आपने किसी को यह कहते सुना होगा कि वे कुछ विटामिन डी को सोखने जा रहे हैं। विटामिन डी, जिसे सनशाइन विटामिन के रूप में जाना जाता है, शरीर में तब बनता है जब त्वचा सूर्य के प्रकाश के संपर्क में आती है। यह विटामिन डी का मुख्य स्रोत है, हालांकि यह कुछ खाद्य पदार्थों में पाया जाता है। चूंकि विटामिन डी हड्डियों के विकास के लिए महत्वपूर्ण है और चूंकि अधिकांश बच्चों को पर्याप्त धूप नहीं मिलती है, इसलिए आपको अपने बच्चे को विटामिन डी सप्लीमेंट देने की आवश्यकता हो सकती है।
कदम
भाग 1 का 2: अपने बच्चे के विटामिन डी का सेवन बढ़ाना
चरण 1. निर्धारित करें कि आपके बच्चे को कितना विटामिन डी चाहिए।
अमेरिकन एकेडमी ऑफ पीडियाट्रिक्स ने सिफारिश की है कि स्तनपान करने वाले शिशुओं को जीवन के पहले कुछ दिनों के दौरान हर दिन 400 इंटरनेशनल यूनिट (आईयू) विटामिन डी मिलता है। यदि आपका शिशु गाय के दूध पर आधारित या कोई अन्य फार्मूला लेता है, तो पूछें कि क्या आपको पूरक आहार लेना चाहिए। अधिकांश सूत्र विटामिन डी के अनुशंसित 400 आईयू के साथ दृढ़ होते हैं (हालांकि इन बच्चों को बाद में जीवन में पूरक की आवश्यकता हो सकती है)। शिशुओं को प्रति दिन विटामिन डी पूरक दिया जाना चाहिए जब तक कि उनके पास कम से कम 1 लीटर (1.1 यूएस क्यूटी) विटामिन डी-फोर्टिफाइड फॉर्मूला न हो।
स्तनपान कराने वाली माताओं को एक दिन में 600 आईयू विटामिन डी मिलना चाहिए। माताओं में विटामिन डी की कमी बच्चों को भी कमी के खतरे में डाल सकती है।
चरण 2. तय करें कि आपको पूरक करने की आवश्यकता है या नहीं।
अधिकांश विटामिन डी की खुराक स्तनपान कराने वाले शिशुओं के लिए बिना डॉक्टर के पर्चे के उपलब्ध हैं (हालांकि आप बीमा उद्देश्यों के लिए अपने डॉक्टर से एक प्राप्त कर सकते हैं)। आपके बच्चे को विटामिन डी की कमी होने का अधिक खतरा हो सकता है यदि वह स्तनपान करता है, उसकी त्वचा का रंग सांवला है, वह उच्च अक्षांश पर रहता है, या कम धूप में रहता है (विशेषकर यदि वह सर्दियों के महीनों के दौरान पैदा हुआ हो)। अपने बच्चे को तब तक सप्लीमेंट देना जारी रखें जब तक कि वह दूध छुड़ा न जाए।
- सनस्क्रीन का अत्यधिक उपयोग, वायु प्रदूषण और घने बादल भी विटामिन डी की कमी के जोखिम को बढ़ा सकते हैं।
- यदि आपका शिशु पहले से ही विटामिन डी से भरपूर है तो आपको शायद विटामिन डी के पूरक की आवश्यकता नहीं है।
- यदि आपका शिशु कम से कम 1 लीटर (1.1 यूएस क्यूटी) गाय का दूध पी रहा है या धूप में बहुत समय बिताता है, तो आपको पूरक आहार लेने की आवश्यकता नहीं है।
चरण 3. अपने बच्चे को विटामिन डी की बूंदें दें।
विटामिन डी सबसे आसानी से तरल बूंद के रूप में उपलब्ध है। बस विटामिन डी3 की बूँदें अवश्य लें। कुछ सप्लीमेंट्स में एक बूंद में पूरी 400 IU खुराक होती है जबकि अन्य में 1 मिली सर्विंग्स में खुराक होती है। निर्माता के निर्देशों का पालन करना सुनिश्चित करें और खिलाने से पहले उसे ड्रॉप देने का प्रयास करें (यदि वह थूकता है)।
यदि आपका बच्चा बूंदों को लेने के लिए संघर्ष करता है, तो अपने बच्चे के दूध पिलाने से ठीक पहले ड्रॉप को अपने निप्पल पर रखने की कोशिश करें।
चरण 4. बहुत अधिक विटामिन डी देने से बचें।
चूंकि विटामिन डी वसा में घुलनशील है, इसलिए बहुत अधिक देना संभव है जो वसा ऊतक में जमा हो जाता है। विषाक्तता से बचने के लिए, अपने बच्चे को एक दिन में केवल 400 से 500 आईयू विटामिन डी दें (यदि वह 12 महीने से कम उम्र का है)। आपका बच्चा जितना अधिक विटामिन डी सहन कर सकता है [सहनीय ऊपरी सेवन स्तर (यूएल)] एक दिन में 1000 आईयू (यदि 6 महीने से कम पुराना है) है।
6 से 12 महीने के बच्चों के लिए UL एक दिन में 1500 IU है।
चरण 5. अपने बच्चे को धूप में बाहर ले जाएं।
यद्यपि यह अनुशंसा की जाती है कि आप शिशुओं को सीधे धूप से दूर रखें, कम जोखिम से विटामिन डी की कमी हो सकती है। आप अपने बच्चे को कुछ मिनटों के लिए धूप में बाहर भी ले जा सकती हैं यदि बाहर पर्याप्त गर्मी हो। आपके बच्चे को दोपहर के सूरज के कुछ मिनटों से सप्ताह में 2 से 3 बार पर्याप्त विटामिन डी मिल सकता है, हालांकि यह मौसम के आधार पर अलग-अलग हो सकता है, बादल छाए रहने की मात्रा, प्रदूषण, आपकी त्वचा की छाया, और आपके बच्चा सनस्क्रीन पहने हुए है।
कभी नहीँ धूप के विकल्प के रूप में टैनिंग बेड का उपयोग करें।
भाग २ का २: विटामिन डी के महत्व को समझना
चरण 1. जानें कि विटामिन डी शरीर के लिए क्या करता है।
आपके बच्चे के शरीर को आंत में कैल्शियम को अवशोषित करने के लिए विटामिन डी की आवश्यकता होती है। यह हड्डियों के विकास के लिए भी महत्वपूर्ण है क्योंकि यह आपके बच्चे की हड्डियों को मजबूत खनिज प्राप्त करने की अनुमति देता है। हड्डियों के पुनर्निर्माण के लिए हड्डियों को भी विटामिन डी की आवश्यकता होती है जो लगातार हो रहा है और मजबूत हड्डियों और दांतों के लिए महत्वपूर्ण है।
चरण 2. विटामिन डी के साथ हड्डियों की बीमारी को रोकें।
विटामिन डी रिकेट्स को रोकता है, एक ऐसी बीमारी जिसमें हड्डियां झुक सकती हैं और विकृत हो सकती हैं। रिकेट्स के कारण आपके बच्चे की हड्डियां नाजुक हो सकती हैं और कंकाल विकृत हो सकता है। सौभाग्य से, विटामिन डी हड्डियों को एक सख्त खोल बनाने में मदद करके आपके बच्चे की हड्डियों की रक्षा करता है।
आपके बच्चे की हड्डियों को बढ़ने से रोकने के लिए विटामिन डी भी महत्वपूर्ण है (एक बीमारी जिसे ऑस्टियोमलेशिया कहा जाता है)।
चरण 3. अपने बच्चे की बीमारियों के जोखिम को कम करें।
आपके बच्चे की कोशिकाओं और प्रतिरक्षा प्रणाली को ठीक से काम करने के लिए विटामिन डी की आवश्यकता होती है। यदि आपके शिशु को शैशवावस्था में पर्याप्त विटामिन डी नहीं मिलता है, तो उसे बाद में जीवन में कोलन कैंसर, अग्नाशय कैंसर और टाइप 1 मधुमेह होने का अधिक खतरा होगा। विटामिन डी के साथ पूरक आपके बच्चे के जीवन में बाद में इन स्थितियों के विकास के जोखिम को कम कर सकता है:
- गंभीर श्वसन (फेफड़े) संक्रमण
- टाइप 1 और टाइप 2 मधुमेह
- उच्च रक्त चाप
- इंसुलिन प्रतिरोध (पूर्व मधुमेह)
- मल्टीपल स्क्लेरोसिस
