सम्मोहन जादू नहीं है। यह निरंतर, केंद्रित एकाग्रता का एक रूप है जिसमें आप अपने आस-पास से अनजान हो जाते हैं क्योंकि आप अपने दिमाग को अन्य चीजों पर केंद्रित करते हैं। नींद के समान ही सम्मोहन एक अति-जागरूक अवस्था लाता है। आत्म-सम्मोहन की सर्वश्रेष्ठ मी तकनीक के साथ, आप आभासी अनुभव बनाने पर ध्यान केंद्रित करेंगे जो आपको आत्मविश्वास में सुधार करने, लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए प्रोत्साहन बढ़ाने और चिंता या आघात से निपटने में मदद करते हैं।
कदम
विधि 1 का 4: तैयार होना
चरण 1. ऐसा समय चुनें जब आपको बहुत अधिक नींद न आए।
लक्ष्य दुनिया से पीछे हटना है ताकि आप अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने की कल्पना पर ध्यान केंद्रित कर सकें। यदि आप बहुत थके हुए हैं, तो आप इसके बजाय बस सिर हिला सकते हैं।
चरण 2. 1-2 घंटे पहले हल्का भोजन कर लें।
यदि आप भूखे हैं या बहुत अधिक भरे हुए हैं तो अपने दिमाग को केंद्रित करना कठिन हो सकता है। ध्यान के लिए आपको ऊर्जा देने के लिए पर्याप्त खाएं, लेकिन इतना नहीं कि आपका पेट भर जाए।
चरण 3. बेस्ट मी तकनीक का अभ्यास करने के लिए एक शांत जगह खोजें।
आप एक ऐसी जगह खोजना चाहते हैं जहां कोई रुकावट या अचानक शोर आपको अपने आस-पास की दुनिया में वापस खींच ले। आपके घर में एक छोटा, अव्यवस्थित स्थान आदर्श है।
चरण 4. सुनिश्चित करें कि आप बाधित नहीं होंगे।
अपना सेल फोन या पेजर बंद कर दें। यदि आपके पास लैंड-लाइन है, तो रिंगर बंद कर दें। अपने परिवार से कहें कि सत्र के दौरान आपको बीच में न रोकें।
चरण 5. एक आरामदायक स्थिति अपनाएं।
बैठना सबसे अच्छा है, क्योंकि लेटने से आपको नींद आ सकती है। सम्मोहन की स्थिति में सबसे अच्छा प्रवेश करने के लिए:
- अपने पैरों के लिए एक आरामदायक स्थिति चुनें। अपने पैरों को पार करने के लिए एक क्लासिक ध्यान की स्थिति है, लेकिन आप घुटने टेकना, अपने पैरों को सीधे रखना या कुर्सी पर बैठना पसंद कर सकते हैं। बस सुनिश्चित करें कि यह एक ऐसी स्थिति है जिसे आप आराम से पकड़ सकते हैं।
- अपनी पीठ सीधी रक्खो। सीधी पीठ आपको गहरी सांस लेने में मदद करेगी। अगर आपको कुर्सी के बिना अपनी पीठ को सीधा रखना मुश्किल लगता है तो एक कुर्सी पर बैठें।
- अपने हाथ ऐसे रखें जहां वे आपको विचलित न करें। आप अपने हाथों को अपने पैरों पर रख सकते हैं या उन्हें प्रार्थना की स्थिति में एक साथ रख सकते हैं, जो भी आपके लिए सबसे अच्छा काम करता है।
चरण 6. स्थिर और गहरी सांस लें।
जब आप बेस्ट मी तकनीक का उपयोग करने की तैयारी करते हैं, तो अपनी आँखें बंद करें और कुछ समय के लिए बस धीरे-धीरे अंदर और बाहर सांस लें। अपनी श्वास पर ध्यान दें और कुछ नहीं। यह आपको दिमाग को साफ करने में मदद करेगा और आपको प्रभावी रूप से उच्च एकाग्रता की स्थिति में प्रवेश करने के लिए तैयार करेगा।
विधि २ का ४: सर्वश्रेष्ठ मी तकनीक के साथ सम्मोहन में प्रवेश करना
चरण 1. Best Me तकनीक के चरणों का पालन करें।
"बेस्ट मी" में प्रत्येक अक्षर एक कदम से मेल खाता है। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप किस क्रम में कदम उठाते हैं (नीचे क्रम BESTME है), या आप किन शब्दों का उपयोग करते हैं। हालाँकि, यह महत्वपूर्ण है कि आप यह सुनिश्चित करने के लिए सभी चरणों को शामिल करें कि आप अपने हर पहलू को कल्पित अनुभव में डुबो दें।
- बी - विश्वास प्रणाली
- ई - भावनाएं
- एस - संवेदनाएं और शारीरिक अनुभव
- टी - विचार और छवियां
- एम - मकसद
- ई - उम्मीदें
चरण 2. अपना सुरक्षित स्थान चुनें (आपकी "विश्वास प्रणाली")।
एक वास्तविक या काल्पनिक जगह के बारे में सोचें जहां आप सुरक्षित, शांत और खुश महसूस करते हैं। आप अपनी पसंद की कोई भी जगह चुन सकते हैं; कोई "गलत" जगह नहीं है। हालाँकि, किसी स्थान को चुनने के बाद उसके साथ रहना सबसे अच्छा है, क्योंकि इससे आराम की स्थिति तक पहुँचना आसान हो जाता है। सामान्य सुरक्षित स्थानों में शामिल हैं:
- एक समुद्र तट
- एक धूप पार्क
- वह स्थान जहाँ आप छुट्टी पर गए थे
- आपके घर में आपका पसंदीदा कमरा, अतीत या वर्तमान
- एक जगह जो आपने तस्वीर में देखी है
चरण 3. अपने आप को अपने सुरक्षित स्थान पर कल्पना करें।
यह अनुभूति और शारीरिक अनुभव प्रक्रिया का हिस्सा है। अपनी सभी इंद्रियों का प्रयोग करें, न कि केवल दृष्टि का। जैसा कि आप इस सुरक्षित स्थान के प्रत्येक विवरण की कल्पना करते हैं, इसकी शांति आपको आराम देती है। उदाहरण के लिए, यदि आपका सुरक्षित स्थान सूर्यास्त के समय समुद्र तट था, तो आप इस पर ध्यान केंद्रित करेंगे:
- रंग - सूर्यास्त का लाल और सोना, पानी का नीला
- ध्वनियाँ - सर्फ की दुर्घटना और गल्स की कॉल
- संवेदनाएं - आपकी त्वचा पर हवा और आपके नीचे की गर्म रेत
- गंध - खारेपन के संकेत के साथ शुद्ध समुद्री हवा
चरण ४. अपने सुरक्षित स्थान की शांति को नकारात्मक भावनाओं को दूर भगाने दें।
अपने आसपास की शांति को अवशोषित करें। अपने आप को शांत, तनावमुक्त महसूस करें। अपने आप से कहो: "मैं शांत हूँ। शांति से।"
चरण 5. अंतरिक्ष की शांति को सभी विचारों को दूर करने दें।
विचार पहली बार में अनिवार्य रूप से आपके दिमाग में घूमेंगे। उनसे मत लड़ो। बल्कि, धीरे से अपना ध्यान अपने सुरक्षित स्थान पर लौटाएं। आप इसमें डूब रहे हैं और बंद हो रहे हैं। डूबना और बंद होना। डूबना और बंद होना।
- यदि आपको किसी नकारात्मक विचार को दूर करने में कठिनाई हो रही है, तो छवि को टीवी स्क्रीन पर रखने की कल्पना करें, फिर इसे म्यूट करने के लिए रिमोट कंट्रोल का उपयोग करें, इसे ब्लैक एंड व्हाइट बनाने के लिए और इसे बंद करने के लिए।
- आप छवि को एक दराज में रखने और दराज को बंद करने की कल्पना भी कर सकते हैं। वास्तव में, किसी भी तरह से इससे छुटकारा पाएं। बस इसे आग न लगाएं या इसे उड़ाएं क्योंकि यह आराम करने वाला है।
चरण 6. शांति का आनंद लें।
तुम्हारी कोई और मंशा नहीं है, कहीं और होने की, कुछ और करने की इच्छा नहीं है। आप बस इतना चाहते हैं कि इस जगह पर स्वतंत्र रूप से मौजूद रहें। सपने देखने के लिए, आगे बढ़ने के लिए, जब तक कि आप पूरी तरह से अपने निजी स्वर्ग में न हों।
चरण 7. अपने सुरक्षित स्थान में गहराई से डूबने की अपेक्षा करें।
इस बात की चिंता मत करो कि तुम सम्मोहन को प्राप्त कर पाओगे या नहीं। की उम्मीद। सम्मोहन और कुछ नहीं बल्कि ध्यान है। अपने सुरक्षित स्थान पर ध्यान दें। वहाँ होना। जैसे ही आप इसमें पूरी तरह से प्रवेश करते हैं, आप सम्मोहन में होते हैं। जैसा कि तकनीक के निर्माता लिखते हैं, "जितना गहरा आप जाते हैं, उतना ही गहरा आप जाने में सक्षम होते हैं, और जितना गहरा आप जाते हैं, उतना ही गहरा आप जाना चाहते हैं, और अनुभव उतना ही सुखद हो जाता है।"
चरण 8. इन चरणों को जितनी बार आवश्यक हो दोहराएं।
अपने सुरक्षित स्थान की संवेदनाओं पर लौटें। शांति का अनुभव करो। विचारों को फीका पड़ने दो। जब तक आप पूरी तरह से अपने सुरक्षित स्थान पर न हों, तब तक गहरे और गहरे डूबते हुए अंतरिक्ष का आनंद लें।
चरण 9. अपने सुरक्षित स्थान को किसी शब्द से संबद्ध करें।
एक बार जब आप अपने आप को अपने सुरक्षित स्थान पर बना और विसर्जित कर लेते हैं, तो इसे एक नाम देने पर विचार करें। तब आप इस नाम का उपयोग सम्मोहन में न होने पर भी शांत और विश्राम की भावनाओं को लाने के लिए कर सकते हैं।
चरण 10. अपना सत्र समाप्त करें या पूर्व-अनुभव या पुन: अनुभव करने के लिए आगे बढ़ें।
यदि आप अभी भी आत्म-सम्मोहन में महारत हासिल कर रहे हैं, या यदि आपका लक्ष्य केवल अपने आप को आराम और शांत करना था, तो अब आप अपने सत्र से उभर सकते हैं। या, आप आत्मविश्वास और प्रोत्साहन बढ़ाने के लिए, या आत्मविश्वास बढ़ाने और चिंता को कम करने के लिए पिछली भावनाओं का पुन: अनुभव करने के लिए किसी लक्ष्य का पूर्व-अनुभव करने के लिए आगे बढ़ सकते हैं।
विधि 3 का 4: लक्ष्य के पूर्व-अनुभव वाले पुरस्कार
चरण 1. एक लक्ष्य चुनें।
प्रति सत्र एक लक्ष्य पर ध्यान दें। ऐसा लक्ष्य चुनें जो आपके लिए महत्वपूर्ण हो और जिसे प्राप्त करने के लिए आप चिंतित हों। अपने आप को लक्ष्य पूरा करने और आगामी पुरस्कार प्राप्त करने की कल्पना करने से आत्मविश्वास पैदा करने और अपने लक्ष्य तक पहुंचने के लिए प्रोत्साहन प्रदान करने में मदद मिल सकती है। बेस्ट मी तकनीक कई लक्ष्यों के लिए तैयार प्रदर्शन को बढ़ा सकती है, जिसमें शामिल हैं:
- शैक्षणिक
- गायन
- नृत्य
- एथलेटिक्स / आकार में हो रही है
- रचनात्मक लेखन
- आकार में आ रहा है
- अपना व्यवसाय शुरू करना / कार्य लक्ष्य प्राप्त करना
- वजन कम करना या धूम्रपान छोड़ना
चरण 2. बेस्ट मी स्टेप्स का उपयोग करके अपने लक्ष्य की सफल उपलब्धि को फिर से बनाएं।
अपने सुरक्षित स्थान के भीतर से, अब आप अपने लक्ष्य की उपलब्धि की विस्तार से कल्पना करेंगे। आपका परिदृश्य जितना विस्तृत होगा, और इसमें जितने अधिक चरण होंगे, उतना ही बेहतर होगा।
- अपने लक्ष्य से जुड़े और पुरस्कारों की कल्पना करके अपने मनोरंजन के प्रोत्साहन मूल्य को बढ़ाएं, जैसे कि आप बाद में छुट्टी लेंगे।
- उप-लक्ष्यों के पुरस्कारों का भी पूर्व-अनुभव करने पर विचार करें। उदाहरण के लिए, यदि आप धूम्रपान छोड़ रहे हैं, तो आप उस रात के खाने की कल्पना कर सकते हैं जिसे आप एक सप्ताह के बाद स्वयं करेंगे, या एक वार्तालाप जिसमें आप गर्व से किसी मित्र को बताते हैं कि आपने एक महीने से धूम्रपान नहीं किया है।
चरण 3. कल्पना कीजिए कि आपने अपना लक्ष्य पूरा कर लिया है।
अपने आप को एक वेतन वृद्धि या अपना डिप्लोमा प्राप्त करने के बारे में सोचें, या जो भी आपका लक्ष्य है उसके लिए पुरस्कार। जितना हो सके इस पल को पूरी तरह से फिर से बनाएं, जैसे आपने अपना सुरक्षित स्थान बनाने में किया था। इसे देखें, सुनें, इसे सूंघें, महसूस करें। ठीक से सोचें कि आप क्या करेंगे और क्या कहेंगे; आपके आस-पास के लोग क्या करेंगे और क्या कहेंगे।
चरण 4. अपने लक्ष्य को प्राप्त करने की संतुष्टि और गर्व महसूस करें।
दोस्तों और रिश्तेदारों के प्रशंसनीय रूप के बारे में सोचें। सोचें कि वे आपसे क्या कहेंगे। कल्पना कीजिए कि आप कितना गर्व और खुशी महसूस करेंगे। अपने आप को इन भावनाओं को पूरी तरह से अनुभव करने दें।
चरण 5. और कुछ नहीं सोचें।
यदि अन्य विचार घुसपैठ करते हैं, तो धीरे-धीरे अपना ध्यान उस दृश्य पर वापस लाएं जिसमें आप अभिनय कर रहे हैं। अपने लक्ष्यों की उपलब्धि का इतनी तीव्रता से अनुभव करें कि ऐसा लगे कि आप इसे अस्तित्व में लाने के लिए तैयार हैं।
चरण 6. सफल होने की अपेक्षा करें।
अपने लक्ष्य की पूर्ति का अनुभव और परिचर भावनाओं, भले ही केवल आपके दिमाग में, शक्तिशाली यादें पैदा करेंगे जो आपको विश्वास करने में मदद करती हैं कि आप निश्चित सफलता की ओर बढ़ रहे हैं। यह आपको सफल होने की उम्मीद करते हुए आत्मविश्वास से कार्य करने की अनुमति देगा।
चरण 7. पाँच तक गिनकर अपना सत्र समाप्त करें।
अपने बारे में सोचें कि जब तक आप पांच तक पहुंचेंगे, तब तक आप धीरे-धीरे अपने आस-पास की दुनिया में वापस आ जाएंगे।
- एक - लौटना शुरू करो।
- दो - आप खुश हैं, आत्मविश्वासी हैं।
- तीन - अधिक से अधिक वापस आना। अपने आप पर ध्यान केंद्रित करें - आपकी श्वास और आपके नीचे फर्श या कुर्सी का अनुभव।
- चार - लगभग पीछे। आप जिस कमरे में हैं, वहां की आवाजों और संवेदनाओं से अवगत हो जाएं।
- पाँच - अपनी आँखें खोलो। आप वापस आ गए हैं, बहुत अच्छा महसूस कर रहे हैं।
विधि ४ का ४: आत्मविश्वास में सुधार के लिए पिछले मूड को फिर से बनाना
चरण 1. एक ऐसे क्षण के बारे में सोचें जब आपने आत्मविश्वास और प्रेरित महसूस किया हो।
अपने सुरक्षित स्थान की तरह, यथासंभव विशिष्ट रहें। तुम कहाँ थे? आप क्या कर रहे थे? तुम्हारे साथ कौन था?
चरण 2. बेस्ट मी तकनीक का उपयोग करके पल को फिर से बनाएँ।
अतीत में खुद की कल्पना करके शुरुआत करें। क्या देखती है? आप क्या सुनते हैं, महसूस करते हैं, सूंघते हैं? आप क्या कर रहे थे? कह रही है? इस पल की इतनी स्पष्ट रूप से कल्पना करें कि ऐसा लगे कि आप इसे अस्तित्व में लाने के लिए तैयार हैं।
चरण 3. भावना का अनुभव करें।
जैसा कि आप अपने द्वारा बनाए गए दृश्य में डूबने की अनुमति देते हैं, आप भावना का फिर से अनुभव करेंगे। अपने आप को इसे फिर से महसूस करने दें क्योंकि आप उस पल को फिर से जी रहे हैं।
चरण 4. नकारात्मक विचारों को दूर भगाएं।
जब अन्य विचार घुसपैठ करते हैं, तो धीरे से उन्हें दूर धकेलें और अपने परिदृश्य पर वापस आएं। यदि वे बने रहते हैं, तो उन्हें टीवी स्क्रीन पर रखने और टीवी को बंद करने, या उन्हें एक दराज में रखकर बंद करने की कल्पना करें।
चरण 5. विश्वास करें कि आप सफल होंगे।
मजबूत भावनाओं से जुड़ी यादें बहुत शक्तिशाली होती हैं। आत्मविश्वास और खुशी की अपनी भावनाओं के साथ इस स्मृति को फिर से जीवित करने से आपको ऐसा महसूस होगा कि आप अनिवार्य रूप से सफलता की ओर बढ़ रहे हैं। इस भावना को गले लगाओ। सफल होने की उम्मीद है। कार्य करें, सोचें और महसूस करें जैसे कि आप असफल नहीं हो सकते।
चरण 6. अच्छी भावना को एक शब्द से संबद्ध करें।
एक बार जब आप इस अनुभव को फिर से बना लेते हैं, तो उस शब्द के बारे में सोचें जो इसका वर्णन करता है। उस शब्द पर ध्यान केंद्रित करें जब आप उस दृश्य और भावनाओं को याद करते हैं जो इसे बनाता है। भविष्य में, आप इस शब्द का उपयोग उन भावनाओं को वापस लाने के लिए कर सकेंगे जब आपको उनकी आवश्यकता होगी।
चरण 7. अपना सत्र समाप्त करने के लिए पांच तक गिनें।
पांच तक पहुंचते-पहुंचते आप धीरे-धीरे अपनी सामान्य चेतना की स्थिति में लौट आएंगे।
- एक - लौटना शुरू करो।
- दो - अपनी भावनाओं पर ध्यान दें: खुश, आत्मविश्वासी।
- तीन - अपनी श्वास, अपने शरीर की संवेदनाओं, अपने नीचे फर्श या कुर्सी की अनुभूति पर ध्यान दें।
- चार - अपने आस-पास के कमरे के प्रति जागरूक बनें। आवाजें और गंध।
- पाँच - अपनी आँखें खोलो। आप वापस आ गए हैं, सफलता के प्रति आश्वस्त महसूस कर रहे हैं।
टिप्स
- जितना संभव हो उतना कम शब्दों का उपयोग करना बेहतर है क्योंकि आप बेस्ट मी तकनीक का पालन करते हैं। आपके द्वारा अनुभव की जाने वाली छवियां, संवेदनाएं और भावनाएं सबसे महत्वपूर्ण हैं।
- आप पहली बार ध्यान केंद्रित करने की गहरी स्थिति प्राप्त नहीं कर सकते हैं, या शुरुआत में पूर्व-अनुभव लक्ष्यों या भावनाओं का पुन: अनुभव करने में सफलता प्राप्त कर सकते हैं। कोशिश करते रहो। किसी भी कौशल की तरह, बेस्ट मी तकनीक अभ्यास लेती है।
- बेस्ट मी तकनीक के अलावा, आप अपने लक्ष्यों को सुलझाने, चिंता से निपटने और आत्मविश्वास विकसित करने में मदद करने के लिए एक मनोवैज्ञानिक, परामर्शदाता या नैदानिक सामाजिक कार्यकर्ता की सेवाएं लेने पर विचार कर सकते हैं।
