द्विध्रुवी विकार (बीपीडी) एक मानसिक स्वास्थ्य स्थिति है जो अवसादग्रस्त निम्न बिंदुओं और उन्मत्त उच्च बिंदुओं के बीच अत्यधिक मिजाज का कारण बनती है। यह एक बहुत ही विघटनकारी स्थिति हो सकती है, इसलिए आप स्वाभाविक रूप से किसी भी तरह से इसका इलाज करना चाहेंगे। थेरेपी और दवा मुख्य उपचार विकल्प हैं, लेकिन दवाओं के दुष्प्रभाव हो सकते हैं और आप एक अधिक प्राकृतिक उपचार आहार चाहते हैं। दुर्भाग्य से, प्राकृतिक उपचार अपने आप बीपीडी के इलाज में बहुत सफल नहीं होते हैं, इसलिए आपको अपने निर्धारित दवा कार्यक्रम के साथ रहना चाहिए। हालांकि, कुछ जीवनशैली और आहार परिवर्तन निश्चित रूप से आपके नियमित उपचार के पूरक हो सकते हैं और आपको ठीक होने में मदद कर सकते हैं। इनमें से कोई भी उपचार पेशेवर परामर्श और दवा का विकल्प नहीं है। बल्कि, ये जीवनशैली दिनचर्या मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से उपचार के साथ मिलकर काम कर सकती हैं।
कदम
विधि 1 में से 4: स्वस्थ जीवन शैली विकल्प
जीवनशैली में कुछ बदलाव निश्चित रूप से आपको बेहतर महसूस करने में मदद कर सकते हैं, भले ही वे आपके बीपीडी से छुटकारा न पाएं। आपका चिकित्सक शायद आपके उपचार के पूरक के लिए इनमें से कुछ दैनिक परिवर्तनों की सिफारिश करेगा। जबकि वे आपके द्विध्रुवी विकार को अपने आप ठीक नहीं करेंगे, वे आपके मूड में सुधार कर सकते हैं और आपके मिजाज को कम गंभीर बना सकते हैं। चिकित्सा और दवा के साथ, ये तरीके आपके समग्र मानसिक स्वास्थ्य में एक बड़ा सुधार कर सकते हैं।
चरण 1. एक नियमित कार्यक्रम और दिनचर्या का पालन करें।
द्विध्रुवीय विकार वाले लोग शेड्यूल के लिए अच्छी प्रतिक्रिया देते हैं, और अगर अप्रत्याशित चीजें होती हैं तो वे अभिभूत महसूस कर सकते हैं। जब आप खाते हैं, व्यायाम करते हैं, काम करते हैं और बिस्तर पर जाते हैं, तो शेड्यूल तैयार करने और उसका पालन करने से आपको लाभ हो सकता है।
- ऐसे कई कैलेंडर या रिमाइंडर ऐप्स हैं जिनका आप उपयोग कर सकते हैं। कुछ के साथ प्रयोग करने का प्रयास करें और देखें कि कौन सा आपके लिए काम करता है।
- एक पेपर कैलेंडर का उपयोग करना और इसे ऐसी जगह पर छोड़ना जो आप हमेशा देखेंगे, भी मददगार है।
चरण 2. अपने मूड को ठीक रखने के लिए नियमित रूप से व्यायाम करें।
व्यायाम न केवल आपके शरीर को स्वस्थ रखता है, बल्कि यह एंडोर्फिन भी जारी करता है जो आपके मूड को अवसादग्रस्त अवधि में बढ़ा सकता है। सर्वोत्तम परिणामों के लिए प्रति सप्ताह 5-7 दिन कम से कम 30 मिनट का व्यायाम करने का प्रयास करें।
दौड़ना या चलना जैसे एरोबिक व्यायाम सबसे अच्छे हैं। एरोबिक गतिविधि की एक अच्छी आधार रेखा प्राप्त करने के बाद आप अपने कार्यक्रम में कुछ भार प्रशिक्षण भी शामिल कर सकते हैं।
चरण 3. हर रात 7-8 घंटे की नींद लें।
नींद की कमी आपके मूड को खराब कर सकती है या यहां तक कि एक अवसादग्रस्तता प्रकरण को भी ट्रिगर कर सकती है। सप्ताहांत पर भी नियमित नींद का कार्यक्रम बनाए रखने की पूरी कोशिश करें और हर रात 7-8 घंटे की नींद लें।
- यदि आपको अनिद्रा की समस्या है, तो सोने से पहले एक घंटे के लिए शांत संगीत पढ़ने या सुनने जैसी आराम देने वाली गतिविधियाँ करने का प्रयास करें।
- यदि आप उन्मत्त अवधि में हैं तो शायद सोना अधिक कठिन होगा। सोने में मदद करने के लिए मेलाटोनिन सप्लीमेंट लेने की कोशिश करें।
चरण 4. अवसादग्रस्त एपिसोड के दौरान अधिक धूप प्राप्त करें।
सूरज की रोशनी आपके मूड पर सकारात्मक प्रभाव डालती है। यदि आप एक अवसादग्रस्तता प्रकरण में हैं, तो कुछ और समय बाहर बिताने की कोशिश करें और जितना संभव हो उतना धूप प्राप्त करें।
यदि आपको घर के अंदर बहुत समय बिताना है या बादल भरे वातावरण में रहना है, तो तेज रोशनी में रहने का भी ऐसा ही प्रभाव हो सकता है।
चरण 5. अपने मूड को स्थिर रखने के लिए तनाव कम करें।
तनाव उन्मत्त और अवसादग्रस्तता दोनों भावनाओं को ट्रिगर कर सकता है। नाटकीय मिजाज से बचने के लिए अपने तनाव के स्तर को नियंत्रित करने और कम करने की पूरी कोशिश करें।
ध्यान, योग और गहरी सांस लेने जैसे विश्राम व्यायाम तनाव कम करने वाली अच्छी गतिविधियाँ हैं।
चरण 6. शराब और गैर-पर्चे वाली दवाओं से बचें।
कोई भी मन-परिवर्तन करने वाला पदार्थ एक उन्मत्त या अवसादग्रस्तता प्रकरण को ट्रिगर कर सकता है। उन्हें अपने जीवन से पूरी तरह से काट देना सबसे अच्छा है।
यदि आप ड्रग्स या अल्कोहल के साथ स्व-औषधि कर रहे हैं, तो आपको छोड़ने के लिए किसी व्यसन विशेषज्ञ से संपर्क करना पड़ सकता है।
चरण 7. अपनी दैनिक स्थिति को मूड चार्ट पर रिकॉर्ड करें।
अपने मूड की निगरानी करना आपके उपचार का एक बहुत ही महत्वपूर्ण हिस्सा है। एक लॉग रखें और यदि आप कुछ दिनों में अपने मूड में कुछ नाटकीय उतार-चढ़ाव देख रहे हैं, तो आप एक उन्मत्त या अवसादग्रस्तता प्रकरण में प्रवेश कर सकते हैं। इस मामले में आपको अपने थेरेपिस्ट से संपर्क करना चाहिए।
विधि 2 का 4: सकारात्मक आहार परिवर्तन
जीवनशैली में बदलाव के अलावा, कुछ आहार सुधार भी आपके बीपीडी में मदद कर सकते हैं। एक स्वस्थ, संतुलित आहार आपके मूड और समग्र स्वास्थ्य में सुधार कर सकता है, जो आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए बहुत अच्छा है। जीवनशैली उपचारों की तरह, ये आहार परिवर्तन आपके बीपीडी का अपने आप इलाज नहीं करेंगे। हालांकि, पेशेवर परामर्श के साथ जोड़ा गया, वे आपके उपचार के नियम का एक महत्वपूर्ण हिस्सा हैं।
चरण 1. स्वस्थ, संतुलित आहार का अभ्यास करें।
ताजे फल, सब्जियां और लीन प्रोटीन से भरपूर आहार आपके मूड पर सकारात्मक प्रभाव डालता है। इन खाद्य पदार्थों में से अधिक से अधिक को अपने आहार में शामिल करने का प्रयास करें, और अपने आप को स्वस्थ रखने के लिए प्रसंस्कृत, शर्करा या वसायुक्त खाद्य पदार्थों को काट दें।
अपने मानसिक स्वास्थ्य में सुधार के अलावा, स्वस्थ आहार का पालन करना आपके संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए अच्छा है। स्वस्थ रहना एक बेहतरीन मूड बूस्ट है।
चरण २। अपने भोजन को लगातार शेड्यूल पर खाएं, शुगर क्रैश से बचें।
अपने भोजन को बहुत दूर रखना या उन्हें पूरी तरह से छोड़ना आपके रक्त शर्करा को खराब कर देता है। यह अवसाद को ट्रिगर कर सकता है, इसलिए हमेशा नियमित समय पर लगातार भोजन करें और भोजन छोड़ने से बचें।
आपको 3 बड़े खाने के बजाय पूरे दिन में कुछ छोटे भोजन करने में मदद मिल सकती है। यह आपके रक्त शर्करा को अधिक सुसंगत रख सकता है।
चरण 3. अपने ओमेगा -3 का सेवन बढ़ाएँ।
इस बात के कुछ प्रमाण हैं कि ओमेगा -3 आपके मिजाज की संख्या को कम कर सकता है। अपने ओमेगा -3 सेवन को बढ़ावा देने के लिए अधिक तैलीय मछली, नट्स, अलसी और सोयाबीन खाने की कोशिश करें।
आप स्वास्थ्य की खुराक से भी अधिक ओमेगा -3 प्राप्त कर सकते हैं, लेकिन डॉक्टर पहले अपने नियमित आहार से जितना संभव हो उतना प्राप्त करने की सलाह देते हैं।
चरण 4. सरल कार्बोहाइड्रेट को जटिल वाले से बदलें।
शर्करा और समृद्ध आटे जैसे साधारण कार्ब्स एक त्वरित मूड स्पाइक प्रदान कर सकते हैं जिसके बाद दुर्घटना हो सकती है। अधिक सुसंगत ऊर्जा रिलीज के लिए साबुत अनाज और गेहूं उत्पादों से अधिक जटिल कार्ब्स खाएं।
चरण 5. अपने मूड को स्थिर रखने के लिए कम कैफीन पिएं।
कैफीन आपके मूड को बूस्ट और क्रैश कर सकता है। यदि आप उन्मत्त मूड में हैं तो यह विशेष रूप से समस्याग्रस्त है। यदि आप इसके प्रति संवेदनशील हैं तो अपने कैफीन के सेवन को एक दिन में औसतन 2-4 कप कॉफी तक सीमित करना बेहतर है।
याद रखें कि कॉफी के अलावा अन्य पेय में कैफीन होता है। उदाहरण के लिए, एनर्जी ड्रिंक्स में आपके द्वारा एक दिन में ली जाने वाली कैफीन की मात्रा का 2 या 3 गुना भी हो सकता है।
विधि 3: 4 में से सहायता के लिए पहुंचना
व्यक्तिगत सहायता, चाहे वह आपके चिकित्सक, परिवार या किसी सहायता समूह से आती हो, बीपीडी के उपचार के एक महत्वपूर्ण भाग हैं। उस समर्थन का मुख्य घटक एक पेशेवर मानसिक स्वास्थ्य परामर्शदाता के साथ चिकित्सा करना है। वे आपकी स्थिति का प्रबंधन करने के लिए कुछ अलग प्रकार की चिकित्सा की कोशिश करेंगे। आपको उन मित्रों और परिवार का समर्थन नेटवर्क बनाने का भी प्रयास करना चाहिए जो आपकी स्थिति को समझते हैं। वे आपकी स्थिति को ठीक नहीं कर पाएंगे, लेकिन उन्मत्त या अवसादग्रस्तता की अवधि के दौरान वे एक बड़ी मदद हो सकते हैं।
चरण 1. अपनी स्थिति का प्रबंधन करने के लिए अपनी सभी चिकित्सा नियुक्तियों को रखें।
मनोचिकित्सा, या "टॉक थेरेपी", द्विध्रुवी विकार के लिए सबसे आम उपचार है। अपनी सभी नियुक्तियों को रखना सुनिश्चित करें और अपने परामर्शदाता के साथ ईमानदार रहें कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं। इस तरह, वे आपकी मदद करने की पूरी कोशिश कर सकते हैं।
आपका चिकित्सक आपको अपने नियमित सत्रों से बाहर की चीजें करने के लिए भी कह सकता है जैसे कि अपने मूड को ट्रैक करना या विश्राम तकनीकों का प्रयास करना। सफल उपचार के लिए उनके सभी निर्देशों का पालन करें।
चरण 2. अपनी भावनाओं को प्रबंधित करने के लिए संज्ञानात्मक-व्यवहार चिकित्सा का प्रयास करें।
कॉग्निटिव-बिहेवियरल थेरेपी (सीबीटी) एक उपचार शैली है जो आपको भावनाओं और तनाव के प्रति अपनी प्रतिक्रियाओं को फिर से फ्रेम करने के लिए प्रशिक्षित करती है। उद्देश्य आपको चीजों को अधिक सकारात्मक रूप से देखने के लिए प्रेरित कर रहा है, जिससे अवसादग्रस्तता की घटनाओं को रोका जा सकता है। आपका चिकित्सक विशिष्ट टॉक थेरेपी के अतिरिक्त यह कोशिश कर सकता है।
चरण 3. अपनी स्थिति के बारे में अपने दोस्तों और परिवार से बात करें।
अपनी स्थिति को छिपाने की कोशिश करने से अक्सर आपको बुरा लगता है। खुले रहें और अपने दोस्तों और परिवार को इसके बारे में बताएं। यह एक सामाजिक समर्थन नेटवर्क का निर्माण कर सकता है जो आपको कठिन समय से निकालेगा।
चरण 4. अन्य लोगों से जुड़ने के लिए एक सहायता समूह में शामिल हों।
जबकि आपके मित्र और परिवार आपका समर्थन कर सकते हैं, वे नहीं जानते कि आप वास्तव में क्या कर रहे हैं। यही कारण है कि एक सहायता समूह में शामिल होना मददगार हो सकता है। आप अन्य द्विध्रुवीय लोगों से जुड़ सकते हैं और उनके साथ अपने अनुभवों के बारे में बात कर सकते हैं।
अपने क्षेत्र में किसी सहायता या फ़ोकस समूह के लिए ऑनलाइन खोज करने का प्रयास करें। ऐसे ऑनलाइन समुदाय भी हो सकते हैं जिनसे आप जुड़ सकते हैं।
विधि 4 का 4: वैकल्पिक उपचार
पारंपरिक चिकित्सा और जीवन शैली के तरीकों के अलावा, कुछ वैकल्पिक उपचार भी हैं जो आपके बीपीडी में मदद कर सकते हैं। इन सभी विधियों के परिणाम मिश्रित हैं - कुछ लोगों को यह बहुत उपयोगी लगता है, जबकि अन्य को कोई बड़ा अंतर नज़र नहीं आता। आप उन्हें अपने लिए आज़मा सकते हैं और देख सकते हैं कि क्या वे आपकी मदद करते हैं। हालाँकि, आपको इन्हें केवल तभी आज़माना चाहिए जब आप पहले ही किसी मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से संपर्क कर चुके हों और उपचार शुरू कर चुके हों। इनमें से कोई भी उपाय बीपीडी को अपने आप ठीक या इलाज नहीं कर सकता है। वे केवल चिकित्सा और दवा के पूरक हैं।
चरण 1. हर दिन माइंडफुलनेस मेडिटेशन का अभ्यास करें।
बीपीडी वाले कुछ लोग पाते हैं कि दैनिक ध्यान उनके तनाव को कम करने और उनकी मानसिक स्थिति के बारे में जागरूकता बढ़ाने में मदद करता है। हर दिन 15-20 मिनट ध्यान करने की कोशिश करें और देखें कि क्या यह आपकी मदद करता है।
ऑनलाइन निर्देशित ध्यान वीडियो हैं जो एक बड़ी मदद हो सकते हैं यदि आप नहीं जानते कि कहां से शुरू करें।
चरण 2. अवसादग्रस्त एपिसोड के दौरान सेंट जॉन पौधा लें।
जबकि यह पूरक मिश्रित परिणाम दिखाता है, कुछ लोग उदास महसूस करते हुए इसे लेने पर बेहतर महसूस करते हैं। इसे आज़माएं और देखें कि यह आपके लिए काम करता है या नहीं।
इस पूरक या कोई अन्य पूरक लेने से पहले हमेशा अपने चिकित्सक से पूछें। वे कुछ दवाओं के साथ बातचीत कर सकते थे।
चरण 3. तनाव दूर करने के लिए एक्यूपंक्चर का प्रयास करें।
कुछ लोग रिपोर्ट करते हैं कि एक्यूपंक्चर उपचार उन्हें आराम देता है और उनके मानसिक स्वास्थ्य में सुधार करता है। हमेशा सुनिश्चित करें कि आप सबसे सुरक्षित उपचार के लिए किसी लाइसेंस प्राप्त और अनुभवी एक्यूपंक्चर चिकित्सक के पास जाएँ।
चरण 4. प्रोबायोटिक्स लें और देखें कि क्या वे आपकी मानसिक स्थिति में सुधार करते हैं।
एक अध्ययन से पता चला है कि प्रोबायोटिक्स ने द्विध्रुवी रोगियों के मूड में सुधार करने में कुछ सफलता दिखाई है। आप दैनिक पूरक ले सकते हैं और देख सकते हैं कि यह आपके लिए काम करता है या नहीं।
आप सॉकरक्राट, किमची, अचार, मिसो और ग्रीक योगर्ट जैसे अधिक प्रोबायोटिक खाद्य पदार्थ भी खा सकते हैं।
चिकित्सा Takeaways
जबकि द्विध्रुवी विकार के इलाज के लिए चिकित्सा और दवा मुख्य तरीके हैं, कुछ प्राकृतिक तरीके इस पारंपरिक उपचार का समर्थन कर सकते हैं। आम तौर पर स्वस्थ जीवनशैली और आहार का पालन करने से आपका मूड स्थिर हो सकता है और आपके शारीरिक स्वास्थ्य में भी सुधार हो सकता है। आपकी स्थिति को सफलतापूर्वक प्रबंधित करने के लिए ये सभी अच्छे कदम हैं। हालांकि, याद रखें कि वे पेशेवर उपचार के लिए प्रतिस्थापन नहीं हैं। जैसा कि आपका चिकित्सक निर्धारित करता है, आपको अभी भी अपनी परामर्श और दवा के साथ रहना चाहिए। इन संयुक्त उपचारों के साथ, आप द्विध्रुवी विकार के साथ एक स्वस्थ जीवन जी सकते हैं।
