क्या आप बीमार हैं और जब भी आप सिगरेट पीते हैं तो गंदे दिखने से थक जाते हैं? उचित धूम्रपान शिष्टाचार जानना महत्वपूर्ण है, विशेष रूप से संयुक्त राज्य भर में मौजूद विभिन्न सार्वजनिक धूम्रपान प्रतिबंधों और सार्वजनिक धूम्रपान कानूनों के प्रतिबंधों के साथ। यह एक चुनौती हो सकती है कि आप कई रणनीतियों को लागू करके कुशलता से महारत हासिल कर सकते हैं।
कदम
3 का भाग 1: धूम्रपान करने के लिए उपयुक्त समय और स्थान चुनना
चरण 1. दूसरों के आसपास रोशनी करने से पहले पहले पूछें।
यदि आप मिश्रित भीड़ में हैं या धूम्रपान न करने वालों के साथ हैं, तो हमेशा धूम्रपान करने से पहले अनुमति मांगें। बहुत से लोग धुएं की गंध बर्दाश्त नहीं कर सकते। इसके अलावा, किसी को स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं, कुछ को जीवन के लिए खतरा भी हो सकता है, जिसके लिए उन्हें धूम्रपान से दूर रहना पड़ता है।
चरण 2. बच्चों और गर्भवती महिलाओं के आसपास धूम्रपान न करें।
बच्चों के आसपास धूम्रपान से हर कीमत पर बचना चाहिए। धूम्रपान से बच्चे के अचानक शिशु मृत्यु सिंड्रोम (एसआईडीएस) से मरने का खतरा बढ़ जाता है। इसके अलावा, गर्भवती महिलाओं के आसपास धूम्रपान करने से जन्म के बाद बच्चे में SIDS का खतरा बढ़ जाता है। धूम्रपान बच्चों में अस्थमा के दौरे को भी ट्रिगर कर सकता है। इसके अलावा, धूम्रपान के संपर्क में आने पर बच्चों में ब्रोंकाइटिस, निमोनिया और कान में संक्रमण जैसी कई बीमारियाँ होने का खतरा अधिक होता है।
चरण 3. पार्कों और खेल के मैदानों में धूम्रपान से बचें।
कई न्यायालयों और शहरों में पार्कों और खेल के मैदानों में धूम्रपान पर प्रतिबंध लगाने वाले कानून हैं। पार्क और खेल के मैदान बच्चों, गर्भवती माताओं और परिवारों से भरे हुए हैं। नतीजतन, इन मनोरंजक क्षेत्रों में धूम्रपान से बचें।
चरण 4. जब भी संभव हो बाहर धूम्रपान करें।
बाहर धूम्रपान करना हमेशा सुविधाजनक नहीं होता है, लेकिन यह तब आवश्यक होता है जब आप घर के अंदर और दूसरों के आसपास हों। अन्य लोगों को धुएं की गंध कष्टप्रद लग सकती है। इसके अलावा, सेकेंड हैंड धुएं से प्रति वर्ष 41,000 से अधिक मौतें होती हैं, और दूसरों को अपने सिगरेट के धुएं के संपर्क में लाने से उनके फेफड़ों के कैंसर, श्वसन संक्रमण और अस्थमा के विकास और पीड़ित होने की संभावना बढ़ जाती है।
बाहरी बार और अन्य बाहरी सामाजिक स्थानों जैसी जगहों पर धूम्रपान करते समय भी सावधान रहें। यदि आप बाहर धूम्रपान कर रहे हैं, तो दरवाजे से दूर धूम्रपान करना सुनिश्चित करें। यह धुएं को घर के अंदर जाने से रोकेगा।
चरण 5. तब तक प्रतीक्षा करें जब तक आप किसी रिक्त स्थान पर नहीं जा सकते।
कुछ लोगों को सिगरेट के धुएं की गंध नापसंद होती है। सिगरेट का धुआँ अस्थमा के हमलों को भी ट्रिगर कर सकता है और ऑटिस्टिक लोगों या संवेदी प्रसंस्करण विकार वाले लोगों के लिए बहुत परेशानी का कारण बन सकता है। जनता से दूर धूम्रपान करना विनम्रता और सुरक्षा दोनों का मामला है।
चरण 6. सामाजिक गतिविधियों में संलग्न होने पर स्वयं को क्षमा करें।
यदि आपको धूम्रपान विराम लेने की आवश्यकता है, तो उठने या उन लोगों को छोड़ने से पहले विनम्रता से क्षमा करें जिनके साथ आप हैं। यह आपको अतिथि और गतिविधियों से विनम्रता से अलग करने की अनुमति देगा।
यदि आपको भोजन करते समय धूम्रपान विराम लेने की आवश्यकता है, तो आप कह सकते हैं, "क्षमा करें। मैं अभी वापस आऊंगा, "धूम्रपान करने के लिए बाहर के क्षेत्र में आगे बढ़ें जो या तो धूम्रपान के लिए निर्दिष्ट है या भवन के प्रवेश द्वार और राहगीरों से दूर है। अपने धूम्रपान विराम को केवल दो या तीन मिनट के लिए सीमित करने का प्रयास करें ताकि आप समय पर अपने भोजन पर वापस आ सकें।
चरण 7. किसी भवन के पीछे या किनारे पर धूम्रपान करें।
कई इमारतों और शहरों में विशिष्ट दूरी बताते हुए नियम हैं कि धूम्रपान करते समय आपको सामने वाले दरवाजे से दूर होना चाहिए। यदि यह दूरी नहीं बताई गई है, तो आप कम से कम पैदल यातायात वाली जगह ढूंढना चाहेंगे। किसी इमारत के सामने कभी धूम्रपान न करें; यह उन लोगों को मजबूर करता है जो आपके धुएं को अंदर नहीं लेना चाहते हैं, उन्हें इसे जबरदस्ती खिलाया जाना चाहिए। बच्चे या अस्थमा के रोगी भी आ सकते हैं।
चरण 8. काम पर धूम्रपान करने वालों की संख्या सीमित करें।
कई राज्यों में ऐसे कानून हैं जो बताते हैं कि श्रमिक पूरे कार्यदिवस में एक निश्चित संख्या और ब्रेक की लंबाई के हकदार हैं। आमतौर पर, कर्मचारी का नियंत्रण होता है कि वे इस ब्रेक टाइम का उपयोग कैसे करते हैं। अपने आवंटित ब्रेक समय के दौरान अपने धूम्रपान विराम को शामिल करने का प्रयास करें। इस समय के बाहर बहुत अधिक अतिरिक्त स्मोक ब्रेक लेने से आपकी व्यक्तिगत कार्य उत्पादकता और किसी भी सहयोगी टीम के काम की उत्पादकता में बाधा आ सकती है जहाँ आपके योगदान की आवश्यकता होती है।
भाग 2 का 3: संलग्न क्षेत्रों में धूम्रपान
चरण 1. अपनी कार में धूम्रपान से बचना चाहिए।
कई अमेरिकी राज्यों में बच्चों के साथ यात्रा करते समय कार में धूम्रपान करना अवैध बनाने के कानून हैं। बेशक, बच्चे और वयस्क यात्रियों दोनों को सेकेंड हैंड धुएं के संपर्क में लाना स्वास्थ्य के लिए खतरनाक है। इसके अलावा, सिगरेट के धुएं की गंध सिगरेट खत्म होने के बाद अच्छी तरह से आसपास रहने की प्रवृत्ति होती है। एक धूम्रपान करने वाले के रूप में, हो सकता है कि आप धूम्रपान न करने वालों की तरह सुस्त गंध को नोटिस न करें। कार की खिड़कियों को खोलकर धूम्रपान करना या वेंटिलेशन सिस्टम का उपयोग करना कार को पूरी तरह से सिगरेट के धुएं से मुक्त करने के लिए पर्याप्त नहीं है।
- प्रलोभन को कम करने में मदद करने के लिए, अपनी कार के ऐशट्रे को किसी अन्य चीज़ से भरने पर विचार करें, जैसे कि अतिरिक्त परिवर्तन, ताकि आप इसे अपने सिगरेट बट्स से न भर सकें। आप मोबाइल फोन के चार्जर को कार के एडॉप्टर आउटलेट में भी प्लग कर सकते हैं ताकि आप इसे लाइटर के रूप में इस्तेमाल करने के लिए कम लुभाएं।
- यदि आप अपनी कार में धूम्रपान करने के प्रलोभन का विरोध नहीं कर सकते हैं, तो कार की खिड़कियों के नीचे धूम्रपान करना सुनिश्चित करें। एक कीटाणुनाशक सफाई उत्पाद के साथ डैशबोर्ड को बार-बार पोंछना सुनिश्चित करें, और असबाब और आसनों को वैक्यूम करके रखें। इसके अलावा, आंतरिक भाप को साफ करने पर विचार करें, एक गंध हटानेवाला का उपयोग करना सुनिश्चित करें जिसमें एंजाइम शामिल हैं जो गंध पैदा करने वाले रसायनों को तोड़ते हैं।
चरण 2. निवास के स्थान पर धूम्रपान को हटा दें।
आप शायद घर पर कहीं और से ज्यादा घंटे बिताते हैं। आपको अपने घर के आराम में रोशनी करना सुविधाजनक लग सकता है। हालाँकि, आप किसी अन्य निवासी को सेकेंड-हैंड धूम्रपान के लिए उजागर कर रहे होंगे। इसके अलावा, तीसरे हाथ का धुआं पर्दे, दीवारों, फर्नीचर, कालीन और धूल जैसी सतहों से चिपक जाता है। लोगों को तीसरे हाथ के धुएं का खतरा होता है जब वे धूम्रपान के संपर्क में आने वाली चीजों को सांस लेते हैं, निगलते हैं या छूते हैं, और इससे उन्हें तंबाकू से संबंधित बीमारियों का खतरा होता है।
- ध्यान रखें कि एयर फ्रेशनर, खुली खिड़कियां और वेंटिलेशन प्रभावी रूप से धूम्रपान के अवशेषों से छुटकारा नहीं दिलाते हैं। विनम्र और उचित शिष्टाचार प्रदर्शित करने का एकमात्र उचित तरीका घर के अंदर धूम्रपान नहीं करना है।
- अगर आपको घर के अंदर धूम्रपान करना चाहिए, बाथरूम में धूम्रपान करना चाहिए या किसी अन्य एकांत कमरे में खिड़कियां खुली हों और पंखे चालू हों। उसके बाद, एक डिश टॉवल या इसी तरह के कपड़े को सिरके से गीला करें और इसे एक से दो मिनट के लिए कमरे के चारों ओर घुमाएं। आपको हल्के साबुन या अन्य कीटाणुनाशक सफाई उत्पादों का उपयोग करके पूरे घर की सभी आंतरिक दीवारों, खिड़कियों और कठोर सतहों को समय-समय पर धोना और कीटाणुरहित करना चाहिए।
चरण 3. कार्यस्थल पर केवल निर्दिष्ट धूम्रपान क्षेत्रों में ही धूम्रपान करें।
संयुक्त राज्य अमेरिका के कई हिस्सों और दुनिया भर के कई देशों में कार्यस्थल पर धूम्रपान करना अवैध है। कुछ कंपनियों ने धूम्रपान क्षेत्रों को बाहर निर्दिष्ट किया है। यहां तक कि अमेरिका में सिगरेट बनाने वाली दूसरी सबसे बड़ी कंपनी रेनॉल्ड्स अमेरिकन ने भी अपने कर्मचारियों को घर के अंदर धूम्रपान करने और केवल बाहर निर्दिष्ट धूम्रपान क्षेत्रों में धूम्रपान करने पर प्रतिबंध लगा दिया है।
सुनिश्चित करें कि आप निर्दिष्ट धूम्रपान क्षेत्रों में बताए गए नियमों का पूरी तरह से पालन कर रहे हैं। अक्सर, आपको उस क्षेत्र में "नामित धूम्रपान क्षेत्र" चिन्ह मिलेगा जहां आपको धूम्रपान करने की अनुमति है। आपको यह बताते हुए संकेत भी मिलेंगे कि प्रकाश करने से पहले आपको किसी भवन से कितनी दूर होना चाहिए।
भाग ३ का ३: उचित स्वच्छता और शिष्टाचार बनाए रखना
चरण 1. अपनी सांसों को तरोताजा रखें।
सांसों की दुर्गंध वाले व्यक्ति के साथ बातचीत करने से बुरा कुछ नहीं है! धूम्रपान के बाद एक त्वरित ब्रश और पुदीना, माउथवॉश या सांस स्प्रे का उपयोग करके अपनी सांसों को ताज़ा करने के लिए समय निकालें। इससे न केवल दूसरों को लाभ होता है, बल्कि स्वयं को भी लाभ होता है। आप मिन्टी फ्रेश सांस और साफ दांत पाने का आनंद लेंगे।
चरण 2. धूम्रपान के बाद तरोताजा हो जाएं।
जैसा कि आप जानते हैं, धुएं की गंध आपकी त्वचा सहित हर जगह बनी रहती है। यहां तक कि अगर आप बाहर धूम्रपान कर रहे हैं, तब भी आप अपने साथ त्वचा, बालों और कपड़ों पर बचे अवशिष्ट धुएं और रसायनों को अपने साथ ले जाते हैं।
धूम्रपान करने के बाद कम से कम अपना चेहरा और हाथ अवश्य धोएं। हो सके तो अपने कपड़े बदलें, या बाहर धूम्रपान करते समय जितना हो सके कम कपड़े पहनें। धूम्रपान करते समय अपने बालों को बांध कर रखें ताकि आपके बालों में आने वाले धुएं की मात्रा कम हो सके।
चरण 3. अपने सिगरेट बट्स को ठीक से डिस्पोज करें।
सिगरेट के टुकड़े कूड़े होते हैं और उन्हें ठीक से निपटाया जाना चाहिए। अपनी सिगरेट की कलियों को कूड़ेदान में या निर्दिष्ट सिगरेट कचरे के डिब्बे में फेंकना सुनिश्चित करें। सुनिश्चित करें कि आपने आग को रोकने के लिए इसे फेंकने से पहले अपनी सिगरेट से आग को पूरी तरह से बुझा दिया है।
चरण 4. धूम्रपान न करने के विनम्र अनुरोध का उचित जवाब दें।
आपने ऐसा समय अनुभव किया होगा जब किसी ने आपसे अपनी सिगरेट बाहर निकालने का अनुरोध किया हो। उनके अनुरोध पर काम न करने का प्रयास करें, और या तो अपनी सिगरेट या सिगार को बाहर निकाल दें या किसी अन्य स्थान पर चले जाएं।
चरण 5. कठोर टिप्पणियों का सामना करने पर शांत रहें।
एक धूम्रपान करने वाले के रूप में, आप शायद पूरी तरह से अजनबियों से अस्वीकृति का सामना करने के आदी हो गए हैं क्योंकि आप प्रकाश कर रहे हैं। हालांकि, कुछ लोग अवांछित सलाह और टिप्पणियां देने तक जाएंगे। मुठभेड़ के दौरान संयमित रहकर स्थिति को संभावित रूप से बढ़ाने से बचने की कोशिश करें।
उदाहरण के लिए, यदि कोई आपसे कहता है, "क्या आप नहीं जानते कि धूम्रपान आपके लिए बुरा है?", तो आप इस तरह की प्रतिक्रिया दे सकते हैं, "हाँ, मैं करता हूँ। आपकी चिंता के लिए धन्यवाद,”और फिर चले जाओ। व्यक्ति को अपने व्यवसाय पर ध्यान देने के लिए कह कर या कुछ नीच, अंधेरी जगह का सुझाव देकर टकराव को जोखिम में डालने से बचने के लिए शायद सबसे अच्छा है जहां वे अपनी राय ले सकते हैं।
टिप्स
- ई-सिगरेट के उपयोग और स्वास्थ्य जोखिम पर बहुत बहस होती है जो वे उपयोगकर्ता और अन्य लोगों को वाष्प के संपर्क में आने के लिए उत्पन्न करते हैं। सुरक्षित पक्ष पर रहने के लिए, धूम्रपान ई-सिगरेट उपकरणों को पारंपरिक तंबाकू उत्पादों के धूम्रपान के समान मानें। यह सुनिश्चित करेगा कि आप उचित धूम्रपान शिष्टाचार प्रदर्शित कर रहे हैं।
- कभी भी किसी के चेहरे पर धुंआ न उड़ाएं। यह अविश्वसनीय रूप से असभ्य है और टकराव की मांग कर रहा है।
