योग व्यायाम और ध्यान का एक रोमांचक, चुनौतीपूर्ण और सुंदर रूप है। चाहे आप नए हों या अनुभवी, एक नए स्टूडियो और कक्षा की तलाश में, एक ऐसा खोजना महत्वपूर्ण है जो आपके अनुभव के स्तर पर फिट बैठता हो और आपके भौतिक या आध्यात्मिक लक्ष्यों को प्राप्त करने में आपकी सहायता करता हो। योग कक्षा खोजने के कुछ सुझावों के लिए पढ़ें जो आपके कौशल स्तर, व्यक्तित्व और फिटनेस लक्ष्यों के साथ सबसे उपयुक्त होगा।
कदम
3 का भाग 1: योग के विभिन्न प्रकारों की खोज
चरण 1. योग के परिचय के लिए अयंगर योग का प्रयास करें।
इस प्रकार का योग मुद्राओं में सटीक संरेखण पर केंद्रित है, और यह शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है जो योग की स्थिति की मूल बातें सीख रहे हैं। अधिक चुनौतीपूर्ण विकल्प के लिए, अनुसर योग संरेखण पर भी केंद्रित है, लेकिन पोज़ में उचित संरेखण खोजने में मदद करने के लिए प्रॉप्स का उपयोग करता है।
चरण 2. विनयसा योग से कैलोरी बर्न करें।
एक कारण है कि यह अमेरिका में योग के सबसे लोकप्रिय रूपों में से एक है। खासकर यदि आप दौड़ने और अन्य उच्च-तीव्रता वाली व्यायाम गतिविधियों का आनंद लेते हैं, तो आप इसके तेज-तर्रार और लयबद्ध वातावरण का आनंद लेंगे। कक्षाएं प्रशिक्षक से क्षेत्र में भिन्न हो सकती हैं, और अक्सर संगीत और जप को शामिल करते हैं, इसलिए यह योग का आनंद लेने और कसरत प्राप्त करने का एक रचनात्मक, दिलचस्प तरीका है।
चरण 3. यदि आप मूल बातें महारत हासिल कर चुके हैं तो बिक्रम योग का प्रयास करें।
यह हॉट योगा का एक अत्यंत लोकप्रिय रूप है। बिक्रम योग कक्षाएं एक सेट, 26 मुद्रा दिनचर्या पर आधारित होती हैं, और उन्हें 105 °F (41 °C) के तापमान पर पढ़ाया जाता है। यह आपके लिए एक अच्छा विकल्प है कि आपने योग के अधिक पारंपरिक रूपों को आजमाया है और अगली चुनौती लेने की सोच रहे हैं। गर्मी और नियमित कठिनाई का संयोजन बहुत ज़ोरदार हो सकता है, इसलिए हाइड्रेट करना सुनिश्चित करें।
चरण ४. कुंडलिनी योग के साथ अपनी आध्यात्मिकता को गहरा करें।
यदि आप योग की प्राचीन कला के आध्यात्मिक पक्ष की खोज करना चाहते हैं, तो कुंडलिनी योग ध्यान और आध्यात्मिक ऊर्जा पर केंद्रित है, और व्यायाम करने पर श्वास और जप पर जोर देता है।
चरण 5. अष्टांग योग के साथ अपनी सीमाओं का परीक्षण करें।
यह सबसे जोरदार योग कक्षाओं में से एक है। यह सहनशक्ति, शक्ति और लचीलेपन का निर्माण करता है। अष्टांग योग कक्षाएं पूर्व निर्धारित श्रृंखला के माध्यम से चलती हैं, इसलिए यदि आप चुनौती और दिनचर्या दोनों को पसंद करते हैं, तो अष्टांग आपके लिए शैली हो सकती है।
3 का भाग 2: एक स्टूडियो ढूँढना
चरण 1. अनुसंधान योग स्टूडियो।
अपने घर या कार्यस्थल के पास योग स्टूडियो खोजने के लिए ऑनलाइन समुदायों, इंटरनेट खोजों, या लिम्बर या माइंडबॉडी जैसे ऐप का उपयोग करें, जो आपकी रुचि के योग की शैली सिखाते हैं। एक स्टूडियो ढूंढना जो उपयोग में आसान, सस्ती और स्वागत योग्य हो, आपको आसानी से मदद करेगा अपनी नई योग कक्षा में संक्रमण।
हालांकि अधिकांश स्टूडियो बुनियादी शुरुआती पाठ्यक्रमों की पेशकश करेंगे, आप पा सकते हैं कि कुछ स्टूडियो ध्यान और दर्शन पर ध्यान केंद्रित करेंगे, जबकि अन्य योग के भौतिक लाभों पर ध्यान केंद्रित करेंगे, जैसे कैलोरी-बर्निंग और मांसपेशियों की टोनिंग। खोज करते समय अपने लक्ष्यों को ध्यान में रखें।
चरण 2. स्टूडियो के चारों ओर चलो।
आदर्श रूप से, यह विकर्षणों को कम करने और अपना ध्यान बढ़ाने के लिए बड़ा, हवादार, स्वच्छ और शांत होना चाहिए। आपको स्टूडियो स्पेस में स्वागत, सहज और सहज महसूस करना चाहिए।
चरण 3. परीक्षण कक्षाओं के बारे में पूछताछ करें।
कई स्टूडियो परीक्षण कक्षाओं या अवधियों की पेशकश करते हैं जिसमें आप कम या बिना किसी कीमत पर कक्षा में शामिल हो सकते हैं, इसलिए इन प्रस्तावों का लाभ उठाकर स्टूडियो को एक कक्षा सेटिंग में आज़माएं, साथ ही प्रशिक्षकों के साथ निरीक्षण और बात करें। यदि आप किसी भी समय दबाव महसूस करते हैं या जल्दबाजी महसूस करते हैं, या यदि कमरा भीड़भाड़ वाला या गंदा है, तो यह आपकी खोज के साथ आगे बढ़ने का समय हो सकता है।
चरण 4. प्रशिक्षकों से बात करें।
एक अच्छा स्टूडियो योग्य और भावुक योग प्रशिक्षकों को नियुक्त करने का ध्यान रखेगा। स्टूडियो प्रशिक्षकों की योग्यता के बारे में प्रश्न पूछें। वे कितने समय से अभ्यास कर रहे हैं? उन्हें कहाँ प्रमाणित किया गया था? प्रमाणन कार्यक्रम कब तक थे?
यदि पेशेवर प्रमाणन आपके लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, खासकर यदि आप अपने अभ्यास और ज्ञान को अगले स्तर तक ले जाना चाहते हैं, तो आप ऐसे स्टूडियो की खोज कर सकते हैं जो पंजीकृत योग शिक्षक (आरवाईटी) प्रशिक्षकों को नियुक्त करते हैं।
भाग ३ का ३: एक वर्ग चुनना
चरण 1. एक ऐसा वर्ग चुनें जो आपके कौशल स्तर से मेल खाता हो।
यदि आप एक नौसिखिया हैं, तो कई स्टूडियो में शुरुआती कार्यशालाओं या कक्षाओं के लिए पदोन्नति होती है। ये योग मुद्रा, शब्दावली और पृष्ठभूमि के लिए उपयोगी परिचय प्रदान करते हैं।
- शुरुआती लोगों के लिए एक छोटी कक्षा में होना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है जहां प्रशिक्षक आपको देख सकता है और सुनिश्चित कर सकता है कि आप सुरक्षित रूप से अभ्यास कर रहे हैं।
- स्टूडियो अपने कक्षा स्तरों को अलग-अलग तरीकों से लेबल करते हैं। एक स्टूडियो में एक शुरुआती वर्ग दूसरे में स्तर 1 वर्ग हो सकता है। सुनिश्चित करें कि आपने स्तर और कक्षा के विवरण को ध्यान से पढ़ा है और कक्षा में भाग लेने से पहले दी गई सलाह का पालन करें।
चरण 2. विविध योग अनुभवों के लिए खुले रहें।
यदि आप अधिक उन्नत हैं, तो उस प्रकार के योग का प्रयास करने से न डरें जो आपने पहले नहीं किया है। योग के ध्यान या गर्मी के रूप के साथ प्रयोग करें, या अपने फॉर्म, गहरी सांस लेने और मुद्रा पर ब्रश करने के लिए शुरुआती कक्षा के साथ मूल बातें पर वापस जाएं।
एरियल योग, उदाहरण के लिए, छात्रों को छत से लटकाए गए गोफन का उपयोग करके मुद्रा का अभ्यास करना पड़ता है। इस प्रकार का योग आपको बिना किसी अतिरिक्त सहायता के कठिन आसनों तक पहुँचने में मदद कर सकता है; इसके अलावा, कुछ लोग पाते हैं कि यह खिंचाव को गहरा करने और पीठ को और खोलने में मदद करता है।
चरण 3. विभिन्न प्रशिक्षकों का प्रयास करें।
कुछ लोग एक शिक्षक को पसंद करते हैं जो उन्हें व्यावहारिक समायोजन के साथ पोज़ में जाने में मदद करता है। अन्य लोगों को एक शिक्षक के साथ कक्षाएं लेने में मज़ा आता है जो निरीक्षण करता है और केवल मौखिक निर्देश देता है। हर किसी की पसंद अलग-अलग होती है, लेकिन आपके सीखने के अनुभव को अधिकतम करने के लिए, आपके प्रशिक्षक को पहुंच योग्य, प्रेरक और सकारात्मक ऊर्जा का संचार करना चाहिए।
वीडियो - इस सेवा का उपयोग करके, कुछ जानकारी YouTube के साथ साझा की जा सकती है।
टिप्स
- किसी भी चोट या शारीरिक समस्या के बारे में अपने योग शिक्षक को हमेशा सूचित करें। एक अनुभवी शिक्षक मुद्रा को संशोधित करने में सक्षम होगा ताकि वे आपके शरीर के लिए सुरक्षित और उपयुक्त हों।
- यदि आप एक ऐसे पाठ्यक्रम में शुरुआत कर रहे हैं जो शुरुआती लोगों के लिए लक्षित नहीं है, तो प्रशिक्षक या सहायक को पहले ही सूचित कर दें ताकि वे संभावित गलतियों पर नज़र रख सकें और संभावित चोटों को रोक सकें।
- हाइड्रेटेड रहना! योग व्यायाम का एक बहुत ही गहन रूप हो सकता है, इसलिए यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने शरीर को अच्छी स्थिति में रखें।
