क्या आप अक्सर अपने दिन-प्रतिदिन की गतिविधियों में किसी अर्थ या उद्देश्य को देखने के लिए खुद को संघर्ष करते हुए पाते हैं? क्या आप बुरी आदतों से बाहर निकलना चाहते हैं लेकिन ऐसा करने की इच्छा नहीं पा रहे हैं? आशा एक अस्पष्ट शब्द की तरह लग सकती है, शायद आपके जीवन के लिए बहुत कम या कोई प्रासंगिकता नहीं है, लेकिन जहां तक इसका अर्थ है अपने जीवन में निहित संभावनाओं को देखना, यह आपके लिए किसी भी रट से बाहर निकलने के लिए एक आवश्यक अग्रदूत हो सकता है जिसे आप स्वयं में पा सकते हैं। अपने दैनिक जीवन की परिस्थितियों में अधिक संभावनाओं को देखने के लिए अपने रास्ते पर जाने के लिए नीचे दिए गए चरणों का पालन करें।
कदम
विधि 1 में से 4: अपने जीवन की कल्पना करना
चरण 1. पता लगाएँ कि आप अपने जीवन को कैसे देखना चाहते हैं।
लोग अक्सर बेहतर कल की आशा करने के लिए संघर्ष करते हैं क्योंकि वे नहीं जानते कि यह कैसा दिख सकता है। इससे पहले कि आप आशा कर सकें, पहले यह पता लगाना आवश्यक हो सकता है कि आप किस प्रकार के जीवन को सबसे अधिक वांछनीय मानते हैं। अपने आदर्श जीवन पर विचार करने के लिए कुछ समय निकालें और इसमें क्या शामिल होगा।
- अपने आप से पूछें: "अगर मैं कल जाग सकता हूं और कोई जीवन पा सकता हूं, तो यह कैसा होगा?" अधिक से अधिक विवरण के बारे में सोचें। आपका घर कैसा दिखेगा? आपके दोस्त कैसे होंगे? आप किस प्रकार की गतिविधियों में भाग लेंगे?
- आपको अपने जीवन के लिए अपने दृष्टिकोण को लिखने में मदद मिल सकती है ताकि आप इसकी समीक्षा कर सकें और समय-समय पर इसे फिर से देख सकें।
चरण 2. अपनी आदर्श दृष्टि की तुलना अपनी वर्तमान जीवन परिस्थितियों से करें।
एक आदर्श दुनिया में आप किस तरह का जीवन चाहते हैं, यह जानने के बाद, उस जीवन की तुलना अपनी वर्तमान जीवन परिस्थितियों से करें। ऐसा करने से आपको यह निर्धारित करने में मदद मिल सकती है कि आपके जीवन के कौन से क्षेत्र पहले से ही आपकी दृष्टि के अनुरूप हैं, या यदि आप सही दिशा में आगे बढ़ रहे हैं।
- उदाहरण के लिए, यदि आप अपने आप को 40 पाउंड पतले होने की कल्पना करते हैं, तो विचार करें कि आप उस लक्ष्य तक पहुंचने के लिए अभी क्या कर रहे हैं। क्या आप स्वस्थ भोजन खा रहे हैं? अपने हिस्से को नियंत्रित करना? नियमित रूप से व्यायाम करना? अपनी दृष्टि के करीब जाने के लिए आपको क्या चाहिए?
- जैसा कि आप अपने जीवन पर चिंतन करते हैं, अपनी वर्तमान परिस्थितियों पर विचार करें। क्या आपकी आदर्श दृष्टि का कोई पहलू आपके जीवन में पहले ही प्रकट हो चुका है?
चरण 3. विचार करें कि आपके जीवन के लिए यथार्थवादी या अवास्तविक अपेक्षाएं हैं या नहीं।
आशा रखने के लिए, यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि आपके पास अपने लिए जो दृष्टि है वह यथार्थवादी है। यदि आपकी दृष्टि यथार्थवादी नहीं है, तो यह आपको निराशाजनक महसूस करा सकती है। अपने जीवन के लिए अपनी दृष्टि पर विचार करें और यह निर्धारित करने का प्रयास करें कि क्या आपकी दृष्टि यथार्थवादी है। यदि नहीं, तो आपको कुछ समायोजन करने की आवश्यकता हो सकती है ताकि आपकी दृष्टि कुछ ऐसी हो जिसे आप प्राप्त कर सकें।
उदाहरण के लिए, कल्पना कीजिए कि आपकी दृष्टि एक करोड़पति बनने की है, लेकिन आप नहीं जानते कि आप किस प्रकार की नौकरी प्राप्त करना चाहेंगे। इस मामले में, आपको उन लक्ष्यों से शुरुआत करने पर विचार करना चाहिए जो आपकी वर्तमान जीवन स्थितियों के लिए अधिक प्रासंगिक हैं।
चरण 4. अपने लिए कुछ लक्ष्य निर्धारित करें।
काम करने के लिए लक्ष्य रखना आशा रखने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है। अपने जीवन के लिए एक दृष्टिकोण विकसित करने के बाद, कुछ लक्ष्य निर्धारित करने के लिए समय निकालें। अपने लक्ष्यों को लिखें और उन्हें प्राप्त करने के लिए कड़ी मेहनत करें। अपने लक्ष्यों तक पहुंचने की संभावनाओं को बेहतर बनाने के लिए, सुनिश्चित करें कि आपके द्वारा निर्धारित लक्ष्य स्मार्ट लक्ष्य हैं। यह संक्षिप्त नाम निम्नलिखित विशेषताओं के लिए है:
- विशिष्ट-लक्ष्य व्यापक और/या अस्पष्ट के बजाय लक्षित है
- मापने योग्य-लक्ष्य को परिमाणित किया जा सकता है (संख्याओं से मापा जाता है)
- एक्शन ओरिएंटेड-लक्ष्य कुछ ऐसा है जिसे आप सक्रिय रूप से काम कर सकते हैं और नियंत्रित कर सकते हैं
- यथार्थवादी-लक्ष्य कुछ ऐसा है जिसे आप वास्तव में अपने लिए उपलब्ध संसाधनों से प्राप्त कर सकते हैं
- समयबद्ध - लक्ष्य की शुरुआत और अंत या एक समय सीमा होती है जिसे आप अपने आप में रखेंगे
विधि २ का ४: आशा का विकास करना
चरण 1. अपनी ताकत को स्वीकार करें।
कुछ लोगों में आशा की कमी हो सकती है क्योंकि उन्हें लगता है कि वे किसी भी चीज़ में अच्छे नहीं हैं। यदि आप इस प्रकार की निराशा महसूस कर रहे हैं, तो अपनी सभी शक्तियों और उपलब्धियों की एक सूची बनाने का प्रयास करें। सूची को पढ़ें और इन सकारात्मक लक्षणों के लिए खुद को बधाई दें। समय-समय पर अपनी पीठ थपथपाने से आपको भविष्य के लिए अपनी आशा विकसित करने में मदद मिलेगी।
चरण २। सहायक संबंधों की खेती करें।
जितना हो सके, अपने आप को सहायक और सक्षम लोगों से घेरें। अपने आप को उन लोगों के साथ घेरने का प्रयास करें जो आपको अच्छा महसूस करने में मदद करते हैं और आपको अपना सर्वश्रेष्ठ बनने के लिए प्रोत्साहित करते हैं। दोस्तों का एक सहायक नेटवर्क होने से आपको अपनी रुचियों और लक्ष्यों को आगे बढ़ाने में मदद मिलेगी। अपने दम पर पूरी तरह से विरोध करने के बजाय एक मजबूत समुदाय के भीतर आशा खोजना बहुत आसान है।
अपने आस-पास के लोगों की गतिविधियों और दृष्टिकोणों को देखें। देखें कि क्या आप अपने लिए जो हासिल करना चाहते हैं उसके लिए उनमें से कोई रोल मॉडल के रूप में काम कर सकता है। इसके अलावा, इस बात पर विचार करें कि आपके आस-पास के लोग कैसा व्यवहार करते हैं और आपको कैसा महसूस कराते हैं।
चरण 3. आनंददायक गतिविधियों में संलग्न हों।
जिन चीज़ों का आप आनंद लेते हैं उन्हें करने से आपको आशा की भावना विकसित करने में भी मदद मिल सकती है। हर दिन आपको खुश करने वाली गतिविधियों में शामिल होने से, आपके पास उद्देश्य की अधिक समझ होगी। यदि आप इस बारे में सुनिश्चित नहीं हैं कि कौन सी गतिविधियाँ आपको सबसे अधिक आनंद देती हैं, तो इसका पता लगाने के लिए कुछ नई चीज़ें आज़माएँ। अपने स्थानीय सामुदायिक कॉलेज में कक्षा लें, एक नया खेल आज़माएँ, एक नया कौशल सीखें, या एक नया शौक अपनाएँ।
चरण 4. एक कारण के साथ शामिल हों।
अपने समुदाय में एक कारण में शामिल होना भविष्य के प्रति आशा पैदा करने का एक शानदार तरीका हो सकता है। यह आपके स्थानीय समुदाय या यहां तक कि एक ऑनलाइन समुदाय में भी हो सकता है, लेकिन किसी भी तरह से यहां प्रस्थान का आवश्यक बिंदु आम लक्ष्यों या परियोजनाओं पर दूसरों के साथ संबंध बनाना है। अपने हितों को साझा करने वाले अन्य लोगों के साथ खुद को शामिल करने से आपको अलगाव को दूर करने में मदद मिल सकती है, जिससे निराशा की भावना पैदा हो सकती है।
- स्थानीय राजनीति में शामिल हों या किसी ऐसे विश्व मामले पर ऑनलाइन फ़ोरम चर्चा में शामिल हों, जिसके बारे में आप भावुक हो सकते हैं। जितना अधिक आप इसे करेंगे उतना आसान होगा।
- स्वयंसेवी कार्य पर विचार करें। कुछ अध्ययनों से पता चला है कि स्वेच्छा से आपके मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य के लिए व्यापक लाभ हैं।
चरण 5. अपने आप को अधिक विविध स्थितियों में रखें।
हमेशा अपने कम्फर्ट जोन में रहने से आप निराश और उदास महसूस कर सकते हैं। हालाँकि, अपने आप को उन स्थितियों में रखना जो आपको असहज करती हैं, आपको पिछली निराशा और अन्य नकारात्मक भावनाओं को दूर करने में मदद कर सकती हैं। अपने विचारों के पैटर्न को बदलने और अधिक आशा के साथ दुनिया से संपर्क करने के लिए सीखने के लिए अपने कम्फर्ट जोन से बाहर निकलना आवश्यक है।
अपने जीवन में उन गतिविधियों की खोज करें जो आपको उस खिड़की के भीतर केवल थोड़ा असहज महसूस करने और आपकी चिंता से पूरी तरह से अभिभूत होने के बीच में डाल दें। आशा की भावना को विकसित करने और विकसित करने के लिए ये आमतौर पर आपके लिए सबसे अच्छा समय होगा। उदाहरण के लिए, यदि आप आमतौर पर सीधे घर जाते हैं, तो आप काम के बाद सहकर्मियों के साथ बाहर जाने की कोशिश कर सकते हैं।
चरण 6. एक जर्नल में अपने विचारों और भावनाओं पर नज़र रखें।
जर्नलिंग आपको यह समझने में मदद कर सकती है कि आप निराश क्यों महसूस कर रहे हैं और यह तनाव को दूर करने का एक शानदार तरीका भी है। जर्नलिंग के साथ शुरुआत करने के लिए, एक आरामदायक जगह चुनें और प्रतिदिन लगभग 20 मिनट लिखने के लिए समर्पित करने की योजना बनाएं। आप कैसा महसूस कर रहे हैं, आप क्या सोच रहे हैं, या आप जो चाहते हैं, उसके बारे में लिखकर शुरू करें। आप अपने लक्ष्यों की ओर अपनी प्रगति को रिकॉर्ड करने के लिए अपनी पत्रिका का उपयोग भी कर सकते हैं।
आभार डायरी रखने का प्रयास करें। हर रात, उन तीन चीजों के बारे में सोचें जिनके लिए आप आभारी हैं और उन्हें लिख लें। ऐसा हर दिन करने से आपको अधिक आशावादी दृष्टिकोण विकसित करने में मदद मिलेगी और यह आपको बेहतर नींद और बेहतर स्वास्थ्य का आनंद लेने में भी मदद कर सकता है।
चरण 7. अपना ख्याल रखें।
व्यायाम करें, स्वस्थ भोजन करें, भरपूर आराम करें और आराम करें। इन चीजों को करने से आपको आशा की भावना विकसित करने में मदद मिलेगी। अपनी अच्छी देखभाल करके, आप अपने दिमाग को संकेत भेज रहे हैं कि आप खुश रहने और अच्छी तरह से व्यवहार करने के लायक हैं। सुनिश्चित करें कि आप व्यायाम, भोजन, नींद और विश्राम के लिए अपनी बुनियादी जरूरतों को पूरा करने के लिए पर्याप्त समय दे रहे हैं।
- नियमित रूप से व्यायाम करें। प्रतिदिन 30 मिनट का मध्यम व्यायाम करने का प्रयास करें।
- फल, सब्जियां, साबुत अनाज और लीन प्रोटीन जैसे स्वस्थ खाद्य पदार्थों का संतुलित आहार लें।
- प्रति रात 7-9 घंटे की नींद लें।
- प्रतिदिन कम से कम 15 मिनट आराम करने के लिए अलग रखें। योग का अभ्यास करें, गहरी सांस लेने के व्यायाम करें या ध्यान करें।
- प्रतिदिन 8 गिलास पानी पिएं।
विधि 3 का 4: चिंता और निराशा से निपटना
चरण 1. अभिघातजन्य तनाव विकार (PTSD) के बाद के लक्षणों की पहचान करें।
PTSD वाले लोग अक्सर अन्य लक्षणों के साथ निराशा का अनुभव करते हैं। विचार करें कि क्या आप PTSD से पीड़ित हो सकते हैं और यदि आपको संदेह है कि आप मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से बात कर रहे हैं। कुछ सामान्य प्रकार के PTSD और उनके संबंधित लक्षणों में शामिल हैं:
- अति उत्तेजना: चिड़चिड़ापन, आंदोलन, सोने में कठिनाई, ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई, घबराहट की भावना, हमला करने या प्रतिक्रिया करने के लिए हमेशा तैयार
- पुन: अनुभव: दुःस्वप्न, घुसपैठ यादें, और फ्लैशबैक, एक दर्दनाक घटना के शारीरिक लक्षणों का अनुभव करना, आघात के अनुस्मारक के लिए अतिरिक्त संवेदनशील
- स्तब्ध हो जाना: डिस्कनेक्ट या रोबोट महसूस करना, लोगों और गतिविधियों में रुचि खोना, निराशाजनक, अलग-थलग और/या उदास महसूस करना, आघात से जुड़े लोगों के बारे में सोचने से बचना
चरण 2. भविष्य के बारे में अपनी चिंता को दूर करें।
शोध से पता चला है कि अपने लिए अवास्तविक अपेक्षाएं रखना-एक अर्थ में, "झूठी आशा" रखना-चिंता पैदा कर सकता है। यह चिंता आपके लिए उपलब्ध अवसरों को देखना मुश्किल बना सकती है। अनियंत्रित चिंता आपकी प्रगति में बाधा डाल सकती है और आपको कम आशावान महसूस करा सकती है। यथार्थवादी आशा बनाने के लिए, "झूठी आशा" के विपरीत, आपको अपनी चिंता से निपटना सीखना होगा।
- व्यवस्थित विसुग्राहीकरण का अभ्यास करने का प्रयास करें। व्यवस्थित विसुग्राहीकरण लोगों को विकट परिस्थितियों में आसान बनाता है ताकि वे उनके साथ अधिक सहज महसूस कर सकें। बुनियादी विश्राम तकनीकों को सीखकर शुरू करें, जैसे कि गहरी साँस लेने के व्यायाम या ध्यान। फिर, ऐसी तकनीकों को उन स्थितियों में करें जो आपको असहज करती हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप कल की योजनाओं के बारे में सोचते समय चिंतित महसूस करने लगते हैं, तो अपनी सांसों पर ध्यान केंद्रित करें और इसे नियंत्रित करें क्योंकि आप अपने लिए संभावनाओं की कल्पना करते हैं।
- जैसा कि आप उन स्थितियों के बारे में कम चिंतित हैं जो आपको थोड़ा असहज करती हैं, उन स्थितियों में विश्राम तकनीकों का अभ्यास करने के लिए खुद को चुनौती दें जो आपको अधिक चिंतित महसूस कराती हैं। तब तक आगे बढ़ते रहें जब तक आप उस स्थिति से निपट नहीं लेते जो आपके लिए सबसे ज्यादा चिंता पैदा करती है।
चरण ३. ध्यान दें जब आशा की कमी सर्वव्यापी निराशा बन जाती है।
लगभग हर कोई कुछ स्थितियों में चिंता का अनुभव करता है या अपने जीवन की छोटी अवधि के दौरान उदास महसूस करता है। ये जीवन में कुछ अस्वास्थ्यकर चीजों के लिए सहायक प्रतिक्रियाएं हो सकती हैं। लेकिन जब ये भावनाएँ आपके आस-पास की हर चीज़ से जुड़ी होने लगती हैं, तो यह कुछ अधिक गंभीर होने का संकेत हो सकता है, जैसे कि चिंता विकार या अवसाद।
- आप कैसा महसूस कर रहे हैं, इस बारे में किसी से बात करके सोच के पैटर्न को संबोधित करने का प्रयास करें जो आपको नीचे रखता है। एक चिकित्सक या मानसिक स्वास्थ्य परामर्शदाता, या यहां तक कि एक मानसिक स्वास्थ्य सहायता समूह को देखने पर विचार करें।
- जब आपकी चिंता या अवसाद आपके जीवन में किसी चीज़ या किसी व्यक्ति से जुड़ा होता है, तो अत्यधिक परिवर्तन करना आवश्यक हो सकता है, जैसे कि किसी नए स्थान पर जाना या उस व्यक्ति से दूर जाना जो आपको परेशान कर रहा है। कोई भी निर्णय लेने से पहले अपने समुदाय के अन्य लोगों से प्रतिक्रिया प्राप्त करें जिन पर आप भरोसा करते हैं जो आपके जीवन को काफी बदल सकते हैं।
चरण 4. एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर के पास जाने पर विचार करें।
यदि आप उच्च स्तर की चिंता का अनुभव करते हैं, या बस एक अस्वास्थ्यकर आदत या विचार पैटर्न से बाहर नहीं निकल पा रहे हैं, तो एक पेशेवर चिकित्सक को देखने से आपको सही दिशा में आगे बढ़ने में मदद मिल सकती है। वे आपको सहायक मनोवैज्ञानिक उपकरण और/या तकनीकों की पेशकश कर सकते हैं, जो आपकी अनूठी बाधाओं को दूर करने में आपकी मदद कर सकते हैं। यह विशेष रूप से सहायक हो सकता है यदि आप अपने जीवन को बदलने के कई असफल प्रयासों के बाद भी निराश महसूस करते हैं।
विधि 4 का 4: आशा को समझना
चरण १. इस बारे में सोचें कि आशा रखने का क्या अर्थ है।
आशा एक ऐसा दृष्टिकोण है जिसे प्राप्त करने के लिए आप प्रतिदिन कार्य करते हैं। यह मन की स्थायी स्थिति नहीं है। कुछ मनोवैज्ञानिकों द्वारा उपयोग की जाने वाली आशा की एक परिभाषा "एक सकारात्मक प्रेरक अवस्था है जो सफल (ए) एजेंसी (लक्ष्य-निर्देशित ऊर्जा) और (बी) रास्ते (लक्ष्यों को पूरा करने की योजना) के अंतःक्रियात्मक रूप से व्युत्पन्न भावना पर आधारित है।" आशा उन चीजों को करने का परिणाम है जो हमें खुशी देती हैं और हमें अपने लक्ष्यों तक पहुंचने में मदद करती हैं।
चरण 2. यह महसूस करें कि आपको हर दिन अपने दृष्टिकोण पर काम करने की आवश्यकता है।
अपने आप से अचानक और अधिक आशान्वित होने की उम्मीद न करें, जैसे कि कोई स्विच है जिसे आप बस चालू या बंद कर सकते हैं। आशावादी बनने के लिए आपको हर दिन अपने दृष्टिकोण पर काम करने की आवश्यकता होती है। इस प्रक्रिया को एक दिन में एक बार करें और अपना ध्यान अपने जीवन के उन पहलुओं पर केंद्रित करें जिन पर आपका वास्तव में नियंत्रण है।
उदाहरण के लिए, यदि आपको नौकरी खोजने की आपकी क्षमता के बारे में आशा की कमी है। जो आप नियंत्रित नहीं कर सकते, उस पर ध्यान न दें, जैसे कि आपको साक्षात्कार के लिए कौन बुलाता है। इस बारे में सोचना शुरू करें कि आप क्या नियंत्रित कर सकते हैं, जैसे कि आप कितनी नौकरियों के लिए आवेदन करते हैं। जिन चीजों को आप नियंत्रित कर सकते हैं, उन पर काम करके हर दिन अपनी आशा को बढ़ाने के लिए छोटे-छोटे कदम उठाएं।
चरण 3. अपने नकारात्मक विचारों को अनदेखा करने के बजाय उन्हें चुनौती देना सीखें।
आशा रखने के लिए, नकारात्मक विचारों से निपटने की अपनी क्षमता पर काम करना और उन्हें आप पर हावी होने देना बंद करना महत्वपूर्ण है। मुश्किल भावनाओं के साथ जुड़ना सीखकर, जब वे उत्पन्न होती हैं, तो उन्हें अनदेखा करने के बजाय, आप यह समझना शुरू कर सकते हैं कि आप उन भावनाओं को क्यों महसूस कर रहे हैं। अपनी भावनाओं को समझने से आपको उनसे रचनात्मक तरीके से निपटने में मदद मिलेगी, बजाय इसके कि वे आपसे आगे निकल जाएं।
उदाहरण के लिए, यदि आप देखते हैं कि आप कभी-कभी अपने वजन घटाने की प्रगति के बारे में निराश हो जाते हैं, तो सोचें कि आपको ऐसा महसूस करने का कारण क्या है। क्या आप खुद की तुलना दूसरे लोगों से कर रहे हैं? क्या आप उतनी तेजी से वजन कम नहीं कर रहे हैं जितनी आपको उम्मीद थी? अपने हतोत्साह के स्रोत की पहचान करने का प्रयास करें और इन विचारों के कारण के बारे में अधिक जागरूक बनें।
चरण 4. पहचानें कि आपको चुनौतीपूर्ण परिस्थितियों में लचीला होने की आवश्यकता है।
आशा की भावना विकसित करने के लिए, आपको उन परिस्थितियों में कार्य करना सीखना होगा जो आपको परेशान करते हैं और प्रेरणा की भावना को दूर करते हैं। शोध में पाया गया है कि खतरनाक स्थितियों में अधिक सहज होना सीखना वास्तव में शारीरिक स्वास्थ्य समस्याओं के जोखिम को कम कर सकता है और समग्र मनोवैज्ञानिक कार्यप्रणाली में सुधार कर सकता है।
लचीलापन की भावना विकसित करने के लिए एक मजबूत सामाजिक समर्थन प्रणाली और अपनी क्षमताओं में आत्मविश्वास महसूस करना भी आवश्यक है।
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टिप्स
यदि आप निराश महसूस कर रहे हैं तो मदद के लिए पहुंचने से न डरें। आपको इन भावनाओं से अपने आप निपटने की ज़रूरत नहीं है। किसी मित्र, शिक्षक, परामर्शदाता, या किसी अन्य व्यक्ति से बात करें जिस पर आप भरोसा करते हैं।
चेतावनी
- निराशा या निराशा अवसाद या किसी अन्य मानसिक स्वास्थ्य समस्या का लक्षण हो सकती है। यदि आप निराश महसूस कर रहे हैं और भावनाएं बेहतर नहीं हो रही हैं तो जितनी जल्दी हो सके सहायता प्राप्त करें।
- अगर आप खुदकुशी महसूस कर रहे हैं, तो तुरंत मदद लें! अगर आपको नहीं पता कि कहां मुड़ना है, तो राष्ट्रीय आत्महत्या रोकथाम हॉटलाइन को 1-800-273-8255 पर कॉल करें।
