यदि आपको लगता है कि आप एक अच्छी रात की नींद पाने के लिए ज़ोलपिडेम नुस्खे (अन्यथा एंबियन, इंटरमेज़ो, या एडलुअर के रूप में जाना जाता है) पर भरोसा कर रहे हैं, तो आप निश्चित रूप से अकेले नहीं हैं। ज्यादातर लोग सिर्फ 2 सप्ताह के बाद इस दवा पर निर्भर महसूस करते हैं। हालांकि यह आपके नुस्खे कोल्ड टर्की को रोकने के लिए आकर्षक हो सकता है, यह एक अच्छा विचार नहीं है-अचानक ज़ोलपिडेम वापसी से कुछ गंभीर दुष्प्रभाव हो सकते हैं, जैसे गंभीर दौरे। चिंता मत करो! धैर्य और प्रतिबद्धता के साथ, आप अपने सोने के समय के लिए स्वस्थ, प्राकृतिक विकल्प ढूंढते हुए एंबियन को कम करना शुरू कर सकते हैं।
कदम
विधि 1 में से 3: टेपरिंग शेड्यूल
चरण 1. जब आप ज़ोलपिडेम लेना बंद कर दें तो डॉक्टर से आपकी निगरानी करने के लिए कहें।
निकासी के लक्षण बहुत तीव्र और अपने आप से निपटने में मुश्किल हो सकते हैं। आपका डॉक्टर अधिक विशिष्ट सलाह दे सकता है, और आपकी दवा को कम करने और डिटॉक्स करने के लिए एक व्यक्तिगत उपचार योजना बनाने में आपकी मदद कर सकता है।
कुछ डॉक्टर अतिरिक्त दवाएं लिख कर ज़ोलपिडेम से संक्रमण को दूर करने में आपकी मदद कर सकते हैं।
चरण 2. प्रत्येक सप्ताह अपने आहार में 1 कम खुराक जोड़ें।
ज़ोलपिडेम की अपनी नियमित खुराक पूरे सप्ताह लें, लेकिन सप्ताह में एक दिन के लिए न्यूनतम संभव खुराक लें।
- उदाहरण के लिए, सोमवार से शनिवार तक 10 मिलीग्राम की खुराक लें और रविवार को 5 मिलीग्राम की खुराक लें।
- दुर्भाग्य से, ज़ोलपिडेम से डिटॉक्स करने के लिए कोई एक आकार-फिट-सभी दृष्टिकोण नहीं है। यह नमूना टेपरिंग शेड्यूल कुछ लोगों के लिए काम कर सकता है, लेकिन एक विशिष्ट, व्यक्तिगत उपचार योजना के लिए अपने डॉक्टर से बात करना हमेशा सबसे अच्छा होता है।
चरण 3. दूसरे सप्ताह के दौरान 2 निचली खुराक लें।
सप्ताह के पहले 5 दिनों के लिए हमेशा की तरह अपने आहार का पालन करें। सप्ताहांत पर, इसके बजाय कम खुराक लें।
चरण 4. हर हफ्ते अपने आहार में 1 और कम खुराक जोड़ें जब तक कि आप केवल छोटी खुराक नहीं ले रहे हों।
तीसरे सप्ताह में, सप्ताह के 3 दिन निचली खुराक लें। चौथे सप्ताह के दौरान, अपनी कम खुराक 4 दिनों के लिए लें। इस प्रक्रिया को सप्ताह दर सप्ताह दोहराएं जब तक कि आप हर दिन कम खुराक नहीं ले रहे हों।
जैसे-जैसे आप कम होते जाते हैं, अपने शरीर को सुनें। आप आवश्यकतानुसार टेपरिंग प्रक्रिया को हमेशा तेज या धीमा कर सकते हैं
चरण 5. इस प्रक्रिया को तब तक दोहराएं जब तक आप दवा को पूरी तरह से बंद नहीं कर देते।
हर हफ्ते एक ही पैटर्न का पालन करें, एक बार में 1 दिन अपने साप्ताहिक आहार में निचली और निचली खुराक को शामिल करें। गोलियों को आवश्यकतानुसार आधा और चौथाई भाग में विभाजित करें, जब तक कि आप गोलियों को पूरी तरह से हटा न दें।
विधि 2 का 3: निकासी प्रबंधन
चरण 1. लगभग 1-2 सप्ताह तक वापसी के लक्षणों की अपेक्षा करें।
ज़ोलपिडेम को रोकने से कई प्रकार के दुष्प्रभाव हो सकते हैं, जिनमें बुखार, मतली, उल्टी, आक्षेप, रिबाउंड अनिद्रा, ऐंठन, पसीना, मिजाज, और बहुत कुछ शामिल हैं। चिंता न करें- हालांकि ये लक्षण खतरनाक लग सकते हैं, ये उन लोगों के लिए बहुत आम हैं जिन्होंने दवा छोड़ दी है। आमतौर पर, आप पहले 3-5 दिनों के दौरान सबसे खराब, सबसे तीव्र लक्षणों का अनुभव करेंगे। 2 सप्ताह के भीतर, आपके शारीरिक वापसी के लक्षण दूर हो जाने चाहिए।
- आपके वापसी के लक्षणों की लंबाई वास्तव में आपकी मूल खुराक पर निर्भर करती है, आपने इसे कितना समय लिया है, और क्या आपने विस्तारित-रिलीज़ संस्करण का उपयोग किया है। गोली की विस्तारित किस्म अधिक खुराक में आती है, जिससे अधिक गंभीर वापसी होती है।
- यदि आप शराब या अन्य दवाओं के साथ ज़ोलपिडेम लेते हैं तो निकासी के लक्षण खराब हो जाते हैं।
चरण 2. संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी) के लिए साइन अप करें।
सीबीटी उपचार आपके विचारों और व्यवहारों में गहरा गोता लगाता है, और मानसिक दृष्टिकोण से आपकी अनिद्रा से निपटने में मदद करता है। एक डॉक्टर या मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से बात करें और देखें कि क्या इस प्रकार की चिकित्सा आपके और आपकी जीवनशैली के लिए एक अच्छा विकल्प है।
अध्ययनों से पता चलता है कि यदि आप नींद से दूर हो रहे हैं तो सीबीटी एक बड़ी मदद हो सकती है।
चरण 3. थोड़ा अतिरिक्त समर्थन के लिए एक डिटॉक्स प्रोग्राम दर्ज करें।
घर पर अपनी दवा को कम करना कठिन हो सकता है, खासकर यदि आप वास्तव में ज़ोलपिडेम पर निर्भर हैं। आप अकेले नहीं हैं! यदि आप कुछ अतिरिक्त सहायता चाहते हैं, तो एक इनपेशेंट पुनर्वसन केंद्र में जाँच करें- वहाँ, चिकित्सा पेशेवर आपको एक स्वस्थ दिनचर्या में समायोजित करने में मदद करेंगे। यदि आप अधिक आरामदेह विकल्प की तलाश में हैं, तो आउट पेशेंट पुनर्वसन आपके लिए समाधान हो सकता है।
आउट पेशेंट रिहैब के दौरान, आप घर पर अपनी सामान्य दिनचर्या का पालन करते हुए डिटॉक्स कर सकते हैं।
चरण 4। यदि आप वास्तव में स्लीप एड्स पर निर्भर थे, तो 12-चरणीय कार्यक्रम में शामिल हों।
जब आप ज़ोलपिडेम के बिना एक नई दिनचर्या में समायोजित होते हैं, तो बारह-चरणीय कार्यक्रम समुदाय की एक महान भावना प्रदान करते हैं। यदि आप वास्तव में अपने नए दवा समायोजन के साथ संघर्ष कर रहे हैं, तो आप अकेले नहीं हैं। अन्य लोगों ने भी ज़ोलपिडेम/एंबियन व्यसन से संघर्ष किया है। नारकोटिक्स एनॉनिमस या ऑल एडिक्ट्स एनोनिमस मीटिंग में जाएं और देखें कि आप वहां कैसा महसूस करते हैं।
इस प्रकार के कार्यक्रम कुछ दिशानिर्देश प्रदान करते हैं जिन पर आप भरोसा कर सकते हैं, और अक्सर आपके ठीक होने के लिए एक आध्यात्मिक तत्व जोड़ सकते हैं।
विधि 3 में से 3: स्वस्थ नींद की आदतें
चरण 1. अनिद्रा को रोकने के लिए एक नियमित दिनचर्या बनाएं।
बिस्तर पर जाने से पहले अपने कंप्यूटर, फोन, टैबलेट या किसी अन्य इलेक्ट्रॉनिक्स से दूर रहें। इसके बजाय, उस समय को कुछ आराम देने वाली गतिविधियाँ करने में बिताएँ, जैसे एक अच्छी किताब पढ़ना, सुखदायक संगीत सुनना या योग करना। जब आप इस दिनचर्या में शामिल हो जाते हैं, तो रोशनी को थोड़ा कम कर दें, जो स्वाभाविक रूप से आपके मेलाटोनिन के स्तर को बढ़ा देगा।
टिड्डी मुद्रा सोने से पहले खिंचाव और आराम करने का एक शानदार तरीका है।
चरण 2. अपने कमरे को व्यवस्थित करें ताकि यह अंधेरा और आरामदायक हो।
जब आप अनिद्रा से लड़ने की कोशिश कर रहे हों तो एक अच्छी नींद का माहौल सभी फर्क कर सकता है। अपने सोने के क्षेत्र को और अधिक आरामदायक बनाने के लिए कुछ ईयर प्लग लगाएं और एक आई मास्क पहनें। इसके अलावा, जगह को अंधेरा और अच्छी तरह हवादार रखें, ताकि आपके लिए सो जाना आसान हो जाए।
चरण 3. जब आप बिस्तर पर हों तो प्रगतिशील मांसपेशी छूट का अभ्यास करें।
एक आरामदायक स्थिति में आ जाएँ जहाँ आप पूरी तरह से आराम कर सकें। 10 सेकंड के लिए अपने पैरों की सभी मांसपेशियों को कस लें, और फिर उन्हें आराम करने दें। प्रत्येक मांसपेशी समूह को 10 सेकंड के लिए तनाव देना जारी रखें, और फिर मांसपेशियों को पूरी तरह से आराम दें। इस प्रक्रिया को पूरे सिर तक दोहराएं।
अपने पैरों से शुरू करें और अपने सिर से समाप्त करें।
चरण 4. गतिविधियों, उपकरणों और खाद्य पदार्थों से बचें जो आपको थका हुआ महसूस कराते हैं।
सोने से कम से कम 1 घंटे पहले अपने इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों से दूर हो जाएं-दुर्भाग्य से, वे आपके लिए सोना कठिन बना सकते हैं। इसके अतिरिक्त, अतिरिक्त झपकी और कैफीन में कटौती करें-जबकि वे उस समय बहुत अच्छे लगते हैं, वे आपको अपने सोने के समय के आसपास तार-तार और बेचैन महसूस कर सकते हैं।
- किसी भी तनावपूर्ण या सोचे-समझे काम को अगले दिन के लिए छोड़ दें।
- यदि आप आमतौर पर सोने से पहले नाश्ते का आनंद लेते हैं, तो वसायुक्त, मसालेदार, तले हुए या खट्टे खाद्य पदार्थों से दूर रहें। इनसे अपच हो सकता है, जिससे आपको नींद आने में थोड़ी परेशानी हो सकती है।
टिप्स
- अपने डॉक्टर से बात करें और देखें कि क्या मेलाटोनिन, ट्रिप्टोफैन, वेलेरियन, कावा, या कैमोमाइल सप्लीमेंट जैसे प्राकृतिक नींद आपके लिए एक अच्छा विकल्प है।
- बिस्तर पर तभी समय बिताएं जब आप सोने जा रहे हों या किसी साथी के साथ अंतरंग हो रहे हों। यदि आप अपने बिस्तर पर बहुत अधिक काम करते हैं, तो आपके मस्तिष्क को इसे नींद से जोड़ने में परेशानी हो सकती है।
- बिस्तर पर जाने की कोशिश करें और हर दिन समान समय पर लगातार उठें।
- अगर आपको सोने में परेशानी हो रही है तो बिस्तर पर न रहें। यदि आप 20 मिनट से अधिक समय से जाग रहे हैं, तो अपना बिस्तर छोड़ दें और कुछ और करें।
