व्यायाम बाइक जिम का एक बेहतरीन विकल्प हैं। वे आपको एक प्रभावी कार्डियो कसरत दे सकते हैं जो किसी भी स्तर की फिटनेस के लिए उपयुक्त है। हालाँकि, इतने प्रकार और ब्रांड उपलब्ध हैं कि जो आपको सूट करता है उसे चुनना एक कठिन काम हो सकता है। इसका सबसे स्पष्ट लाभ यह है कि यह आपको तब भी व्यायाम करने की अनुमति देता है जब आप मौसम की स्थिति के कारण बाहर नहीं जाना चाहते। यह तय करते समय कि आपके लिए सबसे अच्छी व्यायाम बाइक कौन सी है, आप कई कारकों पर विचार करना चाहेंगे जैसे कि सामर्थ्य, फिटनेस लक्ष्य और सुविधाएँ।
कदम
3 का भाग 1: ऐसी बाइक का चयन करना जो आपके लिए सही हो
चरण 1. अनुमान लगाएं कि आप कितनी बार बाइक का उपयोग करेंगे।
आप यह सुनिश्चित करना चाहते हैं कि आपकी खरीदारी एक अच्छा निवेश हो। यदि आप अक्सर जिम में बाइक मशीनों का उपयोग करते हैं या यदि आप एक उत्साही बाइकर हैं, तो व्यायाम बाइक एक उत्कृष्ट खरीद हो सकती है। यदि आपको नहीं लगता कि आप इसे सप्ताह में कुछ बार उपयोग करेंगे, तो जिम सदस्यता अधिक लागत प्रभावी हो सकती है।
- व्यायाम बाइक उन लोगों के लिए बहुत अच्छा है जिन्हें कम प्रभाव वाले व्यायाम की आवश्यकता होती है लेकिन जो नियमित रूप से जिम नहीं जा सकते।
- अगर मौसम खराब है, खासकर सर्दियों में, तो व्यायाम बाइक आपको व्यायाम करने में मदद कर सकती है।
चरण 2. कम प्रभाव वाले कार्डियो के लिए एक ईमानदार बाइक चुनें।
ईमानदार बाइक का उपयोग करना आसान है और महान कार्डियोवैस्कुलर कसरत प्रदान करता है। वे पेट की मांसपेशियों को काम करते हैं क्योंकि आप शरीर को सीधा रखते हैं, और वे ऊपरी शरीर की बांह की कसरत की पेशकश करते हैं।
चरण 3. कम प्रभाव लेकिन उच्च तीव्रता के लिए स्पिन बाइक चुनें।
एक स्पिन बाइक सड़क बाइक की सवारी करने की "वास्तविक" गतिविधि से सबसे अधिक मिलती जुलती है। यह कैलोरी बर्न करने के लिए सबसे अच्छी बाइक्स में से एक है। स्पिन बाइक उन लोगों के लिए हैं जो एक ज़ोरदार, प्रभावी कसरत चाहते हैं।
चरण 4. अधिक मांसपेशियों को लक्षित करने के लिए एक लेटा हुआ बाइक चुनें।
कई प्रमुख मांसपेशियों को काम करते हुए लेटा हुआ बाइक पूरे शरीर की कसरत प्रदान करता है। लेटा हुआ सीट की स्थिति यह सुनिश्चित करती है कि आप रीढ़ की हड्डी की अच्छी मुद्रा बनाए रखते हुए व्यायाम कर रहे हैं। कुछ लोगों के लिए, लेटा हुआ बाइक पीठ के निचले हिस्से पर आसान होता है और आपके कूल्हे और घुटने के जोड़ों पर हल्का होता है।
चरण 5. अपने फिटनेस लक्ष्यों को निर्धारित करें।
आप शरीर की चर्बी कम करना चाहते हैं, मजबूत बनना चाहते हैं या फिटनेस को अपनी दिनचर्या का हिस्सा बनाना चाहते हैं, व्यायाम बाइक एक बेहतरीन शुरुआत है। आखिरकार, गुणवत्ता वह है जिसका आप लक्ष्य बना रहे हैं। आपको अपनी व्यायाम बाइक की ज़रूरतों और अपने कसरत लक्ष्यों के साथ गुणवत्ता को संतुलित करने की आवश्यकता होगी। एक बार जब आप जान जाते हैं कि आपके फिटनेस लक्ष्य क्या हैं, तो यह तय करना आसान है कि कौन सी बाइक खरीदनी है।
3 का भाग 2: सभी सही सुविधाओं का चयन
चरण 1. एक मजबूत और आरामदायक सीट वाली बाइक का चयन करें।
सर्वोत्तम व्यायाम बाइक पर्याप्त पैडिंग और एक आरामदायक डिज़ाइन का उपयोग करती है, जिसमें सर्वोत्तम फिट प्राप्त करने के लिए पर्याप्त समायोजन होते हैं।
जैसे ही आप खरीदारी करते हैं, बाइक खरीदने से पहले अलग-अलग सीटों का प्रयास करें। सीट पसंद आने पर ही बाइक खरीदें।
चरण 2. समायोज्य हैंडलबार और पेडल स्ट्रैप वाली बाइक चुनें।
पैडल आपके पैरों को जगह पर रखने के लिए प्रत्येक पेडल के बाहरी किनारे पर स्प्रिंग-लोडेड क्लिप के साथ समायोज्य होना चाहिए। उन्हें सुचारू रूप से काम करना चाहिए, और बाइक में शोर नहीं होना चाहिए। चौड़े पैरों के लिए बड़े पैडल उपलब्ध हैं।
एक बार जब आप बाइक प्राप्त कर लेते हैं, तो यह महत्वपूर्ण है कि आप अपनी ऊंचाई और आकार के लिए हैंडलबार और पैडल को समायोजित करें। कैसे जानने के लिए अपनी बाइक पर दिए गए निर्देशों को पढ़ें।
चरण 3. उन कार्यक्रमों के साथ बाइक पर विचार करें जो नियमित समायोजन की अनुमति देते हैं।
व्यायाम बाइक से आप अपने फिटनेस स्तर के आधार पर दिनचर्या को समायोजित कर सकते हैं, और ऐसे व्यायाम कर सकते हैं जो आपकी उम्र, वजन और लिंग पर विचार करें। जब आप व्यायाम करते हैं तो कई व्यायाम बाइक आपके हृदय गति की निगरानी करेंगे।
बाइक के कुछ नए मॉडल वीडियो स्क्रीन के साथ आते हैं जो आपके कसरत में मदद करने के लिए गेम, टीवी शो और संगीत का उपयोग करते हैं।
चरण 4। उपयोग में आसान नियंत्रणों के साथ एक स्पष्ट प्रदर्शन की तलाश करें।
एक अच्छे प्रदर्शन में आपकी हृदय गति, बर्न हुई कैलोरी, गति, प्रति मिनट क्रांति (RPM), और प्रतिरोध स्तर, और समय और दूरी जैसे विवरण का कुछ संयोजन दिखाना चाहिए।
भाग ३ का ३: ख़रीदारी करना
चरण 1. बाइक चुनने से पहले अपना बजट निर्धारित करें।
हर बजट के लिए एक बाइक है। यदि आप अपनी बाइक के लिए अधिक शानदार अनुभव पसंद करते हैं, तो हो सकता है कि आप $500 और उससे अधिक के बड़े बजट की योजना बनाना चाहें। यदि आपको केवल बुनियादी सुविधाओं की आवश्यकता है, तो कम खर्चीले मॉडल पर विचार करें जिसकी कीमत $500 से कम है।
चरण 2. बाइक खरीदने से पहले उसका परीक्षण करें।
सुनिश्चित करें कि बाइक आपको ठीक से फिट करती है। यह महत्वपूर्ण है कि सीट की ऊंचाई सही हो, और आप हैंडलबार से बहुत दूर नहीं बैठे हैं। सुनिश्चित करें कि पेडल करते समय आपके पैर फिसलें नहीं।
चरण 3. जांचें कि बाइक में पर्याप्त प्रतिरोध स्तर हैं।
प्रतिरोध स्तर आपको अपने कसरत में बदलाव करने में मदद करते हैं। आप प्रतिरोध स्तर को धीरे-धीरे बढ़ाकर या कम करके वार्म अप और कूल डाउन भी कर सकते हैं।
चरण 4. बाइक की वजन सीमा की जाँच करें।
व्यायाम बाइक में स्थिरता महत्वपूर्ण है। अगर बाइक डगमगाती है, तो शायद यह आपके लिए सही वजन नहीं है। सुनिश्चित करें कि आपका वजन अधिकतम समर्थित वजन से अधिक नहीं है, अन्यथा आप अपनी सुरक्षा को खतरे में डाल सकते हैं।
चरण 5. यदि आप सुविधा चाहते हैं तो ऑनलाइन बाइक खरीदें।
ऑनलाइन ख़रीदना आपको अपने घर में आराम से ख़रीदारी करने की सुविधा प्रदान करता है। कई स्टोर तुलना के लिए उत्पादों की एक पूरी श्रृंखला प्रदर्शित करेंगे। ऑनलाइन खरीदते समय, बाइक की वजन सीमा की जांच करके उसकी स्थिरता का निर्धारण करें।
चरण 6. स्टोर की वापसी नीति की जाँच करें।
अधिकांश स्टोर आपको उपकरण वापस करने की अनुमति देंगे, चाहे आप इसे इन-स्टोर या ऑनलाइन खरीदें। ऑनलाइन खरीदारी करते समय, आप अक्सर अपने खाते के ऑर्डर विवरण पृष्ठ में अपनी खरीदारी के लिए वापसी विकल्पों की जांच कर सकते हैं।
चरण 7. आप जिस बाइक को खरीदना चाहते हैं उसकी वारंटी की समीक्षा करें।
वारंटी एक लिखित गारंटी है जो व्यायाम बाइक निर्माता खरीदारों को देते हैं, जो निश्चित समय सीमा के भीतर व्यायाम बाइक के घटकों की मरम्मत या बदलने का वादा करते हैं। ऐसी वारंटी देखें जो बाइक को कम से कम दो से तीन साल तक कवर करे।
टिप्स
- आप चलती हैंडलबार के साथ एक लेटा हुआ या सीधा बाइक का सामना कर सकते हैं जिसे आप पेडल के रूप में धक्का और खींच सकते हैं, जैसे कि आप अंडाकार ट्रेनर पर पाएंगे। इन्हें डुअल-एक्शन बाइक के रूप में जाना जाता है।
- सुनिश्चित करें कि आपके पास पर्याप्त जगह है (लेटी हुई बाइक अधिक जगह लेती है)।
चेतावनी
- एक नया व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने से पहले हमेशा अपने चिकित्सक से परामर्श करें।
- हमेशा निर्देशों का पालन करें। व्यायाम बाइक में कई चलने वाले हिस्से होते हैं और खतरनाक हो सकते हैं।
