जैसा कि सभी चीजों और सभी जगहों में होता है, अच्छा और बुरा दोनों होता है। बहुत से लोग सोचते हैं कि दुनिया खराब स्पेक्ट्रम के साथ आगे बढ़ रही है, और वे अच्छे को देखने में असमर्थ हैं। अगर आपकी भी यह राय है कि मानवता नाले में जा रही है, तो उम्मीद है। याद रखें, जब आप सक्रिय रूप से दुनिया में अच्छाई की खोज करते हैं, तो आप उसे पाते हैं। साथ ही, आप हमेशा अपने कार्यों से दुनिया में अच्छाई पैदा कर सकते हैं।
कदम
विधि १ का ३: अच्छाई देखना
चरण 1. छोटी-छोटी बातों पर ध्यान दें।
यदि आप दुनिया में अच्छाई के लिए अपनी आँखें खोलते हैं, तो आप देखेंगे कि आपके चारों ओर असीम रूप से अच्छे क्षण हैं। वृद्ध सज्जन जो अभी भी महिलाओं के लिए दरवाजा रखते हैं। जो बेघर व्यक्ति केवल भोजन का एक छोटा सा हिस्सा बलिदान करता है, उसके पास उस दिन कुत्ते को खिलाने के लिए होगा। वह व्यक्ति जिसने उस खोए हुए बटुए को केवल नकद जेब में रखने के बजाय वापस कर दिया। आपके चारों ओर ऐसे लोग हैं जो बहादुर, करुणामय, निस्वार्थ कार्य करते हैं। उनको ढ़ूंढ़ो।
चरण २। लोगों में छुड़ाने वाले गुणों को पहचानें।
हां, बुरे लोग हैं और अच्छे लोग। लेकिन, इस तरह के सख्त बायनेरिज़ द्वारा दुनिया को परिभाषित नहीं किया गया है। सच तो यह है कि अच्छे गुणों वाले बुरे लोग होते हैं जैसे बुरे गुणों वाले अच्छे लोग होते हैं। पूरी मानवता एक ही है। सभी लोगों में मुक्तिदायक गुण होते हैं। जैसा कि एक कहावत है, ऐसा कोई व्यक्ति नहीं है जिसे आप उसकी कहानी पढ़कर प्यार नहीं करेंगे।
जिन लोगों को आप जानते हैं उनमें छुड़ाने वाले गुणों की पहचान करने के लिए कुछ समय निकालें। हो सकता है कि आपकी माँ बिना रुके आपको चिढ़ाती हो, लेकिन वह सबसे दयालु और उन लोगों में से एक है जिन्हें आप जानते हैं। ज़रूर, आपका बॉस सीधे तौर पर असभ्य हो सकता है, लेकिन वह एक उग्र नेता भी है और हर कीमत पर अपनी रक्षा करेगा। यदि आप स्वयं के प्रति ईमानदार हैं, तो आप यह भी पाएंगे कि आप में भी अच्छे और गैर-अच्छे गुण हैं।
चरण 3. दूसरों से अपनी गवाही साझा करने के लिए कहें।
किसी मित्र, सहकर्मी, या संरक्षक के पास पहुंचें और उस व्यक्ति से मानवीय भलाई के बारे में आपके साथ एक कहानी साझा करने के लिए कहें। निस्संदेह, इन लोगों के पास बताने के लिए कई कहानियाँ होंगी। फिर, इन साक्ष्यों को दूसरों के साथ साझा करके अच्छाई का प्रसार करें, जिन्हें प्रेरणा की आवश्यकता प्रतीत होती है।
एक वेबसाइट जिसे सी द गुड पोस्ट कहा जाता है, ऐसी कहानियां हैं जिन्हें लोग साझा करते हैं जो उत्थान या प्रेरक रही हैं। आप जल्दी से अन्य ऑनलाइन स्रोतों का एक मेजबान पा सकते हैं जो मनुष्यों के अद्भुत, मुक्तिदायक गुणों को साझा करते हैं जो मानवता में आपके विश्वास को बहाल करेंगे।
चरण ४। बुरी खबरों को अच्छाई पर हावी होने देना बंद करें।
यह दुखद है, लेकिन सच है: बुरी खबरें दुनिया भर में घूम चुकी होंगी, इससे पहले कि अच्छी खबर ने भी अपनी पैंट खींच ली हो। आप बुरी खबरों के प्रसार में सक्रिय रूप से हस्तक्षेप कर सकते हैं, या कम से कम, बुरे को अच्छे से दूर जाने की अनुमति नहीं दे सकते।
- उदाहरण के लिए, जब आप किसी समूह में गपशप करते हुए चलते हैं, तो उस व्यक्ति या चर्चा किए जा रहे लोगों के बारे में कुछ सकारात्मक साझा करके नकारात्मकता को रोकें।
- समाचार और मीडिया से डिस्कनेक्ट करने के लिए समय पर निर्माण करें। सोने से पहले कम से कम एक घंटे के लिए तनावपूर्ण ट्रिगर के लिए अपने जोखिम को सीमित करें।
- तनावपूर्ण समाचार फ़ीड के माध्यम से अंतहीन स्क्रॉल करने के बजाय, अपने शौक का आनंद लेने के लिए 10-15 मिनट का समय लें।
विधि २ का ३: वह परिवर्तन होना जो आप देखना चाहते हैं
चरण 1. स्वयंसेवक।
गांधी ने कहा था, "अगर हम खुद को बदल सकते हैं, तो दुनिया में प्रवृत्तियां भी बदल जाएंगी। जैसे मनुष्य अपना स्वभाव बदलता है, वैसे ही उसके प्रति दुनिया का नजरिया भी बदलता है। … हमें यह देखने के लिए इंतजार करने की जरूरत नहीं है कि दूसरे क्या करते हैं।" सूट का पालन करें और वह बदलाव बनें जो आप दुनिया में देखना चाहते हैं।
- यदि आप अपने परिचित छोटे बच्चों की खराब पढ़ने की क्षमता से शर्मिंदा हैं, तो स्कूल के बाद का एक कार्यक्रम बनाएं जहां आप बच्चों को पढ़ने के लिए जुनून विकसित करने में मदद करें। स्थानीय सूप रसोई में मदद करें। संडे स्कूल को पढ़ाने का प्रस्ताव। अपने बुजुर्ग पड़ोसी की खिड़की के डिब्बे में फूल लगाएं। जैसा कि आप इन चीजों को करते हैं, आप तुरंत दूसरों के बारे में अधिक जागरूक हो जाएंगे जो अच्छा फैला रहे हैं।
- इसके अलावा, अच्छा फैलाने का एक शानदार तरीका होने के नाते, स्वयंसेवा आपको उद्देश्य की भावना देता है, समुदाय का निर्माण करता है, अवसाद को कम करता है, और समस्या-समाधान में मदद करता है।
चरण 2. इसे आगे भुगतान करें।
जब आपको किसी स्थिति में भाग्य दिया जाता है, तो अवसर का उपयोग किसी और का भाग्य देने के लिए करें। हाल ही में खरीदारी करने गए और नए कपड़े खरीदे? अपने कोठरी से समान वस्तुओं को सद्भावना के लिए दान करें। क्या आपके चर्च ने संकट के समय में आपका साथ दिया? अगली बार जब आप चर्च के किसी साथी सदस्य के बारे में सुनते हैं जो ज़रूरतमंद है, तो वह करें जो आप मदद कर सकते हैं।
इसे अग्रेषित करने के अन्य तरीकों के लिए randomactsofkindness.org पर जाएं।
चरण 3. मुस्कुराएं और जिनसे आप मिलते हैं उनका अभिवादन करें।
शोध से पता चलता है कि नकली मुस्कान भी सकारात्मक भावनाओं को पैदा कर सकती है और हृदय स्वास्थ्य के लिए अच्छी हो सकती है। फिर भी एक सच्ची मुस्कान सभी को मात देती है। मुस्कुराहट न केवल आपको तनाव से लड़ने और अधिक कठिन कार्यों से निपटने में मदद करेगी, बल्कि यह संक्रामक भी है और दूसरों के मूड में भी सुधार करती है। आप कभी नहीं जानते, हो सकता है कि आपकी मुस्कान पहली बार किसी अजनबी को हफ्तों में मिली हो।
विधि ३ का ३: एक आशावादी वास्तविकता का निर्माण
चरण १. प्रेम-कृपा ध्यान का अभ्यास करें।
मेट्टा भी कहा जाता है, प्रेम-कृपा ध्यान अपने और अपने आस-पास के सभी लोगों के लिए गर्मजोशी और भलाई की भावनाओं को बढ़ावा देने का प्रयास करता है। मेटा का अभ्यास सकारात्मक भावनाओं को उत्पन्न करता है, और बदले में, जीवन में आपकी संतुष्टि में सुधार कर सकता है और यहां तक कि अवसादग्रस्त लक्षणों में कमी का कारण बन सकता है।
- प्रेम-कृपा ध्यान का अभ्यास करने के लिए, एक शांत कमरे में जाएँ और आराम से कुर्सी या फर्श तकिये पर बैठ जाएँ। कई धीमी और गहरी सांसें लें। किसी भी चिंता या दोहराव वाले विचारों को छोड़ दें। बस अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करें, कल्पना करें कि आपकी सांस आपकी छाती से होकर गुजरती है।
- सबसे पहले, अपने बारे में सकारात्मक भावनाओं और ऊर्जा पैदा करने पर ध्यान दें। आप मानसिक रूप से वाक्यांशों को दोहरा सकते हैं, जैसे "मैं ठीक हो सकता हूं", "क्या मुझे खुशी मिल सकती है", और "क्या मैं शांतिपूर्ण हो सकता हूं"। अपने आप को प्यार और खुशी की कामना करें। इन सकारात्मक इरादों से जुड़ने की कोशिश करें। इन राज्यों में खुद की कल्पना करें।
- अपने प्रति प्रेम-कृपा को निर्देशित करने के बाद, किसी ऐसे मित्र या रिश्तेदार को याद करें जो आपकी परवाह करता है। "आप सुरक्षित रहें" और "आप शांत और सहज रहें" जैसे वाक्यांशों के साथ इस व्यक्ति को अपना प्यार और सकारात्मक ऊर्जा निर्देशित करें। फिर से, इन बयानों के पीछे के इरादे से जुड़ने की कोशिश करें।
- तब तक जारी रखें जब तक आप अपने प्रियजनों, सहयोगियों, समुदाय के सदस्यों और सभी जीवित चीजों से आगे नहीं बढ़ जाते।
- वैकल्पिक रूप से, उपस्थित रहने पर ध्यान केंद्रित करने के लिए किसी भी प्रकार की मध्यस्थता, योग और गहरी साँस लेने की तकनीक का प्रयास करें।
चरण 2. आशावाद फैलाएं।
हर चीज में बुराई देखना आपके विश्वदृष्टि और अपने सबसे करीबी लोगों की विश्वदृष्टि को कलंकित कर सकता है। अपनी वास्तविकता को भविष्य के बारे में आशावान बनाने के लिए, आशावाद, विश्वास और आशा जैसी सकारात्मक भावनाओं को फैलाएं। उत्साहजनक बनें। अपने साथ होने वाली अच्छी चीजों को साझा करें, बजाय इसके कि हमेशा बुरे पर ध्यान दें।
- स्वस्थ आशावाद में यह स्वीकार करना शामिल है कि जीवन में सकारात्मक और नकारात्मक, अच्छे और बुरे दोनों शामिल हैं। फिर भी, आप अपना ध्यान उस ओर लगाना चुनते हैं जो सकारात्मक है।
- अनुसंधान से पता चलता है कि, निराशावादियों की तुलना में, आशावादी लोग स्कूल, काम और एथलेटिक्स में अधिक सफलता का आनंद लेते हैं, शादी से अधिक संतुष्टि प्राप्त करते हैं, कम चिंता का अनुभव करते हैं, लंबे समय तक जीवित रहते हैं, और कम अवसाद से पीड़ित होते हैं।
चरण 3. आभारी रहें।
एक कृतज्ञ भावना का होना कई मायनों में बहुत अच्छा है। कृतज्ञता तनाव के खिलाफ अधिक प्रतिरोध की ओर ले जाती है, दिमागीपन में वृद्धि होती है, नकारात्मक भावनाओं को कम करती है और आत्म-मूल्य की एक बढ़ी हुई भावना होती है। इसके अलावा, एक कृतज्ञ भावना के माध्यम से बनाई गई सकारात्मक भावनाएं दूसरों पर बरसती हैं, इसलिए हर कोई इसके लिए बेहतर है।
- एक आभार पत्रिका शुरू करें। बैठने के लिए दैनिक समय चुनें और उन चीजों को लिखें जिनके लिए आप आभारी हैं। प्रत्येक दिन लिखने के लिए ५ से १० चीजों में से चुनें। यदि आपका दिन विशेष रूप से खराब है, तो बस ताजे पानी, भोजन या आश्रय जैसी बुनियादी बातों पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें। ऐसा रोजाना करने से कृतज्ञता की भावना का विकास होगा।
- शिकायतों को कृतज्ञता से बदलें। जब आप खुद को इस बात की शिकायत करते हुए देखते हैं कि आपके पास क्या नहीं है या दुनिया में क्या गलत हो रहा है, तो तुरंत इन नकारात्मक बयानों को सकारात्मक में बदल दें। हां, युद्ध है, लेकिन आप सौहार्द या देशभक्ति के लिए आभार भी व्यक्त कर सकते हैं। हर स्थिति के बारे में कुछ सार्थक या फायदेमंद खोजने की कोशिश करें।
- उन लोगों के साथ समय बिताएं जिन्हें आप प्यार करते हैं और उनके प्रति आभार व्यक्त करते हैं।
