए (या, वैकल्पिक रूप से, रेसिपी लेखों के हमारे विस्तृत चयन को ब्राउज़ करने का प्रयास करें।)
यदि आपका खाना पकाने का मन नहीं है, तो अपने पसंदीदा रेस्तरां में एक टेबल लेने में संकोच न करें या कुछ नया करने की कोशिश करें, जैसे हॉटपॉट। यदि आप घर पर खाना पसंद करते हैं तो आप टेक-आउट का ऑर्डर भी दे सकते हैं। अच्छे भोजन के साथ चिल करना एक अनुभव को नज़रअंदाज़ करने के लिए बहुत संतोषजनक है
चरण 6. इत्मीनान से गति से काम चलाएं।
सिर्फ इसलिए कि आप अपने लिए एक शांत दिन ले रहे हैं इसका मतलब यह नहीं है कि आप कुछ भी नहीं कर सकते हैं। किसी भी लंबी अवधि के मुद्दों से निपटने से डरो मत, जिन्हें आपके खाली समय की देखभाल करने की आवश्यकता है। सार्थक कार्यों को पूरा करने के लिए यह न केवल अल्पावधि में संतोषजनक है, बल्कि लंबी अवधि में तनाव को कम करने का एक अच्छा तरीका भी है। आखिरकार, आज आप जिस हर कर्तव्य का ध्यान रखते हैं, वह एक ऐसा है जिसके लिए आपको कल की चिंता करने की आवश्यकता नहीं होगी। नीचे उन चीजों के कुछ उदाहरण दिए गए हैं जिन पर आप विचार कर सकते हैं:
- भुगतान बिल
- पत्र/पैकेज भेजना
- नौकरियों के लिए आवेदन करना
- ग्राहक सेवा की समस्याओं से निपटना
- सरकार/नागरिक कर्तव्यों का ध्यान रखना (यानी, DMV में जाना, मतदान करना, आदि)
चरण 7. एक फिल्म देखें।
फिल्में निष्क्रिय, शांत मनोरंजन का अंतिम रूप हैं (जब तक, निश्चित रूप से, आप एक डरावनी फिल्म या एक उच्च-ऑक्टेन थ्रिलर नहीं चुनते हैं।) कुछ आराम के लिए स्क्रीन के सामने किसी प्रियजन या कुछ दोस्तों के साथ कर्लिंग करने का प्रयास करें पुराने पसंदीदा या नए चयन का आनंद लेने के लिए अपने दिन के अंत में घंटे।
- अगर आपके पास समय है, तो आप अपने दोस्तों के साथ मूवी नाइट प्लान भी कर सकते हैं। आप कोई विषय चुन सकते हैं (अर्थात, प्राणी सुविधाएँ, आदि) या फ़्रीस्टाइल जा सकते हैं - यह आप पर निर्भर है।
- हालाँकि आज यह कुछ महंगा हो सकता है, दोस्तों के साथ मूवी थिएटर/सिनेमा जाना मूवी का आनंद लेने का एक और तरीका हो सकता है। यदि आपके मित्र उपलब्ध नहीं हैं, तब भी आप अकेले जा सकते हैं, हालांकि कुछ लोगों को यह पसंद नहीं है। यदि आप अनावश्यक नकदी खर्च नहीं करना चाहते हैं तो पैसे बचाने के लिए मैटिनी शो की तलाश करें।
चरण 8। एक रात का आनंद लें (या अंदर
) कुछ लोग शहर में एक मज़ेदार रात के साथ एक शांत दिन का अंत करने का आनंद लेते हैं, जबकि अन्य लोग अंदर रहना और जल्दी सोना पसंद करते हैं। आपके द्रुतशीतन के दिन का आदर्श अंत आप पर निर्भर है (और कोई नहीं!)
- यदि आप नहीं चाहते हैं तो बाहर जाने के लिए दबाव महसूस न करें - यदि आप कुछ सोने के लिए एक रात छोड़ते हैं तो आपके मित्र कल भी होंगे।
- इसके विपरीत, अपने दोस्तों के साथ एक रात का आनंद लेने से डरो मत अगर यह थोड़ी देर हो गई है क्योंकि आपको ढीला काटने का मौका मिला है। अपवाद, निश्चित रूप से, यदि आपके पास अगले दिन प्रमुख दायित्व हैं, तो उस स्थिति में देर से रहना और पार्टी करना आपको कार्य करने के लिए बहुत थका सकता है।
चरण 9. यदि आप काफी बूढ़े हैं, तो अपने पसंदीदा नशे का आनंद लें (जिम्मेदारी से।
) आइए इसका सामना करें - काम, स्कूल, और/या व्यक्तिगत प्रतिबद्धताओं के दैनिक तनावों के साथ, कभी-कभी थोड़ी रासायनिक मदद से आराम करना आसान हो सकता है। यह तब तक ठीक है जब तक कि यह ज़्यादा न हो जाए। उदाहरण के लिए, दिन के अंत में दोस्तों के साथ एक या दो पेय पीने से अधिकांश लोगों के लिए समस्या होने की संभावना नहीं है। यह सुझाव देने के लिए कुछ सबूत भी हैं कि मध्यम शराब की खपत (प्रति दिन एक पिंट बियर के आदेश पर) वास्तव में कुछ मामूली स्वास्थ्य लाभ हो सकती है।
हालांकि, ध्यान रखें कि अधिक नशा करना एक बड़ा तनाव हो सकता है। उदाहरण के लिए, भारी शराब पीने से न केवल हैंगओवर, मतली, और अन्य अप्रिय शारीरिक लक्षण हो सकते हैं, बल्कि खराब निर्णय भी हो सकते हैं, जो लंबे समय तक चलने वाले तनाव (जैसे जेल का समय) का कारण बन सकते हैं यदि आप सावधान नहीं हैं।
विधि 2 का 3: तनावपूर्ण स्थिति में बाहर निकलना
चरण 1. आप जो कर रहे हैं उसे रोकें और एक त्वरित ब्रेक लें।
अक्सर, आपके पास चिल आउट के मिशन के आसपास पूरे दिन की योजना बनाने में सक्षम होने की विलासिता नहीं हो सकती है। चाहे वे काम, स्कूल, व्यक्तिगत संबंधों, या किसी अन्य बाहरी बल के कारण हों, तनावपूर्ण भावनाएं और विचार कभी-कभी ढेर हो सकते हैं और अत्यधिक अप्रिय हो सकते हैं। इन मामलों में, भविष्य में एक दिन की छुट्टी की योजना बनाना पर्याप्त नहीं है - संभावना है कि आप अभी राहत चाहते हैं। आप जो कर रहे हैं उसे रोकने के लिए जल्द से जल्द अवसर लेने से शुरू करें, अपनी तनावपूर्ण स्थिति को छोड़ दें, और अपने आप को कुछ भी नहीं करने का एक संक्षिप्त अवसर दें।
अपने तनाव के स्रोत से खुद को दूर करना - यहाँ तक कि थोड़े से के लिए भी - आराम करने में एक बड़ी मदद हो सकती है। मनोवैज्ञानिकों और व्यावसायिक विशेषज्ञों के बीच यह अच्छी तरह से जाना जाता है कि अर्ध-लगातार छोटे ब्रेक रचनात्मकता और मनोबल के लिए एक बड़ा वरदान हो सकते हैं, जिससे श्रमिक लंबे समय में खुश और अधिक उत्पादक हो सकते हैं।
चरण 2. "अपने ही सिर से बाहर निकलो।
एक तनावपूर्ण स्थिति में शांत होना अक्सर आपके विचारों के बारे में उतना ही होता है जितना कि यह आपके कार्यों के बारे में होता है। यदि आप खुद को तनावग्रस्त और उत्तेजित महसूस करते हैं, तो इन नकारात्मक विचारों को अपने ऊपर हावी न होने दें। तार्किक से अपनी समस्याओं के बारे में सोचने का प्रयास करें।, अलग दृष्टिकोण। यह पता लगाने की कोशिश करें कि आप वास्तव में तनावग्रस्त क्यों हैं। क्या ऐसा इसलिए है क्योंकि आपको लगता है कि आपके साथ गलत व्यवहार किया जा रहा है? क्योंकि आपको करने के लिए बहुत कुछ दिया गया है? क्योंकि आप उन चीजों को करने में सक्षम नहीं हैं जैसे आप 'क्या आप चाहते हैं कि उन्हें किया जाए? अपने विचारों के बारे में सोचने के बजाय, जिस तरह से आप महसूस करते हैं, उस पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय, कुछ ही मिनटों में आपके दृष्टिकोण को पूरी तरह से बदल सकते हैं और कभी-कभी आपको अप्रत्याशित अंतर्दृष्टि भी दे सकते हैं।
उदाहरण के लिए, मान लें कि आप शुक्रवार की दोपहर को काम छोड़ने के लिए लगभग तैयार हैं, जब आपका बॉस आपके कार्यालय में आता है और आपको सप्ताहांत के लिए एक अप्रत्याशित असाइनमेंट देता है। इस बिंदु पर, जैसा कि आप महसूस करते हैं कि आपके अंदर निराशा का निर्माण हो रहा है, आप या तो इन भावनाओं के आगे झुक सकते हैं और पूरे सप्ताहांत के लिए इस अन्याय पर भड़क सकते हैं या (अधिमानतः) यह सोचना शुरू कर सकते हैं कि यह आपको इतना परेशान क्यों करता है। उदाहरण के लिए, क्या ऐसा इसलिए है क्योंकि आपको लगता है कि आपका नियोक्ता आपको अपनी कंपनी में लगाए गए समय और प्रयास के लिए पर्याप्त रूप से पुरस्कृत नहीं करता है? यदि ऐसा है, तो आप एक नई नौकरी खोजने या बेहतर व्यवस्था के लिए बातचीत करने के लिए दीर्घकालिक प्रयास करना चाह सकते हैं।
चरण 3. अपनी समस्याओं के बारे में बात करें।
आपको कभी भी अकेले तनाव से नहीं जूझना है! यदि आपके पास अवसर है, तो उन मुद्दों के बारे में किसी और से बात करने का प्रयास करें जो आपको तनाव दे रहे हैं। अपनी समस्याओं को एक दोस्ताना श्रोता को समझाने से आपको उन्हें समझने में मदद मिल सकती है और आपके नकारात्मक विचारों के बारे में खुल कर मनोवैज्ञानिक रूप से "वेंट" हो सकता है। हालांकि, अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन (एपीए) ने नोट किया है कि किसी ऐसे व्यक्ति से बात करना महत्वपूर्ण है जो रोगी श्रोता है, न कि किसी ऐसे व्यक्ति से जो आपको अधिक तनावग्रस्त कर सकता है।
उदाहरण के लिए, उपरोक्त स्थिति में, माता-पिता या भाई-बहन के साथ अपनी समस्याओं के बारे में बात करने के लिए काम के बाद घर पर फोन करना एक अच्छा विचार हो सकता है। दूसरी ओर, अपने कष्टप्रद रूममेट से इस बारे में बात करना शायद एक अच्छा विचार नहीं है - खासकर यदि तनाव पहले से ही अधिक है क्योंकि वह किराए पर पीछे है।
चरण 4. मुस्कुराने और हंसने का प्रयास करें।
एक क्रोधित, तनावग्रस्त व्यक्ति आमतौर पर आखिरी बात यह सुनना चाहता है, "अरे, उस भ्रूभंग को उल्टा कर दो!" हालाँकि, यह जितना अप्रिय लग सकता है, इस सलाह में सच्चाई का एक अंश है। मुस्कुराना (और हंसने जैसे अन्य "खुश" व्यवहार) वास्तव में आपको खुश कर सकते हैं क्योंकि वे मूड को ऊपर उठाने के लिए जिम्मेदार मस्तिष्क में रसायनों की रिहाई को ट्रिगर करते हैं। इसके विपरीत, डूबने और अन्य "दुखी" व्यवहारों का विपरीत प्रभाव हो सकता है, जिससे नकारात्मक भावनाएं बढ़ सकती हैं।
चरण 5. अपनी निर्मित ऊर्जा को रचनात्मक तरीके से छोड़ें।
तनावग्रस्त तनाव से निपटने का एक अच्छा तरीका यह है कि इसे एक ऐसे आउटलेट में डाला जाए जहां अतिरिक्त ऊर्जा और तनाव आपको कुछ अच्छा कर सके। उदाहरण के लिए, क्रोध और निराशा की भावनाएं लंबी, गहन कसरत को पूरा करना आसान बना सकती हैं (इसके ऊपर, व्यायाम तनाव के स्तर को कम करने और अपने मूड को बेहतर बनाने का एक अच्छा तरीका है - अधिक जानकारी के लिए नीचे देखें।) अन्य अच्छे विचारों में शामिल हैं अपनी ऊर्जा को रचनात्मक गतिविधियों में लगाना, जैसे लिखना या संगीत वाद्ययंत्र बजाना।
अनियोजित सप्ताहांत कार्यभार के साथ हमारे उदाहरण में, इस स्थिति में करने के लिए एक रचनात्मक बात सीधे घर जाने के बजाय काम के बाद जिम जाना हो सकता है। यहां, हम स्वस्थ तरीके से अपनी कुंठाओं को बाहर निकालने के लिए दौड़ के लिए जा सकते हैं, वजन उठा सकते हैं, या, यदि हम वास्तव में पागल हैं, तो एक पंचिंग बैग को पकड़कर।
चरण 6. ध्यान का प्रयास करें।
हालांकि यह कुछ लोगों के लिए दिखावा या अप्रिय "नया-युग" लग सकता है, ध्यान कौशल कुछ लोगों को तनाव की भावनाओं को प्रबंधित करने और अन्यथा शांत होने में मदद करने के लिए सिद्ध हुए हैं। ध्यान करने का वास्तव में कोई एक "सही" तरीका नहीं है, लेकिन, सामान्य तौर पर, ध्यान में खुद को विकर्षणों से दूर करना, अपनी आँखें बंद करना, अपनी श्वास को धीमा करना और अपने तनावपूर्ण, चिंताजनक विचारों को सुलझाने पर ध्यान केंद्रित करना शामिल है। कुछ लोग ध्यान करते समय जटिल योग मुद्राएं रखते हैं, कुछ मानसिक रूप से विचारों या छवियों की कल्पना करते हैं, कुछ एक साधारण शब्द या मंत्र को जोर से दोहराते हैं, और कुछ घूमते समय ध्यान भी करते हैं!
जानकारी के लिए (तनावपूर्ण विचारों से अपने दिमाग को कैसे साफ़ करें, इस पर विस्तृत निर्देश सहित), हमारा उत्कृष्ट ध्यान लेख देखें।
चरण 7. सबसे ऊपर, एक कार्य योजना बनाएं और उसका पालन करें।
जबकि ऊपर दी गई सभी तरकीबें अगर समझदारी से लागू की जाए तो बेहद उपयोगी हो सकती हैं, अच्छे के लिए तनाव से छुटकारा पाने का सबसे संतोषजनक तरीका उनसे निपटना है। काम, स्कूल या घर पर तनाव से भागना लुभावना हो सकता है, लेकिन उनका सामना करना आम तौर पर राहत का सबसे तेज़ रास्ता है। साथ ही, एक अच्छा काम करने से मिलने वाली संतुष्टि से लंबे समय में तनाव कम हो सकता है, भले ही आपको इसे हासिल करने के लिए पहले झुकना पड़े।
- हमारे उदाहरण की स्थिति में, कार्रवाई का सबसे अच्छा तरीका संभवत: शुक्रवार की रात या शनिवार की सुबह जितनी जल्दी हो सके अपना कार्य पूरा करना है ताकि हमारे पास सप्ताहांत में उन चीजों को करने के लिए पर्याप्त समय हो जो हम करना चाहते हैं। जब हम सोमवार को वापस आते हैं, तो हम एक ऐसी व्यवस्था पर चर्चा करने के लिए बॉस से मिलना चाह सकते हैं जो भविष्य में इस तरह के "क्रंच टाइम" परिदृश्यों से बच सके।
- विलंब करके सामना करने के आग्रह का विरोध करें। काम में देरी करने से बाद में और अधिक तनाव होता है, खासकर यदि आपको समय सीमा को पूरा करने के लिए हाथापाई करनी पड़े। एक बार जब आप अपना कार्य पूरा कर लेते हैं, तो आप इस बारे में चिंता किए बिना अपने चिल आउट टाइम की पूरी तरह से सराहना कर पाएंगे कि आप अपने द्वारा छोड़ी गई प्रतिबद्धताओं से कैसे निपटेंगे।
विधि 3 का 3: "चिल" जीवन जीना
चरण 1. बाहर जाओ।
ऊपर, हमने शांत होने के विशिष्ट, व्यक्तिगत तरीकों से निपटा है। हालांकि, यह पूरी कहानी नहीं बता रहा है - वास्तव में एक ठंडा जीवन जीने के लिए, आप उन आदतों और व्यवहारों को अपनाना चाहेंगे जो एक खुशहाल, आराम की स्थिति को प्रोत्साहित करते हैं। ऐसा करने का एक पक्का तरीका है कि आप नियमित रूप से बाहर समय बिताने का प्रयास करें। यह अटपटा लग सकता है, लेकिन बड़े पैमाने पर वैज्ञानिक अध्ययनों ने साबित कर दिया है कि बाहर समय बिताना - विशेष रूप से मध्यम व्यायाम करना - मूड को स्पष्ट रूप से बढ़ाता है।
- हालांकि बाहर के समय और अच्छे मूड के बीच संबंध अभी भी 100% समझ में नहीं आया है, धूप समीकरण का एक महत्वपूर्ण हिस्सा प्रतीत होता है। वास्तव में, अध्ययनों से पता चला है कि सुबह में उज्ज्वल (कृत्रिम) प्रकाश के संपर्क में आने पर जब यह सामान्य रूप से अंधेरा होता है, मौसमी प्रभावकारी विकार वाले लोगों को बेहतर महसूस करने में मदद मिल सकती है।
- लंबी अवधि के लाभों के लिए, बाहरी गतिविधियों को अपने साप्ताहिक कार्यक्रम का हिस्सा बनाने का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, प्रत्येक शनिवार की सुबह एक छोटी पैदल यात्रा के लिए जाना अपने आप को आराम और अपने बाकी सप्ताहांत के लिए ऊर्जावान महसूस करने का एक अच्छा तरीका है।
चरण 2. भरपूर व्यायाम करें।
जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, व्यायाम का एक सत्र अल्पावधि में तनाव के लिए एक सिद्ध, तेजी से काम करने वाला इलाज है। हालांकि, नियमित व्यायाम भी लंबे समय तक आराम, सर्द रवैये को बढ़ावा देने का एक शानदार तरीका है। हालांकि इस प्रक्रिया के पीछे के जीव विज्ञान को पूरी तरह से समझा नहीं गया है, वैज्ञानिक अनुसंधान ने प्रदर्शित किया है कि आदतन व्यायाम तनाव, विशेष रूप से अवसाद से उत्पन्न होने वाली अस्वास्थ्यकर समस्याओं के खिलाफ एक बफर के रूप में कार्य कर सकता है।
प्रत्येक कौशल स्तर के लिए नमूना दिनचर्या सहित व्यायाम को अपने जीवन का हिस्सा बनाने के लिए सभी प्रकार की उपयोगी जानकारी के लिए व्यायाम पर हमारा व्यापक लेख देखें।
चरण 3. भरपूर आराम करें।
जिस तरह से हम सोते हैं उसका हमारे जागने पर महसूस करने के तरीके पर एक बड़ा प्रभाव हो सकता है - बस पिछली बार जब आपने एक ऑल-नाइटर खींचा था और यह याद रखने की कोशिश करें कि आपने अगले दिन कैसा महसूस किया था। जबकि एक रात की नींद पूरी न होने से आप एक या दो दिन के लिए बुरा महसूस कर सकते हैं, लगातार अपर्याप्त नींद लेना लंबे समय में तनाव का एक प्रमुख स्रोत हो सकता है। वास्तव में, जो लोग लगातार खराब नींद लेते हैं, उनमें हृदय रोग, स्ट्रोक आदि जैसे तनाव संबंधी विकारों से पीड़ित होने का जोखिम बढ़ जाता है। स्वस्थ, सर्द जीवन के सर्वोत्तम अवसर के लिए, हर रात पर्याप्त नींद लेने का प्रयास करें (अधिकांश स्वास्थ्य संसाधन वयस्कों के लिए प्रति रात लगभग सात से नौ घंटे की सलाह देते हैं।)
यह पहचानना भी महत्वपूर्ण है कि नींद और तनाव के बीच का संबंध दूसरे तरीके से भी काम करता है। दूसरे शब्दों में, जिस तरह नींद की कमी से तनाव हो सकता है, उसी तरह तनाव से ही नींद आना मुश्किल हो सकता है।
टिप्स
- अपनी स्थिति बदलें: शोध से पता चला है कि क्षैतिज स्थिति ऊर्ध्वाधर वाले की तुलना में अधिक ठंडी होती है
- कुछ लोग "पावर नैप" के विचार की कसम खाते हैं, यह दावा करते हुए कि लगभग 15-20 मिनट की छोटी झपकी तनावपूर्ण दिन के दौरान आराम करने और फिर से ध्यान केंद्रित करने का एक शानदार तरीका है। हालांकि, कुछ लोगों को एक छोटी झपकी के बाद पूरी तरह से जागना मुश्किल लगता है।
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शांत करने के लिए अन्य अच्छे विचारों में शामिल हैं:
- बारिश या बादल देखना।
- जब तक आप सो नहीं जाते तब तक किसी और को आपको किताब पढ़ने के लिए कहें।
- अपने चेहरे को ठंडे पानी से धो लें।
- ड्राइंग, डूडलिंग या स्केचिंग। इस बारे में चिंता न करें कि आपके चित्र का अंतिम उत्पाद क्या है।
- यदि आप कॉफी या चाय पीने के बाद खुद को चिड़चिड़े और उन्मत्त पाते हैं, तो डिकैफ़िनेटेड (डिकैफ़) पर स्विच करने का प्रयास करें - कुछ के लिए, कैफीन का उपयोग तनाव का कारण बन सकता है, खासकर अगर यह एक लत बन जाए।
- Rainymood एक बेहतरीन वेबसाइट है। आप बारिश सुन सकते हैं और बारिश सब कुछ बेहतर कर देती है।
चेतावनी
- द्रुतशीतन आपकी रचनात्मकता को गंभीरता से बढ़ा सकता है (जब तक आप इसे ज़्यादा नहीं करते हैं और आलस्य में फिसल जाते हैं।) दिवास्वप्न, सोना और आराम आपके रचनात्मक रस को रिचार्ज करने में मदद कर सकते हैं, इसलिए अगली बार जब आप महसूस करें तो एक या एक घंटे के लिए दस्तक देने का प्रयास करें। राइटर ब्लॉक का मामला
- शांत होने की इच्छा को महत्वपूर्ण चीजों (जैसे काम) से विचलित न होने दें। इसके बजाय, यदि आप प्रमुख कार्यों के बीच में हैं, तो शांत होने के लिए हर घंटे 10-15 मिनट का ब्रेक लें। छोटे कार्यों के लिए, शांत होने से पहले 100% समाप्त होने तक प्रतीक्षा करें।
