मल्टीटास्किंग, दैनिक मांगें, और जीवन के निरंतर विकर्षण जिनके लिए निरंतर गति की आवश्यकता होती है, शायद यही कारण हैं कि आपको अक्सर लंबे समय तक स्थिर रहना मुश्किल लगता है। चाहे वह कम ध्यान अवधि हो या तेज गति वाले वातावरण में उच्च स्तर की गतिविधि को बनाए रखने की आवश्यकता हो, फिर भी रहने में असमर्थता आपके लिए एक चुनौती बन गई है। अच्छी खबर यह है कि, आपके शरीर और दिमाग पर एक केंद्रित प्रयास के साथ, ऐसे कदम हैं जो आप नियमित रूप से बसने और लंबे समय तक स्थिर रहने में आपकी सहायता के लिए उठा सकते हैं।
कदम
विधि 1: 2 में से: अपने शरीर को स्थिर करना
चरण 1. स्थिर रहने के लिए एक विशिष्ट समय निर्धारित करें।
करने के लिए हमेशा चीजों की एक लंबी सूची होगी जिन पर आपको तत्काल ध्यान देने की आवश्यकता हो सकती है; हालाँकि, यह महत्वपूर्ण है कि आप एक निर्बाध समय की स्थापना करें जब आप किसी भी गतिविधि से परहेज करते हैं जो आपका ध्यान पूरी तरह से स्थिर होने से हटा देती है।
- सुबह की शुरुआत आमतौर पर अच्छी तरह से काम करती है क्योंकि आपने अपनी दिनचर्या शुरू नहीं की है, और घर में अभी भी शांत रहने की संभावना अधिक है।
- देर रात एक और विकल्प है क्योंकि आपका दिमाग बसना शुरू हो जाता है और आपका शरीर आराम करना शुरू कर देता है, मुख्यतः क्योंकि आपने उन सभी कामों को पूरा कर लिया है जो आपको दिन के लिए करने थे।
चरण २। एक निर्दिष्ट स्थान चुनें जहाँ आप जा सकते हैं और पूरी तरह से स्थिर हो सकते हैं।
आपके पास एक निर्दिष्ट क्षेत्र होना चाहिए जहां आप जाते हैं जो शोर और बाहरी विकर्षणों से मुक्त हो।
- आपके घर का एक शांत स्थान आपके घर के अन्य क्षेत्रों से अलग काम करेगा।
- एक शांत स्थान पर अपनी कार में पार्किंग और बैठना एक अन्य विकल्प है।
- एक वापसी पर जाने पर विचार करें, जहां आप कई दिनों तक शांति की विस्तारित अवधि प्राप्त कर सकते हैं।
चरण 3. आराम से और आराम करें।
एक बार जब आप अपने निर्दिष्ट क्षेत्र में बस जाते हैं, तो आपको पूरी तरह से सहज होना चाहिए। सुनिश्चित करें कि आपका शरीर एक आरामदायक स्थिति में है जिसे आप उचित समय तक बनाए रख सकते हैं।
- यदि आवश्यक हो, तो अपने शरीर में मांसपेशियों के तनाव को दूर करने के लिए कुछ हल्की स्ट्रेचिंग करने के लिए कुछ मिनट निकालें।
- कुछ गहरी साँसें लेना एक सामान्य विश्राम तकनीक है, जो आपके मस्तिष्क में ऑक्सीजन के स्तर को बढ़ाती है, जिससे आप बेहतर आराम कर पाते हैं।
चरण 4. अपने शरीर को स्थिरता के लिए मुद्रा करें।
प्रारंभ में, आप थोड़े बेचैन हो सकते हैं क्योंकि शरीर की प्रकृति ऐसी है कि जैसे ही आप इसे स्थिर होने के लिए कहते हैं, यह आपको सैकड़ों कारण बताता है कि इसे क्यों चलना चाहिए। अपने शरीर को एक आंतरिक संदेश भेजें कि यह शांति बनाए रखने का समय है। यद्यपि आपको अपने लिए सबसे अच्छा आसन चुनना होगा, कुछ अनुशंसित तकनीकें हैं जो आपके शरीर को शांति के लिए स्थिति में लाने में मदद करेंगी।
- आप फर्श पर बैठना, कुर्सी पर बैठना, फर्श पर घुटने टेकना या लेटना चुन सकते हैं। यदि आप एक कुर्सी पर बैठना चुनते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप अपने सिर, गर्दन और धड़ को संरेखित करके सीधे बैठें। आपका निचला शरीर भी आरामदायक स्थिति में होना चाहिए। यदि आप फर्श पर बैठे हैं, तो यदि आप कर सकते हैं तो यह आपके पैरों को पार करने में मदद करता है।
- अपने हाथों को अपने घुटनों या जांघों पर रखना आमतौर पर अच्छा काम करता है।
- अपने शरीर को बताएं कि यह सांस के अलावा स्थिर और पूरी तरह से गतिहीन बैठने वाला है, चाहे कुछ भी हो।
चरण 5. अपनी आँखें बंद करो।
हालाँकि कुछ लोगों को अपनी आँखें खुली रखना आसान लगता है, अपनी आँखें बंद करके, आप अपने आप को चारों ओर देखने से रोकते हैं और अपने वातावरण से आसानी से विचलित हो जाते हैं।
अपनी आँखें बंद करने से मस्तिष्क की गतिविधि को उत्तेजित रखने के लिए उज्ज्वल प्रकाश की क्षमता सीमित हो जाती है।
विधि २ का २: अपने मन को शांत करना
चरण 1. अपने विचार साफ़ करें।
एक बार जब आप एक आरामदायक और आराम की स्थिति में होते हैं, और आपने अपने शरीर को स्थिरता के लिए रखा है, तो आपको अपने विचारों को साफ़ करना होगा और सभी मानसिक बकवास को छोड़ देना होगा। यह कभी विफल नहीं होता है; एक बार जब आप शांत बैठते हैं, तो आपके दिमाग में गतिविधि बढ़ने लगती है। इसलिए, आपको उन विचलित करने वाले विचारों पर लगाम लगाने की आवश्यकता होगी जो आपके दिमाग में बाढ़ लाने लगते हैं।
- आप इस तरह के एक बयान से शुरू कर सकते हैं "मैं अभी किसी भी चीज़ के बारे में चिंतित नहीं हूं। मैं अनावश्यक विचारों के बिना बस एक पल बिताना चाहता हूं।" लेकिन आपको गहरी सांस लेते हुए उस कथन को कुछ बार दोहराने की आवश्यकता हो सकती है।
- जब भी आपका मन भटकने लगे, मानसिक रूप से गिनने की कोशिश करें।
चरण 2. केवल सांस लेने पर ध्यान दें।
आप जिस तरह से सांस ले रहे हैं, उसके प्रति सचेत रहने से आपको आराम करने और स्थिर रहने में मदद मिलती है। इसके अलावा, आप जिस तरह से सांस लेते हैं, उस पर ध्यान देने से आपको धीरे-धीरे ध्यान केंद्रित करना शुरू करने में मदद मिलती है।
- अपनी सांस सुनो।
- स्वाभाविक रूप से श्वास लें और छोड़ें।
- अपने श्वास पैटर्न में हेरफेर करने की कोशिश न करें।
- अपने आप को यह महसूस करने दें कि आपकी नाक से हवा अंदर और बाहर जा रही है।
चरण 3. चीजों को जाने दें।
उस दिन या अगले दिन आपको जो कुछ भी करना है, उसके बारे में चिंता करने से बचें। और अपने मन को अतीत की यादों में या भविष्य के बारे में विचारों में न बहने दें।
- पल में उपस्थित रहें। अपनी स्थिरता के प्रति जागरूकता का अभ्यास करके, यह आपको स्थिर रहने में मदद कर सकता है।
- यदि आप एक विचलित करने वाली ध्वनि सुनते हैं, तो बस जल्दी से अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें।
- जब कोई शारीरिक संवेदना आती है, जैसे कि खुजली, तब भी इसका जवाब देने से बचने की कोशिश करें, जबकि आप अभी भी हैं।
चरण 4। अपने दिमाग को किसी ऐसी चीज़ की कल्पना करने के लिए प्रशिक्षित करें जो स्थिर है या एक ऐसी छवि है जो आमतौर पर शांति से जुड़ी होती है।
ध्यान केंद्रित करने के लिए एक वस्तु रखने से आपका दिमाग भटकने से बच सकता है। उदाहरण के लिए, एक झरना, एक समुद्र तट, या एक पेड़, और केवल उस पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें। लक्ष्य अपने दिमाग को आराम से जागरूकता प्राप्त करने देना है।
- शांत वातावरण की तस्वीर लगाना मददगार हो सकता है।
- अपनी इंद्रियों को अपने विज़ुअलाइज़ेशन अनुभव में आने देना भी काम करता है।
टिप्स
- लंबे समय तक स्थिर रहने के लिए अभ्यास और इच्छा शक्ति की आवश्यकता होती है, इसलिए यदि आपको पहली बार कोशिश करने पर स्थिर बैठना मुश्किल लगता है तो हार न मानें।
- जितना अधिक आप अपने शरीर को स्थिर रहने के लिए प्रशिक्षित करेंगे, यह आपके लिए उतना ही अधिक स्वाभाविक होगा।
चेतावनी
- यदि आप अपनी गर्दन और कंधों में कोई खिंचाव महसूस करना शुरू करते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप अपनी स्थिति बदल लें।
- यदि आप असहज महसूस करने लगते हैं या अपनी मांसपेशियों पर तनाव का अनुभव करते हैं, तो अपनी मुद्रा में आवश्यक समायोजन करें।
