ऐसी दुनिया में जहां "अधिक" और "बेहतर" पर अक्सर जोर दिया जाता है, आपके पास जो कुछ भी है उससे खुश रहना मुश्किल हो सकता है। सही संबंध, सबसे महंगी भौतिक वस्तुएं, और एक ऐसा जीवन जो क्रम में प्रतीत होता है, के लिए बहुत दबाव है। हालांकि, आपके अद्वितीय दैनिक जीवन में वास्तव में आभारी होने के लिए बहुत सी चीजें हैं। आपके पास वर्तमान में जो कुछ है उससे संतुष्ट होने के लिए, सकारात्मक दृष्टिकोण विकसित करने, दूसरों के साथ बातचीत करने और सादगी को अपनाने पर काम करें।
कदम
विधि 1 का 3: सकारात्मक दृष्टिकोण विकसित करना
चरण 1. दैनिक कृतज्ञता का अभ्यास करें।
अपने जीवन में आपके पास मौजूद सभी महान चीजों को लगातार पहचानने के लिए प्रत्येक दिन एक कृतज्ञता पत्रिका में लिखें। चाहे आप हर दिन एक पूरा पृष्ठ या सिर्फ एक वाक्य लिखें, जिसके लिए आप कृतज्ञ महसूस करते हैं, यह गतिविधि आपके जीवन की सभी सकारात्मकताओं को प्रकाश में लाकर आपको संतुष्ट महसूस करने में मदद कर सकती है।
- वर्णमाला के प्रत्येक अक्षर (a-z) के लिए एक बात लिखने का प्रयास करें जिसके लिए आप आभारी हैं।
- यदि आप अपने दैनिक कृतज्ञता में दूसरों को शामिल करना चाहते हैं, तो उन लोगों के लिए धन्यवाद नोट्स लिखने पर विचार करें जिनके लिए आप आभारी हैं।
विशेषज्ञ टिप
Chloe Carmichael, PhD
Licensed Clinical Psychologist Chloe Carmichael, PhD is a Licensed Clinical Psychologist who runs a private practice in New York City. With over a decade of psychological consulting experience, Dr. Chloe specializes in relationship issues, stress management, self esteem, and career coaching. She has also instructed undergraduate courses at Long Island University and has served as adjunct faculty at the City University of New York. Dr. Chloe completed her PhD in Clinical Psychology at Long Island University in Brooklyn, New York and her clinical training at Lenox Hill Hospital and Kings County Hospital. She is accredited by the American Psychological Association and is the author of “Nervous Energy: Harness the Power of Your Anxiety” and “Dr. Chloe's 10 Commandments of Dating.”
क्लो कारमाइकल, पीएचडी लाइसेंस प्राप्त नैदानिक मनोवैज्ञानिक
कृतज्ञता का अभ्यास समस्या-समाधान का विकल्प नहीं होना चाहिए।
लाइसेंस प्राप्त नैदानिक मनोवैज्ञानिक डॉ. क्लो कारमाइकल कहते हैं:"
चरण 2. परिवर्तन के लिए खुले रहें।
जो लोग हर कुछ महीनों में अपने दृष्टिकोण या व्यवहार में से कम से कम एक को बदलते हैं, उनके भविष्य को आशा और सकारात्मकता के साथ देखने की अधिक संभावना होती है। ये व्यक्ति आमतौर पर ज्यादातर समय बेहतर मूड में रहने का दावा करते हैं। ध्यान रखें कि परिवर्तन के बिना विकास संभव नहीं है, और जीवन के परिवर्तनों को खुले हाथों से देखने का प्रयास करें ताकि आप समग्र रूप से अधिक संतुष्ट महसूस कर सकें।
- उदाहरण के लिए, आप पा सकते हैं कि आप कभी-कभी गलती से लोगों को बाधित करते हैं, और फिर इस व्यवहार को बदलने के लिए सचेत प्रयास करते हैं।
- उदाहरण के लिए, आप करों पर अपना राजनीतिक रुख बदलने का फैसला कर सकते हैं जब आप किसी को कुछ मजबूत बिंदु बताते हैं जिन पर आपने पहले विचार नहीं किया था।
चरण 3. चीजों को एक नए नजरिए से देखें।
प्रतीत होने वाली नकारात्मक स्थितियों को सकारात्मक दृष्टि से देखने का प्रयास करके, आप समय के साथ अपनी विचार प्रक्रियाओं को बदल सकते हैं। यह आपको अधिक संतुष्ट महसूस करने में मदद कर सकता है क्योंकि आप अपने जीवन में लोगों, घटनाओं और स्थितियों पर एक सकारात्मक फ़िल्टर डाल रहे हैं।
उदाहरण के लिए, हो सकता है कि आपका काम वास्तव में पूरा नहीं कर रहा था, और इसे खोना भेष में एक उपहार था क्योंकि अब आप अपने सच्चे जुनून का पीछा कर सकते हैं।
चरण 4. पहचानें कि अधिक होने से खुशी सुनिश्चित नहीं होती है।
उन पर चिंतन करें जिन्हें आप जानते हैं कि वे धनी हैं और जो उतने भाग्यशाली नहीं हैं। ऐसे कई लोग हैं जिनके पास आपसे कम है लेकिन फिर भी वे जीवन के प्रति सकारात्मक दृष्टिकोण रखते हैं। कई ऐसे भी हैं जिनके पास आपसे ज्यादा है और वे असंतुष्ट हैं। इसे ध्यान में रखें जब आपको लगता है कि खुश रहने के लिए आपके पास और अधिक होना चाहिए।
विधि 2 का 3: दूसरों के साथ बातचीत करना
चरण 1. दोस्ती में निवेश करें।
अध्ययनों से पता चला है कि कई करीबी दोस्ती होने से लोगों के आशावाद और जीवन की संतुष्टि में काफी वृद्धि होती है। अपने दोस्तों तक पहुंचें और उन्हें चीजों के लिए अधिक बार आमंत्रित करें। मित्रों के साथ समय को प्राथमिकता देने के लिए सचेत प्रयास करें। आपकी दोस्ती में निवेश करने में जो निकटता हो सकती है, वह भी आराम से समर्थन और मजेदार अनुभवों के साथ आ सकती है।
चरण 2. प्रियजनों को स्वीकार करें कि वे कौन हैं।
आप चाहते हैं कि आपका जीवनसाथी अधिक संगठित होगा या आपका बच्चा अधिक पुष्ट होगा। कोशिश करें कि आप जिस चीज से प्यार करते हैं, उसके बारे में आप जो चाहते हैं, उसमें बहुत अधिक न उलझें। यह आपके रिश्तों में तनाव और असंतोष का कारण बन सकता है। इसके बजाय, उन लोगों को स्वीकार करने की पूरी कोशिश करें जिन्हें आप प्यार करते हैं क्योंकि वे हैं।
चरण 3. दूसरों से अपनी तुलना न करें।
आप जिन लोगों के संपर्क में आते हैं उनमें से अधिकांश आपसे भिन्न पथ पर या जीवन के किसी भिन्न चरण में हैं। दूसरों की खुशी, उपलब्धियों और अच्छे भाग्य की तुलना अपने आप से करने के बजाय उन्हें मनाने की कोशिश करें। इससे कड़वाहट और ईर्ष्या कम होगी और मन की शांति अधिक होगी।
चरण 4. ध्यान रखें कि लोग अक्सर सोशल मीडिया पर नकारात्मकता को छोड़ देते हैं।
फेसबुक, इंस्टाग्राम और अन्य सोशल मीडिया साइटों पर पोस्ट किए गए सभी खुश चेहरों और मजेदार कारनामों के माध्यम से स्क्रॉल करते समय, ईर्ष्या करना आसान होता है। याद रखने की कोशिश करें कि हर किसी के पास सकारात्मक और नकारात्मक अनुभव होते हैं, भले ही आप सोशल मीडिया पर उनके जीवन के अच्छे पहलुओं को ही देखें।
चरण 5. दूसरों की सेवा करने के लिए स्वयंसेवी।
दूसरों की मदद करने से आपका जोश बढ़ सकता है और आपको उद्देश्य की भावना मिल सकती है। जब आप रोज़मर्रा की ज़िंदगी की कड़ी मेहनत में डूबे रहते हैं, तो आप जो कुछ भी कर रहे हैं, उसके बिंदु को देखना मुश्किल हो सकता है। जरूरतमंद लोगों के लिए स्वयंसेवा करने का अक्सर अधिक स्पष्ट प्रभाव हो सकता है। उद्देश्य की यह भावना आपको अपने जीवन से अधिक संतुष्ट महसूस करने में मदद कर सकती है।
उदाहरण के लिए, आप अपने समुदाय में बेघर व्यक्तियों को दोपहर का भोजन परोसने के लिए सूप किचन में स्वेच्छा से काम करते हुए उद्देश्यपूर्ण महसूस कर सकते हैं। इस गतिविधि का प्रभाव स्पष्ट है क्योंकि इसमें भूखे और बिना भोजन वाले लोगों को खाना खिलाना शामिल है।
विधि 3 में से 3: सादगी को अपनाना
चरण १. गैर-भौतिक खुशियों को अपने जीवन में शामिल करें।
उन सभी चीजों की एक सूची बनाकर शुरू करें जिन्हें आप पसंद करते हैं जिनके लिए पैसे की आवश्यकता नहीं है या इसमें शामिल नहीं है। इस सूची को अक्सर देखें और प्रत्येक दिन सूची में एक या अधिक चीजों को शामिल करने का प्रयास करें।
आपकी सूची में कुछ चीजें शामिल हो सकती हैं: प्यार, हँसी, विश्वास, परिवार, लंबी सैर, प्रकृति, और बहुत कुछ।
चरण २। वह खरीदें जो आपको चाहिए न कि वह जो आप चाहते हैं।
आर्थिक रूप से संघर्ष करने से अक्सर जीवन में नाखुशी आ सकती है। हालांकि ऐसी स्थिति में रहना अक्सर मुश्किल होता है जहां पैसा बिल्कुल भी चिंता का विषय नहीं है, आप अपने साधनों के भीतर रहकर तनाव को कम कर सकते हैं। आप जो कुछ भी चाहते हैं उसे खरीदने के बजाय, प्रत्येक खरीद के बारे में सोचें और आराम से जीवित रहने के लिए केवल वही चीजें खरीदें जिनकी आपको आवश्यकता है।
यदि आपके मित्र को अभी-अभी नया iPhone मिला है और आप वास्तव में इसे पसंद करते हैं, तो अपने स्वयं के फ़ोन पर एक नज़र डालें। यदि यह ठीक से काम कर रहा है, तो नया प्राप्त करने की कोई आवश्यकता नहीं है। यदि आपके फ़ोन में समस्याएँ हैं, तो यह देखने के लिए कुछ शोध करें कि वर्तमान में कौन से किफायती, विश्वसनीय फ़ोन बाज़ार में उपलब्ध हैं।
चरण 3. जो आपके पास है उसकी इच्छा करें।
उन सभी चीजों पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय जो आपके पास नहीं है, उन सभी चीजों पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें जो आपके पास हैं। यदि आप अक्सर अपने पास से अधिक चाहते हैं, तो आप कभी भी पूर्ण महसूस नहीं कर सकते हैं क्योंकि वहाँ बहुत सारी फैंसी, महंगी सामग्री हैं और आप उन सभी को कभी भी खरीदने में सक्षम नहीं हो सकते हैं। उन चीजों का आनंद लेने का प्रयास करें जो आपके पास पहले से हैं और जिनका आप उपयोग करते हैं।
यदि आप निराश हैं क्योंकि आप एक मजेदार वीडियो गेम नहीं खरीद सकते जो अभी सामने आया है, तो कुछ ऐसे गेम खेलें जो आपके पास पहले से हैं। आपने उन्हें एक कारण के लिए खरीदा है, और आप उन्हें खेलने में भी मजा ले सकते हैं।
टिप्स
- ध्यान रखें कि आपके पास कल या कल पर कार्य करने की कोई शक्ति नहीं है। आप केवल वर्तमान की गुणवत्ता पर ध्यान केंद्रित करने और सुधारने का प्रयास कर सकते हैं, जो बदले में आपके भविष्य की गुणवत्ता में सुधार करेगा।
- दयालुता के कृत्यों को फैलाएं, चाहे आप उन्हें कितना भी महत्वहीन क्यों न समझें।
