सबसे अच्छे समय के दौरान अवसाद भारी हो सकता है। दुर्भाग्य से, अवसाद से पीड़ित लोगों को COVID-19 के प्रकोप के दौरान उनके लक्षणों के खराब होने का उच्च जोखिम होता है। यदि आपका कोई मित्र या परिवार का सदस्य अवसाद से ग्रस्त है, तो आप स्वाभाविक रूप से वह सब करना चाहेंगे जो आप कर सकते हैं। जबकि आप उनके अवसाद का इलाज नहीं कर सकते हैं, कुछ कदम हैं जो आप उनकी सहायता और देखभाल के लिए उठा सकते हैं। सबसे अच्छी बात यह है कि उनके मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए प्रोत्साहन और ध्यान भटकाने की पेशकश की जाती है। यदि उनका अवसाद बिगड़ता है, तो यह बहुत महत्वपूर्ण है कि वे पेशेवर मदद के लिए मानसिक स्वास्थ्य परामर्शदाता से बात करें।
कदम
विधि 1 में से 3: व्यक्ति की स्थिति की निगरानी करना
चरण 1. खुद को अवसाद के बारे में शिक्षित करें।
यदि आपके जीवन में कोई व्यक्ति अवसाद से ग्रस्त है, तो स्थिति के बारे में सीखना एक अच्छी शुरुआत है। इस तरह, आप अवसाद के लक्षणों का पता लगा सकते हैं और व्यक्ति की देखभाल करने के सबसे प्रभावी तरीकों के बारे में जान सकते हैं। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपको सटीक जानकारी मिल रही है, उच्च गुणवत्ता वाले चिकित्सा स्रोत पढ़ें। कुछ अच्छे स्रोत हैं:
- राष्ट्रीय मानसिक स्वास्थ्य संस्थान:
- मेयो क्लिनिक:
- हेल्प गाइड इंटरनेशनल:
- विश्व स्वास्थ्य संगठन:
चरण 2. बिगड़ते अवसाद के लक्षणों को पहचानें।
कोरोनावायरस के प्रकोप जैसे तनावपूर्ण समय के दौरान, यह स्वाभाविक है कि कुछ लोगों का अवसाद बढ़ सकता है या बिगड़ सकता है। यदि आपका मित्र या परिवार का सदस्य अवसाद से पीड़ित है, तो लक्षणों से अवगत होना महत्वपूर्ण है ताकि आप बता सकें कि व्यक्ति की स्थिति खराब हो रही है या नहीं। फिर आप उनकी मदद के लिए कार्रवाई कर सकते हैं।
- अवसाद के मुख्य भावनात्मक लक्षण उदासी, अपराधबोध, खालीपन या निराशा की भावनाएँ हैं। यदि व्यक्ति इन भावनाओं को अधिक बार व्यक्त कर रहा है, तो उसकी स्थिति और खराब हो सकती है।
- अवसाद के देखने योग्य लक्षण भी हैं। व्यक्ति शौक और गतिविधियों में रुचि खो सकता है, अपनी देखभाल करना बंद कर सकता है, सामान्य से अधिक या कम सो सकता है, और भूख कम हो सकती है।
- कोई अन्य महत्वपूर्ण मूड परिवर्तन भी एक संकेत है। उदाहरण के लिए, यदि सामान्य रूप से नरम स्वभाव वाला व्यक्ति चिड़चिड़े हो जाता है और आप पर झपटता है, तो इसका मतलब यह हो सकता है कि उसका अवसाद काम कर रहा है।
चरण 3. अगर आप उनके साथ नहीं रहते हैं तो हर कुछ दिनों में उनसे संपर्क करें।
यदि आप उनके साथ नहीं रहते हैं और सामाजिक दूरी का अभ्यास कर रहे हैं तो व्यक्ति की स्थिति की निगरानी करना कठिन है। हर कुछ दिनों में उनके साथ कॉल या वीडियो चैट करने की पूरी कोशिश करें और पूछें कि वे कैसे कर रहे हैं।
- जबकि टेक्स्ट मैसेजिंग ठीक है, यह महसूस करना कठिन है कि कोई व्यक्ति टेक्स्ट के माध्यम से कैसा कर रहा है। उनकी आवाज सुनना बेहतर है। वे आपसे सीधे बात करके भी अधिक जुड़ाव महसूस करेंगे, इसलिए यह बेहतर है।
- यदि संभव हो, तो फेसटाइम का प्रयास करें या कभी-कभी वीडियो कॉन्फ्रेंस प्रोग्राम का उपयोग करें। यदि आप उन्हें देख सकते हैं तो यह बताना आसान है कि कोई व्यक्ति कैसा कर रहा है।
चरण 4. यदि आप उनकी स्थिति के बारे में चिंतित हैं तो उन्हें सीधे बताएं।
यदि आपको ऐसे संकेत दिखाई दें कि व्यक्ति का अवसाद अधिक बढ़ रहा है, तो उसके साथ बातचीत शुरू करें। "मुझे आपके बारे में चिंता है" या "आपको लगता है कि आप हाल ही में नीचे गए हैं" जैसे कुछ कहकर शुरू करें। फिर उन्हें यह बताने के लिए आमंत्रित करें कि वे कैसा महसूस कर रहे हैं।
- अपने लहजे को हमेशा गैर-निर्णयात्मक रखें। एक उदास व्यक्ति शायद लोगों को परेशान करने के लिए बहुत संवेदनशील होता है।
- व्यक्ति शुरू में अपनी भावनाओं को नकार सकता है। विनम्र रहें और कुछ ऐसा कहकर थोड़ा और दबाने की कोशिश करें "ठीक है, मैंने देखा है कि आप रात में ज्यादा नहीं सो रहे हैं। सचमुच ऐसा लगता है कि कुछ तुम्हें परेशान कर रहा है।"
चरण 5. ध्यान से सुनें जब वे खुलना शुरू करें।
जब व्यक्ति अपनी भावनाओं को साझा करना शुरू करता है तो बात करने से सुनना आपके लिए अधिक महत्वपूर्ण है। आप कुछ मार्गदर्शक प्रश्न पूछ सकते हैं जैसे "आप कब से ऐसा महसूस कर रहे हैं?" या "क्या आप जानते हैं कि आपको क्या बुरा लग रहा है?" लेकिन कुल मिलाकर, एक अच्छे श्रोता बनें और उन्हें खुलकर बोलने दें।
- सलाह देने के आग्रह का विरोध करें जब तक कि वे इसके लिए न पूछें। अवसाद ऐसी चीज नहीं है जिससे सलाह ठीक हो जाती है, और कभी-कभी यह उन्हें और भी बुरा महसूस करा सकता है।
- व्यक्ति के बात करने के तरीके पर ध्यान दें। अगर वे संकेत देते हैं कि वे खुद को चोट पहुँचा सकते हैं या अब और नहीं जीना चाहते हैं, तो मदद के लिए आपातकालीन सेवाओं या आत्महत्या रोकथाम लाइफलाइन (1-800-273-8255) पर कॉल करें।
विधि २ का ३: प्रोत्साहन और सहायता प्रदान करना
चरण 1. उन्हें याद दिलाएं कि वर्तमान स्थिति अस्थायी है और समाप्त हो जाएगी।
यह महसूस करना आसान है कि प्रकोप, संगरोध और अलगाव हमेशा के लिए रहेगा, लेकिन ऐसा नहीं होगा। उस व्यक्ति को बताएं कि चीजें अभी कठिन हैं, लेकिन यह सब अस्थायी है। जब प्रकोप बीत जाएगा, तो जीवन सामान्य हो जाएगा, और ऐसा होने तक उन्हें केवल मजबूत रहना होगा।
- आप बता सकते हैं कि अन्य स्थान वायरस की चपेट में आ गए और यह अंततः समाप्त हो गया। उन्हें केवल अस्थायी रूप से अलग रहने की जरूरत है।
- हालाँकि, चीजों पर समयरेखा डालने से बचें, क्योंकि ऐसा कोई तरीका नहीं है जिससे आप यह बता सकें कि यह कितना लंबा होगा। यदि आप उस व्यक्ति से कहते हैं कि यह एक महीने में समाप्त हो जाएगा और ऐसा नहीं है, तो वे और अधिक परेशान होंगे। बस उन्हें आश्वस्त करें कि यह अस्थायी है।
चरण 2. व्यक्ति को सकारात्मक सुदृढीकरण दें।
अवसाद से ग्रस्त लोग अक्सर अपने बारे में बहुत आलोचनात्मक होते हैं और खुद को कठोरता से आंकते हैं। व्यक्ति के मूड को बेहतर बनाने में मदद के लिए कुछ सकारात्मक प्रतिक्रिया देने के लिए तैयार रहें। उन्हें याद दिलाएं कि वे क्या अच्छे हैं और उनके पास क्या सकारात्मक गुण हैं। यह एक बहुत जरूरी बढ़ावा प्रदान कर सकता है।
- अवसाद से ग्रस्त लोग आमतौर पर "मैं किसी भी चीज़ में अच्छा नहीं हूँ" जैसी बातें कहते हैं। आप कह सकते हैं "यह सच नहीं है। आप सबसे अच्छे गिटार वादक हैं जिन्हें मैं जानता हूँ!"
- दुर्भाग्य से, अवसाद से ग्रस्त कुछ लोग तारीफों का विरोध करते हैं। ऐसे में उनसे बहस न करें। बस उन्हें सकारात्मक सुदृढीकरण दें और आगे बढ़ें।
चरण 3. उन्हें नियमित दैनिक कार्यक्रम पर बने रहने के लिए मनाएं।
सभी के घर में रहने के साथ, आपके पास मौजूद शेड्यूल और संरचना को खोना बहुत आसान है। अवसादग्रस्त लोग आमतौर पर संरचना खोने पर अच्छी प्रतिक्रिया नहीं देते हैं, इसलिए व्यक्ति को एक शेड्यूल के सामान्य रूप में रहने के लिए प्रोत्साहित करें जैसा वे कर सकते हैं। हर दिन एक ही समय पर उठना, नियमित समय पर भोजन करना, सामान्य व्यावसायिक घंटों के दौरान काम करना, और एक ही समय पर बिस्तर पर जाना ये सभी कुछ संरचना हासिल करने और मानसिक स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद करते हैं।
- यदि वे वर्तमान में काम नहीं कर रहे हैं, तो भी वे एक शेड्यूल बनाए रख सकते हैं। उदाहरण के लिए, वे सुबह पढ़ने में बिता सकते हैं, फिर दोपहर के भोजन से पहले सफाई कर सकते हैं, दोपहर के भोजन के बाद एक घंटे के लिए व्यायाम कर सकते हैं और शाम को परिवार से बात कर सकते हैं।
- यदि वे अपनी दिनचर्या से बाहर हो रहे हैं, तो उन्हें एक दैनिक कार्यक्रम तैयार करने में मदद करने की पेशकश करें और उन्हें इससे चिपके रहने के लिए प्रोत्साहित करें।
चरण 4. उन्हें नए शौक आज़माने के लिए प्रोत्साहित करें।
नए शौक लेने से अलगाव को फिर से परिभाषित किया जा सकता है और इसे एक अवसर में बदल दिया जा सकता है। वे घर से हर तरह की चीजें कर सकते हैं, जैसे कोई वाद्य यंत्र बजाना, लिखना, पेंटिंग करना, लकड़ी का काम करना, क्रॉचिंग करना, और अनगिनत अन्य। इससे भी बेहतर, वे इन कामों को ऑनलाइन करना सीख सकते हैं। उस व्यक्ति को बताएं कि नए शौक की कोशिश करने से वे व्यस्त रहेंगे और संभवत: उन्हें बहुत बेहतर महसूस होगा।
- वे पुराने शौक भी फिर से खोज सकते हैं जो उन्होंने कुछ समय में नहीं किए हैं। उदाहरण के लिए, यदि वे चित्र बनाते थे, तो उन्हें फिर से शौक अपनाने के लिए प्रोत्साहित करें।
- आप इसे एक अवसर के रूप में भी ले सकते हैं। उन्हें प्रेरित रखने के लिए उनके साथ एक नया शौक शुरू करने पर विचार करें।
- बेशक, यदि आप तनावग्रस्त या उदास महसूस कर रहे हैं तो नए शौक पर ध्यान केंद्रित करना मुश्किल है। एक नया शौक न सीखने के लिए उस व्यक्ति को शर्मिंदा न करें, क्योंकि इससे उन्हें बहुत बुरा लगेगा।
चरण 5. व्यक्ति को सक्रिय रखने के लिए उसके साथ व्यायाम करें।
अलग-थलग रहने से सक्रिय रहना मुश्किल हो सकता है, लेकिन व्यायाम मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने का एक ज्ञात तरीका है। यदि संभव हो तो व्यक्ति को व्यायाम करने के लिए प्रोत्साहित करें और यदि आप कर सकते हैं तो उनके साथ व्यायाम करने की पेशकश करें। यहां तक कि हर कुछ दिनों में टहलना भी व्यक्ति के मानसिक स्वास्थ्य के लिए एक बड़ा बढ़ावा हो सकता है।
- यदि आप उस व्यक्ति के साथ नहीं रहते हैं, तो उसके साथ वीडियो चैट करें और उस तरह से व्यायाम करें।
- आप उन्हें घर पर करने के लिए वर्कआउट वीडियो भी भेज सकते हैं।
चरण 6. सीमाएँ निर्धारित करें ताकि उस व्यक्ति की देखभाल करना आप पर भारी न पड़े।
यदि आप किसी अवसादग्रस्त व्यक्ति की मदद कर रहे हैं, तो अपना ख्याल रखना जारी रखना बहुत महत्वपूर्ण है। आपसे चौबीसों घंटे देखभाल करने की उम्मीद नहीं की जा सकती है, और यदि आप कोशिश करते हैं तो आप खुद को जला देंगे। ईमानदार रहें और उस व्यक्ति को बताएं कि आप उनके लिए क्या करने को तैयार हैं। अपने समय पर, अपने स्वयं के मानसिक स्वास्थ्य का समर्थन करने के लिए शौक और विकर्षणों का आनंद लें।
- एक सामान्य नियम के रूप में, व्यक्ति की देखभाल करना आपके अपने जीवन में हस्तक्षेप नहीं करना चाहिए। यदि ऐसा है, तो आपको संचार करने और कुछ सीमाएँ निर्धारित करने पर विचार करना चाहिए।
- आप उदास व्यक्ति को यह बताने में संकोच कर सकते हैं कि वे परेशान होने से बचने के लिए एक सीमा पार कर रहे हैं, लेकिन यह उल्टा है। आप न केवल अपने मानसिक स्वास्थ्य का त्याग कर रहे हैं, बल्कि व्यक्ति यह भी देख सकता है कि आप चुपचाप उनसे नाराज हैं और बुरा महसूस कर रहे हैं।
विधि 3 में से 3: पेशेवर मदद लेना
चरण 1. एक पेशेवर चिकित्सक से बात करने के लिए व्यक्ति को प्रोत्साहित करें।
दुर्भाग्य से, आप किसी व्यक्ति के अवसाद को ठीक नहीं कर सकते, भले ही आप दुनिया के सबसे सहायक मित्र हों। इसे दूर करने के लिए अक्सर पेशेवर परामर्श और दवा की आवश्यकता होती है। यदि व्यक्ति को लगता है कि वे बदतर हो रहे हैं और अवसाद उनके जीवन में हस्तक्षेप कर रहा है, तो उन्हें बताएं कि चिकित्सक से बात करना सबसे अच्छा है। उन्हें एक खोजने में मदद करने की पेशकश करें और उन्हें प्रोत्साहित करने के लिए एक नियुक्ति करें।
- स्पष्ट रहें कि आप एक प्रशिक्षित चिकित्सक नहीं हैं। जबकि आप सहायक और सहायक हो सकते हैं, आप उनकी स्थिति का इलाज करने के लिए योग्य नहीं हैं।
- कुछ चिकित्सकों ने COVID-19 के प्रकोप के दौरान वर्चुअल अपॉइंटमेंट करना शुरू कर दिया है। यह शेड्यूलिंग और नियुक्तियों को और भी सुविधाजनक बनाता है।
चरण 2. सुनिश्चित करें कि वे अवसाद के लिए अपने उपचार के नियम का पालन कर रहे हैं।
चिकित्सक शायद व्यक्ति को उनके अवसाद का प्रबंधन करने के लिए एक देखभाल आहार और दवा देगा। यह बहुत महत्वपूर्ण है कि व्यक्ति अपने उपचार कार्यक्रम से जुड़ा रहे, या उनका अवसाद शायद बदतर हो जाएगा। चेक इन करें और पूछें कि उनका इलाज कैसा चल रहा है, और उन्हें याद दिलाएं कि उन्हें देखभाल कार्यक्रम का पालन करने की आवश्यकता है।
- यदि COVID-19 के प्रकोप से पहले उनका अवसाद के लिए इलाज किया जा रहा था, तो संभवतः उनके पास पहले से ही एक नियम था। उन्हें अलग-थलग रहने के दौरान उस नियम का पालन जारी रखने के लिए प्रोत्साहित करें।
- दुर्भाग्य से, आप किसी को उनके उपचार के नियम का पालन करने के लिए मजबूर नहीं कर सकते। आप केवल उन्हें देख सकते हैं और उन्हें ऐसा करने के लिए प्रोत्साहित कर सकते हैं।
चरण 3. यदि आपको अधिक मार्गदर्शन की आवश्यकता है तो मानसिक स्वास्थ्य संगठनों से संपर्क करें।
जब तक आप एक प्रशिक्षित चिकित्सक नहीं हैं, तब तक आप शायद अवसाद के विशेषज्ञ नहीं हैं। सौभाग्य से, रोगियों और देखभाल करने वालों को जानकारी और मार्गदर्शन प्रदान करने के लिए समर्पित संगठन हैं। यदि आपको किसी अवसादग्रस्त व्यक्ति की देखभाल करने में और सहायता की आवश्यकता है, तो इनमें से कुछ संगठनों की तलाश करें।
- मानसिक बीमारी पर राष्ट्रीय गठबंधन देखभाल करने वालों के लिए जानकारी और सलाह प्रदान करता है। https://nami.org/Home पर उनकी वेबसाइट देखें।
- स्थानीय सहायता समूह भी हो सकते हैं। अपने क्षेत्र में समूहों के लिए ऑनलाइन देखें, और अवसाद से ग्रस्त व्यक्ति को भी भाग लेने के लिए प्रोत्साहित करें।
- धार्मिक संगठन कभी-कभी मानसिक स्वास्थ्य परामर्श प्रदान करते हैं, लेकिन सुनिश्चित करें कि परामर्शदाताओं के पास उचित मानसिक स्वास्थ्य प्रमाण-पत्र हों। उदाहरण के लिए, एक चर्च का सदस्य होने के नाते, किसी को मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर के रूप में स्वचालित रूप से अर्हता प्राप्त नहीं होती है।
चरण 4. यदि व्यक्ति आत्महत्या कर रहा है तो आपातकालीन सेवाओं को कॉल करें।
यदि कोई आत्मघाती विचार व्यक्त कर रहा है या आत्महत्या की धमकी दे रहा है तो यह एक आपातकालीन स्थिति है। अगर आपको लगता है कि व्यक्ति खुद को चोट पहुंचाएगा, तो तुरंत आपातकालीन सेवाओं को कॉल करें। उन्हें अकेला मत छोड़ो। उनके साथ रहें और मदद आने तक उनकी निगरानी करें।
- यह केवल एक आपातकालीन स्थिति है यदि व्यक्ति सक्रिय रूप से आत्महत्या की धमकी दे रहा है, लेकिन आत्मघाती विचारों के अन्य लक्षण भी हैं जिन पर आपको ध्यान देना चाहिए। अलविदा कहना, अचानक अपने सभी मामलों को व्यवस्थित करने की कोशिश करना, आत्म-विनाशकारी तरीके से कार्य करना, या लगातार मौत के बारे में बात करना सभी चेतावनी के संकेत हैं। उस व्यक्ति से बात करें और कहें कि आप उसके बारे में चिंतित हैं। यदि आपको करना है तो उनके चिकित्सक को बुलाएं।
- यदि आप नहीं जानते कि क्या करना है, तो राष्ट्रीय आत्महत्या रोकथाम हॉटलाइन पर कॉल करें। संख्या 1-800-273-8255 है और यह 24/7 उपलब्ध है। अधिक जानकारी के लिए आप वेबसाइट https://suicidepreventionlifeline.org/ पर जा सकते हैं।
- आप क्राइसिस टेक्स्ट लाइन 24/7 को 741741 पर भी टेक्स्ट कर सकते हैं। यदि आप किसी अन्य देश में हैं, तो ऐसे अंतर्राष्ट्रीय नंबर भी हैं जो आपको https://www.crisistextline.org/ पर मिल सकते हैं।
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