अपने आप को अन्य लोगों के लिए खुला बनाना, कमजोर होना सीखना, और मान्यता प्राप्त करने के बजाय स्वयं को मान्य करना अन्य लोगों के प्यार को आकर्षित करने के लिए सभी प्रमुख घटक हैं। यह कुछ ऐसा नहीं है जो रातोंरात होने वाला है, लेकिन जितना अधिक आप खुद को स्वीकार करने और प्यार करने और अन्य लोगों से प्यार करने का अभ्यास करते हैं, उतने ही अधिक लोग आपसे प्यार करने की संभावना रखते हैं!
कदम
3 का भाग 1 स्वयं से प्रेम करना सीखना
चरण 1. समझें कि आप यह निर्धारित करते हैं कि दूसरे लोग आपको कैसे देखेंगे।
यदि आप अपने आप को अंततः अप्राप्य के रूप में देखते हैं, तो यह लोगों को यह सोचने के लिए प्रभावित करेगा कि आप अप्राप्य हैं। यह महत्वपूर्ण है, सबसे पहले और सबसे महत्वपूर्ण, अपने आप को प्यारे के रूप में देखना, क्योंकि आप प्यारे हैं।
- अगर आप खुद को प्यारा नहीं पाते हैं तो लोगों से आपको प्यारा लगने की उम्मीद करना दूसरे लोगों पर बहुत अधिक दबाव डाल रहा है। यह आपके हाथों से नियंत्रण भी लेता है और इसे अन्य लोगों के हाथों में डालता है, जो इसके लिए पर्याप्त हो भी सकते हैं और नहीं भी।
- क्योंकि आप यह निर्धारित करते हैं कि आप अपने आप को कैसे देखते हैं, यदि आप अपने स्वयं के प्यार में विश्वास के साथ कार्य करते हैं, तो अन्य लोगों को इसे देखने और उस पर प्रतिक्रिया देने की अधिक संभावना है, भले ही वे केवल अवचेतन रूप से ऐसा कर रहे हों।
चरण 2. अपनी भावनाओं के प्रति दयालु बनें।
जितना अधिक आप अपने आप को बताते हैं कि आप उन भावनाओं के लिए गलत हैं, जितना अधिक आप अपनी भावनाओं को दबाने की कोशिश करेंगे, या उन्हें बदलेंगे, आप खुद को खारिज और परित्यक्त महसूस करने जा रहे हैं। यह अपने आप से व्यवहार करने का एक अच्छा तरीका नहीं है।
- आप कैसा महसूस करते हैं, इस पर ध्यान दें। यदि आप किसी बात को लेकर उदास महसूस करते हैं, तो अपने आप से पूछें कि आप ऐसा क्यों महसूस करते हैं? इसके कारण क्या हुआ? क्या यह सिर्फ एक विशिष्ट घटना से बड़ी किसी चीज से संबंधित है?
- भावनाएँ आपको इस तथ्य के प्रति सचेत करती हैं कि कुछ गलत हो सकता है। उदाहरण के लिए, यदि आप किसी बात से परेशान हैं, तो यह शारीरिक दर्द के समान ही कार्य करता है। यह आपको बता रहा है कि कुछ गलत है (एक स्थिति आपके लिए अस्वस्थ है, एक व्यक्ति आपके लिए स्वस्थ नहीं है, जिस तरह से आप अपने साथ व्यवहार कर रहे हैं वह अस्वस्थ है, और इसी तरह)।
चरण 3. अपने द्वारा बताई गई नकारात्मक बातों को पहचानना सीखें।
हर किसी के पास एक आंतरिक आलोचक होता है जो उन्हें उनके द्वारा किए जा रहे सभी भयानक और बुरे कामों के बारे में बताता है। आप उस आंतरिक आलोचक से पूरी तरह छुटकारा नहीं पा सकते हैं, लेकिन आप उन नकारात्मक विचारों पर प्रकाश डालने में मदद कर सकते हैं, जिससे उन्हें आपको नियंत्रित करने की कम शक्ति मिलती है।
- विचार करें कि आपको ऐसा क्यों लगता है कि आप प्यारे नहीं हैं। क्या ऐसा इसलिए है क्योंकि हाल ही में किसी ने आपके साथ संबंध तोड़ लिया है? क्या इसलिए कि आप अपने आप से कहते हैं कि आप बदसूरत हैं, या आपका व्यक्तित्व बहुत अजीब है?
- इन विचार प्रक्रियाओं पर ध्यान दें। जब आप पाते हैं कि आप अपने बारे में नकारात्मक विचार कर रहे हैं, तो स्वीकार करें कि आपके पास एक नकारात्मक विचार है, और इसे सकारात्मक या तटस्थ विचार से बदलें।
चरण 4. सत्यापन की मांग करने के बजाय स्वयं को सत्यापित करें।
आपको मान्य करने के लिए अन्य लोगों पर दबाव डालना और आपको अपने बारे में अच्छा महसूस कराना आपको पूरी तरह से शक्तिहीन स्थिति में डाल देता है। आपको मान्य करने के लिए अन्य लोगों की तलाश करने के बजाय, स्वयं को मान्य करने का अभ्यास करें।
- एक आभार पत्रिका स्थापित करें जो उन चीजों पर केंद्रित हो जो आप अपने बारे में सराहना करते हैं। हर दिन कम से कम तीन चीजें रिकॉर्ड करें जिनके लिए आप अपने लिए आभारी हैं।
- इससे पहले कि आप एक दर्दनाक कहानी के साथ किसी के पास आएं, जिसके लिए सत्यापन की आवश्यकता है, अपने आप को वह मान्यता दें जिसकी आपको आवश्यकता है। इसका मतलब यह नहीं है कि आप पहुंचना और दूसरों से जुड़ना बंद कर दें, इसका मतलब है कि आप अपने लिए सबसे पहले वहां हैं।
- अपने आप से पूछें कि अभी आपको किस प्रकार के सत्यापन की आवश्यकता है। अपने आप से पूछें कि क्या आपको बेहतर महसूस कराएगा, अधिक संतुलित, स्वस्थ महसूस करेगा, और फिर अपने आप को यह मान्यता दें।
चरण 5. खुद को बहुत गंभीरता से लेने से बचें।
जीवन से निपटना कठिन होता है जब हर एक चीज जो होती है वह आपको दुनिया का भार महसूस कराती है। यदि आप किसी ऐसे व्यक्ति के साथ बहुत अधिक बात करने की प्रवृत्ति रखते हैं, जिसके साथ आप रोमांटिक रूप से प्यार करते हैं, तो इसके बारे में अपने आप को निराश न करें। इसके बजाय स्थिति का मजाक बनाएं।
थोड़ा अनाड़ी होना, कुछ भयावह रूप से शर्मनाक करने जैसी चीजें खुद पर हंसने का मौका हो सकता है (कृपया)।
चरण 6. अपने आप को अपूर्ण होने दें।
जीवन के किसी भी मोड़ पर आप पूर्ण नहीं होंगे। वह ठीक है! कोई और भी नहीं है। यदि आप सोच रहे हैं कि आपको प्यारा होने के लिए परिपूर्ण होना है, तो अभी उस सोच को बंद कर दें।
- आप प्यार के पात्र हैं, चाहे आप कितने भी अपूर्ण क्यों न हों, चाहे आपके बालों में थोड़ी सी भी नमी हो, या यदि आपके पास एक नासमझ हंसी, या ब्रेसिज़ है, तो आपके बाल झड़ते हैं। उन चीजों में से कोई भी आपको थोड़ा सा भी कम प्यारा नहीं बनाता है।
- साथ ही, जब आप अपने लिए पूर्णता की अपेक्षाएं पैदा करते हैं, तो आप उन अपेक्षाओं को अन्य लोगों पर, रिश्तों पर लागू करना शुरू कर देते हैं। किसी ऐसे व्यक्ति से प्यार करना मुश्किल है जो आपको लगातार यह महसूस करा रहा है कि आप काफी अच्छे नहीं हैं (और इसमें आपको खुद को यह महसूस कराना भी शामिल है कि आप काफी अच्छे नहीं हैं)।
चरण 7. अपने जीवन का आनंद लें।
लोग उन लोगों की ओर आकर्षित होते हैं जो अधिक खुश होते हैं और अपने जीवन में अधिक आनंद लेते हैं। अपने आप को या अपने जीवन को "पूर्ण" बनाने की कोशिश करने के बजाय, उन चीजों का आनंद लेना शुरू करें जो पहले से ही उसमें हैं।
- प्यारा होने का मतलब खुला होना है और जब आप जीवन की अनियमितताओं के लिए खुले होते हैं तो आप खुद को बंद करने या चीजों को बेहतर बनाने की कोशिश पर पूरी तरह से ध्यान केंद्रित करने से ज्यादा खुश होते हैं।
- अपनी नौकरी का आनंद लेने के तरीके खोजने की कोशिश करें। यदि यह कोई ऐसा काम नहीं है जिसमें आप विशेष रूप से आनंद लेते हैं, तो अपने कार्यदिवस में मज़ेदार चीज़ों को बनाने की पूरी कोशिश करें ताकि आप इसके बारे में इतना नीचे महसूस न करें। अपने आप को एक स्वादिष्ट दोपहर का भोजन बनाएं जिसका आप इंतजार कर सकते हैं, अपने ब्रेक पर धूप में टहलने जाएं।
- अपने दोस्तों के साथ समय बिताएं। आपको विशेष रूप से रोमांचक कुछ भी करने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन सिर्फ बाहर घूमने और साथ में चाय पीने से आप का कायाकल्प हो सकता है और आप अपने और अपने जीवन के बारे में खुश महसूस कर सकते हैं।
चरण 8. अकेले रहना सीखें।
किसी को भी रिश्ते की गारंटी नहीं है और यह ठीक है, क्योंकि आपको खुश रहने के लिए रिश्ते की जरूरत नहीं है। प्यारा होने का मतलब अपने आप में ठीक होना, खुद से प्यार करना है ताकि आप ऐसा करने के लिए दूसरे लोगों पर निर्भर न हों।
अपने साथ डेट्स करें। अपने आप को एक प्यारी सी किताब के साथ पिकनिक के लिए बाहर ले जाएं, या अपने आप को एक फैंसी डिनर के साथ पेश करें।
3 का भाग 2: प्यारी प्रवृत्तियों को विकसित करना
चरण 1. अपने आप को प्यार से दूर करने से बचें।
अन्य लोगों से प्यार करने से खुद को दूर करना वास्तव में आसान हो सकता है, खासकर अगर आपको अतीत में रोमांस या दोस्ती में चोट लगी हो। खुले रहने से लोग आपकी ओर खिंचे चले आते हैं।
जितना अधिक आप लोगों से प्रेम करेंगे, उतना ही अधिक प्रेम आप अपनी ओर आकर्षित करेंगे। इसका मतलब यह नहीं है कि आपको अपने सामने आने वाले हर एक व्यक्ति से प्यार करने की ज़रूरत है, लेकिन इसका मतलब है कि एक कठिन रोमांटिक या दोस्ती विश्वासघात का अनुभव करने के बाद भी खुद को बंद न करें।
चरण 2. चुनें कि आप किससे प्यार करते हैं।
जबकि आप अपने आप को प्यार से बंद नहीं करना चाहते हैं, आपको सावधान रहना चाहिए कि आप किससे प्यार करते हैं। प्यारापन सिर्फ इसलिए नहीं आता है क्योंकि आप खुद को प्यारा बनाते हैं। यह इसलिए आता है क्योंकि आप उन लोगों को चुनते हैं जो आपको सबसे अच्छा प्यार कर सकते हैं।
- ऐसे लोगों की तलाश करें जो आपके साथ अंतरंग हो सकें, ऐसे लोग जो खुल सकें और खुद के कमजोर हिस्सों को दिखा सकें। जो लोग खुद को अंतरंग तरीके से साझा कर सकते हैं (इसका मतलब जरूरी नहीं कि यौन संबंध हों) वे लोग हैं जो आपकी गहराई से परवाह कर सकते हैं।
- ऐसे लोगों को रखें जो आपको खुद के सबसे अच्छे संस्करण की तरह महसूस कराते हैं। अगर कोई लगातार आपसे बात करता है, या आपके बारे में बात करता है, या आपको उन चीजों के लिए प्रोत्साहित करता है जो स्वस्थ नहीं हैं, तो आपको उस व्यक्ति को आसपास नहीं रखना चाहिए। अब अगर कोई आपकी बात सुनता है, जब आप भागे हुए महसूस कर रहे हों तो आपका समर्थन करते हैं, और आप के सबसे अच्छे पक्षों को प्रोत्साहित करते हैं, वह एक रक्षक है।
चरण 3. सीमाएँ निर्धारित करें।
जब आप प्यार के बारे में बात कर रहे हों तो सीमाएँ बनाना उल्टा लग सकता है, लेकिन यह अविश्वसनीय रूप से महत्वपूर्ण है। आपको इस बारे में स्पष्ट होना चाहिए कि किसी के साथ रिश्ते से आपको क्या चाहिए, और आपको अपनी जरूरतों के बारे में स्पष्ट होना चाहिए।
- अपनी खुद की जरूरतों को दूसरे लोगों के समान स्तर पर रखें। आपकी जरूरतें उनसे ज्यादा महत्वपूर्ण नहीं हैं, लेकिन आपको यह महसूस नहीं करना चाहिए कि आपकी जरूरतें आपके आसपास के लोगों से कम महत्वपूर्ण हैं।
- अगर कोई आपको वह भावनात्मक सहारा और प्यार नहीं दे सकता जिसकी आपको जरूरत है, तो आपको पूरा अधिकार है कि आप उसे अपना करीबी, खास दोस्त या प्रेमी न बनाएं। हर कोई आपको प्यार नहीं देगा और आपको रिश्ते में इसकी आवश्यकता है।
चरण 4. प्यार की अपनी ज़रूरत को सकारात्मक तरीके से व्यक्त करना सीखें।
सभी को प्यार चाहिए, सबको। कुछ लोग दिखावा कर सकते हैं कि वे नहीं करते हैं, यह केवल एक दिखावा है। इस वजह से आपको अपने प्यार की ज़रूरत को इस तरह से व्यक्त करना सीखना होगा जो ज़रूरतमंद, या कर्कश, या मांग, या नियंत्रित करने वाला न हो।
- आप जिस व्यक्ति से प्यार कर रहे हैं उसके जीवन को थोड़ा आसान बनाने के लिए अपना सर्वश्रेष्ठ प्रयास करें। बदले में कुछ भी उम्मीद किए बिना उन्हें मदद या थोड़ा सा उपहार दें।
- लोगों को बताएं कि आप उन्हें आज़ादी से प्यार करते हैं और बदले में कुछ भी उम्मीद किए बिना (यदि वे आपको कोई पारस्परिकता नहीं दे रहे हैं तो वे आपके समय के लायक नहीं हैं)।
चरण 5. दूसरों के प्रति दया का अभ्यास करें।
आपको केवल उन लोगों के प्रति दयालुता का अभ्यास नहीं करना चाहिए जिनकी आप आशा करते हैं कि वे आपसे प्यार करेंगे। दयालुता को कठिन लोगों सहित सभी के साथ व्यवहार करने का अपना डिफ़ॉल्ट तरीका बनाएं। दयालुता लुढ़क नहीं रही है और हर किसी की हास्यास्पदता ले रही है, लेकिन इसका मतलब यह है कि आप लोगों को इंसानों के रूप में देखते हैं और दया और सहानुभूति के योग्य हैं।
"प्रेमपूर्ण दया" ध्यान का अभ्यास करें। अपनी आँखें बंद करके बैठें और कल्पना करें कि आप अपने जीवन के लिए क्या चाहते हैं। अपनी इच्छाओं को प्रदर्शित करने के लिए तीन या चार वाक्यांश चुनें (मैं स्वस्थ और मजबूत हो सकता हूं। क्या मैं प्यारा हो सकता हूं। क्या मैं खुश रह सकता हूं।) आप इन इच्छाओं को अलग-अलग लोगों पर निर्देशित करते हुए दोहराएंगे। अपने आप से शुरू करें, किसी ऐसे व्यक्ति की ओर बढ़ें, जिसने आपकी मदद की हो, किसी ऐसे व्यक्ति की ओर बढ़ें, जिसके प्रति आप तटस्थ महसूस करते हैं (न तो पसंद है और न ही नापसंद), किसी ऐसे व्यक्ति की ओर बढ़ें जिसे आप नापसंद करते हैं या जिसके साथ कोई समस्या है, सभी पर ध्यान केंद्रित करके समाप्त करें।
चरण 6. अन्य लोगों के लिए प्रेमपूर्ण कार्य करें।
प्यारा होने का अर्थ है दयालु होना और दयालुता का एक पहलू दूसरे लोगों की मदद करना है। आप किसी के लिए दरवाजा पकड़कर, उसकी किराने का सामान ले जाने की पेशकश करके, अपनी दादी को डॉक्टर के पास ले जाकर उसकी मदद कर सकते हैं।
इसमें निर्दयता के खिलाफ बोलना भी शामिल है। जब आप देखते हैं कि किसी को धमकाया जा रहा है, या उससे बात की जा रही है, या खराब व्यवहार किया जा रहा है, तो कार्रवाई करें। कदम उठाएं और धमकाने वाले को समझाएं कि उनका व्यवहार अनुचित क्यों है।
चरण 7. कृतज्ञता की खेती करें।
दुनिया की सराहना करने से आप खुद को बंद करने की तुलना में अधिक सकारात्मक तरीके से खोल सकते हैं। यह विशेष रूप से सच है जब आप अपने आप से या दुनिया से कम खुश महसूस कर रहे हैं। लोग उन लोगों की ओर अधिक आकर्षित होते हैं जो अपनी आदतों में सकारात्मक होते हैं।
- जीवन में छोटी-छोटी बातों पर ध्यान दें। पार्किंग की जगह पाने जैसी छोटी-छोटी चीजों के लिए आभारी रहें, और सुबह चाय खत्म करने के दौरान कुछ पल अपने आप में बिताएं। यह आपको अपने बारे में अधिक सकारात्मक महसूस करने और अपने आसपास की दुनिया की सराहना करने में मदद करेगा।
- अपने आप को उन तीन चीजों के साथ आने के लिए चुनौती दें जिनके लिए आप हर दिन आभारी हैं। अगर सूरज चमक रहा था, तो उसे लिख लें, अगर आपने अपने पसंदीदा दोस्त के साथ स्वादिष्ट भोजन किया है, तो इसके लिए आभारी होना चाहिए!
भाग ३ का ३: प्यारा गुण विकसित करना
चरण 1. लोगों के साथ आँख से संपर्क करें।
लोगों के साथ आँख से संपर्क करने से पता चलता है कि आप उन्हें देखते हैं और उन्हें एक व्यक्ति के रूप में स्वीकार करते हैं। बार के दूसरे छोर पर वास्तव में आकर्षक व्यक्ति के साथ ऐसा न करें। किराने की दुकान पर चेकआउट करने वाले व्यक्ति, बस के लिए आपके पीछे लाइन में खड़े व्यक्ति, इत्यादि को पहचानें।
लोग पावती का जवाब देते हैं और इससे उन्हें अपने बारे में अच्छा महसूस होता है। जितना अधिक प्यार और सराहना आप अन्य लोगों को प्रतीत करते हैं, उतना ही अधिक प्यार और प्रशंसा आपको दी जाएगी।
चरण 2. मुस्कान।
एक बुरा दिन होने और किसी ऐसे व्यक्ति की मुस्कान देखने जैसा कुछ नहीं है जिसे आप जानते भी नहीं हैं, या यहां तक कि अच्छे दोस्त की मुस्कान भी नहीं है। आँख के संपर्क की तरह यह पावती और दया है।
जब आप मुस्कुराते हैं तो यह आपको अधिक सुलभ भी बनाता है। लोग अक्सर स्वीकार्यता को प्रेमपूर्णता के साथ जोड़ते हैं।
चरण 3. सामाजिक बनें।
आपको हर एक पार्टी का केंद्र बनने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन कुछ अच्छे सामाजिक कौशल विकसित करने से आपको दुनिया में बाहर होने और लोगों से मिलने पर सफल होने में मदद मिलेगी। आँख से संपर्क और मुस्कुराते हुए, जाहिर है इसके साथ चलते हैं।
- पार्टियों में लोगों से बात करें। यदि आप किसी को नहीं जानते हैं तो अपना परिचय दें और उनसे अपने बारे में पूछें। लोग अपने बारे में बात करना पसंद करते हैं और यदि आप उनमें रुचि रखते हैं तो वे आपके बारे में प्यार से सोचेंगे।
- याद रखें, भले ही आप अजीब महसूस करते हों, न केवल अधिकांश अन्य लोग भी ऐसा ही महसूस करते हैं, बल्कि वे शायद आपकी अजीबता को नोटिस नहीं करने वाले हैं।
चरण 4. लोगों की सुनें।
सच्चा सुनना एक ऐसा कौशल है जो शैली से बाहर हो गया है। इसलिए अक्सर लोगों को ऐसा नहीं लगता कि उनके अपने जीवन में लोगों द्वारा उनकी बात सुनी जा रही है और यह कुछ ऐसा है जो ज्यादातर लोग बेहद चाहते हैं।
जब कोई आपसे बात कर रहा हो, तो आँख मिलाएँ। यह दिखाने के लिए प्रश्न पूछें कि आप सुन रहे हैं, या यदि आप एक पल के लिए बाहर निकलते हैं या विचलित होते हैं, तो स्पष्टीकरण मांगें।
चरण ५। उस तरह के दोस्त या महत्वपूर्ण बनें जो आप चाहते हैं।
गोल्डन रूल यहां एक बड़ा नियम है, चाहे आप धार्मिक हों या नहीं। दूसरों के साथ वह करना जो आप चाहते हैं कि वे आपके साथ करें, अपना जीवन जीने का एक शानदार तरीका है।
- वह दोस्त बनें जो ज़रूरत पड़ने पर मदद के लिए उपलब्ध हो। उन्हें स्थानांतरित करने के लिए अपनी सहायता की पेशकश करें, उन्हें डॉक्टर की नियुक्ति या नौकरी के लिए साक्षात्कार के लिए ले जाएं, और इसी तरह।
- अपने दोस्त या महत्वपूर्ण अन्य को किसी मज़ेदार चीज़ के लिए आमंत्रित करें। उन्हें रात का खाना बनाओ, उन्हें फिल्मों में ले जाओ, और इसी तरह।
चरण 6. अपने आप को कमजोर होने दें।
आपको मिलने वाले प्रत्येक व्यक्ति के लिए घंटी के रूप में आपके पास हर भावना को स्पष्ट करने की आवश्यकता नहीं है और निश्चित रूप से इसे बोतलबंद न करें क्योंकि यह केवल चीजों को कठिन बनाता है! इसके बजाय, आपको उन लोगों को खुले रहने की ज़रूरत है जिनकी आप परवाह करते हैं और अपने दिल और अपनी भावनाओं पर भरोसा करते हैं।
- यह करना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है यदि आपको पहले चोट लगी है। घुटने के बल चलने की प्रतिक्रिया पिछली चोट के कारण होने वाली भेद्यता की किसी भी संभावना से दूर होने के लिए है, चाहे वह भावनात्मक हो या शारीरिक, लेकिन खुद को बंद करना और इससे दूर छिपना आपको प्यारा नहीं बनाने वाला है, क्योंकि आप नहीं कर पाएंगे लोग आपसे प्यार करते हैं या आपको ठीक से जानते हैं।
- शुरू में प्यार पाने की इच्छा आपको दूसरों के अधीन रहने के लिए निर्देशित कर सकती है ताकि वे आपको पसंद करें। लेकिन प्यार करने के लिए अच्छा होना भावनात्मक रूप से दूसरों द्वारा आसानी से आहत होने के लिए उपलब्ध होने से अलग है, इसे एक बार में ही समाप्त न होने दें, जब आपको लगे कि आपको कुछ बाहर करने की आवश्यकता है। किसी में भी आपकी अच्छाई का फायदा उठाने का दुस्साहस न होने दें जिसके लिए आपको अपने बचाव को मजबूत करने की आवश्यकता होगी, अच्छा होना कमजोरी नहीं है इसका मतलब है कि आप परवाह करते हैं और आपके पास एक दयालु दिल है। मजाकिया बनें, मूर्ख या अज्ञानी लोगों के साथ व्यवहार करते समय हास्य की भावना रखें और अनावश्यक चीजों के लिए खुद को इस्तेमाल, नियंत्रित या प्रभावित होने से मुक्त करें।
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टिप्स
- इन सभी चरणों को व्यवहार में लाने में समय और मेहनत लगती है। अपने आप को मत मारो, क्योंकि तुम अंत में तुरंत प्यारे नहीं हो जाते।
- एक अच्छा श्रोता होना।
