सोरायसिस सबसे अच्छे समय में निपटने के लिए एक कठिन स्थिति हो सकती है। आपकी त्वचा में खुजली हो सकती है या आपको शर्मिंदगी महसूस हो सकती है, और सोरियाटिक गठिया काम के दौरान दर्द और थकान का कारण बन सकता है। हालाँकि, अपने कार्यदिवस को उचित देखभाल और तैयारी के साथ प्रबंधित किया जा सकता है! अपनी दैनिक प्रथाओं को समायोजित करें और व्यवस्थित रहें, और आप आराम और उत्पादकता को बढ़ावा देने के लिए त्वचा की समस्याओं और काम पर दर्द को कम कर सकते हैं।
कदम
विधि 1 का 3: काम पर अपनी त्वचा की स्थिति का प्रबंधन
स्टेप 1. एलोवेरा को अपने कार्यस्थल पर रखें।
एलोवेरा लोशन या जेल सोरायसिस प्लेक की लालिमा, स्केलिंग, खुजली और सूजन को कम करने में मदद कर सकता है। एलो क्रीम अधिकांश फार्मेसियों और दवा की दुकानों पर आसानी से उपलब्ध है। अगर आप काम के सिलसिले में बहुत ड्राइव करते हैं तो अपने डेस्क पर या अपनी कार में एक बोतल रखें। इसे नियमित रूप से लागू करें - यह अक्सर उपयोग करने के लिए सुरक्षित है।
यदि आप अक्सर यात्रा पर जाते हैं तो अपने पर्स या ब्रीफकेस में एक छोटी बोतल रखें।
चरण 2. मॉइस्चराइजर उपलब्ध कराएं।
आप पा सकते हैं कि आप मुसब्बर पर एक पारंपरिक मॉइस्चराइज़र पसंद करते हैं। कोई भी भारी क्रीम या मलहम मॉइस्चराइज़र काम पर खुजली को प्रबंधित करने में आपकी मदद कर सकता है। एक कंटेनर उपलब्ध रखें और इसे जितनी बार चाहें उतनी बार लगाएं।
अगर आप बाहर काम करते हैं तो कम से कम 15 एसपीएफ वाले मॉइश्चराइजर का इस्तेमाल करें।
स्टेप 3. एक ठंडे पैक को ऑफिस के फ्रिज में रख दें।
ठंडे स्नान और आइस पैक सोरायसिस से होने वाली खुजली को कम करने में मदद कर सकते हैं। चूंकि आप शायद काम पर स्नान नहीं कर सकते हैं, इसलिए अपने कार्यालय के रेफ्रिजरेटर में एक ठंडा पैक रखें। अगर आपको खुजली होने लगे तो इसे अपने डेस्क पर इस्तेमाल करें।
- अपने ठंडे पैक को बैग में रखकर अपने सहकर्मियों के प्रति विनम्र रहें, ताकि वह भोजन को स्पर्श न करे।
- यदि आप बाहर काम करते हैं या चलते-फिरते हैं, तो अपने साथ एक ठंडा पैक ले जाने के लिए ठंडे लंचबॉक्स का उपयोग करें।
चरण 4. काम पर खुजली-राहत दवा की एक अतिरिक्त बोतल रखें।
चाहे आप कैलामाइन लोशन, हाइड्रोकार्टिसोन, कपूर, या प्रिस्क्रिप्शन खुजली-राहत दवा का उपयोग करें, कार्यालय में या अपनी कार में एक अतिरिक्त बोतल रखें। अपने डॉक्टर से एक अतिरिक्त नुस्खे के लिए पूछें ताकि आपके हाथ में एक अतिरिक्त बोतल हो।
यदि आप मौखिक दवा लेते हैं, तो जान लें कि कौन सी दवाएं उनींदापन का कारण बनती हैं और काम पर उनका उपयोग न करें।
चरण 5. ऐसे कपड़े पहनें जो आपकी पट्टिकाओं को ढँक दें।
यदि आप एक दिन विशेष रूप से आत्म-जागरूक महसूस करते हैं, तो आप जो भी समस्या क्षेत्रों को कवर कर सकते हैं उन्हें आसानी से कवर करें। अपनी गर्दन, हाथ और पैर को ढकने के लिए लंबी बाजू की शर्ट, पैंट या लंबी स्कर्ट पहनें। यदि आपके हाथों या गर्दन पर प्लाक हैं, तो रंगीन स्कार्फ़ का उपयोग करें या दस्ताने के साथ एक्सेसरीज़ करें।
चरण 6. मेकअप का प्रयोग करें।
बॉडी मेकअप और कंसीलर सोरायसिस प्लेक की लालिमा और पपड़ीदार त्वचा को मास्क करने में मदद कर सकते हैं। इनका उपयोग हर समय नहीं करना चाहिए क्योंकि ये आपकी त्वचा में जलन पैदा कर सकते हैं, लेकिन आप कुछ दिनों के लिए इनका उपयोग कर सकते हैं यदि यह आपको भावनात्मक रूप से बेहतर महसूस कराता है।
- अपने डॉक्टर या फार्मासिस्ट से पूछें कि आपको किस प्रकार के उत्पादों से बचना चाहिए। खुले कट या घावों पर मेकअप का प्रयोग न करें। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप उस पर प्रतिक्रिया नहीं करते हैं, हमेशा त्वचा के एक छोटे से क्षेत्र पर पैच परीक्षण करें।
- मेकअप के साथ खुरदरी, असमान त्वचा को ढंकने की एक कला है। सुझावों के लिए मेकअप काउंटर पर किसी पेशेवर से पूछें!
चरण 7. सूजन कम करें।
सोरायसिस के कारण होने वाले लाल धब्बे सूजन वाले स्थान होते हैं। अपने लक्षणों को दूर करने के लिए, अपने शरीर में सूजन को कम करने और रोकने के उपाय करें।
- व्यायाम सूजन और जकड़न को कम कर सकता है। काम के अलावा, अपने जीवन में चलने, तैरने और योग जैसे व्यायामों को शामिल करने का प्रयास करें। काम पर, एक घंटे में कम से कम एक बार खड़े होने और चलने का लक्ष्य रखें।
- एक विरोधी भड़काऊ आहार, जिसमें आप सूजन को कम करने के लिए जाने जाने वाले खाद्य पदार्थ खाते हैं, राहत प्रदान करने में मदद कर सकते हैं। पत्तेदार साग, फल, और ओमेगा -3 युक्त खाद्य पदार्थ जैसे जैतून का तेल सभी मदद कर सकते हैं।
- अपने डॉक्टर से नॉनस्टेरॉइडल एंटी-इंफ्लेमेटरी ड्रग (NSAID), जैसे कि इबुप्रोफेन, एस्पिरिन या प्रिस्क्रिप्शन ड्रग लेने के बारे में पूछें। ये सूजन और दर्द से राहत दिला सकते हैं।
विधि २ का ३: काम पर गठिया के दर्द को कम करना
चरण 1. चलने या खिंचाव के लिए पूरे दिन छोटे ब्रेक लें।
यदि आपको सोरियाटिक गठिया है तो काम पर दर्द प्रबंधन महत्वपूर्ण है। खड़े होने, खिंचाव करने और चलने के लिए अपने पूरे कार्यदिवस में कई 5 मिनट का ब्रेक लें। यह आपके जोड़ों में दर्द और जकड़न को कम करने में मदद कर सकता है।
यदि आपके पास शारीरिक रूप से सक्रिय नौकरी है, तो आराम करने के लिए ब्रेक लें और धीरे से खिंचाव करें।
चरण 2. जोड़ों के दर्द को कम करने के लिए अपने कार्यक्षेत्र को एर्गोनॉमिक रूप से सही बनाएं।
टाइप करते समय अपनी कलाइयों को तटस्थ स्थिति में रखें। अपने डेस्क और कुर्सी की ऊंचाई को समायोजित करें ताकि आपके कंप्यूटर मॉनीटर का केंद्र आंखों के स्तर पर बैठे। छोटे समायोजन एक बड़ा बदलाव ला सकते हैं।
चरण 3. दर्द कम करने के लिए अपने दैनिक अभ्यासों को बदलें।
जब आपका गठिया दर्द काम करता है, तो अपनी प्रथाओं को समायोजित करके क्षतिपूर्ति करें। वस्तुओं को ऊपर पहुंचने के बजाय अलमारियों पर रखने के लिए खड़े हो जाएं। दिन भर में अपनी डेस्क या कुर्सी की ऊंचाई बदलें, या नियमित रूप से अपना आसन और बैठने की स्थिति बदलें। भारी सामान उठाते समय मदद मांगें।
चरण 4. दर्द से निपटने में सहायता के लिए सहायक उपकरण प्राप्त करें।
“सहायक उपकरण” में ऐसी कोई भी चीज़ शामिल होती है जो आपको काम में अधिक उत्पादक और आरामदायक बनाने में मदद करती है। अपने प्रबंधक से बात करें कि आपका दर्द आपकी उत्पादकता को कैसे प्रभावित करता है - उन्हें आपके कार्य केंद्र के लिए उपकरण प्राप्त करने में मदद करने के लिए तैयार रहना चाहिए। Psoriatic गठिया वाले लोगों के लिए कुछ सहायक अनुकूलन में शामिल हैं:
- माउस से ट्रैक पैड पर स्विच करना
- जब आपके हाथ सूज गए हों या दर्द हो रहा हो, तो लिखने के लिए लिखने वाले पक्षी को उन दिनों तक लिखना चाहिए
- एर्गोनॉमिक रूप से सही कार्यालय की कुर्सी का उपयोग करना
- यदि आपके पास सक्रिय नौकरी है तो तनाव से बचाने के लिए कलाई का ब्रेस पहनना
चरण 5. शेड्यूल या करियर में बदलाव पर विचार करें।
यदि आप पाते हैं कि आप काम में लगातार असहज महसूस कर रहे हैं, तो आपको अपने कार्यदिवस को समायोजित करने की आवश्यकता हो सकती है। अपने पर्यवेक्षक से बात करें कि क्या आप अंशकालिक में जा सकते हैं। आपको शारीरिक रूप से कम मांग वाली किसी चीज़ में नौकरी बदलने की आवश्यकता हो सकती है। ऐसी स्थिति चुनने का प्रयास करें जहां आपको भारी भारोत्तोलन न करना पड़े या पूरे दिन अपने पैरों पर न रहना पड़े।
विधि 3 का 3: लक्षणों को कम करना और उत्पादकता में सुधार करना
चरण 1. अपने चिकित्सक की चिकित्सा सलाह का पालन करें।
अपने डॉक्टर के दिशानिर्देशों और सिफारिशों को सुनें, और आपके द्वारा निर्धारित किसी भी दवा का उचित उपयोग करें। जब आपके लक्षण सबसे अच्छे होंगे तो आप अपने कार्यस्थल में अधिक सहज और उत्पादक महसूस करेंगे।
अपने डॉक्टर से पूछें कि क्या आपकी सभी दवाएं काम पर लेने के लिए उपयुक्त हैं। कुछ आपको नींद या चक्कर आ सकते हैं।
चरण 2. एक गोली आयोजक को काम पर रखें।
यदि आप कई दवाएं लेते हैं, तो अपने डेस्क पर, अपने ब्रीफ़केस में या अपनी कार में एक गोली आयोजक रखें। यह आपको संगठित रहने में मदद कर सकता है और पूरे दिन अपनी गोलियाँ लेना याद रख सकता है।
- यदि आपको असहजता से भड़कने की समस्या है, तो लेने के लिए एक ओवर-द-काउंटर या निर्धारित दर्द निवारक दवा शामिल करना सुनिश्चित करें।
- अपनी दवाओं को ऐसे सुरक्षित स्थान पर रखें जहां अन्य लोग पहुंच न सकें, खासकर यदि आप बच्चों के साथ काम करते हैं।
चरण 3. काम पर ट्रिगर से बचें।
धूम्रपान, धूप में निकलना और तनाव काम के सामान्य ट्रिगर हैं जो सोरायसिस को भड़का सकते हैं। ट्रिगर से खुद को बचाने के लिए अपनी आदतों में बदलाव करें:
- धूम्रपान छोड़ें, और सेकेंड हैंड स्मोकिंग से दूर रहें। यदि आपके सहकर्मी धूम्रपान कर रहे हैं, तो अपने आप को कुछ ताजी हवा के लिए क्षमा करें।
- हल्के, सांस लेने वाली सामग्री से बने पैंट और लंबी बाजू की शर्ट के साथ धूप में उजागर क्षेत्रों को कवर करें। अपने चेहरे को धूप से बचाने के लिए चौड़ी-चौड़ी टोपी पहनें। बाहर जाते समय हमेशा सनस्क्रीन लगाएं।
- अपने डेस्क पर छोटे ध्यान करके काम पर अपने तनाव को कम करें। अगर आप बाहर काम करते हैं, तो हर कुछ घंटों में से पांच मिनट हल्के-फुल्के स्ट्रेच और गहरी सांस लेने के लिए निकालें। यदि आप उच्च तनाव वाले वातावरण में काम करते हैं, तो माइंडफुलनेस का अभ्यास करें या तनाव प्रबंधन कौशल सीखने के लिए किसी काउंसलर से मिलें।
चरण 4. अपनी आवश्यकताओं के बारे में अपने पर्यवेक्षक से बात करें।
सोरायसिस आपके काम को कैसे प्रभावित करता है, इस पर चर्चा करने के लिए अपने पर्यवेक्षक के साथ बैठने का समय निकालें। समझाएं कि आपको काम के घंटों के दौरान डॉक्टर की नियुक्तियों को निर्धारित करने की आवश्यकता हो सकती है, और आप दर्द और परेशानी से जूझ सकते हैं। ईमानदार और विशिष्ट बनें, और उन्हें बताएं कि आप एक साथ समस्या-समाधान करना चाहते हैं।
चरण 5. अपने सहकर्मियों को शिक्षित करें।
सबसे पहले, जितना हो सके बीमारी के बारे में खुद को शिक्षित करें। अपने डॉक्टर से कोई भी प्रश्न पूछें। फिर अपने सहकर्मियों को शिक्षित करें। अक्सर, लोगों को आपके संघर्ष को समझने में मदद करना उन्हें अधिक सहानुभूतिपूर्ण बनाता है। उन्हें यह जानकर भी खुशी हो सकती है कि यह रोग संक्रामक नहीं है।
- यदि आप अपने सहकर्मियों से सीधे बात करने में सहज महसूस नहीं करते हैं, तो मदद के लिए अपने प्रबंधक या पर्यवेक्षक से संपर्क करें। ऐसा कुछ कहें, "मैं चाहता हूं कि मेरे सहकर्मी मेरे सोरायसिस के बारे में जागरूक और शिक्षित हों। क्या आप मुझे योजना बनाने में मदद कर सकते हैं?"
- आपको अपने सोरायसिस के बारे में किसी को बताने की जरूरत नहीं है। ऐसा तभी करें जब आप साझा करने में सहज महसूस करें।
चरण 6. पूर्वाग्रह को बर्दाश्त न करें।
यदि आप कार्यस्थल में किसी पूर्वाग्रह, भेदभाव या दुर्व्यवहार का सामना करते हैं, तो तुरंत अपने नियोक्ता से बात करें। संयुक्त राज्य अमेरिका में विकलांग अधिनियम आपको कार्यस्थल में भेदभाव से बचाता है। आपका नियोक्ता स्थिति से निपटने के लिए बाध्य है या उन पर मुकदमा चलाया जा सकता है।
- कई क्षेत्रों में कार्यस्थल भेदभाव का मुकाबला करने के लिए संगठन हैं, जैसे विकलांगता अधिकार शिक्षा और रक्षा कोष (डीआरईडीएफ) जो उत्तरी अमेरिका, यूरोप, एशिया और अन्य के कुछ हिस्सों में काम करता है।
- सामाजिक नीति और विकास विकलांगता के लिए ऑनलाइन संयुक्त राष्ट्र प्रभाग पर जाकर अपने देश में एक संगठन की खोज करें।
चरण 7. कम से कम आप कितना काम याद करते हैं।
जब भी संभव हो, सुबह या दोपहर में सबसे पहले डॉक्टर से मिलने का समय निर्धारित करें। यह कम से कम आपके काम को बंद करने में मदद करता है, और आपके नियोक्ता को दिखाता है कि आप उत्पादक बनने के लिए अपनी पूरी कोशिश कर रहे हैं।
यदि आपके पास कई नियुक्तियां हैं, तो उन्हें उसी दिन शेड्यूल करने का प्रयास करें। उस दिन की छुट्टी लें, और आपको काम के अन्य घंटों को याद नहीं करना पड़ेगा।
चरण 8. अपना अच्छा ख्याल रखें।
इसका मतलब है कि घर पर और साथ ही काम पर अपने लक्षणों और फ्लेरेस का प्रबंधन करना। यह काम के घंटों के दौरान भड़कने को रोकने में मदद करेगा, और यह आपके समग्र तनाव को कम कर सकता है।
- योग, ध्यान, या ताई ची जैसे विश्राम अभ्यासों का प्रयास करें।
- काम के बाद राहत के लिए ओटमील या समुद्री नमक के साथ गर्म स्नान में भिगोएँ।
- सनबर्न होने से बचें, और हमेशा अपने डॉक्टर की उपचार योजना का पालन करें।
चरण 9. एक सहायता समूह में शामिल हों।
आपके संघर्ष को साझा करने वाले अन्य लोगों के साथ बातचीत करना बहुत सुखद हो सकता है। स्थानीय सोरायसिस सहायता समूहों के बारे में जानकारी के लिए अपने डॉक्टर से पूछें, या अपने समुदाय में समूहों के लिए ऑनलाइन खोजें। कार्यस्थल के बारे में अपनी चिंताओं को अपने सहायता समूह को व्यक्त करें।
- उदाहरण के लिए, आप कह सकते हैं, "जब मैं ग्राहकों के साथ बातचीत करता हूं तो मुझे अपने सोरायसिस के बारे में शर्मिंदगी महसूस होती है," या, "मेरा दर्द दिन भर में मुश्किल हो जाता है।" समूह के अन्य लोग आपके संघर्षों को साझा कर सकते हैं और मुकाबला करने के तरीके जान सकते हैं।
- राष्ट्रीय सोरायसिस फाउंडेशन की तरह एक ऑनलाइन संदेश बोर्ड में शामिल हों।
