जीवन में सबसे बड़ी बाधा आत्म-स्वीकृति है। हालांकि यह मुश्किल है, आप जो हैं उसके साथ ठीक रहना सीखना शायद सबसे महत्वपूर्ण चीज है जो आपको खुश रहने के लिए करने की आवश्यकता है। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपके जीवन ने आपको क्या दिया है, आपके पास खुद को स्वीकार करने और यह जानने का अवसर है कि आप कौन हैं।
कदम
3 का भाग 1 स्वयं से प्रेम करना सीखना
चरण 1. अपने खुद के दोस्त बनें।
अक्सर हम दूसरों के मुकाबले खुद से ज्यादा उम्मीदें रखते हैं। इसके बजाय अपने आप से वैसा ही व्यवहार करने का प्रयास करें जैसा आप किसी करीबी दोस्त के साथ करते हैं। अपने बारे में कुछ भी मत कहो (जोर से दूसरों के लिए, या यहां तक कि सिर्फ अपने सिर में) कि आप किसी ऐसे व्यक्ति के बारे में नहीं कहेंगे जिसे आप परवाह करते हैं।
चरण 2. अपनी ताकत का जश्न मनाएं।
वैज्ञानिकों ने साबित कर दिया है कि अपनी ताकत को विकसित करने और उसकी सराहना करने पर ध्यान केंद्रित करने से, हमारे जीवन को पूरा करने की अधिक संभावना है।
- अपनी तीन शक्तियों की सूची बनाएं। ये विशिष्ट हो सकते हैं (जैसे, "मैं शतरंज में अच्छा हूँ") या व्यापक (जैसे, "मैं साहसी हूँ")।
- अपनी सूची में कम से कम एक विशिष्ट और एक व्यापक उदाहरण शामिल करें।
- रुकें और खुद के इन हिस्सों की सराहना करें। ज़ोर से कहो, "मुझे यह पसंद है कि मैं साहसी हूँ।"
- इनमें से प्रत्येक शक्ति को और विकसित करने का एक तरीका मंथन करें। यदि आपने "मैं शतरंज में अच्छा हूँ" सूचीबद्ध किया है, तो शतरंज टूर्नामेंट में प्रवेश करने पर विचार करें। यदि आपने "मैं साहसी हूं" सूचीबद्ध किया है, तो शायद व्हाइट वाटर राफ्टिंग करें।
चरण 3. अपने आप को क्षमा करें।
यदि आप अपने होने के साथ ठीक नहीं हैं, तो सतह के नीचे कुछ अपराध बोध हो सकता है। अपनी सीमाओं को स्वीकार करें और स्वीकार करें कि आप कौन हैं। स्वयं को क्षमा करना आसान नहीं है, लेकिन यह परिवर्तनकारी हो सकता है। अपने आप को क्षमा करने का प्रयास करने के लिए, एक अनुष्ठान विमोचन करें।
- अपने रहस्य को स्वीकार करते हुए एक पत्र लिखिए। जो कुछ भी आप दोषी महसूस करते हैं, उसके बारे में विशद विस्तार से बताएं।
- पत्र को नष्ट करो। समंदर में भेज दो या जला दो।
- अपने आप से कहो, "मैंने अपना अपराध अतीत में डाल दिया है।"
- इस अनुष्ठान को जितनी बार आवश्यक हो उतनी बार दोहराएं।
चरण 4. अपने प्रति दयालु बनें।
बहुत से लोगों ने इस धारणा को आत्मसात कर लिया है कि अपना ख्याल रखना स्वार्थी है। जब वास्तव में, स्वयं के प्रति दयालु होना सबसे ज़िम्मेदार चीज़ों में से एक है जो आप कर सकते हैं। यदि आप अपना बेहतर ख्याल रखते हैं, तो आप इस तरह की देखभाल के योग्य महसूस करने लगेंगे। नतीजतन, आप जल्द ही अपने होने के साथ ठीक हो जाएंगे। यहां कुछ विचार दिए गए हैं:
- जब आप काम नहीं करते हैं तो विशिष्ट समय निर्धारित करें। इन पलों के दौरान खुद को आराम करने की अनुमति दें।
- व्यायाम। उन एंडोर्फिन को पंप करें! जब आप इसे जिम में करते हैं, तो दिखाने के लिए खुद को धन्यवाद दें।
- पर्याप्त नींद। इस आवश्यक मानवीय आवश्यकता का त्याग न करें। भरपूर नींद आपको शारीरिक और भावनात्मक रूप से मजबूत रहने में मदद करेगी।
चरण 5. एक पुष्टि करें।
एक प्रतिज्ञान आपके बारे में एक सरल, सकारात्मक, वर्तमान काल का कथन है। इस तरह के कथन के बारे में सोचें और इसे अपने बाथरूम के शीशे पर लिखने के लिए ड्राय इरेज़ मार्कर का उपयोग करें। इसे सुबह सबसे पहले ज़ोर से बोलें, और फिर हर बार जब आप उस कमरे में प्रवेश करें। पहली बार में मूर्खतापूर्ण महसूस करना ठीक है! यह भावना बीत जाएगी, और समय के साथ, यह आपको अपने होने के साथ ठीक होने में मदद करेगा। कुछ उदाहरणों में शामिल हैं:
- मैं एक अच्छा लेखक हूं।
- मैं एक मजबूत व्यक्ति हूं।
- आई लव यू, _ (अपना नाम भरें)।
3 का भाग 2: स्वयं को खोजना
चरण 1. अपनी अनूठी प्राथमिकताओं की खोज करें।
विशिष्टता वह है जो किसी को दिलचस्प, आकर्षक और आत्मविश्वासी बनाती है। जिन चीजों का आप आनंद लेते हैं, उनकी एक सूची बनाकर आत्म-स्वीकृति की अपनी यात्रा शुरू करें। कोशिश करें कि दूसरों की राय इस सूची को प्रभावित न करें।
- आप को किस तरह का संगीत पसंद है?
- आप किस प्रकार के भोजन का आनंद लेते हैं?
- कौन से रंग आपको आकर्षित करते हैं?
- आपको किस तरह के कपड़े पसंद हैं?
चरण 2. अपनी शैली विकसित करें।
आप होने के साथ ठीक होने के लिए, आपको "आप होना" कैसा दिखता है, उसे अपनाना और विकसित करना चाहिए। आपके द्वारा बनाई गई प्राथमिकताओं की सूची देखें, और इसे क्रियान्वित करें।
- एक साथ एक पोशाक रखो जैसा आपने पत्रिका में देखा था।
- अपने पसंदीदा कलाकार से कुछ नया संगीत डाउनलोड करें।
- अपने पसंदीदा रेस्तरां से कुछ खाना ऑर्डर करें।
- हर दिन कम से कम एक ऐसा काम करने की कोशिश करें जो आप सबसे अलग हो।
चरण 3. अपने क्षितिज का विस्तार करें।
संभावना है कि आप जीवन के केवल एक छोटे से अंश के संपर्क में आए हैं जो आपको जीवन की पेशकश कर सकता है! प्यार करने के लिए नई चीजें और खुद को व्यक्त करने के नए तरीके ढूंढकर अपनी प्राथमिकताओं के पूल को गहरा करें।
- नई जगह यात्रा करें।
- ऐसा फ़ैशन, भोजन या संगीत आज़माएँ जिसे आपने पहले कभी नहीं आज़माया हो।
- सप्ताह में एक बार कुछ नया करने की कोशिश करें।
चरण 4. अपने आप को व्यक्त करें।
अपने रचनात्मक पक्ष में टैप करने से आप अपने आप में और अधिक संपर्क में आ जाएंगे। अपने अनूठे प्रवाह के लिए एक चैनल खोजने से आपको अपने और दूसरों से जुड़ने, पुराने घावों को भरने, या बस मज़े करने में मदद मिलेगी। एकमात्र व्यक्ति जिसे आपको प्रभावित करने की आवश्यकता है वह आप स्वयं हैं! समय के साथ, यह रचनात्मक आउटलेट आपको खुद को स्वीकार करने में और मदद करेगा।
- एक पत्रिका रखें।
- नाचते हुए जाओ।
- कोलाज बनाना।
- ऐसा हफ्ते में एक या दो बार करें।
चरण 5. अपने मूल मूल्यों के संपर्क में रहें।
बैठ जाओ और अपने पांच मूल मूल्यों की एक सूची बनाओ। क्या आप ईमानदारी या ईमानदारी में विश्वास करते हैं? यह सीधापन है या दया? क्या यह बोल्डनेस या स्टाइल हो सकता है? अपने मूल मूल्यों का सम्मान करने से, आपको इस बात की बेहतर समझ होगी कि आपको ठीक होने के लिए क्या चाहिए, साथ ही एक दोस्त में आपको क्या चाहिए।
भाग ३ का ३: स्वयं को दूसरों के लिए खोलना
चरण 1. देखें कि आप अपने आप को किसके साथ घेरते हैं।
यदि आपके आस-पास के लोग नकारात्मक और निर्णयात्मक हैं, तो इससे आपके लिए खुद को स्वीकार करना मुश्किल हो सकता है। अपने जीवन में ऐसे लोगों की तलाश करें जो सहायक हों। ऐसे लोगों की तलाश करें जो खुद के साथ ठीक दिखाई दें। उन लोगों के साथ कम से कम समय बिताएं जो लगातार शिकायत करते हैं या अनावश्यक नाटक करते हैं।
चरण 2. एक समर्थन प्रणाली बनाएँ।
स्वयं के साथ ठीक रहने के लिए सहायक लोगों का नेटवर्क बनाना आवश्यक है। यह एक अधिक औपचारिक नेटवर्क हो सकता है, जैसे एक चिकित्सक के नेतृत्व में एक शाब्दिक सहायता समूह, या दोस्तों का अधिक अनौपचारिक जमावड़ा। दूसरों के साथ सहानुभूति रखने से, आप स्वयं के साथ सहानुभूति रखने की क्षमता में भी सुधार करते हैं।
- एक बैठक में भाग लें या एक सभा का आयोजन करें जहाँ आपके मित्र एक साथ आ सकें और समर्थन प्राप्त कर सकें।
- ऐसा महीने में कम से कम एक बार करें।
चरण 3. दूसरों के लिए कुछ अच्छा करें।
वैज्ञानिकों ने साबित कर दिया है कि जब हम दूसरों के लिए अच्छे होते हैं तो न केवल हम खुश होते हैं, बल्कि हम वास्तव में लंबे समय तक जीवित रहते हैं! दूसरों के लिए अच्छा होने से आपको अपने होने के साथ ठीक होने में मदद मिल सकती है। बदले में कुछ भी उम्मीद किए बिना दूसरों के लिए कुछ अच्छा करने का प्रयास करें, और जल्द ही आप अपने साथ और अधिक ठीक हो जाएंगे।
- खजांची की जैकेट की तारीफ करें।
- बस में अपनी सीट छोड़ दो।
- सूप किचन में अपना समय स्वयंसेवा करें।
- दयालु इशारे छोटे या बड़े हो सकते हैं।
चरण 4. कृतज्ञता का अभ्यास करें।
जब भी आप आत्म-संदेह महसूस करें, तो गियर बदलें और इसके बजाय कृतज्ञता पर ध्यान केंद्रित करें। उस पल में उन पांच चीजों की सूची बनाएं जिनके लिए आप आभारी हैं। प्रत्येक पर वास्तव में ध्यान देने के लिए कुछ समय निकालें: यह आपके जीवन में कैसा लगता है?
- एक भौतिक विशेषता के बारे में सोचें जो आपको पसंद हो। क्या आपके बाल बहुत अच्छे हैं?
- अपने व्यक्तित्व के एक पहलू के बारे में सोचें। क्या आप स्कूल में अच्छे हैं?
- अपने जीवन में एक व्यक्ति के बारे में सोचो। क्या आप अपनी माँ के करीब हैं?
चरण 5. स्वीकृति के लिए लक्ष्य।
जब हम खुद के साथ ठीक नहीं होते हैं, तो हम अक्सर दूसरों के साथ ठीक नहीं होते हैं। यह समीकरण दोनों तरह से काम करता है। यदि आप निर्णय को छोड़ देते हैं और दूसरों को स्वीकार करने का प्रयास करते हैं, तो आप जल्द ही स्वयं को स्वीकार करना शुरू कर देंगे। यदि आप स्वयं को किसी अन्य व्यक्ति के कार्यों, विकल्पों या पहचान चिह्नों का आकलन करते हुए पाते हैं, तो उसे छोड़ दें। अपने आप को याद दिलाएं कि यह आपकी चिंता नहीं है।
टिप्स
- आत्म-सुधार या आत्म-सम्मान पर अतिरिक्त पृष्ठभूमि सिद्धांत प्राप्त करने के लिए स्वयं सहायता पुस्तकें पढ़ें।
- उन लोगों के साथ अधिक संवाद करने का प्रयास करें जिन्हें आप प्रतिदिन देखते हैं। अचानक आप अपने बारे में बहुत बेहतर महसूस करेंगे और दूसरे आपको वास्तव में स्वाभाविक व्यक्ति के रूप में देखेंगे।
- एक नोटबुक उठाओ! इनमें से बहुत से चरणों में सूचियाँ बनाना या लिखना शामिल है। आत्म-प्रेम की ओर अपनी यात्रा को रिकॉर्ड करने के लिए एक नई नोटबुक शुरू करें।
- पहले खुद से प्यार करना सीखो! जब आप अपने स्वयं के चरित्र और अपने बारे में विशेषताओं से घृणा करते हैं, तो दूसरों को आपको पसंद करना अक्सर मुश्किल होता है।
- अगर आप एक महिला हैं, तो अपना मेकअप लगाएं और अपने बालों को ठीक करें; जब आप बेहतर दिखेंगे, तो आप बेहतर महसूस करेंगे।
