एक बार जब आपकी नसें अंदर आ जाती हैं और आपको लगता है कि आप कांपने लगे हैं, तो इसे रोकना मुश्किल हो सकता है। सौभाग्य से, यदि आप अपने आप को शांत करने और अपनी मांसपेशियों को आराम देने के लिए सचेत प्रयास करते हैं, तो आप अपनी नसों को स्थिर करने और हिलना बंद करने में सक्षम हो सकते हैं। अपनी श्वास और अपने ध्यान को देखना सीखना आपको अपने विश्राम प्रतिवर्त पर नियंत्रण करने की अनुमति देगा, दोनों को इसके ट्रैक में रोककर और इसे पहले स्थान पर रखने से रोककर।
कदम
विधि 1 में से 2: अपने आराम की प्रतिक्रिया को नियंत्रित करना
चरण 1. यदि आप कर सकते हैं बैठो या लेट जाओ।
जबकि पेसिंग तनाव की एक स्वाभाविक प्रतिक्रिया है, बैठने या लेटने से आगे-पीछे चलने की तुलना में झटकों को कम करने में मदद मिलेगी। एक कुर्सी, सोफे या फर्श पर एक जगह खोजें जहाँ आप एक पल के लिए आराम कर सकें। आपका लक्ष्य अपने शरीर को आराम देना और अपना सिर साफ़ करना है।
यदि आप बैठ या लेट नहीं सकते हैं, तो एक आरामदायक खड़े होने की स्थिति खोजने का प्रयास करें। झुकें नहीं, बल्कि अपनी मांसपेशियों को आराम देने की कोशिश करें।
चरण 2. शुरू करने के लिए सामान्य सांसें लें।
गहरी साँस लेने से पहले, अनियमित या तेज़ साँस लेने के पैटर्न को वापस सामान्य गति में आने देना मददगार हो सकता है। गहरी सांस लेने की तकनीक आजमाने से पहले आपको कम से कम दो या तीन सामान्य गति से सांस लेनी चाहिए।
एक सामान्य सांस को पूरा होने में आमतौर पर 1-2 सेकंड लगते हैं, लेकिन जब आप कांप रहे होते हैं, तो वे बहुत कम हो सकते हैं।
चरण ३. ४ तक गिनें जैसे आप सांस लेते हैं, अपनी सांस रोक कर रखें और साँस छोड़ें।
4 काउंट के लिए सांस लें, 4 काउंट के लिए अपनी सांस को रोकें, और फिर 4 काउंट में अपनी सांस को दोबारा दोहराएं। इस तरह सांस लेते रहें जब तक आपको ऐसा न लगे कि आपका शरीर शांत होने लगा है।
- यह प्रक्रिया आपके शरीर में रिलैक्सेशन रिस्पॉन्स को ट्रिगर करती है जिससे आपको हिलना बंद करने में मदद मिलती है।
- यह उन पेशेवरों द्वारा उपयोग की जाने वाली रणनीति है जो नियमित रूप से अपने जीवन को जोखिम में डालते हैं, या उन्हें बचाने के लिए किसी और के जीवन को जोखिम में डालना पड़ता है, जैसे सैन्य कर्मियों, सुरक्षा अधिकारियों और सर्जन।
चरण 4। अपनी श्वास के साथ जोड़ी बनाने के लिए एक विचार, छवि या क्रिया खोजें।
आपका लक्ष्य कुछ ऐसा खोजना है जो आपका ध्यान आपके शरीर के झटकों से और तनावपूर्ण विचारों या स्थिति से दूर ले जाए जो इसके कारण हुआ। उदाहरण के लिए, आप किसी ऐसे वाक्यांश को दोहराने की कोशिश कर सकते हैं जो आपके दिमाग में चुपचाप शांत हो जाए। इसका दोहराव आपके शरीर और दिमाग को आराम देने में मदद कर सकता है।
एक अन्य रणनीति यह है कि आप अपनी श्वास को किसी स्मृति या सुखद जीवन की स्थिति के साथ जोड़ दें जो आपकी जागरूकता को बदलने में मदद करेगी।
चरण 5. झटके को बाहर निकालने के लिए प्रगतिशील मांसपेशी छूट का प्रयोग करें।
प्रगतिशील मांसपेशी छूट तकनीकों में आपके शरीर के एक क्षेत्र को लगभग 4 से 10 सेकंड के लिए श्वास लेना शामिल है, और जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं उस क्षेत्र को आराम से तनाव को जल्दी से मुक्त करना शामिल है। अपने सिर से अपने शरीर के नीचे अपने पैर की उंगलियों पर ले जाएँ, एक को छोड़ने और अगले को आराम देने के बीच कुछ सेकंड छोड़ दें।
- आपके मांसपेशियों के क्षेत्रों में आपका चेहरा, गर्दन, छाती, कंधे, अग्रभाग, बाइसेप्स, हाथ, पीठ, पेट, नितंब, जांघ, निचले पैर और पैर शामिल हैं।
- यदि आपके शरीर का कोई विशेष क्षेत्र हिल रहा है, तो दूसरों पर जाने से पहले उस क्षेत्र को आराम देने पर ध्यान दें।
विधि २ का २: विश्राम को दैनिक अभ्यास में बदलना
चरण 1. हर दिन अपनी सांस लेने का अभ्यास करें।
अपने दिन में कम से कम एक बार ऐसा समय निकालें जहाँ आप बैठने या लेटने के लिए प्रतिबद्ध हों और अपनी श्वास को नियंत्रित कर सकें। आप अंततः पाएंगे कि आपके शरीर की विश्राम प्रतिक्रिया पर आपका बेहतर नियंत्रण है, जो उनके ट्रैक में हिलना बंद कर देगा।
अपनी डायवर्सन तकनीक की आदत डालें। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपके दिमाग में घबराहट के विचार या तनावपूर्ण वातावरण हैं, आपको इसके साथ सहज महसूस करना शुरू कर देना चाहिए। यदि कोई पुराना विचार सहायक होना बंद कर दे तो एक नया खोजने के लिए स्वतंत्र महसूस करें।
चरण 2. अपने दैनिक जीवन में विश्राम को शामिल करने के तरीके के रूप में ध्यान का उपयोग करें।
ध्यान आपको तनावपूर्ण घटनाओं और चिंतित विचारों को बंद करना सीखने में मदद कर सकता है जो आपको हिला सकते हैं। ध्यान करते समय, स्थिर बैठने और अपनी श्वास के प्रति जागरूक होने पर ध्यान केंद्रित करें।
एक निर्देशित ध्यान वीडियो या ऑडियो कार्यक्रम आज़माएं। निर्देशित ध्यान आपको ध्यान के आदी होने और आपको केंद्रित रखने में मदद कर सकता है।
चरण 3. अपनी मांसपेशियों को जोड़ने और शांत होने का अभ्यास करने के लिए नियमित रूप से व्यायाम करें।
दौड़ने के लिए जाना, जिम जाना या घर पर व्यायाम करना आपको अपनी मांसपेशियों पर बेहतर नियंत्रण पाने में मदद कर सकता है, और यह तनाव से छुटकारा पाने का एक शानदार तरीका है। वर्कआउट करने से ऐसे हार्मोन निकलते हैं जो तनाव, तनाव और चिंता को दूर करने के साथ-साथ आपको कुछ समय के लिए विचलित भी करते हैं।
चरण 4. यदि आपका हिलना-डुलना जारी रहता है या अक्सर होता है तो डॉक्टर को देखें।
यदि आप नर्वस होने पर लगातार कांपते हैं, तो आपको एक चिंता विकार हो सकता है जिसका उपचार चिकित्सा और दवा से किया जा सकता है। यदि आपके झटके तनावपूर्ण स्थितियों या विचार पैटर्न के बाहर होने लगते हैं, तो आपको एक अंतर्निहित तंत्रिका संबंधी समस्या हो सकती है, हालांकि यह दुर्लभ है।
