रूढ़िवादिता का सुझाव देने के बावजूद, पुरुष अपने शरीर के बारे में महिलाओं की तुलना में असुरक्षित महसूस कर सकते हैं, या इससे भी ज्यादा। जब आप नग्न होते हैं तो थोड़ा आत्म-जागरूक महसूस करना स्वाभाविक है, लेकिन महत्वपूर्ण बात यह है कि आप अपने दिखने के तरीके से सहज हैं। सही दृष्टिकोण के साथ, जब आप आईने में देखते हैं, और जब कोई और आपको देख रहा होता है, तो आप आत्मविश्वास से देख और महसूस कर सकते हैं।
कदम
3 का भाग 1 स्वयं को अच्छा नग्न महसूस करने में सहायता करना
चरण 1. नग्न हो जाओ।
यानी सब कुछ उतार दो। नग्न होने के बारे में अपनी शंकाओं और चिंताओं का सामना करने में आप वास्तव में सहज होने जा रहे हैं, इसका एकमात्र तरीका उनका सामना करना है।
- यह अन्य लोगों के साथ नहीं होना चाहिए, क्योंकि पहला कदम यह सुनिश्चित करना है कि आप नग्न होने में सहज हैं।
- सुनिश्चित करें कि आप एक दर्पण के साथ कहीं हैं जो आपको अपने पूरे शरीर की जांच करने देगा, खासकर उन हिस्सों को जिन्हें आप सीधे नहीं देख सकते हैं।
- जितना समय आप नग्न होकर बिताते हैं, उसे धीरे-धीरे बढ़ाएं। आपको तुरंत एक न्यडिस्ट बनने की आवश्यकता नहीं है, बस धीरे-धीरे अपने कपड़ों के बिना अधिक समय बिताएं। आप शायद पाएंगे कि आप अधिक सहज हो गए हैं।
चरण 2. अपने सकारात्मक गुणों पर ध्यान दें।
अच्छा नग्न महसूस करने के लिए, आपको उन क्षेत्रों को हाइलाइट करना होगा जिनमें आप अच्छा महसूस करते हैं। अपने पसंदीदा क्षेत्रों पर ध्यान केंद्रित करने से आपको आत्मविश्वास बढ़ाने में मदद मिल सकती है, और आपको बाकी को बेहतर बनाने की प्रेरणा मिल सकती है।
- आपके शरीर में बहुत सारे अंग हैं, जिसका अर्थ है कि कुछ सकारात्मक खोजने के लिए बहुत सारे विकल्प हैं। हो सकता है कि आपके पास अच्छे मजबूत पैर हों, एक छेनी वाली पीठ हो, या आपको अपने "पैकेज" पर विशेष रूप से गर्व हो। आप जो कुछ भी तय करते हैं, यह याद रखना एक अच्छी शुरुआत है कि आपके कुछ हिस्से प्यार करने लायक हैं।
- यदि आपको परेशानी हो रही है, तो वस्तुओं की सूची के बारे में न सोचें। अपने एक हिस्से से शुरू करें जो आपको अच्छा लगता है, भले ही आप इसे तब भी देख सकें जब आप नग्न न हों। हो सकता है कि आपके पास एक अच्छी मुस्कान या मजबूत हाथ हों।
चरण 3. अपने शरीर के बारे में नकारात्मक विचारों को चुनौती दें।
कुछ प्रकार की नकारात्मक सोच आपके आत्मसम्मान को ठेस पहुंचा सकती है। यह आपको अपने शरीर को उसी रूप में स्वीकार करने से रोकेगा, जैसा वह है, और यहां तक कि आपको इसे सुधारने के लिए कुछ करने से भी रोक सकता है। पहचानें कि क्या आप इस तरह सोच रहे हैं, और अपने आप को अलग तरह से सोचने के लिए चुनौती दें। कई सामान्य प्रकार की नकारात्मक सोच होती है जो आपके स्वयं को देखने के तरीके को प्रभावित कर सकती है।
- सभी या कुछ भी नहीं। नग्न होने पर आप शायद छेनी वाले एब्स और पूरी तरह से टोंड मांसपेशियां नहीं देखते हैं। ये सभी चीजें हैं जिन्हें आप बदल सकते हैं और सुधार सकते हैं। उनके नहीं होने का मतलब यह नहीं है कि आप उन्हें प्राप्त नहीं कर सकते।
- छानना। अपने शरीर के नकारात्मक हिस्सों पर रहना और उन हिस्सों को नज़रअंदाज़ करना जिन्हें आप पसंद करते हैं, आपको अपने कपड़े उतारने के बारे में और अधिक असुरक्षित बना सकते हैं। यही कारण है कि अपने शरीर के बारे में कुछ ऐसा खोजना महत्वपूर्ण है जो आपको पसंद हो। और प्रशंसा के लिए हमेशा कुछ न कुछ होता है।
- नकारात्मक आत्म-चर्चा। अपने नकारात्मक पहलुओं की अपनी आलोचना को अपने आत्म-मूल्य के प्रतिबिंब में न बदलें। अपने आप को "मेरी आंत बहुत बड़ी है, मुझे कुछ वजन कम करने की कोशिश करनी चाहिए" और "मैं मोटा हूं क्योंकि मैं खुद को पर्याप्त व्यायाम नहीं कर सकता" के बीच एक महत्वपूर्ण अंतर है। जब आप अपनी आलोचना करते हैं, तो उन चीजों की तलाश करें जो आप उन्हें सुधारने के लिए भी कर सकते हैं।
चरण 4. सुधार करने के लिए चीजों की पहचान करें।
अपनी त्वचा (और आपकी त्वचा के अलावा कुछ नहीं) में आत्मविश्वास महसूस करना महत्वपूर्ण है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि चीजें सही हैं। अपने आप को काम करने के लिए कुछ लक्ष्य दें, न केवल आपको अच्छा दिखने और महसूस करने पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करने के लिए, बल्कि सुनिश्चित करें कि आप उस तरह से बने रहें।
- छोटे, सरल लक्ष्य निर्धारित करें जिन्हें आप आसानी से ट्रैक कर सकते हैं, जिससे आप अपनी प्रगति और सफलता को स्पष्ट रूप से देख पाएंगे। यह शारीरिक लक्ष्यों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, जैसे आपके शरीर में सुधार करना या अपने बालों की शैली बदलना, क्योंकि इन्हें दृष्टि से ट्रैक करना आसान है।
- आपको मानसिक लक्ष्यों पर भी विचार करना चाहिए, जैसे अपने शरीर के सकारात्मक पहलुओं पर अधिक ध्यान केंद्रित करने का संकल्प करना। हर सुबह अपने शरीर के बारे में एक सकारात्मक टिप्पणी देने जैसा कुछ सरल, नग्न रहते हुए आपके मूड और आत्मविश्वास में सुधार कर सकता है।
3 का भाग 2: अपने आप को अच्छा नग्न दिखाना
चरण 1. अच्छी स्वच्छता का अभ्यास करें।
नियमित रखरखाव आपके समग्र स्वरूप को बेहतर बनाने के सबसे आसान तरीकों में से एक है। अच्छी आदतों के नियमित कार्यक्रम में शामिल होने में कुछ प्रयास हो सकते हैं, लेकिन यह कुल मिलाकर बड़ा भुगतान करेगा।
- नियमित रूप से स्नान करें। यह सुनिश्चित करने के लिए नियमित रूप से स्नान या स्नान करें कि आप अपने बालों और शरीर को गंदगी, तेल और पसीने से मुक्त कर रहे हैं। साबुन और गर्म पानी का उपयोग करें, खत्म करने से पहले सभी झाग को धो लें, फिर एक साफ फिनिश के लिए खुद को थपथपाकर सुखाएं।
- शरीर की दुर्गंध से छुटकारा पाएं। साफ रखने के अलावा खासतौर पर उन जगहों पर जहां पसीने से तर बतर हो जाते हैं जैसे बगल, डियोड्रेंट या कोलोन का इस्तेमाल करें। सूक्ष्म, सौम्य या बिना सुगंध वाले डिओडोरेंट आपके शरीर की कम चापलूसी वाली गंध को छिपाने के लिए अच्छे होते हैं।
- एक कोलोन का उपयोग करके इसे लागू करें जो आपकी प्राकृतिक सुगंध को सूक्ष्मता से बढ़ाता है। आपको केवल थोड़ी मात्रा में थपकी देने की आवश्यकता होगी, इसलिए स्प्रे की कोई आवश्यकता नहीं है जो आपको खुशबू के बादल में ले जाए।
चरण 2. अपने शरीर के अन्य हिस्सों का ख्याल रखें।
आप के कुछ हिस्सों को अधिक विशिष्ट देखभाल की आवश्यकता होगी। आपके नाखूनों और दांतों को थोड़ा अतिरिक्त काम करने की आवश्यकता है, लेकिन यह आपको अच्छा दिखने और महसूस करने के लिए एक अच्छा बढ़ावा दे सकता है।
- नियमित रूप से नाखूनों और पैर के नाखूनों को ट्रिम करें। उन्हें हर हफ्ते एक या एक बार ट्रिम करना उन्हें बहुत लंबा होने से रोकने के लिए पर्याप्त होना चाहिए। एक चिकनी फिनिश के लिए काटने के बाद फाइल करें जो अच्छी लगती है, और तेज किनारों से बचती है जो कपड़ों, या अन्य लोगों को पकड़ सकती है।
- अच्छी मौखिक स्वच्छता का अभ्यास करें। दांतों को दिन में दो बार ब्रश करें और दिन में एक बार फ्लॉस करें। अपनी सांस को बेहतर बनाने के लिए माउथवॉश से भी कुल्ला करने पर विचार करें। यदि आप अपने दांतों की उपस्थिति में और सुधार चाहते हैं, तो दंत चिकित्सक से सफेदी या सीधा करने के बारे में चर्चा करें।
चरण 3. अपनी त्वचा की अच्छी देखभाल करें।
साफ, स्वस्थ दिखने वाली त्वचा एक बहुत ही आकर्षक गुण है। सुनिश्चित करें कि आप जानते हैं कि किसी भी समस्या से निपटने के लिए आपको किस प्रकार की त्वचा के लिए सर्वोत्तम उत्पाद ढूंढना है।
- नियमित रूप से स्नान करने से आपकी त्वचा पर मौजूद दाग-धब्बों और अन्य खामियों का कारण बनने वाली गंदगी और ग्रीस को हटाने में मदद मिलेगी। सुनिश्चित करें कि आप उन पसीने वाले क्षेत्रों में भी पहुंचें।
- खुद को धूप से बचाएं। यदि आप सावधान नहीं हैं तो सूरज आपकी त्वचा को आसानी से नुकसान पहुंचा सकता है, और अगर आपको त्वचा का कैंसर न भी हो, तो सनबर्न देखना दर्दनाक और शर्मनाक है। व्यस्त समय (सुबह 10 बजे से दोपहर 2 बजे तक) के दौरान बाहर जाने से बचें, ऐसे कपड़े पहनें जो आपके शरीर को ढँक दें और सनस्क्रीन के साथ झाग लें।
- साफ त्वचा के लिए, फलों और सब्जियों में विभिन्न रंगों की तलाश करें। इसमें गाजर, खुबानी, पालक, टमाटर और ब्लूबेरी शामिल हैं। सैल्मन और मैकेरल जैसी वसायुक्त मछली अच्छी हैं, और आप अपने आहार में नट्स और बीजों को शामिल करने में गलत नहीं हो सकते।
चरण 4. शरीर के मुंहासों पर हमला करें।
अपने चेहरे पर ही नहीं, अपने पूरे शरीर में गंदगी और फुंसियों की उपस्थिति से लड़ें। अपने शरीर को साफ करने के लिए नियमित रूप से स्नान करना अच्छी रोकथाम है, क्योंकि यह सुनिश्चित करना है कि आप अपने शरीर से पसीने को साफ करने के लिए व्यायाम करने के बाद ऐसा करें।
- यदि आपके शरीर में पहले से ही मुंहासे हैं, तो अपने चेहरे पर इस्तेमाल होने वाले सख्त एस्ट्रिंजेंट के बजाय सौम्य क्लीन्ज़र का उपयोग करें।
- अपनी चादरें नियमित रूप से बदलें और साफ करें। जब आप चादरों में इधर-उधर लुढ़कते हैं, तो आप अपनी गंदगी और मृत त्वचा को छोड़कर हवा में चले जाते हैं। आपकी चादरों की नियमित सफाई आपको अपनी गंदगी में सोने से रोकने में मदद करेगी, जो इसे आपकी त्वचा से दूर रखती है।
चरण 5. स्वस्थ वजन बनाए रखें।
प्रत्येक व्यक्ति का शरीर थोड़ा अलग होता है, और आपका आदर्श वजन आपकी ऊंचाई, स्वास्थ्य और गतिविधि स्तर द्वारा निर्धारित सीमा में होगा। अपनी परिस्थितियों के लिए उचित वजन के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।
- आपके वजन से संबंधित आपके शरीर के कुछ हिस्सों में वसा या परत की उपस्थिति है। उन विशिष्ट क्षेत्रों को इंगित करें जो आपको असहज करते हैं। एक फिटनेस योजना बनाएं जो उन क्षेत्रों को लक्षित करे।
- अपने वजन को नियंत्रित करने में मदद करने के लिए, आपको अपने कैलोरी सेवन पर नजर रखनी होगी। अगर आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो कैलोरी को बहुत ज्यादा कम न करें। व्यायाम करने और अपने जीवन को बनाए रखने के लिए आपको ऊर्जा की आवश्यकता होती है। यदि आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो फल, सब्जियां और साबुत अनाज जैसे पौधों पर आधारित खाद्य पदार्थों की तलाश करें। ये विकल्प कम कैलोरी प्रदान करने में मदद करेंगे, और स्वस्थ विकल्प हैं जो आपको सक्रिय रहने के लिए ऊर्जा देंगे।
चरण 6. मांसपेशियों का निर्माण करें।
मांसपेशियों की टोन और परिभाषा ही अच्छे दिखने के एकमात्र तरीके नहीं हैं, लेकिन वे निश्चित रूप से आपके शरीर के रंग-रूप में सुधार कर सकते हैं। अगर आप मसल्स बनाना चाहते हैं, तो एक्सरसाइज और डाइट आपको वहां पहुंचा देगी।
- उन क्षेत्रों को चुनें जिन्हें आप सुधारना चाहते हैं। शरीर के किसी भी हिस्से को टोन करने के लिए विशिष्ट व्यायाम किए जा सकते हैं। एब्स के लिए, क्रंचेस या अन्य कोर-इंटेंसिव वर्कआउट ट्राई करें। आर्म्स को टोन करने के लिए पुश-अप्स, पुल-अप्स और वेटलिफ्टिंग ट्राई करें। वजन घटाने की योजना की तरह ही, आप एक ऐसा वर्कआउट रूटीन चुनना चाहेंगे जो आपके लक्ष्यों को पूरा करे। बस किसी भी व्यायाम से पहले स्ट्रेच करना याद रखें।
- आप चाहते हैं कि आपके आहार में प्रोटीन शामिल हों, जो मांसपेशियों के निर्माण में मदद करते हैं। ग्राउंड बीफ, चिकन और अंडे जैसे मांस सभी एक अच्छा प्रोटीन पंच पैक करते हैं। यदि आप बड़े मांस खाने वाले नहीं हैं, तो बादाम और पनीर जैसे अन्य खाद्य पदार्थ भी प्रोटीन से भरपूर होते हैं।
चरण 7. खूब पानी पिएं।
आपको प्रतिदिन लगभग 13 कप मूल्य की आवश्यकता होगी। पानी आपकी त्वचा को साफ रखने में मदद करता है, आपको भोजन में भारी मात्रा में खाने से रोकता है, और आपको कसरत के लिए हाइड्रेटेड रखता है।
भाग ३ का ३: एक साथी के साथ अच्छा महसूस करना
चरण 1. आत्मविश्वास से भरी बॉडी लैंग्वेज का प्रयोग करें।
बिना कपड़ों का ध्यान भटकाने, या कोई विशेष संदेश भेजने के लिए, जिस तरह से आप खुद को ले जाते हैं, वह आपकी अपनी त्वचा में सहज और आत्मविश्वासी होने के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। यहां तक कि अगर आप आत्मविश्वास महसूस नहीं कर रहे हैं, तो इसे नकली बनाने से आपको अधिक आत्मविश्वास महसूस करने में मदद मिल सकती है।
- अच्छी मुद्रा रखें। अपने आप को लंबा दिखाने के लिए सीधे खड़े हों या बैठें। कॉन्फिडेंट पोज़ के लिए अपनी ठुड्डी और कंधों को रिलैक्स रखें। कपड़े पहने जाने पर भी ये अच्छे टिप्स हैं, लेकिन इससे भी ज्यादा महत्वपूर्ण तब होता है जब कपड़ों से खुद को छिपाना मुश्किल हो।
- मुस्कान। एक मिलनसार चेहरा अपने आप में आत्मविश्वास दिखा सकता है, जो हमेशा दूसरे व्यक्ति के लिए अधिक आकर्षक होता है।
- आगे देखें और आंखों का संपर्क बनाए रखें। इससे आपके पार्टनर के साथ मजबूत संबंध बन सकते हैं। इसके अतिरिक्त, यह अवचेतन रूप से उन्हें आपके शरीर के अन्य भागों के बजाय आपकी आँखों को देखने के लिए बाध्य करेगा। यदि आप अभी भी किसी अन्य व्यक्ति के आसपास नग्न होने के बारे में थोड़ा घबराए हुए हैं, तो इससे उनकी आँखों को बहुत अधिक भटकने से बचाने में मदद मिल सकती है।
चरण 2. अपने शरीर के बालों को ट्रिम रखें।
आप अपने शरीर के बालों को जंगली होने देने में सहज महसूस कर सकते हैं, लेकिन आपका साथी असहमत हो सकता है। लंबे, बेजान शरीर के बाल देखने में अप्रिय हो सकते हैं, और दूसरा व्यक्ति शायद इसे और भी कम छूना पसंद करेगा। इसके अलावा, यदि आप चाहते हैं कि आपका साथी आपको छूए, तो यह त्वचा होनी चाहिए, बाल नहीं, जो पकड़ में आ जाए।
- कांख के बाल। यह पसीने के लिए आपके शरीर का एक सामान्य हिस्सा है, और इसे ट्रिम करने से पसीना कम हो सकता है। यह बेहतर है कि इसे पूरी तरह से शेव न करें, लेकिन इसे ट्रिम करते रहें और इसे बहुत अधिक जंगली न होने दें।
- छाती के बाल। यदि आप एक एथलीट हैं, तो बालों को साफ रखने के लिए यह आपके शरीर का एक उचित हिस्सा हो सकता है। धीरे-धीरे शेव करें और बचे हुए अवशेषों से छुटकारा पाने के लिए इलेक्ट्रिक रेजर का इस्तेमाल करें। आप वैक्सिंग पर भी विचार कर सकते हैं। अन्यथा, एक इलेक्ट्रिक ट्रिमर आपको मर्दाना लुक बनाए रखने में मदद कर सकता है (यदि आप यही चाहते हैं)।
- पीठ के बाल आमतौर पर कम आकर्षक माने जाते हैं। यदि आप इसे पसंद नहीं करते हैं, तो यह आपके शरीर का एक अच्छा हिस्सा है जिसे वैक्स किया जाना है, क्योंकि इससे कम चोट लग सकती है। साथ ही, आपके शरीर के उस हिस्से को शेव करना मुश्किल है जिसे आप आसानी से नहीं देख सकते।
- जननांग बाल। आपकी छाती और बगल की तरह, एक आदमी के लिए वहां पूरी तरह से साफ होना असामान्य है, जब तक कि आप एक वायुगतिकीय किनारे की तलाश में एथलीट न हों। अपने बालों को ट्रिम और टाइट रखने के लिए इलेक्ट्रिक रेजर का इस्तेमाल करें। यह पसीने और दुर्गंध को कम करेगा और आपको बड़ा दिखा सकता है।
चरण 3. कमरे को और अधिक आरामदायक बनाएं।
आपका आराम सिर्फ आत्मविश्वास के बारे में नहीं है। पर्यावरण पर थोड़ा सा प्रयास आप दोनों को बिना कपड़ों के अधिक आरामदायक बना देगा, और वास्तव में मूड सेट करने में मदद कर सकता है।
- कमरे का तापमान सही रखें। ऐसे कई कारक हैं जो सबसे आरामदायक तापमान का निर्धारण करते हैं, जो आमतौर पर व्यक्तिगत पसंद का मामला है। हालाँकि, यदि आप नग्न हैं, तो हो सकता है कि आप कमरे का तापमान सामान्य से थोड़ा अधिक रखना चाहें, क्योंकि आपने कोई कपड़े नहीं पहने होंगे। ठंडा तापमान रक्त के प्रवाह को कम कर देता है, जिससे अंग आपके शरीर में गर्मी के लिए वापस आ जाते हैं, जिससे वे छोटे हो जाते हैं।
- रोशनी मंद रखें। यदि आप और आपका साथी अभी भी एक दूसरे के साथ नग्न अवस्था में पूरी तरह से सहज नहीं हैं, तो कम रोशनी कुछ चीजों को छिपाने में मदद कर सकती है। साथ ही, यदि आप यही चाहते हैं तो यह अधिक रोमांटिक माहौल बना सकता है। यदि आप वास्तव में साहसी हैं, और फायर अलार्म को बंद करने के बारे में चिंतित नहीं हैं, तो अपने लैंप के बजाय मोमबत्तियों पर विचार करें।
- अपने कमरे को दुर्गन्धित करें। आपने अपने शरीर की गंध पर ध्यान केंद्रित किया है, लेकिन आप नहीं चाहते कि आपके कमरे में भी गंध आए। कमरे को साफ रखना और गंदगी से बचना हमेशा दुर्गंध को कम करने का एक अच्छा तरीका है। कुछ मूल सुगंध के साथ एक त्वरित स्प्रे किसी भी असामान्य गंध को कवर करने के लिए पर्याप्त होना चाहिए, खासकर अल्प सूचना पर।
चरण 4. हंसो।
जब आप अपने कपड़े उतारेंगे तो हमेशा कुछ असुरक्षा होगी, जो शायद आपके साथ किसी के लिए भी सच है। एक मजाक के साथ मूड को हल्का करें, या अपनी स्थिति में कुछ विनोदी खोजने की कोशिश करें। हंसने से आप दोनों को अधिक सहज महसूस होगा और साथ में हंसने से आप दोनों के बीच बेहतर संबंध बनाने में मदद मिलेगी।
चरण 5. अपने साथी को आपको छूने दें।
जब आप नग्न हों तो ऐसा होने की आवश्यकता नहीं है। किसी और के हाथों को आपको छूते हुए महसूस करना आपको याद दिला सकता है कि आप केवल वह छवि नहीं हैं जो आप आईने में देखते हैं। आपको छूने वाला कोई दूसरा व्यक्ति आपको आकर्षक महसूस कराने में मदद करता है, जैसे कोई छूने लायक हो।
- यदि आप किसी रिश्ते में हैं, तो अपने महत्वपूर्ण दूसरे को आपको छूने दें। यह कामुक होने की जरूरत नहीं है। एक अच्छा शोल्डर रब या हग आपको बताएगा कि आपका पार्टनर आपको आकर्षक लगता है।
- यदि आप अविवाहित हैं, या आपके पास कोई ऐसा व्यक्ति नहीं है जिसे आप छूने दें, तो मालिश प्राप्त करना हाथों की बाहरी जोड़ी को खोजने का एक शानदार तरीका है। इसके अलावा, आप शायद बाद में अधिक आराम महसूस करेंगे।
वीडियो - इस सेवा का उपयोग करके, कुछ जानकारी YouTube के साथ साझा की जा सकती है।
टिप्स
- एक साधारण ग्रूमिंग टिप जिसे बहुत से पुरुष नज़रअंदाज कर देते हैं या उससे बचते हैं वह है फेस और बॉडी लोशन का उपयोग करना। आपकी त्वचा को मॉइस्चराइज़ करना उसकी समग्र उपस्थिति में सुधार करने के सबसे सरल तरीकों में से एक है। अपनी पसंद की सुगंध और बनावट खोजने के लिए कई लोशन का परीक्षण करें।
- यदि पहली बार वैक्सिंग कर रहे हैं, तो सर्वोत्तम परिणामों के लिए इसे पेशेवर रूप से करने पर विचार करें।
- एक व्यायाम योजना के लिए, एक निजी प्रशिक्षक के साथ काम करने का प्रयास करें जो विशिष्ट लक्ष्यों की दिशा में काम करने में आपकी सहायता कर सकता है।
- यदि परहेज़ कर रहे हैं, तो एक स्वस्थ और प्रभावी योजना खोजने के लिए पोषण विशेषज्ञ से परामर्श करने पर विचार करें जो आपकी आवश्यकताओं के लिए व्यक्तिगत हो।
चेतावनी
- परहेज़ करते या व्यायाम करते समय अपने आप को बहुत कठिन न करें; यह चोट या स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकता है। फिटनेस/आहार योजना अपनाने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें।
- यदि आपके शरीर के बारे में आपकी नकारात्मक भावनाएँ अवसाद या यहाँ तक कि स्वयं को नुकसान पहुँचाने के विचार भी पैदा करती हैं, तो तुरंत किसी से बात करें। किसी भरोसेमंद दोस्त, परिवार के सदस्य या पेशेवर सलाहकार से मदद लें।
