हठ (जिसका अर्थ है "इच्छाशक्ति, बलपूर्वक") और विनयसा (जिसका अर्थ है किसी विशेष तरीके से कुछ व्यवस्थित करना) दोनों ही अद्भुत योग अभ्यास हैं जो आपको ताकत और लचीलेपन का निर्माण करने, तनाव को दूर करने और आपके दिमाग और शरीर को आराम देने में मदद कर सकते हैं। वे पश्चिमी दुनिया में दो सबसे लोकप्रिय प्रकार के योग हैं। हालाँकि, जबकि ये दो योग शैलियाँ निकट से संबंधित हैं, उनमें निश्चित रूप से एक अलग खिंचाव है। यदि आपको यह तय करने में परेशानी हो रही है कि इनमें से कौन सी शैली आपके लिए सही है, तो अपने अनुभव स्तर और उन विशिष्ट लाभों के बारे में सोचें जो आप अपने योग अभ्यास से प्राप्त करना चाहते हैं। सामान्य तौर पर, हठ एक अधिक कम महत्वपूर्ण अभ्यास है जो शुरुआती लोगों के लिए बेहतर है, जबकि विनीसा आपको अधिक गहन कसरत देगा।
कदम
विधि 1 में से 2: हठ योग
चरण 1. यदि आप योग की शुरुआत कर रहे हैं तो हठ चुनें।
हठ योग की एक सौम्य, धीमी शैली है जो आसन (मुद्रा) के शारीरिक प्रदर्शन पर केंद्रित है। योग की यह शैली एक अच्छा विकल्प है यदि आप योग के लिए नए हैं और कुछ मूलभूत तकनीकों को सीखना चाहते हैं जो आपको अधिक उन्नत या कठिन योग प्रथाओं के लिए तैयार करेंगे।
- जबकि हठ शुरुआती लोगों के लिए एक उत्कृष्ट अभ्यास है, यह काफी चुनौतीपूर्ण भी हो सकता है! यहां तक कि सबसे अनुभवी योग चिकित्सक भी उन्नत हठ मुद्रा करने से लाभ उठा सकते हैं।
- हठ योग को कभी-कभी किसी भी योग शैली के लिए एक छत्र शब्द के रूप में प्रयोग किया जाता है जो योग के शारीरिक अभ्यास पर केंद्रित होता है। इसका मतलब यह होगा कि तकनीकी रूप से, विनयसा हठ योग का एक सबसेट है।
चरण 2. हठ के साथ सबसे आम योग मुद्रा में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
हठ मुद्रा-केंद्रित है, इसलिए यह विभिन्न आसनों को जानने का एक शानदार तरीका है। जब आप प्रत्येक मुद्रा सीखते हैं तो आपका प्रशिक्षक आपको अच्छी तकनीक और उचित संरेखण सिखाने पर ध्यान केंद्रित करेगा। शुरुआती लोगों के लिए कुछ सामान्य हठ पोज़ में शामिल हैं:
- कुर्सी मुद्रा
- बिल्ली मुद्रा
- बच्चे की मुद्रा
- कोबरा मुद्रा
- आसान मुद्रा
- नीचे की ओर मुंह करने वाला कुत्ता
- उच्च लंज
- माला मुद्रा
चरण 3. ताकत और स्थिरता बनाने के लिए हठ चुनें।
हठ शक्ति और संतुलन विकसित करने के लिए एक उत्कृष्ट अभ्यास है, जो आपको अधिक उन्नत या गतिशील योग अभ्यास जैसे कि विनयसा में मदद करेगा। अधिक चुनौतीपूर्ण पोज़ में से कई के लिए बहुत अधिक शारीरिक परिश्रम और एकाग्रता की आवश्यकता होती है, खासकर यदि आप उन्हें लंबे समय तक बनाए रखते हैं। हठ को अपनी नियमित शक्ति-प्रशिक्षण दिनचर्या में शामिल करें।
उदाहरण के लिए, ट्री पोज़ आपको अपने पैरों और कोर में ताकत बनाने में मदद करेगा, जबकि आपको एक लंबे समय तक एक पैर पर खड़े रहने पर मजबूत संतुलन विकसित करने की आवश्यकता होगी।
स्टेप 4. डीप स्ट्रेचिंग के साथ अपने लचीलेपन को बढ़ाएं।
ताकत और संतुलन बनाने के अलावा, हठ योग आपकी मांसपेशियों को भी ढीला कर सकता है और आपके जोड़ों, टेंडन और अन्य संयोजी ऊतकों में गति की सीमा को बढ़ा सकता है। यहां तक कि बुनियादी पोज़ जैसे कि नीचे की ओर मुंह करने वाला कुत्ता, आगे की ओर मुड़ा हुआ, और त्रिकोण मुद्रा आपको अपनी सीमाओं को आगे बढ़ाने और अधिक लचीलेपन का निर्माण करने में मदद कर सकता है।
यदि आपको इन आसनों को करने में परेशानी हो रही है, तो एक अनुभवी योग प्रशिक्षक उन्हें सुरक्षित रूप से करने में आपकी मदद कर सकता है। आपको धीरे-धीरे पूर्ण मुद्रा करने के लिए काम करने की आवश्यकता हो सकती है, या आपके शरीर की अनूठी हड्डी संरचना के आधार पर मुद्रा को समायोजित करने की आवश्यकता हो सकती है।
चरण 5. नियंत्रित श्वास सीखने में आपकी सहायता के लिए हठ का प्रयोग करें।
श्वास अधिकांश योग अभ्यासों का एक बड़ा हिस्सा है, और हठ कोई अपवाद नहीं है। जैसा कि आप हठ योग सीखते हैं, उज्जयी श्वास में महारत हासिल करने पर काम करें, एक धीमी, स्थिर प्रकार की श्वास जो एक ही समय में आपको ऊर्जावान और आराम करने में मदद करेगी। यह आपको विनयसा जैसे अभ्यासों के लिए तैयार करने में मदद करेगा, जिसके लिए आपको बहने वाली गति के साथ श्वास को समन्वयित करने की आवश्यकता होती है।
यदि आप एक प्रारंभिक हठ कक्षा लेते हैं, तो आपका प्रशिक्षक आपको अधिकांश बुनियादी आसनों का अभ्यास शुरू करने से पहले ही उज्जयी सांस लेना सिखा सकता है।
चरण 6. हठ के साथ ध्यान के लिए अपने मन और शरीर को शांत करें।
जबकि अधिकांश प्रकार के योग आपके तनाव के स्तर को आराम और प्रबंधित करने में आपकी मदद कर सकते हैं, हठ विशेष रूप से तनाव से राहत के लिए सहायक होता है। चाहे आप केवल आराम करने की कोशिश कर रहे हों या ध्यान या अन्य आध्यात्मिक प्रथाओं को अपनी दिनचर्या में शामिल करना चाहते हों, शारीरिक और मानसिक दोनों तरह से आराम करने में आपकी मदद करने के लिए कुछ हठ पोज़ आज़माएँ।
हठ योग के लिए विश्राम और एकाग्रता की आवश्यकता होती है, जो सफल ध्यान के लिए दोनों महत्वपूर्ण कौशल हैं।
विधि २ का २: विनयसा योग
चरण 1. यदि आप पहले से ही हठ योग के साथ अनुभवी हैं तो विनयसा चुनें।
जरूरी नहीं कि आपको विनीसा लेने के लिए हठ में पारंगत होना चाहिए, लेकिन यह मदद करता है। हठ न केवल आपको विनयसा के लिए आवश्यक मांसपेशियों की ताकत और लचीलेपन का निर्माण करने में मदद करेगा, बल्कि यह आपको अधिक आराम और कोमल गति से बुनियादी पोज़ में महारत हासिल करने में भी मदद करेगा।
यदि आप सीधे विनीसा में कूदना चाहते हैं, तो एक विनयसा योग कक्षा चुनें जो विशेष रूप से शुरुआती लोगों के लिए है। इस तरह, आप बनाए रखने के लिए संघर्ष नहीं करेंगे।
चरण २। यदि आप गति के निरंतर प्रवाह का आनंद लेते हैं तो विनयसा का प्रयास करें।
Vinyasa एक आसन से दूसरे आसन में सुचारू रूप से प्रवाह-संक्रमण के बारे में है। यदि आपने बहुत सारे बुनियादी पोज़ में महारत हासिल कर ली है और उन्हें अधिक गतिशील अभ्यास में शामिल करना सीखना चाहते हैं, तो एक विनयसा क्लास चुनें।
- Vinyasa के दौरान, आपकी गतिविधियों को आपकी श्वास के साथ समन्वित किया जाता है। उदाहरण के लिए, आपका योग शिक्षक आपको साँस लेने और बच्चे की मुद्रा में जाने के लिए कह सकता है, फिर साँस छोड़ते हुए नीचे की ओर मुंह करने वाले कुत्ते की ओर झुकें।
- विनयसा योग के कुछ रूप, जैसे कि अष्टांग योग, में आंदोलनों के विभिन्न अनुक्रमों को सीखना शामिल है (जैसे सूर्य नमस्कार) जो आप हमेशा एक ही क्रम में करते हैं। यह मांसपेशियों की स्मृति बनाने और आंदोलनों के प्रवाह को प्राकृतिक और स्वचालित बनने में मदद करने का एक अच्छा तरीका है।
चरण 3. अधिक चुनौतीपूर्ण कसरत के लिए विनीसा चुनें।
जबकि विनीसा और हठ दोनों चुनौतीपूर्ण हैं, विनीसा योग का एक अधिक गतिशील रूप है जिससे आपको पसीना आने की अधिक संभावना है। यदि आप एरोबिक व्यायाम के साथ हठ के आराम और शक्ति-निर्माण लाभों को जोड़ना चाहते हैं तो विनयसा आज़माएं।
- धीरज और मांसपेशियों की टोन बनाने में आपकी मदद करने के लिए Vinyasa बहुत अच्छा है।
- यदि आप अधिक कम-कुंजी विनयसा अभ्यास पसंद करते हैं, तो "धीमी-प्रवाह" विनयसा कक्षा लेने का प्रयास करें। यह अभी भी एक अच्छा कसरत है-वास्तव में, यह कुछ मायनों में तेज़-तर्रार विनीसा से भी अधिक चुनौतीपूर्ण है। लेकिन यह आपके जोड़ों पर भी आसान है और प्रत्येक मुद्रा की सूक्ष्मताओं में महारत हासिल करने के लिए बेहतर है।
चरण 4. तेज़ गति वाले संस्करण के लिए पावर योगा के साथ प्रयोग करें।
पावर योग विनीसा का एक तेज़, उच्च-ऊर्जा संस्करण है। यह एक अच्छा विकल्प है यदि आपने पहले से ही हठ और अधिक पारंपरिक विनयसा दोनों की बुनियादी बातों की अच्छी समझ विकसित कर ली है।
- यदि आपको कोई चोट या अन्य स्वास्थ्य स्थितियां हैं जो आपके जोड़ों या मांसपेशियों को प्रभावित करती हैं, तो पावर योग करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें।
- एक अनुभवी प्रशिक्षक के साथ काम करें जो आपको खुद को चोट पहुँचाए बिना अलग-अलग पोज़ में तेज़ गति से चलना सिखा सकता है। वे यह निर्धारित करने में भी आपकी सहायता कर सकते हैं कि इस प्रकार के योग करने के लिए आपके पास वर्तमान फिटनेस स्तर अच्छा है या नहीं।
टिप्स
- कई अध्ययनों ने योग के संभावित स्वास्थ्य लाभों का प्रदर्शन किया है। तनाव से राहत और लचीलेपन और ताकत के निर्माण के अलावा, योग के ये रूप आपके हृदय स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं और उच्च रक्तचाप, हृदय रोग, चिंता, अवसाद, दर्द और अनिद्रा जैसी स्थितियों को प्रबंधित करने या रोकने में मदद कर सकते हैं।
- यदि आप एक अत्यंत कोमल और आरामदेह योग अनुभव चाहते हैं, तो पुनर्स्थापना योग का प्रयास करें। जबकि योग की यह शैली हठ के समान है, इसमें केवल कुछ सौम्य, निष्क्रिय मुद्राओं के माध्यम से बहुत धीरे-धीरे साइकिल चलाना शामिल है, जिनमें से प्रत्येक 5 या अधिक मिनट के लिए आयोजित किया जाता है।
- हठ और विनयसा विभिन्न प्रकार के योगों में से केवल दो हैं जिनका आप अभ्यास कर सकते हैं। आप कई अन्य शैलियों का भी पता लगा सकते हैं जो आपकी व्यक्तिगत आवश्यकताओं के अनुरूप हो सकती हैं, जैसे कि बिक्रम, कुंडलिनी, यिन और जीवमुक्ति।
