खराब परिसंचरण और रक्त प्रवाह अक्सर ठंडे चरम, विकृत चरम, और एडीमा (सूजन) का कारण बनता है। आपने यह भी देखा होगा कि आपके पैर और हाथ अक्सर सो जाते हैं। आपके पूरे शरीर में और इन छोरों तक रक्त के प्रवाह को बढ़ाने के लिए, कई चीजें हैं जिन्हें आप आजमा सकते हैं।
कदम
विधि 1 का 3: शारीरिक रणनीतियाँ आज़माना
चरण 1. सप्ताह में कम से कम 3 दिन नियमित व्यायाम में भाग लें।
उन गतिविधियों को खोजने की आदत डालें जिन्हें करने में आपको मज़ा आता है। किसी भी प्रकार की शारीरिक गतिविधि जिससे आपका रक्त पंप होता है, आदर्श है। चलने, जॉगिंग, दौड़ने या एरोबिक्स जैसी गतिविधियों को आजमाएं ताकि आप आगे बढ़ सकें। मॉल में घूमना सुविधाजनक हो सकता है।
चरण 2. स्ट्रेच ब्रेक लें।
खासकर यदि आप किसी कार्यालय में काम कर रहे हैं, या एक ही स्थिति में एक समय में लंबे समय तक बैठे हैं, तो हर घंटे स्ट्रेच ब्रेक लेने से रक्त प्रवाह को बढ़ाने में मदद मिल सकती है। चाहे वह आपके पैर की उंगलियों को अपने हाथों से छू रहा हो, या जल्दी चलने के लिए उठ रहा हो और बस अपने शरीर को हिला रहा हो, आपकी मांसपेशियों को हिलाने से रक्त ऊतकों के माध्यम से तेजी से प्रवाहित होगा, जो बदले में आपको अधिक ऊर्जावान और जीवंत महसूस करने में मदद करेगा।
चरण 3. अपने पैरों को ऊपर उठाएं।
यदि आप पाते हैं कि आपके हाथ-पैर तक रक्त संचार खराब है (और बहुत से लोग पाते हैं कि उनके निचले पैर और पैर सबसे अधिक प्रभावित होते हैं), तो अपने पैरों को अपने दिल के स्तर से ऊपर उठाने का प्रयास करें। अपने पैरों को एक ऊदबिलाव या किसी अन्य कुर्सी पर ऊपर रखने की कोशिश करें जो कि आप जिस कुर्सी पर बैठे हैं, उससे ऊंची हो। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपके पैर काफी ऊंचे हैं, आप कुछ तकियों का उपयोग कर सकते हैं।
चरण 4. संपीड़न स्टॉकिंग्स का प्रयास करें।
यदि आप पाते हैं कि आपके निचले पैर दिन के दौरान सूज जाते हैं, तो खराब संचार वापसी आपकी समस्याओं का कारण हो सकती है। इस मामले में, अपने डॉक्टर से पूछें कि क्या वह "संपीड़न स्टॉकिंग्स" की सिफारिश करता है और पूछें कि आप उन्हें कहां से प्राप्त कर सकते हैं। वे आपके चरम से रक्त को आपके हृदय में वापस लाने में मदद करते हैं, जो रक्त के प्रवाह में सुधार में योगदान कर सकते हैं।
चरण 5. मालिश के लिए जाएं।
मालिश न केवल मालिश किए जा रहे क्षेत्रों में रक्त के प्रवाह को बढ़ाने में मदद कर सकती है, बल्कि किसी भी विषाक्त पदार्थ को बाहर निकालने में भी मदद कर सकती है जो उस क्षेत्र में अपर्याप्त रक्त प्रवाह होने के कारण हो सकता है। आप अपने मसाज थेरेपिस्ट से मेंहदी जैसे आवश्यक तेलों के बारे में भी पूछ सकते हैं जो रक्त परिसंचरण में सुधार करने में मदद कर सकते हैं।
- यदि आप एक पेशेवर मालिश चिकित्सक को नहीं देख सकते हैं, तो इसे स्वयं करने का प्रयास करें। अपने शरीर के उन क्षेत्रों की मालिश करें जो तंग या तनावग्रस्त हों। इन मांसपेशियों की सूजन उन मार्गों को अवरुद्ध कर सकती है जिनका उपयोग ऑक्सीजन शरीर के भीतर यात्रा करने के लिए करता है। यह अक्सर रक्त परिसंचरण और रक्त प्रवाह में हस्तक्षेप करता है। इन मांसपेशियों की मालिश करने से आप शरीर के भीतर प्राकृतिक रूप से पाए जाने वाले विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालेंगे और बेहतर रक्त संचार प्राप्त करेंगे।
- आप फोम रोलर का उपयोग स्व-मालिश के रूप में भी कर सकते हैं। फोम रोलर का प्रयोग करें, इसे जमीन पर रखें और फिर इसके खिलाफ किसी भी गले की मांसपेशियों को दबाकर और "रोलिंग" करें। उदाहरण के लिए, यदि आपके पैर का एक निश्चित हिस्सा तंग या दर्द होता है, जैसे कि आपका आईटी बैंड या आपकी हैमस्ट्रिंग, तो अपने पैर के इस हिस्से को फोम रोलर के ऊपर रखें और फिर उस विशेष मांसपेशी को मालिश प्रदान करने के लिए आगे-पीछे करें। यह फोम रोलर के साथ "मालिश" किए जा रहे क्षेत्र में बढ़े हुए रक्त प्रवाह को प्रोत्साहित करने में मदद कर सकता है।
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विधि 1 प्रश्नोत्तरी
आप अपने आप को बेहतर मालिश देने के लिए क्या उपयोग कर सकते हैं?
संपीड़न मोजा
काफी नहीं। यदि आप पाते हैं कि आपके निचले पैर दिन के दौरान सूज जाते हैं तो संपीड़न स्टॉकिंग्स एक महान संसाधन हैं। हालांकि, वे मालिश में मदद नहीं करेंगे। इसके बजाय, सोचें कि उन दुर्गम स्थानों की मालिश करने में आपको क्या मदद मिल सकती है। कोई दूसरा उत्तर आज़माएं…
एक फोम रोलर।
ये सही है! एक फोम रोलर आपको अपने आप को एक गहरी मालिश देने में मदद करेगा और संदेश स्थानों तक पहुँचने में भी मदद करेगा। आप रोलर में किसी भी मांसपेशियों को दबा सकते हैं और फिर आगे और पीछे रोल कर सकते हैं। आप परिसंचरण में सुधार के लिए अपनी मालिश के दौरान आवश्यक तेलों जैसे रोज़मेरी के अर्क का उपयोग करने पर भी विचार कर सकते हैं। एक और प्रश्नोत्तरी प्रश्न के लिए पढ़ें।
एक ऊदबिलाव।
जरुरी नहीं। अपने अंगों को ऊपर उठाना एक ऐसी रणनीति है जो आपको रक्त प्रवाह बढ़ाने में मदद करेगी, लेकिन यह जरूरी नहीं कि आपको मालिश दे। इसके बजाय, उन दुर्गम स्थानों की मालिश करने में आपकी मदद करने के लिए एक अलग सहायता का उपयोग करने का प्रयास करें। फिर से अनुमान लगाओ!
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विधि 2 का 3: आहार रणनीतियाँ आज़माना
चरण 1. अपने आहार में सुधार करें।
एक स्वस्थ आहार लेना आपके रक्त प्रवाह को अनुकूलित करने की कुंजी है। ऐसा इसलिए है, क्योंकि समय के साथ, एक कम स्वस्थ आहार (उदाहरण के लिए, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों की उच्च मात्रा, और वसा, चीनी, और/या नमक में उच्च है) भरा हुआ धमनियों और समग्र रूप से कम रक्त प्रवाह में योगदान कर सकता है। दूसरी ओर, आप स्वस्थ विकल्पों को शामिल करके अपनी धमनियों और अपने रक्त प्रवाह के स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं:
- सब्जियां
- दुबला मांस
- साबुत अनाज
- स्वस्थ वसा (जैसे कि एवोकैडो, मछली के तेल, नट और बीज में स्वाभाविक रूप से पाए जाने वाले)।
चरण 2. मसालेदार भोजन करें।
मसालेदार खाद्य पदार्थों में गर्म मिर्च से कैप्साइसिन होता है। यह रसायन पूरे शरीर में रक्त के प्रवाह को बढ़ाता है। यही कारण है कि कुछ मसालेदार भोजन खाने पर बहुत से लोग लाल हो जाते हैं।
चरण 3. अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रहें।
अधिकांश विशेषज्ञ प्रति दिन 8-12 कप पानी पीने की सलाह देते हैं, और जब आप व्यायाम कर रहे हों तो इससे भी अधिक (कठोरता के दौरान खोए हुए तरल पदार्थ की भरपाई के लिए)। पर्याप्त मात्रा में पानी का सेवन आपके रक्त की मात्रा को बनाए रखने की कुंजी है, जो बदले में परिसंचरण में सुधार करने में मदद करता है।
- इसके अलावा बहुत अधिक कैफीन और अल्कोहल से बचें, क्योंकि दोनों निर्जलीकरण में योगदान करते हैं।
- हालांकि, यदि आप पूरे दिन अपने निचले पैरों में सूजन देखते हैं, तो यह एक संकेत है कि बहुत अधिक तरल पदार्थ का सेवन न करें। यदि आपके लिए यह मामला है, तो अपने चिकित्सक से उचित द्रव अनुशंसाओं के बारे में बात करें ताकि हाइड्रेशन का एक स्वस्थ स्तर बनाए रखा जा सके। ध्यान रखें कि सूजन के कई संभावित कारण हैं, इसलिए निदान प्राप्त करना और अपने डॉक्टर की सिफारिशों का पालन करना महत्वपूर्ण है।
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विधि 2 प्रश्नोत्तरी
आपको इनमें से किस खाद्य पदार्थ से बचना चाहिए?
कॉफ़ी
सही! कैफीन निर्जलीकरण में योगदान देता है, और निर्जलित होने से आपका परिसंचरण खराब हो जाएगा। अपने रक्त के स्तर को उच्च और सुचारू रूप से बहने के लिए, खूब पानी पिएं और अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रहें। अधिकांश विशेषज्ञ प्रति दिन 8-12 कप की सलाह देते हैं। एक और प्रश्नोत्तरी प्रश्न के लिए पढ़ें।
गरम काली मिर्च
पुनः प्रयास करें! गर्म मिर्च जैसे मसालेदार खाद्य पदार्थों में कैप्साइसिन नामक एक रसायन होता है जो स्वाभाविक रूप से पूरे शरीर में रक्त के प्रवाह को बढ़ाता है। परिसंचरण में सुधार करने में मदद के लिए आपको निश्चित रूप से मसालेदार भोजन खाने का प्रयास करना चाहिए। दूसरा उत्तर चुनें!
एवोकाडो
नहीं! एवोकैडो में बहुत सारे स्वस्थ वसा होते हैं जो परिसंचरण में सहायता करते हैं। अन्य खाद्य पदार्थ जिनमें स्वस्थ वसा होती है, वे हैं नट, बीज और मछली के तेल। परिसंचरण में सुधार के लिए इनमें से संतुलित मात्रा में खाने का प्रयास करें। सही उत्तर खोजने के लिए किसी अन्य उत्तर पर क्लिक करें…
साबुत अनाज।
निश्चित रूप से नहीं! साबुत अनाज उनके सफेद समकक्षों की तुलना में कम संसाधित होते हैं जो उन्हें आपके लिए कई तरह से बेहतर बनाता है। उन तरीकों में से एक परिसंचरण में सुधार करना है। इसके अलावा फल और सब्जियां खाने की कोशिश करें और रेड मीट को लीन, व्हाइट मीट से बदलें। कोई दूसरा उत्तर आज़माएं…
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विधि 3 में से 3: अन्य जीवनशैली में बदलाव की कोशिश करना
चरण 1. धूम्रपान छोड़ें।
परिसंचरण समस्याओं के पीछे निकोटीन का उपयोग एक प्रमुख कारण है। निकोटीन आपकी रक्त वाहिकाओं को संकुचित करता है और रक्त प्रवाह को कम करता है, जो आपकी मांसपेशियों और अंगों को पोषण देने में मदद करने के लिए आवश्यक है। धूम्रपान छोड़ने से शरीर को ऑक्सीजन और अन्य महत्वपूर्ण पोषक तत्वों की उपलब्धता बढ़ाने में मदद मिलेगी। इसलिए, यदि आप अपने परिसंचरण में सुधार करना चाहते हैं, तो धूम्रपान छोड़ना एक महत्वपूर्ण कदम है - न केवल इसे अभी और अभी सुधारने के लिए, बल्कि अपनी समस्याओं को सड़क पर खराब होने से बचाने के लिए।
चरण 2. गर्म स्नान करें।
बाथटब में भाप से भरा गर्म पानी भरें, और अंदर जाने की कोशिश करने से पहले पानी की जांच कर लें। पानी गर्म होना चाहिए, लेकिन गर्म नहीं होना चाहिए। गर्म पानी तनावपूर्ण मांसपेशियों को आराम देने और रक्त परिसंचरण को बढ़ाने में मदद करता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि गर्मी आपके वाहिकाओं को वासोडिलेट करती है (उन्हें और अधिक खोलती है), जो आपके पूरे शरीर में रक्त के प्रवाह को बढ़ाने की अनुमति देगा।
कंट्रास्ट शावर भी रक्त प्रवाह बढ़ा सकते हैं। अपने परिसंचरण को बेहतर बनाने के लिए 15 मिनट तक गर्म (100.4 डिग्री फ़ारेनहाइट (38.0 डिग्री सेल्सियस) और ठंडे (64.4 डिग्री फ़ारेनहाइट (18.0 डिग्री सेल्सियस) पानी के बीच वैकल्पिक करें।
चरण 3. दवा का प्रयास करें।
यदि आपको परिधीय धमनी रोग जैसी चिकित्सा समस्या के कारण परिसंचरण संबंधी समस्याएं हैं, तो आपका डॉक्टर विभिन्न प्रकार की दवाएं लिख सकता है जो आपकी धमनियों के संपूर्ण स्वास्थ्य में मदद करती हैं। यहां तक कि सिलोस्टाज़ोल (प्लेटल) जैसी विशेष दवाएं भी हैं जो विशेष रूप से अंगों में रक्त के प्रवाह को बढ़ाने के लिए कार्य करती हैं।
चरण 4. सर्जरी के लिए ऑप्ट।
अंगों में खराब रक्त प्रवाह के गंभीर मामलों में, शल्य चिकित्सा का उपयोग अंतिम उपाय के रूप में किया जा सकता है। सर्जरी रक्त वाहिकाओं से थक्कों या अन्य रुकावटों को दूर करने में मदद कर सकती है जो खतरनाक या हानिकारक होने के बिंदु पर परिसंचरण को कम कर सकते हैं। स्कोर
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विधि 3 प्रश्नोत्तरी
गर्म स्नान परिसंचरण में मदद क्यों करता है?
यह आपको आराम देता है।
काफी नहीं। आराम से रहने से जरूरी नहीं कि रक्त प्रवाह स्वयं ही उत्तेजित हो जाए। वास्तव में, जब आप आराम से होते हैं तो आपका दिल धीमी गति से धड़कता है, जिससे आपका परिसंचरण धीमा हो जाता है। दूसरी ओर, घूमने और व्यायाम करने से आपकी हृदय गति तेज हो जाएगी और आपका रक्त प्रवाहित होगा, परिसंचरण में सुधार होगा। सही उत्तर खोजने के लिए किसी अन्य उत्तर पर क्लिक करें…
यह आपके जहाजों को खोलता है।
हां! गर्मी आपके जहाजों को उत्तेजित करके और उन्हें खोलने के लिए काम करके आपकी मांसपेशियों को आराम देने में मदद करती है। खुले बर्तन होने से आपके प्रवाह को मुक्त प्रवाह में मदद मिलेगी। अपने नहाने के पानी को गर्म रखें, लेकिन जलता नहीं। एक और प्रश्नोत्तरी प्रश्न के लिए पढ़ें।
यह थक्के को हटाने में मदद करता है।
जरुरी नहीं। एक धब्बा थक्का एक गंभीर चिकित्सा समस्या हो सकती है और यदि आपको लगता है कि आपको थकी हुई नस का खतरा है, तो आपको अपने स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से संपर्क करना चाहिए। हालांकि, एक गर्म स्नान आपकी नसों और वाहिकाओं को खोलने में मदद करेगा ताकि आपका रक्त अधिक स्वतंत्र रूप से प्रसारित हो सके। वहाँ एक बेहतर विकल्प है!
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