Laryngopharyngeal भाटा (LPR) एक प्रकार का पाचन रोग है जिसमें पेट का एसिड आपके अन्नप्रणाली तक आता है और आपके गले और मुखर डोरियों सहित आपके भोजन नली की परत को परेशान करता है। यदि आपको लंबे समय से एसिड रिफ्लक्स की समस्या है, तो हो सकता है कि आपने वोकल कॉर्ड को क्षतिग्रस्त या परेशान कर दिया हो। अपने एसिड रिफ्लक्स को नियंत्रित करने के लिए कदम उठाएं, फिर अपनी आवाज को आराम देने की कोशिश करें, हाइड्रेटेड रहें और अपने वोकल कॉर्ड को जल्दी ठीक करने के लिए धुएं से बचें और अपने गले में दर्द और जलन को रोकें।
कदम
विधि 1 में से 2: आगे के नुकसान से बचना
चरण 1. अपने एसिड भाटा को नियंत्रित करें।
अपने एसिड रिफ्लक्स को नियंत्रित करने के सर्वोत्तम तरीके के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें। आहार में बदलाव, नींद की स्थिति में बदलाव और व्यायाम के बाद आराम करना, एसिड रिफ्लक्स को होने से रोकने के सभी प्राकृतिक तरीके हैं। एसिड रिफ्लक्स आपके वोकल कॉर्ड को नुकसान पहुंचाएगा और उपचार प्रक्रिया को लंबा कर देगा।
चरम मामलों में, आपके एसिड रिफ्लक्स को अच्छे के लिए रोकने के लिए सर्जरी आवश्यक हो सकती है।
चरण 2. भाटा की संभावना को कम करने के लिए छोटे भोजन का आनंद लें।
दिन भर में 3 बड़े भोजन करने के बजाय, कोशिश करें कि 5-6 छोटे व्यंजन लें। कम मात्रा में भोजन करने से आपके शरीर को पचने का समय मिलता है और यह आपके पेट को ज्यादा बढ़ने से रोकता है। खाने के बाद, 2-3 घंटे तक लेटने या पेट पर दबाव डालने से बचें, ताकि एसिड आपके गले में प्रवेश न कर सके।
व्यायाम या सोने से ठीक पहले भोजन न करें क्योंकि आप अपने पेट के कुछ एसिड को वापस लेने के लिए बाध्य कर सकते हैं।
चरण 3. अम्लीय खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों से बचें।
कॉफी, चाय, चॉकलेट, शराब, कार्बोनेटेड पेय और शराब सभी एसिड रिफ्लक्स को बदतर बना सकते हैं। अपने एसिड रिफ्लक्स को तेज करने और अपने वोकल कॉर्ड को अधिक नुकसान पहुंचाने से बचने के लिए सादा, गैर-अम्लीय खाद्य पदार्थ जैसे टोस्ट, चावल और केला खाएं।
चरण ४. चुप रहकर अपने मुखर रस्सियों को आराम दें।
आपके वोकल कॉर्ड आपको बोलने, गाने और चिल्लाने देते हैं। जितना अधिक आप उनका उपयोग करते हैं, उतना ही कम वे आराम और उपचार कर रहे हैं। लंबे समय तक बात करने या गाने से बचने की कोशिश करें और जितना हो सके अपनी आवाज को आराम दें। जैसा कि आप पहली बार अपने मुखर रस्सियों को ठीक करना शुरू करते हैं, लगभग 3 दिनों के लिए दिन में केवल एक या दो बार बोलने का प्रयास करें।
युक्ति:
यदि आप किसी बड़े समूह के सामने बोल रहे हैं, तो माइक्रोफ़ोन या मेगाफ़ोन का उपयोग करें ताकि आपको बहुत ज़ोर से न बोलना पड़े।
चरण 5. कानाफूसी के बजाय सामान्य मात्रा में बोलें।
यद्यपि यह पीछे की ओर लगता है, कानाफूसी वास्तव में आपके मुखर रस्सियों के लिए सामान्य मात्रा में बोलने से भी बदतर है। फुसफुसाते हुए आपके वोकल कॉर्ड्स में खिंचाव आता है और इससे कोई भी नुकसान बहुत ज्यादा हो सकता है। जब भी आप बात करें तो अपने सामान्य बोलने की मात्रा का प्रयोग करें।
चिल्लाना आपके वोकल कॉर्ड के लिए भी बहुत बुरा है।
चरण 6. अपना गला साफ़ करने के बजाय निगलें या ज़ोर से साँस छोड़ें।
एसिड रिफ्लक्स से होने वाली जलन आपको ऐसा महसूस करा सकती है कि आपको अपना गला बहुत साफ करने की जरूरत है, लेकिन आपके वोकल कॉर्ड पर तेज गति उन्हें और नुकसान पहुंचा सकती है। अपने गले से गुदगुदी को साफ किए बिना बाहर निकालने के लिए पानी पिएं, निगलें या अपने मुंह से जोर से सांस छोड़ें।
खांसी आपके वोकल कॉर्ड को भी नुकसान पहुंचा सकती है।
चरण 7. डिकॉन्गेस्टेंट लेने से बचें।
यदि आपको सर्दी या साइनस की भीड़ है, तो आपको एक डीकॉन्गेस्टेंट निर्धारित किया जा सकता है। वोकल कॉर्ड को आपस में रगड़ते समय स्नेहक की आवश्यकता होती है ताकि आपके बोलते समय वे क्षतिग्रस्त न हों। डिकॉन्गेस्टेंट आपकी नाक और गले से अधिकांश नमी को हटा देते हैं और आपके वोकल कॉर्ड में जलन पैदा कर सकते हैं। जब तक आपके वोकल कॉर्ड ठीक नहीं हो जाते, तब तक डीकॉन्गेस्टेंट लेने से बचने की कोशिश करें।
एंटीडिप्रेसेंट, पार्किंसंस रोग के लिए निर्धारित दवाएं और कुछ न्यूरोलॉजिकल रोगों के लिए निर्धारित दवाएं भी सूख सकती हैं। आप जिस भी दवा का सेवन कर रहे हैं उसके दुष्प्रभावों पर शोध करें और अपने विकल्पों के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।
चरण 8. तंबाकू धूम्रपान बंद करो।
धुंआ लेना आपके गले और वोकल कॉर्ड के लिए बहुत सूख रहा है। इससे आपको खांसी भी हो सकती है, जो आपके वोकल कॉर्ड्स पर दबाव डालती है और उन्हें और नुकसान पहुंचा सकती है। जब तक आपके वोकल कॉर्ड ठीक नहीं हो जाते, तब तक तंबाकू या सिगरेट पीने से बचें।
धुएं के कारण कम वायु गुणवत्ता वाले क्षेत्रों से दूर रहें।
विधि २ का २: सुखदायक योर वोकल कॉर्ड
स्टेप 1. अपने घर में ह्यूमिडिफायर रखें।
आप जिस हवा में सांस लेते हैं, वह आपके द्वारा ली जाने वाली हर सांस में आपके वोकल कॉर्ड से आगे निकल जाती है। यदि आप शुष्क जलवायु में रहते हैं, तो आप जिस हवा में सांस ले रहे हैं, वह आपके वोकल कॉर्ड को सुखा रही है और उन्हें परेशान कर रही है। आप जिस हवा में सांस ले रहे हैं उसमें नमी लाने के लिए अपने घर में एक ह्यूमिडिफायर का इस्तेमाल करें और अपने वोकल कॉर्ड्स को लुब्रिकेटेड रखें।
जब आप सो रहे हों तो अपने बेडरूम में ह्यूमिडिफायर रखना मददगार होता है।
चरण 2. दिन भर में खूब सारे तरल पदार्थ पिएं।
हर बार जब आप पीते हैं, तो आप अपने मुखर रस्सियों को नमी भेजते हैं। स्वस्थ तरल पदार्थ, जैसे पानी और कम चीनी का रस पीकर, और ऐसे तरल पदार्थों से परहेज करना सुनिश्चित करें जो आपको अधिक निर्जलित कर सकते हैं, जैसे शराब और कैफीन।
युक्ति:
कुछ दवाएं मूत्रवर्धक हैं, जिसका अर्थ है कि वे पानी को आपके शरीर को बहुत तेजी से छोड़ देती हैं। अपने डॉक्टर से बात करें कि आप कौन सी दवाएं ले रहे हैं और क्या वे आपके निर्जलीकरण को बदतर बना रही हैं।
चरण 3. अपने गले को लोज़ेंग या गोंद के टुकड़े से गीला करें।
अगर आपका गला सूखा या असहज महसूस करता है, तो लोजेंज चूसकर या कोई गोंद चबाकर उसमें थोड़ी नमी मिलाएं। आपके मुंह से स्वाभाविक रूप से पैदा होने वाली लार आपके मुखर डोरियों को चिकनाई देने में मदद करेगी, और कुछ लोज़ेंग में गले की जलन को रोकने में मदद करने के लिए सुखदायक तत्व होता है।
Step 4. दिन में दो बार नमक के पानी से गरारे करें।
1 कप (240 एमएल) गर्म पानी में आधा चम्मच (5.69 ग्राम) नमक मिलाएं। सुनिश्चित करें कि नमक पानी में पूरी तरह से घुल गया है। यह सुनिश्चित करने के लिए पानी की गर्मी का परीक्षण करें कि यह ध्यान से इसमें उंगली डुबो कर आपका मुंह नहीं जलाएगा। 1 मिनट के लिए अपने गले के पीछे एक कौर खारे पानी के मिश्रण से गरारे करें, फिर इसे बाहर थूक दें।
