खाने के विकार से निपटना कठिन है, लेकिन ठीक होना संभव है। जब आपको ईटिंग डिसऑर्डर होता है, तो आप अपनी सेक्स ड्राइव खो सकते हैं और योनि में सूखापन या इरेक्टाइल डिसफंक्शन का अनुभव कर सकते हैं। इसके अतिरिक्त, आप शारीरिक अंतरंगता या आनंद से असहज महसूस कर सकते हैं। सौभाग्य से, आप अपनी कामेच्छा बढ़ा सकते हैं, अपने शरीर से जुड़ सकते हैं, अंतरंगता बना सकते हैं, और अपनी यौन समस्याओं को दूर करने में आपकी सहायता के लिए समर्थन प्राप्त कर सकते हैं। हालाँकि, अपना समय लें और ऐसा कुछ भी न करें जो आपको असहज लगे।
कदम
विधि 1 में से 4: अपनी कामेच्छा बढ़ाना
चरण 1. आनंददायक अनुभवों को अपने दिन में शामिल करें ताकि आप अच्छा महसूस करें।
जब आपको खाने का विकार होता है, तो अपने आप को आनंद से वंचित करना आम बात है और जब आप प्रलोभन देते हैं तो आप खुद को दंडित भी कर सकते हैं। चूंकि सेक्स एक आनंददायक गतिविधि है, इससे आपके लिए कामेच्छा का होना मुश्किल हो जाता है। हालांकि, आप अच्छा महसूस करने और खुश रहने के लायक हैं। अपने आप को फिर से आनंद महसूस करने में मदद करने के लिए, अपनी पसंद की चीज़ों की एक सूची बनाएं, फिर हर दिन 1 आनंददायक चीज़ का आनंद लें।
उदाहरण के लिए, एक दोस्त के साथ कॉफी पर जाएं, अपने दोस्त के कुत्ते को दोपहर के लिए उधार लें, अपने लिए एक नया इत्र खरीदें, चॉकलेट का एक वर्ग खाएं, गर्म स्नान करें, या अपने शौक से संबंधित कार्यशाला में भाग लें।
चरण 2. सकारात्मक आत्म-चर्चा का उपयोग करें ताकि आपके शरीर के लिए प्रशंसा का निर्माण हो सके।
अपने खाने के विकार के हिस्से के रूप में, आप अपने शरीर की छवि के साथ संघर्ष कर सकते हैं। अपने शरीर के बारे में नकारात्मक भावनाओं से निपटना कठिन है, और इन भावनाओं के माध्यम से काम करने में आपको कुछ समय लगने की संभावना है। हालाँकि, आप अपने शरीर के बारे में बात करने के तरीके को बदलकर छोटे सकारात्मक बदलाव कर सकते हैं। जब आप खुद को अपने बारे में कुछ नकारात्मक सोचते हुए पकड़ें, तो उस विचार को पकड़ें और उसे सकारात्मक या तटस्थ कथन से बदलें।
उदाहरण के लिए, मान लें कि आप अपने बारे में सोचते हैं, "मैं आज बहुत स्थूल दिखता हूं।" आप उस विचार को "मैं प्यार करता हूँ कि मेरा शरीर आज कितना मजबूत महसूस करता है" या "मुझे पसंद है कि आज मेरी त्वचा कितनी कोमल है।"
चरण 3. सप्ताह में 5 दिन दिन में 30 मिनट व्यायाम करें।
व्यायाम आपकी कामेच्छा को बढ़ा सकता है और इरेक्टाइल डिसफंक्शन में भी मदद कर सकता है, अगर यह आपके लिए एक समस्या है। आपके डॉक्टर की सलाह के आधार पर हल्का से मध्यम-तीव्रता वाला व्यायाम चुनें जो आपको पसंद हो। फिर, सप्ताह में 5 दिन प्रतिदिन अपने व्यायाम सत्र निर्धारित करें।
- उदाहरण के लिए, आप प्रकृति की सैर के लिए जा सकते हैं, डांस क्लास ले सकते हैं, कोई मनोरंजक खेल खेल सकते हैं, जॉगिंग कर सकते हैं या तैर सकते हैं।
- यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप इसके लिए पर्याप्त रूप से स्वस्थ हैं, व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से जाँच करें। जब आप ठीक हो रहे हों तो यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।
चरण 4। अपनी सेक्स ड्राइव को वापस पाने में मदद करने के लिए हस्तमैथुन करने का प्रयास करें।
जब आप खाने के विकार से जूझ रहे होते हैं तो आपकी कामेच्छा का जाना सामान्य है, इसलिए हो सकता है कि आपको हस्तमैथुन में दिलचस्पी न हो। हालांकि, खुद को खुश करने से आपकी यौन इच्छा को फिर से जगाने में मदद मिल सकती है, इसलिए यह कोशिश करने लायक है। यदि आप सहज महसूस करते हैं, तो हस्तमैथुन करने के लिए अपने हाथ या सेक्स टॉय जैसे डिल्डो या फ्लेशलाइट का उपयोग करें।
अपने शयनकक्ष या स्नान में अकेले बिताने के लिए कुछ समय निकालें, फिर स्वयं का आनंद लेने का प्रयास करें। यह ठीक है अगर आपको पहली बार में ऑर्गेज्म नहीं होता है। जहाँ तक आप सहज महसूस करें, जाएँ।
चरण 5. अपने बीएमआई को बढ़ाने के लिए अपने कैलोरी सेवन को बढ़ाने के लिए अपने आहार विशेषज्ञ के साथ काम करें।
हो सकता है कि आप कोई वज़न नहीं बढ़ाना चाहते हों, लेकिन कुछ पाउंड डालने से आपको अपनी कामेच्छा वापस पाने में मदद मिल सकती है। कम बीएमआई होने का संबंध कम सेक्स ड्राइव और यौन रोग से है। अपने आहार विशेषज्ञ से बात करें कि आप अपने बीएमआई को सुरक्षित रूप से बढ़ाने में मदद करने के लिए क्या खा सकते हैं ताकि आप अपनी कामेच्छा बढ़ा सकें।
आपका डॉक्टर आपको आहार विशेषज्ञ के पास भेज सकता है। वे एक आहार योजना तैयार करेंगे जो आपको उन खाद्य पदार्थों का आनंद लेते हुए स्वस्थ खाने में मदद करेगी जो आपको पसंद हैं या जो आपके लिए सुरक्षित महसूस करते हैं।
क्या तुम्हें पता था?
आपकी कामेच्छा को उत्तेजित करने वाले हार्मोन को संसाधित करने के लिए आपके शरीर को आहार वसा की आवश्यकता होती है।
चरण 6. अपने डॉक्टर से पूछें कि क्या दवा या लिंग पंप स्तंभन दोष में मदद करेगा।
यदि आपके पास एक लिंग है, तो आपका खाने का विकार इरेक्टाइल डिसफंक्शन को ट्रिगर कर सकता है। आपको शर्मिंदगी महसूस हो सकती है, लेकिन यह एक सामान्य स्थिति है जो किसी को भी हो सकती है। यदि आप कम वजन के हैं, और अपने शरीर की छवि के साथ व्यवहार करते हुए, आप अधिक व्यायाम करके, वजन बढ़ाकर, स्तंभन दोष को दूर करने में सक्षम हो सकते हैं। यदि यह मदद नहीं करता है, तो अपने लिंग को सीधा करने के लिए इरेक्शन या पेनिस पंप प्राप्त करने में मदद करने के लिए दवा के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।
- लिंग पंप आपके लिंग में रक्त खींचकर इरेक्शन का कारण बनता है। अपने लिंग के सख्त होने के बाद, सेक्स के दौरान इसे सीधा रखने के लिए इसके आधार के चारों ओर एक तनाव की अंगूठी रखें।
- आपका डॉक्टर एक मौखिक या इंजेक्शन दवा लिख सकता है।
विधि 2 का 4: अपने शरीर से जुड़ना
चरण 1. अपने बट, जननांगों और स्तनों को छोड़कर अपने शरीर को हर जगह स्पर्श करें।
सेंसेट-फोकस थेरेपी नामक तकनीक का यह पहला कदम है, जो आपको छूने की आदत डालने में मदद करता है। इससे पहले कि आप किसी साथी के साथ अंतरंग हों, अपने स्पर्श को महसूस करने की आदत डालें। जब आप अकेले हों, तो अपने कपड़े हटा दें और अपने बट, योनि, लिंग या स्तनों को छोड़कर अपने पूरे शरीर को स्पर्श करें।
- विभिन्न प्रकार के स्पर्शों का उपयोग करें, जैसे कि आपकी त्वचा पर अपनी उँगलियाँ पकड़ना, अपनी उँगलियों को अपनी त्वचा में धकेलना, और अपनी त्वचा के साथ अपने नाखूनों को खरोंचना।
- ये स्पर्श सुखद होने चाहिए।
उतार - चढ़ाव:
आप विभिन्न बनावटों को महसूस करने के लिए स्वयं को वस्तुओं से छूने का प्रयास कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, अपनी बाहों के साथ एक हेयर ब्रश खींचें या अपनी त्वचा पर अलग-अलग कपड़े रगड़ें।
चरण 2. जब आप तैयार महसूस करें तो अपने जननांगों, बट और स्तनों को शामिल करें।
जब आप अपने स्वयं के स्पर्श को महसूस करने में सहज महसूस करें, तो अपने स्तनों और बट को छूने का प्रयास करें। फिर, अपनी योनि या लिंग की ओर बढ़ें। अपने आप को इस तरह से स्पर्श करें जो आपको सहज लगे।
पहले की तरह अलग-अलग तरह के टच ट्राई करें।
चरण 3. एक अलग सनसनी के लिए अपने शरीर पर कामुक तरीके से लोशन लगाएं।
लोशन को अपने हाथों पर निचोड़ें, फिर इसे अपने शरीर पर चिकना करें। धीरे-धीरे लोशन को अपनी त्वचा में लगाएं, यह देखते हुए कि यह आपको कैसा महसूस कराता है। लोशन से सनसनी पर ध्यान दें।
अधिक दिलचस्प अनुभूति के लिए, लोशन को एक कटोरी गर्म पानी में डुबो कर गर्म करें।
उतार - चढ़ाव:
लोशन की जगह मसाज या बॉडी ऑयल का इस्तेमाल करें।
चरण 4। जब आप इसके लिए तैयार हों तो अपने साथी को आपको छूने दें।
अपने आप को छूने के बाद सुखद लगता है, अपने साथी से कहें कि अगर आप उसके साथ सहज महसूस करते हैं तो आपको स्पर्श करें। अपनी बाहों, कंधों और पीठ से शुरू करें। फिर, धीरे-धीरे उन्हें अन्य क्षेत्रों को छूने दें जो आपके लिए आरामदायक हों।
- चीजों को धीमी गति से लें और अगर आप असहज महसूस करने लगें तो उन्हें रुकने के लिए कहें। कहो, “मैं इसके लिए तैयार नहीं हूँ। मुझे आपको रुकने की जरूरत है।"
- उदाहरण के लिए, उनसे संपर्क शुरू करने के लिए अपने कंधों को रगड़ने के लिए कहें।
विधि 3: 4 में से एक साथी के साथ अंतरंग होना
चरण 1. अपने साथी के साथ खुले और ईमानदार रहें कि आप कैसा महसूस करते हैं।
अपने साथी को बताएं कि आपको सेक्स के लिए तैयार होने के लिए समय चाहिए। अधिक से अधिक विवरण में जाएं क्योंकि आप साझा करने में सहज महसूस करते हैं। फिर, उन्हें अपनी ज़रूरतों का समर्थन करने के लिए कहें ताकि आप दोनों अपने रिश्ते में सहज महसूस करें।
- आप कह सकते हैं, "अभी, मुझे यकीन नहीं है कि मेरे सेक्स करने के लिए तैयार होने में कितना समय लगेगा। मैं चाहता हूं कि हम अपना समय लें और उस स्तर की अंतरंगता का निर्माण करें। क्या आप मेरी ज़रूरतों का समर्थन कर सकते हैं?"
- आप यह भी कह सकते हैं, "मुझे पिछले 2 वर्षों से खाने की बीमारी है, इसलिए मेरे पास अभी सेक्स ड्राइव नहीं है। मुझे आप वाकई आकर्षक लगते हैं, लेकिन मुझे सेक्स के साथ सहज महसूस करने के लिए समय चाहिए। क्या आप मेरे ठीक होने के दौरान मेरा साथ देंगे?”
चरण 2। अपने साथी के साथ मज़ेदार चीज़ें करें ताकि आप उनके साथ बंधने में मदद कर सकें।
एक व्यक्ति के साथ समय बिताने से अनुभवात्मक अंतरंगता का निर्माण होता है, जो एक रिश्ते का एक निर्माण खंड है। डेट्स पर जाएं और अपने पार्टनर के साथ क्वालिटी टाइम बिताएं ताकि आप उनके साथ सहज महसूस कर सकें। इससे आपको उनके करीब महसूस करने में मदद मिलेगी।
- पहली बार में हाथ पकड़ने, किस करने या गले लगाने के बारे में चिंता न करें, जब तक कि यह कुछ ऐसा न हो जो आप चाहते हैं।
- उदाहरण के लिए, बॉलिंग करें, मिनी गोल्फ खेलें, नेटफ्लिक्स देखें या बोर्ड गेम खेलें।
चरण 3. यौन संबंध बनाने की कोशिश करने से पहले भावनात्मक अंतरंगता बनाएं।
अपने विचारों, विचारों और पृष्ठभूमि के बारे में अपने साथी से खुलकर बात करें। इसके अतिरिक्त, अपने रहस्य उनके साथ साझा करें। यह आपको एक जोड़े के रूप में करीब आने में मदद करेगा ताकि आप उनके साथ सहज महसूस करना शुरू कर सकें।
उदाहरण के लिए, अपने बचपन के बारे में बात करें, अपने ठीक होने के बारे में चर्चा करें या भविष्य के लिए अपने लक्ष्यों के बारे में बात करें।
चरण 4। हाथ पकड़कर, गले लगाकर और चुंबन करके शारीरिक अंतरंगता शुरू करें।
अपना समय लें जब आप अंतरंग होना शुरू कर रहे हों। उनका हाथ पकड़ो, उन्हें अलविदा कहो, या सोफे पर गले लगाओ। यदि आप सहज महसूस करते हैं, तो उन्हें चुंबन दें या मेकअप करें। जब तक आप सेक्स के लिए तैयार महसूस न करें तब तक इस स्तर की शारीरिक अंतरंगता से चिपके रहें।
आप तुरंत चुंबन और हाथ पकड़ने के लिए तैयार महसूस कर सकते हैं। अगर ऐसा है, तो आगे बढ़ें और ऐसा करें। हालांकि, अगर आपके खाने के विकार या आपके अतीत के कारण शारीरिक अंतरंगता आपको असहज करती है तो बुरा मत मानिए।
चरण 5. जब आप तैयार महसूस करें तो सेक्स करने का प्रयास करें।
सेक्स बहुत आनंददायक हो सकता है, लेकिन केवल अगर आप इसे चाहते हैं। जब आप सेक्स की इच्छा महसूस करें, तो अपने साथी को बताएं कि आप इसके लिए तैयार हैं। यदि आप किसी भी समय अपना विचार बदलते हैं, तो उन्हें रुकने के लिए कहना ठीक है।
यदि आप गर्भावस्था को रोकने या एसटीडी से बचाव करने की कोशिश कर रहे हैं तो सुरक्षा का उपयोग करना न भूलें।
चरण 6. यदि आप सेक्स के दौरान सूखापन का अनुभव करते हैं तो स्नेहक का प्रयोग करें।
आपके खाने के विकार के कारण योनि में सूखापन हो सकता है, जो सेक्स को असहज या दर्दनाक भी बना सकता है। इससे बचने के लिए अपने साथी के जननांगों और अपने योनि क्षेत्र के आसपास लुब्रिकेंट लगाएं।
आप अपने स्थानीय दवा की दुकान पर या ऑनलाइन व्यक्तिगत स्नेहक पा सकते हैं।
विधि 4 का 4: समर्थन प्राप्त करना
चरण 1. खाने के विकार वाले लोगों के लिए एक सहायता समूह में शामिल हों।
खाने के विकार पर काबू पाना वास्तव में कठिन है, और एक समुदाय का हिस्सा होने से मदद मिल सकती है। अपने चिकित्सक से उन सहायता समूहों के बारे में पूछें जो आपके क्षेत्र में मिलते हैं या 1 ऑनलाइन खोजते हैं। अपने स्वयं के ठीक होने पर चर्चा करने और दूसरों के अनुभवों से सीखने के लिए समूह में शामिल हों।
आप दूसरों से सलाह लेने में सक्षम हो सकते हैं जिन्होंने अपने खाने के विकार के कारण यौन समस्याओं से निपटा है।
चरण 2. सेक्स के बारे में अपने विचारों को ठीक करने और बदलने में आपकी सहायता के लिए चिकित्सा में भाग लें।
खाने के विकार से उबरने के दौरान थेरेपी वास्तव में महत्वपूर्ण है। आपका चिकित्सक आपके खाने के विकार के मूल कारण को दूर करने में आपकी सहायता करेगा। इसके अतिरिक्त, वे सेक्स के संबंध में आपके विचारों और व्यवहारों को संशोधित करने में आपकी सहायता करेंगे। अपने चिकित्सक से किसी थेरेपिस्ट को रेफ़रल के लिए कहें या ऑनलाइन थेरेपिस्ट की तलाश करें।
- यदि आपने एक यौन आघात का अनुभव किया है जिसने आपके खाने के विकार को ट्रिगर किया है, तो एक चिकित्सक की तलाश करें जो आघात-केंद्रित चिकित्सा में प्रशिक्षित हो। आप उनकी वेबसाइट पर जाकर या उनकी साख के बारे में पूछकर इसका पता लगा सकते हैं।
- आपकी चिकित्सा नियुक्तियों को बीमा द्वारा कवर किया जा सकता है, इसलिए अपने लाभों की जांच करें।
चरण 3. आपकी वसूली में सहायता के लिए संज्ञानात्मक-व्यवहार थेरेपी (सीबीटी) से गुजरना।
सीबीटी आमतौर पर खाने के विकारों के इलाज के लिए प्रयोग किया जाता है क्योंकि यह आपको सिखाता है कि समस्याग्रस्त विचारों और व्यवहारों को कैसे बदला जाए। अपने खाने के विकार के इलाज के लिए सीबीटी का उपयोग करने के बारे में अपने चिकित्सक से बात करें। यह आपके खाने के विकार को दूर करने में आपकी मदद कर सकता है और आपकी सेक्स ड्राइव को फिर से हासिल करने में आपकी मदद कर सकता है।
यह पता लगाने के लिए कि क्या वे सीबीटी की पेशकश करते हैं, अपने चिकित्सक की वेबसाइट या क्रेडेंशियल देखें।
टिप्स
- अपना समय लें ताकि आप किसी के साथ अंतरंग होने में पूरी तरह से सहज महसूस करें। अगर आप सेक्स नहीं करना चाहते तो कोई बात नहीं।
- यदि यौन आघात ने आपके खाने के विकार को ट्रिगर किया है, तो एक चिकित्सक के साथ काम करना सबसे अच्छा है जो जो हुआ उसके माध्यम से काम करने में आपकी सहायता कर सकता है।
