जब आपके परिवार के किसी सदस्य को PTSD हो, तो परिवार के सभी सदस्यों पर इसका नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। PTSD वाले लोगों में PTSD के बिना लोगों की तुलना में अधिक वैवाहिक समस्याएं और पारिवारिक हिंसा के मुद्दे होते हैं। उनके परिवार भावनात्मक संकट के बढ़ते जोखिम से निपटते हैं, और उनके बच्चे अक्सर व्यवहार संबंधी समस्याओं से जूझते हैं। आप अपने माता-पिता के PTSD से निपट सकते हैं और भावनात्मक और व्यवहारिक समस्याओं से बचने, अपने स्वास्थ्य का समर्थन करने और पेशेवर उपचार प्राप्त करने के उपाय करके मानसिक बीमारी के अपने जोखिम को कम कर सकते हैं।
कदम
विधि 1 का 3: नकारात्मक परिणामों को रोकना
चरण 1. ड्रग्स और अल्कोहल को "नहीं" कहें।
यदि आप एक किशोर या युवा वयस्क हैं, तो आपको अपने माता-पिता के PTSD से निपटने में मदद करने के लिए शराब और/या नशीली दवाओं का उपयोग करने के लिए प्रेरित किया जा सकता है। यदि आपके माता-पिता इनका उपयोग करते हैं, तो आपके लिए इन पदार्थों तक पहुंचना वास्तव में आसान हो सकता है। मादक द्रव्यों का सेवन PTSD-पीड़ितों और उनके बच्चों दोनों में काफी आम है।
शराब और नशीली दवाओं के साथ स्व-औषधि अस्थायी रूप से समस्या के साथ मदद कर सकती है, लेकिन यह दीर्घकालिक समाधान नहीं है। इसके बजाय, स्वस्थ मुकाबला करने की रणनीतियों की ओर मुड़ें जैसे कि जर्नलिंग, नियमित स्व-देखभाल, या किसी ऐसे व्यक्ति से बात करना जिस पर आप भरोसा करते हैं।
चरण 2. सहायता के लिए मित्रों या विश्वसनीय वयस्कों का सहारा लें।
यदि आपके माता-पिता आपको सांत्वना देने में सक्षम नहीं हैं, तो आप अपने दर्द के साथ अकेला महसूस कर सकते हैं। आप नहीं हो। ऐसे कई लोग हैं जो रोने के लिए एक कंधा उधार देने से ज्यादा खुश होंगे या आपकी कुंठाओं को बाहर निकालने के लिए एक कान देंगे। ऐसा महसूस न करें कि आपको इसका अकेले सामना करना है। सहायता के लिए किसी मित्र, बड़े भाई-बहन, शिक्षक, कोच, या स्कूल मार्गदर्शन परामर्शदाता की ओर मुड़ें।
आप कह सकते हैं, "जब से मेरे पिताजी अपनी तैनाती से वापस आए हैं, तब से वह पहले जैसे नहीं रहे हैं। मुझे वास्तव में किसी के बारे में बात करने की ज़रूरत है कि घर पर क्या हो रहा है।"
चरण 3. जानिए संकट में क्या करना चाहिए।
अपने माता-पिता की स्थिति के बावजूद अपने स्वयं के कल्याण के नियंत्रण में अधिक महसूस करने का एक तरीका एक संकट योजना विकसित करना है। इस तरह की योजना बताती है कि यदि आपके माता-पिता के पास एक ऐसा प्रकरण है जो आपको खतरे में डालता है या अस्पताल में भर्ती होने की स्थिति में आपको क्या करना चाहिए।
- एक अच्छे दिन पर अपने माता-पिता के साथ बैठना और योजना पर जाना आपके हित में हो सकता है। यह संकट योजना आप दोनों की मदद कर सकती है। इसमें आपके माता-पिता के लिए फ्लैशबैक या क्रोध से निपटने की रणनीतियां शामिल हो सकती हैं, जैसे गहरी सांस लेना, शांत संगीत सुनना, या ग्राउंडिंग तकनीक।
- आपके लिए, इसमें आपके स्थानीय मानसिक स्वास्थ्य क्लिनिक, आपके माता-पिता के डॉक्टर, और करीबी रिश्तेदार जैसे आपातकालीन नंबरों की सूची शामिल हो सकती है जो आपकी देखभाल की देखरेख कर सकते हैं। आप एक ऐसी जगह भी बना सकते हैं जहाँ आप संकट के समय में जा सकते हैं जैसे पड़ोसी का घर या सड़क के नीचे पार्क। आप वहां जा सकते हैं और सहायता आने तक प्रतीक्षा कर सकते हैं।
चरण 4. किसी को बताएं कि क्या आपके साथ दुर्व्यवहार या उपेक्षा की जा रही है।
PTSD वाले माता-पिता के बच्चों को घर में हिंसा का अनुभव होने का खतरा बढ़ जाता है। इसके अलावा, यदि आपके माता-पिता आपको अलग-थलग करते हैं और अक्सर आपको अकेला छोड़ देते हैं, या ड्रग्स और अल्कोहल का उपयोग करते हैं, तो हो सकता है कि आपके पास हमेशा खाने के लिए भोजन न हो या सुरक्षित वातावरण में न हो।
यदि आपके माता-पिता द्वारा PTSD के साथ दुर्व्यवहार या उपेक्षा की जा रही है, तो आपको तुरंत सहायता प्राप्त करने की आवश्यकता है। मदद के लिए कॉल करने से न डरें-ऐसा करने से आपके माता-पिता को भी उनकी ज़रूरत की देखभाल मिल सकती है। यदि आप यू.एस. में रहते हैं, तो आप 1-800-4-ए-चाइल्ड पर राष्ट्रीय बाल दुर्व्यवहार हॉटलाइन से संपर्क कर सकते हैं।
विधि 2 का 3: अपना ख्याल रखना
चरण 1. स्वस्थ आहार का सेवन करें।
तनाव आपको ड्राइव-थ्रू या पैकेज से फास्ट या सुविधाजनक खाद्य पदार्थों तक पहुंचने के लिए प्रेरित कर सकता है। आवश्यक विटामिन और पोषक तत्वों से भरपूर संतुलित आहार का सेवन करके अपने स्वास्थ्य का समर्थन करें।
- साबुत अनाज, प्रोटीन का दुबला स्रोत, फल, सब्जियां और कम वसा वाली डेयरी शामिल करें। खूब पानी पिए।
- बेरी, एवोकाडो, ग्रीन टी, डार्क चॉकलेट और ओटमील जैसे कुछ खाद्य पदार्थ शरीर को तनाव और अवसाद से लड़ने में मदद करने के लिए जाने जाते हैं।
चरण 2. भरपूर व्यायाम करें।
शारीरिक गतिविधि के माध्यम से अपने स्वास्थ्य और कल्याण का समर्थन करने का एक और तरीका है। एंडोर्फिन नामक फील-गुड केमिकल्स को रिलीज करके मूव करना आपकी मानसिक स्थिति के लिए चमत्कार कर सकता है। ये रसायन शरीर को भर देते हैं और आपको अधिक ऊर्जा और एक उज्जवल दृष्टिकोण प्रदान करते हैं। व्यायाम आपको सतर्क रहने और कक्षा में बेहतर ध्यान केंद्रित करने में भी मदद कर सकता है।
सप्ताह के अधिकांश दिनों में 30 मिनट के व्यायाम का लक्ष्य रखें। वही करें जो आपको अच्छा लगे और साथ ही साथ आपकी हृदय गति भी बढ़ाए। मुक्केबाजी, दौड़, योग, बास्केटबॉल या नृत्य का प्रयास करें।
चरण 3. अच्छी नींद स्वच्छता स्थापित करें।
यदि आप प्रतिदिन अपने माता-पिता की चिंता करते हैं, तो आपकी चिंता आपकी नींद की गुणवत्ता को प्रभावित कर सकती है। हर रात कम से कम 8 घंटे की नींद लेने की कोशिश करें। आप अपने आप को रात की चैन की नींद लेने का बेहतर मौका देने के लिए कुछ रणनीतियाँ भी लागू कर सकते हैं।
सोने से कम से कम एक घंटे पहले इलेक्ट्रॉनिक्स बंद कर दें। तापमान कम करके और प्रकाश को अवरुद्ध करने वाले पर्दों का उपयोग करके अपने सोने के वातावरण को आरामदायक बनाएं। आरामदेह गतिविधियाँ करें जैसे गर्म स्नान करना या सोने से पहले कोई अच्छी किताब पढ़ना।
चरण 4. तनाव को प्रबंधित करने के स्वस्थ तरीके खोजें।
जो लोग एक मानसिक बीमारी वाले परिवार के सदस्य की देखभाल कर रहे हैं, वे अपने बीमार प्रियजन पर अपना ध्यान और प्यार डालने के पक्ष में अपने स्वयं के स्वास्थ्य की उपेक्षा करने के लिए जाने जाते हैं। माँ या पिताजी की मदद करना ठीक है, लेकिन आपको अपना भी ध्यान रखने की ज़रूरत है।
यदि आप अपने आप को बार-बार बीमार पाते हैं या अधिक उदास या निराश महसूस करते हैं, तो अपने चिकित्सक से परामर्श करें। वे आपको सामना करने में मदद करने के तरीकों का सुझाव देने में सक्षम हो सकते हैं।
चरण 5. अक्सर आत्म-देखभाल और विश्राम का अभ्यास करें।
ऐसा होने पर चिंता को शांत करने के लिए गहरी सांस लेने की कोशिश करें। अपने दिमाग को एकाग्र करने के लिए मेडिटेशन सीखें। घर की चीजों से अपना ध्यान हटाने के लिए अपने दोस्तों या महत्वपूर्ण अन्य के साथ घूमने के लिए एक विशेष दिन की योजना बनाएं। कुछ प्यार और देखभाल वापस आप में डालें, और आपके पास अपने माता-पिता की देखभाल के लिए और अधिक उपलब्ध होगा।
चरण 6. उन चीजों के लिए समय निकालें जो आपको पसंद हैं।
अपने शौक पर काम करने के लिए हर हफ्ते कम से कम थोड़ा समय निकालने की कोशिश करें और ऐसे काम करें जो आपको मज़ेदार या आरामदेह लगे। अपनी पसंद की चीज़ों को करने के लिए नियमित समय निर्धारित करने का प्रयास करें, भले ही यह रात के खाने के बाद आपका पसंदीदा वीडियो गेम खेलने का सिर्फ आधा घंटा हो, या सुबह अपने आस-पड़ोस में टहलना हो।
अपने दोस्तों के साथ मेलजोल के लिए समय निकालने का ध्यान रखें। जब आपके माता-पिता एक गंभीर मानसिक स्वास्थ्य समस्या से जूझ रहे हों, तो अलग-थलग महसूस करना बहुत आसान हो सकता है।
चरण 7. जरूरत पड़ने पर खुद को अकेला समय दें।
सभी को जगह चाहिए, और यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण हो सकता है यदि घर पर आपकी स्थिति तनावपूर्ण है। एक शांत जगह में अकेले रहने के लिए हर दिन कुछ पल निकालने की कोशिश करें। उस समय को अपने विचारों को इकट्ठा करने और अपनी मानसिक और भावनात्मक बैटरी को रिचार्ज करने के लिए निकालें।
चरण 8. स्वीकार करें कि आपको हमेशा नहीं पता होगा कि क्या करना है।
यदि आप खुद को स्थिति से निपटने के लिए संघर्ष करते हुए पाते हैं तो दोषी महसूस करना आसान है। याद रखें कि किसी के पास सभी उत्तर नहीं हैं, और आप जिस स्थिति में हैं उसे आप नियंत्रित नहीं कर सकते हैं। कभी-कभी खोया या असहाय महसूस करना पूरी तरह से सामान्य है।
चरण 9. अपने और अपने माता-पिता के लिए यथार्थवादी अपेक्षाएँ निर्धारित करें।
भले ही आपके माता-पिता अपनी स्थिति से निपटने के लिए कड़ी मेहनत कर रहे हों, परिवर्तन में समय लगता है। आप सहायक बनने की पूरी कोशिश कर सकते हैं, लेकिन आप अपने माता-पिता को नहीं बदल सकते। याद रखें कि आप केवल स्थिति पर अपनी प्रतिक्रियाओं को नियंत्रित कर सकते हैं।
चरण 10. अच्छी चीजों पर ध्यान दें।
जब आपकी पारिवारिक स्थिति तनावपूर्ण होती है, तो हर गलत चीज़ को ठीक करना आसान हो सकता है। अपने जीवन में होने वाली अच्छी चीजों को याद रखने और जागरूक होने का प्रयास करें। अपने परिवार के साथ खुशी के पलों का जश्न मनाएं और उनकी सराहना करें जब वे हों।
विधि 3 में से 3: पेशेवर मदद लेना
चरण 1. अपने माता-पिता से PTSD के बारे में बात करें।
यदि आपके माता-पिता का PTSD आपको डराता है या परेशान करता है, तो आपको उनसे इस बारे में बात करने की आवश्यकता है। शायद अपनी चिंताओं को साझा करना आपके माता-पिता को उनके इलाज को और अधिक गंभीरता से लेने के लिए प्रोत्साहन होगा। ऐसा समय चुनें जब आपके माता-पिता अच्छी आत्माओं में हों और उनसे पूछें कि क्या आप एक पल के लिए बात कर सकते हैं।
आप यह कहकर शुरू कर सकते हैं, "माँ, आपके दुर्घटना के बाद से, आप हर रात चिल्लाते हुए जागते हैं। यह मुझे डराता है और मुझे नहीं पता कि क्या करना है। मैं तुमसे प्यार करता हूँ और मैं चाहता हूँ कि तुम बेहतर महसूस करो…"
विशेषज्ञ टिप
John A. Lundin, PsyD
Clinical Psychologist John Lundin, Psy. D. is a clinical psychologist with 20 years experience treating mental health issues. Dr. Lundin specializes in treating anxiety and mood issues in people of all ages. He received his Doctorate in Clinical Psychology from the Wright Institute, and he practices in San Francisco and Oakland in California's Bay Area.
जॉन ए. लुंडिन, PsyD क्लिनिकल साइकोलॉजिस्ट
यदि आप PTSD वाले बच्चे के माता-पिता हैं… नैदानिक मनोवैज्ञानिक डॉ. जॉन लुंडिन कहते हैं:"
चरण 2. अपने माता-पिता को उनकी स्थिति के बारे में अधिक जानने में मदद करें।
कुछ मामलों में, हो सकता है कि आपके माता-पिता PTSD के बारे में बहुत अच्छी तरह से शिक्षित न हों। PTSD के बारे में अधिक जानने से उन्हें बेहतर मुकाबला तंत्र विकसित करने में मदद मिल सकती है। यदि आपके माता-पिता इसके बारे में बात करने के लिए तैयार हैं, तो आप कुछ उपयोगी संसाधन सुझा सकते हैं, जैसे:
- पीटर ए लेविन की पुस्तक वेकिंग द टाइगर: हीलिंग ट्रॉमा,
- पीटीएसडी के लिए राष्ट्रीय केंद्र की वेबसाइट:
चरण 3. व्यक्तिगत परामर्श के लिए एक चिकित्सक को देखें।
आपको अपने माता-पिता के PTSD से निपटने के लिए एक-एक गहन उपचार की आवश्यकता हो सकती है। शराब और नशीली दवाओं के दुरुपयोग या चिंता या अवसाद विकसित करने की संभावनाओं को कम करने के लिए यह आवश्यक हो सकता है। अगर आपको लगता है कि आपको अपनी भावनाओं से निपटने के लिए पेशेवर मदद की ज़रूरत है, तो माता-पिता या किसी अन्य भरोसेमंद वयस्क के साथ अपनी चिंताओं को व्यक्त करें।
व्यक्तिगत परामर्श का सुझाव यह कहकर दें कि “पिताजी की बीमारी ने मुझमें बहुत सारी भावनाएँ पैदा कर दी हैं जिनसे मैं निपटना नहीं जानता। क्या मैं इन भावनाओं के माध्यम से मेरी मदद करने के लिए किसी पेशेवर से बात कर सकता हूं?"
चरण 4. पारिवारिक चिकित्सा में भाग लें।
परिवार चिकित्सा एक PTSD निदान के संदर्भ में पूरे परिवार की सहायता करने के लिए एक महान उपकरण हो सकता है। यह आपके माता-पिता को यह सीखने में मदद कर सकता है कि उनकी भावनाओं को कैसे व्यक्त किया जाए, आघात के ट्रिगर की पहचान की जाए और उनके लक्षणों का प्रबंधन किया जाए। यह परिवार के बाकी लोगों को यह सीखने में मदद कर सकता है कि कैसे अपने माता-पिता के लिए अधिक सहायक होना चाहिए और इस तनाव का सामना करना चाहिए कि विकार आपको कैसे प्रभावित कर रहा है।
आपके माता-पिता के चिकित्सक या चिकित्सक या तो पारिवारिक चिकित्सा सेवाएं प्रदान कर सकते हैं या आपको किसी ऐसे पेशेवर के पास भेज सकते हैं जो ये सेवाएं प्रदान करता है।
चरण 5. PTSD-पीड़ितों के परिवारों के लिए सहायता समूहों में भाग लें।
मानसिक स्वास्थ्य उपचार समुदाय में दूसरों तक पहुंचने के बारे में सबसे अधिक लाभकारी पहलुओं में से एक है व्यक्तियों और परिवारों की विविधता जिनसे आप मिलेंगे जो आपको यह पहचानने में मदद करेंगे कि आप अकेले नहीं हैं। अपने माता-पिता के इलाज में सक्रिय भूमिका निभाने और अपने लिए समर्थन पाने के लिए सहायता समूहों में भाग लेना एक शानदार तरीका है।
परिवार-उन्मुख सहायता समूहों में आप इसके कारणों और उपचारों सहित PTSD के बारे में अधिक जानेंगे। आप दूसरों के प्रत्यक्ष विवरण भी सुनेंगे जिन्होंने अनुभव किया है कि आप किस दौर से गुजर रहे हैं और सामना करने के लिए अधिक प्रभावी रणनीतियाँ सीखेंगे।
चरण 6. यदि आवश्यक हो तो बाहर निकलें।
यदि आप अपने आप को अपने माता-पिता के PTSD से निपटने में असमर्थ पाते हैं, या यदि वे अपनी स्थिति के लिए मदद लेने से इनकार करते हैं, तो आपको बाहर जाने और अपने और उनके बीच कुछ स्वस्थ दूरी बनाने की आवश्यकता हो सकती है। जबकि आदर्श स्थिति यह है कि आप जितना हो सके अपने माता-पिता का समर्थन करते रहें, आपका अपना स्वास्थ्य और विवेक आपकी प्राथमिकता होनी चाहिए।
