रात भर शराब पीने के बाद पूरे दिन काम करना एक वास्तविक चुनौती हो सकती है। आपको अपने हैंगओवर का इलाज करने, प्रस्तुत करने योग्य दिखने और काम पर किसी भी तरह का संदेह पैदा करने से बचने के लिए कदम उठाने की आवश्यकता होगी। जब आपको सुबह काम पर जाना हो तो आपको पूरी रात बाहर रहने की आदत नहीं डालनी चाहिए, लेकिन अगर ऐसा होता है, तो यहां बताया गया है कि दिन में कैसे बचे।
कदम
3 का भाग 1: हैंगओवर के लक्षणों से बचना
चरण 1. हाइड्रेट।
खूब पानी पीना सबसे अच्छी चीजों में से एक है जो आप हैंगओवर को रोकने के लिए कर सकते हैं और यदि आपके पास पहले से ही हैंगओवर के लक्षणों का इलाज करने में मदद कर सकते हैं।
- कोशिश करें कि रात भर आपके द्वारा पिए जाने वाले प्रत्येक मादक पेय के लिए एक गिलास पानी पिएं।
- बिस्तर पर जाने से पहले पानी पिएं और प्यास लगने पर एक गिलास अपनी पहुंच के भीतर रखें।
- अगली सुबह उठते ही खूब पानी पीना शुरू करें और अपने हैंगओवर को दूर रखने के लिए पूरे दिन इसे जारी रखें।
- अगर आप इतना पानी नहीं पी सकते हैं, तो फ्लेवर्ड वॉटर, मिनरल वाटर, इलेक्ट्रोलाइट ड्रिंक या नारियल पानी लें। बहुत अधिक चीनी और कैफीन वाले पेय से बचें।
चरण 2. जितना हो सके उतनी नींद लें।
एक लंबी रात के बाद यह कठिन हो सकता है, लेकिन काम से पहले जितना हो सके उतनी नींद में फिट होने की कोशिश करें ताकि खुद को एक उत्पादक दिन के लिए सबसे अच्छा शॉट दिया जा सके।
- अपने अलार्म को उस समय के लिए सेट करें जब आपको वास्तव में इसे पहले सेट करने और स्नूज़ करने के बजाय वास्तव में उठने की आवश्यकता हो। जागना और फिर कुछ मिनटों के लिए वापस सो जाना आपके नींद के चक्र को बाधित करता है और आपको अधिक थका हुआ महसूस कराता है।
- यदि थोड़ी देर से काम पर जाना एक विकल्प है, तो आप कुछ अतिरिक्त नींद लेने पर विचार कर सकते हैं ताकि जब आप वहां हों तो आप अधिक उत्पादक होंगे।
- हो सकता है कि एक रात पीने के बाद आपकी नींद की गुणवत्ता अच्छी न हो, लेकिन जब तक आपके पास सोने के लिए पूरी रात न हो, तब तक कोई भी स्लीपिंग एड्स न लें।
- यदि आपको दिन में झपकी लेने का अवसर मिले, तो इसे करें।
- आप अपने लेट नाइट आउट के बाद रात को थोड़ा जल्दी सो सकते हैं, लेकिन कोशिश करें कि इतनी जल्दी सोने से बचें कि आप रात भर सो नहीं पाएंगे।
चरण 3. अपने शरीर को पोषण दें।
भले ही आपको मिचली आ रही हो, खाने से आमतौर पर आप बेहतर महसूस करेंगे। रात भर पीने के बाद आपके शरीर में कई महत्वपूर्ण विटामिन समाप्त हो जाएंगे और इसे फिर से भरने की जरूरत है।
- नाश्ता छोड़ने के आग्रह का विरोध करें। यदि आप ज्यादा नहीं खा सकते हैं, तो दिन भर में एक छोटा नाश्ता और कई छोटे स्नैक्स लें।
- जंक फूड से बचने की कोशिश करें। इसके बजाय, अपने आप को लीन प्रोटीन, साबुत अनाज, फलों और सब्जियों जैसे स्वस्थ खाद्य पदार्थों से भरें, जो आपके शरीर को आवश्यक विटामिन और खनिज प्रदान करेंगे।
- दोपहर के भोजन के समय अधिक भोजन करने से आप अधिक थकान महसूस कर सकते हैं, इसलिए अपने हिस्से पर ध्यान दें।
चरण 4. कैफीन पिएं।
अपने आप को सुबह एक कप ब्लैक कॉफी या चाय के साथ जगाएं, और दिन भर में एक या दो बार और।
- कैफीनयुक्त पेय पदार्थों के साथ इसे ज़्यादा न करें, क्योंकि वे आपको निर्जलित कर सकते हैं, जिससे आपके हैंगओवर के लक्षण और भी बदतर हो जाएंगे। पानी पीते रहना याद रखें।
- बहुत अधिक चीनी के साथ कैफीनयुक्त पेय से बचने की कोशिश करें।
- दोपहर 3 बजे तक कैफीन पीना बंद कर दें। अपने नींद चक्र को परेशान करने से बचने के लिए।
चरण 5. व्यायाम।
हालांकि हो सकता है कि आपको ज्यादा हिलने-डुलने का मन न हो, लेकिन कुछ व्यायाम करने से आपको अधिक ऊर्जावान महसूस करने में मदद मिल सकती है, खासकर अगर आप बाहर जा सकते हैं।
- हो सके तो काम से पहले कुछ व्यायाम करें, चाहे वह टहलना हो या धीमी गति से चलना।
- यदि आप वास्तव में थका हुआ महसूस करना शुरू कर रहे हैं, तो जल्दी चलने के लिए काम से ब्रेक लेने का प्रयास करें।
चरण 6. अपने सिरदर्द का इलाज करें।
सिरदर्द काम को असंभव बना सकता है, इसलिए काम से पहले इसका मुकाबला करने के लिए कुछ ओवर-द-काउंटर दवा लें, और आवश्यकतानुसार इसे पूरे दिन लेना जारी रखें।
- लेबल को पढ़ना सुनिश्चित करें और केवल अनुशंसित खुराक लें, चाहे आपका सिरदर्द कितना भी बुरा क्यों न हो।
- एसिटामिनोफेन युक्त दवाएं अल्कोहल के साथ मिलाने पर आपके लीवर को नुकसान पहुंचा सकती हैं, इसलिए इबुप्रोफेन जैसे किसी अन्य दर्द निवारक एजेंट का चयन करें।
- यदि आप पेट दर्द के लिए भी दवा लेने का निर्णय लेते हैं, तो यह सुनिश्चित करने के लिए चेतावनी लेबल को ध्यान से पढ़ें कि दोनों दवाएं परस्पर क्रिया नहीं करेंगी। मतली के लिए कुछ दवाओं में दर्द निवारक तत्व भी हो सकते हैं, इसलिए हो सकता है कि आप अतिरिक्त दर्द निवारक दवाएं भी नहीं लेना चाहें।
3 का भाग 2: अपना सर्वश्रेष्ठ देखना
चरण 1. धो लें।
जितना हो सके अपने नियमित मॉर्निंग हाइजीन रूटीन से चिपके रहने की कोशिश करें। आप साफ और ताजा दिखना चाहते हैं, इसलिए अपने बालों को धोना या शेविंग करना न छोड़ें।
- अपने दांतों को ब्रश करने के लिए कुछ अतिरिक्त समय लें ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि आपको शराब की गंध नहीं आ रही है। माउथवॉश भी मदद कर सकता है।
- अपने रोमछिद्रों को साफ करने और ब्रेकआउट को रोकने के लिए बिस्तर पर जाने से पहले अपना चेहरा धो लें।
चरण 2. सूजी हुई आंखों से छुटकारा पाएं।
एक ठंडा सेक आपकी आंखों की सूजन को कम करने में मदद कर सकता है, जिससे आपको कम थका हुआ दिखने में मदद मिलेगी।
एक आँख क्रीम भी सूजन को कम करने में मदद कर सकती है। यदि आप कर सकते हैं, तो बिस्तर पर जाने से पहले और सुबह फिर से आवेदन करने से पहले कुछ लगाने का प्रयास करें।
चरण 3. मेकअप के साथ तरोताजा हो जाएं।
अपने मेकअप को हल्का और सिंपल रखें। किसी भी कठोर रंग या किसी भी उत्पाद का उपयोग न करें जिसे लागू करने के लिए बहुत अधिक कौशल की आवश्यकता होती है।
- आंखों के आसपास के काले घेरों को छिपाने के लिए कंसीलर का इस्तेमाल करें।
- अल्कोहल आपकी त्वचा को निर्जलित कर सकता है, इसलिए ऐसे उत्पादों का उपयोग करें जो मॉइस्चराइज़ करें, जैसे टिंटेड लोशन और क्रीम ब्लश। मैट फ़िनिश वाले पाउडर और उत्पादों से बचें।
- यदि आप सामान्य रूप से मेकअप नहीं करती हैं, तो सुनिश्चित करें कि कम से कम अपने चेहरे को मॉइस्चराइज़ करें।
चरण 4. आंखों की बूंदों का प्रयोग करें।
अगर आपकी आंखें थोड़ी लाल दिख रही हैं तो घर से निकलने से पहले दोनों आंखों में आई ड्रॉप की दो-दो बूंद डालें।
- यदि आपकी आंखें फिर से लाल दिखने लगे तो आप बोतल को अपने साथ काम में लाना चाह सकते हैं।
- हमेशा बोतल पर दिए गए निर्देशों का पालन करना सुनिश्चित करें।
चरण 5. रूढ़िवादी पोशाक।
अपना पहनावा सावधानी से चुनें। आप कुछ ऐसा चाहते हैं जो आरामदायक और पहनने में आसान हो, लेकिन साथ ही बेहद पेशेवर दिखने वाला भी हो।
- अपने पहनावे के साथ कोई जोखिम न लें। आज का दिन लाउड आउटफिट से अपनी ओर ध्यान आकर्षित करने का नहीं है। कुछ ऐसा पहनें जो आपने पहले पहना हो ताकि आप जान सकें कि यह अच्छा लगेगा।
- यह सुनिश्चित करने के लिए बाहर निकलने से पहले खुद को आईने में देखना सुनिश्चित करें कि कुछ भी अंदर से बाहर, झुर्रीदार, बिना बटन वाला, या अन्यथा गैर-पेशेवर दिख रहा है।
- अपने बालों को भी कंजर्वेटिव तरीके से स्टाइल करें। लंबे बालों के लिए लो बन या फ्रेंच ट्विस्ट ट्राई करें।
भाग ३ का ३: दिन के माध्यम से प्राप्त करना
चरण 1. समय पर काम पर लग जाओ।
यदि आप समय पर काम करने के लिए आते हैं तो आप खुद पर कम ध्यान आकर्षित करेंगे, इसलिए समय पर रहने की पूरी कोशिश करें।
अगर आपको देर हो रही है, तो समय से पहले अपने बॉस को कॉल या ईमेल करें।
चरण 2. महत्वपूर्ण कार्यों को पहले पूरा करें।
जबकि आप विलंब करने के लिए ललचा सकते हैं, आप दिन ढलने के साथ ही अधिक थके हुए और नीरस हो जाएंगे, इसलिए महत्वपूर्ण कार्यों का तुरंत ध्यान रखें।
यदि कोई महत्वपूर्ण कार्य अगले दिन तक प्रतीक्षा कर सकता है, तो हो सकता है कि आप इसे बंद करना चाहें ताकि जब आप अधिक सतर्क महसूस कर रहे हों तो आप इसका ध्यान रख सकें।
चरण 3. अपने दिन को सरल कार्यों से भरें।
जैसे-जैसे दिन बीतता है और आप अधिक से अधिक थकते जाते हैं, अपने आप को उन कार्यों में व्यस्त रखने का प्रयास करें जिनमें अधिक कौशल या एकाग्रता की आवश्यकता नहीं होती है।
- इस अवसर का लाभ उन चीजों को करने के लिए उठाएं जिन्हें आप टालते रहे हैं, जैसे अपने इनबॉक्स को साफ करना या अपनी फाइलों को व्यवस्थित करना।
- आप शायद एक समय में कुछ मिनटों से अधिक किसी एक कार्य पर केंद्रित नहीं रह पाएंगे, इसलिए ऐसी चीजें चुनें जिनमें अधिक समय न लगे।
चरण 4. कम लेट जाओ।
जितना हो सके अपने बॉस और सहकर्मियों के संपर्क से बचने की कोशिश करें, उन्हें यह बताए बिना कि कुछ हो रहा है।
- यदि आपको अपने बॉस से बात करने की ज़रूरत है, तो अपनी बातचीत संक्षिप्त रखें।
- यदि आप बैठकों को पुनर्निर्धारित कर सकते हैं, तो ऐसा करना सबसे अच्छा हो सकता है। यदि पुनर्निर्धारण संदेह का कारण बनता है, तो उनके माध्यम से शक्ति, सुनिश्चित करें कि आप अच्छे नोट्स लेते हैं और अतिरिक्त व्यक्तित्व हैं।
चरण 5. इसे शांत खेलें।
अपने बॉस या अपने सहकर्मियों को यह देखने देने से बचने की कोशिश करें कि आप कितने थके हुए हैं।
- अपने आप को व्यस्त रखने से दिन छोटा लगेगा, जबकि घड़ी देखने से यह लंबा महसूस होगा, इसलिए वास्तव में अपने काम पर ध्यान केंद्रित करने की पूरी कोशिश करें।
- यहां तक कि अगर आप कुछ भी महत्वपूर्ण करने के लिए पर्याप्त रूप से काम नहीं कर रहे हैं, तो खुद को व्यस्त दिखाने की कोशिश करें।
- अगर आपको ऐसा लग रहा है कि आप सोने वाले हैं तो अपनी डेस्क से उठें। यहां तक कि बाथरूम या वाटर कूलर के लिए थोड़ी सी पैदल दूरी भी आपको जगाने में मदद कर सकती है।
- अपनी नाइट आउट का कोई जिक्र न करें। अगर कोई आपसे पूछे कि आप इतने भयानक क्यों दिखते हैं, तो कहें कि आपको माइग्रेन या सर्दी-जुकाम है।
