गर्भावस्था के दौरान एसिड रिफ्लक्स (या नाराज़गी) के आवर्ती मुकाबलों बहुत आम है क्योंकि एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन के उच्च स्तर के कारण निचले एसोफेजल स्फिंक्टर कमजोर हो जाते हैं और पेट के एसिड को अन्नप्रणाली में छपने देते हैं। इसके अलावा, बढ़ता हुआ बच्चा पेट पर दबाव डालता है और पाचन एसिड को अन्नप्रणाली में धकेलता है - गर्भवती महिलाओं के लिए "डबल व्हैमी" प्रभाव की तरह। बच्चे के जन्म के बाद दोनों स्थितियां हल हो जाती हैं, लेकिन गर्भावस्था के दौरान नाराज़गी से निपटने में मदद करना सीखना आराम और जीवन की गुणवत्ता के लिए महत्वपूर्ण है।
कदम
भाग 1 का 3: स्वाभाविक रूप से एसिड भाटा को रोकना
चरण 1. छोटे भोजन अधिक बार खाएं।
नाराज़गी का मुकाबला करने के लिए एक और सिफारिश है कि दिन के दौरान भोजन के छोटे हिस्से खाएं। तीन बड़े भोजन के बजाय हर कुछ घंटों में छोटे भोजन खाने से कई घंटे अलग हो जाते हैं और आपके पेट को बहुत अधिक होने से रोकता है और आपके डायाफ्राम के नीचे दबाव डालता है और एसिड को आपके अन्नप्रणाली में धकेलता है। जैसे, रोजाना 5-6 छोटे भोजन या स्नैक्स खाने के लिए लगभग 2 घंटे अलग रखें।
- आपका अंतिम भोजन या दिन का नाश्ता शाम को सोने से कम से कम 3 घंटे पहले खाना चाहिए। इससे आपके पेट को भोजन को ठीक से पचाने और आपकी छोटी आंत में भेजने के लिए पर्याप्त समय मिल जाता है।
- छोटे भोजन या स्नैक्स का लक्ष्य रखें जो प्रत्येक में लगभग 300 से 400 कैलोरी हों। गर्भावस्था के दौरान कुछ वजन बढ़ाना आवश्यक है क्योंकि आप दो के लिए खा रहे हैं, लेकिन महत्वपूर्ण वजन बढ़ने से आपके मधुमेह का खतरा बढ़ जाता है।
चरण 2. अपना समय लें और अपने भोजन को अच्छी तरह चबाएं।
जब आप अपना भोजन या नाश्ता करते हैं तो धीमा करें और निगलने से पहले प्रत्येक कौर को अच्छी तरह चबाएं क्योंकि यह बेहतर पाचन को बढ़ावा देता है। इसके विपरीत, बहुत जल्दी खाना और ठीक से न चबाना आपके मुंह में लार की मात्रा को कम करता है और आपके पेट को अधिक मेहनत करने का कारण बनता है, जिससे अपच और नाराज़गी की संभावना बढ़ जाती है। धीरे-धीरे भोजन करना भी अधिक खाने से रोकता है क्योंकि आप जल्दी पूर्ण महसूस करते हैं।
- छोटे-छोटे दंश लें और प्रत्येक कौर भोजन को 20-30 सेकंड के बीच चबाएं ताकि निगलने से पहले आपके मुंह में बहुत अधिक लार हो।
- अपने भोजन को अच्छी तरह से चबाने से भोजन के साथ बहुत सारे तरल पदार्थ पीने की आवश्यकता कम हो जाती है ताकि "खाना नीचे की ओर बह जाए।" भोजन के साथ कुछ औंस से अधिक तरल पीने से पाचन एंजाइम पतला हो सकता है और अपच को बढ़ावा मिल सकता है।
चरण 3. भोजन के बाद गम चबाएं।
च्युइंग गम नाराज़गी से राहत प्रदान करने में मदद कर सकता है क्योंकि यह लार के उत्पादन को उत्तेजित करता है, जिसमें एसिड-बेअसर बाइकार्बोनेट होता है। अधिक लार निगलने का शाब्दिक अर्थ "आग बुझाना" हो सकता है क्योंकि यह पेट के एसिड को निष्क्रिय कर देता है जो अन्नप्रणाली में मिल जाता है। इस लिहाज से लार आपके शरीर का प्राकृतिक एंटासिड है।
- पुदीना जैसे पुदीना और मेन्थॉल के स्वाद वाले गोंद से बचें, क्योंकि वे वास्तव में आपके पेट में पाचक रस के उत्पादन को उत्तेजित कर सकते हैं।
- जाइलिटोल के साथ शुगर-फ्री गोंद चुनें क्योंकि कृत्रिम स्वीटनर आपके मुंह में कैविटी पैदा करने वाले बैक्टीरिया और आपके पेट में अल्सर पैदा करने वाले बैक्टीरिया को मार सकता है।
- च्युइंग गम चबाने से पहले भोजन के लगभग 15-30 मिनट बाद तक प्रतीक्षा करें क्योंकि भोजन को ठीक से पचने और टूटने के लिए अम्लीय वातावरण की आवश्यकता होती है।
Step 4. खाना खाने के बाद एक छोटा गिलास दूध पिएं।
भोजन को ठीक से पचाने के लिए आपके पेट को बहुत अम्लीय होना चाहिए, लेकिन समस्या तब शुरू होती है जब बहुत अधिक एसिड का उत्पादन होता है या यदि एसिड एसोफैगस को परेशान करने के लिए एसोफेजल स्फिंक्टर से आगे निकल जाता है। जैसे, एक छोटा गिलास दूध पीने से पहले भोजन के लगभग एक घंटे बाद प्रतीक्षा करें। दूध में खनिज (मुख्य रूप से कैल्शियम) आपके अन्नप्रणाली में किसी भी एसिड को बेअसर कर सकते हैं और किसी भी जलन को शांत करने में मदद कर सकते हैं।
- कम वसा वाले दूध का प्रयोग करें ताकि पशु-आधारित वसा एसिड भाटा को और खराब न करे।
- कभी-कभी दूध और अन्य डेयरी उत्पादों में चीनी (लैक्टोज) नाराज़गी पैदा कर सकती है, इसलिए दूध पीने के साथ प्रयोग करें, लेकिन अगर यह अधिक समस्याएं पैदा करता है तो इसे रोक दें।
- भोजन के बाद दूध न पिएं यदि आप लैक्टोज असहिष्णु हैं (पर्याप्त लैक्टेज एंजाइम का उत्पादन नहीं करते हैं) क्योंकि सूजन और ऐंठन के लक्षण आपके एसिड भाटा को बदतर बना सकते हैं।
चरण 5. खाने के ठीक बाद लेटें नहीं।
खाना खाते समय सीधे बैठना सबसे अच्छा है, लेकिन खाना खत्म करने के बाद लेटने की इच्छा का विरोध करें। सीधा रखना गुरुत्वाकर्षण के साथ काम करता है और आपके जठरांत्र प्रणाली के माध्यम से पचे हुए भोजन की यात्रा को बढ़ावा देता है। एक सोफे पर लेटने से गुरुत्वाकर्षण का प्रभाव समाप्त हो जाता है और आंशिक रूप से पचने वाले भोजन और पेट के एसिड को एसोफैगल स्फिंक्टर के माध्यम से और अन्नप्रणाली में रिसाव करने की अनुमति मिलती है।
- यह अन्नप्रणाली के अस्तर की जलन है जो आपके सीने में जलन का कारण बनती है - उर्फ नाराज़गी। एसिड भाटा के अन्य लक्षणों में शामिल हैं: गले में खराश, निगलने में कठिनाई, सूखी खांसी और स्वर बैठना।
- सोफे/बिस्तर पर लेटने से पहले कम से कम कुछ घंटे प्रतीक्षा करें। आप बैठ सकते हैं और अपने पैरों को आराम करने के लिए रख सकते हैं, लेकिन सुनिश्चित करें कि आपका ऊपरी शरीर सीधा है।
- आपके अग्न्याशय से आपके रक्तप्रवाह में बहुत सारे इंसुलिन हार्मोन के अचानक स्राव के कारण अपनी थकान (और लेटने की इच्छा) को कम करने के लिए बड़े भोजन से बचें।
चरण 6. दिन के दौरान सक्रिय रहें।
भोजन के तुरंत बाद मध्यम से भारी व्यायाम आपके अपच और नाराज़गी के जोखिम को बहुत बढ़ा देता है, लेकिन हल्का व्यायाम (चलना) आंतों की गतिशीलता को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है - अपनी आंतों के माध्यम से अपचित भोजन और अपशिष्ट पदार्थ को धक्का दें ताकि कुछ भी बैकअप न हो। बर्तन साफ करने के बाद, 15-20 मिनट की हल्की सैर करें या घर के आसपास कुछ हल्के काम करें।
- बहुत अधिक व्यायाम रक्त को आपके गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल सिस्टम से और आपके पैरों और बाहों की मांसपेशियों में ले जाता है, जो पाचन से समझौता करता है।
- रात के बजाय दिन में अधिक व्यायाम करने पर ध्यान दें ताकि इससे आपकी नींद प्रभावित न हो।
- हल्का व्यायाम नियमित मल त्याग को बढ़ावा देता है, जो आपकी आंतों में "लॉग जाम" और गैस से दबाव के निर्माण को रोकता है।
चरण 7. अपनी नींद की स्थिति के प्रति ईमानदार रहें।
यदि आप गर्भवती (या किसी अन्य समय) के दौरान एसिड भाटा से पीड़ित हैं, तो रात को सोते समय अपने शरीर की स्थिति के प्रति सचेत रहें। नाराज़गी का मुकाबला करने के लिए, अपने ऊपरी शरीर और सिर को तकिए से ऊपर उठाने की कोशिश करें, जो गुरुत्वाकर्षण को काम में लाएगा - हालांकि तकिए हमेशा प्रभावी नहीं हो सकते क्योंकि वे बहुत नरम होते हैं। यदि यह आरामदायक नहीं है, तो अपनी बाईं ओर झूठ बोलें, जिससे पेट के एसिड को आपके अन्नप्रणाली में वापस आना मुश्किल हो जाता है।
- बिस्तर में आपके ऊपरी शरीर को सहारा देने के लिए फोम वेजेज कुछ फार्मेसियों और अधिकांश मेडिकल सप्लाई स्टोर्स पर उपलब्ध हैं।
- अपने ऊपरी शरीर को तकिये या एक कील से ऊपर की ओर रखते हुए अपनी तरफ झूठ बोलने से बचें क्योंकि आप अपनी ऊपरी रीढ़ (मध्य पीठ) और पसलियों को परेशान कर सकते हैं।
चरण 8. अपने तनाव को प्रबंधित करें।
तनाव और चिंता के कारण अक्सर आपके पेट में अधिक एसिड का उत्पादन होता है और भोजन के अवशोषण के लिए आपकी आंतों में कम रक्त का संचार होता है, जो ऐसे कारक हैं जो एसिड रिफ्लक्स को बढ़ा सकते हैं। जैसे, गहरी सांस लेने, ध्यान, प्रगतिशील मांसपेशी छूट, निर्देशित इमेजरी, योग या ताई ची जैसे विश्राम उपचारों के साथ अपने तनाव को प्रबंधित करने का प्रयास करें।
- तनाव और चिंता को कम करने के लिए कई तरह की तकनीकें एसिड रिफ्लक्स / नाराज़गी के लक्षणों और लक्षणों को कम कर सकती हैं।
- काम/विद्यालय से घर आने के बाद, लेकिन कोई भी खाना खाने से पहले विश्राम तकनीकों का अभ्यास करें। बेहतर नींद को बढ़ावा देने के लिए इन तकनीकों को सोने से ठीक पहले भी किया जा सकता है।
3 का भाग 2: ट्रिगर फूड्स से बचना
चरण 1. वसायुक्त भोजन खाने से बचें।
तले हुए और वसायुक्त खाद्य पदार्थ नाराज़गी या एसिड भाटा को ट्रिगर करते हैं क्योंकि वे पचने में अधिक समय लेते हैं, अधिक पेट में एसिड की आवश्यकता होती है और एसिड को आपके अन्नप्रणाली में वापस धीमा करना आसान बनाता है। जैसे, मांस और मुर्गी के दुबले टुकड़े चुनें, कम वसा वाले डेयरी उत्पादों का सेवन करें और तलने के बजाय अधिक वस्तुओं को बेक करें।
- बचने के लिए खाद्य पदार्थों में शामिल हैं: फ्रेंच फ्राइज़, अधिकांश फास्ट फूड आइटम, आलू के चिप्स, बेकन, सॉसेज, ग्रेवी, नियमित आइसक्रीम और मिल्कशेक।
- आपके बच्चे के सामान्य रूप से विकसित होने के लिए कुछ वसा की आवश्यकता होती है, इसलिए एवोकाडो, नारियल उत्पादों और नट्स / बीजों पर अधिक ध्यान दें जिनमें स्वास्थ्यवर्धक फैटी एसिड होते हैं।
चरण 2. मसालेदार और अम्लीय खाद्य पदार्थों से बचें।
खाद्य पदार्थों का एक अन्य समूह मसालेदार और अम्लीय प्रकार के होते हैं, क्योंकि वे नीचे के रास्ते में आपके अन्नप्रणाली को परेशान कर सकते हैं, फिर पेट में हिट होने पर एसिड भाटा को ट्रिगर कर सकते हैं। जैसे, गर्म सॉस, लाल मिर्च, जलापेनोस, साल्सा, टमाटर सॉस, प्याज, लहसुन और काली मिर्च से बचें।
- उनके स्वादिष्ट स्वाद और स्वास्थ्य लाभों के बावजूद, यदि आप एसिड भाटा का सामना कर रहे हैं, तो मैक्सिकन और थाई व्यंजनों से बचना चाहिए।
- संतरे और अंगूर जैसे अम्लीय खट्टे फलों से सावधान रहें। ताज़ी निचोड़ी हुई किस्मों से चिपके रहें और नाराज़गी से बचने के लिए उन्हें खाली पेट न पियें।
चरण 3. कैफीनयुक्त पेय पदार्थों को काट लें।
कैफीन एसिड रिफ्लक्स का एक ज्ञात ट्रिगर है (यह पेट में एसिड उत्पादन को उत्तेजित करता है), लेकिन कैफीन युक्त लगभग सभी पेय भी अम्लीय होते हैं, इसलिए यह नाराज़गी के लिए एक और दोहरी मार वाली स्थिति है। जैसे, कॉफी, ब्लैक टी, हॉट चॉकलेट, कोला, अधिकांश अन्य सोडा और सभी ऊर्जा पेय को सीमित करें या उनसे बचें।
- कोला और सोडा वास्तव में नाराज़गी के लिए "चौगुनी मार" हो सकते हैं क्योंकि वे अम्लीय, कैफीनयुक्त, शर्करा और कार्बोनेटेड होते हैं। बुलबुले आपके पेट का विस्तार करते हैं और यह अधिक संभावना बनाते हैं कि एसिड को एसोफैगल स्फिंक्टर के पीछे धकेल दिया जाता है।
- आपको कैफीनयुक्त पेय पदार्थों से भी बचना चाहिए क्योंकि कैफीन आपके रक्त प्रवाह को कम कर सकता है और आपके बच्चे को मिलने वाले पोषण को सीमित कर सकता है।
चरण 4. शराब पीना बंद कर दें।
शराब अपनी अम्लता और एसोफेजियल स्फिंक्टर पर आराम प्रभाव के कारण दिल की धड़कन का एक आम कारण है, लेकिन गर्भवती महिलाओं को भी अपने बच्चे पर नकारात्मक प्रभावों के कारण इसे पूरी तरह से टालना चाहिए - इससे भ्रूण अल्कोहल सिंड्रोम हो सकता है। शराब किसी भी मात्रा में या गर्भावस्था के दौरान किसी भी समय सुरक्षित नहीं है, इसलिए इसे तुरंत अपनी जीवनशैली से बाहर कर दें।
- सभी प्रकार की शराब और बियर सहित सभी प्रकार की शराब आपके बच्चे के लिए समान रूप से हानिकारक है।
- यदि आप अभी भी अपने दोस्तों और परिवार के साथ लाउंज और बार में जाना चाहते हैं, तो इसके बजाय कुंवारी कॉकटेल, अंगूर का रस या गैर-अल्कोहल बियर पर स्विच करें।
भाग 3 का 3: दवा के साथ एसिड भाटा को रोकना
चरण 1. भोजन के बाद एंटासिड लें।
गर्भवती महिलाओं के लिए एंटासिड सबसे सुरक्षित नाराज़गी की दवा है क्योंकि वे रक्तप्रवाह में अवशोषित नहीं होते हैं, जिसका अर्थ है कि वे केवल आपके जठरांत्र प्रणाली की यात्रा करते हैं और बढ़ते बच्चे की ओर निर्देशित नहीं होते हैं। सामान्य एंटासिड्स जो त्वरित नाराज़गी से राहत प्रदान कर सकते हैं उनमें शामिल हैं: मालोक्स, मायलांटा, गेलुसिल, गेविस्कॉन, रोलायड्स और टम्स। भोजन या नाश्ते के लगभग 30-60 मिनट बाद उन्हें लें।
- एंटासिड पाचन एसिड द्वारा क्षतिग्रस्त अन्नप्रणाली को ठीक नहीं करता है, इसलिए उनका उपयोग केवल रोगसूचक राहत के लिए करें।
- कुछ एंटासिड्स को एल्गिनेट्स नामक यौगिकों के साथ जोड़ा जाता है, जो एसिड रिफ्लक्स को रोकने के लिए आपके पेट में फोम बैरियर बनाकर काम करते हैं।
- antacids का अति प्रयोग दस्त या कब्ज को ट्रिगर कर सकता है, इसलिए सतर्क रहें और उन्हें प्रति दिन 3 बार से अधिक न लें।
चरण 2. H2 अवरोधकों का प्रयास करें।
ओवर-द-काउंटर (ओटीसी) दवाएं जो एसिड उत्पादन को कम करती हैं उन्हें हिस्टामाइन -2 (एच 2) रिसेप्टर ब्लॉकर्स कहा जाता है और इसमें शामिल हैं: सिमेटिडाइन (टैगामेट एचबी), फैमोटिडाइन (पेप्सिड एसी), निज़ैटिडाइन (एक्सिड एआर) और रैनिटिडिन (ज़ेंटैक)। सामान्य तौर पर, H2 ब्लॉकर्स नाराज़गी के लिए एंटासिड के रूप में जल्दी से कार्य नहीं करते हैं, लेकिन वे आम तौर पर लंबे समय तक राहत प्रदान करते हैं और पेट में एसिड उत्पादन को 12 घंटे तक कम कर सकते हैं।
- ओटीसी एच2 ब्लॉकर्स गर्भवती महिलाओं के लिए सुरक्षित माने जाते हैं, हालांकि दवाएं रक्तप्रवाह में अवशोषित हो जाती हैं और बच्चे को कुछ क्षमता में प्रभावित करती हैं।
- नुस्खे के माध्यम से मजबूत संस्करण उपलब्ध हैं, लेकिन यदि आप गर्भवती हैं तो अपने डॉक्टर से पेशेवरों और विपक्षों के बारे में बात करें - विटामिन बी 12 की कमी का खतरा है।
चरण 3. प्रोटॉन पंप अवरोधकों पर विचार करें।
एसिड उत्पादन को अवरुद्ध करने वाली अन्य दवाएं प्रोटॉन पंप अवरोधक कहलाती हैं, लेकिन वे अन्नप्रणाली के ऊतक झिल्ली को ठीक करने में भी सक्षम हैं। प्रोटॉन पंप अवरोधक एच 2 ब्लॉकर्स की तुलना में पेट के एसिड के अधिक प्रभावी अवरोधक होते हैं और सूजन वाले अन्नप्रणाली को ठीक करने के लिए समय देते हैं।
- ओटीसी प्रोटॉन पंप अवरोधकों में शामिल हैं: लैंसोप्राज़ोल (प्रीवासीड 24 एचआर) और ओमेप्राज़ोल (प्रिलोसेक, ज़ेगरिड ओटीसी)।
- भोजन से ठीक पहले प्रोटॉन पंप अवरोधक लेने से पेट में कुछ एसिड आपके भोजन को पचाने की अनुमति देगा, लेकिन यह अति-उत्पादन को रोक देगा।
टिप्स
- धूम्रपान से बचें क्योंकि इससे एसिड रिफ्लक्स का खतरा बढ़ जाता है। हालाँकि, जब आप गर्भवती हों तो आपको धूम्रपान नहीं करना चाहिए क्योंकि इससे शिशु पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
- चॉकलेट पर स्नैकिंग से बचें क्योंकि इसमें कैफीन, चीनी और वसा होता है - सभी नाराज़गी ट्रिगर करते हैं।
- तंग कपड़े न पहनें क्योंकि यह आपके पेट पर दबाव डालता है और एसिड रिफ्लक्स को बढ़ा सकता है। इसके बजाय ढीले मातृत्व कपड़े पहनें।
- आयरन सप्लीमेंट के साथ एंटासिड दवाएं न लें क्योंकि आयरन आपकी आंतों में अवशोषित होने से रोकेगा।
