लगभग सभी को अपने जीवन में कभी न कभी दिल टूटने का अनुभव होता है। लेकिन यह तथ्य कि यह जीवन का एक सामान्य हिस्सा है, इसे कम चोट नहीं पहुंचाता है। वास्तव में, अध्ययनों से पता चलता है कि आपका मस्तिष्क उसी तरह से दिल टूटने की प्रक्रिया करता है जैसे वह शारीरिक दर्द करता है। जब आप टूटे हुए दिल से जूझ रहे होते हैं, तो आपको लगता है कि कुछ भी बेहतर नहीं होगा-लेकिन अच्छी खबर यह है कि समय के साथ यह आसान हो जाएगा। हम आपको अपना ख्याल रखने के कुछ तरीकों के बारे में बताएंगे और आपका दिल ठीक होने पर बेहतर महसूस करेंगे।
कदम
विधि १ का १७: जो हुआ उसे स्वीकार करने की पूरी कोशिश करें।
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चरण 1. दिल टूटना अविश्वसनीय रूप से दर्दनाक है, लेकिन इसे स्वीकार करना महत्वपूर्ण है।
अपने दर्द को सुन्न करने की कोशिश करने के बजाय, अपनी भावनाओं को अनदेखा करें, या जो हुआ उसे नकारें, अपने साथ ईमानदार रहें। आप अभी-अभी एक अत्यंत कठिन अनुभव से गुज़रे हैं! यह पहली बार में वास्तव में मुश्किल होगा, लेकिन अंत में आप तेजी से ठीक हो जाएंगे यदि आप स्वीकार करते हैं कि कुछ बुरा हुआ है और इसके बारे में खुद को भयानक महसूस करने दें।
- क्या हो सकता है, इसके बारे में अवास्तविक विचारों से चिपके रहने की कोशिश न करें, जैसे कि खराब ब्रेकअप के बाद अपने पूर्व के साथ वापस आना। झूठी आशा आपको अस्थायी रूप से बेहतर महसूस करने में मदद कर सकती है, लेकिन यह अंततः अधिक निराशा और दिल टूटने की ओर ले जाएगी।
- यदि आवश्यक हो, तो स्कूल या काम से कुछ दिन की छुट्टी लें। अपने आप को विचलित करने और व्यस्त रखने में मददगार हो सकता है, यह भी महत्वपूर्ण है कि आप अपने आप को आराम करने और अपने दुःख को महसूस करने के लिए थोड़ा स्थान और समय दें।
विधि २ का १७: खुद को उदास महसूस करने की अनुमति दें।
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चरण 1. गुस्सा, भ्रमित या सुन्न महसूस करना भी ठीक है।
दिल टूटने के बाद सभी प्रकार की कठिन भावनाओं को महसूस करना सामान्य है। आपको बहुत बड़ा नुकसान हुआ है, और शोक करना उपचार प्रक्रिया का हिस्सा है। उन भावनाओं से बचने की कोशिश करने के बजाय, खुद को उन्हें महसूस करने दें। अपने आप को बताएं कि आपको शोक करने के लिए समय चाहिए।
- अपनी भावनाओं को एक अशांत सागर में लहरों के रूप में सोचें। उनके खिलाफ लड़ने या उनके चारों ओर जाने की कोशिश करने के बजाय, बस अपने आप को लहरों की सवारी करने दें। हो सकता है कि अब ऐसा महसूस न हो, लेकिन वे अंततः शांत हो जाएंगे!
- अपने आप को दर्द से सुन्न करने या रिश्तों को हमेशा के लिए खत्म करने की कोशिश न करें। इसके बजाय, स्वीकार करें कि आप जो महसूस कर रहे हैं वह अस्थायी है, और चीजें बेहतर हो जाएंगी।
विधि १७ का ३: यदि आपको आवश्यकता हो तो इसे रोएँ।
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चरण 1. रोना अपनी भावनाओं को व्यक्त करने का एक अच्छा और स्वस्थ तरीका है।
अगर रोने का मन हो तो उसे बाहर निकाल दें। एक ऐसी जगह खोजें जहाँ आप अकेले रह सकें, या एक अच्छे दोस्त के साथ, और आँसुओं को बहने दें। यह आपके विचार से अधिक तेज़ी से समाप्त होगा, और उन भावनाओं को बाहर निकालने के बाद आप थोड़ा बेहतर महसूस करेंगे।
यदि आप अन्य लोगों के सामने या सार्वजनिक रूप से रोना नहीं चाहते हैं, तो अपनी नाक के माध्यम से और अपने मुंह से कुछ धीमी, गहरी साँस लेने की कोशिश करें ताकि आप शांत हो सकें। किसी ऐसी जगह जाएं जहां आप कुछ गोपनीयता रख सकें, जैसे बाथरूम, और इसे बाहर जाने दें।
विधि ४ का १७: नकारात्मक विचारों को चुनौती दें।
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चरण १. दोषारोपण या नकारात्मक आत्म-चर्चा पर रहने से दिल टूट सकता है।
जब आप अभी-अभी किसी भयानक अनुभव से गुज़रे हैं तो कुछ काले विचार आना सामान्य है। लेकिन उन विचारों को अपने दिमाग पर हावी होने देने से चंगा करना और आगे बढ़ना कठिन हो जाएगा। अगली बार जब आप अपने आप को कुछ नकारात्मक सोचते हुए देखें, तो उस विचार पर ध्यान दें और उसे अधिक सकारात्मक या यथार्थवादी के साथ चुनौती दें।
- उदाहरण के लिए, आप सोच सकते हैं कि "यह मेरी सारी गलती है," या "मुझे फिर कभी प्यार नहीं मिलेगा।" उन विचारों का जवाब इस तरह से दें, “ऐसे कई कारण थे जिनसे यह काम नहीं करता था। मेरे पूर्व और मैं दोनों ने इसमें एक भूमिका निभाई।” या, "मैं पहले भी रिश्तों में रहा हूं, और ऐसा कोई कारण नहीं है कि यह फिर से न हो। मैंने इससे ऐसी चीजें सीखी हैं जो मुझे अगले को और बेहतर बनाने में मदद करेंगी।"
- नकारात्मक विचारों से निपटना आसान है यदि आप उन्हें देखते हैं जब वे होते हैं। अपने विचारों और उनके द्वारा ट्रिगर की जाने वाली भावनाओं के बारे में अधिक जागरूक बनने में आपकी मदद करने के लिए सावधानीपूर्वक ध्यान का अभ्यास करें। यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि शुरुआत कैसे करें, तो ध्यान पाठ्यक्रम के लिए साइन अप करने का प्रयास करें।
विधि ५ का १७: अपने आप को उन कारणों के बारे में याद दिलाएं जो चीजें काम नहीं कर रही थीं।
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चरण 1. यदि आपका दिल टूटना ब्रेकअप के कारण है, तो सोचें कि क्या गलत हुआ।
याद रखें, हमेशा एक कारण होता है। यह पहचानना कि आपके रिश्ते में क्या बुरा था, चीजों को परिप्रेक्ष्य में रखने में मदद करेगा। यह आपको सीखने और बढ़ने में भी मदद करेगा ताकि आप भविष्य में बेहतर संबंध बना सकें! इस बारे में भी सोचें कि आपको रिश्ते में क्या पसंद है, और आप भविष्य के साथी में किन चीजों की तलाश करना चाहेंगे।
- उदाहरण के लिए, यदि आप खुद को अपने पूर्व के लिए तरसते हुए पाते हैं, तो इस बारे में सोचें कि आपने कितनी बार बहस की, या इस तथ्य के बारे में कि जब आपको उनकी आवश्यकता थी तो वे आपके लिए हमेशा अच्छे नहीं थे।
- बुरी बातों को याद रखने का मतलब यह नहीं है कि आपको अच्छे हिस्सों को नज़रअंदाज करना होगा! वास्तव में, यह स्वीकार करना कि आप उस व्यक्ति से कितना प्यार करते हैं, अपने आप को ठीक करने में मदद करने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। बस अपने दृष्टिकोण को संतुलित और यथार्थवादी रखने का प्रयास करें।
- उदाहरण के लिए, अपने आप को याद दिलाएं कि यह कितना कष्टप्रद था कि उन्होंने कभी बर्तन नहीं धोए, लेकिन यह भी याद रखें कि आपने उनके सेंस ऑफ ह्यूमर का कितना आनंद लिया।
विधि ६ का १७: सकारात्मक आत्म-चर्चा का अभ्यास करें।
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चरण 1. अपनी ताकत के बारे में सोचें और उन पर गर्व महसूस करें।
यह स्वीकार करना कि आपके साथ कुछ बुरा हुआ है, और यह महसूस करना कि आप इससे निपटने के लिए काफी मजबूत हैं, आपके दिल टूटने पर काबू पाने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। अपने साथ दयालु और सौम्य रहें, और अपने आप से उसी तरह बात करें जैसे आप किसी कठिन परिस्थिति से गुजर रहे एक अच्छे दोस्त से करते हैं।
- अपनी ताकत की एक सूची बनाएं। अपनी उपलब्धियों और अपने अच्छे गुणों के बारे में खुद को याद दिलाएं। उन्हें लिखने का कार्य आपको उनकी याद दिला सकता है, और जब भी आप उदास महसूस करते हैं तो आप सूची भी पढ़ सकते हैं और आपको बढ़ावा देने की आवश्यकता है।
- अपने आप से बातें कहें, "अरे, आप इस समय अविश्वसनीय रूप से कठिन काम कर रहे हैं, लेकिन मुझे आप पर विश्वास है। आप इस के माध्यम से प्राप्त कर सकते हैं!" या, "आप खुश रहने के लायक हैं, और आप प्यार के योग्य हैं।"
विधि ७ का १७: किसी मित्र या प्रियजन से संपर्क करें।
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चरण 1. आप दुनिया में अकेले नहीं हैं।
एक भरोसेमंद दोस्त, एक करीबी रिश्तेदार या एक संरक्षक की तलाश करें और उन्हें बताएं कि आप कैसा महसूस करते हैं। कभी-कभी बस अपनी भावनाओं को अपनी छाती से उतारना आपको उनके माध्यम से काम करने में मदद कर सकता है। इसके अतिरिक्त, आप कभी नहीं जानते कि दूसरे लोग क्या मदद दे सकते हैं, चाहे वह अच्छी सलाह हो या रोने के लिए सिर्फ एक कंधा।
- यदि आपके पास मुड़ने के लिए कोई नहीं है, तो ऑनलाइन सहायता समूह की तलाश करें। ऐसे लोगों के लिए बहुत सारे दिल तोड़ने वाले समूह हैं जो गुजर रहे हैं या पहले से ही इसी तरह की चीजों से गुजर चुके हैं।
- आप क्राइसिस लाइन को कॉल या टेक्स्ट भी कर सकते हैं, जैसे क्राइसिस टेक्स्ट लाइन। क्राइसिस टेक्स्ट लाइन को टेक्स्ट करने के लिए, "होम" को 741741 पर टेक्स्ट करें। यहां तक कि किसी अजनबी को कुछ मिनटों के लिए बाहर निकालने से आपको बेहतर महसूस करने में मदद मिल सकती है, साथ ही वे आपको अन्य संसाधनों के लिए निर्देशित कर सकते हैं जो मदद कर सकते हैं।
विधि ८ का १७: आत्म-देखभाल का अभ्यास करना याद रखें।
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चरण 1. बुनियादी बातों को न भूलें, जैसे अच्छा खाना और सोना।
जब आपका दिल टूट जाता है, तो अपने स्वास्थ्य, स्वच्छता और रोज़मर्रा के कामों जैसी रोज़मर्रा की चीज़ों पर ध्यान देना मुश्किल हो सकता है। हालाँकि, उन चीजों को करने से आप कैसा महसूस करते हैं, इस पर बहुत फर्क पड़ सकता है। हर दिन इन बुनियादी बातों का ध्यान रखने का लक्ष्य निर्धारित करें। अगर आपको करना है, तो अपने लिए रिमाइंडर लिखें, जैसे "नहाओ!" या "आज रात अपने बिजली के बिल का भुगतान करें।"
यदि आप वास्तव में प्रेरणा के साथ संघर्ष कर रहे हैं, तो एक साधारण चीज़ से शुरू करने का प्रयास करें, जैसे अपने दाँत ब्रश करना या साफ कपड़े पहनना। फिर, देखें कि क्या आप कुछ और करने का मन कर रहे हैं, जैसे कि एक स्वस्थ नाश्ता खाना। एक बार में एक ही चीज़ लें
विधि ९ का १७: तनाव मुक्त करने वाली गतिविधियाँ करें।
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चरण 1. उन चीज़ों के लिए समय निकालें जिनका आप आनंद लेते हैं और आराम पाते हैं।
थोड़ी सी मस्ती करने से दिल टूटने का तनाव दूर हो जाएगा। यह आपको उन चीजों को याद रखने में भी मदद करेगा जो आप अपने रिश्ते के बाहर महत्व देते हैं, या जो कुछ भी आपके दिल टूटने का कारण हो सकता है। उदाहरण के लिए, आप यह कर सकते हैं:
- एक शौक या रचनात्मक परियोजना पर काम करें
- टहल कर आओ
- एक फिल्म या टीवी शो देखें जिसका आप आनंद लेते हैं
- सुकून देने वाला संगीत सुनें
- दोस्तों के साथ समय बिताना
- ध्यान करें या हल्की स्ट्रेचिंग करें, योग करें या सांस लेने के व्यायाम करें
विधि 10 का 17: व्यायाम से तनाव दूर करें।
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चरण 1. व्यायाम आपके मस्तिष्क में प्राकृतिक फील-गुड रसायन छोड़ता है।
साथ ही, यह आपके आत्मविश्वास को बढ़ा सकता है और आपको अधिक नियंत्रण में महसूस करने में मदद कर सकता है। अगली बार जब आप उदास महसूस करें, तो जॉगिंग के लिए जाएं, अपनी बाइक पर कूदें, या अपने पसंदीदा वर्कआउट वीडियो के साथ व्यायाम करें।
- आपको पूर्ण कसरत की आवश्यकता नहीं है। 10 से 15 मिनट की पैदल दूरी जितना आसान कुछ आपको बेहतर महसूस करने में मदद कर सकता है।
- यहां तक कि ऐसे काम भी जो व्यायाम की तरह महसूस नहीं करते हैं, जैसे कि बगीचे की निराई करना या बाहर टहलना, चलते समय आपको कुछ ताजी हवा मिलती है। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आप जो करते हैं उसमें लगातार बने रहें।
- यदि आपको स्वयं को प्रेरित करने में परेशानी होती है, तो किसी मित्र को अपने साथ शामिल होने के लिए कहें, या व्यायाम को किसी अन्य चीज़ के साथ जोड़ दें जो आपको पसंद हो। उदाहरण के लिए, आप कोई पसंदीदा टीवी शो देखते हुए कसरत कर सकते हैं या संगीत को उत्साहित करने के लिए नाचते हुए पसीना बहा सकते हैं।
विधि ११ का १७: अपने दिल टूटने के अनुस्मारकों से छुटकारा पाएं।
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चरण 1. अपने आस-पास निरंतर अनुस्मारक के साथ आगे बढ़ना कठिन है।
अपने पूर्व की तस्वीरें और उनके द्वारा दिए गए किसी भी उपहार को दूर रखें-कम से कम अभी के लिए। कुछ समय के लिए, आप उन गतिविधियों या स्थानों से बचना चाह सकते हैं जो आपको उनकी याद दिलाते हैं, जैसे कि एक एल्बम सुनना जो आप दोनों को पसंद है या अपने नियमित रात के रेस्तरां में जाना।
- अगर आपके फोन पर ऐसी तस्वीरें या वीडियो हैं जो दर्दनाक भावनाओं या यादों को ट्रिगर करते हैं, तो उन्हें हटा दें या उन्हें किसी ऐसे स्थान पर ले जाएं जहां आप देखने के लिए मोहक नहीं होंगे।
- इसका मतलब यह नहीं है कि आपको उन चीजों को फेंकना या नष्ट करना है जो आपको अपने पूर्व की याद दिलाती हैं, या अपने पसंदीदा स्थानों से हमेशा के लिए बचते रहें। अपनी भावनाओं को उन अनुस्मारकों से दूर करने के लिए बस खुद को कुछ समय दें।
- यदि आपके पास ऐसी चीजें हैं जो आपके पूर्व से संबंधित हैं, तो उन्हें आइटम मेल करने पर विचार करें। या, आप उनके लिए आइटम लेने के लिए एक समय की व्यवस्था कर सकते हैं (बस किसी भी संपर्क को न्यूनतम रखें)।
विधि 12 का 17: उस व्यक्ति से संपर्क काट दें जिसने आपका दिल तोड़ा है।
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चरण 1. आपको शोक करने के लिए समय और स्थान चाहिए।
उनके संपर्क में रहने से आप पहले से भी ज्यादा बुरा महसूस करेंगे। यह जितना कठिन हो सकता है, जब तक यह बिल्कुल आवश्यक न हो, तब तक उन तक न पहुंचने की पूरी कोशिश करें। सोशल मीडिया पर उन्हें अनफॉलो कर दें, और अगर आपको कॉल या टेक्स्ट करना बहुत लुभावना लगता है, तो अपने कॉन्टैक्ट्स से उनका नंबर निकाल लें। आप भविष्य में उनके साथ दोस्ती करने में सक्षम हो सकते हैं, लेकिन इसे आजमाने से पहले कुछ दूरी और ठीक होने के लिए समय निकालना महत्वपूर्ण है।
- विशेष रूप से सावधान रहें कि देर रात या जब आप शराब पी रहे हों तो अपने पूर्व से संपर्क न करें। यह कुछ भी मदद करने की संभावना नहीं है, और आप शायद अगले दिन इसके बारे में शर्मिंदा या परेशान महसूस करेंगे।
- यदि आप वास्तव में उनसे कुछ कहना चाहते हैं, तो उसे किसी जर्नल या टेक्स्ट दस्तावेज़ में लिख लें, लेकिन उसे न भेजें। इस तथ्य के बाद आपने जो लिखा है उसे आप नष्ट भी कर सकते हैं।
- अपने दोस्तों से मदद के लिए कहें। कुछ ऐसा कहें, "अरे, अगर मैं पूछना शुरू कर दूं कि मेरा एक्स क्या कर रहा है, तो बस मुझे याद दिलाएं कि मुझे स्पेस चाहिए।" या, आप उन्हें विषय बदलकर आपका ध्यान भटकाने के लिए कह सकते हैं।
विधि १३ का १७: कुछ मज़ेदार नई गतिविधियाँ आज़माएँ।
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चरण 1. नई चीजें करना आपके जीवन को समृद्ध कर सकता है और आपके आत्मविश्वास को बढ़ा सकता है।
यह आपको अपने दिल टूटने से विचलित करने में भी मदद करेगा। एक कक्षा के लिए साइन अप करें, एक नया शौक चुनें, या हर हफ्ते मिलने वाले गेमिंग समूह या क्लब में शामिल हों।
- उन चीजों की सूची बनाएं जिन्हें आप हमेशा से सीखना या करना चाहते थे। अपनी सूची से चीजों को पार करने से आपको उपलब्धि की भावना मिलेगी और आपको भविष्य के बारे में अधिक सकारात्मक महसूस करने में मदद मिलेगी।
- नई गतिविधियों की कोशिश करना भी नए दोस्तों से मिलने और अपने समर्थन नेटवर्क को बढ़ाने का एक शानदार तरीका है!
विधि १४ का १७: दूसरों की मदद करने पर ध्यान दें।
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चरण 1. दयालु होना अच्छा लगता है।
साथ ही, यह आपके मन को अपने दर्द से निकालने में मदद कर सकता है। अपने दोस्तों से पूछें कि उनके जीवन में क्या चल रहा है, या अपने परिवार से बात करें कि वे कैसे कर रहे हैं। पूछें कि क्या आप मदद के लिए कुछ कर सकते हैं, चाहे वह काम चल रहा हो, उन्हें कुछ ठीक करने में मदद कर रहा हो, या सिर्फ एक सहानुभूतिपूर्ण श्रोता हो।
आपको अपने जानने वालों की मदद करने तक खुद को सीमित करने की जरूरत नहीं है। सूप किचन या शेल्टर में स्वयंसेवक और दूसरों के जीवन को बेहतर बनाने पर ध्यान दें। इस प्रकार की गतिविधियाँ आपके जीवन को उद्देश्य और अर्थ देने में मदद कर सकती हैं।
विधि १५ का १७: नए लोगों से मिलें।
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चरण 1. यदि आप तैयार महसूस करते हैं, तो आप फिर से डेटिंग करने का प्रयास भी कर सकते हैं।
किसी को खोने का मतलब यह नहीं है कि आप प्यार करने योग्य नहीं हैं या फिर कभी प्यार नहीं कर सकते। लेकिन जब आप अभी भी ठीक हो रहे हों तो चीजों को धीमा करना भी एक अच्छा विचार है। रोमांस की किसी उम्मीद के बिना संबंध बनाकर शुरुआत करें-बस दोस्त बनाने पर ध्यान दें। वहां से, आप पा सकते हैं कि नए रिश्ते बहुत आसानी से और स्वाभाविक रूप से विकसित होते हैं!
- उदाहरण के लिए, आप किसी क्लब या स्वयंसेवी समूह में शामिल होकर नए लोगों से मिल सकते हैं। समान मूल्यों और रुचियों को साझा करने वाले अन्य लोगों से जुड़ने के ये अच्छे तरीके हैं।
- सावधान रहें कि रिबाउंड रिश्ते में जल्दबाजी न करें, लेकिन एक नए रोमांस की संभावना के लिए खुले रहें। धैर्य रखें और अपनी प्रवृत्ति पर भरोसा रखें।
विधि १६ का १७: अपने आप से धैर्य रखें।
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चरण 1. हर कोई अपने समय पर शोक मनाता है।
उपचार जटिल है। जब आप ठीक होने के रास्ते पर होते हैं, तो हो सकता है कि आप कुछ ऐसे दिनों का सामना करें जो दूसरों की तुलना में कठिन हों। यह निराशाजनक है, लेकिन यह पूरी तरह से सामान्य है। जब आपको लगा कि आप ठीक हो रहे हैं, तो दुखी होने पर खुद को मत मारो। बस यह पहचानें कि आप अपने बुरे दिनों में से एक हैं, और जब तक आप थोड़ा बेहतर महसूस नहीं करते, तब तक अपने आप पर अतिरिक्त दया करें।
- एक अध्ययन में पाया गया कि ब्रेकअप के बाद बेहतर महसूस करने में औसतन 3 महीने लगते हैं। हालांकि, अगर आपको इससे अधिक समय लगता है तो बहुत चिंतित न हों-हर व्यक्ति अलग होता है, और ऐसा ही हर दिल टूटता है।
- कभी-कभी अपने पूर्व के बारे में कल्पना करना सामान्य है। इन विचारों को दूर धकेलने की कोशिश करने के बजाय, उन्हें स्वीकार करें और फिर सोचने के लिए कुछ और देखें।
विधि १७ का १७: यदि आपको लगता है कि आप उदास हैं, तो किसी काउंसलर से मिलें।
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चरण 1. कभी-कभी आपको टूटे हुए दिल को ठीक करने के लिए थोड़ी अतिरिक्त सहायता की आवश्यकता होती है।
दिल टूटने के बाद उदास महसूस करना पूरी तरह से सामान्य है। हालाँकि, यदि आप इस बात से चिंतित हैं कि बेहतर महसूस करने में कितना समय लग रहा है, या यदि आपकी भावनाएँ इतनी अधिक हैं कि वे आपके दैनिक जीवन में हस्तक्षेप कर रही हैं, तो अपने डॉक्टर या परामर्शदाता से संपर्क करें। ये संकेत हो सकते हैं कि आपका दुःख अवसाद में बदल गया है।
- एक काउंसलर टॉक थेरेपी, कॉग्निटिव बिहेवियरल थेरेपी (एक प्रकार की थेरेपी जो अस्वस्थ विचारों और व्यवहारों को पहचानने और बदलने पर केंद्रित है), या आपके अवसाद को प्रबंधित करने में मदद करने के लिए थेरेपी और दवाओं के संयोजन की सिफारिश कर सकता है।
- अवसाद हमेशा उदासी की तरह महसूस नहीं होता है। आप स्तब्ध, थका हुआ, चिड़चिड़े, अप्रचलित, भ्रमित या क्रोधित महसूस कर सकते हैं।
- अगर आपके मन में खुद को या दूसरों को नुकसान पहुंचाने का विचार है, तो आपातकालीन सेवाओं को कॉल करें या संकट रेखा से तुरंत संपर्क करें। यू.एस. में, आप 741741 पर क्राइसिस टेक्स्ट लाइन पर "होम" टेक्स्ट भी कर सकते हैं।
