जो लोग चिंता से ग्रस्त हैं उन्हें सबसे अच्छे समय के दौरान समर्थन की आवश्यकता होती है। COVID-19 के प्रकोप के दौरान, वे शायद विशेष रूप से अभिभूत महसूस कर रहे हैं और उन्हें कुछ अतिरिक्त प्रोत्साहन की आवश्यकता है। यदि आपके जीवन में कोई व्यक्ति चिंता से पीड़ित है, तो दुर्भाग्य से आप उसका इलाज नहीं कर सकते। हालाँकि, आप प्रकोप के दौरान उनकी देखभाल और समर्थन के लिए कुछ कदम उठा सकते हैं। इस तरह, आप उनकी चिंता को नियंत्रण से बाहर होने से रोकने में मदद कर सकते हैं जब तक कि दुनिया सामान्य नहीं हो जाती।
कदम
विधि १ का ४: चिंता के माध्यम से उनसे बात करना
चरण 1. व्यक्ति के साथ बातचीत करते समय खुद को शांत और एकत्रित रखें।
चिंता से ग्रस्त लोग अक्सर दूसरे लोगों के व्यवहार के प्रति संवेदनशील होते हैं, और वे शायद विशेष रूप से प्रकोप का इलाज करने के लिए किनारे पर हैं। यदि आपका कोई परिचित चिंता से ग्रस्त है, तो उससे बात करते समय शांत, आत्मविश्वासपूर्ण व्यवहार करना सबसे अच्छा है, खासकर यदि उन्हें लगता है कि वे पैनिक अटैक के कगार पर हैं। आपका अपना शांत व्यवहार उन्हें अधिक चिंता से दूर रखने में मदद कर सकता है।
- यह बच्चों और किशोरों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। वे अक्सर अपने द्वारा देखे जाने वाले व्यवहार को मॉडल करते हैं, इसलिए यदि वे चिंतित महसूस कर रहे हैं तो शांत रहने के बारे में अतिरिक्त सावधानी बरतें।
- इसका मतलब यह नहीं है कि आपको उस व्यक्ति से झूठ बोलना चाहिए या अपनी भावनाओं को छिपाना चाहिए। बस आत्मविश्वास भरे लहजे में बातें कहने की कोशिश करें और ज्यादा काम लेने से बचें।
चरण 2. उन्हें बताएं कि प्रकोप के दौरान चिंतित महसूस करना ठीक है।
व्यक्ति की भावनाओं को मान्य करना बहुत महत्वपूर्ण है। उन्हें यह महसूस नहीं करना चाहिए कि वे अकेले हैं या चिंतित महसूस करने के लिए असामान्य हैं। उन्हें बताएं कि यह सामान्य है और चिंतित होना पूरी तरह से ठीक है।
- शांत करने वाले वाक्यांशों का उपयोग करें जैसे "जिस तरह से दुनिया अब है, यह बहुत सामान्य है कि आप इससे अभिभूत महसूस करें।"
- व्यक्ति के साथ समतल करना भी मदद कर सकता है। कहो, "मुझे पता है कि आप कैसा महसूस करते हैं, यह सब मुझे कभी-कभी निराश भी करता है।" इसे शांति से कहना याद रखें, बिना निराश हुए।
चरण 3. उन्हें अपने डर के बारे में बात करने के लिए प्रोत्साहित करें।
कुछ लोगों को वास्तव में केवल अपने डर को बाहर निकालने और बाहर निकालने की आवश्यकता होती है, विशेष रूप से COVID-19 के प्रकोप जैसे तनावपूर्ण समय में। सीधे पूछें कि वे किससे डरते हैं। फिर खुले रहें और उन्हें बात करने दें। जब वे बोल रहे हों, तो उन्हें जज न करें या बीच में न रोकें, ताकि वे अपनी सारी बात रख सकें।
- प्रकोप के दौरान, उनका डर शायद बीमार होने, उनके परिवार में किसी को वायरस पकड़ने, या शायद अपनी नौकरी खोने पर केंद्रित होगा। ये सामान्य चुनौतियाँ हैं जिनका सामना बहुत से लोग कर रहे हैं।
- याद रखें कि ये सभी आशंकाएँ तार्किक नहीं हो सकती हैं। यह चिंता का एक हिस्सा है। फिर भी, आपके बीच में आने से पहले उन्हें बाहर निकलने दें।
- कुछ लोग जो चिंता का अनुभव करते हैं, उन्हें लगता है कि वे एक बोझ हैं जब वे अन्य लोगों को अपनी समस्याओं के बारे में बताते हैं। उन्हें आश्वस्त करें कि वे परेशान नहीं हैं, और आप सुनना चाहते हैं कि उन्हें क्या कहना है।
चरण 4। उनसे एक सूची बनाने के लिए कहें कि उन्हें लगता है कि प्रकोप उन्हें कैसे प्रभावित करेगा।
केवल आशंकाओं पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय ठोस समाधान पर आने के लिए यह एक अच्छा अभ्यास है। पहले कदम के रूप में, उन्हें उन चीजों की एक सूची लिखने के लिए प्रोत्साहित करें जो उन्हें प्रकोप के बारे में परेशान कर रही हैं। फिर आप इस सूची का उपयोग रचनात्मक समाधानों तक पहुँचने में उनकी मदद करने के लिए कर सकते हैं।
इन सभी आशंकाओं को शब्दों में बयां करना भारी पड़ सकता है और यहां तक कि पैनिक अटैक भी हो सकता है। उन पर नज़र रखें और अगर उन्हें लगता है कि वे संघर्ष कर रहे हैं तो उन्हें ब्रेक लेने के लिए प्रोत्साहित करें।
चरण 5. उन समस्याओं पर ध्यान केंद्रित करने में उनकी सहायता करें जिन्हें वे नियंत्रित कर सकते हैं।
जबकि व्यक्ति अपने डर को लिखता है, संभवतः उन चीजों के बीच एक विभाजन होगा जिन्हें वे नियंत्रित कर सकते हैं और जिन चीजों को वे नियंत्रित नहीं कर सकते हैं। उन समस्याओं पर ध्यान केंद्रित करना जिन्हें हम नियंत्रित नहीं कर सकते, व्यर्थ है और चिंता को और भी बदतर बना देती है। जब वे समाप्त कर लें, तो उन्हें उन चीजों पर ध्यान केंद्रित करने और काम करने के लिए प्रोत्साहित करें जिन्हें वे नियंत्रित कर सकते हैं। फिर वे उन विशेष आशंकाओं को होने से रोकने के लिए कार्रवाई कर सकते हैं।
- उदाहरण के लिए, वे कह सकते हैं कि वे एक और वर्ष तक चलने वाले कोरोनावायरस से डरते हैं, स्वयं बीमार हो रहे हैं, और उनके परिवार में कोई बीमार हो रहा है। हालांकि वे यह नियंत्रित नहीं कर सकते कि प्रकोप कितने समय तक चलेगा, वे खुद को और अपने परिवार को सुरक्षित रखने के लिए कदम उठा सकते हैं। उन्हें उन समस्याओं पर ध्यान केंद्रित करने के लिए प्रोत्साहित करें।
- आपको दृढ़ रहना होगा और उन्हें बताना होगा कि उनके कुछ डर बेकाबू हैं। इसे एक दोस्ताना, गैर-विवादास्पद तरीके से करें। कहो, "यह बहुत तार्किक है कि आप इसके बारे में डरेंगे। लेकिन आप जानते हैं, आप इसे नियंत्रित नहीं कर सकते, भले ही आपने सब कुछ पूरी तरह से किया हो।"
चरण 6. उन समस्याओं के समाधान के बारे में बात करें जिन्हें वे नियंत्रित कर सकते हैं।
उन समस्याओं की पहचान करने के बाद जिन्हें व्यक्ति नियंत्रित कर सकता है, आप उन्हें हल करने के तरीके के बारे में बात कर सकते हैं। रचनात्मक समाधानों और कार्यों पर चर्चा करें जो व्यक्ति प्रत्येक के लिए ले सकता है। आपको हर समस्या के लिए सही समाधान की आवश्यकता नहीं है। केवल समाधान का एक सेट होने से अक्सर चिंता वाले लोगों के लिए आराम मिलता है।
- उदाहरण के लिए, यदि उनका डर COVID-19 से बीमार हो रहा है, तो जिस तरह से वे नियंत्रण कर सकते हैं, वह यह सुनिश्चित कर रहा है कि वे अपने हाथ धो लें, सार्वजनिक रूप से फेसमास्क पहने हुए हैं, और जो कुछ भी वे अपने घर में लाते हैं उसे कीटाणुरहित करते हैं।
- आपको यहां सभी उत्तरों की आवश्यकता नहीं है। आप केवल उन समाधानों को सुन सकते हैं जिन पर वे विचार कर रहे हैं और इस पर प्रतिक्रिया दें कि क्या वे अच्छे विचार हैं।
विधि 2 का 4: उनके मानसिक स्वास्थ्य की निगरानी
चरण 1. सुनिश्चित करें कि वे अपने पास मौजूद किसी भी उपचार के नियमों के साथ जारी रखें।
यदि व्यक्ति प्रकोप से पहले चिंता से पीड़ित था, तो हो सकता है कि उसके पास उपचार की व्यवस्था हो। चाहे इसमें दवा लेना, दैनिक दिनचर्या का पालन करना, या अन्य उपचार शामिल हों, यह बहुत महत्वपूर्ण है कि वे COVID-19 के प्रकोप के दौरान जारी रहें। उन्हें यह याद दिलाएं, और उन्हें उस शेड्यूल के साथ रहने के लिए प्रोत्साहित करें जो उनके डॉक्टर या चिकित्सक ने सुझाया था।
जब तक आपका बच्चा चिंता से पीड़ित नहीं है, दुर्भाग्य से आप किसी को उनके उपचार के नियम का पालन करने के लिए मजबूर नहीं कर सकते। आप उन्हें ऐसा करने के लिए केवल प्रोत्साहित कर सकते हैं और उन्हें बता सकते हैं कि वे बेहतर महसूस करेंगे।
चरण 2. उन्हें याद दिलाएं कि यह पिछली चिंता की स्थिति की निरंतरता हो सकती है।
यदि किसी व्यक्ति को COVID-19 के प्रकोप से पहले चिंता की समस्या थी, तो इसका प्रकोप शायद इसे और खराब कर रहा है। उन्हें यह याद दिलाना मददगार हो सकता है कि उनकी कुछ चिंताएँ उनकी स्थिति से हैं, और वे इसके माध्यम से काम कर सकते हैं।
- यदि वे कुछ अतार्किक भय बताते हैं, उदाहरण के लिए, आप कह सकते हैं "आप जानते हैं कि आपकी चिंता बात कर रही है। आपने पहले भी इन सब पर काम किया है, और आप इसे फिर से कर सकते हैं।"
- जब आप किसी व्यक्ति को उनकी चिंता की याद दिलाते हैं तो कभी भी निराश या कृपालु व्यवहार न करें। इसे हमेशा उत्साहजनक लहजे में कहें।
चरण 3. चिंता के दौरे के संकेतों के लिए व्यक्ति की निगरानी करें।
लोग वास्तविक चिंता या पैनिक अटैक के बिना चिंता व्यक्त कर सकते हैं। हालांकि, पैनिक अटैक हो सकता है, इसलिए अटैक के संकेतों के लिए व्यक्ति की निगरानी करें। सामान्य संकेत हाइपरवेंटीलेटिंग, तेज भाषण, कंपकंपी, पसीना और तेजी से भयभीत या अतार्किक विचार हैं। यदि आप इन लक्षणों को नोटिस करते हैं, तो व्यक्ति को पैनिक अटैक हो सकता है।
- यह भी देखें कि क्या व्यक्ति अचानक शरीर में दर्द या सिरदर्द की शिकायत करता है। ये बढ़ी हुई चिंता के भी संकेत हैं।
- याद रखें कि सभी लोग रोने, हाइपरवेंटीलेटिंग या उत्तेजित होकर चिंता का जवाब नहीं देते हैं। कुछ अचानक बंद हो जाते हैं और बहुत शांत हो जाते हैं। यह भी एंग्जायटी अटैक का संकेत है, इसलिए इस बात का ध्यान रखें।
चरण ४. शांत रहें और अगर उन्हें पैनिक अटैक आता है तो उनसे बात करें।
अगर किसी को पैनिक अटैक होता है, तो उसे रोकने के लिए आप बहुत कुछ नहीं कर सकते। सबसे अच्छी चीज जो आप कर सकते हैं वह है शांत और सहयोगी बने रहना। उस व्यक्ति को बताएं कि यह ठीक है और आप यहां उनके लिए हैं। सहायक कथनों का प्रयोग करें जैसे "आप इसके माध्यम से प्राप्त करेंगे" और उन्हें गहरी, धीमी सांस लेने के लिए प्रोत्साहित करें।
- पैनिक अटैक अक्सर लगभग 20 मिनट तक रहता है, लेकिन यह सिर्फ एक दिशानिर्देश है। वे लंबे या छोटे हो सकते हैं।
- यदि वे आमतौर पर एक आतंक विकार के लिए दवा लेते हैं, तो उन्हें इसे प्राप्त करने और इसे लेने में मदद करने की पेशकश करें।
चरण 5. यदि वे अभिभूत महसूस कर रहे हैं तो उन्हें चिकित्सक को देखने के लिए प्रोत्साहित करें।
यदि व्यक्ति अपनी चिंता से लकवाग्रस्त लगता है या नियमित रूप से पैनिक अटैक से पीड़ित होता है, तो समस्या आपके हाथ से निकल सकती है। करने के लिए सबसे अच्छी बात यह है कि उन्हें एक पेशेवर को देखने के लिए प्रोत्साहित करें। एक चिकित्सक उनके डर के माध्यम से उनसे बात करने में मदद कर सकता है और उन्हें उनकी चिंता को प्रबंधित करने के लिए प्रभावी रणनीति प्रदान कर सकता है।
कई चिकित्सकों ने वीडियोकांफ्रेंसिंग सॉफ्टवेयर के साथ दूरस्थ सेवाएं देना शुरू कर दिया है। इससे अपॉइंटमेंट रखना और भी आसान हो जाता है।
विधि 3 का 4: उन्हें गुणवत्ता की जानकारी दिखा रहा है
चरण 1. सुनिश्चित करें कि वे स्वस्थ रहने के लिए सीडीसी दिशानिर्देशों का पालन करते हैं।
बहुत से लोग शायद बीमार होने, या उनके परिवार में किसी के बीमार होने की चिंता महसूस कर रहे हैं। उन्हें COVID-19 से बचने के लिए सीडीसी दिशानिर्देश दिखाना और उन दिशानिर्देशों का यथासंभव पालन करने के लिए प्रोत्साहित करना महत्वपूर्ण है। इस तरह, वे बीमार होने के बारे में अपनी कुछ चिंताओं को कम कर सकते हैं।
- अभी तक, सीडीसी लोगों को कम से कम 20 सेकंड के लिए बार-बार हाथ धोने, अन्य लोगों से कम से कम 6 फीट (1.8 मीटर) दूर रहने, सार्वजनिक रूप से फेसमास्क पहनने और बाहर से अपने घरों में आने वाली किसी भी चीज़ को कीटाणुरहित करने की सलाह देता है। यदि व्यक्ति उन दिशानिर्देशों का पालन करता है, तो वे बीमार होने से बचने के लिए हर संभव प्रयास कर रहे हैं।
- कुछ माध्यमिक सुझाव स्वस्थ आहार बनाए रखना, रात में सोने की कोशिश करना और शराब और धूम्रपान से बचना है। ये कदम आपकी प्रतिरक्षा को बनाए रखते हैं और आपके शरीर की बीमारियों से लड़ने की क्षमता में सुधार करते हैं।
चरण 2. उन्हें प्रोत्साहित करें कि वे दिन में केवल एक बार समाचार देखें।
लगातार खबरों की जांच करने से कई लोगों की चिंता बढ़ जाती है। दिन में केवल एक बार आवश्यक जानकारी प्राप्त करना और फिर समाचार बंद करना सबसे अच्छा है। बहुत अधिक एक्सपोजर केवल आपको और अधिक चिंतित करेगा।
- दिन में एक बार कोई ठोस नियम नहीं है। यदि व्यक्ति परेशान हुए बिना अधिक समाचारों को संभाल सकता है, तो उनके लिए देखना या सुनना ठीक है। हालांकि, अगर दिन में एक बार भी उन्हें चिंता होती है, तो उन्हें अपने जोखिम को और भी सीमित करना चाहिए।
- याद रखें कि कई जगहों से खबरें आती हैं। उन्हें सोशल मीडिया पर और सामान्य रूप से ऑनलाइन भी सावधान रहना चाहिए, क्योंकि खबरें लगातार सामने आती रहती हैं।
चरण 3. उन्हें विश्वसनीय समाचार स्रोत दिखाएं, ताकि वे नकली कहानियां न पढ़ें।
इंटरनेट और सोशल मीडिया के साथ फेक न्यूज तेजी से फैलती है। चिंता से ग्रस्त किसी व्यक्ति के लिए, यह विशेष रूप से नर्वस करने वाला है। उन्हें प्रकोप के बारे में जानकारी के विश्वसनीय स्रोत दिखाएं और उन्हें अपनी खबरों के लिए इन स्रोतों से चिपके रहने के लिए प्रोत्साहित करें। कुछ प्रतिष्ठित स्रोत हैं:
- सीडीसी का COVID-19 पेज:
- WHO का COVID-19 पेज:
- मेयो क्लिनिक का पेज:
- अन्य.gov या.edu साइटें भी विश्वसनीय जानकारी के अच्छे स्रोत हैं।
चरण 4. स्वयंसेवी उन्हें समाचार अपडेट दें, ताकि उन्हें जांच करने की आवश्यकता न हो।
जब आप समाचार देखते हैं तो चिंताजनक जानकारी प्राप्त करना बहुत आसान होता है। चिंता वाले लोगों के लिए यह और भी बुरा है। यदि व्यक्ति को विश्वसनीय स्रोतों पर भी समाचारों की तलाश करना बहुत भारी लगता है, तो आप मदद कर सकते हैं। उन्हें किसी भी महत्वपूर्ण अपडेट या घटनाक्रम के बारे में बताने की पेशकश करें जैसे वे होते हैं। इस तरह, उन्हें महत्वपूर्ण जानकारी के बारे में सूचित किया जाएगा, लेकिन उन्हें स्वयं समाचारों की तलाश नहीं करनी होगी और जोखिम बहुत अधिक हो जाएगा।
उदाहरण के लिए, आप साप्ताहिक समाचार चेक-इन शेड्यूल कर सकते हैं। सप्ताह के किसी विशेष दिन पर, चेक इन करें और "कोई समाचार नहीं" कहें या उन्हें कोई भी नई घटना बताएं जिसके बारे में आपने सुना हो।
विधि 4 का 4: उन्हें चिंता से विचलित करना
चरण 1. यदि आप उनके साथ नहीं रहते हैं तो जितनी बार हो सके उनसे संपर्क करें।
आइसोलेशन हर किसी के लिए बहुत तनावपूर्ण होता है, खासकर चिंता से ग्रस्त लोगों के लिए। उनका मन शायद भटक जाएगा, जिससे चिंता और भी बढ़ सकती है। यदि आप उस व्यक्ति के साथ नहीं रहते हैं, तो हर कुछ दिनों में चेक इन करने का प्रयास करें। वे कैसे कर रहे हैं यह देखने के लिए उन्हें कॉल या मैसेज करें।
- टेक्स्ट मैसेज अच्छे हैं, लेकिन फोन या वीडियो कॉल बेहतर हैं। ये व्यक्ति को आपसे अधिक जुड़ाव महसूस कराते हैं, जो चिंता के साथ अधिक मदद करता है।
- यदि आप व्यक्ति के साथ रहते हैं, तो पूछें कि वे हर कुछ दिनों में कैसा कर रहे हैं। इसे ज़्यादा मत करो, या आप उन्हें परेशान करके उनकी चिंता को और खराब कर सकते हैं।
चरण २। उत्साहजनक, सकारात्मक बयानों के साथ उनका समर्थन करें।
चिंता से ग्रस्त लोगों के लिए कुछ सकारात्मकता एक बड़ी मदद है। चाहे वे चिंतित दिखें, उन्हें प्रोत्साहन और समर्थन दें। "आज आप बहुत अच्छे लग रहे हैं" या "मुझे लगता है कि आज का दिन अच्छा होगा" जैसी बातें कहें। वह सकारात्मकता संक्रामक है और किसी व्यक्ति को उनकी चिंता से विचलित करने में मदद कर सकती है।
इन बयानों के साथ इसे ज़्यादा न करने का प्रयास करें, या वे नकली लगेंगे। दिन में एक बार ठीक है।
चरण 3. यदि आप कर सकते हैं तो उनके साथ व्यायाम करें।
शारीरिक गतिविधि चिंता को कम करने का एक शानदार तरीका है, और सामाजिक दूरी के समय में यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। यदि आप उस व्यक्ति के साथ रहते हैं, तो उसे अपने साथ टहलने या कुछ एरोबिक्स करने के लिए प्रोत्साहित करें। अगर आप एक साथ नहीं रहते हैं, तो एक साथ वीडियो कॉन्फ्रेंस वर्कआउट करने की कोशिश करें। यह शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए बहुत अच्छा बढ़ावा है।
- अगर आस-पास कोई खुला पार्क है, तो आराम करने के लिए यह एक बेहतरीन जगह है। कुछ ताजी हवा के लिए घर से बाहर निकलना एक बड़ी मदद है।
- यदि आप उस व्यक्ति के साथ काम करने में असमर्थ हैं, तब भी आप उत्साहजनक हो सकते हैं। उदाहरण के लिए, उन्हें घर से व्यायाम करने के लिए कुछ वीडियो भेजें।
चरण 4. उन्हें घर के अन्य कार्यों से विचलित करें।
अपने घर को क्रम में रखना चिंता से ग्रस्त लोगों के लिए न केवल खुद को विचलित करने, बल्कि उत्पादक चीजें करने का एक शानदार तरीका है। अपने घर के लिए सफाई करना, व्यवस्थित करना या कुछ बनाना, ये सभी अच्छी चीजें हैं जो आप उस व्यक्ति को विचलित रहने के लिए सुझा सकते हैं।
- आप उन्हें उन चीजों की याद दिलाने की कोशिश कर सकते हैं जो उनकी टू-डू लिस्ट में रही हैं। उदाहरण के लिए, कहें "ठीक है, मुझे पता है कि आप अपने बुकशेल्फ़ को व्यवस्थित करने के बारे में बात कर रहे हैं। आज ऐसा करना अच्छी बात होगी।"
- अपने स्वर को उत्साहजनक रखें। इसे एक कार्य की तरह ध्वनि न करें, लेकिन कुछ ऐसा जो उन्हें बेहतर महसूस कराए।
चरण 5. उन्हें दूसरों की मदद करने के लिए प्रोत्साहित करें।
कभी-कभी दूसरों की मदद करना खुद को बेहतर महसूस कराने का सबसे अच्छा तरीका है। ऐसे बहुत से लोग हैं जिन्हें अभी सहायता की आवश्यकता है, और एक व्यक्ति को इसमें शामिल होने के लिए बहुत सारे अवसर हैं। कुछ अवसरों में शामिल हैं:
- स्थानीय खाद्य बैंक के लिए भोजन ख़रीदना।
- जरूरतमंद परिवारों की मदद के लिए पैसे दान करना।
- आवश्यक कर्मचारियों के बच्चों की देखभाल करने के लिए साइन अप करना।
- सामुदायिक केंद्रों में स्वयंसेवा करना जिन्हें अधिक कर्मचारियों की आवश्यकता होती है।
- यदि व्यक्ति के पास एक समझौता प्रतिरक्षा प्रणाली है, तो उन्हें उन चीजों को करने के लिए प्रोत्साहित करना सबसे अच्छा है जो बीमार लोगों के संपर्क में नहीं हैं।
