कैंसर के निदान के बाद, लोग अक्सर स्तब्ध और भावनात्मक रूप से थका हुआ महसूस करते हैं। उपचार के दौरान थकान और थकावट और भी बदतर हो सकती है, खासकर जब उपचार से शारीरिक लक्षणों के साथ। यद्यपि कैंसर के उपचार से गुजरते समय व्यायाम आपके दिमाग में आखिरी चीज हो सकती है, लेकिन यह दिखाया गया है कि इससे मानसिक और शारीरिक लाभ होते हैं। शारीरिक व्यायाम आपको कैंसर के लक्षणों से लड़ने में मदद कर सकता है। शारीरिक रूप से सक्रिय रहने से ऊर्जा का स्तर बढ़ सकता है और कैंसर के उपचार से गुजरने वाले किसी भी व्यक्ति का वजन कम हो सकता है।
कदम
3 का भाग 1: एरोबिक और शक्ति प्रशिक्षण अभ्यासों को संतुलित करना
चरण 1. हर हफ्ते तीन से छह घंटे टहलें।
एक सप्ताह में 6 या अधिक घंटे चलने के बराबर व्यायाम करने से पुनरावृत्ति के बिना जीवित रहने की 47% अधिक संभावना दिखाई देती है। हालांकि यह कैंसर के रोगियों के लिए भारी लग सकता है, और विशेष रूप से कीमोथेरेपी या विकिरण उपचार से थकान या मतली से पीड़ित लोगों के लिए, पैदल चलना (एरोबिक व्यायाम का एक हल्का रूप) कैंसर के लक्षणों को कम करने में मदद करेगा।
- यहां तक कि प्रति सप्ताह एक घंटा चलने से भी कैंसर रोगियों के स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है जिन्होंने अपना इलाज पूरा कर लिया है, जो कैंसर रोगियों की तुलना में करते हैं नहीं बिल्कुल व्यायाम करें।
- उठना और थोड़ी देर टहलना, हाथ-पांव में परिसंचरण को स्वस्थ रखने में मदद कर सकता है। दिन में कई बार पांच मिनट की छोटी पैदल दूरी बहुत ज्यादा नहीं लग सकती है। फिर भी, आप अंतरिम में बेहतर महसूस करेंगे।
चरण 2. हल्के और मध्यम एरोबिक व्यायाम करें।
एरोबिक व्यायाम आपके दिल और परिसंचरण को स्वस्थ रखने में मदद कर सकते हैं, और कैंसर रोगियों के लिए उनकी दृढ़ता से अनुशंसा की जाती है। ये अभ्यास आपके हृदय गति और श्वास को उत्तेजित करेंगे, और वे आपके हृदय को ऑक्सीजन युक्त रक्त की उच्च दर प्रदान करेंगे। सप्ताह में 5 दिन 30 मिनट एरोबिक व्यायाम करने का प्रयास करें। व्यायाम के रूपों पर ध्यान दें जैसे:
- सैर के लिए जा रहे हैं
- दौड़ना
- लंबी पैदल यात्रा
- नृत्य
- रोइंग
- स्कीइंग या स्नोबोर्डिंग
- एक स्थिर बाइक की सवारी
चरण 3. अपने एरोबिक्स में शक्ति-प्रशिक्षण कसरत जोड़ें।
वजन प्रशिक्षण, या प्रतिरोध प्रशिक्षण के अन्य रूपों (जैसे प्रतिरोध बैंड का उपयोग करना) को अपने कसरत आहार में जोड़कर कैंसर रोगी सबसे अधिक लाभ प्राप्त कर सकते हैं।
- आप एक कुर्सी पर बैठकर और प्रत्येक हाथ में खाने की एक कैन उठाकर शुरू कर सकते हैं। उदाहरण के लिए अधिक प्रतिरोध तक काम करें: दो चौथाई गेलन और फिर उठाने के लिए गैलन आकार के जग पानी। यदि आप शहर के वरिष्ठ केंद्र, या व्यावसायिक जिम के पास रहते हैं, तो आप डम्बल और बारबेल, या वज़न मशीनों का उपयोग करके शक्ति प्रशिक्षण पर काम कर सकते हैं।
- पहले हल्के वजन से शुरुआत करें ताकि आप खुद को चोट न पहुंचाएं।
चरण 4. शक्ति प्रशिक्षण के माध्यम से मांसपेशियों को बनाए रखें और उनका निर्माण करें।
कैंसर के उपचार का एक विस्तारित आहार एक रोगी को खराब मांसपेशी टोन के साथ छोड़ सकता है जिससे एक लंबी वसूली अवधि हो सकती है। सरल शक्ति-निर्माण अभ्यास करने से मांसपेशियों को टोंड रखा जा सकता है। शक्ति-प्रशिक्षण अभ्यास आपको अधिक ऊर्जा देगा, जो कि थकान या सुस्ती महसूस होने पर महत्वपूर्ण है।
शक्ति प्रशिक्षण हड्डियों के घनत्व को भी बनाए रख सकता है, जो कभी-कभी कैंसर के उपचार के दौरान निष्क्रियता की अवधि के दौरान पीड़ित होता है।
चरण 5. खिंचाव करना न भूलें।
हालांकि अक्सर अपने आप में व्यायाम का एक रूप नहीं माना जाता है, कैंसर के रोगियों के लिए स्ट्रेचिंग महत्वपूर्ण है - विशेष रूप से वे जो अधिक सक्रिय एरोबिक्स या वजन प्रशिक्षण में संलग्न होने के लिए बहुत थके हुए या कमजोर हैं। कंधे की सिकुड़न, घुटने की लिफ्ट, और उपरि पहुंच जैसी चालें करते हुए जितना हो सके उतने क्षेत्रों में खिंचाव करें। प्रत्येक खिंचाव को कम से कम 30 सेकंड तक रोकें, फिर धीरे-धीरे अपने शरीर को आराम दें।
- स्ट्रेचिंग उन विशिष्ट शारीरिक स्थानों में भी ताकत में सुधार कर सकता है जो कैंसर के उपचार (विशेषकर सर्जरी) के दौरान कमजोर हो गए हों।
- स्ट्रेचिंग करने से आपके जोड़ और मांसपेशियां लचकदार रहती हैं। कैंसर के उपचार के दौरान लंबे समय तक निष्क्रियता आपकी मांसपेशियों को सख्त कर देगी। नियमित स्ट्रेचिंग के साथ इसका प्रतिकार करें।
भाग 2 का 3: शारीरिक लक्षणों से बचने के लिए व्यायाम
चरण 1. नियमित व्यायाम के माध्यम से ठीक होने की अपनी क्षमता बढ़ाएँ।
हाल के अध्ययनों से पता चला है कि कैंसर रोगी जो व्यायाम आहार बनाए रखते हैं, वे कीमोथेरेपी और विकिरण उपचार के हानिकारक दुष्प्रभावों का सामना करने में बेहतर सक्षम होते हैं।
- कई मामलों में, नियमित रूप से व्यायाम करने वाले रोगी कीमो की मजबूत खुराक को संभालने में सक्षम थे, जिससे कैंसर का तेजी से और अधिक सफल उन्मूलन हो सकता है।
- धीमी गति से शुरुआत करें और जैसे-जैसे आप मजबूत होते जाते हैं, वैसे-वैसे अधिक गहन वर्कआउट के लिए खुद को तैयार करें।
चरण 2. एरोबिक व्यायाम के माध्यम से वजन बढ़ने की संभावना को कम करें।
कैंसर के उपचार (विशेषकर कीमोथेरेपी) से अक्सर वजन बढ़ता है। तेजी से गतिहीन जीवन शैली जीने वाले कैंसर रोगियों के लिए वजन बढ़ना भी एक चिंता का विषय हो सकता है। वजन कम रखने में मदद के लिए एरोबिक व्यायाम सबसे अच्छे हैं।
- इसके विपरीत, यदि आपका कैंसर उपचार आपको मतली का कारण बनता है, तो एरोबिक व्यायाम पेट-मोड़ने वाला लग सकता है।
- मतली के कारण निष्क्रियता (या यहां तक कि वजन घटाने) से निपटने वाले लोगों के लिए, मध्यम व्यायाम पेट को शांत करने में मदद कर सकता है और भोजन को फिर से स्वादिष्ट बना सकता है।
चरण 3. थकान कम करने के लिए सक्रिय रहें।
कैंसर रोगियों के लिए थकान एक सामान्य लक्षण है, खासकर उन लोगों के लिए जो कीमो या विकिरण चिकित्सा से गुजर रहे हैं। हालांकि यह उल्टा लग सकता है, नियमित व्यायाम आपके द्वारा महसूस की जाने वाली थकान की मात्रा को कम कर सकता है।
- यद्यपि कैंसर रोगियों को अक्सर जितना संभव हो उतना आराम करने के लिए कहा जाता है, यह सलाह प्रतिकूल हो सकती है, क्योंकि यह होगा
- नियमित व्यायाम आहार विकसित करने वाले कैंसर रोगियों ने भी अपने कीमोथेरेपी या विकिरण उपचार से कम लक्षण महसूस करने की सूचना दी है।
चरण 4. नियमित व्यायाम के माध्यम से अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा दें।
कैंसर के निदान वाले व्यक्तियों के लिए, विकिरण चिकित्सा या कीमो उपचार आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को कम कर सकता है, और इस समय के दौरान अन्य बीमारियों को पकड़ना एक जोखिम है। नियमित, मध्यम व्यायाम आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को पूरी ताकत से रख सकता है और बीमारी को पकड़ने के आपके जोखिम को कम कर सकता है।
3 का भाग 3: व्यायाम के साथ मानसिक और भावनात्मक लक्षणों का मुकाबला करना
चरण 1. मूड को बढ़ावा देने और अवसाद से बचने के लिए व्यायाम करें।
कैंसर के इलाज से जुड़े लोगों के लिए मानसिक स्वास्थ्य चिंता का विषय हो सकता है। कैंसर के उपचार के एक नियम को संभालने वाले किसी भी व्यक्ति के लिए अवसाद और चिंता प्रमुख समस्याएं हैं। शारीरिक व्यायाम मस्तिष्क में आनंद पैदा करने वाले हार्मोन में मदद करता है-ये आपके मूड को ऊंचा करेंगे और कैंसर रोगियों को निराशा या अवसाद से बचने में मदद कर सकते हैं।
यहां तक कि एक बार में पांच मिनट के लिए बाहर निकलने से भी मरीज को कैसा महसूस होता है, इस पर काफी फर्क पड़ सकता है।
चरण 2. अपने शरीर पर नियंत्रण महसूस करने के लिए शारीरिक रूप से सक्रिय रहें।
व्यायाम असहायता और कैंसर के साथ होने वाले भय की प्रबल भावनाओं का प्रतिकार करने में मदद कर सकता है। व्यायाम आपको अपने शरीर पर नियंत्रण की एक उत्साहजनक भावना देगा, और यह सकारात्मक भावनात्मक समर्थन प्रदान करेगा।
चरण 3. अपने जीवन स्तर को बनाए रखने के लिए नियमित रूप से व्यायाम करें।
यदि आप कैंसर निदान और उपचार शुरू होने से पहले नियमित रूप से व्यायाम करते हैं, तो व्यायाम में वापस आना एक नोट या सामान्यता देगा। यहां तक कि अगर आपने पहले व्यायाम नहीं किया था, तो टहलने के लिए पड़ोसियों और पड़ोस के साथ फिर से जुड़ने का अवसर मिलता है।
जिम जाने से लोगों से बात करने और घर से बाहर निकलने का मौका मिलता है। अस्पताल के गलियारे में टहलने से भी दूसरों से बात करने और नए चेहरों को देखने का मौका मिलता है।
टिप्स
- एक नया व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने से पहले हमेशा अपने डॉक्टर से बात करें।
- यदि आप एक व्यायाम दिनचर्या चाहते हैं जो आपके विशिष्ट लक्षणों के अनुरूप हो, तो ऐसे कार्यक्रम की तलाश करें जो कैंसर वाले लोगों के लिए डिज़ाइन किया गया हो।
- यह महत्वपूर्ण है कि आप उन स्तरों पर व्यायाम करें जो व्यक्तिगत रूप से आपके लिए सुरक्षित और स्वस्थ हों। अधिक उन्नत कैंसर वाले रोगियों, या जो मतली से अधिक पीड़ित हैं, उन्हें अपने साप्ताहिक व्यायाम के स्तर को सीमित करने की आवश्यकता हो सकती है। यह जानने के लिए कि आप प्रत्येक दिन सुरक्षित रूप से कितना व्यायाम कर सकते हैं, अपने डॉक्टर से बात करें।
- यदि आप बीमार महसूस करते हैं या आप दर्द में हैं, तो अपने आप को व्यायाम करने के लिए प्रेरित न करें। जब तक आप बेहतर महसूस न करें तब तक ब्रेक लें।
- पूर्व कैंसर रोगियों के लिए व्यायाम के स्वस्थ स्तर को भी कैंसर की पुनरावृत्ति की संभावना को कम करने के लिए दिखाया गया है।
- यदि आप विकिरण चिकित्सा से गुजर रहे हैं तो स्विमिंग पूल का उपयोग करने से बचें। पूल आपको संक्रमण को पकड़ने के जोखिम में डालते हैं, और क्लोरीन आपकी त्वचा को परेशान कर सकता है।
