आप सोच सकते हैं कि थोड़ा खुश महसूस करने के लिए आप कुछ नहीं कर सकते। वास्तव में, खुश रहना पूरी तरह से आपके नियंत्रण में है, चाहे आप किसी भी स्थिति में हों। यदि आप अधिक खुश रहना चाहते हैं, तो आपको अपने दृष्टिकोण को बदलने के लिए तैयार रहना होगा ताकि आप जीवन में जो कुछ भी आप पर फेंके, उसे स्वीकार कर सकें, जबकि उन चीजों को बदलने की भी कोशिश कर रहा है जो काम नहीं कर रही हैं। अगर आप कुछ ही समय में खुश महसूस करना चाहते हैं, तो बस इन चरणों का पालन करें। लेकिन कभी-कभी आपको बस वही करना होता है जो आपको लगता है कि आपको करने या करने की आवश्यकता हो सकती है।
कदम
3 का भाग 1: अपनी मानसिकता बदलना
चरण 1. अधिक सकारात्मक सोचें।
खुश रहने का सबसे आसान तरीका है एक अधिक आशावादी व्यक्ति बनने का प्रयास करना। आप सोच सकते हैं कि कुछ लोग दूसरों की तुलना में अधिक नकारात्मक होते हैं, लेकिन यह आलसी सोच है जो आपको आज की तुलना में अधिक खुश रहने से रोक सकती है। आपकी व्यक्तिगत स्थिति आपके नियंत्रण में नहीं हो सकती है, लेकिन आप हमेशा अपने दृष्टिकोण को नियंत्रित कर सकते हैं, और सभी नकारात्मक पहलुओं पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय किसी भी स्थिति के उज्ज्वल पक्ष को देखने का प्रयास करने से आप एक खुश व्यक्ति बनेंगे।
- अधिक सकारात्मक सोचने के लिए, आपको अपने स्वयं के विचारों की निगरानी के लिए तैयार रहना होगा। ध्यान दें कि जब नकारात्मक विचार आ रहे हों और सकारात्मक विचारों - और तर्क से उनका मुकाबला करें। आपके कितने नकारात्मक विचार "सबसे खराब स्थिति" सोच का हिस्सा हैं या किसी भी स्थिति में सबसे खराब स्थिति की उम्मीद करने के आपके आग्रह का?
- अधिक सकारात्मक सोचने का एक आसान तरीका है अधिक सकारात्मक लोगों के साथ घूमना। उनकी आशावादी ऊर्जा आप पर बरसेगी।
चरण 2. आभार सूची बनाएं।
अपने आप को उन सभी चीजों के बारे में याद दिलाना जिनके लिए आपको आभारी होना चाहिए, आपको तुरंत खुशी का अनुभव कराएंगे। एक शांत कमरे में एक कलम और कागज लें और कम से कम १०-१५ चीजें लिख लें जिनके लिए आप आभारी हैं। वे आपके जीवन में मित्रों और परिवार जितने बड़े हो सकते हैं और आपके घर के पास लगाए गए नए बगीचे जितने छोटे हो सकते हैं। कुछ ऐसा सोचें जो आपको मुस्कुराए और जो आपके जीवन को थोड़ा खुशहाल बना दे। इन सभी चीजों को लिख लेने से आपको यह देखने में मदद मिलेगी कि आपको कितना आभारी होना चाहिए - और इसके बारे में खुश होना चाहिए।
- अपनी सूची को संभाल कर रखें और प्रत्येक रविवार को इसमें जोड़ें। हर बार जब आप इसके पास वापस आते हैं, या हर साल के अंत में इसे पढ़ने के लिए इसे पढ़ने का एक अनुष्ठान करें, यह देखने के लिए कि आपके जीवन में कितनी खुशी है।
- यदि आप इस पर भिन्नता चाहते हैं, तो आप "हैप्पीनेस जार" बना सकते हैं। कागज के एक टुकड़े पर कुछ ऐसा लिखें जो आपको खुश करे और उसे एक जार में फेंक दें। जार के भरने की प्रतीक्षा करें या वर्ष के अंत तक प्रतीक्षा करें और फिर अपने आप को उन सभी मज़ेदार यादों को याद दिलाने का मज़ा लें, जिन्होंने आपको बहुत खुश किया है।
चरण 3. छोटी चीजों की सराहना करें।
अगर आप खुश रहना चाहते हैं, तो आपको अपने जीवन में छोटे सुखों के साथ-साथ बड़े सुखों की भी सराहना करने पर काम करना होगा। रूकिए और गुलावों की खुशबू लें। सचमुच - अपने घर के पास उगने वाले सभी फूलों को रोकें और देखें और देखें कि वे कितने अद्भुत हैं। अपने स्थानीय कैफे में छोटी पेस्ट्री का प्रयास करें और इसके समृद्ध और जटिल स्वाद का आनंद लें। आपके सबसे अच्छे दोस्त द्वारा आपको एक उल्लसित पाठ संदेश भेजे जाने के बाद खुशी महसूस करते हुए एक अतिरिक्त मिनट बिताएं। ये छोटी चीजें महत्वपूर्ण नहीं लग सकती हैं, लेकिन वे जोड़ देती हैं।
हर दिन कम से कम पांच छोटी-छोटी चीजों को नोट करने का लक्ष्य बनाएं, जिससे आपको खुशी मिले। एक बार जब आप इसे करना शुरू कर देंगे, तो यह स्वाभाविक लगने लगेगा, और आप खुद को उन चीजों पर मुस्कुराते हुए पाएंगे, जिनके बारे में आपने पहले कभी नहीं सोचा था।
चरण 4. पल में जियो।
खुश रहने की एक और तरकीब यह है कि अतीत के लिए खेद महसूस करने या भविष्य से डरने के बजाय वर्तमान क्षण को अपनाना सीखें। अपनी बातचीत का आनंद लेना सीखें, इसके बारे में सोचने के बजाय कि आप आगे कहाँ जा रहे हैं या उस बात की चिंता करें जो आपने बीस मिनट पहले कही थी। अपने सामने की चीजों की सराहना करना सीखें, आपके पास जो अच्छा समय है, और अपने तात्कालिक अनुभव के बाहर किसी भी चीज के सभी विचारों को दूर करना सीखें। जाहिर है, इसके लिए बहुत अधिक समर्पण की आवश्यकता होती है, लेकिन एक बार जब आप इसे समझ लेंगे तो आप देखेंगे कि आपकी खुशी का स्तर नाटकीय रूप से बढ़ गया है।
उपस्थित होने के लिए अभ्यास की आवश्यकता होती है और यदि आप योग या ध्यान के लिए प्रतिबद्ध हैं तो आप इसे तेजी से करना सीख सकते हैं।
चरण 5. प्रतिबिंब के लिए समय निकालें।
अपने अनुभवों का जायजा लेने और वापस बैठने के लिए समय निकालना और यह विचार करना कि दिन क्या लेकर आया है, आपको खुश कर सकता है। आप बहुत खुश नहीं हो सकते हैं क्योंकि आपको लगता है कि आप सिर्फ गतियों से गुजर रहे हैं और आपके पास अभी भी बैठने का समय है और अपने आप से पूछें, "अभी क्या हुआ?" प्रत्येक दिन - या कम से कम प्रत्येक सप्ताह - एक समय खोजें जहाँ आप शांत बैठ सकते हैं, कुछ दृश्यों को देख सकते हैं, और उन सभी घटनाओं के बारे में सोच सकते हैं जो आपके साथ हुई थीं। आप शांत महसूस करेंगे और आपके सामने हर चीज से कम अभिभूत महसूस करने लगेंगे, और हां, यह आपको खुश कर देगा।
हालांकि चिंतन अपने आप सबसे अच्छा किया जा सकता है, अगर आपके दिमाग में कुछ मंथन होता रहता है, तो इसके बारे में बात करने के लिए एक अच्छे दोस्त को बुलाने से आपको अपने जीवन में होने वाली घटनाओं के बारे में एक नई रोशनी में सोचने में मदद मिल सकती है।
चरण 6. दूसरों से अपनी तुलना करना बंद करें।
यदि आप अपने जीवन को उसकी शर्तों पर देखना सीख जाते हैं, बजाय इसके कि आपके पास उतने ही पैसे हों, जितने दोस्त हों, या आपके बगल वाले व्यक्ति के समान अद्भुत शरीर हो, तो आप कड़वाहट और ईर्ष्या को दूर कर पाएंगे।. अपने आप को याद दिलाएं कि प्रत्येक व्यक्ति के अपने संघर्ष और मजबूत सूट होते हैं, और यह कि आपके पास सब कुछ नहीं हो सकता - और न ही कोई और हो सकता है। अपने चारों ओर देखने के बजाय अपना काम करने पर ध्यान दें और आप इसके लिए जल्दी ही खुश महसूस करेंगे।
आप सोच सकते हैं कि आप एक ऐसे व्यक्ति को जानते हैं जिसके पास "सब कुछ" है, लेकिन संभावना है कि वह व्यक्ति आपके बारे में ईर्ष्या करने के लिए भी कुछ ढूंढ सकता है।
चरण 7. अधिक करुणा महसूस करें।
१४वें दलाई लामा, तेनज़िन ग्यात्सो ने एक बार कहा था, "यदि आप चाहते हैं कि दूसरे खुश रहें, तो करुणा का अभ्यास करें; यदि आप खुश रहना चाहते हैं तो करूणा को अपनाएं।" आप सोच सकते हैं कि दूसरों के लिए करुणा महसूस करने का आपके अपने स्तर की खुशी से कोई लेना-देना नहीं है, लेकिन वास्तव में, एक कठिन परिस्थिति में किसी मित्र या अजनबी के लिए करुणा महसूस करने में सक्षम होना आपको अधिक संपूर्ण, आत्म-जागरूक और आभारी बना सकता है। व्यक्ति। यदि आप अपने स्वयं के संघर्षों में इतने व्यस्त हैं और यह देखने के लिए कि दूसरे लोग कैसा महसूस कर रहे हैं, यह देखने के लिए कभी भी आस-पास न देखें, तो आप वास्तव में एक दयालु व्यक्ति की तुलना में कम खुश होंगे।
अगली बार जब आप किसी मित्र के साथ समय बिताएं, तो करुणा महसूस करने के लिए अतिरिक्त प्रयास करें। अपने मित्र के दृष्टिकोण से स्थिति को समझें और अतिरिक्त प्रश्न पूछें कि आपका मित्र कैसा महसूस कर रहा है और दिखाएं कि आप वास्तव में परवाह करते हैं।
3 का भाग 2: अपने कार्यों को बदलना
चरण 1. अपने प्रियजनों के साथ अधिक समय बिताएं।
जिन लोगों से आप प्यार करते हैं - और जो आपको खुश करते हैं - उनके साथ अधिक समय बिताना आपको खुश महसूस कराने की गारंटी है। यदि आप डंप में थोड़ा सा महसूस कर रहे हैं, तो दीवार बनाने के बजाय किसी अच्छे दोस्त या परिवार के सदस्य को बुलाएं, और बाद में कुछ मजेदार करने की योजना बनाएं। आपको ऐसा लग सकता है कि आपका मूडी मूड लोगों को नीचे खींच लेगा, लेकिन इसके बजाय, अपने करीबी दोस्तों के साथ रहने से आप ऊपर उठेंगे और आपको खुशी का अनुभव होगा।
- खुश लोगों के साथ समय बिताएं। हँसी - और खुशी - वास्तव में संक्रामक है, और आपको उन लोगों के आसपास होना चाहिए जो खुश महसूस कर रहे हैं यदि आप भी खुश महसूस करना चाहते हैं। वास्तव में, हार्वर्ड और यूसी सैन डिएगो द्वारा किए गए एक अध्ययन में पाया गया कि खुशी न केवल किसी व्यक्ति की व्यक्तिगत यात्रा से निर्धारित होती है, बल्कि उसके सामाजिक नेटवर्क से भी निर्धारित होती है।
- शिकायत करने वाले लोगों के साथ समय न बिताएं। जो लोग हमेशा नकारात्मक होते हैं, कराहना पसंद करते हैं, और जो हर स्थिति में सबसे खराब देखते हैं, आपको भी सबसे खराब दिखने की गारंटी है। जितना हो सके इन लोगों से बचें, खासकर तब जब आपका मनोबल ऊपर उठाने का हो।
चरण 2. जो कुछ भी टूटा हुआ है उसे ठीक करें।
खुश महसूस करने का एक और तरीका है कि आप अपने जीवन पर एक अच्छी, लंबी नज़र डालें और खुद को खुश महसूस करने के लिए जो कुछ भी आप बदल सकते हैं उसे बदल दें। यद्यपि आप नाटकीय परिवर्तन करने में सक्षम नहीं हो सकते हैं, जैसे कि अचानक अपना करियर बदलना, कुछ छोटी-छोटी चीजें हैं जो आप कर सकते हैं जो एक बड़ा बदलाव ला सकती हैं। अगर कुछ आपके काम नहीं आ रहा है, तो उसे ठीक करना निश्चित रूप से आपको खुश कर देगा।
- निश्चित रूप से, हो सकता है कि आप रातों-रात इससे अधिक उपयुक्त करियर न खोज पाएं। लेकिन आप जो बदल सकते हैं वह है आपके काम के बारे में आपका दृष्टिकोण - याद रखें कि आपका करियर ही सब कुछ नहीं है, अंत है, और यह कि आपके पास खुश रहने के लिए अन्य चीजें हैं।
- छोटी-छोटी बातें बड़ा प्रभाव डाल सकती हैं। अगर हर सुबह काम से एक घंटे पहले ट्रैफिक में बैठने से आप पूरे दिन चिड़चिड़े महसूस करते हैं, तो ट्रैफिक जाम से बचने के लिए आधे घंटे पहले उठें।
- हो सकता है कि आप नाखुश हों क्योंकि आपको संदेह है कि आप स्वार्थी हैं, अमित्र हैं, एक बुरे श्रोता हैं, या एक महान मित्र नहीं हैं। ठीक है, इन क्षेत्रों में सुधार करने के लिए आप जो कर सकते हैं वह करें - यदि आप अपने साथ खुश महसूस करते हैं, तो आप समग्र रूप से अधिक खुश महसूस करेंगे।
चरण 3. अधिक समय बाहर बिताएं।
बस बाहर जाना और ताजी हवा में सांस लेना और सूरज को अपने चेहरे पर पड़ने देना आपको खुश महसूस कराने की गारंटी है। यदि आपके पास ऐसा करने के लिए कुछ है जो आप बाहर कर सकते हैं, तो धूप को समायोजित करने के लिए अपनी योजना बदलें। यदि आप अपने अँधेरे, भरे हुए कमरे में बस एक किताब पढ़ने जा रहे थे, तो इसके बजाय पार्क में पढ़ने जाएँ। यदि आप किसी कैफे में किसी मित्र के साथ दोपहर का भोजन कर रहे हैं, तो बाहर बैठने के लिए कहें। बाहर होना - बशर्ते कि आप तूफान के बीच में न हों - आपको खुश महसूस कराने की गारंटी है।
जब भी आप कर सकते हैं जिम में व्यायाम करने के बजाय बाहर व्यायाम करने का प्रयास करें। उस 5K को धूप में चलाने से आपको दीवार के सामने ट्रेडमिल पर दौड़ने की तुलना में और भी अधिक खुशी का अनुभव होगा - और अधिक मज़ा आएगा।
चरण 4. अपने तनाव को कम करें।
हालांकि एक बार में तनाव को रोकना असंभव है, यदि आप अपने तनाव को कम करने का प्रयास करते हैं, तो आप कुछ ही समय में खुशी महसूस करेंगे। छोटी चीजों से शुरू करें - अपने स्थान को साफ और व्यवस्थित करें ताकि आप हर सुबह कुछ पहनने की तलाश में तनावग्रस्त न हों। अपने सामाजिक कैलेंडर को 25% कम पैक करें ताकि आपके पास अपने लिए अधिक समय हो। उन लोगों और स्थितियों से बचें जो आपको बहुत तनाव देते हैं। आपको आश्चर्य होगा कि इसका आपके खुशी के स्तर पर कितना प्रभाव पड़ेगा।
- ध्यान करने की कोशिश करें। ध्यान करने से आप अपने मन और शरीर को शांत कर सकते हैं और अपने आस-पास की सभी चीजों के बारे में चिंता करने के बजाय आपको पल में जीने में मदद कर सकते हैं।
- एक जर्नल में लिखें। यह आपको अपने जीवन पर नज़र रखने में मदद कर सकता है और आपको इन सब से कम अभिभूत महसूस करने में मदद करेगा।
- यदि आप वास्तव में इतना तनाव महसूस कर रहे हैं कि आप मुश्किल से अपने दैनिक जीवन का सामना कर सकते हैं, तो एक चिकित्सक से बात करने पर विचार करें।
चरण 5. अपनी दिनचर्या को मिलाएं।
अगर आप खुश महसूस करना चाहते हैं, तो आपको बस थोड़े से बदलाव की जरूरत है। यदि आप खुश नहीं हैं, तो ऐसा इसलिए हो सकता है क्योंकि आपको लगता है कि आप एक रट में पड़ गए हैं और आप दिन-ब-दिन वही पुराना काम करने से बीमार हैं। नाश्ते में कुछ अलग खाने की कोशिश करें। वह योगा क्लास सुबह की बजाय रात में लें। उसी पुराने के बजाय एक नए दोस्त के साथ घूमें। गाड़ी चलाने के बजाय काम पर चलें। ये सभी छोटी चीजें जोड़ सकती हैं और आपको खुश महसूस करा सकती हैं।
बस एक दिन में एक नया काम करना, भले ही आप इसे उस पुराने काम से ज्यादा पसंद न करें, जो आपको खुशी का अनुभव करा सकता है।
चरण 6. अपने जुनून का पीछा करने में अधिक समय व्यतीत करें।
कोई भी व्यक्ति खुश महसूस करेगा यदि वह उस काम को करने में अधिक समय व्यतीत करता है जिसे वह वास्तव में प्यार करता है। यदि आप फोटोग्राफी के शौक़ीन हैं, तो तस्वीरें लेने में अधिक समय व्यतीत करें। यदि आप कविताएँ लिखना पसंद करते हैं, तो अपने शिल्प पर काम करने के लिए प्रत्येक सुबह आधा घंटा पहले उठें। अगर आपको खाना बनाना पसंद है, तो हफ्ते में कम से कम दो बार खाना बनाने का समय निकालें। आप यह नहीं सोच सकते हैं कि अपने जुनून का पीछा करना एक योग्य खोज है जब आपके पास विचार करने के लिए बहुत सी "व्यावहारिक" चीजें हैं, लेकिन यह निश्चित रूप से आपके खुशी के स्तर पर प्रभाव डालेगी।
अपने शेड्यूल पर एक नज़र डालें। देखें कि क्या ऐसे तरीके हैं जिनसे आप अपने जुनून का पीछा करने के लिए और अधिक समय निकालने के लिए और अधिक कुशल हो सकते हैं, या यदि ऐसी कुछ मजेदार गतिविधियां हैं जिन्हें आप अपनी पसंदीदा चीज़ों के लिए समय निकालने के लिए अपने जीवन से आसानी से काट सकते हैं।
भाग ३ का ३: खुशहाल आदतें विकसित करना
चरण 1. पर्याप्त नींद लें।
हर रात कम से कम 7 या 8 घंटे सोने की आदत डालने से आप निश्चित रूप से खुश महसूस करेंगे। आपको आश्चर्य होगा कि एक अच्छी रात की नींद आपके मूड को कितना बेहतर बना सकती है - और कितनी बुरी रात की नींद आपको यह सोचने पर मजबूर कर सकती है कि आप हर किसी से नफरत करते हैं और दुनिया एक भयानक जगह है। खुश लोग अपने दिमाग और शरीर की देखभाल को प्राथमिकता देते हैं, और अगर आप भी खुश महसूस करना चाहते हैं तो आपको इसे प्राथमिकता देनी चाहिए।
हर रात लगभग एक ही समय पर सोने की कोशिश करें और हर सुबह लगभग एक ही समय पर उठें।
चरण 2. नियमित रूप से व्यायाम करें।
नियमित व्यायाम लोगों को खुश महसूस कराने के लिए सिद्ध हुआ है और यहां तक कि दिन में सिर्फ 30 मिनट का व्यायाम भी आपको कितना खुश महसूस करता है, इस पर महत्वपूर्ण प्रभाव डाल सकता है। जब आप डंप में महसूस कर रहे हों तो आप जिम को हिट नहीं करना चाहते हैं या जल्दी दौड़ना नहीं चाहते हैं, लेकिन यह वही है जो आपको उठाएगा। यदि अकेले व्यायाम करना आपके लिए बहुत उबाऊ है, तो समूह योग, नृत्य, या बैरे क्लास लें या टीम के खेल में शामिल हों।
जब भी आप कर सकते हैं परिवहन पर शारीरिक गतिविधि चुनें। यहां तक कि ड्राइविंग के बजाय किराने की दुकान तक 15 मिनट पैदल चलना या लिफ्ट लेने के बजाय अपने कार्यालय तक सीढ़ियों की चार उड़ानें चलना आपको खुशी का अनुभव करा सकता है।
चरण 3. अधिक मुस्कुराओ।
अध्ययनों से पता चलता है कि अधिक मुस्कुराने से वास्तव में लोग खुश महसूस करते हैं। यहां तक कि अगर आपको लगता है कि आपके पास मुस्कुराने के लिए कुछ भी नहीं है, तो सामान्य से अधिक मुस्कुराने की कोशिश करने से आपका दिमाग खुश हो जाएगा। अपने आस-पास के लोगों को देखकर मुस्कुराने से वे वापस मुस्कुराएंगे, और मुस्कुराते हुए लोगों के आस-पास रहने से आपको खुशी भी महसूस होगी। तो, मुस्कुराहट एक जीत की स्थिति है, भले ही आपको इसके बजाय डूबने का मन हो।
नकली आत्मविश्वास दिखाएं ताकि उससे आपको सफलता प्राप्त हो। आपको लग सकता है कि आपकी मुस्कान पहली बार में नकली है, लेकिन आपको आश्चर्य होगा कि जब आप इसे महसूस नहीं कर रहे होते हैं तब भी आप कितनी जल्दी मुस्कुराने की कोशिश करते हैं तो आप वास्तव में खुशी महसूस करने लगते हैं।
चरण 4. खुशी के लिए समय निकालें।
अपने दिन पर एक नज़र डालें और देखें कि कौन सी चीजें वास्तव में आपको सबसे ज्यादा खुश करती हैं। यद्यपि आप दिन में एक घंटा काम करना शुरू नहीं कर सकते हैं और हर दिन पांच घंटे दोस्तों के साथ घूमना शुरू कर सकते हैं, आप उन चीजों को करने में अधिक समय बिताने के लिए छोटे समायोजन कर सकते हैं जो वास्तव में आपको खुश करते हैं। अगर आप पाते हैं कि योग आपको खुश करता है, तो हर हफ्ते दो घंटे कम टीवी देखने और दो घंटे योग करने में बिताएं; यदि आप पाते हैं कि अपने सबसे अच्छे दोस्त के साथ घूमना आपको मुस्कुराता है, तो अपने सहकर्मियों के साथ खुशी के उन घंटों में कटौती करें और इसके बजाय अपने दोस्त के साथ अधिक समय बनाएं।
हो सकता है कि आपने इतना सोचा न हो कि आपके दिन के कौन से घंटे वास्तव में आपको सबसे ज्यादा खुश करते हैं। हर दिन आप जो कुछ भी करते हैं उसकी एक सूची बनाएं और पता करें कि सबसे ज्यादा खुशी कहां मिलती है।
चरण 5. दूसरों के लिए अच्छी चीजें करें।
एक अध्ययन से पता चलता है कि जिन लोगों को काम पर नकद बोनस दिया गया था, वे सबसे ज्यादा खुश थे जब उन्होंने इसका एक महत्वपूर्ण हिस्सा अन्य लोगों पर खर्च किया। इसका मतलब यह नहीं है कि आपको अपना सारा पैसा अपने सबसे अच्छे दोस्त पर खर्च करना चाहिए, लेकिन इसका मतलब यह है कि आपको दूसरों के लिए अच्छे काम करने के लिए और अधिक ठोस प्रयास करना चाहिए, चाहे आप किसी मित्र को उसके ब्रेकअप से निपटने में मदद कर रहे हों वहां होना या आप बेघर आश्रय में स्वयं सेवा कर रहे हैं। कोई भी कार्य 100% निस्वार्थ नहीं होता है, और खुद को खुश महसूस करने में मदद करते हुए दूसरों की मदद करना भी ठीक है।
- आपको हर हफ्ते "सिर्फ इसलिए" अन्य लोगों के लिए कम से कम कुछ अच्छी चीजें करनी चाहिए। आपको बेहतर महसूस कराने की गारंटी है।
- किसी मित्र के लिए केवल अच्छे कार्य न करें क्योंकि यह उसका जन्मदिन है। एक दोस्त को सिर्फ इसलिए अच्छा उपहार दें क्योंकि आप उसके बारे में सोच रहे हैं, और देखें कि यह आप दोनों को कितना अच्छा लगता है।
चरण 6. "मुझे समय" के लिए समय निकालें।
” यदि आप खुश महसूस करना चाहते हैं, तो आपको अपने बारे में सोचने में अधिक समय देना होगा। इसका मतलब यह नहीं है कि आपको पूरी तरह से स्वार्थी होना चाहिए, लेकिन इसका मतलब यह है कि आपको समय निर्धारित करना चाहिए जब आप अपने विचारों, विचारों और पसंदीदा गतिविधियों के साथ अकेले रह सकें। आपका जीवन व्यस्त हो सकता है, लेकिन हमेशा आधे घंटे या एक घंटे में निचोड़ने का समय होता है, चाहे आप सैर कर रहे हों, किसी पत्रिका में लिख रहे हों, या केवल सप्ताह को प्रतिबिंबित कर रहे हों।
- खुद के साथ समय बिताने से आप तनाव मुक्त हो सकते हैं, तनाव दूर कर सकते हैं और खुश महसूस कर सकते हैं।
- अपने अकेले समय पर किसी मित्र की अंतिम-मिनट की योजनाओं को हॉर्न न दें। अपने साथ डेट को ऐसे ट्रीट करें जैसे कि यह आपके पसंदीदा सेलिब्रिटी के साथ डेट हो।
चरण 7. नियंत्रण को जाने दें।
यदि आप वास्तव में खुश महसूस करना चाहते हैं, तो आपको इस विचार को छोड़ना होगा कि आपके साथ होने वाली सभी चीजों पर आपका नियंत्रण है - आपके करियर में सफलताओं और असफलताओं से लेकर आपके पसंदीदा पालतू जानवर के स्वास्थ्य तक। तथ्य यह है कि, आपके साथ होने वाली सभी चीजों पर आपका लगभग कोई नियंत्रण नहीं है, जिसमें आप कितने समय तक जीवित रहेंगे। जितनी जल्दी आप इसे स्वीकार करते हैं, उतनी ही जल्दी आप यह महसूस कर सकते हैं कि जीवन में क्या हो सकता है, इस पर आपका नियंत्रण नहीं है - लेकिन आप इस पर अपनी प्रतिक्रिया को नियंत्रित कर सकते हैं। खुश या दुखी होने की शक्ति आपके हाथ में है।
बेशक, यह स्वीकार करना थोड़ा डरावना है कि आपका बहुत सारा जीवन उन शक्तियों द्वारा नियंत्रित होता है जो कि हैं। लेकिन जितनी जल्दी आप इसे स्वीकार कर लेंगे, उतनी ही जल्दी आप यह देख पाएंगे कि आपकी अपनी खुशी आपके नियंत्रण में है।
मैं अपनी मानसिकता को बदलने की दिशा में कौन से 3 कदम उठा सकता हूं?
घड़ी
वीडियो - इस सेवा का उपयोग करके, कुछ जानकारी YouTube के साथ साझा की जा सकती है।
टिप्स
- उचित और स्वस्थ भोजन करें! यह आपके शरीर को संतुष्ट महसूस करा सकता है, इसलिए, आपको खुश कर सकता है।
- जब आप उदास या क्रोधित होते हैं, तो कभी-कभी अकेले रहने के लिए एक शांत जगह ढूंढना अच्छा होता है। वस्तुओं को देखने या देखने से मदद मिलती है। अपने मन को क्रोध या उदासी से निकालने के लिए अपना मनोरंजन करते रहें।
- आपके पास जो है उसके लिए आभारी रहें।
- अपनी खुशी दूसरों तक फैलाने की कोशिश करें।
- व्यायाम! यह परिसंचरण में सुधार करता है और हैप्पी हार्मोन जारी करता है।
- अगर कोई आपसे बात नहीं करना चाहता है और आप गुस्से में हैं, तो तकिए पर मुक्का मारना या किसी नरम खिलौने को निचोड़ना एक अच्छा विचार हो सकता है। यदि आप दुखी हैं तो सब कुछ दूर रोना एक अच्छा विचार हो सकता है तो आपके पास रोने के लिए कुछ भी नहीं है। यदि कोई और कारण है कि आप खुश क्यों नहीं हैं तो आप समाधान के बारे में सोच सकते हैं।
चेतावनी
- यदि आपके पास माता-पिता, रिश्तेदारों और दोस्तों जैसा कोई नहीं है, तो कोशिश करें कि किसी और पर नकारात्मक भावनाएं न निकालें और मुस्कुराएं। क्योंकि यदि आप ऐसा करते हैं, तो आप अंत में किसी को और हर किसी को चोट पहुँचा सकते हैं जो आपको इसके साथ जोड़ देगा।
- यदि आपके पास बात करने के लिए कोई नहीं है तो अधिक बाहर निकलने और नए दोस्त बनाने का प्रयास करें! यदि आपके पास बात करने के लिए कोई नहीं है, तो शायद अपनी भावनाओं को बाहर निकालने के लिए एक चिकित्सक से मिलें। यदि यह भी संभव नहीं है, तो डेयरी बनाए रखें और दोस्ती करने के लिए एक पालतू जानवर या खिलौना रखें। अपनी भावनाओं को बनाए रखना स्वस्थ नहीं है।
