उपवास जानबूझकर कुछ समय के लिए खाने से परहेज करने का कार्य है। कुछ लोग आहार और वजन कम करने के लिए उपवास करते हैं, जबकि अन्य धार्मिक या आध्यात्मिक स्पष्टता के लिए उपवास करते हैं। इरादा यहां कुंजी है: उपवास आपके शरीर की खुद को खिलाने के लिए प्राकृतिक ड्राइव के खिलाफ जाता है, इसलिए आपको यह स्पष्ट करने की आवश्यकता होगी कि आप ऐसा क्यों कर रहे हैं यदि आप इससे चिपके रहने जा रहे हैं। व्रत से पहले खूब पानी पिएं, फल और सब्जियां खाएं और भरपूर नींद लें। यदि आप अपने शरीर के साथ पहले, दौरान और बाद में अच्छी तरह से व्यवहार करते हैं, तो आपको अनुभव से अधिक स्पष्टता मिल सकती है।
कदम
3 का भाग 1: एक इरादा निर्धारित करना
चरण १. उपवास में अपना उद्देश्य स्पष्ट करें।
अपने आप से पूछें कि आप अनुभव से क्या सीखना चाहते हैं, और इस उद्देश्य का उपयोग दिन के लिए एक इरादा निर्धारित करने के लिए करें। आप पा सकते हैं कि यदि आपके अनुशासन के पीछे कोई प्रेरणा है तो आप उपवास से बहुत अधिक प्राप्त कर सकते हैं। इस बात पर विचार करें कि क्या आपके पास आध्यात्मिक या मानसिक विकास के लिए कोई लक्ष्य है, या क्या आप केवल भौतिक लाभों का लाभ उठाने की कोशिश कर रहे हैं। किसी विषय, प्रश्न या लक्ष्य पर मनन करें।
- अपने सिस्टम को डिटॉक्सीफाई करने के लिए तेज़। एक दिन के लिए भोजन से परहेज करने से आपके शरीर को विषाक्त पदार्थों, ठोस अवरोधों और अन्य दूषित पदार्थों को बाहर निकालने में मदद मिल सकती है जो आपका वजन कम करते हैं।
- किसी मुकाम तक पहुंचने के लिए तेज। शायद आपको किसी समस्या का उत्तर देने, किसी स्थिति को समझने, या कोई विचार या अंतर्दृष्टि लाने की आवश्यकता है। उपवास आपके दिमाग को एक सरल स्थिति में डाल सकता है जिससे आपकी समस्याओं को सुलझाना आसान हो जाता है।
- अपने मन की गहराई का पता लगाने के लिए गहन ध्यान, योग, या संवेदी अभाव के संयोजन के साथ उपवास करें। अनुशासन और ध्यान के साथ भूख के विकर्षणों को पार करें।
चरण 2. अपने उपवास की शुरुआत और अंत को परिभाषित करें।
कई पारंपरिक धार्मिक उपवासों में आपको केवल सूरज ढलने तक खाने से परहेज करने की आवश्यकता होती है। उदाहरण के लिए, यदि आप एक इस्लामी संस्कार के लिए उपवास कर रहे हैं, तो उपवास सूर्योदय से लगभग 1 और 1/2-2 घंटे पहले शुरू होता है और आप सूर्यास्त के बाद खा सकते हैं। हालांकि, पूरे 24 घंटे का उपवास स्वास्थ्य और जोश बनाए रखने का एक लोकप्रिय तरीका बन गया है - खासकर योगिक मंडलियों में। 24 घंटे के उपवास का लक्ष्य शाम के भोजन के बाद कुछ भी नहीं खाना है, और अगले दिन शाम के भोजन तक खाने से बचना है।
चरण 3. वजन कम करने के लिए पूरी तरह से उपवास से बचें।
उपवास आपके शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में मदद कर सकता है, और यह आपको भोजन को अधिक कुशलता से पचाने में मदद कर सकता है - खासकर यदि आप इसे आदत बनाते हैं। हालांकि, जरूरी नहीं कि उपवास आपको वजन कम करने में मदद करे। यदि आप पूरे दिन उपवास करते हैं, लेकिन फिर अपने आप को एक बड़े, कार्बोहाइड्रेट-भारी भोजन पर ले जाते हैं, तो भोजन के बाद तक आपका चयापचय गियर में नहीं आएगा। यदि आप उपवास नहीं कर रहे होते तो आप वास्तव में इससे अधिक वसा नहीं जलाते।
- यदि आप केवल अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो एकमुश्त उपवास करने के बजाय सुबह बहुत कम मात्रा में कैलोरी लेने का प्रयास करें। यह निवाला आपके चयापचय को सक्रिय करेगा ताकि आपका पेट जमा वसा पर भोजन करे।
- सप्ताह में एक बार केवल एक दिन का जूस-फास्ट करने पर विचार करें। जूस डाइट के साथ, आप अपने शरीर को पर्याप्त पोषक तत्वों की आपूर्ति कर सकते हैं जिससे आपको अपने लीवर और मांसपेशियों में शर्करा के भंडार को समाप्त करने की आवश्यकता नहीं है। इस तरह, आप मांसपेशियों के ऊतकों को तोड़े बिना डिटॉक्स करेंगे।
चरण ४. उपवास को एक अभ्यास बनाएं।
महीने में एक बार 24 घंटे उपवास करने पर विचार करें। कुछ शोध बताते हैं कि 24 घंटे का उपवास करने से हृदय स्वास्थ्य और याददाश्त में सुधार हो सकता है। इसका अधिकांश प्रमाण अभी भी अवलोकन पर आधारित है या जानवरों के अध्ययन पर आधारित है, और यदि आपको खाने की बीमारी है या आपके रक्त शर्करा को नियंत्रित करने में कठिनाई है, तो नियमित उपवास का प्रयास नहीं किया जाना चाहिए।
- यह संभव है कि नियमित उपवास आपके शरीर की चीनी को चयापचय करने की क्षमता में सुधार कर सकता है और आपके एलडीएल कोलेस्ट्रॉल को कम कर सकता है, जिससे आपके हृदय स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है।
- नियमित उपवास दिनचर्या शुरू करने से पहले हमेशा अपने डॉक्टर से बात करें।
भाग २ का ३: उपवास की तैयारी
चरण 1. उपवास से एक दिन पहले कम से कम 2 लीटर (0.5 यूएस गैलन) पानी पिएं।
पानी शारीरिक तरल पदार्थों को संतुलित करने में मदद करता है जो पोषक तत्वों के पाचन, अवशोषण और परिवहन में सहायता करते हैं; रक्त परिसंचरण; लार का उत्पादन; और शरीर के तापमान को बनाए रखता है। इसका मतलब यह नहीं है कि आपको उपवास से ठीक पहले एक टन पानी पीना चाहिए। यह सब कुछ आपको कुछ घंटों बाद पेशाब करने के लिए प्रेरित करेगा। इसके बजाय, उपवास से 72 घंटे पहले अपने पानी का सेवन बढ़ाएं।
जूस, दूध, चाय, गेटोरेड और अन्य हाइड्रेटिंग पेय भी आपको अपने उपवास की तैयारी में मदद करेंगे। बहुत सारे पानी से भरपूर खाद्य पदार्थ खाने की कोशिश करें, खासकर फल और सब्जियां।
चरण २। उपवास से एक दिन पहले अच्छी तरह से खाएं और अपने शरीर को पोषण दें।
ज़्यादा मत खाओ! वास्तव में, जितना आप आमतौर पर करते हैं उससे छोटे हिस्से खाने की कोशिश करें। हो सके तो अपने सिस्टम को बैलेंस करने के लिए मुख्य रूप से फल और सब्जियां खाएं। पोषक तत्वों से भरपूर और पानी से भरपूर खाद्य पदार्थ आपके शरीर को उपवास के लिए तैयार करने में मदद करेंगे। पके हुए सामान से बचें, खासकर वे जिनमें बहुत अधिक नमक और चीनी होती है।
- उपवास से एक दिन पहले मीठा, अत्यधिक प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ खाने से बचें। यदि आपका शरीर मुख्य रूप से चीनी पर चल रहा है तो आपका शरीर ठीक से काम नहीं करेगा। इसके अलावा, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ आपके सिस्टम को छोड़ने में अधिक समय ले सकते हैं, जिससे "स्वच्छ" उपवास करना अधिक कठिन हो जाता है।
- यदि आप मधुमेह रोगी हैं, तो ढेर सारे फल खाने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें।
चरण 3. उपवास करने से पहले रात को भरपूर नींद लें।
आपका शरीर अपने सामान्य कैलोरी ईंधन पर नहीं चल रहा होगा, और आप भोजन-ऊर्जा के फटने के साथ थकान को दूर करने में सक्षम नहीं होंगे। यदि आप अपने आप को आराम की आधार रेखा देते हैं, तो पूरे दिन कार्य करना बहुत आसान हो जाएगा - और आप अपने उपवास से अधिक लाभ प्राप्त कर सकते हैं।
भाग ३ का ३: उपवास
चरण 1. अपने इरादे पर ध्यान दें।
उन विषयों या प्रश्नों पर अपना ध्यान केंद्रित करें जिनका आप उत्तर देना चाहते हैं। अपने आप को जांचने, एक विचार की खोज करने, अपनी आध्यात्मिकता के आधार को छूने, या बस अपने आप को चैनल की अनुशासन की स्थिति में खोने पर ध्यान दें। यदि आपका इरादा अपने सिस्टम को डिटॉक्सीफाई करना है, तो इस उद्देश्य का उपयोग भूख की याचना के खिलाफ खुद को दृढ़ रखने के लिए करें।
चरण २। हाइड्रेटेड रहें, यदि आप केवल पानी का उपवास कर रहे हैं।
हर दो घंटे में कम से कम आधा लीटर पानी पिएं। पानी आपके पेट को भर देगा, आपकी ऊर्जा को बहाल करेगा, और पेट के एसिड को पतला करेगा जिससे आपको भूख लगती है। हालांकि, इतना पानी न पिएं कि आप बीमार महसूस करें।
कुछ प्रथाएं, जैसे पारंपरिक इस्लामी उपवास, आपको सूर्योदय और सूर्यास्त के बीच पानी पीने से मना करते हैं। इस मामले में, यह अविश्वसनीय रूप से महत्वपूर्ण है कि आप उपवास से पहले और बाद में अपने सिस्टम को पानी से पोषण दें।
चरण 3. खुद को व्यस्त रखें।
निष्क्रियता और ऊब आपको खाने के विचारों की ओर ले जा सकती है। इसके बजाय, अपने आप को किसी ऐसी चीज़ में व्यस्त रखें जो मनोरंजक हो, लेकिन शारीरिक रूप से कर लगाने वाली नहीं। पढ़ना, लिखना, ध्यान करना, धीमी गति से योग करना, अपने कंप्यूटर पर काम करना, जंगल में घूमना, टीवी देखना और कम दूरी चलाना ये सभी उपवास के दौरान खुद को व्यस्त रखने के अच्छे तरीके हैं। भारी व्यायाम, जिम जाना, भारी वजन उठाना, या लंबी दूरी की दौड़ जैसी उच्च ऊर्जा वाली गतिविधियों से बचें: गंभीर परिश्रम से बहुत अधिक कैलोरी बर्न होगी और आपको अनावश्यक रूप से भूख लगेगी।
भोजन के बारे में सोचने से बचें। भोजन, भोजन की तस्वीरें, या भोजन की गंध के आसपास समय बिताने की कोशिश न करें।
चरण 4. मजबूत रहो।
यदि आप अचानक हार मानने की इच्छा रखते हैं, तो अपने आप को याद दिलाएं कि आप यह उपवास क्यों कर रहे हैं। अनुशासन का अभ्यास करें। अपने आप को आश्वस्त करें कि आपकी भूख हमेशा के लिए नहीं रहेगी। और इसके अलावा: यदि आप अभी मजबूत बने रहते हैं, तो पुरस्कार आपके द्वारा दिए जाने की तुलना में कहीं अधिक हो सकते हैं।
उपवास के अंत में, आप संभवतः तनावग्रस्त और थका हुआ महसूस करेंगे। यह वह जगह है जहाँ आपको भंडार लाने की आवश्यकता होगी। यदि संभव हो तो झपकी लें, या दृश्य मीडिया को अपने मस्तिष्क पर हावी होने दें। इस स्थिति में एक अवशोषक एक्शन मूवी या वीडियो गेम अद्भुत काम कर सकता है।
चरण 5. अपने निर्धारित समय पर अपना उपवास तोड़ें।
इसे धीमी गति से लें, और इस बात का बहुत ध्यान रखें कि आप कितना खाते हैं। अपने आधे हिस्से: यह बिल्कुल जरूरी है कि आप उतना न खाएं जितना आप नियमित रूप से भोजन के समय खाते हैं। आपका पाचन तंत्र लो-पावर मोड पर है, और यह अभी एक बड़े बर्गर को संभालने में सक्षम नहीं है। इसके बजाय, फल, सब्जियां और सूप जैसे हल्के खाद्य पदार्थ खाएं। पानी और फलों के रस भी महत्वपूर्ण हैं।
- याद रखें कि बहुत जल्दी-जल्दी खाना-पीना नहीं चाहिए। पहले एक सेब और एक गिलास पानी लें और दस मिनट प्रतीक्षा करें। फिर, एक गिलास संतरे के रस के साथ एक कटोरी सूप लें।
- प्रक्रिया को 30 मिनट से एक घंटे तक रखें। एक टन तुरंत खाने से आप लंबे समय तक बाथरूम में काफी दर्द के साथ उतर सकते हैं - और यह आपके स्वास्थ्य के लिए खतरनाक भी हो सकता है। धीमी गति से ले।
