धूम्रपान छोड़ना एक चुनौती है जिसके लिए महत्वपूर्ण प्रतिबद्धता और दृढ़ता की आवश्यकता होती है। यदि आप स्वयं धूम्रपान छोड़ना चाहते हैं, तो आपको मानसिक रूप से मजबूत रहना होगा, व्यस्त और सक्रिय रहना होगा, और किसी भी पुनरावृत्ति के लिए उचित प्रतिक्रिया देनी होगी। यदि आप जानना चाहते हैं कि धूम्रपान कोल्ड टर्की कैसे छोड़ें, तो बस इन चरणों का पालन करें।
कदम
विधि १ का ३: मानसिक रूप से कठिन रहना
चरण 1. कोल्ड टर्की छोड़ने के फायदे और नुकसान को समझें।
कोल्ड टर्की छोड़ने का मतलब निकोटीन रिप्लेसमेंट थेरेपी या दवाओं की मदद के बिना पूरी तरह से धूम्रपान छोड़ने का फैसला करना है। इसके लिए दृढ़ता और स्वतंत्रता की आवश्यकता होती है। केवल ३-१०% लोग ही सफलतापूर्वक धूम्रपान छोड़ने में सक्षम हुए हैं क्योंकि यह उनके जीवन में भारी परिवर्तन करता है। इससे पहले कि आप कोल्ड टर्की छोड़ने की कोशिश करें, आपको प्रक्रिया के फायदे और नुकसान को समझना चाहिए।
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लाभ:
- यदि आपको धूम्रपान छोड़ना पड़ता है क्योंकि आपके धूम्रपान के परिणामस्वरूप गंभीर स्वास्थ्य समस्या है, तो ठंडे टर्की को छोड़ना आपके स्वास्थ्य को बेहतर बनाने या इसे और खराब होने से रोकने का सबसे तेज़ तरीका होगा। यदि आपको कोई गंभीर स्वास्थ्य जोखिम है तो आप इसे स्वयं करने के लिए और अधिक प्रेरित होंगे।
- आप अधिक दर्द महसूस कर सकते हैं, लेकिन आप इसे कम समय के लिए महसूस करेंगे। दवा और निकोटीन थेरेपी में महीनों या एक साल बिताने के बजाय और धीरे-धीरे अपने शरीर को निकोटीन से दूर करने के बजाय, यदि आप सफल होते हैं तो आप अपनी लत को और अधिक तेज़ी से जीत पाएंगे।
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नुकसान:
- आप अवसाद, अनिद्रा, चिड़चिड़ापन और चिंता जैसे तीव्र और अप्रिय वापसी के लक्षणों का अनुभव कर सकते हैं।
- यदि आप अन्य तरीकों के संयोजन का उपयोग करने की कोशिश करते हैं, तो आपके पास सफलता की संभावना कम है यदि आप ठंडे टर्की को छोड़ देते हैं।
चरण 2. एक गेम प्लान बनाएं।
एक गेम प्लान बनाने से आपको छोड़ने के अपने निर्णय के बारे में और अधिक दृढ़ होने में मदद मिलेगी और आप प्रक्रिया के प्रति अधिक प्रतिबद्ध होंगे। आपको अपने कैलेंडर पर छोड़ने के लिए एक दिन चुनना चाहिए और हर दिन चिह्नित करना चाहिए कि आप धूम्रपान के बिना सफलतापूर्वक चले गए हैं। अपने सप्ताह या महीने का एक समय चुनें जो सबसे अधिक तनाव-मुक्त हो, जहाँ आपके टूटने और सिगरेट पीने की संभावना कम होगी।
- अपने ट्रिगर्स को जानें। उन ट्रिगर्स को लिखिए जो आपको धूम्रपान की ओर ले जाते हैं, चाहे वह व्हिस्की पीना हो, पार्टियों में जाना हो या जैज़ सुनना हो। तय करें कि आप उनसे कैसे बच सकते हैं।
- अपने आप को याद दिलाते रहें कि आप क्यों छोड़ना चाहते हैं। एक बार जब आप अपनी योजना शुरू कर लेते हैं, तो अपने आप से कहते रहें कि आप स्वास्थ्य कारणों से, अपने परिवार के लिए और अपने दोस्तों के लिए छोड़ना चाहते हैं। आप अपने लिए एक प्रेरक नोट भी लिख सकते हैं और इसे अपने बटुए में रख सकते हैं।
- याद रखें कि पहले कुछ दिन सबसे कठिन होते हैं। इसे अपने गेम प्लान में शामिल करें। ठंड टर्की छोड़ने के अपने पहले कुछ दिनों, या पहले कुछ हफ्तों के लिए खुद को पुरस्कृत करें।
- एक जर्नल रखें जहां आप पूरी प्रक्रिया के दौरान अपने विचारों और भावनाओं को रिकॉर्ड करते हैं। दिन में कम से कम एक बार जर्नल में लिखने की योजना बनाएं, ताकि आप अपने मन और शरीर की भावनाओं के साथ अधिक जुड़ाव महसूस कर सकें।
चरण 3. अपने तनाव को प्रबंधित करें।
यदि आप अपने तनाव का प्रबंधन करते हैं, तो आपके धूम्रपान करने की संभावना बहुत कम होगी। आप तनाव से निपटने के लिए धूम्रपान का उपयोग एक तंत्र के रूप में भी कर सकते हैं, इसलिए अपने तनाव से निपटने के अन्य तरीकों को खोजना महत्वपूर्ण है, ताकि आप फिर से प्रयास न करें। अपने तनाव को प्रबंधित करने के कुछ बेहतरीन तरीके यहां दिए गए हैं, ताकि जब आप छोड़ने की कोशिश कर रहे हों तो आपका दिमाग स्वस्थ महसूस करे:
- प्रतिबिंबित होना। अपने जीवन के उन सभी कारकों को लिखें जो तनाव पैदा कर रहे हैं और पता करें कि आप उन्हें कैसे कम कर सकते हैं। यदि आप छोड़ने की कोशिश शुरू करने से पहले तनाव के किसी भी स्रोत को खत्म या कम कर सकते हैं, तो प्रक्रिया बहुत आसान हो जाएगी।
- ऐसी गतिविधियाँ करें जो आपको शांत करें। सोने से पहले ध्यान, योग, लंबी सैर करें या सुखदायक संगीत सुनें।
- बहुत सारा आराम लो। यदि आप बिस्तर पर जाते हैं और हर दिन लगभग एक ही समय पर उठते हैं, और अपने शरीर को सोने के लिए पर्याप्त समय देते हैं, तो आप तनावपूर्ण स्थितियों से निपटने में अधिक सक्षम महसूस करेंगे।
- अपनी भावनाओं के बारे में किसी मित्र से खुलकर बात करें। यदि आप धूम्रपान छोड़ने के अपने निर्णय में इतना अकेला महसूस नहीं करते हैं तो आप अधिक सहज महसूस करेंगे।
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विधि 1 प्रश्नोत्तरी
निम्नलिखित में से कौन सा ठंडा टर्की छोड़ने का एक फायदा है?
आपके पास कोई ट्रिगर नहीं होगा।
निश्चित रूप से नहीं! आपके छोड़ने का तरीका आपके ट्रिगर्स को प्रभावित नहीं करता है। ट्रिगर ऐसी चीजें हैं जो आपको धूम्रपान करने के लिए प्रेरित करती हैं, जैसे बीयर पीना, पार्टियों में जाना या जैज़ सुनना। सही उत्तर खोजने के लिए किसी अन्य उत्तर पर क्लिक करें…
आपके पास सफलतापूर्वक छोड़ने का एक बेहतर मौका है।
काफी नहीं! यदि आप छोड़ने के तरीकों के संयोजन का उपयोग करते हैं तो आपके पास सफलतापूर्वक छोड़ने का एक बेहतर मौका है। दूसरा उत्तर चुनें!
आप वापसी के लक्षणों का अनुभव नहीं करेंगे।
नहीं! ठंड टर्की छोड़ने का मतलब है कि अवसाद, अनिद्रा, चिड़चिड़ापन और चिंता सहित आपके वापसी के लक्षण अधिक तीव्र और अप्रिय हो सकते हैं। हालाँकि, ये लक्षण गुजर जाएंगे! पुनः प्रयास करें…
आप अपने स्वास्थ्य में और तेजी से सुधार करेंगे।
हाँ! यदि आपको एक गंभीर स्वास्थ्य समस्या के कारण धूम्रपान छोड़ने की आवश्यकता है, तो ठंड टर्की छोड़ना आपके स्वास्थ्य को बेहतर बनाने या इसे और खराब होने से बचाने का सबसे तेज़ तरीका है। एक और प्रश्नोत्तरी प्रश्न के लिए पढ़ें।
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अपने आप को परखते रहो!
विधि २ का ३: व्यस्त और सक्रिय जीवन व्यतीत करना
चरण 1. अपने शरीर को सक्रिय रखें।
यदि आप धूम्रपान छोड़ना चाहते हैं, तो आपको अपने शरीर को सक्रिय रखना होगा ताकि आपके पास तरस खाने के बारे में सोचने के लिए कम समय हो। अपने शरीर को सक्रिय रखने से आप न केवल स्वस्थ महसूस कर सकते हैं बल्कि धूम्रपान की दिनचर्या को अन्य दिनचर्या से बदलने में मदद मिलेगी। यहाँ क्या करना है:
- अपना मुंह सक्रिय रखें। अपने दिमाग को व्यस्त रखने के लिए ढेर सारा पानी, चाय, जूस या कुछ भी पिएं। जरूरत पड़ने पर गम चबाएं या पुदीना चूसें।
- अपने हाथों को व्यस्त रखें। एक तनाव-मुक्त गेंद को निचोड़ें, डूडल बनाएं, अपने फोन से खेलें, या अपने हाथों को व्यस्त रखने का कोई अन्य तरीका खोजें ताकि आप सिगरेट तक न पहुंचें।
- थोड़ा व्यायाम करो। यदि आपके पास व्यायाम दिनचर्या नहीं है, तो एक चुनें। दिन में सिर्फ 30 मिनट वर्कआउट करने से आपका शरीर और दिमाग अधिक फिट और तनावमुक्त महसूस कर सकता है।
- टहलने के लिये चले। यह करने के लिए बहुत अच्छी बात है, खासकर जब आपको लालसा हो।
चरण 2. सामाजिक रूप से सक्रिय रहें।
यदि आप धूम्रपान छोड़ने की कोशिश कर रहे हैं, तो यह आपके कमरे में अकेले छिपने का समय नहीं है, या आपके लिए एक और सिगरेट पीने से अपने मन को दूर रखना बहुत कठिन होगा। इसे अपने दोस्तों और परिवार के साथ अधिक समय बिताने के अवसर के रूप में लें, और आप न केवल धूम्रपान से विचलित होंगे, बल्कि आप अधिक खुश रहेंगे।
- अधिक आमंत्रण स्वीकार करें। इसे अधिक आयोजनों में जाने के अवसर के रूप में लें, भले ही आपने अतीत में उनसे परहेज किया हो।
- किसी मित्र को कॉफी, टहलने या पेय के लिए आमंत्रित करें। चैट करने के लिए समय निकालकर किसी परिचित या आकस्मिक मित्र को घनिष्ठ मित्र में बदल दें। उन्हें ऐसी गतिविधि में आमंत्रित करने का प्रयास करें, जो आपके किसी भी ट्रिगर की ओर न ले जाए।
- जब आप दोस्तों और परिवार के साथ घूमते हैं, तो इस बारे में खुलकर बात करें कि आप कैसे छोड़ने की कोशिश कर रहे हैं। यह आपको अकेला कम और अधिक समर्थित महसूस कराएगा।
- कुछ मज़ेदार करें जिसमें गतिविधि शामिल हो। किसी दोस्त के साथ योगा क्लास में जाएं, डांस के लिए बाहर जाएं, या किसी दोस्त को हाइक या समुद्र तट पर तैरने के लिए आमंत्रित करें।
- सामाजिक रूप से सक्रिय होने के नए तरीके खोजें जो धूम्रपान के इर्द-गिर्द न घूमें। उदाहरण के लिए, एक फोटोग्राफी या हाइकिंग क्लब में शामिल हों।
चरण 3. प्रलोभन से बचें।
यह आवश्यक है। एक बार जब आप अपने ट्रिगर पॉइंट्स को जान लेते हैं, तो ऐसी किसी भी स्थिति से बचना महत्वपूर्ण है जो आपको फिर से शुरू कर देगी, या जो आपके लिए धूम्रपान के बारे में सोचने के अलावा कुछ भी करना लगभग असंभव बना देगी। यहाँ यह कैसे करना है:
- जितना हो सके अन्य धूम्रपान करने वालों के साथ घूमने से बचने की कोशिश करें। बेशक, अगर आपका सबसे अच्छा दोस्त धूम्रपान करने वाला है, तो बस इसके बारे में गंभीर बातचीत करें, और जब वह धूम्रपान कर रहा हो तो दोस्त के आसपास अपना समय कम से कम करने का प्रयास करें।
- उन जगहों से बचें जहां आप सिगरेट खरीदते थे। यदि आप अपने सामान्य किराने की दुकान पर नहीं जा सकते हैं या सुविधा स्टोर से ड्राइव नहीं कर सकते हैं जहां आप बिना पैक खरीदे सिगरेट खरीदते हैं, तो अपने सामान्य मार्ग से बचें और नए स्टोर खोजें।
- उन स्थितियों से बचें जहां आप धूम्रपान करते हैं। यदि आप मॉल के बाहर घूमते समय हमेशा धूम्रपान करते हैं, किसी विशेष रेस्तरां में जाते हैं, या क्लबों में जाते हैं, तो उन स्थितियों को अपनी दिनचर्या से बाहर करने का प्रयास करें।
चरण 4. एक नया शौक या रुचि खोजें।
अपनी धूम्रपान की आदत को बदलने के लिए एक नई स्वस्थ "लत" खोजने से आपको अपनी ऊर्जा पर फिर से ध्यान केंद्रित करने और अपनी नई दिनचर्या के बारे में अधिक उत्साहित होने में मदद मिल सकती है, बजाय इसके कि आप धूम्रपान के बिना अपने दिन बिता रहे हैं। यहाँ कुछ महान शौक या रुचियाँ हैं जिनका अनुसरण करना है:
- अपने हाथों से कुछ करो। एक छोटी कहानी या कविता लिखने का प्रयास करें, या मिट्टी के बर्तनों या कला वर्ग में भाग लें।
- दौड़ने का प्रयास करें। यदि आप 5K या 10K चलाने का लक्ष्य निर्धारित करते हैं, तो आप अपनी नई प्रशिक्षण योजना पर इतना ध्यान केंद्रित करेंगे कि आपके पास हर समय धूम्रपान के बारे में सोचने का समय नहीं होगा।
- साहसी बनो। लंबी पैदल यात्रा या माउंटेन बाइकिंग का प्रयास करें। अपने कम्फर्ट जोन से पूरी तरह बाहर कुछ ऐसा करें जिससे आपका दिमाग सिगरेट से हट जाए।
- भोजन के लिए एक नया प्यार खोजें। यद्यपि आपको अपनी सिगरेट की लालसा को भोजन की लालसा से नहीं बदलना चाहिए, आपको भोजन की सराहना करने के लिए समय निकालना चाहिए और शायद खाना बनाना भी सीखना चाहिए। ध्यान दें कि अब सब कुछ कितना बेहतर है कि आप धूम्रपान नहीं कर रहे हैं।
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विधि 2 प्रश्नोत्तरी
आप धूम्रपान करने के प्रलोभन से कैसे बच सकते हैं?
अन्य धूम्रपान करने वालों के साथ बाहर घूमने की कोशिश न करें।
बंद करे! आपको अन्य धूम्रपान करने वालों के साथ बिताए गए समय को कम करने का प्रयास करना चाहिए, विशेष रूप से सीधे छोड़ने के बाद, ताकि आप धूम्रपान के लिए उनके साथ शामिल होने का मोह न करें। हालाँकि, ऐसे अन्य तरीके भी हैं जिनसे आप धूम्रपान के प्रलोभन से भी बच सकते हैं। दूसरा उत्तर चुनें!
पुराने ठिकाने के बजाय नए स्टोर पर जाएं जहां आप सिगरेट खरीदते थे।
लगभग! आपको उन जगहों से बचने की कोशिश करनी चाहिए जहां से आप सिगरेट खरीदते थे। इसका मतलब यह हो सकता है कि काम करने के लिए एक नया रास्ता अपनाना और नए किराना और सुविधा स्टोर ढूंढना। फिर भी, धूम्रपान के प्रलोभन से बचने के अन्य तरीके भी हैं। फिर से अनुमान लगाओ!
उन स्थितियों से बचें जो धूम्रपान करने की आपकी इच्छा को ट्रिगर करती हैं।
आप आंशिक रूप से सही हैं! यदि आप किसी रेस्तरां या विशिष्ट बार में धूम्रपान करते हैं, तो आपको उन जगहों से बचने की कोशिश करनी चाहिए। लेकिन ध्यान रखें कि धूम्रपान के प्रलोभन से बचने के अन्य तरीके भी हैं। पुनः प्रयास करें…
अपने दोस्तों से अपने संघर्ष के बारे में बात करें।
आप गलत नहीं हैं, लेकिन एक बेहतर जवाब है! जब आप दोस्तों और परिवार के साथ घूमते हैं, तो इस बारे में खुलकर बात करें कि आप कैसे छोड़ने की कोशिश कर रहे हैं। उन्हें अपनी यात्रा में आपकी मदद करने के लिए कहें, चाहे वह आपको सिगरेट की पेशकश न करके या आपको याद दिलाना हो कि आप क्यों छोड़ना चाहते हैं। लेकिन याद रखें कि धूम्रपान के प्रलोभन से बचने के अन्य तरीके भी हैं। सही उत्तर खोजने के लिए किसी अन्य उत्तर पर क्लिक करें…
ऊपर के सभी।
ये सही है! आप अन्य धूम्रपान करने वालों के साथ न घूमने की कोशिश करके, नए स्टोर पर जाकर, धूम्रपान करने की आपकी इच्छा को ट्रिगर करने वाली स्थितियों से बचने और अपने संघर्षों के बारे में अपने दोस्तों से बात करके धूम्रपान करने के प्रलोभन से बच सकते हैं। इसे अपने दोस्तों और परिवार के साथ अधिक समय बिताने और नई रुचियों और शौक की खोज करने के अवसर के रूप में लें! एक और प्रश्नोत्तरी प्रश्न के लिए पढ़ें।
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विधि 3 का 3: पुनरावर्तन के लिए उचित रूप से प्रतिक्रिया करना
चरण 1. विश्राम के बाद प्रतिबिंबित करें।
एक बार फिर से आ जाने के बाद, चाहे वह किसी पार्टी में सिर्फ एक सिगरेट पीना हो या किसी बुरे दिन के दौरान एक पूरा पैक धूम्रपान करना हो, यह समय वापस बैठने और अपने आप से पूछने का है कि ऐसा क्यों हुआ। यह समझना कि आपको पुनरावर्तन क्यों हुआ, भविष्य में होने वाली पुनरावृत्तियों को रोकने की कुंजी है। यहां कुछ प्रश्न दिए गए हैं जो आपको खुद से पूछने चाहिए:
- क्या आपको तनाव इसलिए हुआ क्योंकि आप तनाव महसूस कर रहे थे? यदि हां, तो आपको इस बारे में अधिक सोचना चाहिए कि आप अपने तनाव को कैसे कम कर सकते हैं, या विशेष रूप से तनावपूर्ण स्थितियों से कैसे बच सकते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आपने काम पर तनावपूर्ण दिन के कारण सिगरेट पी है, तो काम पर एक और तनावपूर्ण दिन से निपटने का एक तरीका खोजें, जैसे कि आइसक्रीम खाना या काम के बाद अपनी पसंदीदा फिल्म देखना।
- क्या आपके पास एक विश्राम था क्योंकि आप ऐसी स्थिति में थे जिससे आप धूम्रपान करना चाहते थे? यदि आपने अपने दोस्त बेथ की पार्टी में सिगरेट पी थी क्योंकि आप उसकी पार्टियों को पीछे के बरामदे पर एक अच्छा ठंडा धुआं रखने के साथ जोड़ते हैं, तो आपको या तो कुछ समय के लिए उसकी पार्टियों से बचना चाहिए या गम, मिठाई, या गेम प्लान लेकर आना चाहिए। लालसा की पिटाई।
- विश्राम से ठीक पहले आप क्या महसूस कर रहे थे? उन भावनाओं को पहचानने से आपको भविष्य में उनसे लड़ने में मदद मिल सकती है।
चरण 2. अपनी दिनचर्या फिर से शुरू करें।
यह एक महत्वपूर्ण मुद्दा है। सिर्फ इसलिए कि आपने एक सिगरेट पी थी या एक दिन के लिए विश्राम किया इसका मतलब यह नहीं है कि आपको यह सोचना चाहिए कि आप असफल हैं और पूरी तरह से हार मान लें। धूम्रपान पर वापस जाने के बहाने के रूप में विश्राम का उपयोग न करें। सिर्फ इसलिए कि आपके पास कमजोरी का क्षण था इसका मतलब यह नहीं है कि आप एक कमजोर व्यक्ति हैं और आपके पास छोड़ने का कौशल नहीं है।
- बस वही करो जो तुम करते आए हो। यदि आप कुछ समय से इसे छोड़ने का प्रयास कर रहे हैं, तो आपका शरीर सिगरेट के लिए सामान्य से कम तरसेगा, भले ही आपको बार-बार पुनरावर्तन हुआ हो।
- विश्राम के बाद अतिरिक्त सतर्क रहें। विश्राम के बाद के सप्ताह के लिए, व्यस्त और सक्रिय रहने, प्रलोभन से बचने और अपने तनाव को प्रबंधित करने के लिए पहले से कहीं अधिक कठिन प्रयास करें।
चरण 3. जानें कि छोड़ने के लिए अन्य तरीकों का प्रयास कब करना है।
वहाँ एक कारण है कि केवल 3 -10% लोग ही सफलतापूर्वक कोल्ड टर्की धूम्रपान छोड़ सकते हैं। यह कठिन है। यदि आप महीनों या वर्षों से कोल्ड टर्की छोड़ने की कोशिश कर रहे हैं, लेकिन जब आप अपनी नियमित धूम्रपान की दिनचर्या को फिर से शुरू करते हैं, तो हमेशा रिलैप्स या लंबी अवधि में आते हैं, तो कोल्ड टर्की आपके लिए सबसे अच्छा तरीका नहीं हो सकता है। कोशिश करने के लिए यहां कुछ अन्य बेहतरीन तरीके दिए गए हैं:
- व्यवहार चिकित्सा। एक व्यवहार चिकित्सक आपको अपने ट्रिगर खोजने में मदद करेगा, सहायता प्रदान करेगा, और आपको छोड़ने का सबसे अच्छा तरीका तय करने में मदद कर सकता है।
- निकोटीन रिप्लेसमेंट थेरेपी। निकोटीन पैच, गोंद, लोजेंज और स्प्रे आपके शरीर को तंबाकू के बिना निकोटीन देने के तरीके हैं। यह एक ही बार में सब कुछ छोड़ने के बजाय अपने शरीर को निकोटीन से मुक्त करने का एक अच्छा तरीका है।
- दवाई। एक दवा के नुस्खे के बारे में अपने डॉक्टर से मिलें जो आपको धूम्रपान छोड़ने में मदद करेगा।
- संयोजन उपचार। व्यवहार चिकित्सा, प्रतिस्थापन चिकित्सा या दवा, और मित्रों और परिवार से पर्याप्त समर्थन यह सुनिश्चित करने का सबसे अच्छा तरीका हो सकता है कि आप वास्तव में अच्छे के लिए धूम्रपान छोड़ देंगे।
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विधि 3 प्रश्नोत्तरी
अगर आपको दोबारा हो जाए तो आपको क्या करना चाहिए?
फिर से धूम्रपान करना शुरू करें।
निश्चित रूप से नहीं! यदि आपके पास एक विश्राम है, तो अपने आप को क्षमा करें और आगे बढ़ें। धूम्रपान छोड़ना मुश्किल है, और आपको कुछ हिचकी आ सकती है। पुनः प्रयास करें…
धूम्रपान बंद करने की अपनी योजना के साथ जारी रखें।
बिल्कुल! धूम्रपान छोड़ने की अपनी योजना का पालन करते रहें, भले ही आप विश्राम करें। स्वीकार करें कि आपका दिन कठिन था, फिर वापस ट्रैक पर आ जाएं! एक और प्रश्नोत्तरी प्रश्न के लिए पढ़ें।
शुरुआत से फिर से शुरू करें।
जरुरी नहीं! यदि आप दोबारा शुरू करते हैं तो आपको शुरुआत से फिर से शुरू करने की आवश्यकता नहीं है। यदि आप कुछ समय से इसे छोड़ने की कोशिश कर रहे हैं, तो आपका शरीर सिगरेट के लिए सामान्य से कम तरसेगा, भले ही आपको फिर से नींद आ गई हो। एक और जवाब चुनें!
अधिक प्रश्नोत्तरी चाहते हैं?
अपने आप को परखते रहो!
वीडियो - इस सेवा का उपयोग करके, कुछ जानकारी YouTube के साथ साझा की जा सकती है।
टिप्स
- सूरजमुखी के बीज उन लालसाओं के लिए जाने जाते हैं जिनसे आप छुटकारा नहीं पा सकते हैं। अपने पसंदीदा स्वाद का एक बैग लें या दूसरों को आज़माएं और जब आप वास्तव में धूम्रपान करने की इच्छा महसूस करें तो उन्हें खाएं। यह सचमुच काम करता है।
- अपने घर और सभी धूम्रपान क्षेत्रों को तरोताजा और साफ करें। आस-पास के ऐश ट्रे और धूम्रपान के सभी साधनों से छुटकारा पाएं।
- धूम्रपान न करने के पांच कारण लिखें और इसे अपने सेलफोन/होम फोन के पीछे टेप करें।
- धूम्रपान से जुड़ी हर चीज को फेंक दें, जिसमें शामिल हैं लेकिन इन्हीं तक सीमित नहीं हैं; ऐशट्रे, लाइटर और सिगरेट पैक।
- धूम्रपान करने वाले दोस्तों के साथ जुड़ने से बचें।
- इस तरह के गंभीर मुद्दों से निपटने में दोस्त सबसे अच्छी मदद करते हैं।
- यदि आप ठंडी टर्की नहीं छोड़ सकते हैं, तो वापस काटने का प्रयास करें। कार्टन खरीदने के बजाय, पैक खरीदें और अपने आप को कुछ दिनों तक सीमित रखने का प्रयास करें।
- निकोरेट गम का उपयोग करने का प्रयास करें। इसमें थोड़ी मात्रा में निकोटिन होता है, जो भूख को शांत करने में मदद करता है।
