आत्म-नुकसान से निपटने का कोई आसान तरीका नहीं है, खासकर अगर कोई रिश्तेदार, दोस्त या परिचित दूर से पीड़ित है। लोकप्रिय धारणा के बावजूद, आत्म-नुकसान ध्यान या आत्महत्या के प्रयास के लिए एक चाल नहीं है, बल्कि एक शारीरिक संकेत है कि कोई व्यक्ति वास्तव में गंभीर, परेशान करने वाली भावनाओं या परिस्थितियों से निपट रहा है। यदि कोई ऐसा व्यक्ति जिसकी आप परवाह करते हैं, आत्म-नुकसान के मुद्दों से निपट रहा है, तो वे अकेले नहीं हैं-17% नाबालिग आत्म-नुकसान का सहारा लेते हैं, जैसा कि कॉलेज के 15% छात्र और 5% वयस्क करते हैं। जबकि किसी को सुरक्षित, स्वस्थ पथ पर मार्गदर्शन करने का कोई तात्कालिक तरीका नहीं है, आप उन लोगों को सहायता, सहायता और आराम देने की पूरी कोशिश कर सकते हैं जिन्हें इसकी आवश्यकता है।
कदम
विधि १ का ३: सीधी कार्रवाई करना
चरण 1. चोट के गंभीर होने पर पहले उसका इलाज करने पर ध्यान दें।
लोग अलग-अलग तरीकों से खुद को नुकसान पहुंचा सकते हैं, जैसे कि गोलियां और अन्य अस्वास्थ्यकर पदार्थ काटना, जलाना या निगलना। यदि व्यक्ति को रक्तस्राव हो रहा है, तो घाव पर तब तक सीधा दबाव डालें जब तक रक्तस्राव बंद न हो जाए। यदि व्यक्ति जले से जूझ रहा है, तो उसे 10 मिनट के लिए प्रभावित त्वचा को ठंडे पानी से धोने के लिए प्रोत्साहित करें। यदि आपको लगता है कि व्यक्ति तत्काल खतरे में है, तो आपातकालीन चिकित्सा सेवाओं को कॉल करने में संकोच न करें।
किसी आपात स्थिति में आप जो सबसे अच्छा काम कर सकते हैं, वह है मदद के लिए कॉल करना। गंभीर रक्तस्राव, जलन और किसी भी प्रकार की अधिक मात्रा का इलाज चिकित्सा पेशेवरों द्वारा सबसे अच्छा किया जाता है।
चरण 2. आत्म-नुकसान के संभावित चेतावनी संकेतों के लिए देखें।
दुर्भाग्य से, आत्म-नुकसान अलग-अलग लोगों में विशिष्ट रूप से प्रकट होता है। बार-बार कटने, घाव या निशान, और/या इन चोटों के लिए कमजोर स्पष्टीकरण की तलाश में रहें। इसके अतिरिक्त, देखें कि असहज मौसम में व्यक्ति ने लंबी आस्तीन या पैंट पहनी है या नहीं। आत्म-नुकसान करने वाले व्यक्ति थोड़े मूडी या चिड़चिड़े भी हो सकते हैं।
- यदि आप उस व्यक्ति के साथ रहते हैं, तो आप खून से लथपथ ऊतक या तौलिये को चारों ओर पड़े हुए देख सकते हैं।
- कोई व्यक्ति जो खुद को नुकसान पहुंचाता है, वह दावा कर सकता है कि वे अपनी चोटों का बहाना करने के लिए "ट्रिप" या "किसी चीज़ से टकरा गए"।
चरण 3. उस व्यक्ति से पूछें कि उनके ट्रिगर क्या हैं।
ट्रिगर एक ऐसी घटना या भावना है जो किसी को आत्म-नुकसान के लिए प्रेरित करती है। यदि आप समझते हैं कि कोई व्यक्ति क्यों और कैसे चोट पहुँचा रहा है, तो आप उनकी मदद करने के लिए बेहतर रूप से सुसज्जित हो सकते हैं।
- उदाहरण के लिए, एक व्यक्ति को आत्म-नुकसान के लिए प्रेरित किया जा सकता है यदि उन्हें याद दिलाया जाए कि वे अंदर से कितना अकेला और खाली महसूस करते हैं।
- एक अन्य व्यक्ति उन घटनाओं से प्रेरित हो सकता है जो उन्हें एक दर्दनाक घटना की याद दिलाती हैं।
चरण 4. आत्म-नुकसान के लिए सुरक्षित प्रतिस्थापन की पेशकश करें।
खुद को नुकसान पहुंचाना एक कठिन आदत हो सकती है, और यह जानना मुश्किल हो सकता है कि कैसे या कहाँ से शुरू करें। यदि व्यक्ति ठीक होना चाहता है, तो आप कुछ हानिरहित गतिविधियों का सुझाव दे सकते हैं जो वे काटने के बजाय कोशिश कर सकते हैं, जैसे कि उनकी त्वचा पर एक बर्फ का टुकड़ा रखना, एक रबर बैंड को तोड़ना, या शारीरिक रूप से काटने के बजाय लाल निशान खींचना। हालांकि ये समाधान सही नहीं हैं, लेकिन ये एक अच्छा कदम हो सकते हैं।
उदाहरण के लिए, यदि व्यक्ति अपनी कलाइयों के आसपास खुद को नुकसान पहुँचाने की कोशिश करता है, तो आप उसे अपनी कलाई पर एक आइस क्यूब रगड़ने के लिए प्रोत्साहित कर सकते हैं, जब भी वह खुद को चोट पहुँचाने के लिए ललचाता है।
चरण 5. उन्हें विभिन्न मुकाबला तंत्र सिखाएं।
अंतत:, आत्म-नुकसान वास्तव में कठिन समस्या का मुकाबला करने का एक तंत्र है- कुछ लोगों के लिए, यह तीव्र भावनाओं से निपटने का एक तरीका है, जबकि अन्य खुद को शांत करने के लिए आत्म-नुकसान का उपयोग करते हैं। इसे ध्यान में रखते हुए, अलग-अलग, स्वस्थ विकल्पों का सुझाव दें जो उन्हें अपनी भावनाओं को मुक्त करने और चैनल करने में मदद कर सकते हैं जो उन्हें इस प्रक्रिया में चोट नहीं पहुंचाएंगे।
- यदि कोई वास्तव में दर्दनाक भावनाओं का अनुभव कर रहा है, तो उसे लाल रंगों से चित्र बनाने या पेंट करने के लिए प्रोत्साहित करें। वे अपनी भावनाओं को कविता में भी शामिल कर सकते हैं, या अपने विचारों को लिख सकते हैं और बाद में कागज को फाड़ सकते हैं।
- यदि कोई व्यक्ति शांत होने के लिए आत्म-नुकसान का उपयोग करता है, तो उसे पालतू जानवर के साथ घूमने के लिए आमंत्रित करें, एक कंबल में बंडल करें, आराम से संगीत सुनें, या गर्म स्नान करें।
- अगर कोई अधिक जुड़ाव महसूस करने में मदद करने के लिए खुद को नुकसान पहुंचा रहा है, तो उसे ठंडा स्नान करने के लिए प्रोत्साहित करें, कुछ तीखा चबाएं (उदाहरण के लिए, एक मिर्च मिर्च, साइट्रस छील), या स्वयं सहायता चैट रूम पर लॉग ऑन करें।
- यदि वे अपनी भावनाओं को बाहर निकालने के लिए खुद को चोट पहुँचा रहे हैं, तो उन्हें कुछ गहन व्यायाम करने के लिए याद दिलाएं, एक स्ट्रेस बॉल को पकड़ें, कुछ कागज़ को चीर दें, या कुछ बर्तन और पैन को चारों ओर धमाका करें।
- आप यहां मुकाबला करने के कई विकल्प पा सकते हैं:
विधि 2 का 3: भावनात्मक समर्थन प्रदान करना
चरण 1. जब आप उस व्यक्ति से बात करते हैं तो करुणामय रवैया बनाए रखें।
आत्म-नुकसान लाने का कोई आसान तरीका नहीं है, खासकर यदि आप पहली बार इसका उल्लेख कर रहे हैं। एक सटीक स्क्रिप्ट का पालन करने के बारे में चिंता न करें - इसके बजाय, इस बात पर जोर दें कि आप उस व्यक्ति की परवाह करते हैं और आप उनका समर्थन करने के लिए हैं। स्वीकार करें कि इस बारे में बात करना वास्तव में कठिन बात है, और जब भी और जहाँ भी उन्हें आपकी आवश्यकता होगी, आप उनका समर्थन करेंगे।
- एक ईमानदार, वास्तविक स्थान से आने की कोशिश करें- आप प्यार और चिंता को इस तरह से संप्रेषित करना चाहते हैं जो सीधे बिंदु पर हो, लेकिन निर्णयात्मक नहीं। व्यक्ति को यह बताना वास्तव में महत्वपूर्ण है कि आप उनके लिए हैं।
- अपने दोस्त, परिवार के सदस्य या परिचित के साथ बात करने के लिए खुद को भरपूर समय दें। यह एक भारी विषय है, और ऐसा कुछ नहीं है जिसके बारे में आप कक्षाओं के बीच या एक गुजरती बातचीत में बात कर सकते हैं।
- आप कुछ ऐसा कह सकते हैं: “अरे। मैं आपकी बाहों पर कुछ कट और चोट के निशान देख रहा हूं, और मैं सिर्फ जांच करना चाहता हूं और सुनिश्चित करना चाहता हूं कि आप ठीक हैं। अगर कुछ गलत है, तो कृपया जान लें कि आप मुझसे बात कर सकते हैं।"
- यदि आप सही बात नहीं जानते हैं तो कोई बात नहीं! जो सबसे ज्यादा मायने रखता है वह यह है कि आप किसी ऐसे व्यक्ति को करुणा और समर्थन दे रहे हैं जो संघर्ष कर रहा है।
चरण 2. स्वीकार करें कि वह व्यक्ति बात नहीं करना चाहेगा।
आत्म-नुकसान को कवर करने के लिए वास्तव में एक मुश्किल विषय है, और आप एक बुनियादी बातचीत में ज्यादा प्रगति नहीं कर सकते हैं। दिन के अंत में, याद रखें कि यह तय करना आपके मित्र, रिश्तेदार या परिचित पर निर्भर है कि वे मदद या समर्थन चाहते हैं या नहीं। यदि व्यक्ति बहुत ग्रहणशील नहीं है, तो इसे व्यक्तिगत रूप से न लें-आत्म-नुकसान के बारे में बात करना एक कठिन विषय है, और व्यक्ति को अपनी भावनाओं को सुलझाने के लिए अधिक समय की आवश्यकता हो सकती है।
अगर कोई आपकी मदद के प्रस्ताव को बंद कर देता है, तो ऐसा कुछ कहें: “मैं समझता हूं, और मैं आपकी निजता का सम्मान करता हूं। हालाँकि, कृपया जान लें कि अगर आपको किसी चीज़ की ज़रूरत है तो मैं यहाँ आपके लिए हूँ।"
चरण 3. उन्हें समर्थन देना जारी रखें।
प्रारंभिक बातचीत के बाद, उस व्यक्ति से संपर्क करें और देखें कि वे कैसे कर रहे हैं। यह स्पष्ट करें कि आप अभी भी उनके लिए हैं, और उन्हें एक पेशेवर के साथ बात करने के लिए प्रोत्साहित करें ताकि उन्हें वास्तव में उनकी ज़रूरत की मदद मिल सके। आप उन्हें यह पता लगाने में मदद कर सकते हैं कि उनकी नकारात्मक भावनाओं और आत्म-नुकसान की इच्छा को क्या ट्रिगर करता है।
- उदाहरण के लिए, यदि कोई व्यक्ति स्कूल में दालान में एक जोड़े को देखता है, तो वे अकेलेपन की भावना से अभिभूत और उत्तेजित हो सकते हैं।
- एक व्यक्ति जो आपकी मदद करने से इनकार करता है, इसका मतलब यह नहीं है कि उसे अभी भी इसकी आवश्यकता नहीं है।
चरण 4. व्यक्ति को सहायक फोन लाइनों और वेबसाइटों पर निर्देशित करें।
यह बहुत अच्छा है कि आप सुनने वाले कान की पेशकश कर रहे हैं, लेकिन आपको केवल जीवन रेखा नहीं होना चाहिए। अपने दोस्त, रिश्तेदार या परिचित को याद दिलाएं कि आत्म-नुकसान से जूझ रहे लोगों के लिए बहुत सारे संसाधन उपलब्ध हैं। उन्हें कुछ फोन लाइनों या चैट रूम में निर्देशित करें जो आपको लगता है कि मददगार हो सकते हैं।
- आत्म-नुकसान आमतौर पर एक संकेत है कि एक व्यक्ति काफी भावनात्मक दर्द महसूस कर रहा है, इसलिए इस समस्या को दूर करने के लिए उन्हें निरंतर समर्थन की आवश्यकता होगी।
- उदाहरण के लिए, आप उन्हें राष्ट्रीय स्वयं को नुकसान पहुंचाने वाले नेटवर्क फ़ोरम में निर्देशित कर सकते हैं, या उन्हें अधिक जानकारी और समर्थन के लिए हार्मलेस जैसे संगठन को ईमेल करने के लिए प्रोत्साहित कर सकते हैं।
- सीधी मदद के लिए, उन्हें 741741 पर टेक्स्ट करने के लिए कहें, जो एक संकट टेक्स्ट लाइन है।
चरण 5. सुझाव दें कि वे एक चिकित्सक से बात करें।
उस व्यक्ति को याद दिलाएं कि जब आप हमेशा उनके लिए रहेंगे, तो आप उन्हें वही पेशेवर सलाह नहीं दे सकते जो उन्हें एक चिकित्सक से मिलती है। कॉग्निटिव बिहेवियर थेरेपी, प्रॉब्लम सॉल्विंग थेरेपी, या डायलेक्टिकल बिहेवियर थेरेपी को आजमाने के लिए अपने दोस्त, परिवार के सदस्य या परिचित को प्रोत्साहित करें। ये सभी उपचार स्वस्थ, रचनात्मक तरीके से आपके विचारों और व्यवहारों को बेहतर बनाने का काम करते हैं।
- यदि उनके पास चिकित्सा तक पहुंच नहीं है, तो उन्हें एक उपयोगी आउटरीच साइट पर ले जाएं, जैसे:
- एक चिकित्सक से बात करने से व्यक्ति को यह समझने में मदद मिल सकती है कि क्या भावनाएं आ रही हैं और क्यों। नए, अलग तरीके से आगे बढ़ने के मामले में यह वास्तव में सशक्त हो सकता है।
चरण 6. अगर वे आत्महत्या महसूस कर रहे हैं तो उन्हें मदद के लिए कॉल करने के लिए प्रोत्साहित करें।
अपने परिचित या प्रियजन को याद दिलाएं कि आत्महत्या जवाब नहीं है, और बहुत सारे लोग हैं जो उनकी परवाह करते हैं और उनसे प्यार करते हैं। सुझाव दें कि वे इसके बजाय एक हॉटलाइन पर कॉल करें-इन नंबरों का प्रबंधन अनुभवी परामर्शदाताओं द्वारा किया जाता है जो उनकी तीव्र भावनाओं के माध्यम से उनसे बात करने में मदद कर सकते हैं।
यूएस में, आधिकारिक आत्महत्या निवारण लाइफलाइन तक पहुंचने के लिए 1-800-273-8255 पर कॉल करें। यूके में, 116 123 पर कॉल करें।
विधि 3 का 3: हानिकारक भाषा और व्यवहार से बचना
चरण १. आत्म-नुकसान के लिए किसी की प्रशंसा न करें।
आत्म-नुकसान के बारे में बातचीत असहज होती है, और बातचीत को प्रबंधित करना वाकई मुश्किल हो सकता है। सहायक और करुणामय होना महत्वपूर्ण है, लेकिन ऐसा कुछ भी न कहें जो किसी तरह उनकी आदतों की प्रशंसा करता हो या उन्हें सही ठहराता हो। उनके दर्द को ऊपर उठाने और प्रोत्साहित करने के बजाय उसे स्वीकार करने पर ध्यान दें।
उदाहरण के लिए, ऐसा कुछ मत कहो: "काश मैं भी तुम्हारे जैसा ही मजबूत होता।" इसके बजाय, कहें: "आप अभी बहुत दर्द से गुजर रहे होंगे। जरूरत पड़ने पर मैं हमेशा सुनने के लिए यहां हूं।"
चरण 2. धमकी या अल्टीमेटम देने से बचना चाहिए।
आत्म-नुकसान सोचने या बात करने के लिए एक डरावनी चीज हो सकती है-हालांकि, इसमें भाग लेने वाले व्यक्ति के लिए यह एक बहुत ही डरावना, भावनात्मक अनुभव भी है। निराशा व्यक्त करने या बेकार की धमकी देने से कुछ भी बदलने वाला नहीं है। इसके बजाय, आप शायद उस व्यक्ति को अधिक परेशान और अलग-थलग महसूस करेंगे। अपनी बातचीत के दौरान एक दयालु, सहायक रवैया रखने की पूरी कोशिश करें।
कभी भी ऐसा कुछ न कहें: "यदि आप खुद को नुकसान पहुंचाना बंद नहीं करते हैं, तो मैं अब आपका दोस्त नहीं रहूंगा" या "आप केवल ध्यान के लिए खुद को चोट पहुंचा रहे हैं।" इसके बजाय, ऐसा कुछ कहें: "आप मेरे लिए बहुत मायने रखते हैं और मैं चाहता हूं कि आप खुश और स्वस्थ रहें। क्या आप चाहते हैं कि मैं एक अच्छा चिकित्सक खोजने में आपकी मदद करूँ?"
चरण 3. उनके "गुप्त" रखने का वादा न करें।
खुद को नुकसान पहुंचाना बहुत गंभीर है- जबकि विश्वास बनाए रखना महत्वपूर्ण है, आप किसी और के जीवन को खतरे में नहीं डालना चाहते हैं। अपनी चिंताओं को किसी विश्वसनीय वयस्क या मदद करने में सक्षम व्यक्ति के साथ साझा करने के लिए स्वतंत्र महसूस करें। यहां तक कि अगर वे आत्महत्या करने का इरादा नहीं रखते हैं, तो वे खुद को नुकसान पहुंचाने के प्रयास के माध्यम से अनजाने में अपना जीवन समाप्त कर सकते हैं।
- उदाहरण के लिए, आप अपनी चिंताओं को स्कूल में एक मार्गदर्शन परामर्शदाता या काम पर एक मानव संसाधन प्रतिनिधि के पास ला सकते हैं।
- यदि आपको संदेह है कि कोई भाई-बहन या कोई अन्य प्रिय व्यक्ति स्वयं को नुकसान पहुंचा रहा है, तो मदद के लिए माता-पिता, अभिभावक या अन्य विश्वसनीय रिश्तेदार पर भरोसा करें।
टिप्स
- दूसरे व्यक्ति के लिए एक अच्छा रोल मॉडल बनने पर ध्यान दें। यदि आप अपनी भावनाओं को स्वस्थ, उत्पादक तरीके से संभालते हैं, तो आप उन्हें भी ऐसा करने के लिए प्रेरित कर सकते हैं।
- अपनी भावनाओं से निपटने के लिए स्वस्थ तरीके खोजें।
