जब आपका व्यस्त कार्यक्रम हो, चाहे आप वयस्क हों या किशोर, आपको समय-समय पर आराम करने में सक्षम होना चाहिए। यह काम, स्कूल और पारिवारिक जीवन की मांगों के साथ कठिन लग सकता है। लेकिन यह आपकी समग्र भलाई के लिए भी महत्वपूर्ण है। आप कितने भी व्यस्त क्यों न हों, अपने शेड्यूल से समय निकालकर खुद पर ध्यान देना जरूरी है।
कदम
विधि 1 में से 2: अपने शेड्यूल में अपने लिए समय निकालना
चरण 1. जहां आप कर सकते हैं समय बनाएं।
ऐसा लग सकता है कि सब कुछ महत्वपूर्ण है, खासकर जब काम और घर के आसपास के कार्यों की बात आती है। अपनी कुछ ज़िम्मेदारी सौंपें, या अपना शेड्यूल साफ़ करने के लिए जो आपके दिन के लिए बिल्कुल जरूरी नहीं है उसे काट दें।
- अपने परिवार से मदद मांगें। यह एक बच्चे को काम करने के लिए या आपके पति या पत्नी को किराने की दुकान पर जाने के लिए कह सकता है। इस तरह के कार्य सौंपने से स्वयं पर खर्च करने के लिए बीस मिनट खाली हो सकते हैं।
- आउटसोर्स करने के लिए नौकरी खोजें। यह आपके बजट को थोड़ा नुकसान पहुंचा सकता है, लेकिन अपने लॉन की घास काटने के लिए एक सेवा या घर के आसपास मदद करने के लिए एक सफाई सेवा खोजें।
- ना कहना सीखें। अंतहीन कार्य न करें। समझें कि आपकी एक सीमा है और दोषी महसूस किए बिना चीजों को ना कहना सीखें।
- यदि आप काम में फंस गए हैं, तो सहायता प्राप्त करें। यह काम पर आपके अधीन कोई व्यक्ति हो सकता है, एक सहकर्मी, या यहां तक कि बॉस से आपके भार को कम करने में मदद करने के लिए कह सकता है।
चरण २। चीजों को पूरी तरह से न करना स्वीकार करें।
अक्सर लोग हर काम को सही ढंग से करने की जरूरत में फंस जाते हैं। इसका मतलब यह हो सकता है कि आप काम के बाद रुकें, सप्ताहांत पर काम के ई-मेल का जवाब दें, या जब तक सभी व्यंजन नहीं हो जाते, तब तक आप सो नहीं सकते। स्वीकार करें कि आप सब कुछ नहीं कर सकते। हर रात एक निश्चित बिंदु पर, सब कुछ नीचे रख दें और कुछ ऐसा करने पर ध्यान केंद्रित करें जो आप चाहते हैं।
महसूस करें कि अधिकांश चीजें प्रतीक्षा कर सकती हैं और आपके पास कार्य करने का एक और अवसर होगा। साथ ही, महत्वपूर्ण कार्यों से समय निकालकर वास्तव में आपके प्रदर्शन में सुधार हो सकता है।
चरण 3. अपने खाली समय में शेड्यूल करें।
हम अन्य सभी के लिए कार्यों को शेड्यूल करने में इतने अच्छे हैं, यह अपने लिए करना महत्वपूर्ण है। प्रत्येक दिन, या सप्ताह में कम से कम कुछ बार एक स्लॉट में रखें, जो काम या परिवार की प्रतिबद्धता के समान ठोस हो। शाम को एक घंटा बंद करें जिसे आप तब तक नहीं तोड़ सकते जब तक कि यह कोई आपात स्थिति न हो।
इसके लिए अकेले समय की आवश्यकता नहीं है, केवल उन चीजों को करने में समय व्यतीत करें जो आपको पसंद हैं। यह एक दोस्त के साथ एक फिल्म देख रहा है, या यहां तक कि रात के खाने के लिए भी जा सकता है। अपने लिए समय निकालना कई रूपों में आ सकता है।
चरण 4. जानें कि आप किसके लिए समय निकाल रहे हैं।
उन विशिष्ट गतिविधियों को ढूँढना जिनकी आप आशा कर रहे हैं। यह न केवल आपको एक अधिक स्पष्ट तस्वीर देगा कि आप क्या करना चाहते हैं, बल्कि एक ठोस लक्ष्य भी मिलेगा कि आप अपने लिए समय क्यों निकाल रहे हैं।
- उन चीज़ों को ढूंढें जिन्हें आप पसंद करते हैं लेकिन आमतौर पर नहीं करते हैं। इसे एक किताब पढ़ी जा सकती है, व्यायाम किया जा सकता है, या यहां तक कि टी.वी. भी देखा जा सकता है। ऐसी चीजें खोजें जिन्हें आप वास्तव में पसंद करते हैं और आप वास्तव में उन्हें करने के लिए अपने शेड्यूल से समय निकालने की अधिक संभावना रखते हैं।
- यदि आप अटका हुआ महसूस कर रहे हैं, तो उन चीजों के बारे में सोचने की कोशिश करें, जो आपको बचपन में पसंद थीं, जैसे एक शौक जिसे आप वास्तव में प्यार करते थे। आप इसे एक और शॉट देने के लिए प्रेरित महसूस कर सकते हैं!
चरण 5. अपनी दिनचर्या बदलें।
हो सकता है कि दिन के दौरान अपने लिए समय निकालना हमेशा संभव न हो लेकिन आप काम से पहले या बाद में समय निकालने के लिए एक बिंदु बना सकते हैं। काम पर जाने के लिए 6:30 बजे उठने के बजाय आधा घंटा पहले उठें। अपना दिन शुरू होने से पहले इस समय को कुछ ऐसा करने में बिताएं जो आपको पसंद हो। आप दिन भर में थोड़े अधिक थके हुए हो सकते हैं, लेकिन कार्य दिवस की शुरुआत करने का यह एक शानदार तरीका है!
ऐसा करें भले ही यह थोड़े समय के लिए ही क्यों न हो। दिन के लिए चार्ज करने के लिए 5-10 मिनट खर्च करना एक अच्छा व्यायाम हो सकता है।
चरण 6. इलेक्ट्रॉनिक्स को नीचे रखें।
सोशल मीडिया ऐप या टेलीविज़न शो में घंटों तक चूसा जाना आसान है। आप इन गतिविधियों का आनंद ले सकते हैं लेकिन वे आपके सभी खाली समय का उपभोग भी कर सकते हैं, कई बार बिना ऐसा लगे भी। हर दिन एक घंटे के लिए, अपने फोन, कंप्यूटर और यहां तक कि अपने टीवी को भी बंद कर दें। अपना अधिकांश समय इसे मौलिक रूप से उपस्थित होने का अनुभव करके प्राप्त करें, न कि किसी ऐप में बिना सोचे-समझे लपेटे।
कुछ समय अकेले बिताएं। अपने जीवनसाथी को उनके दोस्तों के साथ बाहर जाने के लिए कहें। आप उन्हें अपने साथ घर पर रहने के लिए भी कह सकते हैं, क्योंकि कोई बच्चा इधर-उधर नहीं भाग रहा है। यदि आप किशोर हैं, तो बस अपना दरवाजा बंद कर लें या बाथरूम में जाकर दरवाजा बंद कर लें।
विधि २ का २: अपना समय भरना
चरण 1. व्यायाम करें।
यह तनाव को दूर करने और एक ही समय में स्वस्थ होने का एक शानदार तरीका है। शारीरिक व्यायाम आपके मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य दोनों के लिए महत्वपूर्ण है। जब आप इसे नियमित रूप से करते हैं तो यह एक दिनचर्या का हिस्सा बन जाएगा और ऐसा कुछ जिसके लिए आप लगातार समय निकालते हैं।
यदि आप जिम या जॉगिंग से नफरत करते हैं, तो सक्रिय होने के लिए बाहर निकलें। यह घर और काम के तनाव से अलग होने का एक शानदार तरीका है और प्रकृति में खुद को विसर्जित कर देता है।
चरण 2. उन चीजों को करना शुरू करें जिन्हें आपने टाल दिया है।
फेसबुक पर न आएं, बल्कि तस्वीरें सजाएं। कुछ ऐसा करें जो आप खुद से या दूसरों से वादा करते रहे कि आप करेंगे। यह एक शिल्प परियोजना हो सकती है, या आपकी रसोई का पुनर्गठन कर सकती है। सुनिश्चित करें कि यह कुछ ऐसा है जिसके लिए आप तत्पर हैं और आनंद लेंगे क्योंकि आप इसके लिए समय निकालने की अधिक संभावना रखेंगे।
अपना कोई ऐसा शौक करें जिसके लिए आपको समय निकालने में परेशानी हो। ड्रा करें, सिलाई करें, बुनें, गहने बनाएं, बस कुछ ऐसा करें जो आपको पसंद हो।
चरण 3. दोस्तों और परिवार के लिए समय निकालें।
अपने लिए समय निकालने का एक हिस्सा खुद को यह याद दिलाना है कि आपका काम ही सब कुछ नहीं है। इसका मतलब यह नहीं है कि आपको अपना समय अकेले बिताना होगा। एक सफल व्यक्ति बनने के लिए आपको अपने दोस्तों और परिवार के साथ-साथ अपने काम के साथ अपने संबंधों को प्राथमिकता देनी चाहिए। वे आपको जवाबदेह बनाए रखने में भी मदद कर सकते हैं। जब वे आपके साथ समय बिताना चाहते हैं, तो उन्हें अस्वीकार न करें क्योंकि आप व्यस्त हैं, बल्कि इसके लिए समय निकालें। आप बेहतर होंगे।
चरण 4. अकेले रहने के लिए समय निकालें।
एक लंबा, गर्म स्नान करें या एक कमरे में बैठें और सोचें। चीज़ों को सुलझाना। इस तरह का समय वास्तव में आपको कुछ नोटिस करने में मदद कर सकता है और आपकी समस्याओं का समाधान करना या अच्छे समय में वापस जाना आपके लिए अच्छा है। टीवी बंद करें और अपने स्मार्ट फोन को दूसरे कमरे में छोड़ दें और अपने विचारों के साथ अकेले रहें।
- अपने पसंदीदा भोजन में से एक को पकाएं या ऑर्डर करें। आपको जो पसंद है उसे खाओ और खुद बनो। कभी-कभी कार्यदिवस की भागदौड़ में हम चलते-फिरते खाना हड़पते और हड़बड़ी में खाते हुए पाते हैं। अपने लिए कुछ ऐसा पकाने के लिए समय निकालें जो आपको पसंद हो और धीमी गति से बैठने का मतलब इसका स्वाद लेना है।
- समय-समय पर खुद से समय मांगने से न डरें। शारीरिक और मानसिक रूप से अपना ख्याल रखना महत्वपूर्ण है, और ऐसा करना बहुत कठिन है यदि आप लगातार अपनी ऊर्जा दूसरों को दे रहे हैं।
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टिप्स
- यदि आप किशोर हैं, तो कोशिश करें कि नाचते और संगीत सुनते समय इतना जोर से न बोलें।
- यदि आप अपने जीवनसाथी के साथ रहने का फैसला करते हैं, तो आप वह नहीं करना चाहते जो आप करना पसंद करते हैं क्योंकि हो सकता है कि उन्हें ये चीजें पसंद न हों। वाजिब होने की कोशिश करें, या आप दोनों घर के अलग-अलग हिस्सों में जा सकते हैं।
चेतावनी
- यह न भूलें कि यह छोटा ब्रेक केवल कुछ घंटों तक चलता है और आपको जल्द ही वास्तविक जीवन में वापस जाना होगा।
- बहुत अधिक गड़बड़ न करें क्योंकि इसे साफ करने के लिए आप ही हैं।
