एटिपिकल डिप्रेशन मेजर डिप्रेसिव डिसऑर्डर (MDD) का एक उपप्रकार है। यह लक्षणों के एक निश्चित समूह के रूप में प्रदर्शित होता है जो एमडीडी का सुझाव देने वाले लक्षणों से भिन्न होते हैं। "एटिपिकल" शब्द का अर्थ यह नहीं है कि यह असामान्य या दुर्लभ है। यह लक्षणों की पहचान करने के एक अलग सेट की उपस्थिति को दर्शाता है। इन ख़ासियतों के बावजूद, असामान्य अवसाद का इलाज करने के तरीके हैं।
कदम
विधि 1 का 3: सहायता प्राप्त करना
चरण 1. लक्षणों को पहचानें।
अवसाद के अन्य रूपों की तरह, असामान्य अवसाद आनुवंशिकी, पर्यावरण, बचपन के आघात और मस्तिष्क रसायन विज्ञान जैसे योगदान कारकों के मिश्रण के कारण हो सकता है। एटिपिकल डिप्रेशन के लक्षणों में शामिल हैं:
- एक मनोदशा जो आपके जीवन में हो रही सकारात्मक चीजों के कारण उठ सकती है। यह एमडीडी से अलग है, जिसमें सकारात्मक घटनाओं के सामने भी मूड आमतौर पर उदास रहता है।
- हाइपरसोमनिया, जो सामान्य से अधिक देर तक सो रहा है, या तो रात में या दिन में अधिक झपकी लेने के दौरान। एक दिन में कम से कम 10 घंटे या उससे अधिक की नींद लें। यह एमडीडी से अलग है, जो हाइपरसोमनिया या अनिद्रा (नींद न आना) का कारण हो सकता है।
- हाथ या पैर में भारीपन, या वजन कम होने का अहसास, जो दिन में एक घंटे से अधिक समय तक रहता है
- रिश्तों में संवेदनशीलता या वैयक्तिकरण का एक सुसंगत पैटर्न, जहां एक व्यक्ति अक्सर सोचता है कि उन्हें अस्वीकार कर दिया जा रहा है या जब वे नहीं कर रहे हैं तो उन्हें फटकार लगाई जा रही है
- भूख में वृद्धि जिससे वजन बढ़ सकता है। यह एमडीडी से अलग है, जिससे वजन बढ़ सकता है या वजन कम हो सकता है।
- शरीर की छवि संबंधी समस्याएं या वजन बढ़ने का डर
- भोजन के साथ अस्वास्थ्यकर संबंध, जैसे बुलिमिया, अत्यधिक भोजन प्रतिबंध, या द्वि घातुमान
चरण 2. असामान्य अवसाद का निदान करें।
असामान्य अवसाद का निदान करने के लिए, आपका डॉक्टर यह देखने के लिए जांच करेगा कि क्या आपके पास कम से कम पांच अवसादग्रस्तता लक्षण हैं। ये लक्षण कम से कम दो सप्ताह की अवधि में होने चाहिए।
यदि आपने आधिकारिक निदान के लिए डॉक्टर या चिकित्सक को नहीं देखा है, तो जितनी जल्दी हो सके किसी पेशेवर से मिलें। आपका डॉक्टर या चिकित्सक एक सही निदान पाने के लिए आपके चिकित्सा और पारिवारिक इतिहास, आपके किसी भी लक्षण और आपकी वर्तमान जीवन परिस्थितियों का आकलन करेगा।
चरण 3. संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी) के साथ अपने अवसाद का मुकाबला करें।
कॉग्निटिव बिहेवियर थेरेपी एटिपिकल डिप्रेशन के इलाज में बेहद मददगार साबित हुई है। सीबीटी तकनीकों में प्रशिक्षित एक चिकित्सक आपको अवसाद के चक्र को तोड़ने और अवसाद को कम करने वाली गतिविधियों में संलग्न होने के लिए व्यवहारिक रणनीतियां सिखा सकता है। यह महत्वपूर्ण है कि आप एक चिकित्सक के साथ काम करें ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि आपका सीबीटी उपचार प्रभावी है। पिछले आघात से निपटने जैसे कठिन मुद्दों के मामले में एक चिकित्सक का होना भी महत्वपूर्ण है, जिससे आपको काम करने में मदद की आवश्यकता होगी।
- सीबीटी के एक प्रमुख हिस्से में स्वत: नकारात्मक या अनुपयोगी विचार पैटर्न की पहचान करना और इन विचारों को चुनौती देना शामिल है। उदास व्यक्ति के विचार हो सकते हैं, "मैं कभी बेहतर नहीं होऊंगा" या "कोई भी मुझे पसंद नहीं करता है।" चिकित्सक आपको इन विचारों के होने पर नोटिस करने के लिए कहेगा और आपको यह सवाल करना सिखाएगा कि क्या वास्तव में इन विचारों में कोई सच्चाई है या नहीं।
- उदाहरण के लिए, यदि आपका नकारात्मक विचार "कोई भी मुझे पसंद नहीं करता" है, तो आपका चिकित्सक इसके विपरीत साक्ष्य की ओर इशारा कर सकता है, जैसे कि वे मित्र जो पिछले सप्ताह आपके साथ समय बिताने के लिए पहुंचे थे। हो सकता है कि आपने इन लोगों को ठुकरा दिया हो क्योंकि आप उदास महसूस कर रहे थे, लेकिन सबूत बताते हैं कि लोग आपको पसंद करते हैं।
- आपकी परिस्थितियों या इतिहास के आधार पर, आपके सत्रों में तनाव प्रबंधन कौशल, सामाजिक कौशल प्रशिक्षण, मुखरता कौशल, या जलते रिश्तों से निपटने में मदद करने के तरीके शामिल हो सकते हैं।
- यदि आपके पास आघात या दुर्व्यवहार का इतिहास है, तो आपके सत्र आपके अनुभवों को आपके मूड पर उनके प्रभाव को कम करने के लिए संसाधित करने में आपकी सहायता करेंगे।
चरण 4. अपने उपचार पर टिके रहें।
डिप्रेशन कोई ऐसी स्थिति नहीं है जिसका इलाज आप खुद कर सकते हैं। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कितने मजबूत हैं या आपका अनुभव कितना समृद्ध है, यदि आप अवसाद को हराना चाहते हैं तो आपको कम से कम कुछ सहायता की आवश्यकता है। यदि आप असामान्य अवसाद का इलाज नहीं करते हैं, तो यह और भी खराब हो सकता है। यही कारण है कि अवसाद के उपचार में हमेशा मनोचिकित्सा और ज्यादातर मामलों में डॉक्टर के पर्चे की दवाएं भी शामिल होनी चाहिए।
जब आप बेहतर महसूस कर रहे हों, तब भी हमेशा अपनी उपचार योजना से चिपके रहना आवश्यक है। अपने दम पर दवा या चिकित्सा छोड़ने या सत्र छोड़ने की संभावना एक विश्राम का कारण बन सकती है और आपको फिर से शुरू करना होगा।
विधि 2 का 3: दवाएं लेना
चरण 1. SSRIs लें।
एंटीडिप्रेसेंट आमतौर पर आपके डॉक्टर या मनोचिकित्सक द्वारा एटिपिकल डिप्रेशन के लिए निर्धारित किए जाते हैं। SSRIs कम साइड इफेक्ट वाले एक सामान्य प्रकार के एंटीडिप्रेसेंट हैं। SSRIs मस्तिष्क पर उपलब्ध सेरोटोनिन की मात्रा को बढ़ाकर काम करते हैं। SSRI के उदाहरणों में Prozac, Celexa, Lexapro, Paxil और Zoloft शामिल हैं।
आपकी खुराक आपके डॉक्टर या मनोचिकित्सक द्वारा दिए गए नुस्खे पर निर्भर करेगी।
चरण 2. अतिरिक्त एंटीडिपेंटेंट्स का प्रयास करें।
एक अन्य एंटीडिप्रेसेंट समूह एसएनआरआई है, जो मस्तिष्क में उपलब्ध सेरोटोनिन और नॉरपेनेफ्रिन की मात्रा को बढ़ाकर काम करता है। इस समूह में Effexor XR, Cymbalta, और Pristiq जैसी दवाएं शामिल हैं।
- एनडीआरआई एक और विकल्प है। यह मस्तिष्क में नॉरपेनेफ्रिन और डोपामाइन के स्तर को प्रभावित करता है। इसमें वेलब्यूट्रिन नामक दवा शामिल है।
- आप एटिपिकल एंटीडिप्रेसेंट भी ले सकते हैं, जिसका नाम इसलिए रखा गया है क्योंकि वे एंटीडिपेंटेंट्स की अन्य श्रेणियों में बड़े करीने से फिट नहीं होते हैं। एंटीडिपेंटेंट्स की इस श्रेणी में रेमरॉन और विब्रीड शामिल हैं।
चरण 3. एमओओआई लें।
एंटीडिप्रेसेंट का सबसे पुराना समूह MAOI है, जो एटिपिकल डिप्रेशन के इलाज के लिए प्रभावी साबित हुआ है। वे चिंता और घबराहट जैसे संबंधित लक्षणों में भी मदद करते हैं। इस समूह की दवाओं में पर्नेट और नारदिल शामिल हैं।
- हालांकि MAOI बहुत प्रभावी होते हैं, लेकिन उनका उतना उपयोग नहीं किया जाता जितना कि SSRIs जैसे नए प्रकार के एंटीडिप्रेसेंट। वे आम तौर पर अंतिम उपाय के रूप में उपयोग किए जाते हैं यदि अन्य उपचार गंभीर दुष्प्रभावों के कारण काम नहीं करते हैं।
- MAOI को उपयोगकर्ता को एक सख्त आहार का पालन करने की आवश्यकता होती है, क्योंकि वे कुछ खाद्य पदार्थों और अन्य दवाओं के साथ खतरनाक (या घातक) बातचीत कर सकते हैं, जैसे जन्म नियंत्रण की गोलियाँ, डिकॉन्गेस्टेंट और कुछ हर्बल सप्लीमेंट।
विधि 3 में से 3: जीवन शैली में परिवर्तन करना
चरण 1. ट्रिगर्स की तलाश करें।
जब आप खुद को उदास पाते हैं, तो ध्यान दें कि इसका क्या कारण है। ट्रैक रखने के लिए एक सूची बनाएं और उन चीजों के पैटर्न की तलाश करें जो आपके अवसाद का कारण बनती हैं। उन ट्रिगर्स से बचने की कोशिश करें जो आपके अवसाद का कारण बनते हैं और यदि आप उनका सामना करते हैं तो प्रतिक्रिया कैसे करें, इसकी योजना बनाएं।
आप अपने परिवार और दोस्तों के साथ भी काम कर सकते हैं यदि आप अपने ट्रिगर्स को अपने दम पर इंगित करने में सक्षम नहीं हैं।
चरण 2. जीवन में अपने अल्पकालिक लक्ष्य बनाएं।
अवसाद आपकी भविष्य को स्पष्ट रूप से देखने की क्षमता को बाधित करता है। आमतौर पर उदास लोग भविष्य से संबंध बनाने में असमर्थ होते हैं। अपने असामान्य अवसाद से लड़ने के लिए, अपने जीवन की योजना बनाएं। अल्पकालिक लक्ष्य बनाएं और उन्हें पूरा करने पर खुद को पुरस्कृत करें।
- लक्ष्य चिकित्सीय या सामान्य हो सकते हैं।
- अपने लक्ष्यों को नोट करने से आपको अपनी प्रगति पर नज़र रखने में भी मदद मिलेगी।
चरण 3. अपना ख्याल रखें।
अपने अवसाद को दूर रखने में मदद करने का एक तरीका यह है कि आप अपना ख्याल रखें। यह तन और मन दोनों के लिए सच है। सुनिश्चित करें कि आप उन चीजों को करने में समय व्यतीत करते हैं जो आप हर दिन करना पसंद करते हैं, जैसे पढ़ना, बागवानी करना, टहलने जाना या अपने पसंदीदा टीवी कार्यक्रम का एक एपिसोड देखना। साथ ही अपने जीवन में उन लोगों के साथ अधिक समय बिताएं जिनसे आप प्यार करते हैं। यह आपके मूड को ऊपर उठाने में मदद कर सकता है।
चरण 4. संतुलित आहार लें।
जब आप असामान्य अवसाद से पीड़ित हों, तो सब्जियों, फलों, साबुत अनाज और लीन प्रोटीन से भरपूर आहार लें, जो आपके पोषक तत्वों के स्तर को समान बनाए रखने और आपके मूड को संतुलित करने में मदद करेगा।
- खाना भी न छोड़ें। आपके शरीर को आपके अवसाद से लड़ने के लिए ऊर्जा की आवश्यकता होती है।
- शराब से बचें, जो एक अवसाद है और अवसाद के लक्षणों को बदतर बनाता है। लंबे समय तक दुरुपयोग मनोविकृति, स्मृति हानि, और आपके मस्तिष्क या यकृत को शारीरिक क्षति जैसे प्रभाव पैदा कर सकता है।
चरण 5. सामान्य मात्रा में सोएं।
असामान्य अवसाद के साथ, आप दिन में 10 घंटे से अधिक सोना चाहेंगे। इससे निपटने के लिए रोजाना कम सोने की कोशिश करें। रात में सात से आठ घंटे सोएं और झपकी लेने से बचें। यह आपके सोने के पैटर्न को नियंत्रित करने में मदद करेगा, जो आपको तरोताजा और संतुलित रहने में मदद करेगा।
चरण 6. व्यायाम।
व्यायाम करने से अवसाद में मदद मिल सकती है क्योंकि यह एंडोर्फिन जारी करता है, जो अच्छे हार्मोन हैं जो आपके मूड को बेहतर बना सकते हैं। हाल के एक अध्ययन में, जिन लोगों ने कम से कम 40 मिनट का मध्यम व्यायाम किया, जैसे कि दौड़ना, टहलना, या एरोबिक्स, सप्ताह में तीन से पांच बार दवा की तुलना में अवसाद-रोधी प्रभाव बेहतर था।
आप योग भी आजमा सकते हैं, जिसमें व्यायाम के साथ-साथ तनाव कम करने में भी मदद मिलती है।
चरण 7. सकारात्मकता का अभ्यास करें।
हर दिन आपके मन में आने वाले नकारात्मक विचारों पर ध्यान दें। उन्हें अधिक सकारात्मक विचारों में बदलने की कोशिश करें जो आपको बेहतर महसूस करने में मदद करें। जैसा कि आपने नकारात्मक सोच को अपनी आदत बना लिया है, यह सकारात्मक विचारों का लगातार अभ्यास करने में मदद कर सकता है ताकि उन्हें आपकी सोच का स्वाभाविक हिस्सा बनाया जा सके।
जैसे-जैसे नकारात्मक विश्वास आपको नीचे लाते हैं, सकारात्मक विश्वास आपको बेहतर और अधिक स्वस्थ जीवन जीने में मदद करेंगे।
टिप्स
- सुनिश्चित करें कि आपको एक मनोचिकित्सक मिल जाए जो असामान्य अवसाद में माहिर है। आप यह सुनिश्चित करना चाहते हैं कि आपका चिकित्सक आपकी विशिष्ट समस्याओं में आपकी सहायता कर सके।
- आपके लिए कौन सी दवाएं सबसे अच्छी हैं, इसकी सिफारिशों के लिए, एक सामान्य चिकित्सक को देखना या अपने मनोचिकित्सक से पूछना महत्वपूर्ण है।
