चिंतन आपको यह आकलन करने में मदद करता है कि आप कहां से आए हैं और आप कहां जा रहे हैं। आप जीवन को कई तरह से प्रतिबिंबित कर सकते हैं। मेमोरी लेन पर चलकर आप उस व्यक्ति से संपर्क कर सकते हैं जो आप हुआ करते थे और इस जानकारी को आपको बेहतर बनाने में मदद करने की अनुमति देते हैं। फिर, आप दैनिक और मासिक प्रतिबिंब अभ्यास बना सकते हैं जो आपको अपने जीवन में सकारात्मक परिवर्तन करने के करीब ले जाते हैं।
कदम
विधि 1 में से 3: मेमोरी लेन नीचे चलना
चरण 1. अपनी सबसे बड़ी उपलब्धियों की समीक्षा करें।
कभी-कभी आप अपने जीवन में कई सकारात्मक मील के पत्थर के लिए खुद को पर्याप्त श्रेय नहीं देते हैं। आपने जो कई उपलब्धियों को संभव बनाया है, उनकी अनदेखी करते हुए आप अपनी यात्रा के दौरान चारों ओर देख सकते हैं और अपनी तुलना दूसरों से कर सकते हैं।
- अपने जीवन में सबसे बड़े मील के पत्थर या उपलब्धियों पर चिंतन करें। इन्हें लिख लें और जब आपको अपनी क्षमताओं पर संदेह होने लगे तो नियमित रूप से सूची की समीक्षा करें।
- उदाहरण के लिए, आप "कॉलेज से स्नातक", "काम पर पदोन्नति प्राप्त करना" या "ज़रूरतमंद परिवारों के लिए स्थानीय अनुदान संचय शुरू करने में सहायता करना" सूचीबद्ध कर सकते हैं। ये उपलब्धियां कुछ भी हो सकती हैं जो आपको गौरवान्वित करें।
चरण 2. उन चुनौतियों के बारे में सोचें जिन्हें आपने पार कर लिया है।
उपलब्धियों के साथ-साथ, आप अपने जीवन में आने वाली कई चुनौतियों के बारे में भी जानकारी प्राप्त कर सकते हैं। ऐसा करने से आपको यह याद रखने में मदद मिल सकती है कि आप कितने मजबूत और लगातार बने रह सकते हैं। साथ ही, यदि कोई चुनौती आपके लिए कठिन बनी रहती है, तो आप उससे पार पाने के लिए नए तरीके ईजाद कर सकते हैं।
आपके सामने आई कुछ प्रमुख चुनौतियों को संक्षेप में लिखें। ध्यान दें कि आपने उस समय इन बाधाओं को कैसे देखा और अब आप उन्हें कैसे देखते हैं। फिर, इस बारे में सोचने में कुछ समय बिताएं कि यदि आप कर सकते हैं तो आप स्थिति के बारे में क्या बदलेंगे।
चरण 3. उदासीन रहें।
आप मान सकते हैं कि पुरानी यादों को फिर से देखने में कोई फायदा नहीं है। कई लोग पुरानी यादों को "अतीत में जीने" के साथ भ्रमित करते हैं। सच में, उदासीनता, अकेलेपन, ऊब और चिंता से लड़ने जैसे पुरस्कृत मनोवैज्ञानिक लाभ प्रदान कर सकती है। साथ ही, यह आपके जीवन के ताने-बाने को समृद्ध बनाता है क्योंकि आप यह देखते हैं कि छोटे-छोटे क्षण भी आपके जीवन की यात्रा को कैसे प्रभावित करते हैं।
यदि आपके पास कोई मेमोरी या कीप्स बॉक्स है, तो इसे समय-समय पर देखें। अपने स्कूल के दिनों के फोटो, पुराने कार्ड और उपलब्धि प्रमाण पत्र देखें। पिछले प्रेमियों के पुराने पत्र या नोट्स दोबारा पढ़ें। अपने जीवन में एक निश्चित अवधि से संगीत सुनना भी अच्छा हो सकता है।
चरण 4. अपने आप से पूछें कि क्या अलग होगा।
यदि आप जीवन में बदलाव लाने और लक्ष्यों को प्राप्त करने की दिशा में काम कर रहे हैं, तो अपने आप से पूछना शुरू करें कि आप जीवन में अलग तरह से कैसे जुड़ना चाहते हैं। आप किस प्रकार की चीजें कर रहे होंगे और अनुभव कर रहे होंगे? क्या यह आपको अधिक खुश या अधिक आराम देगा?
आप जो बदलाव करना चाहते हैं, उन तक पहुँचने में मदद करने के लिए अपने आप को दैनिक सकारात्मक पुष्टि और आत्म-चर्चा प्रदान करें। सकारात्मक पुष्टि को शामिल करके, आप अपने समग्र आत्म-सम्मान और अपने लक्ष्यों तक पहुंचने की प्रेरणा को बढ़ा सकते हैं।
चरण 5. पुराने दोस्तों तक पहुंचें।
पुरानी यादों से आपको अपने रिश्तों को मजबूत करने और सामाजिक जुड़ाव की भावनाओं को बढ़ाने में भी मदद मिलती है। अपने जीवन में पिछली बार के किसी पुराने दोस्त को बुलाकर इन मुक्तिदायक गुणों का लाभ उठाएं। हो सके तो उनके साथ घूमने में भी अच्छा लगेगा। अपने रख-रखाव बॉक्स से कोई भी प्रासंगिक वस्तु अपने साथ लाएँ।
आप हाई स्कूल के एक पुराने दोस्त से कह सकते हैं, "ऐलिस, मैं अपनी कुछ पुरानी चीजों को देख रहा था और हमारे चीयरलीडिंग के दिनों की कुछ तस्वीर मिली। इसने मुझे हमारे द्वारा साझा किए गए सभी महान समयों को याद किया। मुझे आपके साथ मिलना और उन यादों को फिर से देखना अच्छा लगेगा। कल कॉफी लेना चाहते हो?"
चरण 6. महत्व के स्थानों पर फिर से जाएँ।
ऐसा लगता है कि संवेदी विवरण बेहतर उदासीन अनुभव प्रदान करते हैं। कुछ ऐसी जगहों की सैर करें, जहां आपके लिए बहुत अच्छी यादें हों। वहां आप अतीत के स्थलों, ध्वनियों और गंधों को प्रतिबिंबित कर सकते हैं।
- उदाहरण के लिए, अपनी दादी के घर जाना और कल्पना करना अच्छा हो सकता है कि कैसे उनकी रसोई कभी चेरी पाई की गंध से भर जाती थी। या, अपने प्राथमिक विद्यालय के पास रुकें। अपनी आँखें बंद करो और खेल के मैदान पर बच्चों के हंसने और चीखने की आवाजों को याद करो। मजबूत यादों को जगाने के लिए अपने हाथ में एक संबंधित रख-रखाव की वस्तु पकड़ो।
- अनुभव को सकारात्मक बनाए रखने के लिए, मजबूत नकारात्मक या दर्दनाक यादों वाली जगहों पर दोबारा जाने से बचें। इन स्थानों में आपको जो अद्भुत अनुभव हुए हैं, उन पर प्रेमपूर्वक विचार करने का प्रयास करें।
विधि २ का ३: दैनिक चिंतन की आदत शुरू करना
चरण 1. अपने मूल्यों पर चिंतन करें और उसी के अनुसार जिएं।
हमारे व्यक्तिगत मूल्य हमारे जीवन के अनुभव को बहुत परिभाषित करते हैं। वे हमें आगे बढ़ाते हैं और निर्णय लेने में हमारी मदद करते हैं। अपने व्यक्तिगत मूल्यों से खुद को परिचित करें। फिर, दैनिक कार्य करें जो आपके व्यक्तिगत मूल्यों के साथ संरेखित हों।
- उदाहरण के लिए, आप यह निर्धारित कर सकते हैं कि आपके उच्चतम मूल्य ईमानदारी, निष्ठा और दान हैं। छवियों का एक कोलाज बनाएं (एक विज़न बोर्ड की तरह) जो इन मूल्यों से संबंधित हों। इसे ऐसी जगह लगाएं जहां आप इसे रोज देख सकें।
- फिर, जैसा कि आप प्रत्येक दिन शुरू और समाप्त करते हैं, इस तरह से व्यवहार करने की प्रतिबद्धता बनाएं जो इन मूल्यों को प्रदर्शित करता है। अगर आप ईमानदार होना चाहते हैं तो झूठ बोलने से बचें। अगर आप परोपकारी बनना चाहते हैं, स्वयंसेवक बनना चाहते हैं या किसी तरह वापस देना चाहते हैं।
चरण 2. माइंडफुलनेस मेडिटेशन सीखें।
प्रतिबिंबित करने का सबसे सरल तरीका वर्तमान क्षण में ट्यूनिंग करना है। रोजाना 5 से 10 मिनट मौन में बैठने के लिए अलग रखें। यह आपके दिमाग को धीमा करने और यहां और अभी के साथ जुड़ने के लिए प्रशिक्षित करने में मदद करता है। माइंडफुलनेस मेडिटेशन आपकी आत्म-जागरूकता को भी बढ़ाता है।
- जैसे ही आप मौन में बैठते हैं, अपने सामने वाले कमरे में किसी स्थान पर ध्यान केंद्रित करें या केवल अपनी श्वास पर ध्यान दें। प्रतिस्पर्धी विचार आएंगे, लेकिन इस बारे में खुद को आंकें नहीं। बस अपना ध्यान कमरे या अपनी सांस पर लौटाएं। शांति से और गहरी सांस लें और छोड़ें।
- आप अपनी समय-सीमा के लिए टाइमर सेट कर सकते हैं। जब बजर बजता है, तो अपनी दैनिक गतिविधियों को हमेशा की तरह करें।
चरण 3. कृतज्ञता का अभ्यास करें।
आभार पत्रिका शुरू करने का प्रयास करें। प्रतिबिंब का एक शक्तिशाली पहलू आपके अच्छे भाग्य को दिखाने की क्षमता है। इसका मतलब जरूरी नहीं कि पैसा या शक्ति हो। इसके बजाय यह उन सरल विवरणों को संदर्भित करता है जो जीवन को अच्छी तरह से जीने के लिए एक साथ आते हैं। एक दैनिक कृतज्ञता अभ्यास शुरू करें, और कुछ ही समय में आप अपने जीवन के बारे में और अधिक सकारात्मक महसूस करना शुरू कर देंगे।
हर दिन तीन चीजें लिखें जिनके लिए आप आभारी हैं। उदाहरण के लिए, आप लिख सकते हैं "मेरे सबसे अच्छे दोस्त के साथ एक त्वरित टेलीफोन चैट," "मेरी टू-डू सूची में सब कुछ पूरा करना," या "एक सुंदर, धूप वाला दिन।"
चरण 4. उन लोगों को धन्यवाद दें जो आपके जीवन को प्रभावित करते हैं।
एक आभार पत्रिका आपको उन सभी चीजों को परिभाषित करने में मदद करती है जिनके लिए आपको आभारी होना चाहिए। हालाँकि, यह एक निजी अनुभव है। आप अपने प्रतिबिंब का उपयोग उन लोगों को स्वीकार करने के लिए कर सकते हैं जिन्होंने आपके जीवन को प्रभावित किया है। फिर, व्यक्तिगत रूप से उन्हें धन्यवाद देने के लिए समय निकालें।
- आप अपने माता-पिता, दोस्तों, शिक्षकों, पर्यवेक्षकों और यहां तक कि पूर्वज को भी स्वीकार करना चाह सकते हैं जिन्होंने आपके जीवन को किसी तरह से प्रभावित किया है। उन्हें दोपहर के भोजन के लिए आमंत्रित करने पर विचार करें, धन्यवाद नोट लिखें, या बस उन्हें यह कहने के लिए बुलाएं कि "आप मेरे जीवन में समर्थन के निरंतर स्रोत रहे हैं। धन्यवाद।"
- आप किसी मित्र के साथ समन्वय भी कर सकते हैं और एक-दूसरे को एक पाठ संदेश भेज सकते हैं जिसके लिए आप प्रत्येक दिन आभारी हैं।
चरण 5. एक अनुभव छोड़ने के बाद नोट्स लिख लें।
प्रतिबिंब आपको उन गतिविधियों से जुड़ने में मदद कर सकता है जो आप दैनिक रूप से करते हैं। अपने पास एक नोटबुक रखें और महत्वपूर्ण अनुभवों के बाद आपके पास आए विचारों, भावनाओं और विचारों के बारे में कुछ नोट्स बनाएं। समय के साथ, आप अपने मूड में पैटर्न देखना सीख सकते हैं या नकारात्मक और सकारात्मक विचारों के कारणों का पता लगा सकते हैं।
- उदाहरण के लिए, आप काम पर एक महत्वपूर्ण प्रस्तुति समाप्त करते हैं। आप कुछ ऐसा लिख सकते हैं जैसे "पहली बार में नर्वस था, लेकिन जैसे ही मैंने शुरुआत की, मैं बहुत उत्साहित महसूस कर रहा था। दर्शकों का ध्यान आकर्षित करना वास्तव में पसंद आया। मुझे लगता है कि मैं और अधिक सार्वजनिक बोलने की जिम्मेदारियों के लिए सहमत हो सकता हूं।"
- ऐसा प्रतिबिंब आपको अधिक चुनौतियों और परियोजनाओं को लेने के लिए प्रेरित कर सकता है जो आपने पहले सोचा था कि आपको पसंद नहीं आया।
विधि ३ का ३: मासिक समीक्षा करना
चरण 1. उद्देश्य मासिक लक्ष्य निर्धारित करें।
लक्ष्य-प्राप्ति के साथ आपको ट्रैक पर रखकर मासिक प्रतिबिंब आपको अपने सपनों की दिशा में ले जा सकते हैं। ऐसा करने के लिए, अल्पकालिक स्मार्ट लक्ष्य विकसित करें जो विशिष्ट, मापने योग्य, प्राप्य, यथार्थवादी और समयबद्ध हों। फिर, अगले महीने के भीतर इन लक्ष्यों तक पहुंचने के लिए आप जो कार्रवाई कर सकते हैं, उसके साथ आएं।
- उदाहरण के लिए, आप अपने समाजशास्त्र कॉलेज के टर्म पेपर पर "ए" बनाने का लक्ष्य निर्धारित कर सकते हैं। इसे पूरा करने के लिए, आप अपने प्रोफेसर से अपने लेखन को निर्देशित करने के लिए विशिष्ट संसाधनों के लिए कह सकते हैं। फिर, आप शोध, रूपरेखा, लेखन, संशोधन, और यहां तक कि आलोचना के लिए कागज पर आंखों की दूसरी जोड़ी प्राप्त करने जैसे तत्वों के लिए एक शेड्यूल बना सकते हैं।
- आप लंबी अवधि के लक्ष्य भी विकसित कर सकते हैं। लेकिन नियमित रूप से विचार करने के उद्देश्य से, महीने-दर-महीने समीक्षा अवधि आरंभ करने का एक शानदार तरीका है।
चरण 2. एक समय सीमा निर्धारित करें।
आपके द्वारा अपने लिए बनाए गए लक्ष्यों की प्रगति को ट्रैक करने के लिए एक समय सीमा निर्धारित करें। वह समय निर्धारित करें जो आपके लिए उचित और प्राप्त करने योग्य हो। यह दैनिक, साप्ताहिक या मासिक हो सकता है।
- अपनी समय सीमा के अंत में, ट्रैक करें कि आपने उस व्यक्तिगत लक्ष्य पर कितना अच्छा किया। आप क्या हासिल करने में सक्षम थे? आपको अभी भी क्या काम करने की ज़रूरत है? क्या आपको किसी विशेष लक्ष्य पर अधिक काम करने के लिए एक और समय सीमा निर्धारित करने की आवश्यकता है?
- यदि आपको अधिक समय की आवश्यकता है, तो अपने आप से पूछें कि पहले रास्ते में क्या मिला होगा। इन समय-सीमाओं को निर्धारित करने और खुद को रिवीजन के लिए समय देने से आपकी आत्म-प्रभावकारिता की भावना को बढ़ाने और आपको प्रेरित रखने में मदद मिलेगी।
चरण 3. आपको अपने लक्ष्यों की ओर ले जाने के लिए प्रतिदिन कुछ न कुछ करें।
मासिक लक्ष्य निर्धारित करने के बाद, अपनी टू-डू सूची में प्रतिदिन कुछ ऐसा जोड़ें जो आपको उन्हें प्राप्त करने में मदद करे। यह एक छोटा या बड़ा कार्य हो सकता है, जब तक कि यह उत्पादक और लक्ष्य-उन्मुख हो।
- मान लें कि आपका एक मासिक लक्ष्य तीन पाउंड वजन कम करना है। आप रोजाना 30 मिनट व्यायाम करने के लिए तैयार हो सकते हैं। एक और व्यवहार्य क्रिया प्रतिदिन सब्जियों की तीन सर्विंग्स खाने के लिए हो सकती है।
- कोई भी कार्रवाई न करने से बेहतर है कि आप अपूर्ण कार्रवाई करें! असफलता के डर को आप वह पहला कदम उठाने से न रोकें।
चरण 4. महीने के अंत में अपनी प्रगति की समीक्षा करें।
अनुभव से बढ़ने के लिए, आपको हर महीने अपनी प्रगति का आकलन करने के लिए समय निकालना होगा। आप समीक्षा के लिए प्रत्येक माह के अंतिम दिन एक से दो घंटे में शेड्यूल कर सकते हैं। अपनी समीक्षा के दौरान, आपको यह मूल्यांकन करना चाहिए कि कौन से लक्ष्य योजना के अनुसार गए और कौन से लक्ष्य आपके लिए अधिक चुनौतीपूर्ण थे।
छोटी जीत का जश्न मनाने और असफलताओं का मूल्यांकन करने के लिए इस प्रतिबिंब समय का उपयोग करना महत्वपूर्ण है। यदि आपने कोई लक्ष्य पूरा नहीं किया है तो केवल अपने आप को मत मारो। यह समझने की कोशिश करें कि आपने ऐसा क्यों नहीं किया। इसके अलावा, महीने भर में आपके द्वारा की गई छोटी जीत के लिए खुद को पीठ पर थपथपाएं। आप इन उपलब्धियों के लिए पुरस्कार भी निर्धारित कर सकते हैं।
चरण 5. आवश्यकतानुसार अपने लक्ष्यों को संशोधित करें।
हर महीने अपनी प्रतिबिंब अवधि के बाद, यह सोचने में कुछ समय व्यतीत करें कि आप सही दिशा में जा रहे हैं या नहीं। क्या आप अपने लक्ष्य तक पहुँचने की राह पर थे, या आप असफल रहे? क्या आपके लक्ष्य यथार्थवादी थे या सीमा रेखा असंभव थी? इस बारे में सोचें कि अगले महीने आपको क्या बदलने की आवश्यकता हो सकती है। फिर, बैठकर नए मासिक लक्ष्य लिखें और प्रक्रिया को दोहराएं।
