डिपर्सनलाइज़ेशन डिसऑर्डर, जिसे कभी-कभी प्रतिरूपण-व्युत्पत्ति विकार या डीडीएस कहा जाता है, एक मानसिक स्वास्थ्य स्थिति है जहां लोगों को लगता है कि उनके शरीर, विचार, यादें या परिवार उनके अपने नहीं हैं। पीड़ितों के पास ऐसे एपिसोड हो सकते हैं जहां ये भय भारी हो जाते हैं। यह पिछले आघात के परिणामस्वरूप हो सकता है, या बस अपने आप हो सकता है। जबकि डीडीएस अक्सर समय के साथ खुद को हल कर लेता है, फिर भी यह अनुभव करने के लिए एक बहुत ही डरावनी चीज है और आप स्वाभाविक रूप से अपनी स्थिति को किसी भी तरह से कम करना चाहेंगे। यदि आप दवा लेने में झिझक रहे हैं, तो कुछ प्राकृतिक कदम हैं जो आप डीडीएस को प्रबंधित करने के लिए उठा सकते हैं। हालांकि, इन उपायों को आजमाने से पहले मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से परामर्श करना अभी भी बहुत महत्वपूर्ण है। वे आपको बेहतर महसूस करने में मदद करने के लिए सर्वोत्तम उपचार आहार तैयार कर सकते हैं।
कदम
विधि 1 में से 3: स्व-देखभाल तकनीक
प्रतिरूपण अनुभव करने के लिए एक तनावपूर्ण, डरावनी चीज है। हालांकि इसका कोई निश्चित इलाज नहीं है, लेकिन इस स्थिति को प्रबंधित करने के लिए आप अपने दैनिक जीवन में कुछ कदम उठा सकते हैं। इनमें से कुछ आपके मूड को बढ़ा सकते हैं, कुछ आपको शारीरिक रूप से स्वस्थ रख सकते हैं, और कुछ आपके द्वारा अनुभव किए जाने वाले एपिसोड की संख्या को कम कर सकते हैं। याद रखने वाली मुख्य बात यह है कि ये उपचार पेशेवर मानसिक स्वास्थ्य परामर्श का विकल्प नहीं हैं। यदि आप प्रतिरूपण, या किसी अन्य मानसिक स्वास्थ्य समस्या का अनुभव करते हैं, तो आपको पहले एक पेशेवर से बात करनी चाहिए और उनके निर्देशों का पालन करना चाहिए।
चरण 1. स्थिति के बारे में खुद को शिक्षित करें।
अज्ञात का भय बहुत शक्तिशाली होता है। प्रतिरूपण के बारे में पढ़ने की कोशिश करें और समझें कि यह कैसे संचालित होता है। यह आपको इसके मुख्य लक्षणों को पहचानने और एपिसोड पर अधिक प्रभावी ढंग से प्रतिक्रिया करने में मदद कर सकता है।
- मेयो क्लिनिक, राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान, या मानसिक स्वास्थ्य पर राष्ट्रीय गठबंधन जैसे उच्च गुणवत्ता वाले स्रोतों का उपयोग करें।
- आप इस स्थिति वाले लोगों की गवाही भी देख सकते हैं ताकि आप अकेला महसूस न करें।
चरण 2. अपने तनाव और चिंता को कम करने के लिए कदम उठाएं।
डीडीएस कभी-कभी अन्य चिंता विकारों का परिणाम होता है, और उच्च तनाव एक प्रकरण को ट्रिगर कर सकता है। अपनी स्थिति को सुधारने के लिए अपने तनाव को कम करने की पूरी कोशिश करें।
गहरी साँस लेने के व्यायाम आमतौर पर चिंता को कम करने के लिए प्रभावी होते हैं। अगर आपको लगता है कि आपका तनाव बढ़ रहा है, तो कुछ गहरी सांस लेने के लिए खुद को क्षमा करें।
चरण 3. अपनी दिमागीपन बढ़ाने के लिए ध्यान करें।
अपने बारे में अधिक जागरूक होने से आपको एपिसोड से उबरने में मदद मिल सकती है। अपने मन को नियंत्रित करने के अभ्यास के लिए प्रतिदिन कुछ समय मौन ध्यान के लिए अलग रखें।
ध्यान भी एक महान तनाव कम करने वाली गतिविधि है।
चरण 4. स्थिति के बारे में अपने दोस्तों और परिवार से बात करें।
डीडीएस जैसी स्थिति के साथ अकेला महसूस करना आसान है, इसलिए अपने सामाजिक दायरे को बरकरार रखें। अपने दोस्तों और परिवार को अपने जीवन में शामिल करें और उन्हें अपनी स्थिति से अवगत कराते रहें।
आप उन्हें पढ़ने के लिए कुछ चीजें भी दे सकते हैं ताकि वे इस शर्त पर खुद को शिक्षित कर सकें। इससे उन्हें आपका बेहतर समर्थन करने में मदद मिल सकती है।
चरण 5. एक सहायता समूह या समुदाय में शामिल हों।
यहां तक कि अगर आपके दोस्त और परिवार सहायक हैं, तो भी वे शायद पूरी तरह से समझ नहीं पा रहे हैं कि आप क्या कर रहे हैं। उन लोगों से बात करने के लिए कुछ अन्य डीडीएस पीड़ितों से जुड़ने का प्रयास करें जो जानते हैं कि आप क्या अनुभव कर रहे हैं। इस तरह, आप कम अकेला महसूस करेंगे।
आस-पास के सहायता समूहों के लिए ऑनलाइन खोज करने का प्रयास करें जिनमें आप शामिल हो सकते हैं।
चरण 6. खुद को स्वस्थ रखने के लिए नियमित रूप से व्यायाम करें।
शारीरिक गतिविधि का आपके मानसिक स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, इसलिए हर दिन कुछ व्यायाम करने का प्रयास करें। टहलना भी सक्रिय रहने का एक शानदार तरीका है।
खेल खेलना सक्रिय रहने और एक ही समय में अन्य लोगों से जुड़ने का एक शानदार तरीका है।
चरण 7. संतुलित आहार का पालन करें।
एक अच्छा आहार भी आपके मानसिक स्वास्थ्य को लाभ पहुंचाता है। अपने आहार में अधिक से अधिक ताजे फल और सब्जियां, लीन प्रोटीन और साबुत अनाज उत्पादों को शामिल करने का प्रयास करें। अपने मूड को खराब करने से बचने के लिए मीठा या प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों का सेवन सीमित करें।
चूंकि कैफीन चिंता बढ़ा सकता है, यह आपकी स्थिति को और खराब कर सकता है। यदि आप कैफीन पीने के बाद कोई समस्या देखते हैं, तो अपना सेवन सीमित करें या इसे पूरी तरह से काट दें।
चरण 8. ड्रग्स, शराब या अन्य पदार्थों के सेवन से बचें।
मन को बदलने वाले पदार्थ वास्तव में विघटनकारी एपिसोड को ट्रिगर कर सकते हैं, इसलिए उनसे पूरी तरह से बचना सबसे अच्छा है।
यह आपकी स्थिति से निपटने के लिए पदार्थों के साथ स्व-औषधि के लिए आकर्षक हो सकता है, लेकिन यह एक खतरनाक लत का कारण बन सकता है।
विधि २ का ३: एक एपिसोड को संभालना
यहां तक कि अगर आप चिकित्सा में भाग लेते हैं और अपने डीडीएस लक्षणों को अच्छी तरह से प्रबंधित करते हैं, तब भी आपको कभी-कभी एपिसोड हो सकते हैं। एक एपिसोड के दौरान, आपको ऐसा लग सकता है कि आपका शरीर, यादें, विचार, दोस्त या परिवार वास्तव में आपका नहीं है। यह बहुत डरावना है, लेकिन कुछ उपचार तरकीबें आपके एपिसोड को कम गंभीर बना सकती हैं। यदि आपके एपिसोड को संभालने के लिए बहुत अधिक हैं, तो आगे की सहायता के लिए तुरंत अपने चिकित्सक या किसी अन्य मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से संपर्क करें।
चरण 1. शुरू होने वाले एपिसोड की पहचान करने के लिए अपनी भावनाओं की निगरानी करें।
अपने बारे में जागरूक होने से आपको एक एपिसोड शुरू करने में मदद मिल सकती है। कुछ सामान्य लक्षणों में यह महसूस करना शामिल है कि आप अपने शरीर के नियंत्रण में नहीं हैं, भावना या शारीरिक सुन्नता, यादों या भावनाओं का नुकसान, और अपने आस-पास के लोगों से अलग या अपरिचित महसूस करना।
याद रखें कि हर व्यक्ति में इसके लक्षण अलग-अलग होते हैं। एपिसोड देखने के लिए अपने विशेष लक्षणों पर ध्यान दें।
चरण 2. स्वीकार करें कि ये भावनाएँ आपकी स्थिति का हिस्सा हैं।
कुछ सबूत हैं कि डीडीएस के लक्षणों से लड़ने या दबाने से वे वास्तव में बदतर हो सकते हैं। यदि आप एक प्रकरण का अनुभव कर रहे हैं, तो अपने आप को बताएं कि यह सिर्फ आपकी स्थिति है और आप इसे दूर कर लेंगे।
अपने आप को बार-बार कुछ ऐसा कहने की कोशिश करें, "मुझे पता है कि यह मेरी स्थिति है, और यह ठीक है।"
चरण 3. कुछ गतिविधियों पर ध्यान केंद्रित करें जो आपको पसंद हैं।
अपने आप को विचलित रखना एक प्रकरण से उबरने का एक शानदार तरीका है। ऐसे शौक करें जिनसे आपका मूड अच्छा हो और एपिसोड से आपका ध्यान हट जाए।
यह संभव है कि किसी एपिसोड के दौरान आप अपने शौक से अलग महसूस करें। आपको वह करने के लिए मजबूर करना पड़ सकता है जो आपको पसंद है।
चरण 4. खुद को विचलित करने के लिए व्यायाम करें।
व्यायाम एक उत्कृष्ट व्याकुलता है जिसका उपयोग डीडीएस वाले कई लोग अपने एपिसोड को दूर करने के लिए करते हैं। यदि आप अभिभूत महसूस कर रहे हैं तो टहलने या दौड़ने का प्रयास करें।
चरण 5. अपने मस्तिष्क पर कब्जा करने के लिए ज़ोर से पढ़ें।
चूंकि पढ़ना एक जटिल कार्य है, इसलिए इसे ज़ोर से करने से आपका मस्तिष्क व्यस्त रह सकता है, इसलिए आप अपने एपिसोड पर ध्यान केंद्रित नहीं कर सकते। यह आपको शांत करने में मदद कर सकता है।
चरण 6. यदि आप आत्मघाती महसूस करते हैं तो आपातकालीन सेवाओं को कॉल करें।
यदि आप विशेष रूप से अभिभूत महसूस कर रहे हैं, तो आपके पास आत्मघाती विचार हो सकते हैं। इस मामले में, मदद के लिए आपातकालीन सेवाओं या अपने चिकित्सक को कॉल करना बहुत महत्वपूर्ण है।
यदि आपको सहायता की आवश्यकता हो तो आप परिवार के किसी सदस्य, मित्रों या सहायता समूह के सदस्य से भी संपर्क कर सकते हैं।
विधि 3 में से 3: विभिन्न चिकित्सा प्रकार
यदि आप प्रतिरूपण का अनुभव करते हैं, तो पेशेवर मानसिक स्वास्थ्य परामर्श लेना बहुत महत्वपूर्ण है, भले ही आप स्थिति को प्रबंधित करने के लिए ये अन्य कदम उठा रहे हों। ऐसे कई उपचार हैं जो आपके डीडीएस के इलाज में मदद कर सकते हैं, इसलिए अपने परामर्शदाता के उपचार सुझावों का पालन करें। इनमें से कुछ उपचार प्राकृतिक तरीकों जैसे टॉक थेरेपी का उपयोग करते हैं, लेकिन कुछ चिकित्सक चाहते हैं कि आप दवा के साथ अपने उपचार को पूरक करें। उपचार के नियम का पालन करना बहुत महत्वपूर्ण है जो आपका चिकित्सक आपके लिए निर्धारित करता है।
चरण 1. अपनी समस्या के कारण की पहचान करने के लिए मनोचिकित्सा से गुजरें।
मनोचिकित्सा, या "टॉक थेरेपी", डीडीएस के लिए सबसे आम उपचार प्रकार है। एक चिकित्सक आपकी भावनाओं और लक्षणों के माध्यम से आपसे बात करेगा कि आप प्रतिरूपण का अनुभव क्यों कर रहे हैं।
यदि आपने अतीत में दर्दनाक घटनाओं का अनुभव किया है तो मनोचिकित्सा उपयोगी है। ये दबी हुई भावनाओं को जन्म दे सकते हैं जो डीडीएस का कारण बनते हैं।
चरण 2. संज्ञानात्मक-व्यवहार थेरेपी (सीबीटी) के साथ अपने मस्तिष्क की प्रतिक्रिया को फिर से प्रशिक्षित करें।
सीबीटी चिकित्सा का सबसे सक्रिय रूप है जो भावनाओं के प्रति आपके प्रतिक्रिया और व्याख्या करने के तरीके को बदल देता है। इसका उद्देश्य नकारात्मक सोच और व्यवहार के पैटर्न को रोकना है।
सीबीटी अवसाद और चिंता विकारों के लिए भी बहुत उपयोगी है। चूंकि प्रतिरूपण वाले कई लोग भी इन मुद्दों का अनुभव करते हैं, सीबीटी आपके समग्र मानसिक स्वास्थ्य में सुधार कर सकता है।
चरण 3. द्वंद्वात्मक-व्यवहार चिकित्सा (डीबीटी) के साथ नकारात्मक भावनाओं को संसाधित करें।
डीबीटी मनोचिकित्सा का एक रूप है जिसे उन लोगों के लिए डिज़ाइन किया गया है जिन्होंने अतीत में महत्वपूर्ण आघात का अनुभव किया है। इसका उद्देश्य उस आघात को स्वीकार करने, समझने और संसाधित करने में आपकी सहायता करना है और भविष्य में इसे आपको प्रभावित करने से रोकना है।
चरण 4. आंखों की गति के डिसेन्सिटाइजेशन और रीप्रोसेसिंग (ईएमडीआर) के साथ बुरे सपने से बचें।
यह थेरेपी प्रकार आपको तेजी से आंखों की गति को नियंत्रित करने में मदद करता है। यह आपको बुरे सपने और फ्लैशबैक से बचने में मदद कर सकता है, इसलिए यदि आप इन लक्षणों का अनुभव करते हैं तो इस थेरेपी को आजमाएं।
चरण 5. छिपी हुई भावनाओं को अनलॉक करने के लिए नैदानिक सम्मोहन का प्रयास करें।
यह उपचार अन्य चिकित्सा प्रकारों की तुलना में कम निश्चित है, लेकिन यह संभव है कि सम्मोहन आपके द्वारा अनुभव किए गए आघात को अनलॉक और संसाधित करने में आपकी सहायता कर सके। यह आपके मस्तिष्क को नकारात्मक भावनाओं को अधिक प्रभावी ढंग से संसाधित करने और भविष्य के एपिसोड से बचने के लिए प्रशिक्षित करने में भी मदद कर सकता है।
केवल एक लाइसेंस प्राप्त और अनुभवी कृत्रिम निद्रावस्था में लाने वाले के पास जाएँ। कुछ शौकिया प्रशिक्षक हैं जो सम्मोहनकर्ता होने का दावा करते हैं, लेकिन उनके पास एक पेशेवर के प्रशिक्षण की कमी है और वे आपको नुकसान भी पहुंचा सकते हैं।
चिकित्सा Takeaways
स्वस्थ रहना, अपने दिमाग को विचलित करना, अपनी दिमागीपन बढ़ाना, और सामाजिक समर्थन नेटवर्क बनाए रखना, प्रतिरूपण विकार का इलाज करने के सभी बेहतरीन तरीके हैं। हालाँकि, जबकि कुछ प्राकृतिक कदम हैं जो आप DDS को प्रबंधित करने के लिए उठा सकते हैं, वास्तव में पेशेवर मानसिक स्वास्थ्य परामर्श का कोई विकल्प नहीं है। जीवनशैली में बदलाव और संभवत: दवा के साथ सही थेरेपी आपके जीवन में एक नाटकीय बदलाव ला सकती है। अपनी स्थिति में सुधार करने और अपने जीवन के साथ आगे बढ़ने के लिए अपने चिकित्सक के सुझावों का पालन करें।
