सायरन आमतौर पर खतरे या संकेत के बारे में चेतावनी देते हैं कि पुलिस, एम्बुलेंस, या अग्निशामकों को तुरंत एक दृश्य पर पहुंचने की आवश्यकता होती है। हालाँकि, सायरन ज़ोर से और भयावह हो सकते हैं। यदि आप अपने आप को सायरन जैसी तेज आवाज से डरते हैं, तो आप फोनोफोबिया या लिग्योरोफोबिया से पीड़ित हो सकते हैं। सायरन भी चिंता का कारण बन सकते हैं क्योंकि वे धीरे-धीरे तेज हो जाते हैं, जो आपकी बढ़ती निकटता का संकेत देते हैं। यद्यपि सायरन आप में चिंता का कारण हो सकता है, इन अवांछित भावनाओं को कम करने के कई तरीके हैं।
कदम
3 का भाग 1 स्वयं को उन्मुख करना
चरण 1. महसूस करें कि आपको फोबिया हो सकता है।
फोबिया को सामान्य चीजों के लिए अत्यधिक भय की विशेषता है। क्योंकि सायरन की आवाज़ स्वाभाविक रूप से समस्याग्रस्त नहीं है, अगर आपको सायरन का डर है, तो इस बात की एक अच्छी संभावना है कि आपको फोबिया है।
उस ने कहा, एक योग्य चिकित्सा स्वास्थ्य पेशेवर से आधिकारिक निदान प्राप्त करना महत्वपूर्ण है।
चरण 2. फोबिया के बारे में जानें।
फ़ोबिक व्यक्ति, जब वे जिस चीज़ से डरते हैं, उसके संपर्क में आने पर, तीव्र शारीरिक और मनोवैज्ञानिक प्रतिक्रियाएँ होती हैं जो दिन-प्रतिदिन कार्य करने की उनकी क्षमता को बाधित कर सकती हैं।
सायरन का डर एक विशिष्ट फोबिया की नैदानिक श्रेणी में आता है।
चरण 3. जानें कि उपचार की आवश्यकता कब होती है।
यदि यह आपको परेशान कर रहा है और कुछ ऐसा है जिसे आप हटाना चाहते हैं या यदि यह ऐसा कुछ है जो आपके सामान्य कामकाज में हस्तक्षेप करता है, तो आपके फोबिया के लिए इलाज की तलाश करना सबसे अधिक समझ में आता है।
सायरन का डर आपके कामकाज में बाधा डालने के तरीकों के उदाहरण हैं यदि आप सायरन से छिप जाते हैं और काम के लिए देर से पहुंचते हैं, या यदि आप कुछ सड़कों या चौराहों से बचते हैं और रेस्तरां में खाने से चूक जाते हैं तो आप अन्यथा पसंद करेंगे।
चरण 4. फोबिया के लक्षणों को जानें।
सायरन के डर जैसे विशिष्ट फ़ोबिया में सायरन का एक तर्कहीन और लगातार डर शामिल होता है जो सायरन द्वारा आपके लिए वास्तविक खतरे या सायरन से जुड़ी चीजों के अनुपात से बाहर होता है। अधिक विशेष रूप से, फोबिया के लक्षणों में शामिल हैं:
- सायरन के संपर्क में आने पर घबराहट या भय की भावना।
- एक भावना कि आपको सायरन से बचने के लिए हर संभव प्रयास करना चाहिए।
- आपके डर के कारण असामान्य रूप से काम करना (जैसे, काम न करना क्योंकि आपने सायरन से परहेज किया था)।
- सायरन के जवाब में पसीना आना, दिल की धड़कन तेज होना और/या सांस लेना।
- आप जान सकते हैं कि आपका डर तर्कहीन है लेकिन फिर भी उतना ही डरें।
- कभी-कभी लोगों को एक से अधिक विशिष्ट फोबिया होते हैं, इसलिए अपने आप से पूछें कि क्या आप खुद को सायरन के अलावा अन्य चीजों से अत्यधिक डरते हैं - यह अन्य तेज आवाज या पूरी तरह से असंबंधित चीजें हो सकती हैं।
चरण 5. फोबिया के कारणों के बारे में जानें।
दरअसल, फोबिया के कारणों के बारे में बहुत कुछ अज्ञात है। फ़ोबिया प्राप्त करने के लिए कुछ आनुवंशिक स्वभाव हो सकता है, यह देखते हुए कि वे कभी-कभी परिवार में चलते हैं (हालांकि, साझा वातावरण इस संघ में से कुछ के लिए जिम्मेदार हो सकता है)।
क्योंकि कारण ज्यादातर अज्ञात होते हैं, इसलिए कोशिश करें कि अपने डर को लेकर अपने आप को परेशान न करें। अपने आप को या दूसरों को दोष न दें, बल्कि उपचार और अपने फोबिया को दूर करने के तरीकों की तलाश करें।
3 का भाग 2: घर से अपने डर पर काबू पाना
चरण 1. तेज आवाज की आदत डालें।
आमतौर पर जो लोग सायरन से डरते हैं वे वही होते हैं जो जोर से आवाज नहीं उठा सकते हैं या अधिक व्यापक रूप से चिल्ला सकते हैं। चूंकि दुनिया में सायरन अपेक्षाकृत दुर्लभ हैं, आप अधिक तेज़ी से उनके डर पर काबू पा सकते हैं यदि आप अपने आप को अन्य तेज़ आवाज़ों के संपर्क में लाते हैं जो अधिक सामान्य हैं। तेज आवाज की तलाश में बाहर जाएं और, अपने आराम के लिए, शोर रद्द करने वाले हेडफ़ोन की एक जोड़ी लाएं। 1 सेकंड, फिर 2 सेकंड, फिर 3, फिर 4, फिर 5, तब तक तेज़ आवाज़ सुनने की कोशिश करें जब तक कि यह आपको डरा न दे। आपके द्वारा खोजी जा सकने वाली तेज़ आवाज़ों के उदाहरणों में शामिल हैं:
- एक निर्माण स्थल
- यातायात शोर
- ट्रेन का स्टेशन
- एक व्यस्त दुकान
चरण 2. खतरे के बारे में सोचने से बचें।
जब सायरन बजता है, तो कुछ लोग सोचेंगे कि आग लगी है या किसी को चोट लगी है। हालाँकि, यह ध्यान रखने की कोशिश करें कि यह खतरा (दुखद होने पर) आपकी चिंता नहीं करता है। निश्चिंत रहें कि ऐसे पेशेवर हैं जिनका काम उन स्थितियों को ठीक करना है जिनमें सायरन और तेज गति वाले वाहन शामिल हैं।
सायरन से जुड़े खतरों के बारे में सोचने से बचने के लिए, अपने दिमाग को पूरी तरह से किसी और चीज़ पर केंद्रित करने का प्रयास करें, जैसे शांति या शांति जैसे शब्द शांति हमारी शांति।
चरण 3. हिप हॉप संगीत सुनने का प्रयास करें।
आमतौर पर हिप हॉप, आर एंड बी संगीत में सायरन होते हैं; चूंकि सायरन संगीत से आ रहे हैं, न कि दुनिया से, यह धीरे-धीरे इस चिंता-उत्तेजक ध्वनि के संपर्क में आने का एक अच्छा तरीका हो सकता है।
YouTube और Spotify सहित, वेब पर मुफ्त में संगीत स्ट्रीम करने के लिए बहुत सारे विकल्प हैं।
चरण 4. सायरन से बचने की कोशिश न करें।
यह केवल आपके सायरन के डर को बढ़ाएगा क्योंकि आपको यह जानने का मौका कभी नहीं मिलेगा कि सायरन वास्तव में खतरनाक नहीं हैं। हालांकि कहा जाना आसान है, लेकिन कुछ तरीके हैं जिनसे आप खुद को सायरन से बचने से रोक सकते हैं:
- अपने सिर में बार-बार यह कहकर खुद को याद दिलाने की कोशिश करें कि "डरने की कोई बात नहीं है, अगर मैं इसका सामना नहीं करता तो मैं अपने डर से कभी नहीं उबर पाऊंगा।"
- अपने आप को "बांधने" की कोशिश करें ताकि आप सायरन से बच न सकें। शाब्दिक रूप से अपने आप को जगह पर न बांधें, बल्कि एक दोस्त को एक ऐसे रास्ते पर ले जाएँ जहाँ आप सायरन से मिलें और उनसे कहें कि अगर आप सायरन सुनते हैं तो आपको भागने के लिए प्रोत्साहित न करें।
भाग ३ का ३: बाहरी मदद से अपने डर पर काबू पाना
चरण 1. मनोचिकित्सा का प्रयास करें।
किसी योग्य मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से बात करना आपके लिए फायदेमंद हो सकता है। इन व्यक्तियों को उन लोगों से निपटने के लिए प्रशिक्षित किया जाता है जिन्हें फोबिया और अन्य मनोवैज्ञानिक समस्याएं हैं जिन्हें वे दूर करना चाहते हैं।
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चरण 2. दवा का प्रयास करें।
दवाएं लेने का लक्ष्य आपकी चिंता और भय को कम करना है ताकि आपके भय के बावजूद सामान्य रूप से कार्य कर सकें। कुछ अलग प्रासंगिक दवाएं हैं जिन्हें आप निर्धारित कर सकते हैं:
- बीटा अवरोधक। ये दवाएं एड्रेनालाईन द्वारा प्रेरित शारीरिक तनाव प्रतिक्रिया को अवरुद्ध करती हैं (जैसे, हृदय गति में वृद्धि, उच्च रक्तचाप)।
- एसएसआरआई। चयनात्मक सेरोटोनिन रीपटेक इनहिबिटर (एसएसआरआई) मस्तिष्क के कुछ हिस्सों में सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाने का काम करते हैं; सेरोटोनिन एक न्यूरोट्रांसमीटर है जिसे मूड स्थिति को प्रभावित करने के लिए सोचा जाता है।
- शामक। ये दवाएं आपको आराम करने और चिंता के स्तर को कम करने में मदद करती हैं। हालांकि, उनका उपयोग सावधानी के साथ किया जाना चाहिए क्योंकि वे नशे की लत हो सकते हैं।
चरण 3. एक्सपोजर थेरेपी का प्रयास करें।
इस थेरेपी में एक प्रशिक्षित पेशेवर के साथ नियंत्रित वातावरण में जिस चीज से आप डरते हैं उसकी उपस्थिति में शामिल होना शामिल है जो आपकी तीव्र भावनाओं से निपटने के लिए आपका मार्गदर्शन करेगा। इस थेरेपी का तर्क यह है कि, एक बार जब आप जिस चीज से डरते हैं, उसकी उपस्थिति में जीवित रहते हैं, बिना किसी चोट के, आप उस चीज से अपना डर खोना शुरू कर देंगे।
एक्सपोजर थेरेपी धीरे-धीरे की जाती है। उदाहरण के लिए, आपको पहले केवल एक जलपरी के बारे में सोचने के लिए कहा जा सकता है, और फिर आपको 1 सेकंड के लिए जलपरी सुनने के लिए कहा जा सकता है, फिर 2 सेकंड आदि।
चरण 4. संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी का प्रयास करें।
इसमें सायरन के बारे में सोचने के विभिन्न तरीके सीखना शामिल है। इसका मकसद यह है कि सायरन को एक नई रोशनी में देखने के लिए अपने दिमाग को फिर से प्रशिक्षित करने की कोशिश करें, ताकि आप उनसे उतना न डरें।
