ग्लूकोमा डरावना लग सकता है, इसलिए यह समझ में आता है कि आप ग्लूकोमा से दृष्टि हानि को रोकना चाहते हैं। ग्लूकोमा वास्तव में बीमारियों का एक समूह है जो आमतौर पर आंखों में उच्च दबाव के माध्यम से इलाज न किए जाने पर दृष्टि हानि का कारण बन सकता है। जबकि ग्लूकोमा से दृष्टि हानि को रोकने के लिए बहुत सारे सिद्ध तरीके नहीं हैं, आपका सबसे अच्छा दांव नियमित रूप से एक नेत्र चिकित्सक को देखना, आंखों की चोट के प्रति सावधानी बरतना और एक स्वस्थ जीवन शैली का अभ्यास करना है।
कदम
3 का भाग 1: नेत्र विशेषज्ञ के साथ कार्य करना
चरण 1. एहतियात के तौर पर अपनी आंखों की नियमित जांच करवाएं।
कई मामलों में, हो सकता है कि आपको ग्लूकोमा के कोई लक्षण तब तक दिखाई न दें, जब तक कि आप अपनी दृष्टि का लगभग 50% पहले ही खो चुके हों। हालाँकि, आपका ऑप्टोमेट्रिस्ट यह देख सकता है कि यदि आप वर्ष में एक बार अपनी आँखों की जाँच करवा रहे हैं तो आप ग्लूकोमा का विकास बहुत जल्द कर रहे हैं।
- एक नेत्र रोग विशेषज्ञ एक चिकित्सा चिकित्सक होता है जो चिकित्सा में प्रशिक्षित होता है और आंख और उसके आसपास के ऊतकों के चिकित्सा और शल्य चिकित्सा उपचार में माहिर होता है। दूसरी ओर, एक ऑप्टोमेट्रिस्ट के पास ऑप्टोमेट्री का डॉक्टरेट होता है, लेकिन उसके पास मेडिकल डिग्री नहीं होती है। ऑप्टोमेट्रिस्ट मुख्य रूप से दृष्टि परीक्षण और दृष्टि सुधार पर ध्यान केंद्रित करते हैं।
- ऑप्टिशियंस एक अन्य प्रकार के नेत्र विशेषज्ञ हैं। वे आपको चश्मा, संपर्क और फ्रेम के लिए फिट कर सकते हैं, लेकिन आपकी दृष्टि का परीक्षण नहीं कर सकते हैं, आंखों की स्थिति का निदान नहीं कर सकते हैं, या नुस्खे नहीं लिख सकते हैं।
- 40 साल की उम्र से पहले, आप हर 2-4 साल में अपनी आंखों की जांच करवा सकते हैं। 40 साल की उम्र के बाद, हर 1-3 साल के लिए लक्ष्य रखें। 55 साल की उम्र के बाद, हर 1-2 साल में लक्ष्य बनाएं। 65 साल की उम्र के बाद हर साल जाने की कोशिश करें।
- यदि आप अच्छे स्वास्थ्य में हैं तो कुछ डॉक्टर शिथिल अनुसूची की सिफारिश कर सकते हैं, इसलिए अपने डॉक्टर से बात करें।
चरण २। यदि आप उच्च जोखिम में हैं, तो ३५ के बाद हर १-२ साल में अपनी आँखों की जाँच करवाएँ।
यदि आपको मधुमेह है या ग्लूकोमा का पारिवारिक इतिहास है, तो आपको अधिक जोखिम है। यदि आप अफ़्रीकी-अमरीकी हैं तो आपको भी अधिक जोखिम है। हृदय रोग और उच्च रक्तचाप भी आपको उच्च जोखिम में डाल सकते हैं।
चरण 3. यदि आपको उच्च दबाव है तो डॉक्टर द्वारा बताई गई आई ड्रॉप्स का उपयोग करें।
उच्च नेत्र दबाव ग्लूकोमा में प्रगति कर सकता है यदि इसे अनुपचारित छोड़ दिया जाए। दबाव कम करने में मदद के लिए आपका डॉक्टर आपको आई ड्रॉप्स देगा। अपने डॉक्टर के निर्देशों का पालन करें, और नियमित रूप से अपनी बूंदों का उपयोग करें।
- लक्षण न होने पर भी अपनी बूंदों का प्रयोग करें।
- प्रिस्क्रिप्शन आई ड्रॉप्स में प्रोस्टाग्लैंडिंस शामिल हो सकते हैं, जो आपकी आंखों से कितना तरल पदार्थ छोड़ते हैं, और बीटा ब्लॉकर्स को बढ़ाकर दबाव को कम करता है, जो आपकी आंखों में तरल पदार्थ के उत्पादन को कम करता है।
- आप अल्फा-एड्रीनर्जिक एगोनिस्ट का भी उपयोग कर सकते हैं, जो आपकी आंख से निकलने वाले द्रव को बढ़ाता है और द्रव के उत्पादन को कम करता है, और मिओटिक या कोलीनर्जिक एजेंट, जो आपकी आंख से निकलने वाले द्रव को बढ़ाते हैं।
3 का भाग 2: आघात से अपनी आंखों की रक्षा करना
चरण 1. बिजली उपकरणों का उपयोग करते समय सुरक्षा चश्मे पहनें।
आंख में चोट लगने से ग्लूकोमा हो सकता है, इसलिए उच्च जोखिम वाली गतिविधियां करते समय सुरक्षा चश्मे पहनना महत्वपूर्ण है। बिजली के उपकरण के कारण चीजें इधर-उधर उड़ सकती हैं जो आपकी आंख पर चोट कर सकती हैं, जिससे चोट लग सकती है।
- आप गृह सुधार स्टोर या ऑनलाइन सुरक्षा चश्मे पा सकते हैं। एक जोड़ी लें जो आपके गालों के ऊपर से आपके माथे के नीचे तक कवर हो और जिसमें साइड के टुकड़े शामिल हों।
- किसी भी प्रकार के गृह सुधार करते समय चश्मे का उपयोग करना भी एक अच्छा विचार है, भले ही आप केवल हथौड़े का उपयोग कर रहे हों।
चरण 2. जब आप यार्ड में काम करते हैं तो चश्मे का प्रयोग करें।
अधिकांश लोग बिजली उपकरण का उपयोग करते समय काले चश्मे पहनना जानते हैं, लेकिन आप यह नहीं जानते होंगे कि जब आप अपने लॉन की भी घास काट रहे हों तो ऐसा करना एक अच्छा विचार है। एक लॉन घास काटने की मशीन उड़ने वाला मलबा बना सकती है जिससे आंख में चोट लग सकती है।
लॉन ट्रिमर या लीफ ब्लोअर का उपयोग करते समय भी काले चश्मे पहनें।
चरण 3. रसोई में और घर के आसपास सावधान रहें।
किचन एक और ऐसा क्षेत्र है जहां आप गॉगल्स पहनने के बारे में नहीं सोच सकते हैं। हालांकि, कभी-कभी एक जोड़ी दान करना एक अच्छा विचार है, खासकर यदि आप गर्म, छींटे वाले ग्रीस के साथ काम कर रहे हैं जो आपकी आंखों में उड़ सकता है।
- शैंपेन की बोतल खोलते समय सावधान रहें। बोतल को हमेशा अपने और दूसरों से दूर रखें, और कॉर्क को खींचते समय एक तौलिये से ढक दें। कॉर्क के शीर्ष पर पहुंचने पर हल्के से नीचे दबाएं ताकि यह पूरे कमरे में न उड़े।
- रासायनिक लेबल पर ध्यान दें, क्योंकि रसायनों को मिलाने से धुंआ निकल सकता है जिससे आंखों में चोट लग सकती है।
चरण 4. उड़ने वाली वस्तुओं के साथ खेल खेलते समय चश्मा लगाएं।
स्पोर्ट्स गॉगल्स आपकी आंखों को चोट से बचाने में मदद कर सकते हैं। आप इन गॉगल्स को खेल के सामान की दुकानों या ऑनलाइन पर पा सकते हैं। स्पोर्ट्स आई वियर चुनें जो ASTM F803-स्वीकृत हो।
- ऐसे खेल के चश्मे का उपयोग करें जिनमें उड़ने वाली गेंदें या पक हों, साथ ही साथ जो छड़ी या चमगादड़ का उपयोग करते हों।
- जब आप एक संलग्न कोर्ट में रैकेट खेल खेल रहे हों तो चश्मे का उपयोग करना विशेष रूप से अच्छा विचार है, क्योंकि गेंदों के अप्रत्याशित दिशाओं में उछाल की संभावना अधिक होती है। इन कोर्ट्स पर आपकी आंख में चोट लगने की संभावना अधिक होती है, जिससे ग्लूकोमा हो सकता है।
चरण 5. अपनी आंखों के पास गर्मी का प्रयोग करने से बचें।
गर्मी उड़ने वाले मलबे जितना नुकसान पहुंचा सकती है। उदाहरण के लिए, एक कर्लिंग आयरन आंखों के आघात का कारण बन सकता है। एक का उपयोग करते समय अपनी आंखों से बचना सुनिश्चित करें।
इसी तरह, घर में आतिशबाजी छोड़ना एक अच्छा विचार है। यदि आप एक विशेषज्ञ नहीं हैं, तो आप एक गलती कर सकते हैं और एक को अपने चेहरे पर उड़ा सकते हैं।
चरण 6. अपनी आंखों को यूवी प्रकाश से बचाने के लिए धूप का चश्मा पहनें।
सूरज के नियमित संपर्क से आपकी आंखों को नुकसान हो सकता है, जिससे संभावित रूप से ग्लूकोमा से संबंधित दृष्टि हानि हो सकती है। जब भी आप धूप में बाहर जाएं तो धूप का चश्मा पहनें। धूप का चश्मा चुनते समय, एक जोड़ी चुनें जो 100% यूवी किरणों को रोकता है (एक टैग या स्टिकर होना चाहिए जो यूवी संरक्षण के स्तर को इंगित करता हो)।
- बड़े लेंस वाले धूप के चश्मे आपकी आंखों और उनके आसपास की संवेदनशील त्वचा के लिए सबसे अच्छी सुरक्षा प्रदान करते हैं।
- ध्रुवीकृत लेंस आपकी आंखों को यूवी प्रकाश से नहीं बचाते हैं, लेकिन वे चकाचौंध को कम करते हैं और आपके लिए देखना आसान बनाते हैं। ऐसे लेंस की तलाश करें जो दोनों ध्रुवीकृत हों और 100% यूवी सुरक्षा प्रदान करें।
चरण 7. अगर आपको सिर में चोट लगी है तो अपने नेत्र चिकित्सक से मिलें।
सिर की चोटें, जैसे कि आपको गिरने या मोटर वाहन दुर्घटना से हो सकती हैं, आपकी आंखों को विभिन्न तरीकों से प्रभावित कर सकती हैं। आघात और दर्दनाक मस्तिष्क की चोटें आपकी दृष्टि को बाधित कर सकती हैं, और सिर का आघात भी आपके रेटिना को नुकसान पहुंचा सकता है और अंततः ग्लूकोमा का कारण बन सकता है। यदि आपको सिर में चोट लगी है, तो अपने नेत्र चिकित्सक के साथ-साथ अपने सामान्य चिकित्सक से मिलें, खासकर यदि आपको
- अपनी दृष्टि में कोई बदलाव देखा है, जैसे धुंधलापन, दोहरी दृष्टि, या दृष्टि हानि।
- प्रकाश या चकाचौंध के प्रति सामान्य से अधिक संवेदनशील होते हैं।
- पढ़ते या कंप्यूटर स्क्रीन का उपयोग करते समय सिरदर्द हो जाता है।
- लंबे समय तक अपनी आंखों पर ध्यान केंद्रित करने में परेशानी होती है।
चरण 8. किसी भी चिकित्सीय स्थिति के इलाज के लिए अपने डॉक्टर के निर्देशों का पालन करें।
यहां तक कि अगर वे सीधे आपकी आंखों से संबंधित नहीं लगते हैं, तो कुछ बीमारियां या स्थितियां ग्लूकोमा के विकास की संभावना को बढ़ा सकती हैं यदि अनुपचारित छोड़ दिया जाए। उच्च रक्तचाप या मधुमेह जैसी स्थितियों का प्रबंधन करना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। अपनी आँखों को इन स्थितियों से संबंधित क्षति से बचाने के लिए, सुनिश्चित करें कि आप:
- अपने चिकित्सक द्वारा अनुशंसित नियमित चिकित्सा नियुक्तियों को रखें।
- स्वस्थ जीवन शैली (उचित आहार और व्यायाम सहित) को बनाए रखने के लिए अपने चिकित्सक की सलाह का पालन करें।
- अपने चिकित्सक द्वारा निर्देशित कोई भी निर्धारित दवाएं लें।
भाग 3 का 3: स्वस्थ जीवन शैली का अभ्यास
चरण 1. सप्ताह में कम से कम 3-5 बार व्यायाम करें।
मध्यम व्यायाम आपके समग्र स्वास्थ्य को बढ़ाता है और ग्लूकोमा के विकास के आपके जोखिम को कम करता है। वास्तव में, जब आपके कार्डियो-वैस्कुलर सिस्टम से समझौता किया जाता है तो कुछ प्रकार के ग्लूकोमा अधिक सामान्य होते हैं। सप्ताह के अधिकांश दिनों में 30 मिनट के व्यायाम का लक्ष्य रखें या कुल मिलाकर लगभग 150 मिनट।
- चलने, जॉगिंग या तैराकी का प्रयास करें।
- यहां तक कि सप्ताह में 3-5 बार सिर्फ 30 मिनट की सैर भी मदद कर सकती है।
- योग एक अच्छा, कम तीव्रता वाला व्यायाम हो सकता है। हालांकि, उल्टा योगासन, जैसे कि नीचे की ओर कुत्ता, आपकी आंख पर दबाव बढ़ाता है, जो ग्लूकोमा के लिए एक जोखिम कारक है।
- इसी तरह, पुशअप्स और भार उठाने जैसे व्यायामों से बचने की कोशिश करें जो आपके लिए बहुत भारी हैं, क्योंकि आप अपनी आंखों पर दबाव बढ़ाते हैं।
चरण 2. फलों और सब्जियों से भरपूर स्वस्थ आहार लें।
ग्लूकोमा आंखों के स्वास्थ्य से संबंधित है, इसलिए ऐसा आहार खाने से जो आपकी आंखों को लाभ पहुंचाता है, ग्लूकोमा को रोकने में भी मदद करेगा। विभिन्न प्रकार के फल और सब्जियां खाने से यह सुनिश्चित होगा कि आपको आंखों के अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए आवश्यक विटामिन मिल रहे हैं, जिससे ग्लूकोमा का खतरा कम होता है।
अगर आपको लगता है कि आपको अपने आहार से वह नहीं मिल रहा है जो आपको चाहिए तो अपने डॉक्टर से बात करें। वे मल्टीविटामिन लेने का सुझाव दे सकते हैं।
चरण 3. विटामिन ए से भरपूर खाद्य पदार्थों पर ध्यान दें।
विटामिन ए आंखों के स्वास्थ्य के लिए अच्छा है, खासकर रेटिना मेटाबॉलिज्म जैसी चीजों के लिए। यह ग्लूकोमा को रोकने में भी मदद कर सकता है, इसलिए सुनिश्चित करें कि आप अपने आहार में पर्याप्त मात्रा में हैं।
विटामिन ए पाने के लिए हरी पत्तेदार सब्जियां, स्क्वैश, गाजर, शकरकंद और अंडे खाएं।
चरण 4. विटामिन सी से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन करें।
यह विटामिन आंखों की सेहत के लिए भी जरूरी है। यह उम्र से संबंधित धब्बेदार अध: पतन और मोतियाबिंद सहित विभिन्न स्थितियों के आपके जोखिम को कम कर सकता है। यह ग्लूकोमा के विकास के आपके जोखिम को भी कम करता है।
खट्टे फल विटामिन सी से भरपूर होते हैं, जैसे कि पालक, आड़ू, टमाटर, केला और सेब जैसे खाद्य पदार्थ।
चरण 5. एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन करें।
एंटीऑक्सिडेंट ऑप्टिक तंत्रिका को नुकसान को रोकने में मदद करते हैं। बदले में, आपको ग्लूकोमा विकसित होने का जोखिम कम होगा। एंटीऑक्सिडेंट विभिन्न प्रकार के फलों और सब्जियों में पाए जाते हैं।
डार्क, पत्तेदार साग, टमाटर, अकाई बेरी, क्रैनबेरी, अनार, अलसी और डार्क चॉकलेट जैसे खाद्य पदार्थ खाने की कोशिश करें, ये सभी एंटीऑक्सिडेंट में उच्च हैं।
चरण 6. दिन में एक बार एक कप गर्म चाय लें।
एक अध्ययन में गर्म चाय पीने वालों और ग्लूकोमा के जोखिम को कम करने के बीच संबंध पाया गया। हालांकि यह निर्णायक रूप से एक कारण लिंक नहीं है, यह निश्चित रूप से एक कप चाय पीने के लिए चोट नहीं पहुंचाता है, और यह आपके जोखिम को कम कर सकता है।
उदाहरण के लिए, अपने सामान्य कप कॉफी के बजाय, सुबह के समय एक गर्म कप कैफीनयुक्त चाय का प्रयास करें।
चरण 7. बहुत अधिक कैफीन पीने से बचें।
बहुत अधिक कैफीन का सेवन करने से आपकी आंखों में दबाव बढ़ सकता है, जिससे संभावित रूप से ग्लूकोमा से संबंधित दृष्टि हानि हो सकती है। कोशिश करें कि रोजाना 1-2 कप से ज्यादा कॉफी या अन्य अत्यधिक कैफीनयुक्त पेय न पिएं।
