घुटने की उपास्थि की चोटें आम हैं, खासकर एथलीटों, उत्साही व्यायाम करने वालों और काम के लिए भारी श्रम करने वाले लोगों में। घुटने में चोट लगने के बाद उपास्थि को वास्तव में ठीक करने का कोई तरीका नहीं है। हालांकि, तत्काल आराम और लंबी अवधि के व्यायाम और शारीरिक उपचार का संयोजन घुटने की गतिशीलता को बहाल करने में मदद कर सकता है। गंभीर चोटों के लिए अंतिम उपाय के रूप में सर्जिकल हस्तक्षेप की आवश्यकता हो सकती है।
कदम
विधि १ का ३: चोट लगने के तुरंत बाद अपने घुटने की देखभाल
चरण 1. जितनी जल्दी हो सके डॉक्टर की नियुक्ति करें।
चाहे मामूली हो या गंभीर, घुटने की चोट का मूल्यांकन हमेशा डॉक्टर द्वारा किया जाना चाहिए। अपनी चोट के बाद जितनी जल्दी हो सके अपने डॉक्टर को देखने के लिए अपॉइंटमेंट लें। यदि वे आपकी चोट के 2-3 दिनों के भीतर आपको समायोजित नहीं कर सकते हैं या यदि आपके घुटने के दर्द को घर पर प्रबंधित नहीं किया जा सकता है, तो तत्काल देखभाल सुविधा पर जाएं।
चरण 2. अपने घुटने को 72 घंटे तक आराम दें।
यदि आपके घुटने में किसी भी तरह से चोट लगी है, तो आपको इसे आराम देना चाहिए और 48-72 घंटों के लिए इसका सारा वजन कम रखना चाहिए। हो सके तो अपने आप को होम रेस्ट तक सीमित रखने की कोशिश करें। यदि आपको इधर-उधर जाने की आवश्यकता है, तो अपने घायल घुटने से वजन कम रखने में मदद करने के लिए बैसाखी का उपयोग करें।
अपने घुटने से बहुत देर तक दूर रहना भी हानिकारक हो सकता है, इसलिए अपनी चोट के पहले 3 दिनों में डॉक्टर को देखना महत्वपूर्ण है। इस तरह, आपका डॉक्टर आपके घुटने की गतिशीलता को बहाल करने में मदद करने के लिए सही व्यायाम खोजने में आपकी मदद कर सकता है।
स्टेप 3. पूरे दिन में एक बार में 20 मिनट के लिए आइस पैक का इस्तेमाल करें।
आइस पैक और कमर्शियल कोल्ड कंप्रेस समग्र सूजन और दर्द को कम करने में मदद कर सकते हैं। आइस पैक बनाने के लिए एक साफ तौलिये में मुट्ठी भर बर्फ लपेटें और इसे सीधे चोटिल घुटने पर लगाएं। एक बार में 20 मिनट के लिए पैक को उसी जगह पर रखें। दिन भर में आवश्यकतानुसार प्रक्रिया को दोहराएं।
- आप अपने घुटने पर बर्फ जमाने के लिए फ्रोजन मटर जैसी जमी हुई सब्जियों का एक बैग भी इस्तेमाल कर सकते हैं।
- प्रत्येक आइसिंग के बीच अपने घुटने को कम से कम 30 मिनट तक आराम करने दें।
चरण 4. अपने घुटने को अपने दिल से ऊपर उठाएं।
अपने घायल घुटने को ऊपर उठाने से सूजन और चोट को कम करने में मदद मिल सकती है। आरामदायक स्थिति में वापस बैठें या लेट जाएं। अपने घुटने को अपने दिल के स्तर से ऊपर लाने में मदद के लिए तकिए और कंबल का उपयोग करें।
पहले 48-72 घंटों के लिए आपका पैर जितना संभव हो उतना ऊपर उठाया जाना चाहिए। इसके बाद जब भी आपको अपने घुटने के आसपास सूजन दिखे तो इसे ऊपर उठाएं।
चरण 5. अपने घुटने को एक संपीड़न पट्टी से लपेटें।
सूजन और खून की कमी को कम करने में मदद करने के लिए अपने घायल घुटने पर एक संपीड़न पट्टी का प्रयोग करें। आप कई फार्मेसियों और बड़े बॉक्स स्टोरों के साथ-साथ ऑनलाइन घुटने के लिए विशेष रूप से घुटने के लिए एक संपीड़न आस्तीन खरीद सकते हैं। आप एक कम्प्रेशन रैप का भी उपयोग कर सकते हैं, जो कुछ लोगों को अधिक आरामदायक और प्रभावी लगता है।
यदि आप कंप्रेशन रैप का विकल्प चुनते हैं, तो अपने डॉक्टर या नर्स से आपको यह दिखाने के लिए कहें कि अपने घुटने को ठीक से कैसे लपेटें। वे आपको अपने घुटने को लपेटने का सबसे प्रभावी तरीका सिखा सकते हैं और आपको अपनी पट्टी के लिए एक आरामदायक फिट खोजने में मदद कर सकते हैं।
चरण 6. दर्द को प्रबंधित करने के लिए एक ओवर-द-काउंटर दर्द निवारक लें।
एस्पिरिन और इबुप्रोफेन जैसी गैर-स्टेरायडल विरोधी भड़काऊ दवाएं (एनएसएआईडी) अधिकांश फार्मेसियों और दवा की दुकानों से ओवर-द-काउंटर उपलब्ध हैं। बोतल पर निर्देशानुसार ली गई, ये दवाएं दर्द को प्रबंधित करने और समग्र सूजन को कम करने में मदद कर सकती हैं।
- यदि आप वर्तमान में डॉक्टर के पर्चे की दवा ले रहे हैं तो कोई भी नई दवा शुरू करने से पहले संभावित बातचीत के बारे में अपने डॉक्टर से बात करना सुनिश्चित करें।
- यदि NSAIDs आपके दर्द को प्रबंधित करने में आपकी मदद करने में विफल रहते हैं, तो अपने डॉक्टर से बात करें। वे एक मजबूत दर्द निवारक दवा लिख सकते हैं या वैकल्पिक उपचार सुझा सकते हैं।
विधि २ का ३: चिकित्सा सहायता प्राप्त करना
चरण 1. घुटने की गतिशीलता को बहाल करने में मदद के लिए एक भौतिक चिकित्सक को देखें।
मामूली और मध्यम उपास्थि क्षति का इलाज अक्सर भौतिक चिकित्सक की मदद से किया जा सकता है। अपने क्षेत्र में चिकित्सक के लिए सिफारिशें प्राप्त करने के लिए अपने चिकित्सक से बात करें। आप अपने एचआर व्यक्ति या अपने बीमा प्रदाता से अपनी स्वास्थ्य देखभाल योजना द्वारा कवर किए गए भौतिक चिकित्सक को खोजने के लिए भी कह सकते हैं। एक भौतिक चिकित्सक आपके जोड़ को सहारा देने वाली मांसपेशियों को बनाने में आपकी मदद कर सकता है ताकि आप अपने घुटने को अधिक आराम से हिला सकें।
- आपकी चोट की प्रकृति के आधार पर कुछ हफ्तों से लेकर कई महीनों तक शारीरिक उपचार आवश्यक हो सकता है। यदि आपके घुटने में अधिक गंभीर चोट है, तो सर्जरी के बाद शारीरिक उपचार भी आवश्यक हो सकता है।
- आपका भौतिक चिकित्सक आपके घुटने में गति की सीमा को अधिकतम करने में आपकी सहायता करेगा ताकि आप उपास्थि में तनाव को बढ़ाए बिना अपने दर्द को कम कर सकें।
- अपने बीमा प्रदाता से इस बारे में बात करें कि आपकी योजना के अंतर्गत भौतिक चिकित्सक के साथ कितनी मुलाकातें शामिल हैं।
चरण 2. घुटने की गंभीर चोटों के इलाज के लिए सर्जरी के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।
घुटने की गंभीर चोटें और चोटें जो भौतिक चिकित्सा और घरेलू उपचार से ठीक नहीं होती हैं, उन्हें सर्जिकल हस्तक्षेप की आवश्यकता हो सकती है। आपकी चोट की प्रकृति के आधार पर, आपको आंशिक मेनिससेक्टोमी या कुल मेनिस्कस मरम्मत जैसी सर्जरी की आवश्यकता हो सकती है।
- आंशिक मेनिस्सेक्टॉमी क्षतिग्रस्त ऊतकों में से कुछ को काट देता है। मेनिस्कस की मरम्मत में फटे हुए टुकड़ों को वापस एक साथ सिलाई करना शामिल है।
- यह निर्धारित करने के लिए कि क्या आप सर्जरी के लिए एक अच्छे उम्मीदवार हैं, आपका डॉक्टर एक्स-रे सहित कुछ प्रारंभिक परीक्षण और इमेजिंग कर सकता है। वहां से, वे आपको आपके क्षेत्र के एक सर्जन के पास जाने की सलाह देंगे जो आपके घुटने का ठीक से आकलन और उपचार कर सके।
विधि 3 का 3: दीर्घकालिक देखभाल प्रदान करना
चरण 1. अपने घुटने को मजबूत करने के लिए कम प्रभाव वाले व्यायाम का प्रयोग करें।
उपास्थि के घायल होने के बाद निरंतर व्यायाम लंबे समय तक घुटने के स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद कर सकता है। चलने, बाइकिंग और तैराकी जैसे कम प्रभाव वाले व्यायाम आपके घुटने को मजबूत रखने और गतिशीलता वापस लाने में मदद कर सकते हैं।
- आपका डॉक्टर या आपका भौतिक चिकित्सक घुटने की गतिशीलता को पुनः प्राप्त करने में आपकी सहायता करने के लिए विशिष्ट अभ्यासों और हिस्सों का पता लगाने में आपकी सहायता कर सकता है।
- उच्च प्रभाव वाले व्यायाम, जैसे बास्केटबॉल या धीरज दौड़ना, आपके घुटने को अधिक समय तक घायल कर सकते हैं। उच्च प्रभाव वाले व्यायाम और खेल से बचने की कोशिश करें। इसके अलावा, सड़कों जैसी कठोर सतहों पर दौड़ने से बचें, जिससे घुटने में और चोट लग सकती है।
चरण 2. अगर आपके घुटने में कोई दर्द नहीं है तो अपने डॉक्टर को देखें।
यदि आपके घुटने में मध्यम या गंभीर चोट लगी है, तो आपको ऑस्टियोआर्थराइटिस विकसित होने का अधिक खतरा है। यह विशेष रूप से सच है यदि आप उच्च प्रभाव वाले खेल करते हैं। अपने घुटने में किसी भी अप्रत्याशित या अचानक दर्द के बारे में अपने डॉक्टर से मिलें। आपका डॉक्टर आपके दर्द का कारण निर्धारित करने में आपकी मदद कर सकता है और एक निवारक देखभाल योजना की सिफारिश कर सकता है।
चरण 3. स्वस्थ शरीर के वजन को बनाए रखें।
अधिक वजन उठाने से आपके घुटनों पर अतिरिक्त दबाव पड़ सकता है। स्वस्थ आहार और मध्यम व्यायाम के माध्यम से स्वस्थ शरीर के वजन को बनाए रखने से आपके घुटने पर अनावश्यक तनाव को रोकने में मदद मिलेगी। यह, बदले में, आपके घुटने पर दर्दनाक तनाव को रोकने में मदद करेगा।
