अभिघातज के बाद का तनाव विकार, या PTSD, एक मनोवैज्ञानिक स्थिति है जिसे आप किसी खतरनाक या भयावह परीक्षा को सहने के बाद अनुभव कर सकते हैं। वास्तविक घटना के दौरान, आप अनुभव से बचने के लिए ऑटोपायलट, या "लड़ाई या उड़ान" प्रतिक्रिया में चले गए होंगे। हालांकि, PTSD के साथ, घटना के बाद "लड़ाई या उड़ान" प्रतिक्रिया कम नहीं होती है; एक व्यक्ति जोखिम के प्रभाव को लंबे समय तक महसूस करता रहता है। यह देखने के लिए महत्वपूर्ण संकेत हैं कि क्या आपको लगता है कि आपको या किसी प्रियजन को पीटीएसडी हो सकता है।
कदम
विधि 1 का 3: PTSD के लिए अपने जोखिम का आकलन
चरण 1. पता करें कि PTSD क्या है।
अभिघातज के बाद का तनाव विकार (PTSD) एक मानसिक बीमारी है जिसे आप एक भयावह और परेशान करने वाले अनुभव से गुजरने के बाद विकसित कर सकते हैं। एक दर्दनाक स्थिति के बाद, भ्रम, उदासी, उत्तेजना, असहायता, दुःख और अन्य जैसी असंख्य नकारात्मक भावनाओं को महसूस करना पूरी तरह से सामान्य है - यह एक नियमित मनोवैज्ञानिक प्रतिक्रिया है जिससे लोग एक दर्दनाक स्थिति का सामना करते हैं। हालांकि, उन भावनाओं को समय के साथ गुजरना चाहिए। PTSD के साथ, वे भावनात्मक प्रतिक्रियाएं गायब होने के बजाय अधिक गंभीर हो जाती हैं।
- PTSD आम तौर पर तब होता है जब आप जिस घटना का अनुभव करते हैं वह भयावह और जीवन-धमकी देने वाली होती है। जितनी देर आप आघात के संपर्क में रहेंगे, आपको PTSD विकसित होने की संभावना उतनी ही अधिक होगी।
- PTSD को बेहतर ढंग से समझने में आपकी सहायता के लिए साहित्य और संसाधनों की तलाश करें।
चरण 2. PTSD के लक्षणों को केवल इसलिए नकारें क्योंकि आप सेना में नहीं थे।
चूंकि PTSD लंबे समय से युद्ध के दिग्गजों से जुड़ा हुआ है, इसलिए कुछ लोग जो युद्ध में नहीं हैं, उनके लक्षणों की पहचान करने में असफल होते हैं। यदि आपने हाल ही में एक दर्दनाक, भयावह या डराने वाले अनुभव का अनुभव किया है, तो आप अभिघातज के बाद के तनाव विकार से पीड़ित हो सकते हैं। इसके अलावा, PTSD केवल जीवन-धमकी के अनुभव के वास्तविक पीड़ितों के साथ नहीं होता है। कभी-कभी, यदि आपने केवल एक भयानक घटना देखी है या उसके बाद से निपटना है, तो आप PTSD विकसित कर सकते हैं।
- सामान्य घटनाएं जो PTSD को ट्रिगर करती हैं उनमें यौन हमला, हथियार से खतरा, प्राकृतिक आपदाएं, किसी प्रियजन की अचानक हानि, कार और हवाई जहाज दुर्घटनाएं, यातना, युद्ध, या हत्या का साक्षी शामिल है।
- यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि ज्यादातर लोग जो PTSD के साथ संघर्ष करते हैं, वे एक प्राकृतिक आपदा के बजाय किसी अन्य व्यक्ति द्वारा किए गए कार्य के कारण विकार विकसित करते हैं।
चरण 3. निर्धारित करें कि आपके तनावपूर्ण अनुभव के बाद से यह कितना समय हो गया है।
जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, किसी भयानक चीज से गुजरने के बाद मजबूत नकारात्मक भावनाओं का होना सामान्य है। पहले कई हफ्तों के भीतर, इसे तीव्र तनाव विकार कहा जाता है। बहरहाल, लगभग एक महीने बीत जाने के बाद, वे नकारात्मक भावनाएँ आमतौर पर फीकी पड़ने लगती हैं। PTSD एक चिंता का विषय बन जाता है जब एक महीने से अधिक समय बीत जाने के बाद वे भावनाएँ मजबूत हो जाती हैं।
चरण 4। उन जोखिम कारकों से अवगत रहें जो आपको PTSD से अधिक प्रवण कर सकते हैं।
PTSD अजीब है कि दो लोग एक ही अनुभव से गुजर सकते हैं, लेकिन एक व्यक्ति PTSD विकसित करता है जबकि दूसरा नहीं करता है। कुछ कारक हैं जो आपको पीटीएसडी विकसित करने की अधिक संभावना बना सकते हैं यदि आप एक दर्दनाक घटना का अनुभव करते हैं। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि हर कोई PTSD विकसित नहीं करता है, भले ही ये कारक उनसे संबंधित हों। इन कारकों में शामिल हैं:
- आपके परिवार के भीतर मनोवैज्ञानिक मुद्दों का इतिहास। यदि आपके रिश्तेदार हैं जो चिंता या अवसाद से पीड़ित हैं, तो आपको PTSD विकसित होने का अधिक जोखिम हो सकता है।
- व्यक्तिगत तरीके से आप तनाव का जवाब देते हैं। तनाव सामान्य है, लेकिन कुछ लोगों के शरीर ऐसे होते हैं जो बड़ी मात्रा में रसायन और हार्मोन बनाते हैं जो तनाव के लिए असामान्य प्रतिक्रिया पैदा कर सकते हैं।
- अन्य अनुभव जो आपने किए हैं। यदि आप बचपन के दुर्व्यवहार या उपेक्षा जैसे अन्य जीवन आघातों से गुज़रे हैं, तो यह नया आघात केवल आपके द्वारा अतीत में महसूस किए गए डरावनेपन को बढ़ा सकता है, जिससे PTSD हो सकती है।
विधि 2 का 3: PTSD के लक्षणों की तलाश करना
चरण 1. परिहार की भावनाओं को पहचानें।
जब आप एक दर्दनाक अनुभव से गुजरते हैं, तो ऐसी किसी भी चीज़ से बचना आसान हो सकता है जो आपको घटना की याद दिलाती है; हालाँकि, यादों का सामना करना वास्तव में आघात से निपटने का सबसे स्वास्थ्यप्रद तरीका है। यदि आपके पास PTSD है, तो आप ऐसी किसी भी चीज़ से बचने के लिए अपने रास्ते से हट सकते हैं जो आपको उस परीक्षा की याद दिलाती है जिससे आप गुज़रे थे। बचने के लक्षणों में शामिल हैं:
- स्थिति के बारे में सोचने से इंकार कर दिया।
- ऐसे लोगों, स्थानों या वस्तुओं से दूर रहना जो आपको घटना की याद दिलाते हैं।
- अनुभव के बारे में बात नहीं करना चाहता।
- अपने आप को एक व्याकुलता में फेंकना, उस घटना के बारे में सोचने के बजाय उस गतिविधि के प्रति जुनूनी हो जाना जो आपने अनुभव किया।
चरण 2. आपके द्वारा अनुभव की जाने वाली घुसपैठ की यादों पर ध्यान दें।
दखल देने वाली यादें ऐसी यादें हैं जिन्हें आप नियंत्रित नहीं कर सकते-- वे अचानक आपके दिमाग में आ जाती हैं, जबकि आप वास्तव में अपने दिमाग को उन यादों तक पहुंचने के लिए नहीं कहते हैं। आप असहाय महसूस कर सकते हैं और उन्हें रोकने में असमर्थ हो सकते हैं। घुसपैठ की यादों के प्रकारों में शामिल हैं:
- घटना के लिए ज्वलंत, आउट-ऑफ-द-ब्लू फ्लैशबैक।
- बुरे सपने जो हुआ उस पर ध्यान केंद्रित करते हैं।
- घटना की छवियों का एक 'स्लाइड शो' जिसे आप अपने सिर में खेलने से रोक नहीं सकते।
चरण 3. ध्यान दें कि क्या आप खुद को इस घटना से इनकार करना चाहते हैं।
PTSD के साथ कुछ लोग इस घटना से इनकार करते हुए एक दर्दनाक घटना पर प्रतिक्रिया करते हैं। वे पूरी तरह से सामान्य रूप से कार्य कर सकते हैं, जैसे कि उनका जीवन किसी भी तरह से परेशान नहीं हुआ है। यह सदमे और आत्म-संरक्षण का एक रूप है; शरीर को दर्द से बचाने के लिए क्या हुआ है, इसकी स्मृति और समझ को दिमाग बंद कर देता है।
उदाहरण के लिए, एक माँ अपने बच्चे के बेटे की मृत्यु के बाद इनकार कर सकती है। वह उससे बात करना जारी रख सकता है जैसे वह सो रहा है, यह स्वीकार करने के बजाय कि वह चला गया है।
चरण 4. अपने सोचने के तरीके में किसी भी बदलाव की निगरानी करें।
लोगों की राय में हर समय बदलाव हो सकता है। हालाँकि, PTSD के साथ, आप अचानक अपने आप को चीजों के बारे में सोचते हुए पाएंगे - लोगों, स्थानों और चीजों सहित - इस तरह से कि आपने दर्दनाक घटना से पहले कभी नहीं किया है। विचार में इन परिवर्तनों में शामिल हो सकते हैं:
- अन्य लोगों, स्थानों, स्थितियों और अपने बारे में नकारात्मक विचार।
- भविष्य के बारे में सोचते समय उदासीनता या निराशा की भावना।
- खुशी या खुशी महसूस करने में असमर्थता; सुन्न महसूस करना।
- दूसरों से संबंध बनाने और संबंध बनाए रखने में असमर्थता या गंभीर कठिनाई।
- घटना के बारे में छोटी-छोटी बातों को भूलने से लेकर बड़े स्मृति अंतराल तक स्मृति समस्याएं।
चरण 5. घटना के बाद से आपके द्वारा अनुभव किए गए किसी भी भावनात्मक या शारीरिक परिवर्तन को पहचानें।
जैसे विचारों में परिवर्तन के साथ, भावनात्मक और शारीरिक परिवर्तन, जिन पर आपको ध्यान देना चाहिए, वे होने चाहिए जो आपने घटना के घटित होने से पहले कभी अनुभव नहीं किए। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि ये परिवर्तन समय-समय पर हो सकते हैं - यदि वे लगातार हो रहे हैं तो उन पर ध्यान देना अधिक महत्वपूर्ण है। इन परिवर्तनों में शामिल हो सकते हैं:
- अनिद्रा (जिसका अर्थ है सोने में असमर्थता)।
- भूख में कमी।
- बहुत आसानी से क्रोधित या चिढ़ जाना और आक्रामकता का प्रदर्शन करना।
- उन चीजों का आनंद लेने में सक्षम नहीं होना जो आपको पहले आकर्षक लगीं।
- अपराध बोध या शर्म की प्रबल भावना से अभिभूत महसूस करना।
- आत्म-विनाशकारी व्यवहार प्रदर्शित करना जैसे कि बहुत तेज़ गाड़ी चलाना, मादक द्रव्यों का सेवन, या लापरवाह या जोखिम भरा निर्णय लेना।
चरण 6. हाई अलर्ट पर होने की किसी भी भावना पर ध्यान दें।
एक भयावह और दर्दनाक घटना के बाद, आप खुद को बहुत नर्वस या उछल-कूद महसूस कर सकते हैं। ऐसी चीजें जो आम तौर पर आपको डराती नहीं हैं, आपको दहशत में भेज देती हैं। एक दर्दनाक घटना आपके शरीर को जागरूकता की एक बढ़ी हुई स्थिति विकसित करने का कारण बन सकती है जो आवश्यक नहीं है, लेकिन आपके द्वारा अनुभव किए गए आघात के कारण आवश्यक लगता है।
उदाहरण के लिए, यदि आपने अपने आस-पास किसी बम के फटने का अनुभव किया है, तो हो सकता है कि आप किसी की चाबियां गिराने या दरवाजा पटकने की आवाज से खुद को कूदते या घबराते हुए पाएं।
चरण 7. एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से बात करें जिसे आघात पीड़ितों के साथ काम करने का अनुभव है।
एक मनोवैज्ञानिक या चिकित्सक यह निर्धारित करने में आपकी सहायता कर सकता है कि आप जो अनुभव कर रहे हैं वह घटना की सामान्य प्रतिक्रिया है या यदि यह PTSD है। आपका स्वास्थ्य प्रदाता आपको यह निर्धारित करने में मदद करेगा कि आपके मामले के लिए कौन से उपचार सर्वोत्तम हो सकते हैं। PTSD के लिए उपचार के विकल्पों में शामिल हो सकते हैं:
- पारंपरिक टॉक थेरेपी ने या तो PTSD के लक्षणों के इलाज में मदद करने या पीड़ितों को परिवार, जीवन या करियर की समस्याओं से निपटने में मदद करने में प्रभावशीलता दिखाई है जो PTSD के परिणामस्वरूप उत्पन्न होती हैं।
- मनोचिकित्सा एक्सपोजर थेरेपी के रूप में हो सकती है, जो धीरे-धीरे दर्दनाक घटना के बारे में बात करने पर केंद्रित है और शायद उन जगहों और/या जिन लोगों से आप परहेज कर रहे हैं, या तनाव टीकाकरण प्रशिक्षण, जो आपको तनावपूर्ण या चिंता के लिए स्वस्थ मुकाबला तंत्र बनाने में मदद करता है। - उत्तेजक जीवन की घटनाएं।
- एक मनोचिकित्सक आपको ऐसी दवाएं लिख सकता है जो अवसाद, चिंता के लक्षणों को कम कर सकती हैं या नींद की रुकावट को खत्म करने में मदद कर सकती हैं।
विधि 3 का 3: PTSD से जुड़ी शर्तों को पहचानना
चरण 1. अवसाद के लक्षणों के लिए देखें।
एक दर्दनाक अनुभव के माध्यम से जीने से अक्सर लोग उदास महसूस कर सकते हैं। अगर आपको लगता है कि आपको PTSD है, तो आप भी अवसाद का अनुभव कर सकते हैं। उन लक्षणों के लिए देखें जिनमें शामिल हैं:
- मुश्किल से ध्यान दे।
- अपराधबोध, लाचारी और बेकार की भावनाएँ।
- ऊर्जा में कमी और उन चीजों में रुचि की कमी जो आम तौर पर आपको खुश करती हैं।
- गहरी उदासी की भावनाएँ जो दूर होती नहीं दिख रही हैं; खालीपन की भावना के रूप में भी अनुभव किया।
चरण 2. चिंता की किसी भी भावना की निगरानी करें जो आप अनुभव करते हैं।
एक भयावह या भयावह अनुभव के बाद, आप चिंता विकसित कर सकते हैं। चिंता तनाव या चिंता की सामान्य भावनाओं से परे है जो लोग अपने दैनिक जीवन में अनुभव करते हैं। चिंता विकार के लक्षणों में शामिल हो सकते हैं:
- छोटी या बड़ी चिंताओं या मुद्दों पर लगातार चिंता करना या जुनूनी होना।
- बेचैनी महसूस होना या आराम करने की इच्छा न होना।
- आसानी से चौंकना या तनाव और चिकोटी महसूस करना।
- सोने में परेशानी और ऐसा महसूस होना कि आप अपनी सांस नहीं पकड़ पा रहे हैं।
चरण 3. किसी भी जुनूनी बाध्यकारी (ओसीडी) व्यवहार पर ध्यान दें, जिसके प्रति आपका झुकाव हो सकता है।
जब आप किसी ऐसी चीज का अनुभव करते हैं जो आपकी पूरी दुनिया को चौपट कर देती है, तो आप आम तौर पर सामान्य स्थिति में लौटने का प्रयास करते हैं। हालांकि, कुछ लोग अपने वातावरण को अत्यधिक नियंत्रित करने की कोशिश करके सामान्यता की इस इच्छा से आगे निकल जाते हैं। ओसीडी खुद को कई तरह से प्रदर्शित कर सकता है, लेकिन अगर आप चिंतित हैं कि आपने इसे विकसित कर लिया है, तो सुनिश्चित करें कि:
- लगातार हाथ धोने की इच्छा। आप पागल हो जाते हैं कि आपकी त्वचा गंदी है या कि आप किसी तरह दूषित हो गए हैं।
- चीजें क्रम में हैं यह सुनिश्चित करने के लिए जुनूनी रूप से जाँच करना। उदाहरण के लिए, यह सुनिश्चित करने के लिए दस बार जाँच करें कि ओवन बंद है या दरवाजा बंद है।
- समरूपता के साथ अचानक जुनून। आप यह सुनिश्चित करने के लिए चीजों को गिनते और व्यवस्थित करते हैं कि वे सममित और सम हैं।
- कुछ भी फेंकने से इनकार क्योंकि आप डरते हैं कि अगर आप करते हैं तो कुछ बुरा होगा।
चरण 4. यदि आपको मतिभ्रम हो रहा है तो किसी से बात करें।
मतिभ्रम कुछ ऐसा है जिसे आप अपनी पांच इंद्रियों में से एक के साथ अनुभव करते हैं जो वास्तव में नहीं हो रहा है। इसका मतलब यह हो सकता है कि ऐसी आवाजें सुनना जो वास्तविक नहीं हैं, उन चीजों को देखना जो वास्तव में नहीं हैं, प्रेत संवेदनाओं को चखना या सूंघना, और किसी ऐसी चीज के स्पर्श का अनुभव करना जो वास्तव में आपको छू नहीं रही है। कोई व्यक्ति जिसके पास ये मतिभ्रम हैं, उसे वास्तविकता से अलग करने में कठिनाई होगी।
- यह पता लगाने का एक तरीका है कि आप मतिभ्रम कर रहे हैं या नहीं, अपने आसपास के लोगों से पूछें कि क्या वे भी ऐसा ही अनुभव कर रहे हैं।
- ध्यान रखें कि ये मतिभ्रम इस बात का संकेत हो सकता है कि आपको पोस्ट-ट्रॉमैटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर के अलावा सिज़ोफ्रेनिया जैसा एक अनियंत्रित मानसिक विकार है। शोधकर्ताओं ने इन दो मानसिक बीमारियों के बीच एक उच्च ओवरलैप पाया है। जैसे ही आप उन चीजों को देखना या सुनना शुरू करते हैं जो वास्तव में मौजूद नहीं हैं, मदद लेना वास्तव में महत्वपूर्ण है।
चरण 5. यदि आपको लगता है कि आपको भूलने की बीमारी हो सकती है, तो किसी पेशेवर की तलाश करें।
जब आप कुछ दर्दनाक अनुभव करते हैं, तो आपका शरीर आपको दर्द से बचाने के लिए वास्तव में उस स्मृति को बंद कर सकता है। आप अपने आप को भूलने की बीमारी को दबाने और नकारने के माध्यम से भी दे सकते हैं कि घटना वास्तव में हुई थी। यदि आपको अचानक ऐसा लगता है कि आप अपने जीवन के विवरण के बारे में अस्पष्ट हैं या ऐसा महसूस करते हैं कि यह जाने बिना कि आपने समय खो दिया है, तो आपको किसी चिकित्सक या किसी ऐसे व्यक्ति से बात करनी चाहिए जिस पर आप भरोसा करते हैं।
टिप्स
- किसी ऐसे व्यक्ति से बात करें जिस पर आप भरोसा करते हैं, जो आपके द्वारा अनुभव की गई भयानक घटना के बारे में है। आपने जो अनुभव किया है उसके बारे में बात करने से आपको परीक्षा से जुड़ी दर्दनाक या नकारात्मक भावनाओं को छोड़ने में मदद मिल सकती है।
- याद रखें कि रोना ठीक है और आप कमजोर नहीं हैं। जो हुआ वह आपकी गलती नहीं थी।
- यदि आप कुछ समय के लिए अकेले रहना चाहते हैं तो कोई बात नहीं। जब आप तैयार हों तब आराम के लिए किसी के पास जाएं।
चेतावनी
- अगर आपको लगता है कि आपको पीटीएसडी हो सकता है, तो तुरंत एक चिकित्सक की तलाश करें।
- स्कूल या काम पर हथियार न लाएँ। आप निष्कासन या गिरफ्तार होने जैसी गंभीर समस्या में पड़ सकते हैं।
- दूसरों को या स्वयं को चोट पहुंचाने/मारने का प्रयास या धमकी न दें।
- ज्यादा शराब न पिएं। यह केवल चीजों को और खराब करेगा।
