हालांकि खुद को नुकसान पहुंचाना काफी सामान्य है, यह तीव्र भावनाओं के माध्यम से काम करने का एक स्वस्थ तरीका नहीं है। इसका मतलब यह नहीं है कि अगर आपने अतीत में खुद को नुकसान पहुंचाया है, तो आपको अपने आप पर बहुत सख्त होना चाहिए। तथ्य यह है कि अब आप खुद को नुकसान पहुंचाने की इच्छा के माध्यम से काम करना चाहते हैं, यह एक प्रशंसनीय और स्वस्थ संकेत है, और यहां चक्र को तोड़ने की कोशिश करने के लिए आपको खुद पर गर्व होना चाहिए। इस आवेग को कुछ अधिक उत्पादक के साथ बदलने के कई तरीके हैं, या आग्रह को दूर करने के लिए खुद को काफी देर तक विचलित करते हैं। लेकिन यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि यदि आप कर सकते हैं तो आपको इसके लिए किसी बिंदु पर सहायता प्राप्त करनी चाहिए, और यदि आप आत्महत्या महसूस कर रहे हैं तो आपको तुरंत सहायता लेनी चाहिए या 800-273-8255 पर राष्ट्रीय आत्महत्या रोकथाम लाइफलाइन पर कॉल करना चाहिए। आप वैध, मूल्यवान और प्रिय हैं, और वहाँ बहुत सारे लोग हैं जो इसके माध्यम से आपकी सहायता करने में अधिक प्रसन्न होंगे।
कदम
विधि १ का १२: किसी ऐसे व्यक्ति से बात करें जिस पर आप भरोसा करते हैं।
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चरण १। यदि आप आग्रह महसूस करते हैं तो कुछ मदद लेने में कुछ भी गलत नहीं है।
एक सबसे अच्छा दोस्त या परिवार का सदस्य शायद आपको विचलित करने में मदद करने में प्रसन्न होगा। यदि आप चाहें तो आत्म-नुकसान की ललक उठने की भी आवश्यकता नहीं है-आप बस किसी के साथ घूम सकते हैं और फिल्म देख सकते हैं या खाने के लिए बाहर जा सकते हैं। यदि आप आग्रह पर चर्चा करना चाहते हैं, तो यह भी पूरी तरह से उचित है। आप सलाह ले सकते हैं, या बस उन्हें वहीं बैठने और सुनने के लिए कह सकते हैं, जबकि आप जो महसूस कर रहे हैं, उसके बारे में बात कर रहे हैं। किसी भी मामले में, आपको उन लोगों की संगति में बेहतर महसूस करना चाहिए जिनकी आप परवाह करते हैं।
- यदि संभव हो, तो किसी ऐसे व्यक्ति से पूछें जो पहले से ही आपके आत्म-नुकसान के बारे में जानता हो। यदि आप जानते हैं कि वे कैसे प्रतिक्रिया देने जा रहे हैं, तो आपको उनके बारे में चिंता करने की ज़रूरत नहीं है कि वे ओवररिएक्ट कर रहे हैं या बाहर निकल रहे हैं।
- यदि आपने अपने स्वयं के नुकसान के बारे में किसी को नहीं बताया है, तो यदि आप तैयार नहीं हैं तो आपको अभी शुरू करने की आवश्यकता नहीं है। आप बस यह कहने की कोशिश कर सकते हैं, "अरे, मेरा दिन खराब चल रहा है। मेरा ध्यान भटकाने के लिए क्या आप मेरे साथ घूमने का मन करेंगे?” या, "मैं अभी बहुत ऊब गया हूँ; यदि मैं तुम्हारे यहाँ आऊँ तो क्या तुम्हें कोई आपत्ति है?”
विधि २ का १२: अपनी सेटिंग बदलें।
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चरण १। इधर-उधर घूमना आपको एक नए हेडस्पेस में डाल सकता है जहाँ आग्रह दूर हो जाता है।
अगर आप अपने कमरे में बैठे हैं, तो किचन में जाएं और देखें कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं। यदि वह काम नहीं करता है, तो अपने पीछे के बरामदे या सामने के लॉन पर कदम रखें। अगर अभी भी आग्रह नहीं गया है, तो चलना शुरू करें। किसी पार्क में टहलें, या पास के किसी मॉल में जाएं और कुछ विंडो शॉपिंग करें। अक्सर, यदि आप खुद को कहीं नए जाने के लिए मजबूर करते हैं, तो आत्म-नुकसान की इच्छा गायब हो जाएगी।
- लोग अलग-अलग कारणों से खुद को नुकसान पहुंचाते हैं। यदि आप उस तरह के व्यक्ति हैं जो अलग, ऊब या स्तब्ध महसूस करने पर खुद को नुकसान पहुंचाते हैं, तो यह जाने का एक शानदार तरीका है। अक्सर, बस घूमने से नाटकीय रूप से मदद मिलेगी।
- यदि आप घर से बाहर निकलने के लिए खुद को धक्का नहीं दे सकते हैं, तो इसके बारे में चिंता न करें। और भी बहुत से तरीके हैं जिनसे आप घर पर इस इच्छा को दूर कर सकते हैं।
विधि 3 का 12: कुछ रचनात्मक करें।
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चरण १। आप जो कुछ भी महसूस कर रहे हैं, उसमें से अपना रास्ता पेंट करें, ड्रा करें या लिखें।
यदि आप मजबूत भावनाओं को महसूस करते हुए खुद को नुकसान पहुंचाते हैं, तो इसे कुछ रचनात्मक बनाने का प्रयास करें। यहां तक कि अगर आपको नहीं लगता कि आप बहुत अच्छे कलाकार हैं, तो इसके बारे में चिंता न करें। बस भावनाओं को बहने दें और जो आप अनुभव कर रहे हैं उसे कागज या कैनवास पर रखें। यदि आप लिखना पसंद करते हैं, तो एक कविता या लघु कहानी लिखने का प्रयास करें। आप जो अनुभव कर रहे हैं उसके बारे में आप सिर्फ जर्नल भी कर सकते हैं।
- यदि आपने जो कुछ भी बनाया है, अगर आप उससे खुश नहीं हैं, तो काम पूरा होने पर उसे फेंक दें! ऐसा कोई नियम नहीं है जो कहता है कि आपने जो भी कला बनाई है उसे साझा करना है, और यहां बिंदु स्वयं को व्यक्त करने के लिए है, जो कुछ भी आप इसे साझा करने के लिए जा रहे हैं उसे दस्तावेज नहीं करना है।
- लोग अक्सर खुद को नुकसान पहुंचाते हैं जब वे भावनाओं को महसूस करते हैं जिन्हें वे समझ या व्यक्त नहीं कर सकते हैं। यदि आप उन भावनाओं का पता लगाने का एक तरीका खोज सकते हैं जिनमें खुद को चोट पहुँचाना शामिल नहीं है, तो यह हमेशा बेहतर होगा। यही कारण है कि कला एक ऐसा महान मुकाबला तंत्र है!
विधि ४ का १२: जितना हो सके जोर से चिल्लाएं।
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चरण १। यदि आग्रह तीव्र है, तो उस भावना को कुछ चिल्लाते हुए तेजी से बाहर निकलने दें।
चीखना तीव्र भावनाओं को व्यक्त करने का एक स्वाभाविक और सामान्य तरीका है, और आप इसे चिल्लाने के बाद बेहतर महसूस कर सकते हैं। बस अपनी मौलिक आवाज को सुनने दें और जो कुछ भी आप महसूस कर रहे हैं, उसमें चीखें। यदि आप अपने पड़ोसियों या माता-पिता को डराने के बारे में चिंतित हैं, तो अपने चेहरे को तकिए में दबा लें या शोर को छिपाने के लिए कुछ तेज संगीत पर फेंक दें।
जब लोग डरे हुए या गुस्से में होते हैं तो चिल्लाते हैं। यदि इनमें से कोई भी भावना आपको आत्म-नुकसान की ओर ले जा रही है, तो यह आवेग से लड़ने का एक शानदार तरीका हो सकता है।
विधि ५ का १२: कुछ कागज़ को फाड़ दें।
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चरण 1. कुछ स्क्रैप पेपर को रिप करने से आपको कुछ ऊर्जा निकालने में मदद मिलेगी।
पुराने अखबारों या रसीदों के ढेर को पकड़ो जिनकी अब आपको आवश्यकता नहीं है और बस उन्हें पूरी तरह से टुकड़े-टुकड़े कर दें! अभी आपके मन में जो भी प्रबल नकारात्मक भावनाएँ हैं, उन्हें शुद्ध करने का यह एक शानदार तरीका है। आप इसे बिना किसी शोर-शराबे के भी कर सकते हैं, जो एक बढ़िया विकल्प है यदि आप काम पर या घर पर बिना भौंहों को ऊपर उठाए कुछ आंतक करना चाहते हैं।
- यदि आपके पास कुछ प्ले-दोह या मिट्टी बैठी हुई है, तो इसे फाड़कर और इसे बार-बार एक साथ रखने से वही प्रभाव प्राप्त हो सकता है। यहाँ उल्टा यह है कि जब आप काम पूरा कर लेंगे तो आपको कागज के स्क्रैप को साफ नहीं करना पड़ेगा!
- यदि आप अधिक प्रतिरोध चाहते हैं और आप वास्तव में किसी चीज़ को फाड़ना चाहते हैं, तो इसे किसी ऐसे कपड़े या कपड़े से करें जिसका आप अब उपयोग नहीं करते हैं।
विधि ६ का १२: कुछ कुशन पंच करें।
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चरण 1. यदि आपको कुछ आक्रामकता बाहर निकालने की ज़रूरत है, तो कुछ तकियों को मारो।
बस कुछ सोफे कुशन लें या तकिए को अपने बिस्तर से हटा दें और उन्हें एक नरम सतह के ऊपर रखें। फिर, बस उन पर जंगली जाओ। अपने दांतों को पीसें और उन्हें तब तक बार-बार पंच करें जब तक कि आप थक न जाएं। आपके द्वारा किसी नरम चीज़ पर महसूस किए जा रहे किसी भी क्रोध को दूर करने के बाद आप बहुत बेहतर महसूस करेंगे, जो वापस नहीं लड़ेगा।
- यदि आप क्रोधित होने पर खुद को नुकसान पहुंचाते हैं, तो यह खुद को चोट पहुंचाने के अभियान से आगे निकलने का एक शानदार तरीका है।
- यदि आप अपनी भावनाओं को शारीरिक रूप से ठीक करना चाहते हैं, लेकिन आप स्वयं क्रोधित नहीं हैं, तो जॉगिंग करने या कुछ वज़न उठाने का प्रयास करें। किसी भी प्रकार की तीव्र शारीरिक गतिविधि से आपको आत्म-नुकसान के आवेग को दूर करने में भी मदद मिलेगी।
विधि ७ का १२: घर का एक थकाऊ काम करें।
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चरण 1. बर्तन धोने या अपने कमरे को साफ करने का यह सही समय है।
बहुत से लोगों के लिए, नीरस, दोहराव वाला व्यवहार सुखदायक हो सकता है। कुछ धुनों या एक अच्छे पॉडकास्ट पर फेंको और बस काम पर लग जाओ। आपके द्वारा चुने गए किसी भी छोटे काम में खो जाने के दौरान आपको खुद को नुकसान पहुंचाने की इच्छा खत्म हो सकती है। उसके ऊपर, आपको कुछ उत्पादक करने का श्रेय मिलेगा, जो निश्चित रूप से आपकी आत्माओं को बढ़ा सकता है!
- यह एक विशेष रूप से अच्छा विचार है यदि आप खो जाने या उदास महसूस करने पर खुद को नुकसान पहुंचाते हैं। आपके घर का वातावरण आपके मूड को नाटकीय रूप से प्रभावित कर सकता है, इसलिए सकारात्मक तरीके से अपना घर बदलने के बाद आपको बहुत बेहतर महसूस होने की संभावना है!
- आप कुछ कपड़े धो सकते हैं और मोड़ सकते हैं, कुछ बागवानी कर सकते हैं जिसे आप बंद कर रहे हैं, या फर्श पर झाडू लगा सकते हैं।
विधि ८ का १२: इसे रोएं।
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चरण 1. यदि आप उदास महसूस कर रहे हैं तो इसे पूरी तरह से बाहर करने में कुछ भी गलत नहीं है।
यदि आप नीला महसूस करते समय खुद को नुकसान पहुंचाते हैं, तो आगे बढ़ें और केवल आँसुओं को बहने दें। जो भी उदासी, हताशा, या निराशा आप अनुभव कर रहे हैं, उसे रोएं। रोना वैज्ञानिक रूप से सिद्ध है कि जब आप नीचे होते हैं तो आपको बेहतर महसूस कराते हैं, इसलिए ऐसा महसूस न करें कि आपको इसे बोतलबंद रखने की आवश्यकता है।
लोग रोने को कमजोरी की निशानी के रूप में देखते हैं, लेकिन यह वास्तव में इस बात का सबूत है कि आप अपनी भावनाओं के अनुरूप हैं! अच्छा रोना कभी बुरा मत मानना।
विधि ९ का १२: स्नान या स्नान करें।
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चरण 1. कुछ आत्म-देखभाल में व्यस्त रहें और स्नान या स्नान से स्वयं को विचलित करें।
आपकी त्वचा पर पानी की अनुभूति का उत्तेजक प्रभाव हो सकता है जो आपके आवेग को आत्म-नुकसान में बदल देता है, और लगभग हर कोई लंबे स्नान या स्नान के बाद बेहतर महसूस करता है। यदि आप अपने आप को और भी अधिक विचलित करना चाहते हैं, तो पृष्ठभूमि में कुछ संगीत फेंकें, शॉवर में एक गाना गाएं, या कुछ सुगंधित मोमबत्तियों के साथ इसे एक स्पा दिन में बदल दें।
- यदि आप शांत होने और खुद को बेहतर महसूस कराने के तरीके के रूप में खुद को नुकसान पहुंचाते हैं, तो गर्म स्नान या शॉवर लें। गर्म पानी आपको आराम करने और आग्रह से लड़ने में मदद करेगा।
- यदि आप अक्सर भावनात्मक रूप से सुन्न या डिस्कनेक्ट होने पर खुद को नुकसान पहुंचाते हैं, तो ठंडे स्नान या शॉवर लें। ठंडा पानी आपको उत्तेजित करेगा और आप जो भी खालीपन महसूस कर रहे हैं, उससे आपको झकझोर कर रख देगा।
विधि १० का १२: एक पालतू जानवर के साथ घूमें।
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चरण 1. यदि आपके पास कोई पालतू जानवर है, तो उसके साथ खेलने में कुछ मिनट बिताएं।
आप अपने कुत्ते को सैर पर ले जा सकते हैं, या एक अस्पष्ट खिलौना पकड़ सकते हैं और अपनी बिल्ली के साथ खेल सकते हैं। यदि आपके पास हम्सटर या ऐसा कुछ है, तो उन्हें अपने डेस्क पर बाहर लाएं और बस कुछ मिनटों के लिए उनके साथ घूमें। एक प्यार करने वाले पालतू जानवर की कंपनी आपकी इच्छा को आत्म-नुकसान की ओर पुनर्निर्देशित करने का एक शानदार तरीका है।
- अपने कुत्ते को सैर पर ले जाना एक विशेष रूप से अच्छा विकल्प है, क्योंकि यहां भी अपने वातावरण को बदलना अक्सर बहुत मददगार होता है।
- यदि आप अकेला या खाली महसूस कर रहे हैं, तो आप खुद को नुकसान पहुंचाते हैं, यह इसके माध्यम से काम करने का एक अच्छा तरीका है।
विधि ११ का १२: यदि बाकी सब विफल हो जाए तो संवेदना को बदलें।
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चरण १। यदि आप पूरी तरह से आग्रह को दूर नहीं कर सकते हैं, तो अपने लिए कुछ कम हानिकारक करें।
आप अपनी कलाई पर एक रबर बैंड लगा सकते हैं और इसे अपनी त्वचा पर हल्के से थपथपा सकते हैं, या एक आइस क्यूब पकड़ सकते हैं और इसे अपनी त्वचा के ऊपर रख कर सुन्न कर सकते हैं। आप अपनी त्वचा पर एक गैर-विषैले मार्कर के साथ भी आकर्षित कर सकते हैं, जो कि आप आमतौर पर आत्म-नुकसान के लिए प्रयास करने वाले किसी भी प्रकार की सनसनी का अनुकरण करने के लिए कर सकते हैं। यह जाने का सबसे अच्छा तरीका नहीं है, लेकिन यह खुद को गंभीर रूप से चोट पहुँचाने से बेहतर है और इससे आपको आज से उबरने में मदद मिलेगी।
विधि १२ का १२: एक बार आग्रह करने के बाद सहायता प्राप्त करें।
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चरण १। यह अभी होना जरूरी नहीं है, लेकिन आपको इसके लिए जल्द ही मदद लेनी चाहिए।
आत्म-नुकसान एक असाधारण रूप से सामान्य मुकाबला तंत्र है, इसलिए आपको वास्तव में किसी को बताने में शर्मिंदा नहीं होना चाहिए। चाहे वह माता-पिता, शिक्षक, मित्र या डॉक्टर हों, पहुंचें और किसी को बताएं कि क्या हो रहा है। इसके साथ मदद करने के लिए बहुत सारे चिकित्सीय विकल्प हैं, और आपके प्रियजनों को समर्थन के लिए पहुंचने पर आप पर गर्व होगा।
यदि आपने कभी खुद को नुकसान पहुंचाया है और आपको लगता है कि आप इसे बहुत दूर ले गए हैं, तो आपातकालीन कक्ष में जाने में संकोच न करें। कोई भी आपको जज नहीं करेगा या आपको अपने बारे में बुरा महसूस नहीं कराएगा, और कुछ अपरिवर्तनीय होने से पहले आपको किसी गलती को मदद पाने से नहीं रोकना चाहिए।
टिप्स
- यदि आप कर सकते हैं, तो अपने ट्रिगर्स की पहचान करने का प्रयास करें। यदि कोई विशिष्ट उत्प्रेरक है जो सामान्य रूप से आपको आत्म-नुकसान के लिए प्रेरित करता है, तो आप भविष्य में इससे बचने के लिए काम कर सकते हैं।
- जबकि खुद को नुकसान पहुंचाना पल में अच्छा लगता है, बहुत से लोग दोषी या शर्मिंदा महसूस करते हैं, जब वे सकारात्मक भावनाएं कम हो जाती हैं। वे दोषी भावनाएँ आपको फिर से आत्म-नुकसान से प्राप्त होने वाली सकारात्मक भावनाओं की तलाश करने के लिए प्रेरित कर सकती हैं, और यह एक प्रकार के दुष्चक्र में होता है। यदि आप आग्रह से लड़ सकते हैं, तो भविष्य में इससे लड़ना आपके लिए बहुत आसान हो सकता है।
